اخبار فناوری

چشم برتر | جدیدترین اخبار IT و فناوری اطلاعات

  • تاریخ : 11ام اسفند 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 139 بازدید

بسیاری از افراد به مانیکور و آرایش ناخن‌های دست خود علاقه بسیاری دارند و هر چند وقت یک‌بار، سری به سالن‌های خدمات مانیکور و البته پدیکور (آرایش ناخن‌های پا) می‌زنند. مانیکور به ناخن‌هایتان زیبایی می‌بخشد. اگر شما هم به زیبایی ناخن‌هایتان اهمیت می‌دهید، در ادامه اطلاعات کاملی در مورد روش انجام دادن این کار در سالن‌های خدمات ناخن و همچنین در خانه ارائه شده است. البته در ادامه، در مورد آداب حضور در سالن‌های مانیکور هم توصیه‌هایی شده‌ است.

فواید انجام مانیکور

مانیکور ، تزئین ناخن

ناخن‌‌های خود را با مانیکور می‌توانید زیبا و جذاب کنید. اما اگر از آن دسته افرادی هستید که این کارها را بی‌فایده می‌دانید و علاقه‌ای به مانیکور ندارید، باید بدانید که این کار گاهی‌اوقات واقعا به‌درد می‌خورد. مثلا افرادی که عادت به جویدن ناخن‌های خود دارند، با دیدن ناخن‌های مانیکور ‌شده خود، از این کار دست می‌کشند و پس از مدتی این عادت بد خود را فراموش می‌کنند.

ناخن‌های مانیکور شده، معمولا فقط یک هفته دوام دارند. البته می‌توان با کشیدن روکشی بی‌رنگ –مانند برق ناخن- روی ناخن‌ها، آن را تا دو هفته هم حفظ کرد.

مانیکور ناخن در سالن‌های خدمات ناخن

مانیکور ، سالن

انتخاب سالن مناسب

برای شروع، ابتدا باید سالن مناسب مانیکور را که افراد حرفه‌ای در آن کار می‌کنند، پیدا کنید. برای این کار می‌توانید از دوستان‌تان پرس‌وجو کنید. یا از طریق وب‌سایت، اسامی سالن‌های مختلف و نظر مشتریان آنها را مطالعه و بهترین سالن را انتخاب کنید.

ناخن‌های مصنوعی و انواع آن

اقدام بعدی پس از انتخاب سالن مناسب، این است که تصمیم بگیرید ناخن‌های واقعی‌تان مانیکور شوند یا از ناخن‌های مصنوعی استفاده کنید. اگر ناخن‌های خودتان را دوست ندارید، پس نوع مصنوعی آن را انتخاب کنید. چند نوع ناخن مصنوعی از نظر ظاهر و همچنین جنس وجود دارد.

  • برخی از ناخن‌های مصنوعی، فقط نوک ناخن‌ها را می‌پوشانند و با چسب به نوک ناخن‌ها چسبانده می‌شوند.
  • برخی دیگر از ناخن‌های مصنوعی، روی تمام ناخن‌های واقعی را می‌پوشاند. این ناخن‌ها عمدتا پلاستیکی هستند و برای اینکه کاملا اندازه ناخن‌های دست‌هایتان شوند، برش زده و مرتب می‌شوند.
  • برخی از ناخن‌ها از جنس آکریلیک هستند. مانیکوریست با استفاده از آکریلیک، نوعی ناخن طراحی می‌کند و سپس آن را روی ناخن واقعی‌تان می‌چسباند. آکریلیک با ترکیب مونومر مایع و پودر پلیمر به‌دست می‌آید و با استفاده از آن می‌توان ناخن‌های مصنوعی سخت و محکمی آماده کرد. در واقع آکریلیک، به دوام و استقامت ناخن مصنوعی کمک می‌کند.
  • گونه‌ای دیگر از ناخن‌های مصنوعی وجود دارد که در تولید آنها از ابریشم استفاده شده است. این ناخن‌ها بسیار ظریف هستند و وقتی روی ناخن‌های واقعی قرار می‌گیرند، به نظر واقعی می‌آیند.

برخی از مانیکوریست‌ها به ناخن‌های مصنوعی ژل می‌زنند تا آنها را براق و همچنین محکم کنند.

استفاده از ناخن‌های مصنوعی، هزینه مانیکورتان را بالا می‌برد، اما به‌دلیل اینکه دست مانیکوریست برای طراحی بهتر، باز است، پس نوع مصنوعی آن را انتخاب کنید. مثلا با استفاده از ناخن‌های مصنوعی، مانیکوریست می‌تواند تصویر ساحل دریا را روی ناخن‌هایتان طراحی کند.

اما اگر با تمام توضیحات فوق، باز هم دوست دارید روی ناخن‌های واقعی‌تان طراحی و لاک زده شود، پس از مانیکوریست بخواهید که روی ناخن‌های خودتان، طراحی‌هایش را انجام دهد.

روند کار مانیکور در سالن

مانیکور، رنگ لاک

  • ابتدا مانیکوریست به شما صدها لاک با رنگ‌های مختلف نشان می‌دهد تا یکی از آنها را انتخاب کنید. البته تصور نکنید که لاک مورد نظر، از نوع ارزان است. مسلما برای اینکه صدمه‌ای به ناخن‌هایتان وارد نشود، از بهترین لاک‌ها استفاده می‌شود.
  • پس از اینکه لاک مورد نظرتان را انتخاب کردید، باید کوتاهی و بلندی، گرد یا مربعی بودن ناخن‌تان را هم انتخاب کنید. ناخن‌های گرد از محبوبیت بیشتری برخوردار هستند. زیرا نه تنها ظاهرشان زیباست، بلکه مانند ناخن‌های مربعی، گوشه‌های نوک تیز ندارند که مدام به وسایل مختلف گیر کنند.
  • پس از انتخاب شکل ناخن، مانیکوریست با استفاده از سوهان ناخن، شروع به شکل دادن ناخن‌تان می‌کند.
  • سپس کاسه‌ای پر از آب گرم و صابون آماده کرده و دست‌تان را درون آن فرو می‌برد. این مرحله موجب نرم و همچنین پاک شدن ناخن‌ها از باکتری‌ها و قارچ‌ها می‌شود. بدین ترتیب بستر ناخن صدمه‌ای نمی‌بیند و عفونی نمی‌شود. سپس مانیکوریست با استفاده از یک فن کوچک، ناخن‌هایتان را خشک می‌کند.
  • اکنون مانیکوریست، مقداری از کوتیکول ناخن را به عقب رانده و هر گونه کوتیکول خشک را جدا می‌کند. لبه‌های ناخن‌ها را هم کاملا صاف می‌کند تا لاک به‌خوبی به روی ناخن بنشیند. کوتیکول یا پوستک، به قسمت سفید رنگ در ابتدای رویش ناخن‌ها که تغذیه اصلی برای رویش و رشد ناخن از این ناحیه صورت می‌گیرد، گفته می‌شود.
  • پس از این مرحله، مانیکوریست با استفاده از لوسیون شروع به نرم کردن ناخن‌هایتان می‌کند و آنها را ماساژ می‌دهد. او ناخن‌هایتان را با الکل تمیز می‌کند تا لوسیون و لاک‌های قبلی آن کاملا پاک شوند. اگر ناخن‌تان هم چرب است، مانیکوریست ابتدا با نوعی پاک‌کننده روغنی، آن را کاملا تمیز می‌کند. بنابراین لاک بعدی بدون مشکل، روی ناخن قرار می‌گیرد.
  • در این مرحله روی ناخن‌هایی که کاملا تمیز و نرم شده‌اند، لاک ناخن پایه (Base Coat) را می‌زند. لاک ناخن پایه را می‌توان از نوع بی‌رنگ یا برق لاک انتخاب کرد. این لاک باعث می‌شود که لاک‌های بعدی که رنگی هستند، نامرتب نشده و ناخن را لکه‌لکه نکنند. پس از زدن لاک ناخن پایه، مانیکوریست با استفاده از فن یا لامپ ماوراء‌بنفش، لاک ناخن‌ها را خشک می‌کند. برخی از سالن‌های خدمات ناخن ترجیح می دهند که از فن استفاده کنند. زیرا استفاده بسیار از لامپ ماوراء‌بنفش، با خود خطر ابتلا به سرطان دارد.
  • پس از مرحله لاک ناخن پایه، از لاک‌های رنگی استفاده می‌شود. معمولا مانیکوریست یکی از ناخن‌ها را رنگ می‌کند و از شما می‌پرسد که آیا رنگ آن ناخن را دوست دارید؟ در اینجا باید صادقانه پاسخ بدهید. زیرا تغییر رنگ در این مرحله بسیار آسان‌تر از زمانی است که دو لایه لاک روی ناخن‌هایتان قرار می‌گیرد.
  • در این مرحله، تز‌‌ئین ناخن‌تان با دو لایه لاک رنگی بعد از لاک پایه، تمام نمی‌شود. مانیکوریست یک ردیف از تزئینات مختلف روی نوک انگشتان‌تان انجام می‌دهد. از این تزئینات می‌توان به سنگ‌های تزئینی، جواهرات پرزرق‌وبرق و مرواریدهای بدلی، عکس‌برگردان و گل‌های خشک اشاره کرد. مانیکوریست از طرح‌های دیگری هم استفاده می‌کند. مثلا حروف اول اسم شما را روی ناخن‌هایتان ترسیم می‌کند. او حتی ممکن است طرح‌هایی از خود روی ناخن‌های شما نقاشی کند.

مانیکور، تزئین ناخن

  • در پایان، مانیکوریست، برای بادوام شدن مانیکورتان، آخرین لایه از لاک را روی ناخن‌تان می‌زند. در این مرحله، به هیچ وجه به چیزی دست نزنید. زیرا ممکن است تصادفی خراشی روی ناخن‌تان بیفتد و مانیکورتان از بین برود. البته مانیکوریست با استفاده از فن یا لامپ‌های ماوراء‌بنفش، شروع به خشک کردن لاک روی ناخن‌تان می‌کند. پس از ۵ تا ۱۰ دقیقه، روی ناخن‌‌هایتان، محلول خشک‌کن سریع می‌ریزد و طراحی روی ناخن‌هایتان سریع‌تر خشک می‌شوند که در آن صورت می‌توانید از دست‌هایتان استفاده کنید.

بهداشت سالن مانیکور

بهداشتِ سالنِ خدمات ناخن بسیار مهم است. شما به سالن مانیکور می‌روید که ناخن‌هایتان را زیبا کنید، نه‌اینکه به زگیل یا عفونت های قارچی مبتلا شوید. بنابراین باید مراقب باشید که سالنی انتخاب کنید که گردانندگان آن به بهداشت اهمیت می‌دهند.

وقتی وارد سالن مانیکور می‌شوید، باید مجوز کار و رعایت اصول بهداشتی آن را ببینید. مانیکوریست هم باید مدرکی نشان دهد که دوره‌های آموزشی مانیکور را گذرانده است. معمولا مانیکوریست‌های حرفه‌ای حدود ۶۰۰ ساعت زیر نظر یک ناخن‌کار مجرب کار می‌کنند و بعد می‌توانند در سالن‌های خدمات ناخن مشغول به کار شوند.

وقتی مجوزهای لازم را در سالن دیدید، می‌توانید تا اندازه‌ای مطمئن شوید که آنها کارشان را تمیز انجام می‌دهند. اما باز هم نمی‌توان کاملا تضمین کرد که سالن کاملا تمیز باشد. رایج‌ترین عفونت‌هایی که در سالن‌های ناخن به مشتری‌ها منتقل می‌شود، زگیل و البته عفونت‌های قارچی ناخن است. زگیل به وسیله ویروس پاپیلوم انسانی به وجود می‌آید. هر دوی این عفونت‌ها از یک مشتری به مشتری دیگر منتقل می‌شوند. سالن‌های خدمات ناخن که تجهیزات مانیکور را به‌خوبی استریل نکنند، موجب انتقال این بیماری‌ها به مشتریان خود می‌شوند. در ضمن، اگر خراشی روی پوست‌تان وجود داشته باشد احتمال ابتلا به عفونت بیشتر می‌شود.

همچنین، زمانی‌که مانیکوریست، کوتیکول ناخن‌تان را برمی‌دارد ممکن است ناخن‌هایتان به عفونت مستعد شوند و شما را گرفتار کند. در واقع برداشتن کوتیکول، معمولا به این بخش از ناخن صدمه می‌زند. بنابه گفته متخصصان پوست، از جمله متخصصان دانشگاه تگزاس از آمریکا، نباید به کوتیکول دست زد. در واقع این بخش از ناخن، بستر ناخن را از باقی دنیا که شامل باکتری‌ها، قارچ و ویروس‌هاست، جدا می‌کند.

برای پیشگیری از عفونت احتمالی، از مانیکوریست بخواهید که به کوتیکول ناخن‌هایتان، دست نزند.

بهترین روش مراقبت بهداشتی، می‌تواند استفاده از تجهیزات فردی باشد. بنابراین بهتر است تجهیزات مانیکور را خریداری کرده و هر بار که برای انجام مانیکور به سالن خدمات ناخن می‌روید، تجهیزات خود را به همراه داشته باشید. بهتر است هرگز به استریلیزه کردن ابزارها در سالن‌های خدمات ناخن، کاملا اعتماد نکنید.

اگر هم آن‌قدر خوش شانس نبودید و گرفتار بیماری عفونی شدید، فورا به پزشک مراجعه کنید.

مانیکور ناخن در خانه

مانیکور، مانیکور در خانه

در اینجا راهنمای قدم به قدم انجام مانیکور ارائه شده است و با مطالعهٔ آن می‌توانید ناخن‌های خود را درست مانند سالن‌های مانیکور، آرایش و زیبا کنید.


قدم اول

اگر ناخن‌تان را قبلا لاک زده‌اید‌، با استفاده از پد لاک پاک‌کن یا پنبه و استون، لاک و بقایای لاک را از روی ناخن پاک کنید.

قدم دوم

ناخن‌هایتان را سوهان بکشید و آن را شکل بدهید. می‌توانید ناخن‌های خود را به‌گونه‌ای سوهان بکشید که به شکل مربع در‌آیند و لبه‌های‌ آنها اندکی به سمت مخروطی متمایل باشند. این طرح‌ها نسبت به بلندی ناخن‌ها، مناسب‌تر هستند. برای رسیدن به شکل مناسب ناخن از سوهان‌های منعطف استفاده کنید. سوهان ناخن فلزی، مناسب این کار نیست. سوهان‌های فلزی معمولا به ناخن‌ها صدمه می‌زنند. به‌آرامی ناخن‌ها را سوهان بکشید. این کار را آرام انجام دهید تا بتوانید بدون صدمه زدن به ناخن، به شکل مورد نظرتان برسید. کارتان را ابتدا با یک سوهان زبر شروع کنید و در انتها سوهان‌ نرم‌تری به‌کار برید.

قدم سوم

اکنون نوک انگشتان‌تان را درون یک کاسهٔ آب گرم که آغشته به صابون است، فرو برید. بگذارید ناخن‌ها و کوتیکول‌های آن به مدت چند دقیقه در آب، غوطه‌ور بمانند. سپس انگشت‌هایتان را از کاسه بیرون آورده و آنها را کمی ماساژ دهید. دست‌تان را مشت کنید، سپس با انگشتان دست مشت شده، به آرامی به کف دست دیگر، فشار بیاورید. این کار را با دست دیگرتان هم انجام دهید. اکنون استخوان‌های انگشتان‌تان را به نرمی ماساژ دهید.

قدم چهارم

اکنون موقع مرتب کردن کوتیکول‌های ناخن‌هاست. ابتدا کمی کرم به ناخن‌ها و کوتیکول بمالید. یک یا دو دقیقه، ناخن‌هایتان را بمالید و سپس با استفاده از ابزار پوشر، که مخصوص برداشتن کوتیکول است، کمی کوتیکول ناخن‌تان را به عقب بکشید.

قدم پنجم

دست‌هایتان را دوباره بشویید و با دستمال، کرم روی انگشت‌هایتان را کاملا پاک کنید. همچنین با استفاده از لاک پاک‌کن، کرم روی ناخن‌هایتان را تمیز کنید.

قدم ششم

مانیکور، طراحی ناخن

اکنون از لاک ناخن پایه استفاده کنید و روی ناخن‌هایتان یک لایه لاک بزنید. بعد از اینکه این لاک خشک شد، از دو لاک ناخن دیگر با رنگ‌های مختلف و همچنین یک لاک دیگر برای پایان کار استفاده کنید ( البته اگر به اندازه کافی وقت ندارید، می‌توانید فقط از یک لایه لاک استفاده کنید). هنگام لاک زدن، مراقب باشید که آن‌قدر لاک بردارید که یک لایه نازک روی ناخن‌تان قرار گیرد و لاک، از دو طرف ناخن‌تان بیرون نزند. بهتر است ابتدا مرکز ناخن و سپس دو طرف ناخن را تا کنار کوتیکول، لاک بزنید.

برای طرح‌دار کردن لاک ناخن‌تان، می‌توانید با هر کدام از لاک‌ها که رنگ‌های مختلفی دارند، یک خط بسیار نازک روی ناخن‌تان بکشید و در پایان از هر رنگ، خطی زیبا روی ناخن‌تان خواهید داشت.

قدم هفتم

اگر قطرات لاک به پوست اطراف ناخن‌تان سرایت کرد، آن را با استفاده از پنبه آغشته به استون یا هر لاک پاک‌کن دیگر پاک کنید. همچنین هر بار که لاک می‌زنید، حداقل ۱۵ دقیقه صبر کنید تا کاملا خشک شود و سپس لاک بعدی را استفاده کنید.

آداب حضور در سالن‌های مانیکور

مانیکور، آداب در سالن

پس از یک هفتهٔ کاری پراسترس و خسته‌کننده، رفتن به یک سالن مانیکور می‌تواند عالی و آرامش‌بخش باشد. اما گاهی‌اوقات رفتار برخی از مشتری‌ها طوری است که کار لذت‌بخش مانیکور یا پدیکور را به موضوعی ناراحت‌کننده تبدیل می‌کند. به طور کلی در سالن‌های مانیکور باید آدابی را رعایت کرد. اگر می‌خواهید رفتاری مانند مشتری‌های دردسرساز نداشته باشید، آداب زیر را رعایت کنید:

قانون ۱: رفتار خوبی با مانیکوریست داشته باشید

اولین و مهم‌ترین قانون که باید به آن توجه کنید، این است که باید با فردی که خدمات ناخن به شما ارائه می‌دهد، با احترام رفتار کنید. اگر از او می‌خواهید کاری انجام دهد، مثلا لکه‌ای را پاک کند یا آرام‌تر سوهان ناخن بکشد، خیلی ملایم و با لحن مناسب به او بگویید. مطمئن باشید از بی‌ادبی هیچ نفعی نمی‌برید. فقط به دلیل اینکه برای دریافت خدماتی، پول پرداخته‌اید، نمی‌توانید به مسائل اخلاقی اهمیت ندهید.

قانون ۲: پیش از رفتن به سالن مانیکور حمام کنید

فقط لحظه‌ای به این موضوع فکر کنید: آیا شما خودتان دوست دارید، یک نفر با بدن و پاهای عرق کرده، بدبو تمام روز مقابل‌تان بنشیند؟ بنابراین پیش از رفتن به سالن حتما حمام کنید. حتی برخی از متخصصان پوست معتقدند که همیشه با استفاده از صابون و سنگ پا، پوسته‌های اضافی روی پاهایتان را بردارید.

قانون ۳: تلفن‌تان را خاموش کنید

مسلما مکالمهٔ تلفنی در محیطی که قرار است در آن احساس آرامش کنید، اصلا مناسب نیست. اگر مجبور به تماس تلفنی هستید، مراقب باشید که خیلی مختصر و با صدای پایین باشد. باقی مشتری‌های سالن هم برای بودن در آنجا پول پرداخته‌اند و مانند شما، سزاوار یک محیط آرام هستند.

قانون ۴: هشدار زنگ پیام‌های تلفن‌تان را خاموش کنید

برخی از افراد دائما در محیط‌های عمومی با تلفن صحبت نمی‌کنند، اما صدای زنگ هشدار پیام‌هایشان آن‌قدر زیاد است که واقعا کلافه‌کننده می‌شود. بنابراین بهتر است تلفن‌تان را در حالت «ویبره» یا بهتر از همه در حالت «ساکت» قرار دهید.

قانون ۵: گفت‌وگو‌های مناسب داشته باشید

ممکن است با دوستان خود به سالن‌های خدمات ناخن رفته باشید، در این صورت گفت‌وگو با دوستان‌تان باعث می‌شود که به شما حسابی خوش بگذرد. اما اول از همه مراقب باشید حرف‌هایی به میان نیاورید که گفتن آنها در جمع اصلا مناسب نیست. در ضمن هرگز با صدای بلند صحبت نکنید. مثلا اگر دوست‌تان در یک طرف سالن نشسته است، او را با صدای بلند از این طرف سالن، مورد خطاب قرار ندهید. این کار برای دیگران بسیار آزاردهنده است.

قانون ۶: فضای زیادی اشغال نکنید

معمولا سالن‌های خدمات ناخن، پر از مشتری و البته کیف‌ها و وسایل آنها می‌شود. بنابراین در نظر داشته باشید که هنگام رفتن به این سالن‌ها، وسیله اضافی همراه خود نداشته باشید.

قانون ۷: انعام بدهید

برای هر خدماتی که دریافت می‌کنید، مانند کوتاه کردن مو، غذا خوردن در رستوران یا هر خدمات دیگر، باید انعام بدهید. حقوق بسیاری از کارکنان سالن‌های خدمات ناخن، کم است و آنها کمیِ حقوق خود را با گرفتن انعام جبران می‌کنند. معمولا انعامی که معادل ۲۰ درصد هزینه کار ناخن‌تان باشد، مناسب است. اما اگر احساس کردید خدمات ارائه‌شده بسیار عالی و خوب بود، می‌توانید انعام بیشتری هم ارائه دهید.

نکته

اگر سالن مانیکور، شرایط بهداشتی مناسبی نداشت، حتما این موضوع را به مسئولین گزارش بدهید.


