اخبار فناوری

چشم برتر | جدیدترین اخبار IT و فناوری اطلاعات

  • تاریخ : 21ام بهمن 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 127 بازدید

پیچش معده، عرق کردن کف دست و خالی شدن ذهن از کلمات را احتمالا در هنگام سخنرانی تجربه کرده‌اید. وقتی معرفی شدید و اتاق ساکت شد، چطور به نظر خواهید آمد؟‌ آیا محکوم به حمله عصبی یا حتی فلج شدن در حین ارائه هستید یا می‌توانید بر اضطراب‌ خود غلبه کنید و با یک سخنرانی عالی، مخاطبان را شگفت‌زده کنید؟ (یا حداقل رضایت‌شان را فراهم کنید؟)

کنترل اضطراب یا رهایی از اضطراب؟

اگر مثل اکثر افراد باشید، احتمالا سخنرانی یا ارائه یکی از بزرگ‌ترین ترس‌های شماست. با این وجود چنین موقعیت‌هایی اغلب در زندگی تمامی ما پیش آمده است. شاید مخاطب شما صدها نفر نباشند، اما ارائه در مقابل کارکنان یا حتی اعضای گروه نیز یک اتفاق رایج است. شما باید استراتژی‌ها و تکنیک‌هایی برای خودتان ایجاد کنید تا بر اضطراب خود غلبه و تمامی حواس خود را بر ارائه‌ای قوی و مؤثر متمرکز کنید.

شاید متوجه شده باشید که ما حرفی از خلاص شدن از دست اضطراب‌ نزدیم. چرا که ارائه کاری طبیعی نیست و حتی با تجربه‌ترین ارائه‌دهندگان نیز تا حدی مضطرب می‌شوند. نکته این است که شما می‌توانید از انرژی ناشی از اضطراب‌ خود استفاده‌ی مثبتی داشته باشید. زمانی که آدرنالین در بد‌ن‌تان ترشح می‌شود، می‌توان از انرژی آن برای برقراری ارتباط پرشور، قانع‌کننده و سرشار از اشتیاق استفاده کرد. و کلید این کار، کاهش اضطراب شماست، به این ترتیب می‌توانید انرژی‌ خود را به‌جای کنترل اضطراب، در جهت انجام فعالیت‌های مثبت استفاده کنید. (مقاله چطور استرس را به انرژی مثبت تبدیل کنیم می‌تواند در این راه به شما کمک کند.)

بنابراین، بهتر است برای مهار اضطراب و کنترل آن، شش نکته‌ی کلیدی را به یاد داشته باشید. تمامی این نکات به این منظور طراحی شده‌اند که به شما کمک کنند تا به جای خود و حس‌تان، بر مخاطب و نیاز‌هایش تمرکز کنید. همگی این نکات از یک واقعیت نشأت می‌گیرند:

هر چه بیشتر نامطمئن باشید، مضطرب‌تر خواهید بود.

بنابراین هر چه بیشتر بتوانید عدم اطمینان‌تان را کنترل کنید، تجربه‌ی اضطراب‌تان کمتر شده و انرژی باقی‌مانده‌تان را صرف ارائه می‌کنید.

۶ گام برای کاهش و مدیریت اضطراب سخنرانی

گام اول: شناخت مخاطب

پیش از ارائه با مخاطب‌تان مشورت کنید. هر چه بیشتر از کارآمد و جذاب بودن ارائه برای مخاطب خود مطمئن باشید، کمتر احساس اضطراب خواهید کرد. مسلما دل‌تان نمی‌خواهد که ارائه‌ی شما تبدیل به یک غافل‌گیری بزرگ شود. چرا که در این‌صورت، کنترل‌ واکنشِ مخاطبان و ارائه به طور کامل از دست‌تان خارج خواهد شد، که خود عامل مهمی در ایجاد اضطراب است. بنابراین:

  • مشخص کنید که مخاطب‌تان چه کسی است.
  • از افرادی که نماینده‌ی مخاطب‌تان هستند بپرسید که چه انتظاری از ارائه دارند.
  • ارائه‌تان را یک بار با تعداد افراد اندکی اجرا کنید و ببینید که به نظر آنها چیزی کم یا اضافه نیست.
  • سعی کنید پیش از ارائه با شرکت‌کنندگان ارتباط برقرار کنید و از آنها چند سوال در مورد انتظارات‌شان بپرسید.
  • به مخاطبان در هنگام ورود به سالن خوشامدگویی کنید و ارتباط برقرار کنید و سعی کنید انتظارات‌شان از ارائه را متوجه شوید.

گام دوم: محتوا و مطالب خود را بشناسید

هیچ چیز اضطراب‌آورتر از ارائه‌ی موضوعی نیست که در موردش آمادگی کاملی ندارید. البته منظورمان از آمادگی برای سخنرانی این نیست که از قبل مثل یک متخصص اطلاعات کسب کنید، اما بهتر است قبل از ارائه اطلاعات کافی داشته باشید و مطمئن شوید که مخاطب‌ و نیازهایش را به خوبی شناخته‌اید، چرا که این‌گونه می‌توانید مطالبی کارآمد به مخاطب‌ خود ارائه دهید.

نکته‌ی مهم دیگری که باید به یاد داشته باشید این است که احتمالا نمی‌توانید همه‌ی آنچه که می‌دانید را در ارائه‌ بگنجانید، چون باعث می‌شود ارائه طولانی و خسته‌کننده شود. پس مهم‌ترین نکات را انتخاب کرده و براساس مدت زمانی که دارید، آنها را بیان کنید.

توصیه

برای اینکه مطالب‌تان جذاب و به یاد ماندنی شوند، سؤالاتی مرتبط از مخاطبان بپرسید و آنها را به مشارکت تشویق کنید. این کار تجربه‌ی یادگیری را بهبود می‌بخشد و برای‌ شما وقفه‌ای کوتاه فراهم می‌کند. همچنین به شما اجازه می‌دهد تا اطلاعات‌تان را به شکل مکالمه‌ای انتقال دهید که این امر باورپذیری مطالب‌تان را بیشتر می‌کند.

گام سوم: به ارائه‌ی خود ساختار دهید

یک تکنیک رایج برای تسلط بر اضطراب، حفظ کردن مطالب و اطلاعاتی است که قرار است بگویید. اما این کار ارائه‌تان را طوری جلوه می‌دهد که انگار یک ربات در حال گفتن اطلاعات است. اگر یک کلمه را جا بیندازید یا فراموش کنید، کل ارائه از هم می‌پاشد و اضطراب‌تان هر لحظه بیشتر می‌شود. پس بهتر است ساختاری به ارائه‌تان بدهید که به شما نشانه‌هایی از مطالبی که باید در مرحله‌ی بعد بگویید، بدهد.

  • مجموعه‌ای از عبارات کلیدی را به‌صورت یادداشتی به همراه داشته باشید.
  • به این عبارات در زمان مناسب ارجاع دهید.
  • اگر از اسلاید و پاورپوینت استفاده می‌کنید، این عبارات را در آن به کار ببرید.

این رویکرد به شما کمک می‌کند تا عدم اطمینان‌تان را نسبت به حفظ بودن هر چه می‌خواهید بگویید، کنترل کنید و مطالب را نیز با نظم بیان کنید.

توصیه

ساختاری ساده، پرکاربرد و بسیار مؤثر، ساختاری است که به مخاطبان بگوید قرار است چه چیزهایی به آنها گفته شود. مقاله‌ی چطور به ارائه‌ی خود ساختار دهیم این موضوع را با جزئیات توضیح داده است.

گام چهارم: تمرین، تمرین، تمرین

گرچه باید از حفظ کردن کل ارائه‌ خودداری کنید، اما باید بتوانید به راحتی آن را تحویل دهید. آشنایی کامل با موضوع باعث اعتماد به نفس می‌شود و تمرین کردن به شما کمک می‌کند تا کلمات را به طور طبیعی بیان کنید. این امر بدین معناست که کلمات به جای کاغذی که در دست دارید، از قلب و ذهن شما بیرون می‌آیند.

  • نظم و ترتیب ارائه‌تان را یاد بگیرید.
  • اگر احساس می‌کنید که باید چیزی را حفظ کنید، آن را به بخش آغاز محدود کنید. این کار کمک می‌کند تا شروعی آهسته داشته باشید.
  • از خودتان فیلمبرداری کنید. آن وقت خواهید دید که از دید دیگران چطور به‌نظر می‌رسید و می‌توانید نکات مورد نیاز را تغییر دهید.
  • صدایتان را ضبط کنید تا بفهمید که چطور صحبت می‌کنید و لحن و سرعت صحبت‌تان چطور است و در صورت نیاز آن را بهتر کنید.
  • برای سخنرانی‌های بزرگ که در مقابل مخاطبان بسیار انجام می‌شود، ابتدا ارائه‌ی خود را در مقابل تعداد اندکی از مخاطبان تمرین کنید. مثلا از همکاران‌تان دعوت کنید تا در زمان صرف ناهار، به سخنرانی شما گوش دهند.

گام پنجم: آمادگی، آمادگی، آمادگی

وقتی که مشخص کردید میخواهید چه مطالبی را بیان کنید، باید خودتان را برای ارائه‌ی واقعی آماده کنید.

  • تصمیم بگیرید که می‌خواهید چه لباسی بپوشید، همیشه لباسی راحت و مناسب انتخاب کنید.
  • زودتر از موعد ارائه به محل بروید و لوازم‌تان را آماده کنید.
  • مشکلات را پیش‌بینی کنید (مثل کار نکردن یک وسیله یا فراموش کردن چیزی) و برای هر کدام راه‌حلی آماده داشته باشید.
  • در صورت امکان، یک بار همه چیز را در محیط واقعی ارائه، امتحان و راه‌اندازی کنید.
  • پاسخ‌هایتان در برابر سؤالات احتمالی را آماده کنید. سعی کنید خودتان را جای کسی بگذارید که در جلوی جمعیت می‌نشیند و همیشه از ارائه‌دهنده سؤال می‌پرسد.

گام ششم: خودتان را از درون آرام کنید

اضطراب باعث واکنش‌های روانی می‌شود که اکثر آن‌ها به افزایش آدرنالین در سیستم بدن‌تان منجر می‌شوند. می‌توانید این اثرات را با چند تکنیک ساده مهار کنید:

۱. تنفس عمیق را تمرین کنید

آدرنالین باعث می‌شود تا سطحی نفس بکشید. با تنفس عمیق، مغزتان اکسیژن مورد نیازش را به دست می‌آورد و به بدن‌تان این احساس منتقل می‌شود که آرام‌تر شده‌اید. همچنین این کار به رفع لرزش صدا که معمولا به دلیل تنفس نامنظم به وجود می‌آید، کمک می‌کند.

۲. آب بنوشید

آدرنالین باعث خشکی دهان و در نتیجه حرکت سخت‌تر زبان می‌شود. لیوان آبی در کنار خود داشته باشید. هر از چند گاهی، مخصوصا زمانی که می‌خواهید بر نکته‌ای تأکید کنید، جرعه‌ای آب بنوشید.

۳. لبخند بزنید

لبخند زدن یک آرام‌کننده‌ی طبیعی است که انرژی مثبت به درون بدن‌تان منتقل می‌کند.

۴. از تکنیک‌های تجسم استفاده کنید

مجسم کنید که ارائه‌تان را به مخاطبانی مشتاق، پرهیجان، خندان و با واکنش مثبت تحویل می‌دهید. این تصویر مثبت را در ذهن‌ خود نگه دارید و بلافاصله قبل از شروع، آن را به یاد بیاورید.

۵. پیشانی‌تان را فشار و ماساژ دهید

تا به قسمت جلوی مغز که مسئول اصلی سخنرانی در بدن است، انرژی برسانید.

۶. بلافاصله پیش از شروع به صحبت، مکث کنید، ارتباط چشمی برقرار کرده و لبخند بزنید

مکث، ارتباط چشمی و لبخند زدن بسیار آرام‌بخش‌اند و به شما زمانی برای قرار گرفتن در معرض توجه همگان می‌دهد.

۷. آرام‌تر از زمانی که در یک مکالمه حرف می‌زنید، صحبت کنید

و بین جملات وقفه‌هایی طولانی‌تر بگذارید. این سرعت کم باعث آرام شدن‌ شما می‌شود و کمک می‌کند تا مخاطبانی که در قسمت انتهای سالن کنفرانس نشسته‌اند نیز، راحت‌تر صدایتان را بشنوند.

۸. در حین ارائه تحرک داشته باشید

این کار باعث مصرف بخشی از انرژی ناشی از اضطراب‌ می‌شود.

۹. به خودتان فکر نکنید

به خاطر داشته باشید که مخاطبان شما به این دلیل در جلسه حضور دارند که اطلاعاتی به دست آورند و کار شما انتقال این اطلاعات است.

  • تاریخ : 20ام بهمن 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 129 بازدید

برای بسیاری از مردم، نقل‌مکان و مهاجرت به استرالیا به‌معنیِ رسیدن به زندگی آرام‌تر و بهتری است. استرالیا کشور زیبایی است که آب‌وهوای خوبی دارد و با وجود چند جانور خطرناک، کشور نسبتا امنی به شمار می‌رود. البته استرالیا فقط ساحل و باربکیو ندارد. شغل های پردرآمد استرالیا در صنایع مختلف نیز موجب می‌شود که این کشور، انتخاب عاقلانه‌ای برای زندگی حرفه‌ای و آیندهٔ شغلی شما باشد. برای اثبات این ادعا و برای اینکه متوجه شوید که آیا با مهاجرت به استرالیا از نظر مالی نیز پیشرفت خواهید کرد، تازه‌ترین داده‌های موجود در Indeed (وب‌سایت کاریابی) و PayScale (وب‌سایتی که اطلاعات حقوق و دستمزدهای رشته‌های دانشگاهی مختلف را ارائه می‌دهد) را بررسی کرده‌ایم و با زیرورو کردن اعداد و ارقام این وب‌سایت‌ها به ۱۰ مورد از پردرآمدترین شغل‌های موجود در لیست مشاغل مورد نیاز استرالیا در سال ۲۰۱۹ رسیدیم. با ما همراه باشید تا با این ۱۰ شغل پردرآمد و جذاب آشنا شوید.

۱۰. متخصص علم داده (Data Scientist)

میانگین حقوق: ۹۹۵۱۰ دلار استرالیا (۵۵۳۵۰ پوند/ ۷۰۳۲۰ دلار آمریکا)

با رونق گرفتن مشاغل STEM (مخفف علم، فناوری، مهندسی و ریاضی) در استرالیا، تعجبی ندارد که در سال ۲۰۱۹ میزان حقوق متخصص علم داده (که عموما به آن «جذاب‌ترین شغل قرن بیست‌ویکم» گفته می‌شود) به عددی ۶ رقمی نزدیک شده است. متخصص علم داده مسئول کاوش و جست‌وجو در میان حجم عظیمی از داده و تبدیل آن به اطلاعاتی ارزشمند و قابل‌اجرا است و سازمان‌های زیادی در تمام بخش‌ها در جست‌وجوی زیروروکنندگان ارقامی واجدشرایط و شایسته هستند.

