اخبار فناوری

بلاگ | چشم برتر

  • تاریخ : 7ام فروردین 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 0 بازدید

دانلود سریال Bobs Burgers با لینک مستقیم در اکسپرس مووی

Download New TV Series Bobs Burgers With High Quality On ExpressMovie

نسخه کم حجم و با کیفیت x265 اضافه شد

قسمت 18 از فصل 9 اضافه شد

دانلود سریال Bobs Burgers

نام سریال: بابز برگرز – Bobs Burgers

ژانر: انیمیشن | کمدی

سازندگان: Loren Bouchard, Jim Dauterive

بازیگران: H. Jon Benjamin, Dan Mintz, Eugene Mirman

شبکه پخش کننده: FOX آمریکا

سالهای پخش: 2011 –

امتیاز: 8.1 از 10

مدت زمان: 22 دقیقه

اطلاعات بیشتر: IMDB و Wiki

خلاصه داستان : باب بلچر به همراه همسر و 3 فرزندش سعی میکنند تا آخرین امیدشان برای خانواده ماندن را اجرا کنند و رستوران رویایی باب را اداره کنند …

دانلود سریال Bobs Burgers

منبع: اکسپرس مووی

  • تاریخ : 7ام فروردین 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 0 بازدید

فیدل کاسترو، ارنست چگوارا و جزایر کارائیب، سه کلمه‌ای که با شنیدن نام کوبا ناخودآگاه از ذهن‌مان می‌گذرد. اگر اطلاعات‌تان از کوبا به همین سه کلمه ختم می‌شود، در ادامه با معرفی کتاب سباستین نوشته‌ منصور ضابطیان که شامل سفرنامه و عکس‌هایی از کوباست با ما همراه باشید تا بیشتر با این کشور دوست‌داشتنی آشنا شویم.

شناسنامه کتاب

عنوان: سباستین

نویسنده: منصورضابطیان

تعداد صفحات: ۱۵۰

درباره کتاب سباستین

ضابطیان در مورد تصمیمش برای سفر به کوبا می‌گوید: «وقتی پرچم آمریکا بالا می‌رفت و در وزش نسیم کناره‌ٔ اقیانوس اطلس، ستاره‌هایش را به رخ دشمن قدیمی می‌کشید، با خودم فکر می‌کردم آینده‌ٔ کوبا چگونه خواهد بود؟ قضاوتی نمی‌کنم که بهتر است یا بدتر، این را خودکوبایی‌ها باید بگویند و تاریخ، اما هرچه هست دیگر شبیه کوبای امروز نخواهد بود. کوبایی که هنوز روح فیدل کاسترو با همه‌ٔ کهنسالی‌اش در آن حضور دارد، کوبایی که هنوز «چه» قهرمان رویاهایش است، کوبایی که یکی از آخرین مظاهر دیگرگون بودن است. من دوست دارم این کوبا را ببینم، نه کوبایی که مثل جاهای دیگر پر از مک‌دونالد و کی‌اف‌سی است.»

نوع سفرهای ضابطیان از لحاظ سادگی، مدیریت زمان و هزینه‌ها می‌تواند برای کسانی که اهل سفر هستند، بسیار آموزنده باشد. از دیگر ویژگی‌های بارز این سفرنامه ها، لحن صمیمانه و بیان ساده و البته دقیق اوست؛ از هرآنچه دیده و تجربه کرده و تأثیر آن به گونه‌ای روایت می‌کند که مخاطب در پایان کتاب حس می‌کند حداقل یک‌بار به آن مکان سفر کرده است.

کتاب سباستین پر از عکس‌هایی است که نه فقط از جاهای دیدنی و جاذبه‌های گردشگری کوبا که از کوچه‌پس‌کوچه‌های کوبا و از رومزمره‌ٔ مردم کوبا گرفته شده و به‌خوبی حال‌وهوای کوبا را منتقل می‌کند.

نام‌گذاری این کتاب ماجرای جالبی دارد. نویسنده این‌گونه ماجرای نام‌گذاری را برایمان نقل می‌کند: «ایبیس (صاحب هاستل) خوشامد می‌گوید و با زبانِ بی‌زبانی می‌فهماند که پاسپورتم را باید به او بدهم تا اطلاعاتش را وارد فرم‌های دولتی کند. نمی‌دانم چرا کلمه‌ی zabetian را Sebastian می‌خواند و این اسم می‌ماند روی من تا روز آخر. ابتدا تلاش می‌کنم به او بفهمانم که اسمم منصور است، اما نه آن روز و نه هیچ‌وقت دیگر این تلاش با پیروزی همراه نمی‌شود و من تسلیم می‌شوم و اسمم می‌شود سباستین.»

بعد از فهرست اولیه‌ٔ کتاب، لیستی از افرادی که نویسنده در آنجا با آنها در ارتباط بوده، به همراه عکس و اطلاعات مختصری از آنها می‌بینیم که این لیست تحت عنوان «بازیگران به ترتیب ایفای نقش» آمده است.

در انتهای کتاب تاریخچه‌ مختصری از کشور کوبا با عنوان «رویدادهای مهم تاریخی کوبا» وجود دارد که اطلاعات مفیدی در اختیار مخاطب قرار می‌دهد.

درباره نویسنده

منصور ضابطیان فارغ‌التحصیل کاردانی رشته‌ علوم‌آزمایشگاهی دانشگاه علوم‌پزشکی گیلان و لیسانس رشته‌ سینما در دانشگاه‌ تهران است. او علاوه بر سفرنامه‌نویسی، مجری و برنامه‌ساز برنامه‌های تلویزیونی همچون رادیو‌هفت و صدبرگ بوده‌ است. کتاب‌های مارک و‌ دو پلو، برگ اضافی، سباستین و چای نعنا از دیگر سفرنامه‌های ایشان هستند و به‌تازگی از کتاب جدیدشان موآ که سفرنامه و عکس‌های ویتنام است، رونمایی کرده‌اند.

آیا این کتاب برای شماست؟

اگر به سفرنامه‌خوانی علاقه‌مندید، قطعا سفرنامه‌های ضابطیان تجربه‌ جذابی از سفرنامه‌خوانی به شما می‌دهد. اگر هم به‌دنبال کتابی در مورد کوبا و آشناییِ بیشتر با این کشور دوست‌داشتنی هستید، این سفرنامه اطلاعات مفیدی در اختیار شما قرار می‌دهد.

بخش‌هایی از کتاب

کوچه‌ها عجیب‌اند. خانه‌ها عجیب‌اند و آدم‌ها عجیب‌تر. فقر چنان خودنمایی می‌کند که نمونه‌اش را در کمتر جای دیگری می‌شود پیدا کرد. با این حال به نظر نمی‌رسد که فقر دلیلی برای فراموشی زندگی باشد. در اوج فقر و نداری، زندگی چنان در جریان است که گویی آدم دارد در خیابان مرفهی در هامبورگ زندگی می‌کند. مفهوم خانه در اینجا، از لحاظ فیزیکی با آنچه در جاهای دیگر دنیا دیده‌ام تفاوت می‌کند. خانه‌ها بیشتر شبیه مغازه‌هایی هستند که به جای آنکه در آنها جنسی به فروش برسد، زندگی عرضه می‌شود. خانه‌ها در حاشیه‌ٔ کوچه‌ها گسترده شده‌اند. خانه‌هایی که از همان در ورودی شروع می‌شوند. چیزی به اسم راهرو، حیاط یا هر چیزی که بیرونی را از اندرونی جدا کند، وجود ندارد. همه‌چیز در اندرونی خلاصه می‌شود و اندرونی در یک دست و دلبازی معمارانه از همان حاشیه خیابان شروع می‌شود. شروعی که از سبک خاصی هم پیروی نمی‌کند. از همین روست که بعضی از خانه‌ها از آشپزخانه شروع می‌شوند.


در ادامه بخوانید: معرفی کتاب دختر پرتقالی؛ اثری دیگر از نویسندهٔ دنیای سوفی


  • تاریخ : 7ام فروردین 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 0 بازدید

خیلی‌ها فکر می‌کنند ریلکسیشن یعنی لم دادن جلوی تلویزیون در پایان یک روز شلوغ؛ اما این کار کمترین تأثیر را در کاهش استرس خواهد داشت. برای مبارزهٔ موثر با استرس، باید پاسخ طبیعی بدن در برابر استرس را فعال کنیم. می‌توانید این کار را با استفاده از روش‌هایی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن، ورزش‌های ریتمیک و یوگا انجام بدهید. انجام روزانهٔ این فعالیت‌ها به کم شدن استرس، بالا بردن روحیه و انرژی و بهبود سلامت ذهنی و فیزیکی کمک می‌کند. در ادامه با ریلکسیشن و تکنیک های آن آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید.