در ادامه بخوانید: سفید کردن پوست دست و پا در ۳ مرحله آسان و کاربردی


  • تاریخ : 11ام اسفند 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 120 بازدید

اگر خانه را همانند بدن یک انسان در نظر بگیریم، شاید بتوان گفت آشپزخانه قلب تپنده آن است. خصوصا در آشپزخانه های گرم ایرانی که بوی خوش غذا عطر همیشگی خانه ها است. پس نظم، هارمونیک و کاربردی بودن این قلب تپنده حائز اهمیت خواهد بود. معمولا عمده زیبایی آشپزخانه ها ناشی از طراحی کاشی های دیوارها و کابینت های مورد استفاده در آشپزخانه است. هر چه تعداد و اندازه کابینت آشپزخانه بیشتر باشد، تاثیر آن در زیبایی کلی آشپزخانه نیز بیشتر خواهد شد.

کابینت آشپزخانه

از آنجا که اغلب آشپزخانه های امروزی اوپن هستند و فضای آن از پذیرایی (داخل خانه) به راحتی دیده می شود، فضاسازی حرفه ای و منظم اجزای داخلی آشپزخانه حائز اهمیت زیادی است. علاوه بر فضاسازی و زیبایی ظاهری، چیدمان آشپزخانه باید کاربردی باشد تا بتوانید به راحتی در آن کارهای خانه از جمله طبخ غذا و شست و شو را انجام دهید.

در خانه های ایرانی از متریال های مختلف کابینت آشپزخانه در دو نوع کابینت آشپزخانه مدرن و کابینت آشپزخانه سنتی استفاده می شود. استفاده از هر کدام از این متریال ها و سبک طراحی به فضای آشپزخانه و سلیقه مشتری بستگی دارد.

کابینت آشپزخانه ام دی اف، کابینت آشپزخانه هایگلاس، کابینت آشپزخانه ممبران و کابینت آشپزخانه چوبی از رایج ترین متریال های مورد استفاده در آشپزخانه های ایرانی است که در دو سبک سنتی و مدرن استفاده می شود. در ادامه این نوشته به بررسی بیشتر کابینت آشپزخانه ام دی اف و سبک کابینت آشپزخانه مدرن می پردازیم.

کابینت آشپزخانه ام دی اف

کابینت آشپزخانه ام دی اف

کابینت ام دی اف (MDF) یکی از پر کاربردترین های کابینت در طراحی آشپزخانه های ایرانی است. ویژگی های متمایز و بعضا منحصر به فردی که که ام دی اف نسبت به سایر مواد در ساخت کابینت دارد، سبب شده تا سهم زیادی از کابینت های آشپزخانه را به خود اختصاص دهد.
کابینت ام دی اف از ضایعات چوب تشکیل می شود، قیمت بسیار مناسبی نسبت به سایر کابینت ها دارد. قیمت مناسب کابینت ام دی اف، به این معنی ست که در قبال کیفیت، دوام، کارایی و زیبایی کابینت ام دی اف ، بهای مناسبی بابت آن پرداخت می شود. این ضایعات (الیاف) توسط چسب مخصوصی به نام رزین در یک دستگاه متراکم و سپس تحت حرارت خشک می شوند. در نهایت در قطعات و طرح های مناسبی برش می خورند.
از نظر طراحی کابینت آشپزخانه ام دی اف را می توان در طرح ها و رنگ های متنوع مات و براق طراحی کرد. با این حال از نظر رنگ کابینت آشپزخانه ام دی اف سفید، طوسی و قهوه ای از پرکاربردترین رنگ های استفاده شده در آشپزخانه ها هستند.
هزینه مناسب کابینت آشپزخانه ام دی اف باعث شده تا این نوع کابینت جای خود را بین آشپزخانه های ایرانی باز کند. البته مزیت های این نوع کابینت فقط به قیمت مناسب محدود نمی‌شود. در زیر به مهمترین ویژگی‌های کابینت آشپزخانه ام دی اف اشاره می‌کنیم:

  • قابل سفارش در اندازه و طرح های مختلف
  • تنوع رنگی بالا
  • مقاومت زیاد در برابر رطوبت، گرما و حرارت
  • نداشتن نقص های طبیعی مثل گره های موجود در چوب
  • دوام و ماندگاری زیاد
  • آسیب پذیری کمتر در برابر خط و خش
  • تمیزکاری آسان
  • قابلیت بالا در هماهنگ شدن با سایر اجزاء آشپزخانه و دکوراسیون خانه

در نهایت اگر به دنبال کابینت آشپزخانه مطابق سلیقه خود با قیمت مناسب هستید، کابینت آشپزخانه ام دی اف آکس چوب می‌تواند گزینه بسیار مناسبی برای شما باشد.

کابینت آشپزخانه مدرن

کابینت آشپزخانه مدرن

همانطور که در ابتدا گفته شد، اکثر غریب به اتفاق خانه‌های امروزی دارای آشپزخانه اوپن هستند. در همین راستا مردم گرایش زیادی نسبت به استفاده از طراحی آشپزخانه مدرن و به روز دارند. از آنجا که در طراحی مدرن امروزی فضای نشیمن با فضای آشپزخانه ترکیب شده است، طراحی مناسب و مدرن دکوراسیون آشپزخانه با دکوراسیون کلی خانه حائز اهمیت خواهد بود.
کابنیت مدرن به دلیل سادگی و مینیما بودن، برای همه آشپزخانه ای مناسب است. کابینت آشپزخانه مدرن به دلیل، نظم و تقارن و وجود خطوط هندسی بسیار زیبا و همه پسند است. به طور کلی ویژگی کابینت های مدرن را می توان به صورت زیر خلاصه کرد.

  • سطح صاف و بدون شیب
  • شکل‌های هندسی و طراحی زاویه دارتر
  • حداقل تزئینات و سادگی درها
  • براق بودن

برخلاف کابینت های کلاسیک، کابینت‌های مدرن صیقلی‌تر و جمع و جور ترند. این نوع کابینت ها عموما از ترکیب مواد مختلفی نظیر چوب، لمینت، شیشه و فلز ساخته می شوند. از نظر رنگ نیز، رنگ سفید به دلیل ویژگی های زیبا شناختی و حس آرامشی که دارد، بیشترین طرفدار، در بین رنگ ها را به خود اختصاص داده است.
در طراحی آشپزخانه مدرن با بهره گیری از رنگ های روشنی مانند رنگ سفید و طراحی مینیمالیستی با استفاده از اجزای کوچکتر و ساده تر، پیشخوان‌های گرانیتی بزرگ، میزهای شام شیشه‌ای، دیوارهای سفالی و کف‌پوش‌های یک‌پارچه یک فضای مدرن ایجاد می شود که طرفداران زیادی دارد.

سخن پایانی

کابینت آشپزخانه یکی از مهمترین اجزای آشپزخانه است که در طراحی دکوراسیون آشپزخانه نقش زیادی دارد. با پیشرفت بیش از پیش صنعت چوب و روانه شدن کابینت های متنوع به بازار انتخاب کابینت مناسب برای برخی از مردم شاید کمی سخت شده باشد. با این حال با وجود کارشناسان مجرب در این صنعت جای نگرانی نخواهد بود. چه فضای آشپزخانه شما کوچک باشد و چه بزرگ، چه عاشق منبت های اصیل ایرانی در طراحی کلاسیک باشید و چه عاشق بزرگنمایی و سادگی آشپزخانه های مدن، کاربینت کاران آکس چوب شما را در انتخاب بهترین متریال و دیزاین آشپزخانه بر اساس سلیقه و بودجه تان، راهنمایی خواهند کرد.

  • تاریخ : 10ام اسفند 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 112 بازدید

بسیاری از ما خواب کافی نداریم. صبح‌ زود از خواب بیدار می‌شویم تا بچه‌ها را برای مدرسه‌رفتن آماده کنیم یا قبل از شروع کار، برای ورزش وقت بگذاریم. غروب‌ هم باید به تعهدات آخر وقت‌مان برسیم، مثلا رسیدگی به وظایف کاری یا ارائه‌ی گزارش‌های روزانه، بنابراین دیروقت به رختخواب می‌رویم و زمانی که بالاخره سر خود را روی بالشت می‌گذاریم، آن‌قدر فکرمان درگیر کارهای روز بعد است که نمی‌توانیم یک خواب خوب داشته باشیم!

به‌جای این‌که فکر کنید خوابِ کافی «نعمتی است که داشتن آن خوب است»، خوابِ درست در طول شب را یکی از اولویت‌های اصلی خود کنید. نداشتن خواب کافی روی سلامتی اثرگذار است. از این رو می‌تواند در عملکرد کاری شما هم اختلال ایجاد کند، زیرا قدرت حافظه و تواناییِ تمرکز شما را تضعیف می‌کند. همراه ما باشید، در این مقاله، به دلایلِ اهمیت خواب خوب و راه‌های خوب‌خوابیدن در شب می‌پردازیم.

چرا خواب خوب اهمیت دارد؟

خوابیدن به مغز ما فرصت استراحت و فاصله گرفتن از انواع استرس های روزانه را می‌دهد. خوابیدن جان تازه‌ای به مغز می‌بخشد و به‌ آن اجازه می‌دهد تا اطلاعات را پردازش کند.

اما ما چقدر به خواب احتیاج داریم؟ اگرچه نیازهای افراد متفاوت است، مطالعات نشان می‌دهد که نرخ مرگ‌ومیر در بزرگسالانی که هفت تا هشت ساعت در روز می‌خوابند، پایین‌تر و سلامتی آنها بیشتر از کسانی است که بیشتر یا کمتر از این میزان می‌خوابند.

اگر خواب کافی نداشته باشید، ممکن است شماری از مشکلات جسمی را تجربه کنید. برای مثال، در برابر سرماخوردگی آسیب‌پذیرتر می‌شوید و حفظ وزن متعادل برایتان دشوار می‌شود، زیرا کمبود خواب، توانایی بدن در تنظیم هورمون‌های مربوط به اشتها را کاهش می‌دهد.

بدتر از این، کسانی هستند که کمتر از چهار ساعت یا بیشتر از هشت ساعت در روز می‌خوابند. این افراد بیشتر دچار فشار خون بالا، افسردگی، دیابت، زوال عقل و بیماری های قلبی می‌شوند.

عادت‌های خواب شما روی عملکرد کاری شما اثر می‌گذارد. نداشتن خواب کافی می‌تواند روی قدرت حافظه، یادگیری، خلاقیت، بهره وری و ثبات احساسی شما اثر بگذارد. همچنین ممکن است در نتیجه‌ی این عادات بدِ خواب زودرنج شوید و نتوانید روی کارهای روزانه به‌درستی تمرکز کنید.

چه چیزهایی می‌توانند خواب را مختل کنند؟

شرایط پزشکی در ایجاد اختلالات خواب مؤثر هستند؛ شرایطی از قبیل بی خوابی، آپنه‌‌ خواب یا وقفه‌ تنفسی در خواب یا سندرم پای بیقرار می‌توانند سبب مشکلات بلندمدتی در خوابیدن شوند. اما بیشترِ مسائل کوتاه‌مدت به استرس یا تحریک شدن مغز نزدیک وقتِ خواب مربوط می‌شوند و دلیل آن هم کار کردن تا دیروقت یا مصرف کافئین یا الکل در شب است.

اگر در یک زمان ثابت به رختخواب نروید، مشکلاتی را تجربه خواهید کرد و این برای کسانی که به‌طور مرتب سفر می‌کنند می‌تواند به مسئله‌ای خاص تبدیل شود. نداشتن محیط خوابِ درست به‌دلیل گرم بودن، سرد بودن، روشن بودن یا پرسروصدا بودنِ بیش از حد می‌تواند جلوی به خواب رفتن شما را بگیرد.

ده روش عملی برای داشتن خواب خوب و راحت

اگر برای خوابیدن مشکل دارید، پهلو‌به‌پهلو می‌شوید یا غلت می‌زنید، روش‌های عملی زیر را دنبال کنید.

۱. ورزش منظم

ورزش منظم می‌تواند خواب شما را بهبود بخشد. با ورزش‌ کردن، هورمون اندورفین یا هورمون‌‌های «حس خوب» آزا‌د می‌شوند و به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و غلبه بر اضطراب و نیز غلبه بر افسردگی کمک می‌کنند. این کار فقط با ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش در روز امکان‌پذیر می‌شود.

با وجود این، ورزش خود را به صبح و بعدازظهر محدود کنید. انجام فعالیت‌های شدید، دو یا سه ساعت قبل خواب، سبب بالا رفتن دمای بدن می‌شود و خوابیدن را سخت‌تر می‌کند.

۲. قرارگیری بیشتر در معرض روشنیِ روز

هر چه بیشتر در معرض روشنی طبیعی روز قرار بگیرید، بدن شما بیشتر هورمون ملاتونین را تولید می‌کند. هر روز، حداقل دو تا سه ساعت، در معرض روشنی روز باشید تا شب بهتر بخوابید.

اگر مجبور به ماندن در دفتر کار خود باشید، کمبود دریافت نور طبیعی می‌تواند باعث خواب‌آلودگی شما شود. وقت ناهار بیرون بروید و از هوای تازه استشمام کنید و اگر امکان داشت، در اتاق کار خود، کنار پنجره کار کنید.

۳. اجتناب از خوردن غذای سنگین قبل از خواب

حتما تا به حال متوجه شده‌اید که پس از خوردن شامی سنگین، داشتن خواب خوب سخت می‌شود، چون معده در حال هضم غذا است. غذاهای پرادویه و اسیدی به طور خاص، می‌توانند سبب سوزش معده شوند و این وضعیت، خوابیدن را سخت‌تر می‌کند.

غذایی سبک هم احساس گرسنگی شما را برطرف می‌کند و هم اجازه‌ خواب خوب و راحت را به شما می‌دهد. غذاهایی بخورید که شکر کمی دارند، مثلا موز یا غلات سبوس‌دار با شیر، ماست یا گرانولا.

۴. اجتناب از مصرف کافئین در شب

اگر قبل از خواب، نوشیدنی‌های کافئین‌دار مصرف کنید، الگوی خواب‌تان به واسطه‌‌ی این مواد دچار اختلال می‌شود؛ چراکه کافئین تا ۱۲ ساعت در بدن شما می‌ماند. به همین دلیل بهتر است مصرف کافئین را به صبح محدود کنید.

۵. کاهش استرس قبل از خواب

احساس آرامش قبل از خواب بسیار اهمیت دارد، بنابراین در صورت امکان، قبل از خواب هرگونه منبع استرس‌تان را یادداشت کنید. اگر فهرست انجام کار دارید، کارهایی که آن روز انجام داده‌اید، در فهرست علامت بزنید و کارهایی که باید روز بعد انجام دهید، بنویسید. با این کار، استرس از شما دور می‌شود و دیگر به‌جای خوابیدن، نگران فراموش کردن کارهای مهم نخواهید بود.

۶. ایجاد الگوی خواب منظم

شما می‌توانید با تنظیم ساعت خواب و بیداری، شانس تجربه خواب خوب در شب را افزایش دهید. داشتن ثبات در ایجاد این الگو مهم است، پس الگوی خواب خود را در شب‌های آخر هفته به هم نزنید و وسوسه نشوید که تا دیروقت بیدار بمانید و صبح دیر از خواب بیدار شوید.

برنامه‌ی خواب ایده‌آل خودتان را با آزمایش کردن در طول یک یا دو هفته پیدا کنید. هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و تا قبل از بیدار شدنِ طبیعی، بخوابید. در نهایت، اگر این کار را ادامه دهید، در ساعات مشخصی به خواب رفته و از خواب بیدار می‌شوید. البته اگر مدت زیادی کم‌خواب بوده باشید، ممکن است برای تنظیم الگوی خواب جدید به زمان بیشتری احتیاج داشته باشد.

۷. پیروی از روالی منظم و روزمره برای خواب

با پیروی از یک روال خواب همیشگی، به یک قالب ذهنی درست دست یابید. برای مثال، کتاب بخوانید، یک استکان دمنوش گیاهی بنوشید یا به حمام بروید. مدیتیشن و تکنیک‌های آرامش‌بخش دیگر نیز می‌توانند زمینه‌ساز خوابی راحت باشند.

نکته: نرم‌افزارهایی وجود دارند که به خوابیدن شما کمک می‌کنند، کیفیت خواب شما را ارزیابی می‌کنند یا برای سهولتِ گذر از مرحله‌ی بیداری به خواب، نُویز سفید پخش می‌کنند.

۸. آماده کردن محیطی مناسب

از اتاق‌خواب‌تان به‌عنوان محیطی برای کار یا تماشای تلویزیون استفاده نکنید. اگر از رختخواب‌تان منحصرا برای خواب استفاده کنید، ذهن و بدن شما تشخیص خواهد داد که قرار گرفتن در تختخواب به معنای این است که وقت خواب شده است.

دمای اتاق شما باید حدود ۱۸‍ درجه‌ و دارای تهویه‌ی مناسب باشد. با نواختن یک موسیقی آرامش‌بخش یا نویز سفید جلوی هرگونه صدای مزاحم را بگیرد.

در اتاق‌خواب از لامپ‌های کم‌مصرف استفاده کنید و اطمینان یابید پس از خاموش کردن لامپ، فضای اتاق کاملا تاریک شود. برای این منظور می‌توانید از پرده‌های تیره یا ماسک خواب استفاده کنید. اگر مجبورید در طول شب از خواب بیدار شوید، لامپ‌های اصلی را روشن نکنید، چون این کار باعث بیدار شدن کامل شما می‌شود. در عوض، از نور چراغ‌خواب استفاده کنید.

۹. داشتنِ دفتر ثبت خواب

دفتر ثبت خواب می‌تواند به شناسایی عادت‌هایی که بر توانایی خوابیدن شما اثر می‌گذارند، کمک ‌کند. تمام چیزهایی که قبل خواب مصرف می‌کنید، به‌ویژه کافئین و داروها را در این دفتر یادداشت کنید.

بنویسید که آیا فعالیت آرامش‌بخش یا ورزشی انجام داده‌اید یا نه؛ به‌ویژه اگر روز پراسترسی داشته‌اید، حتما آن را لحاظ کنید. این اطلاعات نشان می‌دهند که چه چیزهایی بر توانایی خوابیدن شما، اثر مثبت یا منفی دارند.

قبل از خواب، افکار‌تان را یادداشت کنید. مدت‌زمان خواب‌تان و حال خود را پس از بیدار شدن از خواب توصیف کنید. به‌مرور زمان، قادر به تشخیص الگوهایی خواهید بود. از این اطلاعات برای بهبود خواب‌تان استفاده کنید.

نکته: اگر انجام این راهکارها، خواب شما را بهتر نکند، باید با متخصص خواب مشورت کنید تا مطمئن شوید آیا دچار اختلالات خواب، نظیر بی‌خوابی، آپنه‌ خواب یا سندرم پای بی‌قرار هستید یا نه.

۱۰. چرت زدن

چرت‌های کوتاه انرژی شما را تقویت می‌کند و به بهبود عملکرد شما در طول روز کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که چرت‌های بعدازظهر به افزایش بهره وری افراد در محیط کار کمک می‌کند. سازمان‌هایی نظیر گوگل و هافینگتن پُست به این منظور، اتاق‌هایی برای استراحت در اختیار‌ کارمندان‌شان قرار داده‌اند.

نکته: چرت‌های طولانی می‌توانند باعث بی حالی و کسالت و عدم تمرکز شما شوند، بنابراین بیش از ۴۵ دقیقه چرت نزنید. اگر می‌خواهید چرت بزنید، آن را به اوایل بعدازظهر موکول کنید. هر چه چرت شما به غروب نزدیک‌تر باشد، احتمال اختلال در خواب شب شما بیشتر خواهد شد.

خواب خوب - اینفوگرافیک

  • تاریخ : 10ام اسفند 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 116 بازدید

ثبت نام آزمون GRE به چه صورت است و برای آمادگی شرکت در این آزمون چه کاری باید انجام دهیم؟ جی آر ای (GRE: Graduate Record Examination) آزمون شناسایی استعداد تحصیلی داوطلبان تحصیل در دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش‌ عالی خارج از کشور است. معمولا از متقاضیان مقاطع کارشناسی‌ ارشد و دکترا درخواست می‌شود تا این مدرک را به‌عنوان یکی از نیازمندی‌های پذیرش (Admission’s requirement) ضمیمهٔ تقاضانامهٔ (application) خود کنند. در این مقاله تلاش کرده‌ایم تا تمام آنچه را که برای ثبت‌نام و کسب آمادگی آزمون GRE‌‌ جنرال نیاز دارید، براساس قوانین و آخرین اطلاعات مربوط به سال ۲۰۱۹ میلادی مرکز برگزارکنندهٔ این آزمون (ETS.org) در اختیار شما قرار دهیم. با ما همراه باشید.

آزمون GRE‌‌ به ۲ دستهٔ عمومی و موضوعی تقسیم می‌شود و بسیاری از دانشگاه‌ها، از شما GRE GENERAL را درخواست می‌کنند. هزینه ثبت‌نام آزمون GRE مبلغ ۲۰۵ دلار است. اکثرا دانشگاه‌های آمریکای شمالی و بسیاری از دانشگاه‌هایی که برای دکترای MBA آن درخواست می‌دهید، داشتن مدارکی چون GRE/GMAT را الزامی می‌دانند.

داستان GRE‌‌ و درخواست پذیرش تحصیلی

ثبت نام آزمون GRE - سایت رسمی gre
(تصویر ایندکس سایت رسمی GRE‌‌)

سالانه ده‌هاهزار متقاضی ایرانی تحصیل در دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالی خارجی، رهسپار دانشگاه‌های آسیا، اقیانوسیه، اروپا و آمریکای شمالی می‌شوند و درصد کمی از متقاضیان، دانشگاه‌های آمریکای جنوبی و آفریقا را در فهرست اولویت‌های خود قرار می‌دهند. اگر شما هم قصد تحصیل در دانشگاه‌های انگلیسی‌زبان دنیا را داشته باشید، از شما درخواست می‌شود تا به‌عنوان دانشجوی بین‌المللی، مدرکی دال‌بر تسلط تان به زبان انگلیسی (ENGLISH LANGUAGE PAROFICIENCY) ارائه کنید. این مدرک به دانشگاه کمک می‌کند تا سطح زبان و توانایی زبان انگلیسی شما را در ۴ بخش خواندن، صحبت کردن، گوش کردن و نوشتن بسنجد و ارزیابی کند.