برای تبدیل شدن به متخصص علم داده به دانش فراوانی در زبان‌های برنامه‌نویسی (به‌ویژه زبان برنامه‌نویسی پایتون (Python)) نیاز دارید و به‌علاوه باید در یکی از رشته‌های STEM مانند ریاضیات یا علوم رایانه نیز تحصیل کرده باشید. راه دیگر این است که پیش از تخصص یافتن در صنعتی خاص، تحصیلات تکمیلی خود را در موضوعی مرتبط با داده به پایان برسانید.

۹. پزشکی (Doctor / Physician)

میانگین حقوق: ۱۰۳۴۰۰ دلار استرالیا (۵۷۵۱۰ پوند/ ۷۳۰۶۰ دلار آمریکا)

به‌دلیل امتیازی بودنِ سیستم مهاجرت به استرالیا، تعجبی ندارد که متخصصان مراقبت‌های بهداشتی، سیستم‌های پزشکی و درمانی شلوغ و رقابتی کشور خود را ترک کنند تا در محیط کاری پیشرفته و متعادل‌تر استرالیا مشغول‌به‌کار شوند. همیشه سیستم مراقبت‌های بهداشتی استرالیا از بهترین‌ها در جهان بوده است و دانشگاه‌های این کشور نیز از بهترین دانشگاه‌های پزشکی کشورهای انگلیسی‌زبان به شمار می‌روند.

درست است که پزشکی، روندی طولانی و دشوار دارد، ولی این حرفه یکی از شغل های پردرآمد استرالیا است و با داشتن مدرک پزشکی می‌توانید ویزای استرالیا را دریافت کنید. درحالی‌که پزشکان جوانِ تازه‌کار و رجیسترارها (registrar، درجه و رتبه‌ای در پزشکی در دانشگاه‌های بریتانیا و جمهوری ایرلند) می‌توانند انتظار حقوقی درحدود ۱۲۰ هزار دلار استرالیا (حدود ۶۶۷۴۰ پوند یا ۸۴۸۰۰ دلار آمریکا) را داشته باشند، حقوق متخصصان و مشاوران (به‌ویژه در رشته‌های جراحی، بی‌هوشی و روان‌پزشکی) می‌تواند بیش از ۲۰۰ هزار دلار استرالیا (۱۱۱۲۴۰ پوند یا ۱۴۱۳۳۰ دلار آمریکا) باشد و مشاوران ارشد نیز درآمدی بیش از ۳۰۰ هزار دلار استرالیا (۱۶۶۸۴۰ پوند/ ۲۱۲۰۱۰ دلار آمریکا) دارند.

۸. مدیر سلامتی کارکنان (Wellbeing Manager)

میانگین حقوق: ۱۱۰۵۲۰ دلار استرالیا (۶۱۴۷۰ پوند/ ۷۸۰۹۰ دلار آمریکا)

یکی از شغل های پردرآمد استرالیا که جزو مشاغل STEM نیست، شغل «مدیر سلامتی کارکنان» است که شغل نسبتا جدیدی است. با افزایش توجه شرکت‌های بزرگ به مسئلهٔ سلامت جسمی و روانی کارکنان و پی بردن به مزیت‌های داشتن کارکنانی شاد و دارای بهره‌وری بالا، تعجبی ندارد که افرادِ مسئول مدیریت این برنامه‌ها و طرح‌ها، چنین دستمزدهای بالایی دریافت کنند.

معمولا مدیران سلامتی از بخش منابع انسانی شرکت جذب می‌شوند. گرچه هیچ «مسیر» مشخص یا شرایطی برای کار در این حرفه وجود ندارد، ولی بدون شک برخورداری از دانشی به‌روز از روندهای سلامتی شرکت (و اشتیاق برای آن) و همچنین، مهارت‌های مردمی (people skills) بالا و حس خلاقیت، نخستین لازمهٔ کار در این حرفه است.

۷. مدیر ساخت‌وساز (Construction Manager)

مدیر ساخت و ساز از شغل های پردرآمد استرالیا

میانگین حقوق: ۱۱۱۳۹۰ دلار استرالیا (۶۱۹۵۰ پوند/ ۷۸۷۳۰ دلار آمریکا)

امسال مدیران در حوزهٔ صنعت ساختمان، سال خوبی داشته‌اند و این نشان‌دهندهٔ وضعیت خوب ساخت‌وساز در استرالیا است. مدیر ساخت‌وساز که وظیفهٔ نظارت بر پیمانکاران در سایت و همچنین کار کردن با سایر متخصصان ساخت‌وساز و ذینفعان (مانند معماران، نقشه‌برداران و تأمین‌کنندگان) را بر عهده دارد، باید میان مجموعه‌ای از بخش‌های صنعتی تعادل ایجاد کند که به بی‌ثباتی و نوسان مشهور است.

برای اینکه مدیر ساخت‌وساز بشوید، ابتدا باید مدرک تحصیلی مربوطه را کسب کرده باشید. البته بسیاری از مدیران ساخت‌وساز کارشان را در سایت شروع می‌کنند و به‌تدریج پیشرفت می‌کنند و هم‌زمان با تحصیل، به کسب تجربه در محل‌کار می‌پردازند. در هر صورت، باید فردی منضبط و قاطع باشید و برای اتمام کار در مهلت‌های قطعی تعیین‌شده، توانایی مدیریت تیم‌ها را داشته باشید.

۶. مهندس فضای ابری (Cloud Engineer)

میانگین حقوق: ۱۱۱۵۹۰ دلار استرالیا (۶۲۰۵۰ پوند/ ۷۸۸۷۰ دلار آمریکا)

مهندسی فضای ابری نیز یکی دیگر از موارد نسبتا جدید در شغل های پردرآمد استرالیا است که با رشد و تکامل سریع فناوری‌هایی که از قابلیت رایانش ابری (cloud computing) (مانند برنامه‌های تجاری، ذخیره‌سازی داده‌ها و اینترنت اشیا (Internet of Things)) برخوردار هستند، به‌سرعت به یکی از پرتقاضاترین مشاغل IT در صنعت تبدیل می‌شود. در نتیجه، مهندسان ماهری که توانایی ساخت، نگهداری و گسترش چنین سیستم‌هایی را دارند، می‌توانند انتظارداشته باشند که در ازای زحمت‌هایی که می‌کشند، دستمزد بالایی دریافت کنند.

مهندس فضای ابری باید در رشتهٔ فناوری اطلاعات یا علوم رایانه‌ای تحصیل کرده باشد و بسته‌به وظایف شغلی دقیقی که بر عهده می‌گیرد، از تجربه و توانایی‌های تخصصی لازم نیز برخوردار باشد، تا بتواند برای اخذ ویزای استرالیا اقدام کند. اخذ مدرک‌های VMware Certified Professional در Data Centre Visualisation (تجسم مرکز داده) و AWS Certified Solutions Architect (Associate) شروع خوبی برای کار در این حرفه است.

۵. مدیر تجزیه‌وتحلیل (Analytics Manager)

مدیر تجزیه و تحلیل رتبه ۵ در شغل های پردرآمد استرالیا

میانگین حقوق: ۱۱۸۸۲۰ دلار استرالیا (۶۶۰۷۰ پوند/ ۸۳۹۸۰ دلار آمریکا)

همان‌طور که در موارد قبلی این فهرست گفتیم، داده یا بهتر بگوییم، توانایی استفاده و مدیریت آن، مهارتی است که خواهان زیادی دارد. معمولا در سازمان‌هایی که حجم عظیمی از داده‌ها را تولید می‌کنند، تیم‌هایی از تحلیلگران و متخصصان وجود دارد که تلاش می‌کنند همهٔ اطلاعات را پردازش کنند و تعجبی ندارد که هدایت و اداره کردن کل این عملیات، برعهدهٔ مدیر تجزیه‌وتحلیل باشد.

در کسب‌وکارها یا مؤسساتی که به‌شدت به تحلیل و تفسیر داده‌ها وابسته هستند، مدیر تجزیه‌وتحلیل مسئولیتی بزرگ و البته حقوق بالایی دارد. بیشتر مدیران تجزیه‌وتحلیل کار خود را به‌عنوان تحلیلگر داده یا متخصص علم داده شروع می‌کنند و مهارت‌های فنی خود را با تجربه و توانایی‌های مدیریتی مرتبط ترکیب می‌کنند و به‌تدریج در کار خود پیشرفت کرده و به مدیر تجزیه‌وتحلیل تبدیل می‌شوند.

۴. مهندس امنیت فناوری اطلاعات (IT Security Architect)

میانگین حقوق: ۱۲۴۱۹۰ دلار استرالیا (۶۹۰۶۰ پوند/ ۸۷۷۷۰ دلار آمریکا)

با وجود داده‌ها و زیرساخت‌های فراوانی که در قلمرو دیجیتال گردآوری، ذخیره‌سازی و نگهداری می‌شود، حفظ امنیت این داده‌ها و زیرساخت‌ها و محافظت از آنها در برابر مهاجمان خرابکار، از اولویت‌های سازمان‌هاست که روزبه‌روز بر اهمیت آن افزوده می‌شود. بنابراین کارشناسان امنیت سایبری (که مستقیما استخدام شده یا به‌عنوان مشاور عمل می‌کنند) که می‌توانند چنین سیستم‌هایی را بسازند و به‌طور مرتب به‌روزرسانی کنند، به‌اندازهٔ طلایی هم‌وزن خودشان ارزش دارند؛ به‌ویژه وقتی در چنین حوزهٔ تاریکی از قلمرو آنلاین کار کنند.

با وجود چندین زیرمجموعه در درون حوزهٔ امنیت سایبری (مانند هک اخلاقی (ethical hacking)، جرم‌یابی قانونی دیجیتال یا پزشکی قانونی دیجیتال (forensics) و امنیت اطلاعات) بیشتر مهندسان امنیت فناوری اطلاعات باید از پس‌زمینه‌ای در فناوری اطلاعات یا علوم رایانه و همچنین، شناخت بالا و روبه‌افزایشی از چگونگی عملکرد مجرمان سایبری برخوردار باشند. دریافت گواهی‌نامه‌های به‌رسمیت‌شناخته‌شده در صنعت نیز در تضمین به دست آوردن کار در این پست مؤثر است.

۳. مدیر فناوری اطلاعات (IT Manager)

میانگین حقوق: ۱۲۵۶۶۰ دلار استرالیا (۶۹۸۷۰ پوند/ ۸۸۸۱۰ دلار آمریکا)

در شرایطی که فناوری به سازمان‌ها امکان می‌دهد که گسترش پیدا کنند و به شیوه‌هایی عمل کنند که قبلا امکان‌پذیر نبوده، متخصصان فناوری اطلاعاتی که می‌توانند شکاف میان تخصص فنی و گسترش کسب‌وکار را پر کنند، ارزش بسیار زیادی دارند. به زبان ساده‌تر، مدیران پروژه‌ای که می‌توانند نیازهای سازمان را شناسایی کنند و تشخیص دهند که فناوری چگونه می‌تواند این نیازها را برطرف کند (و برعکس) می‌توانند انتظار داشته باشند که خواهان زیادی برای مهارت‌هایشان وجود داشته باشد.

در اینجا نیز، داشتن سابقهٔ تحصیلی خوب در فناوری اطلاعات و علوم رایانه و همچنین دانش چگونگی عملکرد کسب‌وکارها (که می‌توان با کسب مدرک کارشناسی ارشد یا مدرک دوگانه (joint degree) به آن دست یافت)، از شرایط مهم برای اخذ اقامت استرالیا محسوب می‌شوند. داشتن مدرک مدیریت پروژهٔ معتبر و شناخته‌شده و همین‌طور تجربه در صنعت کارفرمایتان نیز مزیت مهمی است.

۲. مدیر مهندسی (Engineering Manager)

مدیر مهندسی دومین رتبه از شغل های پردرآمد استرالیا

میانگین حقوق: ۱۳۲۳۵۰ دلار استرالیا (۷۳۵۹۰ پوند/ ۹۳۵۴۰ دلار آمریکا)

اگرچه میزان حقوق در این حرفه به این بستگی دارد که در کدام رشتهٔ مهندسی کار می‌کنید، بدون شک مدیران مهندسی می‌توانند در ازای تلاش‌های خود انتظار حقوق بالایی را داشته باشند. برای نمونه، یکی از زمینه‌های بسیار پردرآمد، حوزهٔ نفت، گاز و انرژی است و مهندسان شیمی و مهندسان معدن نیز در استرالیا و نیوزیلند درآمد بسیار بالایی دارند.

مهندسان باید پیش از به دست آوردن تجربهٔ عملی، در رشته مربوطه تحصیل کرده باشند. مهندسان می‌توانند با تحصیلات و آموزش‌های بیشتر (چه در دانشگاه و چه از طریق کارفرمای خود) در مسیر منتهی‌به بالاترین مدارج حرفه‌ای، مجموعه‌ای از توانایی‌ها و قابلیت‌های مدیریتی و نظارتی را به دست بیاورند. بسیاری از مهندسان، توانایی‌های مربوط به حوزه کسب‌وکار یا اقتصاد نیز به دست می‌آورند و در نهایت در پست‌های اجرایی یا مدیریتی به‌عنوان متخصص موضوعی (subject matter expert) یا سیاست‌گذار (یا هر دو) در رشته و زمینهٔ مربوطهٔ خود مشغول‌به‌کار می‌شوند.

۱. معمار سیستم‌های فناوری اطلاعات (IT Systems Architect)

میانگین حقوق: ۱۳۹۶۹۰ دلار استرالیا (۷۷۶۶۰ پوند/ ۹۸۷۳۰ دلار آمریکا)

جای تعجب ندارد که بالاترین میانگین حقوق در استرالیا نیز متعلق به شغلی در ارتباط با فناوری اطلاعات است. معماران سیستم، مسئول طراحی، ساخت و آزمایش کل زیرساخت‌ها در سازمان‌هایِ برخوردار از شبکهٔ داخلی هستند. بسیاری از این پروژه‌ها بسیار پیچیده و حساس هستند و افرادی که مسئول آنها هستند، باید از سطح بالایی از دانش و تجربه برخوردار باشند.

معماران سیستم‌ها باید از تخصص فنی بالایی برخوردار باشند و بنابراین می‌توانند حقوق‌های بالایی را از کارفرمایان خود درخواست کنند. البته آنها باید در رشتهٔ خود متخصص باشند و از سابقهٔ تحصیلی خوب، تجربهٔ فراوان و توانایی‌های مرتبط با صنعتی که در آن فعالیت می‌کنند، برخوردار باشند.

مهاجرت از طریق کار به استرالیا

همان‌طور که مشاهده می‌کنید درحال‌حاضر مشاغل STEM از مهم‌ترین شغل های پردرآمد استرالیا هستند؛ شغل‌هایی در زمینه‌های مختلف فناوری که با حقوق‌های بالای خود هم مهاجران و هم شهروندان استرالیا را به خود جلب می‌کنند. اگر در هریک از این زمینه‌ها تحصیل کرده‌اید یا تجربه دارید و امتیاز مهاجرت به استرالیا را کسب کرده‌اید، می‌توانید برای ویزای کار استرالیا اقدام کنید و علاوه‌بر موفقیت در زندگی حرفه‌ای از زندگی آرام و دلنشین در شهرهای مدرن و زیبای استرالیا لذت ببرید.