واکنش ریلکسیشن چیست؟

وقتی استرس سیستم عصبی شما را از پا در می‌آورد، تمام بدن غرق در هورمون‌های شیمیایی می‌شود که شما را برای جنگیدن آماده کند. این واکنش استرسی می‌تواند در مواقع اورژانسی که سرعت حرف اول را می‌زند، باعث نجات جان انسان شود. اما اگر در طول روز و به‌طور مداوم این واکنش استرسی فعال شود، سلامت روحی و فیزیکی به خطر خواهد افتاد.

هیچ‌کس نمی‌تواند کاملا در برابر استرس در امان باشد، اما می‌توان با یادگیری واکنش ریلکسیشن، به کاهش اثرات مخرب آن کمک کرد. واکنش ریلکسیشن درست در نقطهٔ مقابل واکنش استرسی قرار دارد. واکنش ریلکسیشن جلوی استرس را می‌گیرد و تعادل را به ذهن و بدن برمی‌گرداند. زمانی که واکنش ریلکسیشن فعال می‌شود:

  • ضربان قلب شما آرام می‌شود؛
  • نفس کشیدن آهسته‌تر و عمیق‌تر صورت می‌گیرد؛
  • فشار خون پایین آمده یا متعادل می‌شود؛
  • ماهیچه‌ها رها می‌شوند؛
  • گردش خون به مغز بیشتر می‌شود.

علاوه بر تأثیر فیزیکی تسکین‌دهنده، واکنش ریلکسیشن باعث افزایش انرژی و تمرکز می‌شود، با بیماری مقابله می‌کند، درد را آرام می‌کند و توانایی حل مشکل، انگیزه و بازدهی را بالا می‌برد. نکته مهم این است هر کسی با انجام تمرینات منظم می‌تواند از خوبی‌های آن بهره‌مند شود. ممکن است عده‌ای مایل به گرفتن ماساژ حرفه‌ای یا جلسات طب سوزنی باشند، اما اکثر تکنیک‌های ریلکسیشن به تنهایی و یا با کمک پادکست‌های صوتی یا اپلیکیشن‌های رایگان نیز اجرا می‌شوند.

فراموش نکنید که تنها دراز کشیدن روی مبل، کتاب خواندن یا تماشای تلویزیون در حال استراحت، برای بهره‌مندی از واکنش ریلکسیشن فیزیکی و روانی کافی نیست. به همین منظور، شما باید به طور مرتب تکنیک‌های ریلکسیشن را تمرین کنید.

واکنش ریلکسیشن چگونه صورت می‌گیرد

پیدا کردن تکنیک ریلکسیشن مناسب شما

واقعیت این است که نمی‌توان تنها یک تکنیک ریلکسیشن را به همهٔ افراد توصیه کرد. تکنیکِ ریلکسیشنِ مناسب تکنیکی است که با شما و سبک زندگی‌تان سازگار است و می‌تواند تمرکز شما را در هر موقعیتی به کار گیرد. ممکن است تغییر یا ترکیب تکنیک‌های مختلف، بهترین نتیجه را برای شما در پی داشته باشد. چگونگی واکنش شما نسبت به استرس نیز می‌تواند بر انتخاب تکنیک ریلکسیشن مناسب شما تأثیرگذار باشد.

واکنش مبارزه. اگر در موقعیتی هستید که احتمال عصبانیت، اضطراب یا تحت‌استرس بودن در شما تقویت شده، بهترین واکنش شما انجام فعایت‌هایی است که شما را آرام کند؛ مدیتیشن، رهاسازی تدریجی ماهیچه‌ها، تنفس عمیق یا تصویرسازی ذهنی.

واکنش مبارزه. اگر در موقعیتی هستید که ممکن است افسرده، انزواطلب یا تحت‌استرس گیج و گم شوید، بهترین واکنش‌تان نسبت به دور کردن استرس، انجام فعالیت‌هایی است که انرژی و سیستم عصبی شما را تحریک کند؛ ورزش‌های ریتمیک، ماساژ، فرآگاهی (فرایند روان‌شناختی آوردن توجه به تجربیات زمان حال، یا به عبارتی پرورش آگاهی و هوشیاری با تکیه بر مراقبت و زیر نظر گرفتن توجه در زمان حال) یا یوگای قدرتی از جملهٔ این فعالیت‌هاست.

واکنش عدم تحرک (ساکن). اگر اتفاقی افتاده که نوعی شوک یا مبهوت‌شدگی را تجربه می‌کنید، چالش شما این است که پیش از هر چیز، با استفاده از تکنیک‌های آرام‌بخش، سیستم عصبی‌تان را بیدار کنید تا برای مبارزه یا واکنش مبارزه آماده شود. برای این کار، فعالیت‌های فیزیکی که دست‌ها و پاها را درگیر می‌کند انتخاب کنید. مثلا دویدن، رقصیدن، انجام حرکات تای‌چی به صورت آگاهانه گزینه‌های مناسبی هستند. توجه داشته باشید که در حین انجام این حرکات، روی اعضای بدن‌تان تمرکز کنید.

در این مواقع به تنهایی نیاز دارید یا باید در جمع باشید؟

اگر به خلوت نیاز دارید، تکنیک‌های ریلکسیشن انفرادی مثل مدیتیشن یا رهاسازی تدریجی ماهیچه‌ها (progressive muscle relaxation) به شما برای آرام کردن ذهن‌تان کمک می‌کند. اگر دوست دارید در جمع باشید، شرکت در کلاس می‌تواند مؤثر باشد و به حفظ انگیزه‌هایتان کمک کند. حالا چند تکنیک ریلکسیشن را با هم بررسی می‌کنیم.

تکنیک های ریلکسیشن

۱. تنفس عمیق

تکنیک ریلکسیشن تنفس عمیق

تنفس عمیق با تمرکز بر نفس‌هایی کامل، یک تکنیک قدرتمند ریلکسیشن به حساب می‌آید. آموختن این روش آسان است و می‌توان آن را در هر زمان و مکانی اجرا کرد. این کار به‌سرعت به پایین آمدن میزان استرس کمک می‌کند. تنفس عمیق سنگ بنای بسیاری از تمرین‌های ریلکسیشن نیز هست که می‌توان آن را با موسیقی یا رایحه‌درمانی ترکیب کرد. می‌توان با کمک اپلیکیشن‌ها و فایل‌های صوتی به‌خوبی این فعالیت‌ها را انجام داد. شما تنها به چند دقیقه زمان و مکانی نیاز دارید که بتوانید حرکات کششی انجام دهید.

چگونه تنفس عمیق را تمرین کنیم؟

کلید اصلی این کار، تنفس عمیق شکمی است. بهتر است تا جایی که می‌توانید هوای تازه را وارد شش‌هایتان کنید. وقتی به جای تنفس سطحی در قسمت شش‌ها، تنفس عمیق‌تان را از شکم انجام دهید، اکسیژن بیشتری دریافت خواهید کرد. وقتی اکسیژن بیشتری دریافت کنید، انقباض، تنگی نفس و اضطراب کمتری را تجربه خواهید کرد.

  • با پشت صاف و در وضعیت راحتی بنشینید. یکی از دست‌هایتان را روی سینه و دیگری را روی شکم‌تان قرار دهید؛
  • از بینی نفس بکشید. دستی که روی شکم‌تان گذاشته‌اید باید با نفس‌های شما بالا و پایین شود. دستی که روی سینه گذاشته‌اید حرکت بسیار کمی دارد.
  • بازدم را از دهان انجام دهید و در حالی که عضلات شکم را سفت می‌کنید، تا جایی که می‌توانید تمام هوا را از دهان خارج کنید. دست‌هایتان هنگام بازدم باید به داخل سطح شکم حرکت کند و باز هم دستی که روی سینه گذاشته‌اید حرکت بسیار کمی دارد.
  • چند بار دیگر دم را از بینی و بازدم را از دهان انجام دهید. سعی کنید به اندازه‌ای نفس بکشید که بالا و پایین شدن شکم را متوجه شوید. بازدم را در چند شماره و به‌آرامی انجام دهید.

اگر زمانی که نشسته‌اید، تنفس عمیق شکمی برایتان مشکل است، روی زمین دراز بکشید. کتاب کوچکی را روی شکم بگذارید و هنگام دم و بازدم بالا و پایین شدن آن را مشاهده کنید.

۲. رهاسازی تدریجی ماهیچه‌ها

رهاسازی تدریجی ماهیچه‌ها در دو مرحله انجام می‌شود. شما باید گروه ماهیچه‌های مختلف بدن را منقبض و سپس رها کنید. با تمرین منظم، متوجه می‌شوید که هر انقباض چه حسی را در هر نقطه از بدن به دنبال خواهد داشت. با این کار می‌توانید به اولین نشانه‌های انقباض ماهیچه‌ای که با استرس همراه است، واکنش نشان دهید. بنابراین با ریلکس شدن بدن، ذهن‌تان نیز آرام می‌شود.