مدارکی وجود دارند که به کمک آنها می‌توان تا حد زیادی، دانش زبان انگلیسی داوطلبان بین‌المللی را سنجید. گرچه انتقادات زیادی به این نوع مدارک و آزمون‌ها وجود دارد، اما درحال‌حاضر این مدارک که شامل آیلتس (IELTS)، تافل (TOEFL PTE) و کمبریج CAMBRIDGE هستند، معیاری برای پذیرش دانشجویان در رشته‌های انگلیسی‌زبان بسیاری از دانشگاه‌های جهان به شمار می‌روند. هر دانشگاه متناسب با مقتضیات خود و میزان رقابت متقاضیان برای دریافت پذیرش تحصیلی، نمرهٔ خاصی را برای پذیرش مدارک فوق‌الذکر در نظر می‌گیرد و دانشجویان هم موظند تنها در صورتی برای رشتهٔ موردنظر درخواست دهند که حداقل نمرهٔ اعلامی دانشگاه را داشته باشند.

ثبت نام آزمون GRE

مثلا بسیاری از دانشگاه‌های آمریکای شمالی و اروپایی از متقاضیان تحصیل در مقطع کارشناسی‌ ارشد و دکترای غیرپزشکی درخواست می‌کنند تا با نمرهٔ آیلتس آکادمیک حداقل ۶.۵ از ۹ یا تافل (TOEFL IBT) حداقل ۹۰ از ۱۲۰ برای پذیرش اقدام کنند. اگر نمرات شما از این رنج پایین‌تر باشد، بعضا پذیرش مشروط دریافت خواهید کرد که دریافت پذیرش قطعی منوط به گذراندن آزمون زبان انگلیسی در دانشگاه مقصد است. گرچه داشتن پذیرش مشروط از دانشگاه‌ها نیز فرآیند اخذ ویزای تحصیلی از سفارت‌خانه‌های موجود در تهران را سخت می‌کند.

توجه داشته باشید که اگر:

  • شما در یکی از دانشگاه‌های انگلیسی زبان در خارج از کشور تحصیل کرده باشید.
  • شما در دانشگاهی تحصیل کرده‌اید که زبان تدریس (LANGUAGE OF INSTRUCTION) انگلیسی بوده است.
  • زبان مادری شما انگلیسی است و قابل‌احراز است.
  • توانایی زبان انگلیسی شما با تألیف کتاب و مقالات، قابل‌اثبات و احراز باشد.

معمولا از الزام ارائهٔ مدرک زبان انگلیسی معاف هستید و شامل قانون معافیت از ارائهٔ مدرک زبان انگلیسی برای پذیرش (ENGLISH LANGUAGE PROFICIENCY WAIVER) خواهید بود. اگر و تنها اگر مصداق موارد چهارگانهٔ فوق باشید. در غیر این‌ صورت باید یکی از مدارک خواسته‌شده (از آیلتس تا تافل) را ضمیمهٔ مدارک درخواست خود کنید.

متأسفانه هزینهٔ ثبت‌نام در آزمون‌های بین‌المللی زبان انگلیسی به‌دلیل نوسانات نرخ ارز در نیمهٔ اول سال ۹۷ به‌شدت افزایش یافته است و دورانی که می‌توانستیم با ۱۰۰ تا ۲۰۰ هزار تومان در آزمون آیلتس و تافل و GRE‌‌ ثبت‌نام کنیم (با دلار بیش از ۱۰ هزار تومان امروزی!) گذشته است. از طرفی، سطح آزمون و کسب نمره‌ٔ بالا نیز سخت‌تر شده است و سختگیری ممتحنین افزایش یافته است. فرقی هم نمی‌کند در لاهور پاکستان آزمون بدهید یا کوالالامپور مالزی یا تهران!

ثبت نام آزمون gre - کتاب های آمادگی آزمون gre

برای کسب حدنصاب (band score) باید خوب درس بخوانید و دانش زبانی خود را ارتقا دهید. در آزمون‌های زبان، جز دانش زبان انگلیسی، اطلاعات عمومی یا اطلاعات تخصصی شما در هیچ موضوعی موردسنجش و ارزیابی قرار نخواهد گرفت و حتی در مقاله‌نویسی نیز، آنچه تنها ملاک بررسی است، انسجام و ساختار جمله‌بندی و گرامر و نحوهٔ پرداخت به موضوع به زبان انگلیسی است و نه راستی‌آزمایی اظهارات شما! نکته‌ای که باید در ذهن داشت این است که کلیهٔ مدارک زبانی اعم از آیلتس و تافل و پی تی ایی و کمبریج، باید توسط صادرکنندهٔ مدرک به دانشگاه مقصد ارسال شوند و اگر شما رونوشت یا اصل مدرک را ضمیمهٔ مدارک تحصیلی خود کنید، موردقبول بخش پذیرش دانشگاه (Admission Department) قرار نخواهد گرفت.

نمونه کارنامه gre - ثبت نام آزمون gre
(نمونهٔ کارنامهٔ GRE GENERAL)

داستان برای GRE هم به همین‌ صورت است. یعنی دانشگاه‌ها از دانشجویان می‌خواهند که:

  • مدرک GRE را برای درخواست پذیرش در برخی از رشته‌ها، ضمیمهٔ مدارک تحصیلی کنند.
  • حداقل نمرهٔ موردنیاز را براساس سیستم امتیازدهی جدید GRE REVISED کسب کنند.
  • اگر حداقل نمره را کسب نکرده‌اند، حتما سایر نیازمندی‌های پذیرش که توسط دانشگاه اعلام می‌شود را رعایت کنند.
  • کارنامهٔ GRE آنها، مستقیما توسط صادرکنندهٔ مدرک به نشانی دانشگاه پست شود، نه توسط دانشجو.
  • مدرک GRE آنها مربوط به ۲ سال اخیر باشد.
  • اگر دانشگاه برای اعطای بورسیه تحصیلی به دانشجو، نمرهٔ خاصی را برای یکی از بخش‌های سه‌گانهٔ آزمون GRE‌‌ درخواست می‌کند، حتما این حداقل نمره کسب شود. مثلا بسیاری از دانشگاه‌های آمریکای شمالی از متقاضیان بین‌المللی درخواست می‌کنند که نمرهٔ بخش وربال (verbal) آنها بالای ۱۵۵ از ۱۷۰ باشد یا در بخش مقاله‌نویسی نمرهٔ بالاتر از ۴ کسب کنند.

البته اگر حدنصاب‌های لازم را در آزمون GRE جنرال کسب نکنید، دانشگاه‌ها برای شما جایگزین‌هایی تعریف می‌کنند که در هر دانشگاه متفاوت است و بحث زیادی دارد که در این مقال نمی‌گنجد.

حال با این مقدمه، به مقولهٔ GRE‌‌ جنرال می‌پردازیم.

داستان GRE‌‌ جنرال

همانطور که گفتیم، آزمون GRE به ۲ بخش عمومی و موضوعی تقسیم می‌شود. اکثرا هم دانشگاه‌های آمریکای شمالی (کانادا و ایالات متحده) به‌خصوص دانشگاه‌های ایالات متحده آمریکا برای پذیرش دانشجوی بین‌المللی در رشته‌های کارشناسی‌ ارشد و دکترای غیرپزشکی، این مدرک را به‌عنوان یکی از مدارک مهم برای بررسی مدارک متقاضیان تحصیل در نظر می‌گیرند و از دانشجو می‌خواهند تا با کسب حد نصاب لازم از صادر کنندهٔ مدرک (کارنامه تحصیلی GRE‌‌) بخواهند تا این کارنامه را مستقیما به آدرس دانشگاه پست کند.

لذا شما نمی‌توانید مدرک GRE‌‌ را ضمیمهٔ مدارک‌تان کنید یا شخصا آن را به‌صورت اینترنتی یا پستی ارسال کنید. اگر مدرک شما از آدرسی غیر از نشانی رسمی صادرکنندهٔ مدارک این آزمون (ETS.org/gre) ارسال شده باشد، مدرک شما در نظر گرفته نخواهد شد.

اگر شما قصد دارید تا برای رشته‌هایی مثل اقتصاد، بیولوژی، فیزیک یا شیمی بخواهید در مقطع دکترا اپلای کنید، بعضی دانشگاه‌های آمریکای شمالی از شما درخواست می‌کنند تا مدرک GRE‌‌ موضوعی ارائه کنید. اما بسیاری از رشته‌ها در دانشگاه‌های آمریکایی، نیازمند GRE GENERAL هستند.

ثبت نمره gre در فرم پذیرش دانشگاه بوردوی امریکا - ثبت نام آزمون gre
(صفحهٔ نیازمندی‌های پذیرش سایت دانشگاه پوردوی (PORDUE.EDU) آمریکا را مشاهده می‌ک که از دانشجویان خواسته است تا نمره GRE‌‌ خود را درصورت تطابق با معیار اعلامی (۳۰۰ از ۳۴۰ ) ارسال کنند.)

GRE‌‌ برخلاف آیلتس و تافل، نمرهٔ کل ندارد. چرا که بخش‌های سه‌گانهٔ آن دارای سیستم امتیازبندی خاصی هستند و درنتیجه نمی‌توان نمرهٔ هر بخش را با نمرهٔ بخش دیگر جمع کرد. مثلا بخش وربال آزمون GRE‌‌ معیار نمره‌دهی ۱۳۰ تا ۱۷۰ دارد و معیار بخش مقاله‌نویسی نیز صفر تا ۶ است. بنابراین شما نمی‌توانید این دو نمره را میانگین بگیرید!

دانشگاه‌های آمریکایی برای داوطلبانی که قادر به کسب حدنصاب موردنیاز در بخش‌های سه‌گانهٔ آزمون که درادامه معرفی کردیم نیستند، استثنائاتی قائل شده‌اند که دانشجو موظف است برای اخذ پذیرش، آنها را رعایت کند. مثلا رزومه‌ای بسیار قوی داشته باشد، نظر یک استاد را نسبت به سرپرستی (سوپروایزری) تحصیل وی (PhD study) جلب کند (POTENTIAL SUPERVISOR) یا احراز صلاحیت علمی متقاضی برای دپارتمان پذیرش صورت بگیرد.

همهٔ اینها نیازمند رایزنی با دانشگاه است. البته توجه داشته باشید که اخذ پذیرش از دانشگاه‌های ممتاز آمریکایی همچون هاروارد، Purdue MIT و استنفورد بدون رعایت حدنصاب نمرهٔ IELTS/GRE غیرممکن است و هیچ استثنائی وجود نخواهد نداشت. لذا برای تحصیل در دانشگاه‌های ایالات متحده، به‌خصوص با بورسیه تحصیلی، حتما حدنصاب لازم را مشاهده و آن را کسب نمایید تا شانس دریافت بورسیه شما در کنار دریافت پذیرش، افزایش یابد.

بخش‌های سه‌گانه در آزمون GRE‌‌ عمومی

این آزمون تعیین دانش زبان انگلیسی و استعداد تحصیلی دانشجویان متقاضی تحصیل در دانشگاه‌های خارج از کشور، شامل ۳ بخش زیر است:

  • بخش ریاضیات (QUANTITATIVE SECTION): شامل ۲ سری سؤالات بیست‌تایی است که باید ظرف ۳۵ دقیقه پاسخ داده شوند. نمرهٔ این بخش از ۱۳۰ تا ۱۷۰ محاسبه می‌شود و نمرهٔ منفی ندارد.
  • بخش نوشتاری تحلیلی (ANALYTICAL WRITING SECTION): شامل ۲ سؤال مقاله‌نویسی تحلیلی و انتقادی است که هر یک باید ظرف ۳۰ دقیقه نوشته شوند (تایپ شوند). نمرهٔ این بخش بین صفر تا ۶ است.
  • بخش درک واژگان (VERBAL SECTION): شامل ۲ سری سؤال بیست‌تایی است که باید ظرف ۳۰ دقیقه پاسخ داده شوند، نمرهٔ این بخش نیز بین ۱۳۰ تا ۱۷۰ محاسبه می‌شود و نمرهٔ منفی ندارد. بخش مترادف و متضاد و گرامر در این بخش سؤال نمی‌شود.

تاریخ و مراکز برگزاری آزمون GRE در ایران

ثبت نام آزمون gre و مراکز برگزاری آزمون gre در ایران
(اگر به سایت GRE‌‌ مراجعه کنید، پایین صحفه در بخشی که با فلش آبی مشخص شده است، فهرست کامل مراکز برگزارکنندهٔ آزمون اعلام شده است.)

اگر به بخش TEST CENTERS & DATES در سایت رسمی برگزارکنندهٔ آزمون GRE‌‌ بروید، فهرست مراکز و تاریخ برگزاری آزمون GRE‌‌ در سراسر جهان را مشاهده خواهید کرد. حدودا هزار مرکز در ۱۶۰ کشور دنیا ازجمله ایران وجود دارد. مهم‌ترین مرکز برگزارکنندهٔ آزمون GRE‌‌ در ایران، سازمان سنجش و آموزش کشور است که در خیابان کریم‌خان تهران قرار دارد.

برای پیدا کردن مراکز مجاز و رسمی برگزارکنندهٔ آزمون GRE‌‌ در کشورهای مختلف جهان ازجمله ایران به نشانی ereg.ets.org بروید.

ثبت نام در ازمون gre و پیدا کردن تست سنترها

شما باید نوع تست را که شامل عمومی یا موضوعی است، مشخص کنید. اگر GRE‌‌ عمومی امتحان می‌دهید، در بخش PLEASE SELECT A TEST‌ که در عکس زیر نشان داده‌ایم، بخش GRE GENERAL را انتخاب کنید.

ثبت نام آزمون gre - تعیین نوع آزمون

پس از این، از شما درخواست می‌شود تا کشور موردنظرتان را در بخش «FIND TEST CENTERS» وارد کنید. با کلیک روی «FIND TEST CENTERS» اسامی مراکز برای شما به نمایش در می‌آیند. مثلا اگر شما در بخش «FIND TESTS CENTERS» شهر «TEHRAN» را انتخاب کنید، روز و ساعت و مکان‌های برگزاری آزمون در ماه موردنظر شما (همچون تصویر زیر) به نمایش در می‌آید.

ثبت نام آزمون gre و تعیین مرکز آزمون

همانطور که در عکس فوق مشاهده می‌کنید، موقعیت مکانی مراکز رسمی برگزارکنندهٔ آزمون GRE‌‌ در تهران روی نقشه معرفی شده است. با کلیک روی تاریخ‌هایی که در سمت چپ عکس مشاهده می‌کنید، آدرس و مشخصات مرکز موردنظرتان به نمایش درخواهد آمد.

ثبت نام آزمون gre و تعیین تاریخ آزمون

اگر روی بخش «SHOW TEST TIMES» کلیک کنید، تاریخ برگزاری آزمون در همان مرکز را مشاهده خواهید کرد.

ثبت نام در ازمون gre - تعیین زمان ثبت نام
(با کلیک روی بخش TEST TIMES زمان‌های مربوط به ثبت‌نام در همان مرکز به نمایش در می‌آید. بخش SEATS AVAILABLE تعداد جاهای خالی برای ثبت‌نام متقاضیان در مرکز مربوطه را معرفی می‌کند.)

نحوهٔ برگزاری آزمون GRE GENERAL

آزمون GRE‌‌ هم مثل آزمون تافل، به‌صورت آنلاین برگزار می‌شود و آزمون کاغذی درحال حذف شدن است. این آزمون در ایران فقط به‌صورت آنلاین برگزار می‌شود و شما باید در روز و ساعتی که در زمان ثبت‌نام مشخص کرده‌اید، در مرکز موردنظر حاضر شوید و با مستقر شدن در پشت رایانه، به‌محض باز شدن صفحهٔ آزمون مختص به شما، نسبت به پاسخگویی به سؤالات اقدام کنید. توجه کنید که مراکز، هیچ مسئولیتی در قبال پاسخگویی به سؤالات شما درحین برگزاری آزمون ندارند و زمان شما در هر یک از بخش‌های سه‌گانهٔ آزمون توسط سیستم کنترل می‌شود و سیستم در زمان مشخص، دسترسی شما را پس از اتمام زمان هر مرحله، قطع می‌کند.

همراه داشتن رایانه و موبایل و کتاب و ماشین حساب و امثالهم ممنوع است و کلیهٔ متقاضیان آزمون باید گذرنامهٔ معتبر به همراه داشته باشند. شما می‌توانید هر ۲۱ روز یک‌بار در آزمون GRE‌‌ شرکت کنید. اما تعداد دفعات شرکت شما در آزمون نباید بیش از ۵ بار در سال باشد. این محدودیت شامل متقاضیانی که پس از ثبت‌نام آن را کنسل می‌کنند نیز می‌شود.

روش رایانه‌ای (COMPUTER-DELIVERED GRE) به‌نسبت روش کاغذی (PAPER-DELIVERER GRE) معایب و مزایایی دارد. یکی از معایب (البته به‌زعم برخی از داوطلبان!) این است که باید سرعت تایپ خیلی خوبی برای بخش مقاله‌نویسی تحلیلی داشته باشید، به‌خصوص که تصحیح‌کنندهٔ آنلاینی مثل نرم‌افزار WORD در اختیار شما نیست و باید کلمات را درست بنویسید تا نیم نمره از شما کسر نشود!

کارنامه آزمون GRE‌‌

کارنامه آزمون GRE‌‌، منحصرا به شما و ۵ دانشگاهی که در زمان ثبت‌نام در آزمون اعلام کرده‌اید، ارسال خواهد شد. به‌ازای ارسال هر کارنامه به دانشگاه‌هایی به‌جز این ۵ دانشگاه، باید بین ۲۰ تا ۴۰ دلار هزینه کنید. لذا دقت کنید که کارنامهٔ شما به‌صورت رایگان به دانشگاه‌هایی ارسال شود که در اولویت قرار دارند و شما قادر به کسب حدنصاب اعلامی دانشگاه‌ها هستید.

مدارک موردنیاز برای ثبت نام آزمون GRE

برای شرکت در آزمون GRE‌‌ موضوعی یا عمومی، باید در سایت رسمی GRE‌‌ ثبت‌نام کنید. کد کاربری و رمز عبوری به شما داده خواهد شد تا با ورود به پروفایل خود و تکمیل آن نسبت به تعیین تاریخ، زمان و محل برگزاری آزمون gre اقدام و هزینهٔ ثبت‌نام را با کارت اعتباری ارزی بین‌المللی معتبر (خودتان یا از طریق شرکت‌های پرداخت مجازی) پرداخت کنید. در روز آزمون باید گذرنامه‌تان را به همراه داشته باشید تا اطلاعات گذرنامه با اطلاعات ثبت‌نامی شما در سایت انطباق داده شود.

گذرنامه باید حاوی عکسی باشد که منطبق با عکس آپلودی شما در سایت ETS.ORG است. همچنین اطلاعات هویتی شما شامل نام و نام خانوادگی و محل تولد و شمارهٔ گذرنامه، باید با آنچه در سایت وارد کردید تطبیق داشته باشد. امضای شما باید روی گذرنامه موجود باشد. گذرنامه نیز باید حداقل ۳ ماه اعتبار داشته باشد.

توجه کنید که در زمان برگزاری آزمون، اطلاعات هویتی شما همچون گواهینامهٔ رانندگی، کارت ملی، عابر بانک، کارت پرسنلی، گواهینامهٔ بین‌المللی رانندگی، آی دی دانشجویی بین‌المللی، کارت اعتباری و اسناد این‌چنینی برای احراز هویت شما توسط مسئولان مرکز، قابل‌قبول نخواهد بود و اگر گذرنامهٔ معتبر نداشته باشید، از ورود شما به جلسهٔ آزمون ممانعت خواهد شد و هزینهٔ ثبت‌نام نیز به شما مسترد نخواهد شد. اگر شما کارت اقامت موقت یا ویزای کشوری را هم دراختیار داشته باشید، باز هم با این مدرک، اجازهٔ ورود به مراکز را در سراسر دنیا نخواهید داشت. اگر به هر دلیلی قادر به ارائهٔ گذرنامه نیستید (مثل پناهندگی و آوارگی) باید ۷ روز پیش از برگزاری آزمون به مسئول بخش OTI در موسسه ETS (برگزار کننده آزمون) اطلاع دهید و موافقت آنها را جلب کنید. به این منظور از نشانی زیر استفاده کنید:

ETS Office of Testing Integrity (OTI)

Email: TSReturns@ets.org

Phone: 1-800-750-6991

(United States, U.S. Territories and Canada)

۱-۶۰۹-۴۰۶-۵۴۳۰ (all other locations)

Monday–Friday 7:30 a.m.–۵:۳۰ p.m. ET Fax: 1-609-406-9709

لذا پیش از ثبت‌نام آزمون gre نسبت به معتبر بودن گذرنامهٔ خود اطمینان حاصل کنید.

راهنمای مصور ثبت‌نام در آزمون GRE‌‌

همانطور که گفته شد، برای شرکت در آزمون GRE‌‌ بایستی در سایت ETS ثبت‌نام کنید و حساب کاربری (ETS ACCOUNT) بسازید. کافی است به آدرس ereg.ets.org مراجعه و طبق مراحلی که در زیر آمده است اقدام کنید.

ثبت نام آزمون gre - اموزش تصویری

همانطور که در عکس بالا مشاهده می‌کنید، کسانی که قبلا ثبت‌نام کرده‌اند «TEST TAKERS» باید از بخش بالا و کاربران جدید «NEW USERS» باید از بخش پایین فرم استفاده کنند. لذا روی بخش CREATE AN ACCOUNT کلیک کنید تا حساب کاربری جدیدی برای خود افتتاح کنید.

بعد از کلیک روی بخش افتتاح حساب جدید، صفحه‌ای که عکس آن را در زیر مشاهده می‌کنید، نمایش داده می‌شود.

ایجاد حساب کاربری برای ثبت نام آزمون gre

در این بخش شما باید اطلاعات هویتی خود را طبق اطلاعات گذرنامهٔ معتبرتان وارد کنید:

  • FIRST GIVEN NAME (نام)
  • LAST/FAMILY NAME (نام خانوادگی)
  • DATE OF BIRTH (تاریخ تولد)
  • GENDER (جنسیت)
  • SOCIAL SECURITY NUMBER (مربوط به کد بیمهٔ شما نیست! اجباری در پر کردن نیست)
  • EMAIL ADDRESS (نشانی پست الکترونیک)
  • CITY (شهر)
  • STATE/PROVINCE (کشور)
  • POSTAL CODE (کد پستی که الزامی نیست)
  • PHONE COUNTRY CODE (کد تلفن کشور شما)

درانتهای صفحهٔ اطلاعات هویتی، همانطور که در عکس زیر مشاهده می‌کنید، از شما خواسته می‌شود تا موافقت خود را نسبت به دریافت اطلاعات مهم دربارهٔ آزمون GRE‌‌ از طریق SMS‌ اعلام کنید. اگر دوست ندارید روی گزینهٔ علاقه ندارم (NO I DO NOT WISH TO RECEIVE TEXT MESSAGE) کلیک کنید. در غیر این صورت روی گزینهٔ بله (yes send test messages) کلیک کنید و شمارهٔ موبایل خود را وارد کنید.