برای اطلاع از انواع و شرایط انواع ویزای کاری استرالیا روی لینک زیر کلیک کنید. همچنین می‌توانید از مشاوره متخصصان مهاجرت پلاس در این زمینه هم کمک بگیرید.

ویزای کار

  • تاریخ : 20ام بهمن 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 113 بازدید

احساس امنیت اجتماعی، از مهم‌ترین مولفه‌های سرزندگی در فضاهای عمومی و بویژه محله‌های مسکونی است. نارمک را می‌توان از جمله معدود محله‌هایی در تهران دانست که در زمان ساخت خود کاملاً بر اساس معیار‌های جهانی توسعه پایدار ایجاد شده و بسیاری از اصول و معیارهای پایداری محله شامل هویت و سرزندگی، امنیت در محله، وجود فضاها و خدمات محله‌ای و تنوع را در خود دارد. پژوهشی که بر روی محله نارمک انجام شده نشان می‌دهد که ساکنین محله بخصوص زنان، به طور نسبی از احساس امنیت در این محله برخوردارند. این احساس امنیت حضور پررنگ ساکنین در فضاهای عمومی را تقویت کرده است. با گشت و گذاری در نارمک، انواع گردهمایی‌های مردمی به چشم می‌خورد که فضایی سرزنده ایجاد کرده است. میدان‌ها مرکز فعالیت‌های مردمی است. ساکنین نارمک در این میدان‌ها دور هم جمع می‌شوند و با یکدیگر دیدار می‌کنند. زنان برای ورزش و كودكان برای بازی از فضای میدان‌های نارمک استفاده می‌کنند. استفاده مردم از فضاهای عمومی محله هم خود امنیت را بیش از پیش تقویت می‌کند. امنیت از بنیادی‌ترین خواسته‌ها و انتظارات مردم در انتخاب مسکن است. از این جهت عده‌ای از کسانی که به دنبال محله‌ای امن، باصفا و صمیمی برای زندگی خود و فرزندانشان هستند به دنبال خرید خانه یا خرید آپارتمان در نارمک می‌روند.

از طرفی دیگر در محله نارمک، دیوارهای کثیف و مملو از دیوار نویسی، زمین‌های متروکه و به طور کلی فضاهای بی‌دفاع شهری که محیط‌های جرم‌خیز بوجود می‌آورند، به ندرت دید می‌شوند. بعلاوه نورپردازی مناسب میدان‌ها و معابر هم امکان استفاده از فضاها در تاریکی شب نیز وجود داشته باشد. سرانه فضای سبز مناسب و چیدمان مناسب مبلمان شهری نیز از دیگر امتیازات نارمک است. این مسئله موجب شده زنان برای عبور و مرور و استفاده از فضای عمومی در محله احساس امنیت و آسایش بیشتری داشته باشند.

خرید آپارتمان در نارمک

آپارتمان‌های محله نارمک در خیابان‌ها و میدان‌های مختلف، قیمت‌هایی متفاوت دارند. برای مثال در خیابان سمنگان که از خیابان‌های مهم و معروف نارمک و یکی از مسیرهای مهم‌‌‌‌ تردد اهالی جنوب منطقه به میدان رسالت است، آپارتمان ۸۰ متری نوساز را به قیمت ۴۲۰ میلیون تومان می‌توان خرید. ابتدای خیابان سمنگان از خیابان شهید ثانی آغاز و سر دیگرش به میدان رسالت منتهی می‌شود. در سرتاسر این خیابان عریض و طویل مغازه‌های بسیاری وجود دارد که شکل بازار به آن بخشیده و امکان خرید‌ را برای ساکنین به راحتی فراهم کرده است. مسجد جامع نارمک و یک درمانگاه شبانه‌روزی نیز در سمنگان واقع شده است. بنابراین آپارتمان‌های این بخش از نارمک تا حدودی نسبت به برخی نواحی دیگر قیمتی بالاتر دارد. برای مثال در خیابان ۴۶ متری شرقی که خود خیابانی با موقعیت مناسب در نارمک است ۸۵ متر آپارتمان نوساز به قیمت حدود ۳۸۰ میلیون تومان به فروش رفته است. اما در بخش املاک سایت دیوار در همین متراژ آپارتمان ۱۷ ساله در میدان ۸۶ به قیمت ۲۹۵ میلیون تومان و در میدان ۱۲ به قیمت ۲۳۵ میلیون تومان می‌توان پیدا کرد. یا برای موردی ۸۵ متری به قدمت ۱۲ سال، در میدان ۴۰ جویبار شرقی،۳۰۰ مییون تومان در نظر گرفته شده است. با مراجه به سایت دیوار می‌توان نرخ خرید آپارتمان در نارمک را مشاهده کرد.

 

منبع : ویرلن

  • تاریخ : 19ام بهمن 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 135 بازدید

فلفل دلمه‌ای فقط سبزی اضافیِ درون بشقاب سالاد نیست، بلکه مواد مغذی فراوانی دارد. فلفل دلمه‌ای را هم می‌توانید بپزید و هم به‌صورت خام مصرف کنید. فراوانیِ خواص فلفل دلمه ای باعث شده متخصصان تغذیه طرفدار پروپاقرص آن باشند. فلفل دلمه‌ای می‌تواند در مقابل عواملی که تأثیر نامطلوبی دارند، از بدن انسان محافظت کند.

خواص فلفل دلمه ای عبارت‌اند از حفظ سلامت چشم، تقویت سیستم ایمنی بدن، تأمین موادمغذی برای جنین، کمک به کاهش وزن، کمک به سلامت دستگاه گوارشی و ضدالتهاب. البته فلفل دلمه‌ای فواید دیگری هم دارد، مانند مبارزه با سرطان، کمک به سیستم عصبی، کاهش سرعت فرایند پیری، کمک به سلامت دستگاه تنفسی و کمک به حفظ جریان مناسب خون. اما بیایید از کمی قبل‌تر شروع کنیم؛ اصلا فلفل دلمه‌ای چه نوع ماده غذایی است؟

فلفل دلمه‌ای چه نوع ماده غذایی است؟

فلفل دلمه‌ای، ثمرهٔ گیاهانی از خانوادهٔ بادنجانیان است. با فلفل تند، سیب زمینی و درخت نان (breadfruit) هم‌خانواده است و همگی بومیِ آمریکای مرکزی و جنوبی هستند. فلفل‌ها یا به‌صورت فلفل سبز رشد می‌کنند یا فلفل دلمه‌ای. بسته به مدت‌زمانی که روی بوته هستند، رنگ آن‌ها از سبز، کم‌کم به زرد، نارنجی و در نهایت به قرمز تغییر می‌کند. نام علمیِ فلفل دلمه‌ای Capsicum Annuum است. علاوه‌براین، رنگ فلفل میزان رسیده‌بودن آن را نشان می‌دهد؛ هرچه رنگ آن تیره‌تر باشد، موادمغذی بیشتری دارد. فلفل دلمه‌ای هم مانند فلفل تند، گاهی‌ اوقات خشک و پودر می‌شود، که به آن پاپریکا می‌گویند.

ارزش غذایی فلفل دلمه‌ای

خواص فلفل دلمه ای و ارزش غذایی آن

تقریباً ۹۲ درصد فلفل دلمه‌ای تازه و خام را آب تشکیل داده است. به‌جز آن، یک فلفل دلمه‌ای (زرد، نارنجی، قرمز) با اندازهٔ متوسط حاوی این موادمغذی است:

  • مس: ۲ میلی‌گرم
  • فیبر: ۲ گرم
  • فولات: ۴ میکروگرم
  • منگنز: ۲ میلی‌گرم
  • منیزیم: ۱۱ میلی‌گرم
  • پتاسیم: ۳۴۹ میلی‌گرم
  • فسفر: ۳ گرم
  • پروتئین: ۲ گرم
  • سلنیم: ۹ میلی‌گرم
  • ویتامین B6: مقدار ۳ میلی‌گرم
  • ویتامین C: مقدار ۳۴۱ میلی‌گرم

کربوهیدرات

عمدهٔ مواد تشکیل‌دهندهٔ فلفل دلمه‌ای کربوهیدرات ها هستند، که بیشتر کالری این سبز هم از آن‌ها تأمین می‌شود. یک پیمانه (۱۴۹ گرم) فلفل دلمه‌ای قرمز خُردشده، ۹ گرم کربوهیدرات دارد. کربوهیدرات‌ها عمدتا شکر هستند، شکرهایی مانند گلوکز و فروکتوز؛ مزهٔ شیرین فلفل دلمه‌ای رسیده هم از همین شکرها می‌آید. همان‌طور که در ارزش غذایی فلفل دلمه‌ای گفته شد، تقریبا ۲ درصد هم فیبر دارد؛ که منبع بسیار خوبی برای این مادهٔ مغذی محسوب می‌شود.

ویتامین‌ها و موادمعدنی

فلفل دلمه‌ای سرشار از ویتامین‌ها و موادمعدنی متنوع است و در این میان، بیش از هر چیز، ویتامین C دارد.

  • ویتامین C: یک فلفل دلمه‌ای با اندازهٔ متوسط، ۱۶۹ درصد از مقدار موردنیاز روزانهٔ ویتامین C بدن را تأمین کرده، و آن را به یکی از غنی‌ترین منابع این مادهٔ مغذی ضروری تبدیل می‌کند.
  • ویتامین B6: پیریدوکسین (Pyridoxine) رایج‌ترین نوع ویتامین B6 است. این ویتامین خانواده‌ای از موادمغذی محسوب می‌شود که برای تشکیل گلبول‌های قرمز ضروری هستند.
  • ویتامین K1: شکلی از ویتامین K که به نام فیلوکینون (Phylloquinone) هم معروف است. این ویتامین برای انعقاد خون و سلامت استخوان‌ها اهمیت دارد.
  • پتاسیم: مادهٔ معدنی مهمی که اگر به‌مقدار کافی مصرف شود، سلامت قلب را تقویت می‌کند.
  • فولات: که به نام اسید فولیک، فولاسین یا ویتامین B9 هم معروف است. فولات کارهای مختلفی در بدن انسان می‌کند. مصرف فولات به‌اندازهٔ کافی طی دورهٔ بارداری بسیار مهم است.
  • ویتامین E: آنتی‌اکسیدانی قوی که برای سلامت اعصاب و عضله‌ها واجب است. بهترین منبع این ویتامینِ قابل‌حل در چربی، روغن‌ها، مغزها، دانه‌ها و سبزیجات هستند.
  • ویتامین A: فلفل دلمه‌ای قرمز سرشار از پروویتامین A (بتاکاروتن) است که در بدن، به ویتامین A تبدیل می‌شود.

سایر ترکیب‌های گیاهی

فلفل دلمه‌ای سرشار از آنتی اکسیدان های مختلف است، به‌ویژه کاروتنوئیدها (Carotenoid). اگر فلفل دلمه‌ای رسیده باشد، مقدار این ترکیب خیلی بیشتر هم می‌شود.

  • کاپسانتین: فلفل دلمه‌ای سرشار از کاپسانتین (Capsanthin) است. رنگ قرمز فلفل دلمه‌ای، از همین آنتی‌اکسیدان قوی می‌آید. مطالعات نشان می‌دهند که این کاروتنوئید به مقابله با سرطان کمک می‌کند.
  • وایولکسانتین: وایولکسانتین (Violaxanthin) رایج‌ترین آنتی‌اکسیدان کاروتنوئید موجود در فلفل دلمه‌ای زرد است.
  • لوتئین: فلفل دلمه‌ای سبز و پاپریکای سیاه سرشار از لوتئین (Lutein) هستند، اما فلفل دلمه‌ای رسیده فاقد این ترکیب است. مصرف کافی لوتئین می‌تواند سلامت چشم را تقویت کند.
  • کوئرستین: کوئرستین (Quercetin) آنتی‌اکسیدان پلی‌فنلی است که در گیاهان فراوانی یافت می‌شود. مطالعات حاکی از آن هستند که این ترکیب می‌تواند در جلوگیری از بیماری‌های مزمن، مانند بیماری قلبی و سرطان مفید باشد.
  • لوتئولین: لوتئولین (Luteolin) هم مانند کوئرستین، آنتی‌اکسیدان پلی‌فنلی است که فواید گوناگونی برای سلامت انسان دارد.

۱۱ مورد از خواص فلفل دلمه ای

۱۱ مورد از خواص فلفل دلمه ای

فلفل دلمه‌ای هم مانند بیشتر گیاهان خوراکی، غذای سالمی محسوب می‌شود. مصرف فراوان میوه و سبزی، با کاهش خطر بسیاری از بیماری‌های مزمن، مانند سرطان و بیمای قلبی در ارتباط است. علاوه‌براین، سایر خواص فلفل دلمه ای را هم در ادامه می‌خوانید:

۱. حفظ سلامت چشم

با مصرف فلفل دلمه‌ای، کاروتنوئید (Carotenoid) کافی، مانند بتاکاروتن (beta-Carotene) و لوتئین (Lutein) دریافت می‌کنید. این ترکیب‌ها برای حفظ سلامت چشم و جلوگیری از بیماری‌های چشمی همچون آب مروارید و دژانسیون ماکولا (Macular degeneration) ضروری هستند. متخصصین تغذیه متوجه شدند که فلفل دلمه‌ای حاوی همان مقدار بتاکاروتن هویج است و می‌تواند بینایی را تقویت نماید.

۲. تقویت سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی بدن کارهای مهمی انجام می‌دهد تا از بدن شما در مقابل تأثیرات نامطلوب محافظت کند، برای مثال، باکتری‌های عفونی را دفع می‌کند. برای بهبود وضعیت سیستم ایمنی، باید غذاهایی مصرف کنید که سرشار از ویتامین C هستند. فلفل دلمه‌ای ویتامین C فراوانی دارد و مصرف مرتب آن، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند اگر سیستم ایمنی بدن‌تان ضعیف است، فلفل دلمه‌ای نارنجی را به رژیم غذایی معمول خود اضافه کنید.

۳. تأمین مواد مغذی برای جنین

متخصصان تغذیه به خانم‌های باردار توصیه می‌کنند فولات مصرف کنند، چون مواد مغذی لازم را به جنین می‌رساند. برای رشد مناسب جنین، می‌توانید فلفل دلمه‌ای مصرف کنید که موادمغذی و البته فولات فراوانی دارد. گفته می‌شود مصرف فلفل دلمه‌ای خام یا پخته طی دورهٔ حاملگی برای خانم‌های باردار مؤثر است؛ با این حال، توصیه می‌شود طی دورهٔ بارداری، پیش از تغییر رژیم غذایی خود، حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.

۴. کمک به کاهش وزن

سبزیجات گوناگون می‌توانند کربوهیدرات‌هایی را که مصرف می‌کنید، به انرژی تبدیل کنند. به این ترتیب، کربوهیدرات‌های بد که عمدتا منجر به چاقی و اضافه‌وزن می‌شوند، تأثیری روی بدن شما نمی‌گذارند. خواص فلفل دلمه ای زیاد است، اما کالری کمی دارد و اصلا چربی ندارد. بنابراین توصیه می‌شود، آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. فلفل دلمه‌ای انتخاب ایده‌آلی برای مغذی و رنگارنگ کردن سالادهایتان است.