می‌توان رهاسازی تدریجی ماهیچه‌ها را با تنفس عمیق و دیگر روش‌های ضداسترس تلفیق کرد.

چگونه رهاسازی تدریجی ماهیچه‌ها را تمرین کنیم؟

پیش از هر چیز، اگر سابقهٔ گرفتگی عضلانی، مشکلات کمر یا دیگر آسیب‌های جدی که باعث انقباض ماهیچه‌ها می‌شود، دارید؛ بهتر است با پزشک‌تان مشورت کنید.

این تمرین را از پاها شروع کرده و به‌تدریج به سمت صورت حرکت کنید.

  • لباس راحت بپوشید و کفش‌هایتان را در بیاورید.
  • به مدت چند دقیقه، نفس عمیق بکشید.
  • هروقت آماده بودید، توجه‌تان را به پای راست‌تان ببرید. برای چند ثانیه، به حسی که در پاها وجود دارد متمرکز شوید.
  • به‌آرامی ماهیچه‌های پای راست را تا جایی که می‌توانید منقبض کنید. انقباض را تا ده شماره نگه دارید.
  • پا را رها کنید. تمرکزتان را روی انقباضی که رها شده و حس رهایی که در پاها به‌وجود آمده، بگذارید.
  • برای مدت کوتاهی در این وضعیت بمانید و به‌آرامی چند نفس عمیق بکشید.
  • توجه‌تان را به پای چپ ببرید و مراحل بالا را تکرار کنید.
  • به‌آرامی به بالا و به سمت صورت حرکت کنید. تمام قسمت‌های مختلف بدن را به همین روش منقبض و سپس رها کنید.
  • ممکن است هنگام شروع به تمرین و توجه بیشتری نیاز داشته باشید. مراقب باشید که در هر تمرین، تنها ماهیچه‌های همان قسمت را درگیر کنید.

ترتیب رهاسازی تدریجی ماهیچه‌ها:

  • پای راست و سپس پای چپ
  • ساق پای راست و سپس ساق پای چپ
  • ران راست و سپس ران چپ
  • لگن و کفل‌ها
  • شکم
  • قفسه سینه
  • کمر
  • دست و بازوی راست و سپس دست و بازوی چپ
  • گردن و شانه‌ها
  • صورت

۳. مدیتیشن اسکن بدن

رهاسازی تدریجی ماهیچه‌ها برای ریلکسیشن

این تکنیک ریلکسیشن گونه‌ای از مدیتیشن است که روی توجه شما به قسمت‌های مختلف بدن متمرکز است. مثل تکنیک رهاسازی تدریجی ماهیچه‌ها، این تمرین را از پاها شروع می‌کنید و به تدریج به سمت صورت بالا می‌آیید. اما به‌‌جای منقبض و رها کردن ماهیچه‌ها، بدون برچسب «خوب» یا «بد» زدن به احساسات‌تان، تنها روی حسی که در هر قسمت وجود دارد متمرکز می‌شوید.

  • به پشت دراز بکشید، پاها را با فاصله از هم بگذارید، دست‌ها در کنار بدن و آرام است و چشم‌ها را باز یا بسته نگه دارید. حدود دو دقیقه تا زمانی که احساس آرامش پیدا می‌کنید، روی نفس‌کشیدن‌تان تمرکز داشته باشید.
  • توجه‌تان را به سمت انگشتان پای سمت راست ببرید. نفس‌های عمیق بکشید و به هر حسی که دارید توجه کنید. تصور کنید که هر نفس عمیقی که می‌کشید، هوا به سمت انگشت‌ها می‌رود. حدود یک الی دو دقیقه روی این ناحیه متمرکز باشید.
  • تمرکزتان را به سمت کف پای راست ببرید. به هر حسی که در این بخش دارید توجه کنید و تصور کنید که با هر دم، هوا از کف پای راست‌تان وارد بدن می‌شود. پس از یکی دو دقیقه، همین کار را روی مچ پا، ساق پا، زانو، ران و باسن سمت راست انجام دهید و سپس تمرکزتان را روی سمت چپ بدن بگذارید. سپس، با تمرکز بر شکم، کمر، قفسه سینه، کتف و شانه‌ها به سمت نیم‌تنهٔ بالا حرکت کنید. اگر در هر قسمتی از بدن دچار درد و گرفتگی هستید، تمرکز بیشتری روی آن بخش بگذارید.
  • پس از انجام دادن کامل اسکن بدن، برای چند دقیقه در سکوت و بدون هیچ حرکتی، بدن را ریلکس کنید و به حس‌تان توجه کنید. سپس به آرامی چشم‌ها را باز کنید و اگر لازم بود پیش از خارج شدن از این وضعیت، یک حرکت کششی سبک انجام دهید.

۴. مدیتیشن فرآگاه

فرآگاهی و ریلکسیشن

به‌جای نگرانی دربارهٔ آینده یا چنگ زدن به اتفاقات گذشته، مدیتیشن فرآگاه (mindfulness meditation) تمرکز را به زمان حال برمی‌گرداند و به شما کمک می‌کند تا تمام‌وکمال در لحظهٔ حال باقی بمانید.

مدت‌هاست که از مدیتیشن‌هایی که آگاهی را بسط می‌دهند برای کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و دیگر احساسات منفی استفاده می‌شود. برخی از این تمرین‌ها با ایجاد تمرکز روی یک فعالیت تکرارشونده (مثل تنفس یا تکرار چند کلمه) شما را به زمان حال باز می‌گردانند. دیگر گونه‌های مدیتیشن فرآگاه، منجر به رهاسازی تفکرات یا احساسات درونی می‌شود. فرآگاهی می‌تواند در فعالیت‌های دیگری مثل راه رفتن، ورزش کردن یا غذاخوردن نیز کاربرد داشته باشد.

یک مدیتیشن فرآگاه پایه چنین است:

  • مکان خلوت و ساکتی را انتخاب کنید و مطمئن باشید هیچ چیز تمرکز شما را برهم نمی‌زند.
  • روی یک صندلی با پشتی صاف و یا روی زمین و به حالت چهارزانو بنشینید.
  • به دنبال یک نقطه تمرکز باشید. مثلا نفس کشیدن‌تان؛ حس ورود هوا از بینی و خارج شدنش از دهان و یا بالا و پایین شدن شکم هنگام تنفس. می‌توانید در حین انجام این تمرین ریلکسیشن تمرکزتان را بر یک جسم خارجی (مثل نگاه کردن به شعلهٔ شمع) یا تکرار یک کلمهٔ بامعنی بگذارید.
  • نگران افکار مزاحم یا استادانه انجام دادن این تمرین نباشید. اگر فکرهای دیگری در حین انجام این تمرین به سراغ شما آمدند، با آنها نجنگید. تنها سعی کنید که دوباره توجه‌تان را روی نقطه تمرکزتان بازگردانید.

۵. حرکات ریتمیک و تمرین‌های ذهنی

شاید ایدهٔ ورزش کردن زیاد با ریلکسیشن جور در نیاید، اما ورزش‌های ریتمیک که روند خاصی را در حرکات دنبال می‌کنند می‌توانند بسیار آرامش‌بخش باشند. ورزش‌هایی مثل دویدن، پیاده‌روی، شنا، رقص، قایق‌رانی و کوه‌نوردی را در نظر بگیرید.

نکته: برای گرفتن نتیجهٔ بهتر، فرآگاهی را به این ورزش‌ها اضافه کنید.

هرچند انجام حرکات ریتمیک به سادگی می‌تواند میزان استرس را کاهش دهد، اگر فرآگاهی را نیز به تمرین‌ها اضافه کنید، نتایج شگفت‌انگیزی به‌دست خواهد آمد.

درست مثل مدیتیشن، تمرینات متفکرانه نیز به حضور کامل در زمان حال نیاز دارد. باید به‌جای نگرانی دربارهٔ مسائل روزانه، به حسی که در همان لحظه در بدن در حال گذر است توجه کرد. برای «خاموش کردن» این تفکرات، به‌جای غرق شدن در افکار یا خیره شدن به تلویزیون در هنگام انجام این تمرین، به حسی که در بدن‌تان وجود دارد یا حرکاتی که هنگام تنفس شکل می‌گیرد، توجه کنید. اگر هنگام دویدن یا پیاده‌روی این تمرین را انجام می‌دهید، به حسی که از تماس پاهایتان روی زمین دارید یا ریتم تنفس و یا حس برخورد باد به صورت‌تان توجه کنید. اگر با وزنه کار می‌کنید، تمرکزتان را روی هماهنگی تنفس‌ها با حرکات بگذارید و به حس بدن هنگام بالا و پایین بردن وزنه‌ها توجه کنید. زمانی که ذهن‌تان به سمت تفکرات دیگر می‌رود، به‌آرامی توجه‌تان را روی نفس کشیدن و حرکات‌تان بازگردانید.