ثبت نام آزمون gre و دریافت اطلاعات مهم

وقتی اطلاعات موردنیاز این صفحه را وارد کردید، روی گزینهٔ NEXT کلیک کنید. سپس وارد صفحه‌ای می‌شوید که در عکس زیر مشاهده می‌کنید.

تکمیل اطلاعات کاربری برای ثبت نام آزمون gre

در بخش ایجاد کد کاربری و رمز عبور (CREATE A TEST TAKER ACCOUNT)، برای خود کد کاربری و رمز عبور تعیین کنید. همچنین برای بازیابی رمز عبور در مواقع فراموشی رمز، از شما سؤالی پرسیده می‌شود که تعیین این سؤال و جواب آن به عهدهٔ شماست. لذا بخش SECURTY QUESTION را به دقت پاسخ دهید.

ثبت نام آزمون gre - تعیین محل تولد

همانطور که در عکس زیر مشاهده می‌کنید، در پایین صفحهٔ انتخاب کد کاربری و رمز عبور از شما خواسته می‌شود تا بیانیهٔ GRE‌‌ را ملاحظه و موافقت خود را با آن اعلام کنید. به‌طور خلاصه در این بیانیه به این موضوع اشاره شده است که شما در روز و محل برگزاری آزمون از چه کارهایی منع شده‌اید، این آزمون چه شرایط و معیارهایی دارد، اطلاعات هویتی شما و محرمانگی آنها چگونه حفظ می‌شود و درخواست ارسال کارنامه به دانشگاه مقصد چگونه است.

شرایطو معیارهای ثبت نام آزمون gre

توجه کنید که رمز عبوری که برای حساب خود در سایت GRE‌ تعیین می‌کنید، باید شامل کاراکترهای کوچک و بزرگ زبان انگلیسی و اعداد صفر تا ۹ یا سمبل‌هایی مثل @#% باشد.

انتخاب رمز عبور برای ثبت نام آزمون gre

پس از تکمیل اطلاعات خواسته‌شده در این بخش، با کلیک روی گزینهٔ NEXT ، صفحه‌ای به نمایش درمی‌آید که در عکس زیر مشاهده می‌کنید.

ثبت نام آزمون gre و تأیید اطلاعات هویتی

صحت اطلاعات هویتی واردشده را مرور کنید (REVIEW) و با کلیک روی بخش «SUBMIT» آن را تأیید نمایید. سپس صفحه‌ای که عکس آن را در زیر مشاهده می‌کنید برای شما به نمایش درخواهد آمد.

تکمیل فرآیند ساخت اکانت برای ثبت نام در آزمون gre

«اکانت شما با موفقیت ایجاد شد.»، در این مرحله ایمیلی از طرف ETS به پست الکترونیکی شما ارسال می‌شود که ساخته شدن کد کاربری شما را تأیید می‌کند. برای ادامهٔ فرآیند ثبت‌نام به بخش LOGIN بروید و با کد کاربری و رمز عبور جدید خود بقیهٔ مراحل ثبت‌نام را دنبال کنید.

ورود به حساب کاربری و ثبت نام آزمون gre

پس از وارد کردن کد کاربری و رمز عبور، وارد صفحه‌ای خواهید شد که در عکس زیر مشاهده می‌فرمایید.

ثبت نام آزمون gre و تعیین محل آزمون

در این صفحه اسم و آی دی (ETS ID) شما به نمایش درمی‌آید که شناسهٔ هویتی شما در سیستم ETS است. همانطور که در عکس بالا شاهد هستید، در این صفحه با کلیک بر گزینهٔ «REGISTER/FIND TEST CENTERS» می‌توانید مرکز موردنظر خود را جهت شرکت در آزمون انتخاب کنید. با کلیک روی این گزینه، به صفحه‌ای ارجاع داده می‌شوید که در عکس زیر مشاهده خواهید کرد.

تعیین تاریخ و محل برگزاری آزمون - ثبت نام آزمون GRE

وقتی تاریخ و محل برگزاری آزمون را انتخاب کردید، صفحهٔ زیر به نمایش درخواهد آمد.

تأیید محل و زمان برگزاری آزمون - ثبت نام آزمون GRE

نوع TEST و تاریخ (TEST DATE) و محل برگزاری آزمون (TEST CENTERS) به نمایش درمی‌آید. در پایین این صفحه شما باید موافقت خود را نسبت به اطلاعات واردشده در این بخش اعلام کنید و روی گزینهٔ NEXT که در عکس زیر مشاهده می‌کنید، کلیک کنید.

تأیید قوانین - ثبت نام آزمون GRE

سپس صفحه‌ای که عکس آن را در زیر مشاهده می‌کنید به نماش درخواهد آمد.

تکمیل فرآیند ثبت نام ازمون GRE

اطلاعات هویتی خود را به‌علاوهٔ اطلاعات مرکز و تاریخ برگزاری آزمون، تأیید کنید یا با کلیک روی بخش «EDIT» آن را ویرایش کنید. با کلیک روی گزینهٔ «NEXT» وارد صفحه‌ای می‌شوید که عکس آن را در زیر مشاهده خواهید کرد.

تأیید اطلاعات هویتی برای ثبت نام آزمون GRE

این قسمت، به خدمات رایگانی که ETS به شرکت‌کنندگان آزمون ارائه می‌کند اختصاص دارد، برای مثال سرویس GRE SEARCH SERVICE. این بخش موضوع خاصی ندارد و می‌توانید از آن گذر کنید. پس از کلیک روی قسمت NEXT وارد صفحه‌ای می‌شوید که در عکس زیر مشاهده می‌کنید.

ثبت نام آزمون GRE

از شما خواسته می‌شود تا اطلاعاتی را دربارهٔ وضعیت تحصیلی خود در بخش «BACKGROUND INFORMATION» وارد کنید. پاسخ به این سؤالات در مواردی که با ستارهٔ قرمز مشخص شده است، الزامی خواهد بود. .

  • OF WHAT COUNTRY ARE YOU A CITIZEN (ملیت خود را مشخص کنید)
  • EDUCATIONAL STATUS AT THE TIME YOU TAKE THE GRE TEST (وضعیت تحصیلات آکادمیک)
  • DO YOU COMMUNICATTE BETTER IN ENGLOSH THAN ANY OTHER LANGUAGE? (آیا شما قادرید به زبانی غیر از زبان انگلیسی ارتباط برقرار کنید؟ اگر پاسخ مثبت است، بلی را انتخاب و زبان PERSIAN را وارد کنید)
  • WHAT IS YOUR NATIVE LANGUAGE (زبان مادری شما چیست؟)
  • WHAT IS YU REASON FOR TAKING THE GRE (دلیل شما برای شرکت در آزمون GRE‌‌ ۲۰۱۹ چیست)
  • INDICATE HIGHEST LEVEL OF EDUCATION COMPLETED BY YPUR PARENTS (مقطع تحصیلی والدین را مشخص کنید(اجباری نیست))
  • FIND YOUR INTENDED MAJOR FIELD OF GRADUATE STUDY (رشتهٔ تحصیلی موردنظر را مشخص کنید)

بعد از اینکه به این سؤالات جواب دادید، روی گزینهٔ NEXT که در بخش پایینی همهٔ صفحات GRE‌‌ قرار دارد کلیک کنید و به صفحه‌ای که در زیر مشاهده می‌کنید وارد شوید.

اگر می‌ خواهید در آزمو ن‌های پیش‌ آمادگی GRE‌‌ که ETS برگزار می‌ کند شرکت کنید، اطلاعات این صفحه را بررسی کنید. در غیر این صورت آن را رها کنید و بدون انتخاب گزینه‌ای، روی گزینهٔ NEXT کلیک کنید.

ثبت نام آزمون GRE

همانطور که مشاهده می‌ کنید، به بخش پرداخت هزینهٔ ثبت‌نام آزمون GRE ارجاع داده م ی‌شوید. اطلاعات زمان و مکان آزمون و هم چنین مبلغی که باید پرداخت کنید، مشخص شده است. روی گزینهٔ PROCEED TO CHECKOUT‌‌ کلیک کنید تا به صفحهٔ پرداخت وارد شوید.

پرداخت هزینه و ثبت نام آزمون GRE

در این صفحه مشخص است که شما باید ۲۰۵ دلار آمریکا برای شرکت در یک جلسهٔ آزمون GRE GENERAL در زمان و مکان انتخابی خود پرداخت کنید. با کلیک روی گزینهٔ PAY NOW به صفحهٔ پرداخت اینترنتی وارد خواهید شد.

ثبت نام آزمون GRE و جزئیات حساب کاربری

در این قسمت جزئیات صورت‌ حساب شما و اطلاعات هویتی که به سیستم ETS داده‌اید، به نمایش درمی‌ آید. شما باید یکی از کارت‌ های زیر را برای پرداخت اینترنتی هزینهٔ ثبت‌ نام آزمون GRE در اختیار داشته باشید و از آن استفاده کنید. کارت ها فقط مواردی که در زیر گفته شده را شامل می شود. البته منعی ندارد که کارت پرداخت اینترنتی هزینه آزمون جی آر ایی، متعلق به شما نباشد. یعنی الزاما شما نباید CARD HOLDER باشید. مثل خرید بلیط هواپیما به صورت اینترنتی نیست که صاحب بلیط پرواز، باید صاحب کارت اعتباری باشد.

Pay with a Credit Card, or Debit Card with a Visa, Mastercard, American Express, Discover, China UnionPay, Diners Club, or JCB Card

شما از طریق پی پال هم می‌توانید هزینه را پرداخت کنید. اگر کارت اعتباری ارزی ندارید از شرکت‌های پرداخت مجازی استفاده کنید. سعی کنید از شرکت‌هایی استفاده کنید که نماد اعتماد الکترونیک وزارت صنعت و مجوز های لازم را از مراجع ذی‌صلاح داشته باشند.

پس از پرداخت آنلاین هزینهٔ ثبت‌ نام در آزمون GRE ایمیلی دریافت خواهید کرد که حاوی رسید پرداخت موفقیت‌آمیز هزینهٔ ثبت‌نام است. با این رسید می‌توانید با گذرنامهٔ معتبر در ساعت و مکان انتخابی خود، در آزمون شرکت کنید.

۳۰ نکته برای ثبت‌نام و آمادگی در آزمون GRE

  • هزینهٔ ثبت‌نام آزمون GRE GENERAL‌ در سال ۲۰۱۹ میلادی حدود ۲۰۵ دلار آمریکاست.
  • امکان پرداخت ریالی هزینه ثبت‌نام آزمون GRE‌‌ موضوعی از طریق سایت ETS وجود ندارد.
  • شرکت‌های پرداخت مجازی ایرانی می‌توانند هزینهٔ ثبت‌نام آزمون شما را پرداخت کنند و معمولا ۵ تا ۱۰ درصد از کل هزینه را به‌عنوان حق خدمات از شما دریافت خواهند کرد.
  • برای کسب نمرهٔ بالا در آزمون GRE موضوعی یا GRE عمومی، از آزمون‌های شبیه‌سازی‌شده استفاده کنید.
  • از انجمن‌های دانشجویی اینترنتی فارسی و انگلیسی‌ زبان، افرادی را که در آزمون‌ های قبلی GRE‌‌ نمرات بالایی گرفته‌اند، پیدا کنید.
  • مثل هر آزمون دیگری، موفقیت در آزمون GRE‌‌ نیازمند دانش و مهارت است. GRE‌‌ را زیر نظر متخصص فرا بگیرید.
  • برای کسب نمرهٔ خوب در آزمون باید حداقل ۴۰ مقاله و ۱۰۰۰ سؤال ریاضی و ۱۰۰۰ سؤال وربال را پاسخ داده و رفع اشکال کرده باشید.
  • برای هر متقاضی، شرکت در آزمون GRE تنها ۵ بار در سال (با احتساب زمان‌ های کنسلی) امکان‌پذیر است.
  • فاصلهٔ بین هر آزمون GRE نباید کمتر از ۲۱ روز باشد.
  • آزمون GRE در ایران به‌صورت رایانه‌ای برگزار می‌شود.
  • آزمون GRE‌‌ در ایران در استان‌هایی مثل تهران و تبریز و شیراز و اصفهان برگزار می‌شود.
  • برای آمادگی در آزمون GRE‌‌ موضوعی یا عمومی، دانش زبان انگلیسی شما باید بیشتر از آیلتس باشد.
  • به‌دلیل اینکه بخشی از سؤالات آزمون GRE‌‌ عمومی از ریاضیات دورهٔ دبیرستان است، لذا کلمات و اصطلاحات انگلیسی مربوط به اشکال و فرمول‌های ریاضی را به‌خوبی یاد بگیرید. دانش ریاضیات شما زمانی به درد می‌خورد که شما قادر به فهم سؤالات ریاضی به زبان انگلیسی باشید.
  • در آزمون GRE GENERAL، تنها می‌ توانید یک کاغذ و مداد و پاک کن به همراه داشته باشید، نه چیز دیگر! مراقب باشید که به جرم تقلب از جلسه اخراج نشوید.
  • ماشین حساب رایانه‌ای برای محاسبات در اختیار شما قرار خواهد گرفت.
  • هیچ سؤال ریاضی سنگینی که نیازمند محاسبه با ماشین حساب مهندسی باشد در آزمون ارائه نخواهد شد.
  • برای بخش مقاله‌نویسی در آزمون GRE‌‌ عمومی، باید علاوه‌بر آشنایی با روش مقاله‌ نویسی تحلیلی و انتقادی، سطح رایتینگ خود را به سطح آیلتس ۶.۵ از ۹ برسانید. اگر کمتر از این سطح باشید نمرهٔ شما زیر ۳ تا ۳.۵ از ۶ خواهد بود.
  • برای دریافت بورسیه تحصیلی از دانشگاه‌های آمریکایی، دریافت نمرهٔ ۴.۵ از ۶ توصیه می‌شود. هرچند که این شرط لازم یا شرط کافی برای دریافت بورسیه نیست.
  • در بخش وربال آزمون GRE‌ که خیلی از متقاضیان از آن وحشت دارند! (که این ترس بی‌ دلیل است)، شما باید استفاده از کلمات مختلف با بار های معنایی مثبت و منفی در جمله را خوب تمرین کنید و به حفظ طوطی‌وار «۵۰۴ ABSOLUTELY ESSENTIAL WORD یا ۱۱۰۰ WORD» نپردازید، چرا که بی‌فایده است. باید کتاب‌های آمادگی این آزمون در بخش VERBAL را خوب بخوانید و زیر نظر متخصص GRE‌‌ تست بزنید و رفع اشکال کنید.
  • برای گرفتن نمره حداکثر در بخش مقاله نویسی، توصیه می کنیم که حتما مقالات زیاد بنویسید و مقالات زیاد بخوانید. راز یک مقاله نویس خوب و حرفه ای، در زیاد نوشتن و زیاد خواندن مقالات خوب است تا با ساختارهای پیچیده در مقاله نویسی انگلیسی، کاربرد واژگان، نحوه طرح مساله و بررسی و نتیجه گیری منطقی، آشنا شوید. شما باید برای این که با نقاط قوت و ضعف خود به خوبی در مقاله نویسی آشنا شوید، حتما مقالات خود را توسط متخصصان زبان انگلیسی، در بوته نقد قرار داده تا ایرادات شما مشخص شود. پس از گذشت چند ماه از مقاله نویسی، انتظار نداریم که ایرادات روز اول در مقالات شماره ۲۰ به بعد شما مشاهده شود.
  • بعضی ها چند بار در آزمون شرکت می کنند و باز هم نمره مورد نظر دانشگاه مورد علاقه را نمی گیرند. ایراد ندارد. به دانشگاه، همه کارنامه های قبلی را ارسال کنید. اگر روند شما، رو به رشد باشد، شاید در این حوزه معاف شوید و با CV (رزومه) قوی، بتوانید نظر واحد پذیرش دانشگاه مورد نظر را نسبت به اعطای ادمیشن، جلب کنید. اما معمولا، اعطای بورس تحصیلی، در فضای رقابتی، به متقاضیان با نمره GRE بالا تعلق می گیرد.

مخاطب گرامی اگر قصد شرکت در آزمون GRE را دارید، مراقب آگهی‌های GRE‌‌ تضمینی باشید تا در زمان و بودجهٔ خود صرفه‌جویی کنید. اگر تجربهٔ شرکت در این آزمون را دارید یا قصد دارید که برای سال ۹۸ در مقاطع کارشناسی‌ ارشد و دکترا برای دانشگاه‌های آمریکا تقاضانامه ارسال کنید، سؤالات و دیدگاه‌های خود را از طریق بخش نظرات با کارشناسان ما به اشتراک بگذارید.

دنیای تحصیل و بورسیه تحصیلی در خارج از کشور را با چطور دنبال کنید.


در ادامه بخوانید: آزمون تافل اینترنتی (TOEFL iBT) و همه نکاتی که باید بدانید


  • تاریخ : 10ام اسفند 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 110 بازدید

شاید شما هم جزو افرادی باشید که نمی‌دانند از کجا باید خانه تکانی عید را آغاز کرد. نگران نباشید، شما تنها نیستید. تعداد کسانی که به خاطر این موضوع، عطای نظافت منزل را به لقایش می‌بخشند، کم نیست. اینکه نقاط مختلف منزل را مرتب کرده و بعد شروع به نظافت کنید، چندان سخت نیست؛ اما اینکه بدانید دقیقا باید از کجا این کار را شروع کنید، کمی دشوار است. به کمک فهرست ۳۰ روزه نظافت منزل می‌توانید، نقطه به نقطه منزل را خانه تکانی کنید. کافی است به این فهرست ایمان بیاورید و بعد از نظافت کامل یک بخش از منزل به سراغ قسمت بعدی بروید. وقتی بخشی از خانه را شبیه دسته‌گل می‌بینید، انگیزه‌تان برای ادامه کار بیشتر می‌شود. مهم‌ترین بخش نظافت کردن منزل و خانه تکانی برای بهار هم انگیزه برای ادامه کار است.

برای یک خانه تکانی سریع و آسان به چه چیزهایی نیاز دارید؟

قبل از شروع خانه تکانی باید به چند جعبه مجهز باشید. مثل:

جعبه۱: بخشیدن-دور انداختن

  • برای چیزهایی که قرار است بخشیده یا دور انداخته شوند، جعبه‌ای تهیه کنید. اگر اشیا و اجسامی که در نظر دارید مثل یک مبل بزرگ هستند، قطعا جعبه‌ای متناسب پیدا نخواهید کرد. پس بهتر است از فهرست بخشش-دور انداختن کمک بگیرید.

جعبه ۲: تعمیرات

هنگام خانه تکانی و جمع‌وجور کردن نقاط مختلف خانه با اشیایی برخورد خواهید کرد که نیاز به تعمیر و رسیدگی دارند. بهتر است برای آنها هم جعبه‌ای در نظر داشته باشید. با این کار در حین تمیز کردن، حواس‌تان به اشیا و وسایل خرابی که نیاز به تعمیر دارند، پرت نخواهد شد و سر فرصت به آنها رسیدگی می‌کنید.

جعبه ۳: موقتی‌ها

  • دقت کرده‌اید که گاهی‌اوقات، حین تمیز کردن، با اشیا و اجسامی روبه‌رو می‌شوید که به‌اشتباه در مکانی دیگر قرار گرفته‌اند و اینکه آنها را سر جای خودشان بگذارید، وقت زیادی از شما می‌گیرد؟ مثلا گاهی‌اوقات، در حال تمیز کردن کابینتی در آشپزخانه هستید که چشم‌تان به یک‌جفت گوشواره روشن می‌شود. در این حالت، بهتر است یک جعبه اشیا موقتی داشته باشید و وقتی به اشیا و وسایل بی‌ربط برخورد کردید، آنها را در جعبه موقتی‌ها قرار داده تا بعد از نظافت هر بخش، اشیای داخل آن را سر جای خود بگذارید.

بهتر است، دفترچه‌ای داشته باشید و برنامه نظافت و خانه تکانی را در آن یادداشت کنید. در فهرست برنامه‌هایی که طراحی می‌کنید، گزینه‌های مختلفی مثل نظافت زیرزمین و اتاق زیرشیروانی در انتهای کار خانه تکانی یا مرتب کردن فایل عکس‌ها در رایانه و… وجود خواهد داشت. رسیدگی به موارد موجود در این فهرست را به بعد از تکمیل نظافت بخش‌های مختلف خانه موکول کنید و نگذارید که در حین خانه‌ تکانی، حواس‌تان به آنها پرت شود. آماده‌اید؟

مرحله اول: گردگیری

خانه تکانی - گردگیری

  • یک عدد جاروی بلند بردارید و با آن گوشه‌های سقف اتاق‌ها، آشپزخانه، هال، اتاق خواب و… را برای زدودن تار عنکبوت‌های احتمالی تمیز کنید. سپس گردگیری کنید و بعد با جاروی عادی یا برقی، محیط را جارو بزنید.
  • پرده‌های اتاق خواب، نشیمن و پذیرایی را بشویید. احتمال دارد که هر یک از آنها در طی سال‌ پر از گردوغبار شده باشند. اگر امکان شست‌وشوی پرده در منزل را ندارید، از خشک‌شویی کمک بگیرید.
  • اشیا و کتاب‌های موجود در کتابخانه را گردگیری کنید.

مرحله دوم: مرتب کردن وسایل بر اساس فصل

  • بهتر است لباس‌ها و وسایل مربوط به هر فصل را بر اساس استفاده‌شان مرتب کنید. مثلا لباس‌های زمستانی را جمع‌وجور کنید و لباس‌های بهاری‌ را دمِ دست بگذارید.
  • آینه‌ها و شیشه‌های اتاق‌ها، حمام و دست‌شویی و ورودی‌های منزل را تمیز کنید.
  • اگر زیر تخت و گوشه‌‌وکنار منزل، جعبه‌ها و کارتن‌هایی پر از اشیا و وسایل دارید، سری به آنها بزنید و چیزهایی که احتیاج ندارید به جعبه بخشیدنی‌ها منتقل کنید.