۵. کمک به سلامت دستگاه گوارشی

عملکرد نامناسب دستگاه گوارشی منجر به اسهال، حالت تهوع، استفراغ و ناراحتی‌های دیگری می‌شود که بسیار رنج‌آور هستند و آب بدن را هم خشک می‌کنند. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند فلفل دلمه‌ای را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، چون نیاسین (Niacin) فراوانی دارد. نیاسین یا همان ویتامین B3 برای تقویت سیستم گوارش ضروری است. هضم درست غذا باعث می‌شود بدن، مواد معدنی، ویتامین‌ها و سایر موادمغذی را که همیشه مصرف می‌کنید، جذب کند. پس اگر می‌خواهید دچار مشکلات گوارشی نشوید، کمی فلفل دلمه‌ای به سالادتان اضافه کنید.

۶. منبع آنتی‌اکسیدان

فلفل دلمه‌ای می‌تواند به‌عنوان آنتی‌اکسیدان عمل کند. بدن شما به آنتی‌اکسیدان فراوانی نیاز دارد، چون آنتی‌اکسیدان‌ها با سلول‌های سرطانی و رادیکال های آزاد مبارزه کرده و از بدن شما در مقابل بیماری‌های مزمن همچون سرطان محافظت می‌کنند. اگر آنتی‌اکسیدان کافی مصرف نشود، اندام‌های بدن با آسیب اکسیداتیو مواجه می‌شوند که ممکن است کُشنده باشد. در حال حاضر، متخصصان مشغول بررسی خواص آنتی‌اکسیدانیِ فلفل دلمه‌ای در رشد سلول‌های سرطانی هستند.

۷. ضدالتهاب

التهاب در بدن اگر به‌موقع درمان نشود، ممکن است منجر به بیماری‌های خطرناکی بشود. متخصصان تغذیه افراد را به مصرف غذاهایی ترغیب می‌کنند که خواص ضدالتهابی دارند؛ یکی از این موادغذایی، فلفل دلمه‌ای است. مطالعات حاکی از آن هستند که مصرف فلفل دلمه‌ای نارنجی و قرمز می‌تواند از التهاب مفصل‌ها و عضله‌ها جلوگیری کند. علاوه‌براین، موادمغذی موجود در سبزیجات می‌توانند عوامل مربوط به حساسیت‌های فصلی را هم از بین ببرند. می‌توانید برای به‌حداقل رساندن واکنش‌های حساسیتی در رژیم غذایی کودکان و بزرگسالان، از فلفل دلمه‌ای استفاده کنید. اما توصیه می‌شود اگر با التهاب یا حساسیت شدیدی برخورد کردید، حتمابا پزشک متخصص مشورت کنید و از خوددرمانی بپرهیزید.

۸. مفید برای سیستم عصبی

سیستم عصبی برای انجام فعالیت‌های مختلف به مغز پیغام می‌دهد. به همین خاطر است که روان‌شناس‌ها بر حفظ سلامت سیستم عصبی تأکید می‌کنند. اخیرا مطالعه‌ای نشان داده که موادمغذی موجود در فلفل دلمه‌ای، تأثیرات مثبتی بر سلامت روان و توانایی‌های شناختی انسان دارند. اما برای یافتن تأثیرات پتاسیم و منیزیم بر بیماری های روانی مزمن همچون زوال عقل، شواهد بیشتری لازم است.

۹. ضدپیری

برای جلوگیری از آسیب‌های بالقوه به سلول‌ها و بافت‌های پوستی که منجر به شل شدن، خشک شدن و آسیب به پوست، و همین طور ایجاد چین‌وچروک می‌شوند، آنتی‌اکسیدان لازم است. متخصصان زیبایی توصیه می‌کنند موادغذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان، همچون فلفل دلمه‌ای مصرف کنید. سبزیجات منبع ویتامین C هم هستند و اگر مرتب مصرف شوند، این ترکیب‌ها عوامل مرتبط با پیری زودرس را از بین می‌برند. ویتامین C به بهترین دوست پوست معروف است، چون وارد منافذ پوست می‌شود و سلول‌های مرده و بافت‌ها را جوان‌سازی می‌کند. این فرایند منجر به پوست جوانی می‌شود که هیچ نقطهٔ تیره و چین‌وچروک زودرسی ندارد.

۱۰. کمک به سلامت دستگاه تنفسی

مصرف فلفل دلمه‌ای به هر شکلی، می‌تواند برای سلامت دستگاه تنفسی مفید باشد. مواد مغذی همچون پتاسیم، منگنز، منیزیم و ویتامین C، با عواملی مبارزه می‌کنند که منجر به مشکلات تنفسی مختلف همچون آسم، عفونت ریه، آمفیزم (Emphysema) و غیره می‌شوند. اما اگر مشکلات تنفسی شدیدی دارید، توصیه می‌شود پیش از مصرف فلفل دلمه‌ای حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.

۱۱. کمک به جریان خون مناسب

جریان خون مناسب به حفظ سلامت قلب کمک می‌کند. متخصصان تغذیه می‌گویند از خواص فلفل دلمه ای این است که به گردش خون مناسب کمک می‌کند، چون سرشار از فسفر است. این ترکیب به تقویت رگ‌های خونی کمک می‌کند. علاوه‌براین، گردش خون مناسب، از انعقاد خون و خطر ابتلا به سکته یا حملهٔ قلبی هم جلوگیری می‌کند.

عوارض جانبی مصرف فلفل دلمه‌ای

خواص فلفل دلمه ای و عوارض جانبی مصرف آن

فلفل دلمه‌ای به‌طور کلی سالم و مفید است، اما شاید بعضی‌ها به آن حساسیت داشته باشند. حساسیت به فلفل دلمه‌ای به‌ندرت پیش می‌آید. اما کسانی که حساسیت به گَرده دارند، ممکن است به‌خاطر واکنش‌پذیری متقابل آلرژیک، به فلفل دلمه‌ای هم حساس باشند. واکنش‌پذیری متقابل آلرژیک ممکن است بین بعضی غذاها و گَرده اتفاق بیفتد، چون حاوی همان آلرژن‌ها، یا آلرژن‌هایی با ساختار مشابه هستند.

جمع‌بندی

همان‌طور که در خواص فلفل دلمه ای دیدید، فلفل دلمه‌ای سبزی معجزه‌آسایی است که نه‌تنها به غذایتان طعم و رنگ می‌دهد، بلکه موادمغذی فراوانی هم دارد. ویتامین‌ها و موادمعدنی موجود در فلفل دلمه‌ای برای حفظ سلامت عمومی بدن ضروری هستند. بنابراین اگر می‌خواهید از خواص فلفل دلمه ای بهره‌مند شوید، آن را به هر شکلی که ترجیح می‌دهید در رژیم غذایی روزمرهٔ خود بگنجانید؛ اما فراموش نکنید که در مصرف هر چیزی باید حد اعتدال را رعایت کرد.


در ادامه بخوانید: ۱۰ نوع ادویه و داروی گیاهی مناسب برای لاغری


  • تاریخ : 19ام بهمن 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 126 بازدید

پوست شما، وسیع‌ترین اندام بدن‌تان و به هوشمندی قلب، شش‌ها، کبد و اندام‌های حیاتی دیگر است. مهم‌ترین قدم در مراقبت از پوست، تشخیص نوع پوست است. نوع پوست هر فرد با توجه به ژنتیک او تعیین می‌شود؛ اما عادت‌های غلط هم حتما می‌توانند مشکلاتی برای پوست ما به وجود آورند. با تشخیص و شناسایی نوع پوست خود می‌توانید به بهترین شکل ممکن، از پوست خود مراقبت کنید. هر نوع پوست دربرگیرنده مجموعه‌ای از علائم و ویژگی‌هایی است که برای سالم بودن، ‌به مراقبت‌های خاصی نیاز دارد. برای آشنایی با روش های مراقبت از پوست های مختلف و به دست آوردن اطلاعات مفید درمورد مراقبت از پوست با ما همراه باشید.

روش های مراقبت از پوست های مختلف

۱. مراقبت از پوست‌های خشک

اگر پوست‌تان خشک است، برای مراقبت از آن باید به موارد زیر توجه کنید:

  • از حمام‌های طولانی و آب داغ پرهیز کنید. این کار رطوبت بدن را از بین می‌برد. قرار گرفتن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در آبی که زیاد داغ نباشد، خوب است. همچنین بیش از یکبار در روز حمام نکنید.
  • از صابون‌های ملایم استفاده کنید. صابون‌های معطر هرگز به کار نبرید. صورت‌تان را لیف نزنید. این کار چربی‌های طبیعی پوست‌تان را کاملا از بین می‌برد.
  • همیشه پس از حمام، از مرطوب کننده استفاده کنید. درضمن هر صبح و هر شب هم، مرطوب‌کننده به‌ پوستتان بمالید.

روش های مراقبت از پوست های مختلف - استفاده از کرم مرطوب کننده

  • هوای خانه را را بسیار گرم نکنید و در حد معتدل نگهدارید. اگر هوا به سمت خشکی می‌رود، برای مرطوب نگهداشتن آن، از مرطوب‌کننده‌ها و دستگاه‌های بخور استفاده کنید.
  • پوست خود را از مواد شیمیایی خشن دور نگه‌دارید. یعنی موقع شستن ظرف‌ها و استفاده از مواد شوینده شیمیایی،‌ باید دستکش به دست کنید.
  • پوست خود را از آب‌وهوای بد حفظ کنید. درواقع، باد، نورخورشید و دماهای داغ یا سرد، برای پوست مضر هستند؛ تمام این موارد پوست را در معرض خشکی بسیار قرار می‌دهند. وقتی هوا آفتابی است یا زمانی‌که سرد است، باید از کرم ضد‌ آفتاب استفاده کنید.
  • استفاده از محصولات برپایه الکل و سولفات، چربی‌های طبیعی پوست را از بین می‌برند.
  • از مرطوب‌کننده‌هایی استفاده کنید که پوست‌تان را باطراوت می‌کند. باید همیشه و به‌طور منظم مراقب پوست‌تان باشید. اگر پوست‌تان خشک است، اغلب به واکنش‌های حساسیتی مبتلا می‌شوید. برای مرطوب کردن پوست‌تان، بهتر است به جای لوسیون از کرم استفاده کنید زیرا کرم‌ها بیش از لوسیون، چربی دارند و می‌توانند از تمام لایه‌های پوست عبور کرده و بافت‌های پوستی را آبرسانی کند.

۲. مراقبت از پوست‌های چرب

روش های مراقبت از پوست های مختلف - ماسک های طبیعی

اگر پوست‌تان چرب است، فقط از آن دسته محصولات زیبایی استفاده کنید که روی آنها Noncomedogenic، نوشته شده است. این واژه، به معنای این است که این محصولات بررسی شده و وارد منافذ باز پوست نمی‌شوند و جوش‌زا نیستند. این مساله زمانی‌که آرایش می‌کنید،‌ بسیار مهم است. برای مراقبت از پوست‌تان به موارد زیر هم توجه کنید:

  • هرگز جوش های سرسیاه و سفت‌دانه‌ها را نکنید یا فشار ندهید. این کار وضعیت آنها را بدتر می‌کند و به پوست اطراف آنها صدمه می‌زند و همچنین اثر جوش روی صورت‌تان باقی می‌ماند.
  • پس از ورزش کردن یا هر نوع فعالیتی که موجب تعریق می‌شود، صورت‌تان را بشویید. البته بیش از دو بار در روز، این کار را انجام ندهید. همچنین از صابون‌های ملایم که پوست را آزار نمی‌دهند، استفاده کنید.
  • پاک‌کننده‌ها، مرطوب‌کننده‌ها و محصولات آرایشی چرب استفاده نکنید. از آنجایی‌که پوست‌تان چرب است، فقط می‌تواند رطوبت جذب کند، باقی مواد روی سطح پوست‌تان رسوب می‌کنند. همچنین محصولاتی تهیه کنید که بر اساس الکل یا سولفات درست نشده باشند؛ زیرا پوست‌تان را خشک می‌کنند. بیشتر محصولاتی که برای درمان پوست‌های چرب ساخته شده‌اند، چربی‌های طبیعی پوست را هم از بین می‌برند. وقتی پوست احساس کند که خشک شده است، برای مراقبت از پوست، چربی بیشتری تولید می‌کند و این مساله، پوست چرب را چرب‌تر می‌کند. پس هنگام تهیه محصولات آرایشی و مراقبتی به این موضوع توجه کنید.

۳. مراقبت از پوست‌های مختلط

برای درمان پوست‌های مختلط، نمی‌توان فقط از یک نوع محصول استفاده کرد. در واقع برای قسمت‌های چرب، باید از محصولات مخصوص پوست‌های چرب و برای قسمت‌های خشک پوست از کرم‌های مربوط به پوست خشک استفاده کنید. یا اینکه می‌توانید از محصولی استفاده کنید که تعادل پوست را به آن بازگرداند.

۴. مراقبت از پوست‌های معمولی

با وجود اینکه مراقبت از پوست معمولی، نسبت به انواع پوست‌های دیگر بسیار آسان است، اما آثار پیری روی این نوع پوست سریع‌تر از پوست‌های دیگر نمایان می‌شود. این نوع پوست درصورتی که از آن به‌خوبی مراقبت نشود، به سمت خشکی گرایش بیشتری دارد. بنابراین باید در کنار محصولات مراقبتی پوست حتما از محصولات ضدپیری و آبرسانی هم استفاده کنید. درضمن صبر نکنید و از همان دهه ۲۰ سالگی این کار را شروع کنید. همچنین از محصولاتی که پوست‌تان را به سمت چرب یا خشک شدن پیش می‌برد، دوری کنید.

۵. مراقبت از پوست‌های حساس

اگر پوست‌تان حساس است، از محصولات حاوی مواد معطر مصنوعی، رنگ‌ها و مواد شیمیایی خشن، نباید استفاده کنید. از هر محصول آرایشی که موجب تحریک و حساسیت پوست می‌شود، پیشگیری کنید. بهتر است از مواد طبیعی، مثلا روغن نارگیل به عنوان مرطوب‌کننده استفاده کنید.

قانون کلی استفاده از محصولات آرایشی و مراقبتی

فرقی نمی‌کند چه نوع پوستی دارید، قبل از استفاده از محصولات آرایشی یا هر نوع کرمی، از قانون تست ۲۴ ساعته، پیروی کنید. بدین ترتیب که پیش از استفاده از آن محصول، آن را کمی روی بازوی‌تان بمالید و ۲۴ ساعت بعد، چنانچه مشکلی برای پوست‌تان ایجاد نکرد، آن محصول را استفاده کنید. در ضمن می‌توانید برای اینکه پول‌تان را هدر ندهید، ابتدا نمونه‌های آزمایشی آن محصولات را به‌کار ببرید.

مراقبت‌های دائمی از انواع پوست

فرقی نمی‌کند چه نوع پوستی داشته باشید. شما باید همیشه و هر روز به پوست‌تان توجه و از آن مراقبت کنید. بدین ترتیب می‌توانید از پوستی سالم و باطراوت بهره‌مند شوید. برای مراقبت روزانه از پوست خود می‌توانید چهار مرحله زیر را (صبح‌ها و شب‌ها) انجام دهید:

۱. پاکسازی

هنگام شست‌وشوی پوست‌تان، از پاک‌کننده‌ای استفاده کنید که پوست‌تان را خشک و سفت نمی‌کند. بیش از دوبار در روز هم پوست‌تان را نشویید.