۶. تصویرسازی

تصویرسازی (Visualization) یکی از روش‌های سنتی مدیتیشن است که در آن صحنه‌هایی را که در آن احساس آرامش دارید متصور می‌شوید. با این کار می‌توانید هر درد و گرفتگی را از خود دور کنید. در این تکنیک ریلکسیشن، هر فضایی را که برایتان آرامش بیشتری دارد، انتخاب کنید؛ کنار ساحل، مکان موردعلاقهٔ دوران کودکی یا یک جنگل آرام.

می‌توان تصویرسازی را به تنهایی، به همراه یک متخصص و یا با استفاده از اپلیکیشن‌ها یا فایل‌های صوتی مرتبط انجام داد. همچنین می‌توان در سکوت و یا با انتخاب موسیقی مناسب فضا (مثل صدای موج دریا)، این تمرین ریلکسیشن را انجام داد.

تمرین تصویرسازی

تمرین تصویرسازی به‌منظور ریلکسیشن

چشم‌هایتان را ببندید و مکان موردنظر را انتخاب کنید. تا جایی که می‌توانید این تصویر را واضح ببینید: منظره، صدا، بو، مزه و حس‌ها را برای خودتان واقعی کنید. تنها متصور شدن و دیدن آن مثل یک عکس در ذهن کافی نیست. تصویرسازی بهترین نتیجه را زمانی می‌دهد که تمام جزئیات حسی را در آن متصور شوید.

برای مثال، اگر به یک اسکله روی دریاچه‌ای آرام فکر می‌کنید:

  • نور خورشید را روی دریاچه ببینید.
  • صدای پرندگان را بشنوید.
  • درختان کاج را بو کنید.
  • خنکی آب را زیر پاهای برهنه‌تان حس کنید.
  • هوای تازه و تمیز را بچشید.

همان‌طور که مکان موردنظرتان را کشف می‌کنید، از حس دور شدن از نگرانی‌هایتان لذت ببرید. هروقت آماده بودید، چشم‌هایتان را باز کنید و به‌آرامی به زمان حال بازگردید.

اگر گاهی حین انجام این تمرین تمرکزتان را از دست می‌دهید نگران نباشید. این مسئله کاملا عادی است. ممکن است در دست‌وپاهایتان احساس سنگینی، پرش عضلانی یا حسی از خستگی داشته باشید. این نشانه‌ها هم بسیار عادی هستند.

۷. یوگا

یوگا شامل یک سری حرکات و یا حالت‌های ثابت است که با تنفس عمیق ترکیب می‌شود. همان‌طور که یوگا به کاهش استرس و اضطراب ما کمک می‌کند، باعث انعطاف‌پذیری، کشش، تعادل و استقامت بدن نیز می‌شود. ازآن‌جاکه احتمال بروز آسیب هنگام انجام دادن این حرکات وجود دارد، بهتر است که برای تمرین یوگا در یک کلاس گروهی و یا زیر نظر مربی خصوصی باشید و یا حداقل از ویدیوهای آموزشی استفاده کنید. زمانی که اصول پایه را یاد گرفتید، می‌توانید به تنهایی یا همراه با دیگران یوگا کنید.

کدام سبک یوگا بیشترین نتیجه را در تسکین استرس دارد؟

سبک‌های مختلف یوگا و ریلکسیشن

هرچند تقریبا پایان تمام کلاس‌های یوگا با بخش ریلکسیشن همراه است، کلاس‌هایی که به حرکات آرام و پیوسته، تنفس عمیق و کشش‌های ملایم تأکید دارند، بهترین گزینه برای رهایی از استرس به‌حساب می‌آیند.

ساتیاناندا (Satyananda) یکی از گونه‌های سنتی یوگا است. در این یوگا حرکت‌های ملایم، ریلکسیشن عمیق و مدیتیشن وجود دارد که آن را برای مبتدی‌ها و کسانی که به دنبال کاهش استرس هستند، گزینهٔ مناسبی می‌کند.

هاتا یوگا (Hatha yoga) نیز یکی از راه‌های مناسب برای مبتدی‌ها و کاهش استرس است. بهتر است هنگام انتخاب سبک یوگا به دنبال برچسب‌هایی مثل «ملایم»، «تسکین استرس» یا «مبتدی» باشید.

یوگا قدرتی (Power yoga) با داشتن حرکات قوی و تمرکز بر تندرستی، مناسب کسانی است که به دنبال تحرک بیشتر توأم با ریلکسیشن هستند.

اگر در مورد مناسب بودن هر سبک یوگا برای تسکین استرس شک دارید، با باشگاه موردنظر تماس بگیرید و از مربی کمک بخواهید.

۸. تای‌‌چی

ریلکسیشن و تمرین تای‌چی

اگر هنگام عبور از پارک، عده‌ای را دیده‌اید که حرکات هماهنگ و آرامی را انجام می‌دهند، به احتمال زیاد آنها را در حال انجام تای‌چی (Tai chi) تماشا کرده‌اید. تای‌چی مجموعه‌ای از حرکات آرام و ریتمیک غیررقابتی است که به صورت فردی انجام می‌شود. با تمرکز روی حرکات و تنفس‌تان، توجه‌تان را به زمان حال می‌آورید که باعث پاک‌سازی ذهن و رسیدن به ریلکسیشن می‌شود.

تای‌چی گزینه‌ای ایمن و مناسب همه‌ٔ گروه‌های سنی با هر وضعیت تندرستی به‌حساب می‌آید. افراد مسنی که دوران نقاهت بیماری یا آسیب‌های بدنی را می‌گذرانند نیز می‌توانند تای‌چی را انتخاب کنند. بهتر است تای‌چی نیز مثل یوگا در یک کلاس عمومی یا زیر نظر مربی خصوصی تمرین شود. زمانی که اصول پایه‌ٔ این ورزش را آموختید، می‌توانید به تنهایی یا به همراه دیگران آن را انجام دهید.

۹. خود ماساژدهی

به احتمال زیاد نسبت به خواص ماساژ حرفه‌ای در کاهش درد، استرس و انقباض‌های ماهیچه‌ای آگاهی دارید. اما شاید ندانید که شما هم می‌توانید به راحتی از مزایای این ماساژها با خود ماساژدهی یا کمک عزیزان‌تان بهره‌مند شوید.

چند دقیقه بین انجام کارهایتان را به خود و ماساژ خودتان اختصاص دهید. ممکن است شما پشت میز کار، روی مبل پس از یک روز طولانی و یا در تخت پیش از خوابیدن باشید. می‌توانید برای افزایش بازدهی ریلکسیشن، از روغن‌ها یا لوسیون‌های معطر، تنفس عمیق یا ذهن فرآگاه استفاده کنید.

تسکین استرس با تمرین پنج دقیقه‌ای خود ماساژدهی

رسیدن به ریلکسیشن با ماساژ

ترکیب چند ضربه با هم، به رهاسازی ماهیچه‌ها کمک می‌کند. با کنارهٔ دست، سرانگشت‌ها یا کف دست جمع‌شده‌تان ضربه‌های آرامی بزنید. با سر انگشت‌ها روی گره‌های ماهیچه‌ای فشار دهید. ماهیچه‌های مختلف را ماساژ دهید و ضربه‌های طولانی، ملایم یا سراندن انگشت‌ها روی بدن را امتحان کنید. می‌توانید این ضربه‌ها را در نقاط مختلف بدن که در دسترس هستند پیاده کنید. اگر زمان کمی دارید، روی گردن و سر تمرکز کنید:

  • با ماساژ دادن ماهیچه‌های پشت، گردن و شانه‌ها شروع کنید. دست‌ها را مشت کنید و از بالا به پایین گردن و کناره‌ها را به‌آرامی ضربه بزنید. سپس، با انگشت‌های شست دایره‌های کوچکی را بالای گردن و زیر جمجمه بکشید. به‌آرامی دیگر بخش‌های سر را با سرانگشت‌ها ماساژ دهید. سپس کف سر را با انگشت‌ها از جلو به پشت و از کناره‌ها ماساژ دهید.
  • حالا صورت‌تان را ماساژ دهید. با شست و سرانگشت‌ها، دایره‌های کوچکی روی صورت بکشید. به شقیقه‌ها، پیشانی و ماهیچه‌های فک توجه ویژه‌ای داشته باشید. با انگشت‌های میانه، پل بینی را ماساژ دهید و به سمت ابروها و سپس شقیقه‌ها حرکت کنید.
  • در آخر، چشم‌ها را ببندید. کف دست‌ها را به حالت کاسه‌ای و با ملایمت روی صورت بگذارید و برای مدتی چند نفس عمیق بکشید.