مرحله سوم: نظافت جعبه داروها

  • حالا نوبت به تمیز کردن کمد ملحفه‌ها و حوله‌ها رسیده است. باید بعد از مرتب کردن این بخش از منزل، چیزهایی بی‌استفاده دیگر را از کمد بیرون بیاورید و به کارتن اشیای بخشیدنی و دورریختنی منتقل کنید.
  • داروها و لوازم آرایشی را که تاریخ انقاضایشان گذشته، کنار بگذارید. مواد آرایشی مایع که بیش از سه ماه از عمرشان می‌گذرد و مواد آرایشی پودری را که بیش از یک سال عمر کرده‌اند، دور بریزید. یادتان باشد که داروهای تاریخ‌مصرف‌گذشته را درون ظرف‌شویی نریزید و آنها را بین زباله‌ها قرار بدهید و در سطل زباله بریزید.

مرحله چهارم: نظافت و مرتب کردن کفش‌ها

  • همه کفش‌هایتان را مرتب کنید و اگر نیاز به تعمیر دارند به کفاش بسپارید.
  • وسایل کمک‌های اولیه را بررسی کنید و اگر کم‌وکسری در آن وجود دارد، حتما به فکر تهیه موارد لازم باشید. سنجاق قفلی، لوازم لکه‌گیری و وسایلی از این دست را هم مرتب و در صورت نیاز تهیه کنید و در انباری یا جایی که در نظر دارید، قرار دهید.
  • شمع‌های عطری و صابون‌ها را متناسب با عطر و رایحه فصل انتخاب کنید. با عطرهای خوشایند بهاری به این فصل تروتازهِ سبز سلام کنید.

مرحله پنجم: نظافت و تمیز کردن وسایل مختلف

  • اشیای مختلف مانند قابلمه‌ها، ظروف و… را بشویید و قسمت‌های مختلف و ابزارهای‌ جانبی‌شان را تمیز کنید.
  • جوراب‌های کهنه را دور بیندازید یا به‌عنوان پارچه و ابزاری برای نظافت استفاده کنید.
  • به سراغ کشوی لباس‌های خود بروید و لباس‌هایی را که بیش از یک سال نپوشیده‌اید و برنامه‌ای برای استفاده مجدد از آنها ندارید، جدا کرده و در کارتن بخشیدنی‌ها بگذارید.

مرحله ششم: تمیز کردن خودرو

  • خودروی خود را نظافت کنید. راحت‌ترین راه تمیز کردن آن، مراجعه به کارواش است. با جاروبرقی اتاقک داخلی را جارو کنید. ضمن جمع‌وجور کردن داخل خودرو، محوطه درونی اتاقک را هم با مواد شوینده پاک کنید. سپس شیشه‌ها را پاک کنید. بسته به بودجه‌ای که برای نظافت خودرو در نظر دارید، امکان محول کردن نظافت دقیق داخل و خارج خودرو به کارواش هم ممکن است.
  • اگر ماشین ندارید، میز وسط هال، ظرف‌شویی آشپزخانه و سینک حمام را تمیز کنید.

مرحله هفتم: رسیدگی عمیق و جدی به کابینت‌ها و یخچال

  • نظافت و رسیدگی عمیق یخچال و کابینت‌ها به معنای خارج کردن همه طبقه‌ها و شست‌‍وشوی اشیا و ظروف داخل آن است. مواد غذایی بی‌مصرف و کهنه را دور بریزید. حواس‌تان به شست‌وشوی سینی جایخی باشد. همه قسمت‌های یخچال و فریزر را پاک و تمیز کنید. بعد همه‌چیز را دوباره سر جای خود بگذارید. اگر از فاسد و خراب شدن مواد غذایی در حین نظافت یخچال و فریزر نگران هستید، بهتر است از یک یخدان یا سردکننده برای حفظ مواد استفاده کنید.
  • کابینت‌ها را بررسی کنید و مواد غذایی کهنه و فاسدشده را دور بریزید.

مرحله هشتم: نظافت دست‌شویی-حمام

خانه تکانی - حمام

  • قالیچه‌ها و پاگردهای دست‌شویی و حمام را بشویید.
  • کمدها، کشوها و طبقه‌هایی که در حمام و دست‌شویی هستند هم نیاز به مرتب شدن و نظافت دارند.
  • اگر حیوان خانگی دارید، اسباب‌بازی‌های کهنه و خراب‌شان را دور بریزید.

مرحله نهم: نظافت روکش‌ها و لباس‌های زمستانی

  • روکش مبل‌ها، روبالشی‌ها و پارچه‌های دیگری را که برای حفاظت از وسایل خانه استفاده می‌شوند، به‌دقت بشویید.
  • دستکش‌ها، کلاه‌ها، شال و لباس‌های زمستانی دیگر را بشویید و آنها را برای سال دیگر در جای مناسب خود نگهداری کنید.
  • مدارک و کاغذهای به‌دردنخوری که فقط فضای کمدهایتان را تنگ می‌کنند، دور بریزید. اگر امکان دارد، مدارک را اسکن کنید و نسخه فیزیکی آن را دور بریزید.
  • پالتوها و کُت‌های زمستانی را به خشک‌شویی ببرید.

مرحله دهم: نظافت وسایل الکترونیکی

  • کنترل‌ دستگاه‌های مختلف منزل را پاک و تمیز کنید.
  • نظافت تلفن همراه، منزل، تبلت، رایانه، کتابخوان و… را فراموش نکنید.
  • ابتدا زمین نقاط مختلف زیر میزها و صندلی‌ها را جارو بزنید و غبارگیری کنید و بعد با جاروبرقی برای تمیزکاری، آستین‌ها را بالا بزنید.
  • ظروف و زیورآلات نقره یا هر وسیله‌ای را که غبار گرفته و تار شده پاک و تمیز کنید.

مرحله یازدهم: مرتب کردن خرت و پرت‌ها

  • سطل‌های زباله و بازیافت را مرتب کنید. نظافت سطل‌ها را می‌توان داخل دست‌شویی یا خارج از آن انجام داد. بعد نوبت شستن وان و دست‌شویی می‌رسد.
  • بطری‌ها و شیشه‌های آب قابل شست‌وشو را برای مصارف دیگر بشویید و نگه دارید. پارچ‌های آب فیلتردار را تمیز کنید و بشویید.
  • کشو و کمدی که در آن وسایل غیرضروری و اصطلاحا خرت و پرت‌هایتان را نگهداری می‌کنید هم باید تمیز و مرتب شوند.
  • گلدان‌ها را مرتب کنید. برگ‌های خشک و خراب را بگیرید و گل‌ها را در گلدان‌های زیبا و مناسب بکارید.

مرحله دوازدهم: نظافت گاز

  • اجاق گاز را تمیز کنید. همه نقاط از جمله بیرون و داخل هود و بخش‌های مختلف گاز را در نظر داشته باشید. از نظافت و تمیز کردن مایکروویو و توستر هم غافل نشوید.
  • روکش میز اتو را جدا کنید و بشویید. حوله‌ها و دستمال‌های آشپزخانه هم نیاز به نظافت دارند.
  • دستکش‌های باغبانی و گل‌کاری را بشویید و کفش‌هایی که برای کار در باغچه استفاده می‌کنید هم تمیز کنید و بشویید.

مرحله سیزدهم: تمیز کردن پنجره‌ها

خانه تکانی - پنجره ها

  • برای تمیز کردن پنجره‌ها، خودتان دست به کار شوید یا از یک فرد حرفه‌ای کمک بگیرید. حفاظ پنجره‌ها را کنار بگذارید و با جاروبرقی گردگیری کنید. بعد با صابون و کف، آنها را شست‌وشو داده و آب‌کشی کنید.
  • برای شستن و نظافت پنجره‌ها از مایع شوینده رقیق‌شده با آب و ابرهای پاک‌کننده استفاده کنید. برای پاک کردن کف‌ها هم از سرکه رقیق‌شده با آب کمک بگیرید. ترکیب سرکه و آب را روی شیشه اسپری و بعد با یک حوله تمیز شیشه را پاک کنید.
  • طاقچه پنجره‌ها و قاب‌شان را هم تمیز کنید. بخش‌هایی را که دچار رنگ‌پریدگی شده‌اند، رنگ و لکه‌گیری کنید.

مرحله چهاردهم: رسیدگی به کاغذهای باطله، روزنامه‌ها و مجلات

  • مجلات قدیمی، کاغذها و روزنامه‌ها را بازیافت کنید. یادتان باشد، اگر روزنامه‌ای را بیش از یک ماه نخوانده‌اید دیگر به سراغ آن نخواهید رفت؛ پس به حجم اشیا و وسایل بی‌کاربرد اضافه نکنید و آن را دور بیندازید. منطور از دور انداختن کاغذهای باطله، مجله و روزنامه این نیست که آنها را روانه سطل زباله کنید، بلکه باید آنها را برای بازیافت کنار بگذارید و زباله‌های خشک و تر را همیشه جدا کنید.
  • کابینت زیر ظرف‌شویی آشپزخانه و کاسه دست‌شویی را تمیز کنید. همه وسایل موجود در آنها را بیرون بیاورید و کف، دیواره‌ها و همه نقاط کابینت را تمیز کنید. برای مواد شوینده‌ای که استفاده نمی‌کنید هم فکری کنید. آنها را مرتب کنید یا کنار بگذارید. سپس وسایل کابینت‌ را دوباره مرتب داخل آن بچینید.
  • پلاستیک‌ها و کیسه‌های خرید را مرتب کنید تا دومرتبه از آنها استفاده شود.

مرحله پانزدهم: تمیزکاری زیرزمین و کمدها

خانه تکانی - تمیزکاری

  • بُرس‌های مو و قلم‌موهای آرایشی را تمیز کنید.
  • کف کمدها را تمیز کنید. کفش و چکمه‌ها و وسایل مختلف را تمیز و مرتب کرده و چیزهایی که استفاده نمی‌کنید، دور بریزید.
  • قفسه‌ها و کمدها را در زیرزمین و انباری مرتب و تمیز کنید. یادتان باشد که فرصت کافی برای تمیزکاری اساسی همه بخش‌های زیرزمین و انباری وجود ندارد. پس بهتر است به مرتب کردن اکتفا کنید و اشیای بی‌استفاده را از آنجا خارج کرده و تمیزکاری‌های اساسی‌تر را به روزهای آینده بهاری منتقل کنید.

مرحله شانزدهم: نظافت لوله‌ها

  • در این بخش از خانه تکانی باید به سراغ لوله‌ها و چاه‌ها بروید. برای پاک‌سازی این قسمت‌ها در دست‌شویی و حمام می‌توانید آب جوش را در لوله و چاه ریخته و بعد جوش شیرین اضافه کنید. سپس سرکه را اضافه کنید و محفظه چاه را سر جایش بگذارید و در آن را ببندید. بعد از آن هم بار دیگر آب جوش را در لوله و چاه بریزید تا مواد قبلی را بشوید و پایین ببرد.
  • مواد غذایی مشکوکی که احتمالا قابل مصرف نیستند، دور بریزید. یادتان باشد، غذایی را که خودتان نمی‌خورید و دوست ندارید هرگز به دیگران نبخشید.

مرحله هفدهم: تهیه دکور مناسب فصل

  • چیزهایی را که متعلق به دکور زمستانی منزل‌تان هستند، کنار بگذارید و از عناصر بهاری برای تزئین بهره ببرید. مثلا شمع‌ها، کوسن‌ها، گلدان‌ها، پتوهای کنار مبل و هر چیزی را که تِم زمستانی دارد کنار بگذارید و بهار را به خانه بیاورید.
  • فکری به حال سی‌دی‌ها و نوارهای ویدئویی کنید. واقعیت این است که با وجود امکان دانلود سریع هر چیز و فلش‌مموری‌ها و… دیگر نیاز چندانی به این دوستان قدیمی برای دیدن فیلم و شنیدن موسیقی نیست.

مرحله هجدهم: جارو زدن زیر اسباب و اثاثیه با جاروبرقی

  • زیر اسباب و وسایل سنگین منزل مثل مبل‌ها و… را با جاروبرقی تمیز کنید. سپس با سر باریک جاروبرقی، درزهای مبل را پاک کنید و گرد و غبار میان لایه‌های مبل و وسایل دیگر را بزدایید.
  • لباس‌های سنگینی مانند پولیورها و سوئیشرت‌های ضخیم زمستانی را بشویید و در جایی دور از دسترس بگذارید.
  • یادتان باشد، حوله‌های حمام، روبدوشامبر حمام و دم‌پایی‌ها هم نیاز به نظافت دارند.

مرحله نوزدهم: نظافت شومینه و پارکینگ

  • در این روز از خانه تکانی باید شومینه (اگر دارید) و پارکینگ را دریابید.
  • سعی کنید وسایل اضافی موجود در پارکینگ را دور بریزید.
  • پنجره‌های اتاق‌ها را (به‌ویژه بخش‌هایی از خانه که در آنها هوا جریان ندارد و رفت‌وآمد زیادی در آنها صورت نمی‌گیرد) باز کنید و اجازه بدهید هوای تازه در خانه بپیچد.

مرحله بیستم: رسیدگی به لوازم و تحریرها

  • سری به کشوها بزنید و لوازم تحریرهایی را که خراب و بی‌استفاده هستند، دور بریزید. مثلا اتودهای خراب، خودکارهای نیمه‌جانی که دیگر نمی‌نویسند یا پِنس‌ها و سنجاق‌های خراب را جدا کرده و دور بیندازید.
  • اگر شما هم تعداد زیادی پول خُرد و سکه در گوشه و کنار کمدها و کشوهایتان نگه می‌دارید باید حالا فکری کنید و یا آنها را در قلک جمع یا پول خردها را به اسکناس بدل کنید.

مرحله بیست و یکم: مرتب کردن لیوان‌ها و ماگ‌ها

خانه تکانی - لیوان ها

  • به فنجان‌ها، لیوان‌ها و ماگ‌ها سر و سامان بدهید. مواردی را که احتیاج ندارید، بشویید و برای بخشیدن کنار بگذارید. باقی را هم بشویید و مرتب در کمد بگذارید.
  • کمد و گنجه‌های هال یا جلوی در ورودی را تمیز کنید.
  • دستکش پلاستیکی کهنه آشپزخانه و اسفنج و اسکاچ‌های قدیمی را تعویض کنید.
  • با مسواک قدیمی هم خداحافظی کنید که دیگر وقت عوض کردن آن رسیده است.

مرحله بیست و دوم: مرتب کردن کیف‌ها

  • کیف‌های سامسونت، کوله‌پشتی، چمدان‌ها و… هم نیاز به مرتب شدن دارند. داخل آنها را بررسی و مرتب کنید و همه را مرتب کنار هم بچینید.
  • صفحه نمایش رایانه، کی‌بورد و صفحه تلویزیون را هم پاک کنید.

مرحله بیست و سوم: تعمیز و رسیدگی به لباس‌های خراب

  • در این بخش از خانه تکانی باید لباس‌های نیازمند تعمیر را به خیاط بسپارید. اگر خیاط سراغ ندارید از خشک‌شویی محل درباره خیاطی خوب تحقیق کنید. آنها احتمالا شما را راهنمایی خواهند کرد.
  • کفش‌ها و چکمه‌های خراب را هم به کفاش بسپارید.
  • پرده قدیمی حمام را هم عوض کنید.

مرحله بیست و چهارم: منظم کردن وسایل تفریحی و تفننی

  • وسایل بازی، کاردستی، کتاب‌ها و لوازم ورزشی را نظافت کنید.
  • دستی به سر و روی حیاط خلوت، خرپشته و ایوان بکشید.

مرحله بیست و پنجم: مشارکت کودکان و فرزندان در تمیزکاری

  • اگر فرزند دارید به او یاد بدهید که چطور باید نظافت بخشی از اتاقش را انجام بدهد و از او بخواهید که مشارکت خود در انجام کارهای خانه را شروع کند.
  • با فرزندتان درباره اهدای کتاب‌هایی که خوانده به کتابخانه یا کودکان دیگر مشورت کنید.

مرحله بیست و ششم: گردگیری و جاروی بیشتر

خانه تکانی - ظروف

  • سعی کنید گوشه‌وکنار نقاط مختلف خانه را گردگیری کنید و بعد جارو بزنید یا کلا با جاروی دستی گردگیری و غبارزدایی کنید.
  • نرده‌ها و راه‌پله‌ها را نظافت کنید و جاروبرقی بکشید.
  • قرنیز دیوارها و کنج‌ها هم نیاز به گردگیری و جارو زدن دارند.

مرحله بیست و هفتم: شست‌وشوی دیوارها

  • اگر دیوارهایتان رنگِ روغنی دارند، امکان شست‌وشوی آنها وجود دارد. در غیر این صورت باید فقط به پاک کردن و غبارزدایی بسنده کنید. بهتر است به رنگ‌پریدگی‌ها و نقاط مخدوشی که رنگ‌شان را از دست داده‌اند هم رسیدگی شود. برای بخش‌هایی از نظافت منزل که دشوار است و از عهده‌شان برنمی‌آیید، از افراد حرفه‌ای کمک بگیرید.
  • به سراغ کمدها و کشوهایی بروید که در آنها خرت‌وپرت نگه می‌دارید. سه انتخاب برایتان وجود دارد: آنها را بازیافت کنید، تعمیر کرده و نگه دارید یا دور بریزید.

مرحله بیست و هشتم: شستن ملحفه‌ها

  • ملحفه تمام رختخواب‌ها، کوسن‌ها، پتوها، بالش‌ها و… را بشویید.
  • رختخواب‌های مهمان‌ها را هم در نظر داشته باشید و ملحفه رختخواب‌ها را جدا کرده و بشویید.

مرحله بیست و نهم: بخشش یا فروش لباس‌های بی‌استفاده

  • وسایل و لباس‌هایی که دیگر استفاده نمی‌کردید و از آنها فهرستی درست کرده بودید، برای فروش در وبسایت‌ها و اپلیکیشن‌های فروش اجناس کارکرده بگذارید یا آنها را به دیگران ببخشید.

مرحله سی‌ام: دل کندن نهایی

  • حالا که به انتهای خانه تکانی رسیده‌اید، باید یک تصمیم مهم بگیرید؛ اشیا و وسایل خراب را تعمیر کنید یا کلا آنها را دور بریزید.


در ادامه بخوانید: برنامه ریزی کارهای روزانه منزل؛ چطور از روزمان بیشترین بهره را ببریم؟


  • تاریخ : 10ام اسفند 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 110 بازدید

«ارزیابی عملکرد»؛ آیا فقط اشاره‌ای مختصر راجع‌به این کار، شما را نگران می‌کند؟ کارکنان و مدیران در سراسر جهان از این تشریفات می‌ترسند و مشکل اساسی‌اش هم این است که ما بازخورد دادن و بازخورد گرفتن را به‌عنوان یک فرایند رسمی می‌شناسیم؛ نظرات‌مان را جمع می‌کنیم و هرچه می‌خواهیم در مورد عملکرد فرد بگوییم، مستند می‌کنیم و سپس، مثل گربه‌ای که آماده‌ی پنجه انداختن است، کارمند بیچاره‌ را به دفترمان می‌خوانیم و پرونده‌ی یک سال «انتقاد سازنده» را در برابرش قرار می‌دهیم.

هیچ شکی نیست که این فرایند رعبآور و ترسناک دیده می‌شود و از نظر عاطفی فضای نامناسبی برای بحث درمورد عملکرد، طرح پیشنهادهایی برای بهبود و اصلاح، و صحبت در مورد اهداف فراهم می‌کند. این کار مایه‌ی تأسف است، چون بازخورد دادن و بازخورد گرفتن یکی از مهم ترین راه های ارتباطی است که شما می‌توانید به‌وسیله‌ی آن با اعضای تیم‌تان رابطه‌‌ی بهتری برقرار کنید.

زمانی که بازخورد دادن به شکل صحیح و با نیت درست انجام شود، ارتباط ایجاد شده مانند دری به سوی بهبود عملکرد گشوده می‌شود. کارمندان باید بدانند که در چه حوزه‌ای خوب عمل می‌کنند و در چه حوزه‌ای ضعیف هستند. اگرچه برای آنها شنیدن نظرات و پیشنهادها راهی برای پیشرفت کردن است، اما ارائه‌ی بازخورد باید با احتیاط و به‌طور منظم انجام شود.

ارائه بازخورد مؤثر یک مهارت است. و مانند تمام مهارت‌ها، برای ایجاد اعتماد به نفس و پیشرفت در آن، باید تمرین کنید. در ادامه مجموعه‌ای از توصیه‌ها برای «بازخورد دادن» معرفی می‌شود تا شما بتوانید از امروز تمرین را آغاز کنید.

توصیه:

ما به‌طور کلی درباره‌ی بازخورد بین مدیر/سرپرست و کارمند صحبت می‌کنیم. با این حال، بازخورد می‌تواند و باید از سمت پایین به بالا یا از جانب همکاران نیز مطرح شود که تمام اصول زیر برای آن صادق است.

بازخورد دادن مؤثر

۱. تلاش کنید این کار را به فرایند و تجربه‌ای مثبت تبدیل کنید

پیش از بازخورد دادن، به خودتان یادآوری کنید که چرا این کار را انجام می‌دهید. هدف از بازخورد دادن، بهبود موقعیت یا عملکرد است. پس شما نباید آن را با تندی، منتقدانه یا اهانت‌آمیز بیان کنید.

البته این بدان معنا نیست که شما همیشه باید مثبت باشید. قطعا اگر کسی به آنچه می‌گویید، توجه کافی ندارد، امکان ایجاد فضایی برای منفی بودن یا حتی عصبانیت وجود دارد. با این حال چنین برخوردی باید به‌ندرت انجام شود. اکثر مواقع وقتی رویکرد شما مثبت و متمرکز بر بهبود است، چیزهای بیشتری از افراد به‌دست می‌آورید. از ابزاری مثل ماتریس بازخورد و نسبت لوزادا استفاده کنید تا برای رسیدن به توازن مناسب به شما کمک کنند. (البته در حال حاضر آمارهای نسبت لوزادا کمی مورد تردید هستند، اما اصل آن همچنان پابرجاست.)

۲. وقت‌شناس باشید

مطرح کردن یک بازخورد هرچه به زمان رویداد مسئله‌ای که می‌خواهید به آن اشاره می‌کنید نزدیک‌تر باشد، بهتر است. بازخورد به معنای غافلگیر کردن کسی نیست، پس هرچه زودتر آن را بگویید، فرد بیشتر انتظارش را دارد.

اینگونه فکر کنید: بسیار آسان‌تر است که فقط در مورد یک کار یک ساعته که به‌درستی انجام نشده بازخورد بدهید، تا اینکه بخواهید به تمام کارهای یک‌ ساعته‌ی شکست‌خورده در طول یک سال اشاره کنید.