۲. سرم

صبح‌ها پیش از زدن ضدآفتاب، استفاده از سرم‌های حاوی ویتامین C یا پپتید(Peptide)، پیشنهاد می‌شود. شب‌ها هم می‌توانید از سرم‌های حاوی رتینول( Retinol) استفاده کنید. پپتید ترکیبی از چند نوع اسید‌امینه است که می‌توانند چین و چروک در پوست را از بین ببرند. رتینول هم مشتقی از ویتامین A است و جلوی پیری پوست را می‌گیرد.

۳. مرطوب‌کننده

حتی پوست‌های چرب هم به مرطوب‌کننده نیاز دارند. اگر پوست‌تان چرب است، از ژل‌های مرطوب‌کننده استفاده کنید. اما اگر خشک است، بیشتر به سراغ کرم‌های مرطوب‌کننده بروید.

۴. ضدآفتاب

۱۵ دقیقه، قبل از اینکه از خانه بیرون بروید، کرم ضدآفتاب بزنید. درحقیقت کرم ضدآفتاب، ۱۵ دقیقه وقت لازم دارد تا فعال شود. اگر پوست‌تان تیره است، باید بیش از بقیه از پوست‌تان در برابر نور خورشید مراقبت کنید. زیرا درمان هیپرپیگمانتاسیون (ایجاد لکه‌های تیره روی پوست) در پوست‌های تیره‌ سخت‌تر است.

پرهیز از برخی درمان‌های خانگی

درمان‌های خانگی بسیاری برای مراقبت از پوست وجود دارد که بسیاری از آنها مفید هستند. اما برخی از این دستورهای تهیه ماسک‌ها برای پوست بسیار مضر بوده و باید از آن‌ها دوری کنید. در ادامه به مضرترین آن‌ها اشاره شده است:

  • آب لیمو: آب لیمو حاوی اسیدسیتریک است اما آنقدر اسیدی است که پس از استفاده از آن و وقتی در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید، لکه‌های تیره‌ای روی پوست‌تان ظاهر می‌شود.
  • جوش شیرین: به دلیل اینکه pH جوش شیرین ۸ است، پوست را دچار تنش کرده و از محتوای آب آن می‌کاهد و بسیار خشک می‌کند.
  • سیر: استفاده از سیر خام در ماسک‌های پوست، موجب واکنش‌های حساسیتی، اگزما، تورم پوست و تاول های آبدار می‌شود.
  • خمیردندان: مواد موجود در خمیردندان می‌تواند میکروب‌ها را کشته و چربی‌ها را به خود جذب کند. اما باعث خشکی پوست و تحریک‌پذیری آن هم می‌شود.
  • شکر: شکر، لایه‌بردار بسیار خوبی است اما برای پوست صورت بسیار خشن است.
  • ویتامین E: استفاده از ماسک ویتامین E، پوست را تحریک و ملتهب می‌کند. در ضمن هنوز کاملا ثابت نشده است که این ماسک می‌تواند اثر زخم‌های پوست را از بین ببرد.

روش درمان مشکلات پوستی

روش‌های مختلفی برای درمان مشکلات پوستی، بدون اینکه صدمه بیشتری به پوست‌تان بزنید، وجود دارد. قانون شماره یک مراقبت از پوست این است که هرگز هیچ یک از جوش‌ها و برآمدگی‌های پوست‌تان را نکنید. زیرا با این کار موجب زخمی شدن پوست و در نهایت باقی ماندن اثر آن می‌شوید. زخم‌های باز پوست هم به عفونت و جوش و زخم بیشتر منجر می‌شوند.

آکنه

روش های مزاقبت از پوست های مختلف - درمان آکنه

درمان آکنه و جوش‌ها به شدت و عمق آن بستگی دارد. به طورکلی مهم‌ترین گام در مراقبت از پوست، درمان آکنه است. برای درمان آکنه‌های خفیف، می‌توانید از داروهایی که بدون نسخه پزشک در دسترس هستند، استفاده کنید. (البته قطعا درمان پوست زیر نظر پزشک گزینه عاقلانه‌تری است) داروهایی چون:

اسید سالیسیلیک، پروکسید بنزوئیل، اسیدهای آلفاهیدروکسی، آداپالین، روغن درخت چای

هر زمان که از این داروها استفاده کردید، حتما از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. زیرا این داروها پوست را به شدت حساس می‌کنند.

اگر روی پوست‌تان تک‌و‌توک، جوش‌هایی پیدا می‌شود با استفاده از چسب یا پچ‌های آکنه، آنها را برطرف کنید. این محصولات، جوش‌ها را بدون عفونی شدن، درمان می‌کنند؛ در واقع با کشیدن مایعات درون جوش‌ها، آنها را از بین می‌برند. بهترین زمان استفاده از آنها هم شب‌ها پس از شستن صورت از هر نوع مواد آرایشی است.

رشته‌های سباسه

رشته‌های سباسه (Sebaceous filaments)، در واقع رشته‌های لوله‌ای استوانه‌مانند ریزی هستند که درون منافذ باز پوست قرار می‌گیرند و رنگ آنها زرد متمایل به سفید است. این جوش‌ها معمولا با جوش‌های سرسیاه، اشتباه گرفته می‌شوند. اما جوش‌های سرسیاه نوعی آکنه هستند که اکسیده شده‌اند. رشته‌های سباسه، منافذ باز پوست را بزرگتر از معمول نشان می‌دهند و ممکن است وسوسه شوید، آنها را بکنید. این کار موجب حساسیت پوست، عفونت محل جوش، خشکی، قرمز و پوسته‌پوسته شدن محل جوش می‌شود.

برای درمان رشته‌های سباسه می‌توانید از کرم‌های حاوی رتینول استفاده کنید. زیرا این کرم‌ها، منافذ را پاک و تمیز می‌کنند. یا می‌توانید با استفاده از یک ابزار فلزی که نوک آن، گرد است و مخصوص پاک کردن منافذ حاوی رشته‌های سباسه است، آنها را تمیز کنید. برای این کار، مراحل زیر را انجام دهید:

  • ابتدا صورت‌تان را کاملا بشویید.
  • سپس به آرامی روی منافذ پوست‌تان فشار بیاورید تا ببینید آیا رشته سباسه در آنها وجود دارد یا خیر. مراقب باشید بیش از حد به پوست‌تان فشار نیاورید تا صدمه نبیند.
  • اکنون به پوست‌تان تونر و سپس مرطوب‌کننده بزنید.
  • قبل و بعد از استفاده از ابزار، آن را با الکل تمیز کنید تا از ابتلا به عفونت پیشگیری کنید.
  • همچنین می‌توانید برای احتیاط بیشتر از پروکسید بنزوئیل هم پس از شست‌وشو استفاده کنید. بدین ترتیب از احتمال ابتلا به عفونت، تا حد بسیار زیادی کم می‌شود.

جوش‌ها، اثر زخم‌ها و هیپرپیگمانتاسیون (لکه‌های تیره روی پوست)

جوش‌ها، اثر زخم‌ها و لکه‌های تیره روی پوست را می‌توان با درمان‌های مناسب از چند هفته تا ۶ ماه، برطرف کرد. درمان‌های فوری این جوش و اثر زخم‌ها، استفاده از محصولات مراقبتی و همچنین کرم‌های ضدآفتاب است و برای برطرف کردن لکه‌های تیره، باید در معرض نور خورشید قرار نگرفت.

از مواد دیگری که برای درمان اثر زخم‌ها مناسب هستند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • سیلیکون: بررسی‌ها نشان داده که می‌توان ضخامت، رنگ و بافت اثر زخم‌ها را با استفاده از ژل حاوی سیلیکون، برطرف کرد. روزانه از ۸ تا ۲۴ ساعت می‌توان این ژل را به روی اثر زخم‌ها مالید. از محصولاتی خریداری کنید که روی فهرست مواد مورد استفاده‌اش، دی‌اکسید سیلیکون، نوشته باشد.
  • عسل: بهترین درمان خانگی برای درمان جراحت‌هاست.
  • ویتامین C: این ویتامین در کنار مواد روشن‌کننده مانند سویا و شیرین بیان، برای درمان اثر زخم‌ها، بسیار مناسب است.
  • نیاسینامید: تحقیقات نشان داده است که می‌توان با استفاده از این ماده شیمیایی، جوش‌ها و لکه‌های تیره را برطرف کرد. کرم‌های حاوی ۲ تا ۵ درصد نیاسینامید برای افرادی که پوست روشن‌تری دارند، مناسب‌تر است.

زمان مراجعه به پزشک

اگر با تمام راهنمایی‌های بالا، پوست‌تان بسیار آسیب دیده بود و شما نتوانستید آن را به خوبی درمان کنید همچنین هیچ یک از راه‌حل‌های خانگی، به‌کارتان نیامد، باید حتما به پزشک مراجعه کنید و با کمک او، نوع محصول مناسب پوست خود را انتخاب کنید.


در ادامه بخوانید: در روزهای خشک و سرد سال چطور از پوستمان مراقبت کنیم؟


  • تاریخ : 19ام بهمن 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 133 بازدید

دلتان می‌خواهد دکوراسیون منزلتان را تغییر دهید اما بودجه شما محدود است؟ به این فکر کرده‌اید چگونه با یک برنامه‌ریزی صحیح و منظم هزینه‌ها را کاهش دهید؟ اگر شما هم به دنبال صرفه جویی هستید، بهتر است به‌جای تعویض وسایل که هزینه زیادی را به خانواده تحمیل خواهد کرد به فکر تغییر ظاهر همان وسایل باشید.

برای این کار راه‌های مختلفی وجود دارد. مثلا همه‌ی دکوراسیون را با هم تعویض نکنید و یا از پذیرایی شروع کنید و مدتی بعد سر فرصت دکوراسیون بقیه اتاق‌ها یا آشپزخانه را عوض کنید. خلاقیت به خرج دهید و از وسایل قدیمی‌تان برای تغییر دکور استفاده کنید. با کمی هنر و خلاقیت از لوازم دورریختنی وسایل تزئینی و دکوری بسازید.

همه این کارها را می‌شود انجام داد اما برای هر کدام از این‌ها باید برنامه داشت. ما سعی می‌کنیم در این مقاله با بیان نکات ریز و کاربردی شما را به سمت بهترین نتیجه راهنمایی کنیم.

رنگ‌های جدید را به دیوارها هدیه دهید

رنگ کردن دیوارها راه ارزانی برای تغییر است، با یک رنگ جدید، حس و حال خانه را عوض کنید. از رنگ‌های شاد و روشن استفاده کنید البته در نظر داشته باشید که رنگ دیوارها با دیگر اجزای دکور شما همخوانی داشته باشد. یک رنگ روشن مناسب می تواند با تمام دکوراسیون خانه همخوانی پیدا کند.

پرده‌های شاد و کم هزینه بهترین انتخاب

برای ایجاد فضایی دلنشین و دلباز از پرده استفاده کنید. حتما لازم نیست گران‌ترین پرده موجود در بازار را انتخاب کنید.کافی‌ست در نظر بگیرید که پارچه انتخابی شما با دیگر اجزای دکوراسیون هماهنگی داشته باشد. اول از همه به جنس و رنگ پارچه توجه کنید و بعد به دنبال مدل‌های متنوع و جدید پرده باشید. پرده علاوه بر زیبایی که به محیط می‌بخشد، فیلتر نور هم محسوب می‌شود. پس قبل از خرید مشخص کنید برای کدام فضاها قرار است پرده بخرید و نصب کنید. اگر در انتخاب مدل پرده مشکل دارید، حتما از یک خیاط دوخت پرده بخواهید در پرده دوزی به شما کمک کند.

تعمیر مبل‌ها و سرویس های چوبی را از یاد نبرید

سرویس چوب و مبلمان جز وسایل گران قیمت خانه محسوب می شوند و اگر بخواهید هر سال آنها را عوض کنید، احتمالا با هزینه‌های سنگین روبرو خواهید شد. به جای خرید مبلمان و دکور جدید و صرف هزینه اضافی بهتر است به فکر تغییر ظاهر وسایل سالم و قابل استفاده باشید. تعمیر مبل و تعویض پارچه مبل‌ها خیلی به‌صرفه‌تر از خرید مبلمان جدید است. برای تعمیر مبل حتما از یک مبل ساز و تعمیرکار مبل حرفه ای کمک بگیرید تا خیالتان بابت کیفیت خدمات راحت و آسوده باشد و کار را قبل از عید به شما تحویل دهد.

کوسن ها و روکش مبل را عوض کنید

یکی از ارزان ترین روش ها برای تغییر ظاهر مبلمان، استفاده از کوسن های جدید و روکش مبل جدید است. البته کوسن‌های جدید بدوزید که با پارچه مبل‌هایتان هماهنگ باشد. سعی کنید هنگام انتخاب پارچه جدید به نکاتی توجه کنید که انتخاب رنگ و جنس پارچه را برای شما آسان‌تر کند. مثلا اگر فرزند خردسال دارید بهتر است به فکر پارچه‌های چرک‌تاب باشید تا رنگ‌های خیلی روشن. اگر در خانه‌تان صندلی‌های مختلف دارید با عوض کردن پارچه‌ها و روکش آن‌ها جلوه بیشتر به فضا بدهید.

تغییر ابر و نشیمن مبلمان فراموش نشود

فوم و اسفنج داخل مبلمان مخصوصا در قسمت نشیمن به مرور زمان افت می‌کند و از ظاهر می‌افتد. تعویض فوم‌های داخل مبل، تعمیر شکستگی پایه مبل و مشکلاتی از این دست با تعمیرات مبل قابل حل است. اگر کوسن‌های مبل فرو می‌رود زیپ آن را باز کنید و ابر داخل آن را پشت و رو کنید و درصورتی‌که نشیمن مبل شل شده بود، از مبل‌ساز بخواهید آن را نیز تعمیر کند.

تغییر رنگ مبلمان را مد نظر داشته باشید

برای تغییر رنگ چوب مبلمان باید بدانید که جنس بدنه مبلمان چیست؟ نوع رنگی که در حال حاضر روی بدنه کار شده است چیست؟ قصد دارید چه رنگی را انتخاب کنید و از این قبیل سوالات. برای انتخاب مطمئن‌تر بهتر است با یک متخصص تعمیرات مبل مشورت کنید. اینطوری هم می توانید رنگ مبلمان خود را عوض کنید، و هم ابرها و اسفنج های داخل آن را نو کنید تا دوباره مثل روز اول محکم و استوار بشود. حتی رنگ کردن قسمت چوبی مبل هم امکان پذیر است البته برای اینکار بهتر است حتما از مشاوره و تخصص یک تعمیرکار مبل بهره ببرید.

استادکار در زمینه تعمیرات مبلمان و طراحی و دوخت پرده چه کمکی می‌تواند به ما بکند؟

پیدا کردن تعمیرکار مبل و یا طراح و دوزنده پرده در شب‌های منتهی به عید، از سخت‌ترین کارهای دنیاست. چون همه استادان این هنرها سرشان شلوغ است و به سختی می‌توان آنها را گیر آورد. برای همین بهتر است از چند ماه قبل از عید شروع به انجام این کارها کنید.