یک تمرین ریلکسیشن منظم را شروع کنید

یادگیری اصول پایه در این تمرین‌های ریلکسیشن کار دشواری نیست، اما برای رسیدن به نتیجه‌ٔ موردنظر به تمرین مرتب نیاز دارید. بسیاری از متخصصان، توصیه می‌کنند که در طول روز حدود ۱۰ الی ۲۰ دقیقه را به انجام تمرین‌های ریلکسیشن اختصاص دهیم. اگر دوست دارید بهرهٔ بیشتری از این تمرین‌ها ببرید، ۳۰ دقیقه تا یک ساعت را به تمرین بپردازید.

در برنامه روزانه‌تان زمان‌بندی داشته باشید. اگر امکان دارد، یک یا دو بار در روز را برای این تمرین‌ها مشخص کنید. اگر هیچ جای خالی ندارید، فراموش نکنید که می‌توان بسیاری از تکنیک‌های ریلکسیشن را هم‌زمان با کارهای دیگر انجام داد. سعی کنید زمانی که در اتوبوس یا قطار هستید را به مدیتیشن اختصاص دهید. در وقت استراحت، یوگا و تای‌چی تمرین کنید و یا هنگام قدم زدن با ذهنی آگاه این کار را انجام دهید.

از اپلیکیشن‌های گوشی‌های هوشمند و دیگر وسايل استفاده کنید. بسیاری از مردم، اپلیکیشن‌ها و فایل‌های صوتی را برای انجام تمرین‌های مختلف ریلکسیشن بسیار کاربردی و مفید می‌دانند. با استفاده از این اپ‌ها، می‌توانید برنامه منظم و سابقهٔ تمرین‌ها را داشته باشید.

هنگام خواب‌آلودگی تمرین نکنید. این تمرین‌ها به‌قدری آرامش‌بخش هستند که می‌توانند شما را خواب‌آلود کنند. با این حال، زمانی که آگاه و هوشیار باشید، خواص این تمرین‌ها به بالاترین حد خود می‌رسد. از انجام تمرین‌های ریلکسیشن پیش از زمان خواب یا پس از صرف غذای سنگین یا الکل خودداری کنید.

توقع‌تان را بالا نبرید. گاهی در شروع کار، به‌خصوص هنگام انجام تکنیک‌های مدیتیشن و ریلکسیشن، به تمرین و زمان بیشتری نیاز دارید. هرچه بیشتر تمرین کنید، نتایج را زودتر می‌بینید. اگر چند روز یا چند هفته از انجام تمرین‌ها دور شده‌اید، دلسرد نشوید. دوباره شروع کنید و به‌آرامی به عملکرد قدیمی‌تان برسید.


در ادامه بخوانید: چگونه مدیتیشن کنیم؟


  • تاریخ : 7ام فروردین 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 0 بازدید

دانلود سریال Doom Patrol با لینک مستقیم در اکسپرس مووی

Download New TV Series Doom Patrol With High Quality On ExpressMovie

نسخه کم حجم و با کیفیت x265 اضافه شد

قسمت 6 از فصل 1 اضافه شد

دانلود سریال Doom Patrol

نام سریال: دوم پترول – Doom Patrol

ژانر: اکشن | ماجراجویی | درام

بازیگران: Diane Guerrero, April Bowlby, Alan Tudyk

شبکه پخش کننده: DC آمریکا

سالهای پخش: 2019 –

امتیاز: 9.2 از 10

مدت زمان: 60 دقیقه

اطلاعات بیشتر: IMDB و Wiki

خلاصه داستان : داستان این سریال در مورد یک دانشمند است که تیمی از ابرقهرمان ها را در اختیار دارد و سعی دارد با آنها ، عجیب ترین پدیده تاریخ را کشف کند …

دانلود سریال Doom Patrol

منبع: اکسپرس مووی

  • تاریخ : 6ام فروردین 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 1 بازدید

شاید تصورش کمی سخت باشد که تالش، روزگاری یکی از وسیع‌ترین شهرهای سرزمین ایران بود. سرزمینی که از طرف شمال به آلبانیای قفقاز، از جنوب به سپیدرود، از شرق به دریای خزر و از غرب به اردبیل و مغان می‌رسید. همچنین یکی از مناطق مهم از نظر فرهنگی و اقتصادی بود و البته قدمت آن را به پیش از اسکان آریایی‌ها در فلات پهناور ایران نسبت داده‌اند. جاهای دیدنی تالش هم از نظر طبیعی و هم از نظر تاریخی بسیار است. کوه‌های همچون مروارید تالش، جنگل‌های بکر با درختان بلندقامت و کهنسال ، آبشارها و رودخانه‌های خروشان و مردم مهمان‌نواز این شهر دست به دست هم می‌دهند تا سفری تکرار نشدنی به شهر تالش داشته باشید. همسفر ما در این طبیعت گردی بی‌نظیر باشید.

مهم‌ترین جاهای دیدنی تالش

جاهای دیدنی تالش
عکس از ایمان اعتمادی فر

این شهر برای طبیعت دوستان بهشتی سراسر زیبایی است. جنگل‌های معروف این بخش از استان گیلان، نگین این استان هستند و گشت‌وگذار در روستاهای ییلاقی و زیبا در هر گوشه از شهرستان تالش سفری جداگانه به حساب می‌آیند. اگر از جغرافیا و جاذبه‌های طبیعی این منطقه بی خبر هستید، به فهرست زیر نگاهی بیندازید.

۱. پارک جنگلی گیسوم، تقابل دریا و جنگل

جاهای دیدنی تالش - جنگل گیسوم

عبور از یک جاده آسفالته با درختان سر به فلک کشیده، دالانی بهشتی را پیش روی شما قرار می‌دهد. این منطقه را یکی از بکرترین جنگل‌های ایران می‌دانند. جنگل گیسوم با مساحتی حدود هشتاد هکتار شما را به ساحل گیسوم می‌رساند. بازدید از این جاذبه یک تیر و دو نشان است. هم می‌توانید در مسیر جادهٔ جنگلی و البته در پهنای جنگل استراحت کنید و از طبیعت سبز و زیبای منطقه لذت ببرید و هم می‌توانید تا انتها مهمان جادهٔ تالش باشید و به ساحل گیسوم برسید. ساحلی با ماسه‌های نقره‌ای رنگ که از زیباترین ساحل‌های دریای خزر به حساب می‌آید.

جاهای دیدنی تالش - ساحل گیسوم

پارک جنگلی گیسوم حدود هفتاد و شش گونه‌ٔ گیاهی را در خودش جای داده است و در فصل بهار میزبان گیاهان بهاری و فصلی نیز هست. این منطقه حدود ۱۵ سال پیش به منطقه‌ای گردشگری تبدیل شد. از آن زمان تا امروز امکانات تفریحی بسیاری نیز به آن اضافه شده است.

جاهای دیدنی تالش - چریدن اسب ها در جنگل زیبای گیسوم

شما می‌توانید در هوای خنک و مطبوع جنگل پیاده‌روی و دوچرخه سواری کنید، در آلاچیق‌ها استراحت کنید و به زمین بازی کودکان بروید. همچنین می‌توانید در ساحل گیسوم جت اسکی را امتحان کنید تا هیجان نیز بخشی از خاطره‌ی سفر شما به این منطقه‌ی بکر و زیبای گیلان باشد. از اواخر فروردین تا اوایل اردیبهشت بهترین زمان سفر به پارک جنگلی گیسوم و تماشای زیبایی‌های بهاری آن است.

۲. سوباتان ، ییلاق مرزی گیلان و اردبیل

جاهای دیدنی تالش - سوباتان

اگر به دنبال روستایی با خنکای بهشتی هستید سوباتان مقصد شماست. روستایی که از شرق به جنگل‌های تالش و از غرب به دریاچه نئور اردبیل می‌رسد و همین جغرافیای خاص باعث شده تا هم آب و هوای خاص خودش را داشته باشد و هم از هر دو استان سرسبزی را وام بگیرد. خانه‌های این منطقه همگی روستایی هستند و شغل مردم آن بیشتر دامپروری است. شما می‌توانید یک شب را در ارتفاعات سوباتان کمپ بزنید تا از چشم‌انداز زیبای چمنزارها به ویژه در فصل بهار لذت ببرید. همچنین خرید محصولات دامی به ویژه کره و ماست محلی از محلی‌ها، می‌تواند بهترین سوغات برای بازگشت باشد. اغلب این محصولات در کوزه‌های دست‌ساز مردم روستا ساخته می‌شود و به همین دلیل طعم و کیفیتی بی‌نظیر دارند.

جاهای دیدنی تالش - تپه های سوباتان

اگر در فصل بهار و تابستان مسافر این منطقه باشید می‌توانید در اطراف تپه‌های سرسبز روستا، سیاه چادرهای مردم عشایر را نیز ببینید. موزه مردم شناسی سوباتان، پارک طبیعی و جنگلی آلچاق و بازارچه سنتی سوباتان را در سفر به این نقطه‌ٔ سبز ایران از دست ندهید.