توصیه:

وقتی موقعیت به‌گونه‌ای است که هر دو طرف به شدت احساساتی با مسئله برخورد می‌کنند، استثنا قائل شوید. پیش از اینکه بازخورد دادن را شروع کنید، صبر کنید تا همه آرام شوند. این ریسک را نکنید که در عصبانیت چیزی بگویید که بعدا حسرتش را بخورید.

۳. منظم بازخورد بدهید

بازخورد فرایندی است که نیازمند توجه مداوم است. وقتی نیاز است که چیزی گفته شود، آن را بگویید. در این صورت افراد همیشه می‌دانند که در چه موقعیتی قرار دارند و غافلگیری‌ها کمتر می‌شود. همچنین، مشکل از کنترل‌تان خارج نمی‌شود. پس بازخورد دادن کاری نیست که سالی یک بار یا هر سه ماه یک بار انجام شود؛ اگرچه ممکن است این زمان‌بندی‌ها برای بازخورد رسمی وجود داشته باشند، اما تعداد بازخوردهای ساده و غیررسمی باید بسیار بیشتر باشد و با توجه به موقعیت می‌تواند هر هفته یا حتی هر روز انجام شود.

با وجود چنین بازخوردهای منظم غیررسمی، طرح هیچ موضوعی در جلسات بازخورد رسمی غیرمنتظره، غالگیرانه و سخت نخواهد بود.

۴. نظرات‌تان را آماده کنید

شما نمی‌خواهید از روی نوشته بخوانید اما باید برای آنچه می‌خواهید بگویید، آماده باشید. این کار به شما کمک می‌کند تا از مسیر اصلی خارج نشوید و به مسائل کلیدی بپردازید.

۵. شفاف صحبت کنید

به هرکس بگویید که دقیقا چه چیز را باید اصلاح کنند. این کار به شما اطمینان می‌دهد که به واقعیت‌ها پایبند هستید و جای کمتری برای ابهام باقی می‌ماند. اگر به کسی بگویید که غیرحرفه‌ای رفتار می‌کند، معنای دقیق این جمله چیست؟ آیا صدایش بلند است، بیش از حد دوستانه است، بیش از حد خودمانی است، بیش از حد بی‌تفاوت است یا نحوه‌ی لباس پوشیدنش مناسب نیست؟

به یاد داشته باشید که ابتدا به آنچه می‌دانید اشاره کنید؛ اگر براساس دیدگاه دیگران بازخورد بدهید، به‌سرعت در یک موقعیت نامطمئن قرار می‌گیرید.

توصیه:

سعی کنید در مورد هر نکته اغراق نکنید. از کلماتی مثل «هرگز»، «همه» و «همیشه» پرهیز کنید، چون باعث می‌شود فرد حالت تدافعی بگیرد. همیشه در مورد تأثیر مسقتیم رفتار بحث کنید و هیچ‌گاه بحثی را شخصی نکنید یا به‌دنبال سرزنش کردن نباشید.

۶. خصوصی انتقاد کنید

اگرچه تشویق عمومی خوب است، اما موشکافی در ملأعام کار درستی نیست.

مکان امنی برای صحبت فراهم کنید که در آن کسی حرف‌تان را قطع نکند یا دیگران صدایتان را نشنوند.

۷. از عبارت «من» استفاده کنید

بازخورد را از جانب خودتان مطرح کنید. با این کار از برچسب زدن به فرد جلوگیری می‌کنید.

به جای اینکه بگویید «تو دیروز خیلی ناجوانمردانه برخورد کردی» بگویید «وقتی از گزارش من در مقابل رئیسم انتقاد کردی، من عصبانی و آزرده شدم.»

۸. تمرکزتان را محدود کنید

در یک جلسه‌ی بازخورد نباید بیشتر از دو مسئله مورد بحث قرار گیرد. اگر بیش از دو مورد مطرح شود، این خطر وجود دارد که فرد احساس کند مورد حمله قرار گرفته و روحیه‌اش تضعیف شود.

شما باید بر رفتارهایی که فرد واقعا می‌تواند تغییر بدهد یا بر آنها اثر بگذارد، تأکید کنید.

۹. از نقاط مثبت هم صحبت کنید

یک قانون خوب این است که بازخورد را با عنوان کردن جنبه‌های مثبت آغاز کنید. این کار باعث می‌شود تا طرف مقابل احساس راحتی کند. همچنین به آنها اجازه می‌دهد تا چهره‌ی موفقیت را «ببینند» و کمک‌شان می‌کند تا دفعه‌ی بعد، گام‌های صحیح بردارند.

از طرفی می‌توانید بازخورد مثبتی نیز در انتهای جلسه‌ی مطرح کنید. دراین صورت، شاید افراد احساس دلسردی و بی‌ارزشی نکنند.

توصیه:

بسیاری از افراد در این کار افراط می‌کنند و بازخورد سازنده را در میان تعداد زیادی بازخورد مثبت جا می‌دهند. با این کار، پیام «آره، من عالی عمل می‌کنم» به جای «من در ارتباط با مشتریان خوب عمل می‌کنم، اما باید مهارت‌های میان‌فردی‌ام با همکارانم را نیز تقویت کنم.» منتقل می‌شود.

۱۰. پیشنهادهای مشخصی ارائه بدهید

مطمئن شوید که هر دو طرف می‌دانید که چه کاری باید برای اصلاح موقعیت انجام شود. پیام اصلی باید این باشد که حواس‌تان هست و می‌خواهید به فرد در رشد و پیشرفتش کمک کنید. اهدافی تعیین کنید و برنامه‌هایی برای نظارت بر روند و ارزیابی آن تنظیم کنید. از پنج گام اساسی برای هدف گذاری مؤثر (Locke’s Goal-Setting Theory) استفاده کنید و گام‌ها و مراحلی مشخص تعریف کنید یا مدل رشد را به‌کار ببرید و در جهت ایجاد تغییر مطلوب، به افراد انگیزه بدهید.

توصیه:

شاید شما با همه چیز موافق نباشید، پس ایده‌ی خوب این است که از افراد بخواهید تا دیدگاه‌هایشان را در میان بگذارند. از عبارتی مانند «واکنش شما به این مسئله چیست؟» یا «آیا این نمایش منصفانه‌ای از آنچه که اتفاق افتاده، هست؟» فعالانه به آنچه افراد می‌گویند گوش بدهید و سعی کنید به آنها پیشنهادی برای بهبود و اصلاح ارائه بدهید. با این کار فرصتی فراهم می‌کنید تا آنها خودشان راه‌حلی ارائه کنند و احتمال بیشتری دارد که آن را دنبال کنند. برای جلوگیری از اینکه موعظه‌گر به‌نظر نرسید، از کلماتی مانند «خوب»، «بد»، «باید» و «نیاز است» استفاده نکنید.

۱۱. پیگیر باشید

هدف کلی بازخورد، بهبود عملکرد است. شما باید بسنجید که آیا بهبود و اصلاحاتی که مورد نظرتان بوده است، رخ می‌دهند یا خیر. باید مکالمات‌تان را مستند کنید و در مورد آنچه کارآمد است و آنچه نیاز به تغییر دارد، بحث کنید.

توصیه:

مهم است که فعالانه به دنبال بازخورد گرفتن از سوی رئیس، همکاران و مشتریان‌تان باشید.

  • تاریخ : 10ام اسفند 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 115 بازدید

در گذشته برای ساخت سایت باید هزینه زیادی پرداخته می‌کردید و ماه‌‌ها نیز باید منتظر می‌ماندید؛ اما امروزه با وبزی، با پرداخت هزینه‌ای کم به صورت آنی، دقیقا همان وب‌سایتی که مد نظر است را می‌توان تحویل گرفت.

یکی از سایت‌سازهای موجود در ایران برای طراحی یک سایت زیبا، سایت‌ساز وبزی است. مهم نیست برای چه کاری نیاز به سایت است؛ برای کسب‌وکار، نمایش نمونه‌کارها یا یک سایت برای مشتریان. با کمک سایت‌ساز وبزی به‌راحتی و در کمترین زمان می‌توان سایتی که در ذهن است را طراحی کرد.

سایت‌ساز وبزی ده‌ها قالب دارد که می‌توان از میان آنها یک قالب را انتخاب کرد یا اینکه از ابتدا بدون نیاز به کدنویسی و به‌سادگی قالب دلخواه را طراحی کرد. در وبزی به‌آسانی با کشیدن و رها کردن می‌توان هر چیزی را تغییر داد و شخصی‌سازی کرد.

سایت ساز وبزی یک تکنولوژی جدید و پیشرفته برای طراحی سایت است. وبزی با استفاده از ابزارهای پیشرفته به کاربران خود امکان طراحی یک سایت منحصر به فرد و با سلیقه خودشان را بدون نیاز به دانش فنی می‌دهد. برای طراحی سایت با وبزی دیگر نیاز به استخدام طراح سایت و یا یادگیری طراحی سایت نیست و در کمتر از یک ربع می‌توان سایت دلخواه را طراحی کرد و یک سایت حرفه‌ای و خیره‌کننده داشت و با استفاده از صدها ابزار مختلف برای طراحی در وبزی، می‌توان سایتی طراحی کرد که در هر دستگاهی (کامپیوتر، تبلت، موبایل) نمایش داده شود. با استفاده از دامین اختصاصی، ایمیل اختصاصی، ابزارهای مارکتینگ و … مانند یک حرفه‌ای می‌توان کسب‌وکار آنلاین را با سایت طراحی شده وبزی آغاز کرد.

راهکارهای حرفه‌ای برای کسب‌وکار

وبزی برای هر کسب‌وکاری، راه‌کارهای حرفه‌ای پیشنهاد می‌دهد.

  • فروشگاه‌ساز وبزی: با استفاده از فروشگاه‌ساز وبزی به‌راحتی می‌توان یک فروشگاه حرفه‌ای در سطح فروشگاه‌های مطرح ایجاد کرد. هر امکانی که برای یک فروشگاه اینترنتی نیاز است، در اختیار قرار خواهد گرفت. همچنین با استفاده از امکانات مارکتینگ وبزی، به‌راحتی می‌توان فروش خود را افزایش داد.
  • وبلاگ‌ساز وبزی: با استفاده از وبلاگ‌ساز وبزی، به‌راحتی می‌توان شروع به بازاریابی محتوا کرد و مطالب، اخبار و … را با مشتریان خود به‌اشتراک گذاشت.
  • ویرایشگر قالب وبزی: با استفاده از ویرایشگر قالب وبزی به‌راحتی می‌توان هر موردی که نیاز است را به سایت خود اضافه کرد؛ به‌عنوان مثال قسمت نمونه‌کارها، تماس با ما، درباره ما و …

خلاقیت خود را محدود نکنید

وبزی مانند یک زمین بازی است. جایی که هیچ محدودیتی برای خلاقیت وجود ندارد و به راحتی می‌توان ایده‌های بی پایان را به تحقق رساند. هیچ محدودیتی در خلاقیت نیست و کنترل همه‌چیز برای طراحی یک سایت خلاقانه در وبزی فراهم است. با استفاده از سایت‌ساز وبزی می‌توان دقیقا همان سایتی که مد نظر است را ساخت.

تکنولوژی‌های پیشرفته

اکثر تکنولوژی‌های پیشرفته‌ی وب در سایت‌ساز وبزی در دسترس است.

  • کشیدن و رها کردن: به‌آسانی ظاهر و محتوای سایت را با کشیدن و رها کردن می‌توان درست کرد.
  • دیده‌شدن در گوگل: ابزار پیشرفته‌ی سئو در سایت‌ساز وبزی کمک می‌کند تا به‌آسانی سایت خود را برای موتورهای جستجو مثل گوگل بهینه کرد.
  • سایتی برای موبایل: تعداد کاربران موبایل هر ساله بیشتر از گذشته می‌شود. با استفاده از سایت‌ساز وبزی، سایت را می‌توان برای موبایل به‌راحتی تنظیم کرد.
  • انیمیشن و پارالکس: با استفاده از انیمیشن و افکت‌های مختلف مثل پارالکس می‌توان به سایت جان داد.
  • سرعت بالا: سایت‌های ساخته‌شده با وبزی با کمک استفاده از آخرین تکنولوژی‌های روز در کمتر از چند میلی‌ثانیه بارگذاری می‌شوند.
  • هاست ابری: وب‌سایت در ابرها میزبانی می‌شود؛ به این معنی که در هر زمان و هر مکانی می‌توان به سایت دسترسی داشت.

چگونه می‌توان با وبزی سایت ساخت؟

می‌توان وبزی را برای هفت روز تست کرد و در مدت زمان آزمایشی، سایت را ساخت. کافی است مراحل زیر دنبال شود.

مرحله اول: ابتدا باید وارد صفحه قالب‌ها شد. می‌توان روی دکمه‌ی مشاهده، برای هر قالب کلیک کرد تا قالب را بررسی کرد؛ سپس قالب سایت دلخواه را انتخاب کرد و «ساخت سایت با این قالب» را زد.

مرحله دوم: قالب‌ها تنها نقطه شروع وب‌سایت هستند. می‌توان دکمه‌ی ویرایش قالب را زد و قسمت‌های جدید مثل تصاویر، گالری، متن، دکمه و … را به صفحه‌ی خود اضافه کرد؛ صفحات جدید درست کرد و محتوای هر صفحه را تغییر داد.

مرحله سوم: بعد از تکمیل وب‌سایت کافی است روی گزینه‌ی ارتقاء سایت کلیک کرده و یکی از پکیج‌های وبزی را متناسب با نیاز انتخاب کرد. پس از انتخاب پکیج، می‌توان آدرس سایت خود را تعیین کرده و فعالیت حرفه‌ای را در فضای آنلاین آغاز کرد.

  • تاریخ : 10ام اسفند 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 120 بازدید

آیا در رحم و تخمدان‌ها احساس دردی شبیه نیشگون دارید؟ درد در این ناحیه می‌تواند نشانه‌ای از وجود کیست تخمدان باشد. کیست های فانکشنال که نتیجه تجمع مایعی داخل یک فولیکول در حال رشد تخمدان هستند، هر ماه به عنوان بخشی از چرخه ماهیانه در رحم رشد می‌کنند. این کیست‌ها رایج هستند و معمولا جای نگرانی بابت آنها وجود ندارد. البته احتمال دارد که کیست‌های فانکشنال گاهی با درد همراه باشند. انواع دیگری از کیست با مشکلات و دردهای جدی‌تری همراه هستند. در ادامه از درمان کیست تخمدان گفته شده است. این درمان‌ها به کاهش درد و اندازه کیست یا بازگشت‌ناپذیری آنها کمک می‌کند. درمان های خانگی کیست تخمدان برای رفع علائم کیست مؤثر است، اما ممکن است لازم باشد از داروهایی که پزشک تجویز کرده هم استفاده کنید. با ما همراه باشید.

توجه و اقدامات فوری پزشکی برای درمان کیست تخمدان

شاید از وجود کیست در تخمدان خود بی‌خبر باشید. شاید هم این موضوع را متوجه شده‌اید. موضوع این است که بسیاری از کیست‌های تخمدان فاقد علائم خاص هستند و بدون درمان و به‌طور خودبه‌خود از بین می‌روند، اما کیست‌های بزرگ‌تر و جدی‌تری وجود دارند که در ناحیه لگن درد و در معده و شکم احساس نفخ و سیری به وجود می‌آورند.

درمان کیست تخمدان - اقدامات فوری

در صورت بروز علائم زیر باید سریعا به پزشک مراجعه کنید:

  • درد شدید در ناحیه لگن؛
  • درد ناگهانی در ناحیه شکم؛
  • درد همراه با تب؛
  • درد همراه با استفراغ؛
  • علائم شوک مانند احساس سردی و رطوبت در بدن، تنفس تند، سرگیجه و ضعف.

این علامت‌ها نشانه پارگی کیست هستند و بیشتر در مورد کیست‌های بزرگ به وقوع می‌پیوندند. گاهی‌اوقات هم این علائم نشان از پیچ‌خوردگی تخمدان دارند و با بزرگ‌تر شدن کیست‌ها به وجود می‌آیند و با پیچ‌خوردگی دردناک باعث افزایش جریان خون در تخمدان‌ها می‌شوند. پارگی و پیچ‌خوردگی تخمدان خطرات و عوارض شدیدی به وجود می‌آورد؛ مثلا درد شدید و خون‌ریزی داخلی. بنابراین وقوع هر یک از این مشکلات نیاز به پیگیری فوری دارد.

تشخیص کیست تخمدان

در طول معاینه لگن، امکان تشخیص کیست تخمدان وجود دارد. برای تشخیص درمان مناسب، پزشکان به شکل و کیفیت کیست توجه می‌کنند. مثلا جامد بودن یا پر از مایع بودن یا ترکیبی از این دو حالت بررسی می‌شود. بنا به نوع کیست، آزمایش‌های مختلفی انجام می‌شود:

  • آزمایش بارداری: نتیجه مثبت آزمایش نشان از امکان وجود کیست کورپوس لوتئوم دارد.
  • سونوگرافی لگن: به کمک یک مبدل (ابزاری مخصوص)، امواج با فرکانس بالا از رحم و تخمدان‌ها عکس‌برداری می‌کند و تصاویر را روی یک صفحه نمایش می‌دهد. به کمک این تصاویر، پزشک می‌تواند وجود کیست، نوع آن که جامد/مایع یا تلفیق هر دو است و موقعیت آن را تشخیص بدهد.
  • لاپاراسکوپی: در این روش هم ابزاری باریک و میله‌مانند از برشی کوچک وارد شکم می‌شود و به کمک آن می‌توان کیست را دید و از بین برد. این روش جراحی نیاز به بیهوشی دارد.
  • آزمایش خون CA-125: سطح پروتئین موسوم به آنتی‌ژن سرطان CA-125 معمولا در زنان مبتلا به سرطان تخمدان بالاست. اگر کیست جامد باشد و در معرض سرطان تخمدان باشید، این آزمایش تجویز می‌شود. البته بالا بودن سطح این پروتئین در موارد دیگری مانند بیماری‌های التهابی لگن، آندرومتریوز و فیبروم رحم دیده می‌شود.

انواع درمان کیست تخمدان

درمان کیست تخمدان - تشخیص

انتخاب درمان کیست تخمدان به سن، علائم، موقعیت کیست و اندازه آن وابسته است. پزشک احتمال درمان‌های زیر را تجویز می‌کند:

۱. صبر

فارغ از اینکه در چه سن و سالی قرار دارید، گاهی‌اوقات برای درمان کیست، صبر کردن توصیه می‌شود. با چند ماه صبر کردن می‌توان شاهد رفع خود به خودی کیست‌های کوچک و پر از مایعی شد که علائم خاصی به همراه ندارند.

۲. مصرف دارو

احتمال دارد که پزشکان برای درمان کیست تخمدان از داروهای هورمونی پیشگیری مثل قرص های ضدبارداری استفاده کنند. این داروها مانع از عود یا بازگشت کیست می‌شود. لازم به ذکر است که قرص‌های ضدبارداری به کوچک شدن کیست‌ها کمکی نمی‌کنند.

۳. جراحی

جراحی برای کیست‌های دردناک و بزرگی که با کیست‌های فانکشنال تفاوت دارند و در طول دو یا سه چرخه ماهیانه رشد می‌کنند هم روشی برای درمان است. بعضی از کیست‌ها بدون برداشتن تخمدان جراحی می‌شوند. یعنی قسمتی که دچار مشکل شده، جراحی و بخش‌های سالم باقی می‌مانند.

اگر کیست تخمدان سرطانی باشد، پزشک بیمار را به متخصص سرطان‌شناسی ارجاع می‌دهد. در این صورت باید تخمدان، رحم و لوله‌های فالوپ برداشته شوند. ضمن اینکه احتمالا نیاز به شیمی‌درمانی و پرتودرمانی هم وجود خواهد داشت. پزشکان، جراحی را بعد از یائسگی پیشنهاد می‌کنند.

روش‌های درمان کیست تخمدان

۱. استفاده از داروهای بدون نسخه

داروهای مسکنی که بدون نسخه در داروخانه‌ها به فروش می‌رسند، به رفع موقتی درد ناشی از کیست تخمدان کمک می‌کنند. بدون نیاز به دفترچه و نسخه و… می‌توانید ایبوپروفن (ادویل)، ناپروکسن (آلِو)، استامینوفن (تیلنول) خریداری کنید. مصرف این داروها بلافاصله بعد از احساس درد تا مدت دو-سه روز مانعی ندارد. برای مصرف مسکن‌ها در بلندمدت و داروهای دیگر با پزشک مشورت کنید.

۲.استفاده از گرما برای درمان و رفع انقباضات

استفاده از کیسه آب جوش/گرم هم روش دیگری برای از بین بردن دردهای ماهانه و انقباضات شکمی است. قرار دادن یک بطری آب گرم یا کیسه آب گرم در ناحیه پایین شکم می‌تواند به اندازه مصرف مسکن‌ها در رفع درد مفید باشد. اگر کیسه آب جوش ندارید، خودتان در منزل وسیله‌ای مشابه درست کنید؛‌ یک حوله کوچک را زیر آب بگیرید و در یک پلاستیک زیپ‌دار بزرگ قرار بدهید. آنها را به مدت دو دقیقه در مایکرویو گذاشته و در پلاستیک را نبندید. بعد از بیرون آوردن کیسه و حوله از دستگاه، در پلاستیک را ببندید و آنها را در یک حوله مرطول دیگر بپیچید. این مجموعه، حداقل ۲۰ دقیقه گرما را نگه خواهد داشت.

۳. حمام با نمک اِپسوم برای رفع انقباض و آرامش ماهیچه‌ها

نمک اپسوم از جنس سولفات منیزیم است و حمام کردن با آن به رفع و کاهش درد کیست تخمدان کمک می‌کند. استفاده از حمام آب گرم هم اثر مشابهی دارد. با اضافه کردن نمک اپسوم به آب در حمام، ماهیچه‌ها آرامش پیدا می‌کنند و انقباضات از بین می‌رود. سال‌هاست که از این ماده برای تسکین ماهیچه‌ها و رفع درد استفاده می‌شود. بسته‌های نمک اپسوم را خریداری کنید و حدود دو پیمانه (فنجان) از آن را به آب وان حمام اضافه کنید. ۲۰ دقیقه صبر کنید تا در آب کاملا حل شود.