یکی از بهترین روش‌های پیدا کردن متخصص، از طریق اینترنت و اپلیکیشن درخواست خدمات استادکار است. این اپلیکیشن به عنوان یک پلتفرم دریافت خدمات شناخته می‌شود که متخصصان را با افرادی که نیاز به خدمات دارند آشنا می‌کند. از ویژگی‌های این استادکار می‌توان به در دسترس بودن همیشگی آن اشاره کرد و اینکه هر زمان که کاری داشته باشید به راحتی می‌توانید سفارش خود را ثبت کنید. همچنین پشتیبانی استادکار درتمام مراحل انجام کار همراه شما خواهد بود تا در صورت وجود هر مسئله یا سوال، به شما کمک کند.

اگر نگران هزینه‌ها هستید، باید بگوییم که قیمت ارائه خدمات در استادکار شفاف است و با سر زدن به صفحه هر خدمت، می‌توانید قیمت آن را مشاهده کنید. همچنین مشاوره، بازدید و کارشناسی رایگان که توسط متخصص‌های استادکار به شما ارائه می‌شود، کمک می‌کند تا انتخاب مناسبی برای انجام کارهای خود داشته باشید.

اگر شما هم به دنبال تعمیر مبل، تعمیر سرویس خواب، عوض کردن و دوخت پرده جدید و یا خدمات نظافتی و ساختمانی هستید، همین حالا به اپلیکیشن و وب سایت استادکار سر بزنید و کار خود را به بهترین متخصصان خوش‌نام در سطح شهر بسپارید.

  • تاریخ : 19ام بهمن 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 132 بازدید

ما هر روز در حال مذاکره هستیم. مثلاً وقتی با استادمان بر سر نمره صحبت می‌کنیم، وقتی با یک تعمیرکار برای تعمیر ماشینمان حرف می‌زنیم و یا وقتی معامله‌ای انجام می‌دهیم. آموختن مهارت‌های مذاکره یکی از بهترین راه‌ها برای موفقیت است.

چرا باید مهارت مذاکره را یاد بگیریم؟

مذاکره در روابط اجتماعی، خانوادگی و زناشویی هم اهمیت زیادی دارد. زوج‌ها برای حل اختلافاتشان می‌توانند مهارت‌های مذاکره را یاد بگیرند و برای حل هر نوع اختلافی از آن استفاده کنند.

برنده شدن در مذاکرات می‌تواند مثل سکوی پرتابی برای ما و کسب‌وکارمان باشد. یادگرفتن مذاکره کار سختی نیست؛ اما مثل هر مهارت دیگری نیاز به آموزش و تمرین دارد.

مذاکره در همه جای زندگی‌مان وجود دارد. پس می‌شود گفت زندگی به مهارت‌های مذاکره‌مان بستگی دارد.

هیچ شکی نیست که مهارت‌های مذاکره بخش مهمی از کسب‌وکارها شده‌اند. جالب است بدانید طبق یک مطالعه در بریتانیا، تخمین زده شد که کسب‌وکارهای بریتانیا به علت ضعیف بودن مهارت‌های مذاکره، ۹ میلیون پوند در ساعت از دست می‌دهند. این مطالعه همچنین نشان داد که مهارت‌های مذاکره قوی، می‌تواند تا ۷ درصد درآمد سالانه یک شرکت متوسط را افزایش دهد.

زبان بدن دقیقاً چه اهمیتی در زندگی روزمره دارد؟

مهارت دیگری که با وجود اهمیت فوق‌العاده آن، کمتر به آن پرداخته می‌شود، زبان بدن است. علیرغم اینکه ما در طول روز مدام در حال حرف زدن با هم هستیم، اما تنها ۷ درصد از پیام‌های ما با کلام منتقل می‌شود. ۹۳ درصد باقیمانده از طریق ارتباط غیرکلامی و زبان بدن منتقل می‌شود.
اهمیت زبان بدن از زبان کلامی بالاتر است. دلیل اول این است که لغات و واژگان قدرت بسیار ضعیف‌‌تری نسبت به حالات صورت و چشم‌ها در انتقال هیجان دارند. فرض کنید با یک صورت جدی به یک فردی بگویید او را دوست دارید؛ او هرگز باور نمی‌کند ولی گاهی اوقات با چهره گشاده و حالت چشم‌ها بدون آنکه کلمه‌ای را بگویید به فرد می‌رسانید که او را دوست دارید.
دلیل دوم این است که حافظه بینایی از حافظه شنوایی قوی‌تر است؛ پس ارتباط غیرکلامی در حافظه ماندگاری بیشتری دارد. شاید شما فراموش کنید که دیگران به شما چه مطالبی را گفتند ولی حالت چهره فرد را به خاطر دارید.

زبان بدن در متن زندگی ما قرار دارد، از ارتباطات روزانه ساده تا مذاکرات پیشرفته زبان بدن نتایجی که ما به دست می‌آوریم را تحت تأثیر قرار می‌دهد. ما می‌توانیم با یادگیری زبان پیام‌های بهتری را در روابط کاری و اجتماعی خود ارسال و دریافت کنیم، به بیان بهتر وقتی زبان بدن را یاد می‌گیریم، می‌توانیم کنترل بیشتری روی پیامی که می‌خواهیم ارسال کنیم داشته باشیم و پیام‌ها و رفتارهای دیگران را بهتر شناسایی کنیم.
برای مثال می‌توانیم با یادگیری این اصول و قواعد در هنگام صحبت با تکنیک‌های زبان بدن کلام خود را تأیید کنیم که این کار در اثربخشی کلام ما تأثیرگذار است. زبان بدن در تجارت، در روابط روزمره و حتی در گرفتن مچ دروغ‌گو (!) هم اهمیت زیادی دارد! شما با زبان بدن هم پیام‌هایتان را به صورت مؤثرتری به دیگران انتقال می‌دهید و هم می‌توانید پیام‌های دیگران را به صورت مؤثرتری دریافت کنید.
و دلایل دیگر…
با این آمار به اهمیت شگفت‌انگیز یادگیری زبان بدن پی می‌برید. زبان بدن هم در مذاکره و هم در تمامی ارتباطات روزمره می‌تواند به شما برای موفقیت بیشتر، درآمد بالاتر و زندگی مؤثرتر کمک کند.

برای یادگیری دو مهارت مذاکره و زبان بدن باید چه‌کار کنیم؟

با یادگیری دو مهارت ارزشمند زبان بدن و مذاکره احتمال موفقیت شما در زندگی روزمره، کسب‌وکار و یا تحصیل بسیار بالا می‌رود.
سایت علی بهرام پور در زمینه آموزش مهارت‌های مذاکره و زبان بدن، مقالات رایگان و کاربردی زیادی دارد. شما می‌توانید با مراجعه به این سایت و جستجوی کلیدواژه‌های دلخواهتان، آموزش‌های متنوع و فوق‌العاده‌ای دریافت کنید.

  • تاریخ : 18ام بهمن 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 119 بازدید

اغلب ما ارائه‌هایی خسته‌کننده، نامربوط یا گیج‌کننده را تجربه کرده‌ایم. اما به آخرین سخنرانی فکر کنید که به نظرتان واقعا خوب بوده است، ارائه‌ای با اطلاعات آموزنده، هیجان‌انگیز و الهام‌بخش. آیا شما هم دوست دارید چنین ارائه‌ای داشته باشید؟ این مقاله به ۱۰ اشتباه رایجی که سخنرانان در هنگام ارائه مرتکب می‌شوند، می‌پردازد. با اجتناب از این اشتباهات، می‌توانید یک سخنرانی عالی داشته باشید.

اشتباه اول: عدم آمادگی کافی

استیو جابز (Steve Jobs) به عنوان یک سخنران الهام‌بخش معروف بود. با این‌که سخنرانی‌های او آسان و بی‌زحمت به نظر می‌رسیدند، اما در واقعیت او برای آماده‌سازی هر کدام از ارائه‌ها روزها یا هفته‌ها زمان صرف کرده بود.

آماده‌سازی محتاطانه بسیار مهم است. میزان زمانی که برای آمادگی برای سخنرانی صرف می‌کنید بستگی به شرایط و موقعیت‌تان دارد، اما بهترین کار این است که هرچه سریع‌تر کار خود را آغاز کنید، چرا که هرگز نمی‌توانید به‌صورت کاملا بی‌عیب و نقص آماده شوید.

آمادگی مناسب به شما کمک می‌کند تا بتوانید ترس‌ از سخنرانی را مدیریت کنید. زمانی که بدانید به مطالب تسلط کامل دارید، کمتر احساس اضطراب خواهید داشت. فهرست برنامه‌ریزی برای ارائه می‌تواند به شما کمک کند تا برای ارائه بعدی خود به خوبی آماده شوید.

اشتباه دوم: عدم آشنایی با مکان و تجهیزات

تصور کنید که باید تا یک ساعت دیگر ارائه خود را شروع کنید. به محل ارائه می‌رسید و متوجه می‌شوید که پروژکتور با لپ‌تاپ شما کار نمی‌کند. پس تمام اسلایدهایی که ساعت‌ها برای‌شان وقت گذاشته بودید، بی استفاده می‌شوند و این یک فاجعه است!

برای جلوگیری از چنین اتفاقی، زمانی را برای آشنا شدن با محل ارائه و تجهیزات آن اختصاص دهید و حداقل یک بار این کار را انجام دهید.

در اکثر مواقع، چنین مشکلاتی می‌توانند ارائه‌ی شما را به خطر بیندازد و کنترل موقعیت را از دست‌ شما خارج کنند. برای شناسایی مشکلات احتمالی، تحلیل ریسک انجام دهید و برای هر مشکل، یک برنامه‌ی جایگزین خوب آماده کنید.

اشتباه سوم: عدم توجه به مخاطبان

گاهی ارائه‌دهندگان آنقدر در ارائه‌ی خود غرق می‌شوند که نیازهای مخاطبان را به کلی فراموش می‌کنند.

ارائه‌ی خود را با صحبت در مورد انتظارات مخاطبان‌تان، آغاز کنید. بگذارید از ابتدا بدانند که قرار است در مورد چه موضوعی صحبت کنید، آیا بین ارائه استراحتی خواهید داشت و اینکه در حین ارائه به سوالات پاسخ می‌دهید یا خیر.

فراهم کردن این نکات از ابتدا، به مخاطب‌تان ایده‌ای مشخص می‌دهد که انتظار چه چیز را داشته باشد. بنابراین خیالش راحت می‌شود و بر ارائه‌ی شما تمرکز خواهد کرد.

اشتباه چهارم: استفاده از محتوای نامناسب

اولین هدف هر ارائه، به اشتراک گذاشتن اطلاعات با دیگران است و بسیار مهم است که این اطلاعات را چگونه انتقال دهید.

سعی کنید مخاطبان‌تان را بشناسید. چرا آنها اینجا هستند؟ تا چه حد در مورد موضوع شما می‌دانند و چه چیزی می‌خواهند از شما یاد بگیرند؟‌ ارائه‌ای پر از کلمات تخصصی که از حوزه‌ی درک مخاطب خارج باشد، فایده‌ای ندارد. قطعا قصد ندارید که مخاطب خود را نادان فرض کنید.

سعی کنید خودتان را جای دیگران بگذارید و بهتر بفهمید که نیازها و انگیزه آنها چیست. می‌توانید در روز ارائه در حین خوش‌آمدگویی با افراد مکالمه‌ای کوتاه داشته باشید و حتی سؤالاتی از آنها بپرسید که درک مختصری از سطح دانش‌شان به دست آورید. این کار به شما کمک می‌کند تا ارائه‌تان را شخصی‌تر کرده و با هر یک از مخاطبان‌تان ارتباط برقرار کنید. در نتیجه آنها هم به آنچه می‌گویید توجه بیشتری خواهند داشت.

اشتباه پنجم: پرگویی

ارائه‌های کوتاه و دقیق معمولا بسیار قدرتمند‌تر از ارائه‌های طولانی هستند. سعی کنید کارتان را به چند نکته‌ی کلیدی محدود کنید. اگر بیش از حد به توضیح هر یک از نکات بپردازید، در خطر از دست دادن توجه مخاطبان‌تان قرار خواهید گرفت.

میانگین زمان توجه یک بزرگسال بین ۱۵ الی ۲۰ دقیقه است، پس اگر می‌خواهید مخاطبان‌تان به شما توجه کنند، فقط به نکات اصلی بپردازید. در طول برنامه ریزی برای ارائه، از نکاتی که می‌خواهید مطرح کنید و چگونگی مطرح کردن‌شان، یادداشت برداری کنید. سپس در زمان انجام ریزه‌کاری‌ها از خودتان بپرسید: آیا مخاطبم واقعا نیاز دارد که این نکته را بداند؟ (دوره برنامه ریزی برای برقراری ارتباط می‌تواند در این مورد به شما کمک کند.)

اشتباه ششم: استفاده از تصاویر نامناسب

اسلایدهای ضعیف می‌توانند یک ارائه‌ی خوب را خراب کند، پس بهتر است به اندازه‌ی کافی برای آن زمان بگذارید.

همه‌ی ما اسلایدهایی با رنگ‌های نامتناسب و انیمیشین‌های غیرضروری با فونت‌هایی بسیار کوچک و ناخوانا را دیده‌ایم. موثرترین اسلایدها برای ارائه، پر زرق و برق نسیتند، بلکه دقیق و یکدست هستند.

زمانی که در حال انتخاب رنگ هستید، به مکانی که ارائه انجام خواهد شد، فکر کنید. زمینه‌ی تیره با رنگ متن روشن یا سفید در اتاق‌های تاریک، بهترین انتخاب است. در حالی که زمینه‌ی سفید با رنگ متن تیره در اتاق‌های پر نور و روشن بهتر دیده می‌شود.

عکس‌های ارائه را نیز با دقت انتخاب کنید. کیفیت بالای عکس باعث فهم بهتر اطلاعات پیچیده می‌شود، در حالی که عکس‌های بی‌کیفیت ارائه‌تان را غیرحرفه‌ای جلوه می‌دهند. فقط در صورت ضرورت و نیاز به توضیح از عکس استفاده کنید و باقی فضای اسلاید را خالی نگه دارید. توجه داشته باشید که انیمیشین‌ها (برای ارتباط اسلایدها به هم) و متحرک سازی نوشته‌ها اگر بیش از حد مورد استفاده قرار بگیرد، باعث حواس پرتی مخاطب می‌شود.

اشتباه هفتم: متن طولانی در پاورپوینت

مهم‌ترین قانون برای گذاشتن متن در اسلاید، ساده‌ بودن است. سعی نکنید که حجم زیادی از اطلاعات خود را در اسلایدها جای دهید. در هر سطر حداکثر باید ۳ تا ۴ کلمه باشد و هر اسلاید نباید بیش از سه سطر داشته باشد.

تعداد اسلایدها را به ۱۰ و زمان ارائه را به کمتر از ۳۰ دقیقه کاهش دهید. به اسلاید، متن یا نمودار به دقت نگاه کنید و از خودتان بپرسید که هر کدام از آنها چه چیزی به ارائه اضافه می‌کنند و در صورت مهم نبودن، آنها را حذف کنید.
نکته:
این اصول به این معنا نیستند که شما حتما باید محتوای‌تان را در این قالب قرار دهید. بسته به شرایط و محتوایی که قصد ارائه‌کردن آن را دارید؛ این اصول می‌توانند تغییر کنند.