۳. پارک جنگلی سیاه داران، سورتمه‌سواری در جنگل زیبای تالش

جاهای دیدنی تالش - پارک جنگلی سیاه داران

سیاه داران نام یکی از روستاهای پر رفت و آمد شهرستان تالش است. دلیل نام‌گذاری این منطقه نیز به طبیعت بکر و متفاوتش بازمی‌گردد. نقشه‌های جغرافیایی گذشته نشان می‌دهند که این منطقه سراسر پوشیده از درختان سر به فلک کشیده‌ٔ بلوط بوده است. این توده درختان مانع عبور نور به عمق جنگل بودند و به همین دلیل پس از آنکه مردم در این منطقه سکونت کردند، نام سیاه داران را برایش برگزیدند. پارک جنگلی سیاه داران اگرچه امروزه آن توده‌ٔ عظیم درخت‌های بلوط سر به فلک کشیده را ندارد، اما یکی از زیباترین جاهای دیدنی تالش است و گردشگران زیادی را به خود جذب می‌کند. گونه‌های گیاهی و جانوری در این منطقه بسیار وسیع و زیبا هستند. به همین دلیل بخشی از پارک جنگلی، منطقه‌ای حفاظت شده برای گوزن‌های ساکن سیاه داران و غازهای آن است. شما می‌توانید به این منطقهٔ حفاظت شده نیز سر بزنید.

جاهای دیدنی تالش - سورتمه سواری در جنگل سیاه داران

یکی از جاذبه‌هایی که چند سالی است به این پارک اضافه شده، سورتمه ریلی تالش است. به دلیل اینکه سطح این منطقه کمی بالاتر از نقاط دیگر تالش است با امتحان کردن سورتمه می‌توانید در چند دقیقه زیباترین چشم‌انداز از شهر را در زیر پای خود ببینید. طول این سورتمه ۸۱۰ متر است و از دل جنگل سیاه داران عبور می‌کند.

۴. دریاچه سراگاه، آرامش در مسیر تالش

جاهای دیدنی تالش - دریاچه سراگاه

اگر عکاس حرفه‌ای هستید و به دنبال چشم‌اندازی بی نظیر و البته خلوت می‌گردید، دریاچه سراگاه پیشنهاد ما به شماست. دریاچه‌ای که اگرچه وسعت چندانی ندارد اما به دلیل قرار گرفتن در دایره‌ٔ کوه‌های سبز و چمنزارها یکی از زیباترین جاهای دیدنی تالش است. محلی‌ها معتقدند که آب این دریاچه از چشمه‌های آب زیرزمینی تأمین می‌شود. دریاچه سراگاه، محلی برای پرورش ماهی نیز هست.

۵. قلعه صلصال، بازماندهٔ مهجور اما باشکوه

جاهای دیدنی تالش - قلعه صلصال

در بالاترین نقطه از محله‌ٔ قلعه دوش لیسار قرار گرفته و اگرچه در گذر زمان و به دلیل بی توجهی‌‌‌‌‌ آسیب‌های فراوانی دیده، اما یکی از زیباترین قلعه‌های بازمانده از تاریخ ایران است. قلعه دوش محله‌ای است که گویی قلعه را به دوش خود گرفته و حمل می‌کند . به همین دلیل نیز این نام را برایش انتخاب کرده‌اند. برای رسیدن به این قلعه باید از نقشه تلفن همراه یا راهنمایی محلی‌ها کمک بگیرید. زیرا تابلو راهنمایی برای رسیدن به آن نخواهید دید.

جاهای دیدنی تالش - قلعه دوش لیسار

قلعه صلصال دژی سنگی است که قدمتش به حدود هزار سال می‌رسد. روایت‌های تاریخی نشان می‌دهند که قلعه، به دست شخصی به نام صلصال ساخته شده و در حقیقت محلی برای فرمانروایی او بر شهر بوده است. روی سنگ‌های بنا را خزه و سرخس پوشانده و با وجود آنکه حراست مناسبی از این قلعه صورت نگرفته، یکی از جاهای دیدنی تالش است که حتما باید آن را ببینید.

۶. اسپیه مزگت، نیایشگاه ایرانیان از آتشکده تا مسجد

جاهای دیدنی تالش - اسپیه مزگت

این بنا را می‌توان سبزترین و متفات‌ترین بنای قدیمی در تالش دانست. اسپیه مزگت در حقیقت یکی از آتشکده‌های ایرانیان بوده که زمان دقیق ساخت آن مشخص نیست. اما سنگ نوشته‌ها آن را مربوط به سده‌ٔ چهارم و آغاز سده‌ٔ پنجم معرفی می‌کنند. از این عبادتگاه اشیای باستانی نیز به دست آمده که مربوط به روزگار ایلخانیان است. آتشکدهٔ اسپیه مزگت پس از اسلام به مسجد تغییر کاربری دارد و تا سالیان زیادی نیز مردم در آن به نیایش می‌پرداختند. اکنون تنها رواق اصلی این بنا باقی مانده که در حال مرمت است. اسپی مزگت به معنای مسجد سپید است.

۷. مریان، میزبان کهن‌ترین گورستان پیش از تاریخ ایران

جاهای دیدنی تالش - مریان

روستاهای ییلاقی و مرتفع همگی مقصدی مناسب برای کمپ‌های روزانه هستند. مریان یکی از این روستاهاست که البته از مهم‌ترین بخش‌های تالش نیز به حساب می‌آید. تپه‌های مرتفع و سراسر سبز و چشم‌انداز زیبای تالش این روستا را برای گردشگران به یک مقصد دوست داشتنی تبدیل کرده است. اما شهرت مریان تنها به دلیل طبیعت زیبا نیست. این روستا میزبان بناهای تاریخی مهمی است. کهن‌ترین گورستان ایران در این منطقه قرار گرفته است. گورستانی که قدمتش به پیش از تاریخ ایران بازمی‌گردد. حمام قدیمی و کاخ ییلاقی سردار امجد نیز از دیگر دیدنی‌های روستای زیبای مریان است.

۸. شکردشت، سکونتگاه بهاری مردم تالش

جاهای دیدنی تالش - شکردست

اینجا یکی از بهاری‌ترین جاهای دیدنی تالش است. منطقه‌ای که تنها باید دور از تکنولوژی و دغدغه در چمنزارهای سرسبز و دشت‌های شقایق آن بنشینید و همراه با نوشیدن چای شمالی به صدای باشکوه طبیعت گوش بسپارید. شکردشت یکی از زیباترین مناطق تالش است که مردم برای گذران بهار و تابستان خود به آن سفر می‌کنند.

شکردشت برای طبیعت‌دوستان یکی از زیباترین مناطق شمالی کشور است. این منطقه با وجود زیبایی تا حدود زیادی دست نخورده باقی مانده است. اگر مسافر آن هستید امانتدار خوب طبیعت باشید.

۹. آبشار ورزان، زیبای کوهستان

جاهای دیدنی تالش

آبشار ورزان یکی از زیباترین جاهای دیدنی تالش است که در حدود ۳۶ کیلومتری این شهر قرار دارد. آب این آبشار پس از جاری شدن به رودخانه وارد می‌شود و بخش زیبایی از طبیعت این منطقه را تشکیل می‌دهد. اطراف رودخانه مراتع سرسبز و مسطحی قرار دارد که می‌توانید در آن چادر بزنید و از طبیعت لذت ببرید.

۱۰. آبشار زمرد، نگین زیبای تالش

جاهای دیدنی تالش

در هر فصلی از سال سفر به این منطقه می‌تواند شگفتی و زیبایی خاص خودش را به شما نشان دهد. آبشار زمرد در میان جنگل‌های حویق قرار گرفته و با منظره‌ی زیبایی که در میان سنگ‌های لایه لایه ایجاد می‌کند ، یکی از مقصدهای مهم گردشگری در تالش است. از این آبشار تا روستای حویق حدود ۹ کیلومتر پیاده‌روی خواهید داشت.

تالش را یکی از زیباترین شهرهای شمالی ایران می‌دانند. شهری که طبیعتش زبانزد گردشگران است. در سفر به این منطقه نگهبان منابع طبیعی زیبای آن باشید.