۴. مصرف بادام به‌عنوان ماده‌ای سرشار از منیزیم

درمان کیست تخمدان - مکمل ها

بادام سرشار از منیزیم است. به همین خاطر می‌تواند به درمان کیست تخمدان و درد ناشی از آن کمک کند. در هر ۱۰۰ گرم بادام خام، ۲۷۰ میلی‌گرم منیزیم وجود دارد. به همین خاطر بهتر است آن را در فهرست مواد غذایی مناسب برای دوران عادت ماهیانه قرار بدهید. تحقیقات علمی هم نشان می‌دهند که مصرف منیزیم به عنوان مکملی مفید در رژیم غذایی به رفع دردهای مزمن کمک می‌کند. بیشتر افراد نسبت به بادام واکنش و حساسیت خاصی ندارند و می‌توانند آن را به شکل‌های مختلف (حتی به صورت پودرشده روی سالاد) استفاده کنند. البته اگر به این ماده و آجیل‌های دیگر حساسیت دارید، نباید به سراغ مصرف آن بروید.

۵. مصرف مکمل‌های جینسینگ برای کاهش انقباضات

شاید از مزایای ریشه جینسینگ برای رفع دردهای عادت ماهانه شنیده باشید. این ماده که در درمان چینی به آن توجه بسیاری می‌شود، به صورت مکمل یا در همراهی با چای، استفاده می‌شود. پژوهش‌ها درباره مزایای مصرف جینسینگ روشن و قطعی نیست. محققان در پژوهشی دریافته‌اند که این ماده در رفع گرگرفتگی بی‌تأثیر است. در هر حال، نیاز به تحقیقات بیشتری درباره این ریشه گیاهی در کنار درمان‌های مکمل و جایگزین دیگر وجود دارد. در صورت وجود موارد زیر هرگز از جینسینگ استفاده نکنید:

  • اگر باردار هستید، جینسینگ مصرف نکنید؛
  • اگر در دوران شیردهی هستید، جینسینگ مصرف نکنید؛
  • اگر دچار اختلالات انعقاد خون هستید، جینسینگ مصرف نکنید؛
  • اگر از رقیق‌ کننده های خون استفاده می‌کنید، جینسینگ مصرف نکنید.

برای مصرف این مکمل از دستورالعمل مصرف روی بسته آن پیروی کنید و یادتان باشد که این مکمل از سوی سازمان جهانی غذا و داروی آمریکا قانونی اعلام نشده است.

۶. مصرف چای بابونه برای آرامش و رهایی از اضطراب

یکی دیگر از روش‌های کاهش درد و درمان کیست تخمدان نوشیدن یک لیوان چای بابونه است. از گیاه دارویی بابونه، سالیان سال استفاده می‌شود. بابونه خواص ضدالتهابی دارد و برای رهایی از اضطراب هم مفید است. گفته می‌شود که مصرف بابونه به داشتن خوابی راحت هم کمک می‌کند. چای کیسه‌ای بابونه در فروشگاه‌ها به فروش می‌رسد و برای مصرف آن، کافی است کمی آب را بجوشانید و چای کیسه‌ای را چند دقیقه در آب جوش قرار بدهید. علاوه بر این، می‌توانید با گل بابونه خودتان هم دم‌نوشی عالی تدارک ببینید:

  • سه تا چهار قاشق غذاخوری گل بابونه؛
  • یک شاخه کوچک از برگ نعناع؛
  • یک فنجان آب جوش.

این مواد را در یک لیوان یا ماگ با هم ترکیب و بعد از پنج دقیقه میل کنید.

۷. مصرف چای زنجبیل برای کاهش التهاب و رهایی از درد

درمان کیست تخمدان - درد

چای زنجبیل یکی دیگر از داروهای گیاهی برای درمان کیست تخمدان است و به رفع درد و انقباضات شکمی کمک می‌کند. زنجبیل دارای خواص ضدسرطان است و آنتی‌اکسیدان فراوانی دارد. در پژوهشی، این ماده مانع از رشد سلول‌های سرطان تخمدان شد. در نتیجه، پزشکان به احتمال اثرگذاری این ماده در درمان و پیشگیری از سرطان تخمدان پی بردند. چای کیسه‌ای زنجبیلی هم در فروشگاه‌ها موجود است. اگر از طعم زنجبیل به‌تنهایی لذت نمی‌برید، بهتر است کمی لیمو ترش هم به آن اضافه کنید. برای درست کردن چای زنجبیل در منزل هم باید:

  • یک تکه زنجبیل پنج سانتی را پوست بگیرید و قطعه‌قطعه کنید؛
  • آن را با دو فنجان آب به مدت ۱۰ دقیقه بجوشانید؛
  • سپس ترکیب را از روی حرارت بردارید و به آن عسل، لیمو و… اضافه کنید.

رفع علائم کیست تخمدان در بلندمدت

بعضی از درمان‌های خانگی هم در بلندمدت به درمان کیست تخمدان کمک می‌کنند. این درمان‌ها باعث کوچک شدن اندازه و حتی جلوگیری از عود یا همان بازگشت کیست می‌شوند. اما لازم به ذکر است که تحقیقات زیادی در جهت اثبات این درمان‌ها انجام نشده است. پس برای استفاده از این روش‌ها باید علائم و وضعیت بدن خود را به‌دقت زیر نظر بگیرید و با پزشک هم مشورت کنید.

۱. تنظیم رژیم غذایی

چیزی که می‌خورید در به وجود آمدن کیست تخمدان اثر دارد. رژیم غذایی نادرست می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی مانند سندروم تخمدان پلی‌کیستیک شود. این وضعیت باعث به هم خوردن نظم عادت ماهیانه یا پلی‌کیستیک یا آمنوره است و به خاطر وجود چندین کیست در تخمدان رخ می‌دهد. حدود نیمی از زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، اضافه‌وزن دارند یا چاق هستند. احتمالا میان این سندرم و مقاومت انسولینی رابطه‌ای وجود دارد که مانع از کاهش وزن می‌شود. به همین خاطر، بهتر است از مصرف غذاهایی که باعث مقاومت انسولینی می‌شوند، پرهیز کنید. کربوهیدرات‌ها و غذاهای فرآوری‌شده از جمله مواد مضری هستند که باعث مقاومت انسولینی می‌شوند. مثل:

  • نان سفید؛
  • سیب زمینی سفید؛
  • هر ماده غذایی تهیه‌شده از آرد سفید؛
  • خمیرها، دسرها، مافین‌ها و غذاهای شیرین دیگر.

به جای مصرف این مواد از غذاهایی که مانع از مقاومت انسولینی می‌شوند یا موادی که وزن را متعادل نگه می‌دارند، استفاده کنید. مثلا:

  • غذاهای پر فیبر: کلم بروکلی، سبزیجات، بادام، کدو، انواع توت‌ها؛
  • پروتئین بدون چربی مانند: ماهی، توفو و مرغ.
  • مواد غذایی ضدالتهاب مانند ادویه ها، گوجه، زردچوبه، روغن زیتون، کلم کالی و بادام.

اگر در کم کردن وزن و تنظیم رژیم غذایی مشکل دارید، بهتر است از کمک پزشک استفاده کنید.

۲. استفاده از مکمل‌ کوهوش سیاه برای تنظیم عادت ماهیانه

بعضی از گیاهان دارویی به رفع مشکلات عادت ماهیانه کمک می‌کنند. کوهوش سیاه یکی از این گیاهان است. سرخ‌پوستان آمریکایی و اروپایی‌ها برای حفظ سلامت دستگاه باروری و تناسلی خود از کوهوش استفاده می‌کردند. در حال حاضر از این گیاه برای کاهش علائم آزاردهنده دردهای ماهیانه زنان استفاده می‌شود:

  • گُرگرفتگی؛
  • تعریق شبانه؛
  • مشکلات و اختلالات خواب؛
  • تپش قلب؛
  • کج‌خلقی و زودرنجی.

تحقیقات بیشتری برای سنجش اثرگذاری مکمل کوهوش در درمان کیست تخمدان باید انجام شود. این گیاه می‌تواند عوارضی مانند ناراحتی معده و تحریک و قرمز شدن پوست داشته باشد. بعضی از تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کوهوش باعث تخریب کبد می‌شود. بعضی از تحقیقات هم خواص درمانی این گیاه را تأیید نمی‌کنند. ضمن اینکه امکان دارد مصرف کوهوش به طور هم‌زمان با داروهای دیگر باعث بروز تداخل و اختلالاتی در بدن شود.

۳. استفاده از تخم کتان آسیا‌شده برای تنظیم هورمون‌ها

تخم کتان باعث کاهش سطح آندروژن بدن می‌شود. اگر سطح این ماده در بدن زنان بالا رود، امکان بروز سندرم تخمدان پلی‌کیستیک وجود خواهد داشت. در یک پژوهش، زنی ۳۱ ساله و مبتلا به سندرم پلی‌کیستیک به طور روزانه، ۳۰ گرم تخم کتان به رژیم غذایی خود اضافه کرد. در طول چهار ماه، سطح آندروژن و تستوسترون او کاهش یافت. این تحقیقات نشان می‌دهد که دانه تخم کتان می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها کمک کند. البته این پژوهش بسیار محدود بود و فقط یک موضوع را بدون در نظر گرفتن عوامل دیگر بررسی کرده بود. پیش از استفاده از مکمل‌ها بهتر است با پزشک مشورت کنید.

۴. مکمل ریشه ماکا برای تعدیل هورمون‌ها

ماکا یا جینسینگ پرویی، ریشه‌ای گیاهی است که در رشته‌کوه‌های آند می‌روید و در اوایل سال ۲۰۰۰ برای رفع عوارض جسمی در زنانی مورد توجه قرار گرفت که در آستانه یا دوران بعد از یائسگی به سر می‌بردند. به نظر می‌رسد که ماکا در تعدیل هورمون‌های بدن مؤثر است. در پژوهشی مشخص شد که زنان بعد از مصرف این ماده، احساس بهتری نسبت به کیفیت زندگی خود داشته‌اند. میزان ناراحتی‌ها و عوارض یائسگی مثل تپش قلب، تعریق شبانه، گُرگرفتگی و احساس افسردگی هم با مصرف ماکا در زنان کاهش یافته بود.

آیا ماکا در درمان کیست تخمدان هم مؤثر است؟ شاید. برای یافتن پاسخ قطعی به این پرسش، به انجام پژوهش‌های بیشتری نیاز است، اما به طور کلی، اضافه کردن این مکمل به رژیم غذایی ضرری ندارد. بسیاری از افراد این ماده را به قهوه و اسموتی اضافه می‌کنند. مصرف این مکمل به صورت پودر و کپسول هم مقدور است. دوز مصرف مکمل‌های مختلف با هم فرق دارد. پس بهتر است، قبل از مصرف حتما دستورالعمل استفاده را بخوانید.

عوارض جانبی و خطرات درمان‌های خانگی کیست تخمدان

درمان کیست تخمدان - پزشک

قبل از اضافه کردن هرگونه مکمل و داروی گیاهی به رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید. بعضی از این مواد با داروهای دیگری که مصرف می‌کنید، تداخل دارند یا دارای عوارض جانبی هستند. مشورت با دکتر به شما کمک می‌کند تا از شیوه و مقدار درست مصرف هم آگاه شوید. از آنجا که داروهای گیاهی معمولا مورد تأیید رسمی سازمان دارو و غذای آمریکا نیستند بهتر است، برای خرید به فروشگاه‌های معتبر بروید. چطور می‌توان از سالم بودن مکمل‌ها و داروهای گیاهی اطمینان حاصل کرد؟ بهتر است قبل از مصرف، دستورالعمل روی آن را بخوانید. مکمل‌ها و داروهایی که به تأیید سازمان غذا و داروی آمریکا می‌رسند، محتویات درون‌شان با آنچه روی جعبه ذکر می‌شود کاملا یکسان است. اگر درباره سلامت مکمل‌های گیاهی شک دارید، بهتر است با پزشک یا داروساز در این‌باره صحبت کنید.

در آخر

برای درمان کیست تخمدان می‌توان از داروها و مکمل‌های گیاهی استفاده کرد. بعضی از این مواد به کاهش درد و تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کنند. با وجود این، هیچ راه قطعی برای پیشگیری از کیست تخمدان وجود ندارد. درد کیست تخمدان با درد کوتاه ناشی از تخمک‌گذاری بعضی زنان در طول ماه، میتل اشمرتز مشابه است. نباید این دو موضوع با هم اشتباه گرفته شوند. اگر درد شدیدی در ناحیه شکم و تخمدان احساس می‌کنید، باید نزد پزشک بروید. پزشک می‌تواند مشکلات مرتبط با این درد را تشخیص بدهد و درمانی متناسب با شرایط‌تان تجویز کند.


در ادامه بخوانید: علائم عفونت رحم، درمان و روش‌های جلوگیری از آن


  • تاریخ : 9ام اسفند 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 123 بازدید

احساس ما نسبت به یک موقعیت، معمولا از درک ما از آن موقعیت نشئت گرفته است. این درک اغلب درست است، اما مصون از اشتباه نیست. برای مثال، ما گاهی‌اوقات بیش از حد به خودمان سخت می‌گیریم یا درباره‌ی انگیزه های دیگران، قضاوت‌های عجولانه و اشتباهی می‌کنیم که می‌تواند مشکل‌ساز باشد و شادی را از ما بگیرد،‌ همچنین ممکن است ما را به سمتی هدایت کند که غیرمنصفانه با دیگران برخورد کنیم. اما چگونه افکار منفی را از خود دور کنیم؟ آگاهی از افکار، تفکر منطقی و مثبت اندیشی ابزارهای ساده‌ای هستند که می‌توانیم به کمک آنها از این رفتارها اجتناب کنیم. برای آشنایی بیشتر با موضوع آگاهی افکار تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

تعریف استرس به نقل از ریچارد اِس. لازاروس (Richard S. Lazarus) چنین است: «استرس زمانی ایجاد می‌شود که فرد فکر می‌کند تقاضاهایی که از او می‌شود، فراتر از حد توانایی‌های فردی و اجتماعیِ ارائه‌شدنی از سوی او است».

فرد در جریانِ دچار شدن به استرس، دو قضاوت مهم می‌کند:

  • نخست، باید به واسطه‌ی آن موقعیت، احساس خطر کرده باشد.
  • در این حالت، باید کافی بودنِ توانایی‌ها و منابعش را برای مقابله با خطرِ احساس‌شده تخمین بزند.

میزان استرس فرد به دو عامل بستگی دارد: صدمه‌‌ای که احتمال می‌دهد از موقعیت مفروض به او وارد شود و منابعش برای رویارویی با آن موقعیت.

در این شرایط، درک موقعیت حیاتی است، زیرا (به لحاظ فنی) موقعیت‌ها به‌خودیِ‌خود استرس‌زا نیستند، بلکه تفسیر ما از موقعیت‌، تعیین‌کننده‌ی میزان استرس ماست. کاملا روشن است که گاهی‌اوقات چیزهایی که درباره‌ یک موقعیت به خودمان می‌گوییم، درست هستند. برخی از موقعیت‌ها ممکن است واقعا خطرناک باشند و برای ما به لحاظ فیزیکی، اجتماعی یا حرفه‌ای تهدیدآمیز باشند. در این موقعیت‌ها، استرس و احساسات بخشی از «سیستم اولیه‌ی هشدار» هستند که ما را متوجه خطرِ نهفته در این موقعیت‌ها می‌کنند.

با وجود این، بسیار اتفاق می‌افتد که ما با خودمان بیش از حد خشن و ناعادلانه برخورد می‌کنیم؛ به حدی که هرگز نمی‌توانیم با دوستان یا اعضای تیم باشیم. این مسئله، به همراهِ افکار منفی دیگر، می‌تواند سبب بروز غم و استرس شدید شود و به‌شدت اعتماد به نفس ما را تضعیف کند.

غلبه بر افکار منفی

تفکر منطقی - مبارزه با افکار منفی

۱. آگاهی از افکار

شما زمانی که از آینده بترسید، خودتان را کوچک بشمارید، به‌خاطر خطاها از خودتان انتقاد کنید، به توانایی‌هایتان شک کنید یا انتظار شکست داشته باشید، منفی فکر می‌کنید. تفکر منفی به اعتمادبه‌نفس شما صدمه می‌زند، عملکرد شما را تضعیف و مهارت‌های ذهنی شما را فلج می‌کند.

مشکل اصلی این است که افکار منفی به ادراک ما رخنه می‌کنند، به آن‌ها آسیب‌ می‌زنند و بدون این‌که ما متوجه شویم از ذهن خارج می‌شوند. از آنجا که ما افکار منفی را به چالش نمی‌کشیم، نادرست بودن آنها دور از ذهن نیست. با این حال، اگر آنها را به چالش بکشید، از اثر مخرب‌شان جلوگیری می‌کنید.

آگاهی از افکار فرایندی است که به‌واسطه‌ آن، افکارتان را بررسی می‌کنید و از چیزهایی که به ذهن‌تان خطور می‌کنند، آگاه می‌شوید.

یک راه برای کسبِ آگاهی بیشتر از افکارتان این است که هنگام فکر کردن به موقعیتی استرس‌زا، به جریان سیال ذهن خود توجه کنید. هیچ فکری را سرکوب نکنید؛ بلکه بگذارید آن فکر به ذهن‌تان خطور کند و در صورت امکان، روی برگه‌ای بنویسید.

راهکار دیگر، نوشتن استرس در یک دفتر خاطرات استرس است. روند کار به این صورت است که شما برای یک یا دو هفته، تمام اتفاقات ناخوشایندی را که منجر به استرس شما شده‌اند، یادداشت می‌کنید. این فرایند افکار منفی، نگرانی‌ها و همچنین خاطرات و موقعیت‌های تلخ و ناخوشایندی را که شما آنها را منفی قلمداد می‌کنید، شامل می‌شود.

پس از ثبت افکار منفی‌تان برای مدت‌زمان منطقی، به‌سرعت شاهد الگوهایی در تفکرات منفی خود خواهید بود. در پایان این دوره، وقتی دفتر ثبت استرس خود را تحلیل می‌کنید، باید قادر به تشخیص رایج‌ترین و مخرب‌ترین افکارتان باشید. این افکار را در اولویت قرار دهید تا به آنها رسیدگی کنید.

آگاهی از افکار، نخستین گام در فرایند مدیریت افکار منفی است، زیرا شما تنها زمانی می‌توانید افکارتان را مدیریت کنید که از وجود آنها آگاه باشید.

۲. تفکر منطقی

گام بعدی در پرداختن به افکار منفی، به چالش کشیدن آن افکار منفی است که با استفاده از تکنیک آگاهی از افکار، آنها را شناسایی کرده‌اید. به هر فکری که در دفتر ثبت کرده‌اید، بیندیشید و آن را به طور منطقی به چالش بکشید. از خودتان بپرسید که آیا این فکر منطقی است و آیا در برابر موشکافی منصفانه تاب مقاومت دارد؟

به عنوان مثال، شاید با تحلیل دفتر ثبت استرس خود، متوجه شوید که در این مدت، اغلب، افکار منفی زیر را در سر داشته‌اید:

  • احساس بی‌کفایتی؛
  • نگرانی از خوب نبودنِ عملکردِ کاری‌تان‌؛
  • نگرانی از بی‌نتیجه بودن تلاش‌ها به واسطه‌ی خارج بودن مسائل از کنترل‌تان؛
  • نگرانی از واکنش دیگران نسبت به کارتان.

برای شروع می‌توانید با روش‌های زیر، این افکار منفی را به چالش بکشید:

احساس بی‌کفایتی

آیا شما برای انجام کار مورد نظری که نگران آن هستید، آموزش دیده‌اید؟ آیا شما برای انجام این کار، تجربه و منابع لازم را دارید؟ آیا برای انجام این کار، به‌خوبی برنامه‌ریزی و تمرین کرده‌اید؟ اگر جواب شما به این سؤالات مثبت است، پس هر کاری را که به لحاظ منطقی لازم بوده، انجام داده‌اید. اما اگر همچنان نگران باشید، احتمالا برای انجام این کار، استانداردهایی را برای خودتان تعیین کرده‌اید که دست‌یافتنی نیستند.

نگرانی از عملکرد

آیا شما آموزش‌هایی را که فردی منطقی برای انجامِ خوبِ یک کار لازم می‌داند، دیده‌اید؟ آیا به‌درستی برنامه ریزی کرده‌اید؟ آیا اطلاعات و منابع لازم را در اختیار دارید؟ آیا زمان کافی برای انجام این کار را دارید و تیم پشتیبانی‌تان را به‌درستی راهنمایی کرده‌اید؟ آیا کاملا آماده شده‌اید؟ اگر این‌طور نباشد، باید فورا این آمادگی‌ها را پیدا کنید. اگر این آمادگی‌ها را دارید، پس برای ارائه‌ی بهترین عملکرد، شرایط خوبی دارید.

نگرانی از مسائل خارج از کنترل

آیا شما طرح‌های احتیاطی مناسب را اجرا کرده‌اید؟ آیا تمام ریسک‌ها و احتمالاتِ ممکن را به‌درستی بررسی و آنها را مدیریت کرده‌اید؟ اگر چنین است، پس برای رسیدگی به مشکلات بالقوه، آمادگی لازم را دارید.

نگرانی از واکنش‌های دیگران

اگر آمادگی‌های لازم را دارید و تمام تلاش خود را می‌کنید، پس این تمام چیزی است که باید بدانید. اگر به‌طور منطقی نهایت تلاش‌تان را می‌کنید و تمرکز خود روی نیازهای مخاطبان است، پس مطمئن باشید کسانی که منصف باشند، واکنش خوبی نشان خواهند داد. اگر هم منصف نباشند، این خارج از کنترل شما است.

نکته

این اشتباه را نکنید که از یک اتفاق، نتیجه‌ی کلی بگیرید. به‌عنوان مثال، اگر در محل کار، اشتباهی از شما سر زده است، این به آن معنا نیست که شما کارتان را خوب انجام نمی‌دهید.

به همین ترتیب، حتما اتفاقاتی را که از نظرتان استرس‌زا هستند، به‌دقت بررسی کنید. چون مسئولیت‌های جدید از نظرتان استرس‌زا هستند، دلیل نمی‌شود همیشه در آینده هم استرس‌زا باشند.

اغلب، بهترین کار این است که بر نظرات غیرمنصفانه فائق شوید. واکنش منطقی خود را به هر یک از افکار منفی‌ در ستون افکار منطقی در برگه‌ بنویسید.