اشتباه هشتم: سخنرانی غیرمنسجم

حتی با اینکه ما بخش قابل توجهی از روز خود را به صحبت با دیگران می‌گذرانیم، انجام سخنرانی برای دیگران بسیار سخت است و نیاز به تمرین دارد.

اگر استرس و اضطراب باعث شتاب شما در ارائه شود، مخاطب نکات کلیدی و مهم ارائه‌تان را از دست خواهد داد. از روش‌های تمرکز کردن یا نفس عمیق استفاده کنید تا جلوی شتاب‌زدگی را بگیرید. اگر مطلبی از یادتان رفت و مِن‌مِن کردید (اگر درهم و نامفهوم صحبت می‌کنید)، یک لحظه مکث کنید و حواس‌تان را جمع کنید. نفس عمیقی بکشید و هر کلمه را شمرده و واضح بیان کنید و در عین حال بر آهسته صحبت کردن متمرکز شوید.

مقاله‌ی سخنرانی بهتر به راهبردها و نکاتی می‌پردازد که به شما کمک می‌کند تا یک سخنران قهار شوید. یکی از روش‌های کاربردی، داستان سرایی است. داستان‌ها ابزار قدرتمندی برای الهام بخشیدن و درگیر کردن افراد هستند.

اشتباه نهم: عدم تحرک کافی هنگام ارائه

یکی دیگر از اشتباهات رایج، ثابت ماندن در یک نقطه، در طول ارائه‌ است.

برخی ارائه‌دهندگان در پشت تریبون احساس راحتی بیشتری دارند. سعی کنید از سخنرانان برجسته‌ای مثل استیو جابز تقلید کنید که در حین ارائه، با هدف روی صحنه حرکت می‌کرد.

علاوه بر حرکت بر روی صحنه، وی از حرکات و زبان بدن برای انتقال هیجان و اشتیاقش در مورد موضوع مد نظرش، استفاده می‌کرد. به حرکات دست خود توجه کنید، چون برای ابراز احساسات بسیار مهم هستند. اما فقط زمانی از حرکات و اشارات خاص استفاده کنید که کاملا طبیعی به نظر برسند. سعی کنید بیش از حد جنب و جوش نداشته باشید و بازوهایتان را تکان ندهید، مگر اینکه بخواهید مخاطبان‌تان را بخندانید.

اشتباه دهم: عدم برقراری ارتباط چشمی

تا به حال در ارائه‌ای حضور داشته‌اید که سخنران تمام مدت به یادداشت‌ها، صفحه‌ی لپ‌تاپ، زمین یا حتی سقف نگاه کند؟ از دیدن این صحنه چه احساسی داشتید؟

نگاه کردن باعث ایجاد ارتباط شخصی شده و حتی یک نیم‌نگاه کوتاه باعث می‌شود توجه افراد به شما معطوف بماند. اگر تعداد مخاطبان‌تان کم است، سعی کنید حداقل یک بار با هر کدام از آنها ارتباط چشمی داشته باشید.

اگر تعداد مخاطبان برای این کار بسیار زیاد است، سعی کنید به پیشانی افراد نگاه کنید. فرد مقابل این کار را به معنای ارتباط چشمی نمی‌بیند، اما اطرافیانش چنین برداشتی خواهند داشت.

  • تاریخ : 18ام بهمن 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 123 بازدید

هر روز ترفندهای متنوعی برای آرایش صورت پیشنهاد می‌شود که امتحان خود را پس داده‌اند و با کمک آن‌ها می‌توان به آرایشی زیبا و ماندگار دست یافت.

چنانچه شما هم در پی آشناشدن با ترفندهایی هستید که علاوه بر صرفه‌جویی در زمان و هزینه، تأثیرگذار نیز باشند، پیشنهاد می‌کنیم تا پایان این مقاله همراه ما باشید.

۱. آماده‌سازی پوست

بیشتر زیبارویان به‌خوبی می‌دانند ترتیب و توالی مراحل آرایش صورت، امری مهم است که تأثیر مستقیمی بر نتیجه کار دارد.

اولین مرحله برای آرایش، آماده‌سازی پوست است. منظور از آماده‌سازی پوست این است که قبل از شروع به آرایش و استفاده از مواد آرایشی، پوست باید تمیز باشد. خانم‌هایی که پوست آن‌ها در دسته پوست‌های چرب، خشک یا مختلط قرار می‌گیرد نباید فقط به شستشوی معمولی پوست اکتفا کنند.

چنانچه شما هم از داشتن پوست معمولی محرومید و خشکی یا چربی پوستتان مانع از داشتن آرایش بی‌عیب‌ونقص می‌شود، بهتر است حداقل هفته‌ای یک بار (متناسب با نوع پوست) از ماسک‌های صورت استفاده کنید.

استفاده از ماسک‌ صورت بسیار آسان است. همچنین نسبت به سایر روش‌های مراقبتی، علاوه بر هزینه کم، اثربخشی چشمگیری دارد؛ همچنین پس از استفاده از ماسک، شاهد شادابی و طراوت پوست خواهید بود. استفاده از ماسک صورت برای پوست‌های مختلف (حتی معمولی) هیچ مانعی ندارد و در کنار آبرسانی پوست، چربی آن را متعادل کرده و منافذ پوستی را در شرایطی بهینه‌ قرار می‌دهد.

از طرف دیگر، ماسک صورت یکی از بهترین گزینه‌ها برای ازبین‌بردن آلودگی‌هایی است که به منافذ پوست نفوذ کرده‌اند. تمامی این ویژگی‌ها دست‌به‌دست هم داده‌اند تا استفاده از این ماسک‌ها به‌صورت هفتگی، به یک اصل رسیدگی به پوست تبدیل شوند. اهمیت استفاده از ماسک صورت به اندازه‌ای است که آن را برای آقایان نیز توصیه می‌کنند.

۲. آبرسانی پوست

اهمیت استفاده از مرطوب‌کننده‌ها و آبرسان‌ها بر کسی پوشیده نیست. استفاده از کرم‌ مرطوب کننده نه‌تنها باعث آبرسانی و حفظ رطوبت پوست می‌شود؛ بلکه نقش پایه آرایش را نیز بر عهده دارد تا مواد آرایشی روی پوست ماندگاری بهتری داشته باشند. بنابراین هیچ‌چیز به اندازه یک مرطوب‌کننده خوب و باکیفیت نمی‌تواند سلامت و زیبایی پوست را تضمین کند.

از طرفی، احتمالاً برای شما هم پیش آمده باشد که هر بار قصد خرید یک کرم مرطوب‌کننده را داشته‌اید با طیف گسترده‌ای از محصولات روبه‌رو شده‌اید و در نهایت با یک انتخاب نامناسب نه‌تنها به سلامت و زیبایی پوست خود کمکی نکرده‌اید؛ بلکه استفاده از مرطوب‌کننده‌ها را کنار گذاشته‌اید. بنابراین بهتر است در زمان خرید کرم مرطوب‌کننده توصیه‌های زیر را در نظر بگیرید:

  • انتخاب بر اساس نوع پوست و ترکیبات به‌کاررفته در آن؛
  • توجه به کیفیت به‌جای قیمت (همیشه گران‌تر بودن محصولات به معنای باکیفیت بودن آن‌ها نیست)؛
  • شرایط آب و هوایی و تغییرات فصلی.

اگر پوست شما چرب، مختلط، خیلی خشک یا دارای منافذ باز است که تأثیر منفی روی ماندگاری آرایش شما می‌گذارد، پیشنهاد می‌کنیم در این مرحله از پرایمر آرایشی مناسب پوست خود استفاده کنید. از طرفی برای افزایش ماندگاری آرایش چشم و لب نیز می‌توانید از پرایمر مخصوص استفاده کنید.

۳. پوشش عیوب صورت

تا به این‌جا با مراحل لازم برای آماده‌سازی پوست و زیرسازی آرایش آشنا شدید. اگر به این توصیه‌ها عمل کنید، دیگر جایی برای نگرانی درباره ماندگاری آرایش صورت نخواهد بود.

گاهی عارضه‌هایی مانند جوش، جای جوش، لک و سیاهی دور چشم دیده می‌شود که رفع و درمان آن‌ها زمان‌بر است؛ بنابراین باید در زمان آرایش تدبیری برای پنهان‌کردن آن‌ها اندیشید.

احتمالاً تابه‌حال نام «کانسیلر» را برای هماهنگ‌کردن رنگ پوست و پوشاندن عارضه‌های پوستی شنیده‌اید. شما از کانسیلر می‌توانید قبل یا بعد از زیرسازهای آرایشی استفاده کنید. آیا با ساختار و شیوه عملکرد آن آشنایید یا می‌دانید چطور می‌توان مناسب‌ترین کانسیلر را انتخاب کرد؟

  • جنس پوست شما حرف اول را در خرید کانسیلر می‌زند. برای نمونه اگر پوست خشکی دارید نباید سراغ کانسیلرهای مایع و مات بروید؛ چراکه این کانسیلرها خشکی پوست را بیشتر جلوه می‌دهند.
    از طرف دیگر بانوانی که پوست چرب با منافذ بزرگ دارند، بهتر است از کانسیلرهای کرمی پرهیز کنند؛ چراکه جنس مواد این کانسیلرها به گونه‌ای است که منافذ پوستی را بزرگ‌تر و پوست را چرب‌تر از چیزی که هست نشان می‌دهند.
  • برای نواحی زیر چشم، طیف رنگی را انتخاب کنید که خیلی روشن‌تر از رنگ طبیعی پوست شما نباشد. اگر کانسیلر خیلی روشن برای این قسمت انتخاب کنید حالتی دایره‌ مانند و گود دور چشم دیده خواهد شد.
  • برای پوشاندن جوش و جای جوش صورت نیز پیشنهاد می‌کنیم یک کانسیلر هم‌رنگ با زیرساز آرایش انتخاب کنید. ترجیحاً از کانسیلرهای رنگی استفاده نکنید؛ چراکه در صورت انتخاب رنگ نامناسب، کانسیلر، پوشش خوبی برای مخفی نگه‌داشتن عارضه‌های پوست صورت شما نخواهد داشت و ظاهری غیرطبیعی ایجاد می‌کند.

به شما اطمینان‌خاطر می‌دهیم با رعایت توصیه‌هایی که به آن‌ها اشاره شد، بتوانید عارضه‌های پوست صورت را به‌خوبی پنهان کنید. پس از این مرحله با خیال راحت می‌توانید از سایر اقلام آرایشی استفاده کنید و اصلاً بابت ماندگارنبودن یا خراب‌شدن آرایشتان نگران نباشید.

در پایان باید به این موضوع اشاره کرد که ممکن است این توصیه‌ها پیش‌‌پاافتاده به نظر برسند؛ اما تجربه نشان داده‌ است در نظرنگرفتن همین اصول معمولی، به خراب‌شدن آرایش نهایی منجر می‌شود.

  • تاریخ : 18ام بهمن 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 131 بازدید

ورزش کردن در زمستان‌‌ها با وجود روزهای کوتاهی که خیلی زود به شب پیوند می‌خورند و سرمای هوا، کمی دشوارتر از فصل‌های دیگر است. انگار لَم دادن روی مبل گرم و نرم خانه در این فصل، خوشایندتر از آن است که عزم‌تان را برای ورزش کردن و مدیریت اضافه‌وزن و… جزم کنید. رسیدگی کمتر به ورزش و سلامت باعث می‌شود که ایمنی سیستم بدن‌تان کمی پایین بیاید و بیشتر در معرض آسیب‌های مختلف و بیماری‌ها قرار بگیرید. برای اینکه بدانید چگونه در زمستان سلامت و خوش اندام بمانید، توصیه‌های این متن را جدی بگیرید.

توصیه‌هایی درباره رژیم غذایی و ورزش در زمستان

بارش برف و باران (اگر ببارد!) در زمستان‌ها، احتمال آسیب‌دیدگی‌های ناشی از زمین خوردن و… را بالا می‌برد. اما از آن مهم‌تر، مشکلاتی است که رسیدگی نکردن به رژیم غذایی و ورزش به همراه می‌آورد. مشغله و کار در کنار آب و هوای سردی که چندان برای ورزش و فعالیت به شما انگیزه نمی‌دهد هم باعث می‌شود که سلامتی‌تان تحت‌الشعاع زمستان قرار بگیرد. ضمن اینکه در شب‌های بلند این فصل، خوردن هله‌هوله و غذاهای نامناسب هم بیشتر به دل می‌نشیند و این یعنی زنگ خطر سلامتی به صدا درخواهد آمد.

دوستان در زمستان

سرماخوردگی و صدای سرفه و عطسه هم در این فصل به‌وفور شنیده می‌شود. در کشورهای دیگر هم مانند اینجا، بیماری‌هایی مانند آنفولانزا و سرماخوردگی غوغا می‌کند. مثلا حداکثر ۲۰ درصد آمریکایی‌ها در هر زمستان سرما می‌خورند. برای اینکه در این فصل خود را در برابر سرما‌ ایمن کنید، باید به توصیه‌های جدی توجه داشته باشید:

۱. میل به مصرف کربوهیدرات را کنترل کنید

در زمستان‌ها، میل به مصرف کربوهیدرات و هله‌هوله افزایش پیدا می‌کند. علت این است که بعد از مصرف این نوع از غذاها، سطح ماده‌ای شیمیایی موسوم به سروتونین در بدن افزایش پیدا می‌کند و احساس شادی بیشتری به شما دست خواهد داد. با پایان یافتن روزهای کوتاه، میل به خوردن مواد نه‌چندان مفید، بیشتر و بیشتر می‌شود. برای پرهیز از چنین چیزی، باید صبحانه‌ای میل کنید که در آن مواد پروتئینی زیادی وجود دارد. در این صورت، سطح انرژی‌تان در طول روز حفظ می‌شود.

اگر در بعدازظهرها هم احساس و میل به خوردن کربوهیدرات و شیرینی داشتید، بهتر است به سراغ میان‌وعده‌های کم‌چربی و مفید بروید. درصورتی‌که بتوانید میزان سروتونین بدن‌تان را با روشی به‌غیر از خوردن هله‌هوله زیاد کنید، عالی می‌شود.

۲. اسیدهای چرب امگا۳ را به رژیم‌تان اضافه کنید

اسیدهای چرب امگا۳ نوعی از چربی‌های مفید هستند که در مواد غذایی مختلفی مانند سبزیجات، دانه‌های گیاهی و آجیل وجود دارند. این مواد ضدالتهاب برای کاهش دردهای مفصلی و سفتی عضلات بسیار مفید هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که اسیدهای چرب امگا۳، میزان افسردگی ناشی از روزهای سرد زمستان را هم کاهش می‌دهند.

۳. در غذاهایتان از قارچ استفاده کنید

سلامت در زمستان

انواع مختلف قارچ در افزایش سطح ایمنی بدن مؤثر هستند. این آنتی بیوتیک های طبیعی با انواع مختلفی از بیماری‌ها مبارزه می‌کنند. پس این بار که برای خرید به سوپرمارکت رفتید، اضافه کردن قارچ را به سبد خریدتان فراموش نکنید.