در ادامه بخوانید: جاهای دیدنی ماسوله؛ بهشتی که بر زمین جا مانده است


  • تاریخ : 6ام فروردین 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 3 بازدید

دانلود سریال Black Monday با لینک مستقیم در اکسپرس مووی

Download New TV Series Black Monday With High Quality On ExpressMovie

نسخه کم حجم و با کیفیت x265 اضافه شد

قسمت 9 از فصل 1 اضافه شد

دانلود سریال Black Monday

نام سریال: بلک ماندی – Black Monday

ژانر: کمدی

سازندگان: Jordan Cahan, David Caspe

بازیگران: Don Cheadle, Andrew Rannells, Paul Scheer

شبکه پخش کننده: ShowTime آمریکا

سالهای پخش: 2019 –

امتیاز: 7.3 از 10

مدت زمان: 60 دقیقه

اطلاعات بیشتر: IMDB و Wiki

خلاصه داستان : داستان این سریال در مورد گروهی از افرادی هست در در دهه 80 میلادی سعی میکنند خودشان را وارد به باشگاه های معروف وال استریت کنند و در این راه با حوادث کمدی بسیاری مواجه میشوند …

دانلود سریال Black Monday

منبع: اکسپرس مووی

  • تاریخ : 6ام فروردین 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 3 بازدید

با توجه به نوسانات مقطعی بازار ارز و طلا، قیمت‌های نجومی و سر به فلک کشیده مسکن و شرایط نه‌چندان مناسب اقتصادی برای ایجاد کسب‌وکار یا راه‌اندازی صنایع تولیدی، شاید شما هم به این نتیجه رسیده باشید که به دنبال سرمایه‌گذاری با ریسک و درگیری فیزیکی و ذهنی کمتر بگردید. طی سال‌های اخیر، یکی از روش‌های سرمایه‌گذاری و فعالیت غیرمستقیم در بازار، سرمایه‌گذاری در صندوق‌های سرمایه‌گذاری با درآمد ثابت بوده که به دارندگان سرمایه این اطمینان را داده که بابت سرمایه‌گذاری انجام‌شده، ماه‌به‌ماه سود پیش‌بینی‌شده در صندوق را دریافت کنند. یکی از صندوق‌های سرمایه‌گذاری که تقریباً به سن هشت‌سالگی رسیده و در طول سال‌های فعالیت، توانسته رضایت خاطر مشتریانش را جلب کند، صندوق امین سامان بوده است.

این مطلب به شما کمک می‌کند تا ضمن آشنایی با روند کلی فعالیت‌های صندوق‌های سرمایه‌گذاری، در جریان جزئیات و روش سرمایه‌گذاری در این صندوق که زیر نظر بانک سامان فعالیت می‌کند، قرار بگیرید.

صندوق سرمایه‌گذاری چیست؟

صندوق‌های سرمایه‌گذاری درواقع نقش واسطه را برای شما و سرمایه‌ای که دارید بازی می‌کنند و بهترین فرصت سرمایه‌گذاری برای افراد باقدرت ریسک پایین را به وجود آورده‌اند. صندوق‌ها با فعالیت ترکیبی مجموعه‌ای از سهام، اوراق مشارکت و سپرده‌های بانکی و… به‌عنوان واسطه، سرمایه اعضای صندوق را در فعالیت‌های اقتصادی صرف می‌کنند تا افراد بتوانند سرمایه‌گذاری کم‌ریسک‌تر و حرفه‌ای‌تری داشته باشند. صندوق‌های سرمایه‌گذاری انواع مختلف دارد که کم‌ریسک‌ترین آن‌ها صندوق‌های سرمایه‌گذاری با درآمد ثابت هستند که صندوق امین سامان یکی از آن‌هاست. درواقع این صندوق‌ها بیشترین حجم دارایی خود را در قالب سپرده‌های بانکی، گواهی سپرده بانکی اوراق مشارکت و سایر اوراق بهادار سرمایه‌گذاری می‌کنند.

چرا صندوق امین سامان را به‌جای حساب‌های سپرده انتخاب کنیم؟

شما با انتخاب سپرده‌های کوتاه یا بلندمدت بانک‌ها با یک سری محدودیت‌هایی مواجه هستید. مثلاً در حساب‌های کوتاه‌مدت حداکثر سودی که به سرمایه شما تعلق می‌گیرد، سود ۱۰ درصدی سالیانه است که به‌صورت ماه شمار محاسبه و پرداخت می‌شود. بنابراین حتی اگر به موجودی حساب خود در طول یک ماه دست هم نزنید نهایتاً، سودی تقریباً نصف سود صندوق سرمایه‌گذاری امین سامان دریافت می‌کنید. اگر هم سراغ حساب‌های بلندمدت یک‌ساله بروید، در صورت داشتن مبلغ کافی برای دریافت سود حداکثری که نهایتاً ۲۰ درصد و تقریباً برابر با سود امین سامان خواهد بود، این سنگ بزرگ را پیش روی خودتان می‌بینید که تا یک سال نمی‌توانید به سرمایه خود دست بزنید. چراکه در صورت دست زدن به‌حساب، نرخ شکست به‌حساب شما تعلق می‌گیرد و بسته به مدت‌زمان بستن حساب سود کمتری از نرخ عقد قرارداد دریافت می‌کنید.

مزیت سرمایه‌گذاری در صندوق امین سامان

با توجه به نکات منفی که درباره حساب‌های سپرده بانکی گفته شد باید این مزیت را در نظر بگیرید که شما با سرمایه‌گذاری در صندوق امین سامان، در پایان هرماه سودی برابر یا بیشتر از سپرده‌های یک‌ساله دریافت می‌کنید و هر زمان که بخواهید می‌توانید بدون داشتن نرخ شکست و ضرر و زیان، سرمایه خود را از صندوق خارج کنید. نکته مهم و اساسی دیگر اینکه شما برای دریافت سودی معادل یا حتی بیشتر از حساب‌های سپرده، نیاز به سرمایه‌گذاری با رقم‌های بالا ندارید و حتی با خریدن حداقل واحدهای صندوق امین سامان هم می‌توانید از این سود بهره‌مند شوید.

صندوق امین سامان چه کارنامه‌ای دارد؟

صندوق سرمایه‌گذاری امین سامان در سال ۱۳۹۰ از سازمان بورس و اوراق بهادار (سبا) مجوز فعالیت گرفته و به‌عنوان صندوق سرمایه‌گذاری موضوع ‌بند ۲۰ ماده ۱ قانون بازار اوراق بهادار فعالیت خود را آغاز کرده است. این صندوق بر اساس مفاد اساسنامه و امیدنامه و در چارچوب قوانین و مقررات مربوطه و تحت نظارت سازمان بورس و اوراق بهادار فعالیت می‌کند. دارایی‌های صندوق که عمدتاً شامل سهام شرکت‌های پذیرفته‌شده در بورس می‌شود، توسط مدیر سرمایه‌گذاری صندوق مدیریت می‌شود و سرمایه‌گذاران بابت سرمایه‌گذاری که در این صندوق انجام می‌دهند، گواهی سرمایه‌گذاری دریافت می‌کنند. صدور واحد سرمایه‌گذاری و ابطال آن‌ها بر اساس ارزش خالص دارایی‌های روز بعد از ارائه درخواست صورت می‌گیرد و ضامن صندوق پرداخت وجوه سرمایه گذران حداکثر ۷ روز پس از ارائه درخواست ابطال را ضمانت کرده است.

حداقل سرمایه‌گذاری و سود صندوق امین سامان چقدر است؟

شما برای سرمایه‌گذاری در صندوق امین سامان باید حداقل ۱۰ واحد خریداری کنید که با توجه به قیمت حدوداً ۱۰۰ هزارتومانی هر واحد، رقم حداقل سرمایه‌گذاری در این صندوق یک‌میلیون تومان خواهد بود. برای اینکه در جریان سود صندوق امین سامان قرار بگیرید باید به این نکته توجه کنید که میانگین سود یک سال گذشته این صندوق حدود ۱۸٫۲ درصد بوده که البته در برخی ماه‌ها ازجمله ماه‌های پایانی سال ۹۷، سود ۲۰ درصدی نیز از سوی این صندوق پرداخت‌شده است. درواقع شما با سرمایه‌گذاری در صندوق امین سامان تقریباً سودی مشابه با حساب‌های سپرده یک‌ساله دریافت می‌کنید. البته با این تفاوت که حداقل سرمایه‌گذاری برای دریافت این سود یک‌میلیون تومان است و هر زمان که اراده کنید، بدون سود و زیان امکان دسترسی به مبلغ سرمایه‌گذاری خود را دارید. البته با این توضیح که برای ابطال واحدهای سرمایه‌گذاری و پس دادن سرمایه نقدی شما، هزینه ۲۰۰۰ تومانی به‌عنوان هزینه ابطال از شما دریافت می‌شود.

چطور باید در صندوق امین سامان سرمایه‌گذاری کنیم؟

ساده‌ترین روش برای سرمایه‌گذاری در صندوق امین سامان این است که شما در بانک سامان دارای حساب بانکی باشید تا بدون نیاز به مراجعه حضوری به کارگزاری صندوق بتوانید هر زمان که می‌خواهید نسبت به صدور و ابطال واحدهای خود اقدام کنید. بنابراین اگر مشتری بانک سامان هستید برای سرمایه‌گذاری در صندوق امین سامان به سایت امین سامان مراجعه و طبق مراحل تعریف‌شده در صندوق ثبت‌نام و خرید واحدهای سرمایه‌گذاری خود را انجام دهید. سقف سرمایه‌گذاری شما در هر مراجعه ۵۰ میلیون تومان است که می‌توانید به‌صورت اینترنتی آن را انجام دهید. اگر هم رقم سرمایه‌گذاری شما بیش از ۵۰ میلیون تومان است و می‌خواهید به‌یک‌باره و با یک‌بار مراجعه کل سرمایه‌تان را در صندوق سرمایه‌گذاری کنید می‌توانید از طریق شعب بانک سامان پرداخت را انجام و با فیش واریزی در سایت صندوق نسبت به خرید واحدهای سرمایه‌گذاری اقدام کنید.