نکته

اگر نگاه بی‌طرفانه به افکار منفی‌تان، کار سختی است، تصور کنید بهترین دوست یا مربی خودتان هستید. به فهرست افکار منفی خود نگاه کنید. تصور کنید این فهرست را فردی نوشته که شما بی‌طرفانه نصیحتش می‌کردید و به اینکه چگونه این افکار را به‌چالش بکشید، فکر کنید.

وقتی این افکار منفی را به‌طور منطقی به چالش بکشید، باید سریعا بتوانید تشخیص دهید که آیا این افکار اشتباه هستند یا نکاتی در آنها نهفته است. وقتی متوجه نکته‌ نهفته در آنها شدید، اقدامات لازم را در مورد آنها انجام دهید. در این موارد، تفکر منفی به شما یک هشدار اولیه داده است که باید به آن عمل کنید.

مثبت‌اندیشی و جست‌وجوی فرصت‌ها

مثبت‌اندیشی و جست‌وجوی فرصت‌ها - غلبه بر افکار منفی

در جایی که شما برای به چالش کشیدن افکار منفی نادرست، از تفکر منطقی بهره می‌گیرید، بهتر است در واکنش به آن افکار منفی نادرست از افکار و باورهای مثبت استفاده کنید. بهتر است به موقعیت نگاه کنید و ببینید که آیا این موقعیت، فرصتی به شما ارائه می‌کند یا نه.

باور مثبت به ایجاد اعتماد‌ به نفس کمک می‌کند. با مبنا قرار دادن ارزیابی‌های روشن و منطقی از حقایق به‌دست‌آمده از تفکر منطقی برای ایجاد باور مثبت، می‌توانید صدمه‌ای را که تفکر منفی به اعتماد‌به‌نفس شما وارد کرده است، جبران کنید.

باور مثبت شما در صورتی قوی خواهد بود که دقیق باشد، به زمان حال بیان شود و محتوایِ احساسیِ قوی داشته باشد.

باور مثبت ممکن است به اشکال زیر تفکر منفی شما را تغییر دهد:

احساس بی‌کفایتی

«من برای این کار به‌خوبی آموزش دیده‌ام. من صاحب تجربه، ابزار و توانایی‌های لازم برای انجام این کار هستم. من به تمام مسائلِ احتمالی به‌دقت فکر کرده‌ام و آمادگی رویارویی با آنها را دارم. من می‌توانم کارم را به‌خوبی انجام بدهم».

نگرانی از عملکرد

«من برای این کار به خوبی تحقیق و برنامه‌ریزی کرده‌ام و کاملا مشکل را درک می‌کنم. من برای انجام این کار، زمان، منابع و پشتیبانی لازم را دارم. من برای یک سخنرانی عالی، آمادگیِ کامل را دارم».

نگرانی از مسائل خارج از کنترل

«ما به تمام مواردی که ممکن است به طور منطقی پیش بیایند، فکر کرده‌ایم و برای چگونگی برخورد با تمام اتفاقات احتمالی، برنامه‌ریزی کرده‌ایم. همه در صورت لزوم، آماده‌ کمک‌رسانی هستند. ما آمادگی کامل داریم تا به صورتی انعطاف‌پذیر و مؤثر به حوادث غیرعادی واکنش نشان بدهیم».

نگرانی از واکنش‌های دیگران

«من به‌خوبی آمادگی دارم و نهایت تلاشم را می‌کنم. آدم‌های منصف تلاش من را محترم خواهند شمرد. من به نظرات غیرمنصفانه به یک شیوه‌‌‌ای حرفه‌ای واکنش نشان خواهم داد».

در صورت لزوم، این باورهای مثبت را روی برگه یادداشت کنید تا به‌موقع آنها را به خودتان یادآوری کنید.

بخشی از مزیت مثبت‌اندیشی، غیر از این که به شما اجازه‌ی شکل‌ دادن به باورهای مفید را می‌دهد، این است که چشم شما را به روی فرصت‌هایی باز می‌کند که ممکن است در یک موقعیت وجود داشته باشند. در مثال‌های بالا، غلبه‌ موفقیت‌آمیز بر این موقعیت‌ها، باعث به وجود آمدن فرصت‌هایی خواهد شد. شما مهارت‌های جدیدی را کسب می‌کنید، به شما به عنوان فردی نگاه می‌کنند که از پسِ چالش‌های سخت برمی‌آید و شاید فرصت‌های کاری جدیدی برای شما فراهم شود.

حتما برای شناسایی این فرصت‌ها حوصله به خرج دهید و به عنوان بخشی از مثبت‌اندیشی‌تان، روی آنها تمرکز کنید.

نکته

در گذشته، مردم تقریبا بدون هیچ ملاحظه‌ای از مثبت‌اندیشی طرفداری می‌کردند؛ گویی مثبت‌اندیشی، راه‌حل همه‌ مسائل بود. در صورتی که باید از مثبت‌اندیشی با عقل سلیم استفاده کرد. نخست، به صورت منطقی تصمیم بگیرید که با سخت کوشی به چه اهدافی خواهید رسید و سپس از مثبت‌اندیشی به عنوان پشتیبانِ رسیدن به اهداف استفاده کنید.


در ادامه بخوانید: علت افکار منفی چیست و چگونه می‌توان آنها را متوقف کرد؟


  • تاریخ : 9ام اسفند 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 129 بازدید

قرص پردنیزولون (Prednisolone) استروئید (Steroid) یا کورتیکواستروئید (Corticosteroid) است. البته کورتیکواستروئیدها با استروئیدهای آنابولیک (Anabolic Steroid) فرق دارند. پردنیزولون برای درمان بیماری‌های مختلفی تجویز می‌شود، از جمله حساسیت‌ها، بیماری های خونی، بیماری های پوستی، عفونت‌ها، برخی سرطان ها، و همین‌طور برای جلوگیری از وازنش یا رد پیوند پس از پیوند عضو. در این مقاله با قرص پردنیزولون، عوارض قرص پردنیزولون،‌ بهترین زمان مصرف آن،‌ قرص پردنیزولون برای کودکان،‌ قرص پردنیزولون در بارداری و… آشنا می‌شوید. با ما همراه باشید.

قرص پردنیزولون التهاب را کاهش می‌دهد. سیستم ایمنی بدن را هم تضعیف می‌کند، که این تضعیف سیستم ایمنی در بیماری‌های خودایمنی مانند روماتیسم مفصلی (Rheumatoid Arthritis) مفید است؛ در چنین بیماری‌هایی سیستم ایمنی به‌اشتباه به بافت‌های خودش حمله می‌کند. پردنیزولون هم به‌صورت قرص و هم به‌صورت شربت تجویز می‌شود. البته به‌صورت تزریقی هم وجود دارد، اما معمولا فقط در بیمارستان انجام می‌شود.

نکته‌های مهم دربارهٔ مصرف قرص پردنیزولون

  • پردنیزولون را یک‌بار در روز، آن‌هم صبح مصرف کنید تا بی‌خواب‌تان نکند. رایج‌ترین عوارض جانبی مصرف پردنیزولون عبارت‌اند از بی خوابی، افزایش وزن، سوءهاضمه و تعریق فراوان.
  • مصرف پردنیزولون احتمال ابتلا به عفونت‌ها را افزایش می‌دهد. اگر در معرض بیماری‌های عفونی، مانند آبله‌مرغان یا زونا هستید، حتما به پزشک خود اطلاع بدهید.
  • اگر بیش از ۳ هفته پردنیزولون مصرف کرده‌اید، یا مقدار مصرف‌تان زیاد است، پیش از هرگونه اقدامی، حتما این مسئله را با پزشک یا دندان‌پزشک خود در میان بگذارید تا بدانند شما پردنیزولون مصرف می‌کنید.
  • اگر مصرف پردنیزولون را ناگهان قطع کنید هم ممکن است دچار عوارض جانبی بشوید. اگر بیش از ۳ هفته است که پردنیزولون مصرف می‌کنید یا مقدار مصرف‌تان به‌مدت بیش از یک هفته، زیاد بوده است (بیش از ۴۰ میلی‌گرم)، بدون مشورت با پزشک، مصرف این دارو را قطع نکنید.
  • بعضی‌ها پردنیزولون را به‌نام این برندها می‌شناسند: دلتاکورتریل (Deltacortril)، دلتاستب (Deltastab)، دیلاکورت (Dilacort) و پوانتی (Pevanti).

چه کسانی می‌توانند قرص پردنیزولون مصرف کنند و چه کسانی نمی‌توانند؟

هم بزرگ‌سالان و هم کودکان می‌توانند پردنیزولون مصرف کنند، اما این دارو برای بعضی‌ها مناسب نیست.

اگر یکی از این شرایط را دارید، حتما پیش از مصرف پردنیزولون، با پزشک در میان بگذارید:

  • نسبت به پردنیزولون یا هر داروی دیگری واکنش حساسیتی داشته‌اید؛
  • عفونت دارید (از جمله عفونت‌های چشمی)؛
  • می‌خواهید باردار شوید، باردار هستید یا به نوزادتان شیر می‌دهید؛
  • اخیرا با فردی ارتباط داشته‌اید که مبتلا به زونا، آبله‌مرغان یا سرخک بوده؛
  • اخیرا واکسن زده‌اید یا قرار است بزنید.

اگر چنین مشکلاتی دارید، حتما با پزشک در میان بگذارید:

  • مشکلات و بیماری های کبد؛
  • اختلالات روانی (چه خودتان و چه یکی از اعضای خانواده)؛
  • زخم‌های بهبودنیافته؛
  • نارسایی قلبی یا حمله قلبی؛
  • فشار خون بالا؛
  • دیابت؛
  • صرع؛
  • آب سیاه؛
  • تیروئید ضعیف؛
  • پوکی استخوان؛
  • زخم‌معده.

بهترین زمان مصرف قرص پردنیزولون و نحوه مصرف آن

مصرف قرص پردنیزولون

قرص پردنیزولون را حتما طبق تجویز پزشک مصرف کنید. مقدار معمول پردنیزولون بین ۵ میلی‌گرم تا ۶۰ میلی‌گرم در روز تفاوت دارد. یک میلی‌لیتر شربت پردنیزولون تقریبا برابر با ۱۰ میلی‌گرم است.

بهتر این است که روزی یک‌بار، درست بعد از صبحانه پردنیزولون مصرف کنید، مگر اینکه پزشک تجویز دیگری کرده باشد. مثلا اگر مقدار مصرف روزانه‌تان ۴۰ میلی‌گرم است، پزشک می‌گوید ۸ عدد قرص پردنیزولون ۵ میلی‌گرم را یک‌جا مصرف کنید.

قرص پردنیزولون را با صبحانه بخورید تا معده‌تان اذیت نشود. ضمن اینکه وقتی پردنیزولون را صبح مصرف می‌کنید، دیگر بی‌خواب‌تان نمی‌کند.

اگر روی بستهٔ قرص پردنیزولون شما برچسب دارای پوشش روده‌ای (Enteric Coated) یا مقاوم در برابر گوارش (Gastro Resistant) زده شده، می‌توانید این قرص‌ها را با غذا یا بدون غذا مصرف کنید، اما حتما آن را به‌طور کامل قورت بدهید. اگر قرص پردنیزولون دارای پوشش روده‌ای یا مقاوم در برابر گوارش مصرف کرده‌اید، تا ۲ ساعت قبل و بعد از آن، داروهای سوءهاضمه مصرف نکنید.

گاهی‌اوقات هم توصیه می‌شود پردنیزولون را یک روز در میان مصرف کنید.

مقدار مصرف قرص پردنیزولون

مقدار مصرف، به بیماری و کوتاهی یا بلدی زمانِ مصرف بستگی دارد. این مقدار در کودکان، کمتر از بزرگ‌سالانی است که همان بیماری را دارند، چون برحسب قد و وزن محاسبه می‌شود.

آیا مقدار مصرف پردنیزولون کم و زیاد هم می‌شود؟

ممکن است مقدار مصرف پردنیزولون بنابر تجویز پزشک بیشتر یا کمتر شود. همین که بیماری شروع به بهبود کند، مقدار مصرف‌تان هم احتمالا کمتر خواهد شد.

احتمالا پزشک پیش از توقف کامل درمان، مقدار مصرف را کمتر می‌کند تا دچار عوارض جانبی قطع ناگهانی مصرف پردنیزولون نشوید. اگر بیماری وخیم‌تر شود هم احتمالا مقدار مصرف افزایش می‌یابد.

فراموش کردن یک نوبت مصرف قرص پردنیزولون

اگر یادتان رفت قرص پردنیزولون خود را بخورید، به‌محض یادآوری، آن را مصرف کنید. اگر تا فردای آن روز یادتان نیامد که قرص‌تان را نخورده‌اید، دیگر آن وعدهٔ فراموش‌شده را مصرف نکنید.

اگر یک وعده را فراموش کردید، در وعدهٔ بعدی برای جبران آن، دو قرص مصرف نکنید.

اگر معمولا یادتان می‌روید قرص‌تان را بخورید، می‌توانید از زنگ هشدار ساعت یا موبایل برای یادآوری استفاده کنید. می‌توانید از داروخانه‌ها هم توصیه‌هایی برای فراموش نکردن مصرف دارو بخواهید.

مصرف زیاد پردنیزولون

بعید است مصرف تصادفی چند قرص پردنیزولون با هم، آسیبی بزند. اما اگر نگران هستید، با پزشک مشورت کنید.

عوارض قرص پردنیزولون

عوارض جانبی قرص پردنیزولون

هر قدر مقدار مصرف پردنیزولون بیشتر باشد، احتمال ابتلا به عوارض جانبی هم بیشتر می‌شود. با مصرف کمتر از ۲۰ میلی‌گرم در روز، بعید است دچار عوارض جانبی شوید.

شاید بعضی عوارض جانبی، مانند معده درد یا تغییر حالات روحی، به‌سرعت رخ دهند. بعضی عوارض دیگر مانند پُف‌کردن صورت هم چند هفته یا ماه طول می‌کشند.

عوارض جانبی معمول پردنیزولون

این عوارض جانبی در بیش از یک مورد از ۱۰۰ نفر رخ می‌دهند. اگر با چنین عوارضی مواجه شدید، مصرف را قطع نکنید، اما اگر اذیت می‌شوید یا عوارض از بین نمی‌روند، با پزشک خود مشورت کنید.

  • افزایش وزن؛
  • سوءهاضمه؛
  • بی‌خوابی؛
  • اضطراب؛
  • تعریق فراوان.

عوارض جانبی جدی پردنیزولون

اگر مقدار مصرف‌تان بیش از ۲۰ میلی‌گرم در روز است، یا بیش از چند هفته است که قرص پردنیزولون را مصرف می‌کنید، احتمال بیشتری دارد که به عوارض جانبی جدی آن دچار شوید.

اگر با این شرایط مواجه شدید، به‌سرعت با پزشک تماس بگیرید:

  • تب، لرز، گلودرد، گوش درد یا درد سینوس شدید، سرفه، ترشح بیشتر بزاق، یا تغییر رنگ بزاق، درد هنگام ادرار، زخم‌دهان یا زخمی که بهبود نمی‌یابد؛ این‌ها ممکن است نشانهٔ عفونت باشند.
  • خواب‌آلودگی یا سرگیجه، احساس تشنگی یا گرسنگی زیاد، ادرار زیاد، قرمزی پوست، تنفس سریع یا تنفسی که بوی میوه می‌دهد؛ این‌ها ممکن است نشانهٔ قند خون بالا باشند.
  • افزایش وزن در ناحیهٔ بالای پشت یا شکم، پف کردن یا گرد شدن صورت، سردردهای بسیار بد و کُندی در بهبودی زخم؛ این‌ها ممکن است نشانهٔ سندرم کوشینگ (Cushing’s Syndrome) باشند.
  • معده‌درد شدید یا استفراغ، سرگیجهٔ شدید یا بیهوشی، ضعف عضلانی، خستگی زیاد، تغییر حالات روحی، از دست دادن اشتها و کاهش وزن؛ این‌ها ممکن است نشانهٔ مشکل غدد فوق‌کلیوی باشند.
  • درد یا ضعف عضلات، گرفتگی عضلات، یا ضربان قلب غیرمعمول؛ این‌ها ممکن است نشانهٔ سطح پایین پتاسیم باشند.
  • معده‌درد شدید، پشت‌درد شدید، استفراغ؛ این‌ها ممکن است نشانهٔ مشکلات لوزالمعده باشند.

اگر با این شرایط مواجه شدید هم به‌سرعت با پزشک تماس بگیرید:

  • نفس‌نفس زدن؛
  • ورم دست‌ها و پاها؛
  • تغییر بینایی؛
  • هرگونه کبودی یا خون‌ریزی که معمولی نیست؛
  • مدفوع سیاه؛
  • استفراغ سیاه یا قهوه‌ای تیره یا استفراغ خون.

واکنش حساسیتی جدی

در موارد نادر، ممکن است واکنش حساسیتی جدی (آنافیلاکسی) هم به پردنیزولون داشته باشید.

اگر با این شرایط مواجه شدید، به‌سرعت به پزشک مراجعه کنید:

  • دچار ضایعهٔ پوستی راش (Rash) شدید که خارش پوست، قرمزی، ورم، زخم یا پوسته‌‌پوسته‌شدن به همراه دارد؛
  • نفس‌تان به خس‌خس افتاد؛
  • در سینه یا گلو احساس سفتی کردید؛
  • به‌سختی نفس می‌کشید یا حرف می‌زنید؛
  • دهان، صورت، لب‌ها، زبان یا گلویتان شروع به تورم کرد.

این‌ها نشانه‌های هشداردهندهٔ واکنش حساسیتی جدی هستند. این واکنش‌های حساسیتی، اورژانسی محسوب می‌شوند.

البته آنچه در اینجا خواندید، همهٔ عوارض جانبی قرص پردنیزولون نیستند. اگر می‌خواهید با همهٔ عوارض جانبی این دارو آشنا شوید، برگهٔ داخل جعبهٔ قرص را بخوانید.

رشد نامنظم در کودکان

درمان‌های طولانی با پردنیزولون، ممکن است سرعت رشد طبیعی کودکان و نوجوانان را کاهش دهند. البته پزشک کودک، رشد او را حین مصرف استروئید، با دقت کنترل می‌کند که در این شرایط، به‌سرعت متوجه کاهش سرعت رشد می‌شود و در صورت لزوم، درمان را تغییر می‌دهد.

اگر نگران هستید، دربارهٔ خطرات مصرف پردنیزولون برای کودکان با پزشک مشورت کنید.

چطور با عوارض جانبی مقابله کنیم

  • در مقابل افزایش وزن: سعی کنید بدون آنکه مقدار غذای خود را افزایش دهید، تغذیهٔ مناسبی داشته باشید تا وزن‌تان خیلی زیاد نشود. ورزش منظم هم به ثابت نگه‌داشتن وزن کمک می‌کند.
  • در مقابل سوءهاضمه: پردنیزولون را با غذا مصرف کنید تا احتمال مشکلات معده کاهش یابد. اگر در حین مصرف این دارو، از خوردن غذاهای چرب و پرادویه هم پرهیز کنید، بهتر خواهد بود. اگر با وجود این، همچنان نشانه‌های سوءهاضمه ادامه یافتند، از پزشک خود بخواهید در صورت امکان داروی دیگری هم برای معده‌تان تجویز کند.
  • در مقابل مشکلات خواب: قرص پردنیزولون را صبح‌ها بخورید تا زمان خواب، سطح آن در بدن‌تان به پایین‌تر حد برسد.
  • در مقابل اضطراب: اگر موقع خواب مضطرب هستید، پردنیزولون را صبح‌ها بخورید تا زمان خواب، سطح آن در بدن‌تان به پایین‌تر حد برسد.
  • در مقابل تعریق فراوان: لباس کمتری بپوشید، از اسپری‌های ضدتعریق استفاده کنید و خودتان را با پنکه و کولر خنک نگه دارید. اگر با این توصیه‌ها بهتر نشدید، با پزشک‌تان مشورت کنید؛ شاید داروی دیگری تجویز کند.

قرص پردنیزولون در بارداری

مصرف قرص پردنیزولون در دوره بارداری

معمولا در دوران بارداری قرص پردنیزولون تجویز نمی‌کنند، مگر اینکه مزایای مصرف آن از خطراتش بیشتر باشد.

قرص پردنیزولون گاهی‌اوقات طی ۱۲ هفته نخست بارداری مشکلاتی ایجاد می‌کند. مقدار زیاد یا دورهٔ طولانی مصرف این دارو هم ممکن است بر رشد جنین تأثیر بگذارند.

اگر در دورهٔ بارداری از قرص پردنیزولون استفاده می‌کنید، باید رشد بچه را به‌طور مرتب بررسی کنید.

قرص پردنیزولون در دوران شیردهی

معمولا طی دورهٔ شیردهی می‌توان از قرص پردنیزولون استفاده کرد. اما ممکن است پردنیزولون وارد شیر مادر شود. اگر مقدار مصرف‌تان بالاست، باید شرایط و وضعیت عمومی نوزاد تحت بررسی قرار بگیرد تا دچار عوارض جانبی نشود.

برای ایمنی بیشتر، معمولا توصیه می‌شود ۳ تا ۴ ساعت پس از مصرف قرص پردنیزولون، به کودک خود شیر ندهید.

اگر سعی دارید باردار شوید، باردار هستید، یا به کودک‌تان شیر می‌دهید، به پزشک اطلاع دهید.

تداخل دارویی پردنیزولون

داروهای زیاد دیگری هستند که با عملکرد قرص پردنیزولون تداخل دارند یا خطر ابتلا به عوارض جانبی را افزایش می‌دهند. اگر می‌خواهید داروی دیگری مصرف کنید، قبل از هر چیز حتما مطمئن شوید که با پردنیزولون تداخلی ندارد.

این مسئله شامل قرص‌هایی هم می‌شود که بدون تجویز پزشک می‌خورید، از جمله آسپرین و مسکن‌های ضدالتهابی مانند ایبوپروفن.

مصرف هم‌زمان پردنیزولون یا مکمل‌ها و داروهای گیاهی

دربارهٔ عوارض مصرف هم‌زمان پردنیزولون با مکمل‌ها و داروهای گیاهی اطلاعات بسیار اندکی وجود دارد.

برای ایمنی بیشتر، اگر داروی دیگری، از جمله مکمل، ویتامین یا داروی گیاهی مصرف می‌کنید، حتما با پزشک در میان بگذارید.


در ادامه بخوانید: علائم نقرس، عوامل ایجاد، تشخیص و روش‌های درمان آن