۴. مصرف فیبر را از یاد نبرید

برای کاهش التهاب و بهبود و تقویت سیستم ایمنی بدنتان، فیبر مصرف کنید. فیبر در موادی مانند سیب، جودوسر، آجیل‌ها و… یافت می‌شود. فیبر محلول به کاهش سطح کلسترول بدن کمک می‌کند و ضمن کاهش وزن، باعث محافظت از بدن در برابر انواع دیابت می‌شود. مصرف فیبر به همه به‌ویژه به سالمندان برای حفاظت بهتر از دستگاه گوارش توصیه می‌شود.

۵. سبزیجات نارنجی و سبز بیشتری مصرف کنید

مصرف کافی سبزیجات سبز و نارنجی‌رنگ باعث دریافت مواد مغذی و قند و چربی مناسب می‌شود. اسفناج، برگ چغندر، کلم کالی، هویج، پرتقال و کدو حلوایی از جمله مواد مفید و خوشمزه‌ای هستند که بهتر است در رژیم غذایی زمستانی خود بگنجانید. دستورهای غذایی متعددی برای استفاده از این مواد در رژیم‌ غذایی زمستانی وجود دارند.

۶. از چاشنی‌ها استفاده کنید

مصرف پیاز، گشنیز، سیر و زنجبیل هم غذاهایتان را خوش‌طعم می‌کنند و هم باعث افزایش توانایی سیستم ایمنی بدن‌تان می‌شوند. مثلا زردچوبه هم ادویه‌ای است که در طب سنتی چینی و هندی به‌وفور استفاده می‌شده و مادهٔ اصلی سازنده و علت زرد بودن آن، کورکومین است. کورکومین باعث کاهش التهاب و بیماری‌های قلبی می‌شود و نوعی آنتی‌اکسیدان است.

۷. برنامه ورزشی خود را از یک هفته قبل آماده کنید

ورزش در زمستان

برای اینکه هر روز ورزش کنید، یک برنامهٔ هفتگی برای خود ترتیب بدهید. جمعه‌ها، برای تمام طول هفته خود برنامه ورزشی بنویسید. برنامه‌ای دقیق با ذکر حرکات و تمرین‌های مشخص و مدت انجام هر یک تهیه کنید. در این صورت، اجرای برنامه ساده‌تر و دقیق‌تر خواهد شد. اگر می‌توانید، این برنامه را با یکی از دوستان‌تان انجام بدهید تا همراهی‌تان باعث تشویق یکدیگر شود.

۸. در خانه ورزش کنید

اگر دوست ندارید که در بیرون از خانه ورزش کنید، هیچ ایرادی ندارد. منابع متعددی از تمرین و ویدئوهای ورزشی برای ورزش کردن در خانه وجود دارد. این منابع به شما کمک می‌کنند تا ورزش‌های مختلفی مانند یوگا، تمرینات قدرتی، ایروبیک و استقامتی را در منزل انجام بدهید. با مراجعه به وبسایت‌هایی مانند پینترست هم می‌توانید به منابع خوبی دست پیدا کنید.

۹. وی‌فیت (Wii Fit) بخرید

وی‌فیت از جمله بازی‌های کنسولی است که هم به کاهش وزن کمک می‌کند و هم مفرح و شاد است. این بازی با ساخت تمرینات ورزشی واقعیت مجازی باعث می‌شوند که به‌راحتی در منزل به انجام یوگا، تمرینات قدرتی، ایروبیک و… بپردازید. این بازی به شما کمک می‌کند تا وضعیت قلب و عروق‌تان را بهبود بدهید، از بیماری‌های مختلف جلوگیری کنید، عضله بسازید و وزن کم کنید.

توصیه‌هایی که عنوان شد فقط در فصل زمستان مفید نیستند، بلکه می‌توانید از آنها در فصول مختلف استفاده کنید و شاد و سالم باشید.

توصیه‌های ایمنی در آب‌وهوای زمستانی

آمار و تحقیقات مختلف نشان می‌دهد که شرایط آب و هوای زمستانی باعث می‌شود که همه افراد در طول این فصل در معرض خطرات و آسیب‌هایی باشند که اتفاقا به‌سادگی قابل‌جلوگیری هستند. فقط آب‌وهوای بیرون از منزل نیست که باعث می‌شود در زمستان‌ها بیشتر در معرض خطر قرار بگیرید؛ بلکه ساعات بیشتری که ب‍ه‌واسطه هوای سرد بیرون در منزل می‌گذرانید هم احتمال وقوع خطراتی مثل آتش‌سوزی و… را در منزل بیشتر می‌کند. برای پرهیز از هر گونه مشکل در زمستان‌ها، بهتر است توصیه‌های زیر را در نظر داشته باشید:

وضعیت خودروی خود را بررسی کنید

خودرو در زمستان

سالانه، تصادفات زیادی در فصل زمستان برای راننده‌ها و پیاده‌ها رخ می‌دهد. علت این است که عموما مردم به امنیت خودرو برای رانندگی در زمستان‌ها توجه زیادی نمی‌کنند. یکی از مهم‌ترین موضوعاتی که باید برای تأمین امنیت رانندگی در زمستان در نظر داشته باشید، سلامت و امنیت تایرهای خودرو است. در بیشتر کشورها به‌ویژه در مناطق مرتفع و کوهستانی، رانندگی در زمستان با تایرهای نامناسب کاملا غیرقانونی است. در مناطقی که طوفان و بارش زیادی رخ می‌دهد هم رانندگان باید از تایرهایی استفاده کنند که در مقابل رطوبت و خیسی زمین مقاومت خوبی داشته باشند. شیوهٔ کنترل خودرو در هنگام سُر خوردن هم بسیار مهم است. اگر نتوانید به‌موقع ترمز کرده یا خودرو را کنترل کنید، جان خود و سرنشینان را به خطر خواهید انداخت.

یکی دیگر از مسائلی که باید در زمستان‌ها درباره ایمنی رانندگی در نظر داشته باشید، وجود آب کافی برای برف‌پاک‌کن است. با وجود نمک و گِل و لایی که در جاده‌ها و مسیر رانندگی وجود دارد، امکان کثیف شدن شیشه خودرو بسیار زیاد است. پس باید به‌اندازه کافی آب برای برف‌پاک‌کن در اختیار داشته باشید تا شیشه‌ها را پاک نگه داشته و از بروز خطرات به‌واسطه از دست دادن دید در حین رانندگی جلوگیری کنید.

مواظب ایمنی وسایل گرمایشی باشید

اگر شومینه برقی دارید، شب‌ها حتما آن را خاموش کنید. شومینه‌های غیربرقی و سنتی را هم قبل از خواب خاموش کنید تا احتمال خطر آتش‌‌سوزی پیش نیاید. به‌طور کلی، روشن بودن وسایل گرمایشی مشتعل در هنگام خروج از خانه توصیه نمی‌شود.

بخاری‌ها، پَدها و تشک‌های برقی گرم‌کننده هم احتمال ایجاد خطر دارند. پس اگر دوست دارید که خود را با این وسایل گرم نگه دارید، قبل از خوابیدن از آنها استفاده کنید و بعد از رفتن به رختخواب، آنها را خاموش کنید و از برق بکشید.

برای شناسایی دود و کربن‌مونوکسید از حسگر استفاده کنید

متأسفانه بیشتر آتش‌سوزی منازل در فصل زمستان گزارش می‌شود. به همین خاطر اتصال و نصب حسگرها و تجهیزاتی که می‌توانند دود و کربن‌مونوکسید را شناسایی کنند، بسیار مفید است. حسگرهای تشخیص دود از بروز آتش‌سوزی و حسگرهای مربوط به شناسایی کربن‌مونوکسید از مسمومیت و خفگی جلوگیری می‌کنند.

برای راه‌پله‌ها نرده بگذارید

ایمنی در زمستان

در هوای سرد و زمستان‌ها، احتمال لیز شدن پله‌ها هم وجود دارد. برای جلوگیری از هر گونه سقوط از پله و لیز خوردن روی آن، بهتر است از نرده‌ برای راه‌پله‌ها استفاده کنید. وجود نردهٔ ایمن برای راه‌پله به ویژه برای افراد مسن بسیار ضروری است. چون این افراد نسبت به دیگران توانایی کمتری در حفظ تعادل دارند. بچه‌ها هم معمولا بیشتر از دیگران در معرض خطر سقوط از پله هستند و استفاده از نرده برای منزل تا حد زیادی از خطر سقوط آنها جلوگیری می‌کند.

روی مسیرهای عبور و راه‌پله‌ها نمک بپاشید

برای جلوگیری از سقوط روی زمین و لیز خوردن هم می‌توانید در مسیرهای منتهی به منزل و محل تردد خود یا راه‌پله‌ها، نمک بپاشید. مراکز خرید و پاساژها معمولا تدابیر لازم برای جلوگیری از لیز خوردن و ایجاد حادثه را در نظر می‌گیرند، اما شاید در پارکینگ‌ها چنین تدابیری وجود نداشته باشد؛ پس وقتی وارد پارکینگ‌ها می‌شوید، حواس‌تان را جمع کنید تا لیز نخورید.

با رعایت این نکات از خود و خانواده‌تان مراقبت کنید تا کم‌کم روزهای درخشان و آفتابی بهار از راه برسند.

توصیه‌هایی برای مراقبت از سلامت روانی و عمومی بدن در زمستان

علاوه بر مشکلات ایمنی و به هم خوردن برنامهٔ رژیم غذایی در زمستان‌ها، موضوع دیگری هم وجود دارد که باید به آن توجه کنید؛ در زمستان‌ها احتمال ابتلا به افسردگی بیشتر می‌شود. افسردگی، سلامت عمومی بدن را هم تحت‌الشعاع قرار می‌دهد. به‌خاطر عدم وجود کافی تابش خورشید، بسیاری از افراد در این فصل دچار غم و افسردگی می‌شوند. مثلا در کشور آمریکا حدود ۹ میلیون نفر به‌طور مداوم در زمستان‌ها دچار افسردگی می‌شوند. به این حالت اختلال عاطفی فصلی (SAD) گفته می‌شود و در مردان بیشتر از زنان است.

وقتی سلامت روان شما در وضعیت مناسبی نیست، احتمال وقوع استرس و بیماری هم بیشتر می‌شود. پس توجه به سلامت روانی، جسمی و غذایی در زمستان‌ها بیشتر از زمان‌های دیگر است. توصیه‌های زیر به حفظ سلامت روحی و عمومی بدن در زمستان‌ها کمک می‌کند:

شستن مرتب دست‌ها

نظافت در زمستان

شستن مرتب دست‌ها، شما و اطرافیان‌تان را از ابتلا به بیماری‌های مختلف مثل سرماخوردگی و آنفولانزا دور نگه می‌دارد و سیستم ایمنی بدن‌تان را تقویت می‌کند.

استفاده از سونا یا اتاق بخار

اگر در زمستان‌ها، احساس افسردگی و استرس به شما دست می‌دهد، استفاده از سونا و اتاق بخار تاحدی به رفع این مشکلات کمک خواهد کرد. علت این است که بخار و سونا به آرامش و شُل شدن ماهیچه‌ها و در نتیجه رهایی از فشار و استرس کمک می‌کنند. ضمن اینکه تعریق حاصل از بالا بودن دما هم باعث خارج شدن سموم از بدن می‌شود.

مصرف ویتامین‌های مکمل

مصرف ویتامین C در زمستان‌ها از بدن در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا حفاظت می‌کند. ویتامین D هم کمبود نور خورشید را تا حدی جبران می‌کند، اما بهتر است هر موقع که آفتاب در آسمان پیدا شد، از نور آن برای تولید ویتامین دی در بدن استفاده کنید. این ویتامین به جذب موادی مانند کلسیم، آهن و ویتامین A کمک می‌کند.

نوشیدن دم‌نوش‌های گیاهی

انواع مختلفی از دم‌نوش‌های گیاهی وجود دارد که به حفظ سلامتی‌تان کمک می‌کنند. دم‌نوش‌هایی مانند لیمو و بابونه با آرام کردن اعصاب و بدن به تسکین افسردگی و اضطراب کمک می‌کنند. ضمن اینکه با مصرف آنها، خواب آرام‌تری هم خواهید داشت. بعضی از دم‌نوش‌های گیاهی مانند چای سبز یا رویبوس سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند. برای اثربخشی بیشتر دم‌نوش‌ها از ارگانیک بودن و کیفیت مواد سازنده‌شان اطمینان حاصل کنید.

خواب خوب و کافی

زمانی که روزها کوتاه می‌شوند، میل بدن هم به هماهنگ شدن با اندازه طول روز و خوابیدن بیشتر می‌شود. قبل از خواب، بدن را در وضعیت آرامش قرار بدهید و سعی کنید زود به رختخواب بروید تا بدن‌تان به اندازه کافی استراحت کند.

مدیتیشن و استفاده از روش‌های آرامش‌بخش

زمانی که افسردگی، استرس و اضطراب زمستان‌ به سراغ‌تان می‌آید، پیاده‌روی کنید. لازم نیست، مسافتی طولانی را طی کنید، یک دور اطراف منزل‌تان راه بروید و احساسات بد خود را با این کار مدیریت کنید. نفس عمیق و تمرین تنفس برای رهایی از استرس هم بسیار مفید است. مدیتیشن و تمرین‌هایی برای زندگی در لحظه هم باعث می‌شود تا سطح استرس‌تان کاهش پیدا کند. در اتاقی تاریک بنشینید و چشم‌ها را ببنندید. ماهیچه‌هایتان را شُل و آرام کنید. سعی کنید تمام افکارتان را از ذهن بیرون ریخته و فقط در لحظه زندگی کنید.

حضور در میان دوستان و خانواده

برای جلوگیری از حس تنهایی و ایجاد افسردگی بهتر است با دوستان و خانواده خود برنامه‌هایی ترتیب بدهید و شب‌های زمستانی را در کنار آنها سپری کنید تا حال خوشی داشته باشید و غم به سراغ‌تان نیاید.

برنامه‌ریزی برای سفر

سفر رفتن در زمستان هم راهی برای رهایی از افسردگی و تکاندن غم و اضطراب از روی شانه‌های شماست. مثلا بهتر است به نقاطی گرم در زمستان سفر کرده و انرژی‌های از دست رفتهٔ خود را بازیابی کنید. حتی اگر بودجه کافی برای سفر را هم ندارید، گشت‌وگذار در صفحات اینترنت یا بررسی مقاصد گرم و مناسب برای زمستان هم حال‌تان را خوب خواهد کرد. سعی کنید تا درباره مقاصد مطلوب سفر برای زمستان تحقیق کنید و در بلندمدت، با پس‌انداز خود به سفر بروید.

در آخر

با به‌کارگیری این توصیه‌ها به‌طور تدریجی، زندگی‌تان را بهبود ببخشید و یادتان باشد که با رسیدگی به سلامت روانی و جسمی خود در زمستان‌ها، گامی بلند برای توسعه فردی‌تان برخواهید داشت. اگر خود را به انجام توصیه‌های گفته‌شده در این متن متعهد کنید، حال روح و جسم‌تان بهتر و شاداب‌تر خواهد شد.


در ادامه بخوانید: راهکارهایی برای مراقبت از چشم؛ چشمان‌ ما دریچه روح‌مان هستند