چطور سرمایه‌ام را پس بگیرم؟

هر زمان که شما نیاز به ابطال واحدهای سرمایه‌گذاری و دریافت سرمایه خودتان داشتید، می‌توانید به پنل کاربری‌تان وارد شوید و با انجام مراحل مربوط به ابطال واحدهای سرمایه‌گذاری، سرمایه‌تان را پس بگیرید. درصورتی‌که که شما تعداد واحدهای موردنیاز برای ابطال را وارد کنید، مبلغ معادل با تعداد واردشده محاسبه‌شده و نمایش داده می‌شود و درصورتی‌که مبلغ موردنیاز برای ابطال را وارد کنید، تعداد واحدهای ابطالی بر اساس رقم درخواستی شما نمایش داده می‌شود. بعد از تکمیل فرایند درخواست ابطال، درخواست‌های شما برای بررسی و تأیید نهایی در اختیار کارشناس صندوق قرار می‌گیرد و نهایتاً بعد از یک روز کاری، مبلغ مربوط به واحدهای ابطال‌شده به‌حساب شما واریز خواهد شد.

نکاتی که بد نیست برای سرمایه‌گذاری در صندوق امین سامان بدانیم

  • درخواست صدور زمانی تأیید و ثبت می‌شود که نرخ صدور مشخص‌شده باشد که در صندوق سرمایه‌گذاری امین سامان، نرخ صدور هرروز در اولین روز کاری بعد و معمولاً تا قبل از ساعت ۱۴ مشخص می‌شود.
  • با توجه به اینکه سود هرماه در ابتدای ماه بعد پرداخت می‌شود بهترین زمان برای سرمایه‌گذاری و خرید واحدهای جدید ابتدای هرماه است.
  • کارمزد صدور واحدهای سرمایه‌گذاری صندوق امین سامان صفر است و همان‌طور که در بالا گفته شد کارمزد ابطال به ازای هر درخواست مبلغ ۲۰۰۰ تومان است.
  • کلیه واحدهای صندوق امین سامان، معاف از مالیات هستند.

  • تاریخ : 6ام فروردین 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 4 بازدید

دانلود سریال Man with a Plan با لینک مستقیم در اکسپرس مووی

Download New TV Series Man with a Plan With High Quality On ExpressMovie

نسخه کم حجم و با کیفیت x265 اضافه شد

قسمت 8 از فصل 3 اضافه شد

دانلود سریال Man with a Plan

نام سریال: من ویت ا پلن – Man with a Plan

ژانر: کمدی

سازندگان: Jackie FilgoJeff Filgo

بازیگران:  Matt LeBlancLiza SnyderMatt Cook

شبکه پخش کننده: CBS آمریکا

سالهای پخش: 2016 –

امتیاز: 6.8 از 10

مدت زمان: 30 دقیقه

اطلاعات بیشتر: IMDB و Wiki

خلاصه داستان : داستان این سریال در مورد پدری است که در میابد پدر بودن سخت تر از چیزی است که فکرش را میکرده است . همسر او به کار سابقش بازگشته است و مسئولیت نگه داری کودکان در خانه با این پدر است .

دانلود سریال Man with a Plan

منبع: اکسپرس مووی

  • تاریخ : 6ام فروردین 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 4 بازدید

امروزه خرید محصولات آرایشی و زیبایی بخشی از مهمترین قسمتهای خرید خانم ها شده است ، خرید محصولات آرایشی و زیبایی با کیفیت و سازگار با پوست میتواند تضمین کننده سلامت پوست و موی شما باشد.
با توجه به گوناگونی و تنوع بسیار محصولات آرایشی و همچنین وجود انواع محصولات کپی و بی کیفیت در بازار در این مقاله قصد به معرفی برندها و محصولات باکیفیت و نحوه خرید آنها داریم.
بسیاری از خانمها فکر میکنند برند و کیفیت محصولات آرایشی چندان مهم نیست ، زیرا که برای چند ساعت روی پوست قرار داده میشود و فرقی نمیکند که محصول اصلی یا کپی باشد و هرچه ارزانتر باشد بهتر است! که این طرز تفکر بسیار خطرناک است چرا که استفاده از محصولات کپی و بی کیفیت می تواند برای پوست و موی شما خطرناک و مضر باشد.

خرید محصولات آرایش لب و آرایش چشم

اگر به فکر خرید محصولات آرایش چشم مثل ریمل و خط چشم هستید و یا قصد خرید محصولات آرایش لب مثل رژ لب یا مداد لب را دارید به برند محصولات خود توجه ویژه ای کنید زیرا جز حساس ترین قسمت های صورت هستند و باید با وسواس ویژه ای انتخاب گردد همچنین به تاریخ انقضای محصولات بسیار دقت کنید. قبل از خرید محصول اگر قصد استفاده از برند یا محصول جدیدی را دارید حتما قبل از خرید به فروشگاه های آنلاین رفته و نظرات دیگر کاربران و توضیحات آن محصول را حتما بخوانید.

خرید کرم پودر و محصولات آرایش صورت

خرید کرم پودر

در صورتی که قصد خرید کرم پودر را دارید بهتر است محصولی را انتخاب کنید که حاوی ویتامین E باشد که علاوه بر اینکه زیبایی شما را تضمین میکند برای تقویت پوست شما نیز مفید باشد.
اگر پوست شما جوش و آکنه دارد به احتمال زیاد پوست شما چرب است پس باید لوازم آرایشی را انتخاب کنید که مخصوص پوست های چرب و در اصطلاح “oil free” است.

خرید از وب سایت ها و فروشگاههای معتبر

یکی از توصیه هایی که میتوانیم در مورد خرید محصولات آرایشی کنیم این است که محصولات مورد نظر خود را از فروشگاههای اینترنتی معتبر مانند فروشگاه اینترنتی اروندکالا خریداری نمایید.

حتی اگر در مورد خرید محصولی تردید دارید پس از کسب اطلاعات و اطمینان لازم در مورد آن محصول سعی کنید از فروشگاههای آنلاین و معتبر خریداری نمایید. علت این توصیه این است که بعضی از فروشگاههای اینترنتی مانند اروندکالا ضمانت هفت روز بازگشت کالا را دارند به این معنا که اگر محصولی از دید شما کیفیت لازم را نداشت یا تاریخ انقضای محصول گذشته بود براحتی میتوانید کالا را عودت داده و وجه خود را پس بگیرید.

همچنین در اروندکالا تاریخ انقضای همه محصولات با دقت درج میشود و از همه محصولات و جزییات آنها عکس برداری میشود تا با اطمینان کامل خرید کنید و تجربه خرید بینظیری در هنگام خرید محصولات آرایشی داشته باشید.

خرید کرم پودر

اپلیکیشن اندروید اروندکالا – خرید محصولات خوراکی ، سلامتی و زیبایی

اگر تاکنون از اروندکالا خرید کرده‌اید یا قصد دارید خرید کنید، خبر خوشحال‌کننده‌ اپلیکیشن اندروید فروشگاه اینترنتی اروندکالا است. اپلیکیشن موبایل اروندکالا که به‌صورت کاملا اختصاصی Native توسعه داده شده، تجربه‌‌ی فوق‌العاده‌ای از خرید را برایتان به‌ارمغان می‌آورد. برای استفاده از اپلیکیشن کافی است به صفحه‌ی نصب اپلیکیشن موبایل اروندکالا بروید.

  • تاریخ : 6ام فروردین 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 4 بازدید

دانلود رایگان فیلم St. Agatha 2018 با کیفیت BluRay 720p در اکسپرس مووی

Downlaod New Movie St. Agatha 2018 With BluRay 720p Quality On ExpressMovie

کیفیت Bluray 720p & Bluray 1080p اضافه شد

دانلود فیلم  St. Agatha 2018

بازیگران : Sabrina Kern, Carolyn Hennesy, Courtney Halverson

کارگردان : Darren Lynn Bousman

نویسندگان : Andy Demetrio, Shaun Fletcher

ژانر: ترسناک

فرمت : MKV و MP4

نمره منتقدین : 63 از 100

سال انتشار : 2018

اطلاعات بیشتر : IMDB و Wiki

خلاصه داستان : زنی باردار به نام آگاتا در دهه 50 میلادی در گرجستان به دنبال سرپناهی است.

دانلود فیلم St. Agatha 2018

منبع: اکسپرس مووی

صفحه 1 از 41
12345678910 بعدی 203040...«