اخبار فناوری

چشم برتر | جدیدترین اخبار IT و فناوری اطلاعات

  • تاریخ : 9ام بهمن 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 128 بازدید

آیا تاکنون برای‌تان پیش‌آمده است که احساس کنید پتانسیل انجام کارهای مختلفی را در خود دارید، اما از آن استفاده نمی‌کنید؟ شاید از تمام آنچه برای تحقق رؤیاهایتان لازم است، آگاهی داشته باشید و به‌خوبی بدانید برای رسیدن به آن‌ها چه کارهایی باید انجام دهید، اما به هر دلیلی خود را از حرکت در مسیر تحقق این رؤیاها بازمی‌دارید. در حقیقت هیچ حرکت رو به جلویی انجام نمی‌دهید. شاید در این میان عامل بازدارنده‌ای وجود داشته باشد که باعث ناتوانی شما در بهبود کیفیت زندگی‌تان شده باشد.

با این حال، نیرویی که از اعماق وجودتان سرچشمه می‌گیرد، احساس نیاز به تغییر را در شما زنده نگه داشته است؛ نیرویی که شما را وادار می‌کند تا کیفیت زندگی خود را بهبود دهید و وارد مرحله‌ای تازه از زندگی شوید. در این مرحلهٔ تازه، خصوصیات و ویژگی‌های شما به‌گونه‌ای خواهد بود که توانایی دستیابی به اهداف‌تان را داشته باشید و امکان استفاده از تمامی پتانسیل‌ها برای‌تان فراهم خواهد شد. در این مرحلهٔ تازه، توانایی به‌ حداکثر رساندن نتایج حاصل از فعالیت‌هایتان را خواهید داشت.

در نگاه اول، احتمالا چگونگی استفاده از تمامی پتانسیل‌ها از لحاظ تئوری چندان پیچیده به‌نظر نمی‌رسد؛ شاید به این مسئله فکر کنید که کار زیاد و تلاش مداوم برای دستیابی به این هدف مهم کافی باشد، اما نباید فراموش کرد که این رویکرد، تنها تکه‌ای مهم و بزرگ از پازلی است که قصد تکمیل کردن آن را داریم. برای تکمیل پازل و رسیدن به تصویر کلی، تکه‌ها و عوامل کلیدی دیگری هم هستند که ما باید آن‌ها را پیدا کنیم و مد نظر قرار بدهیم و با استفاده از آن‌ها، کیفیت فعالیت‌هایی را که به‌منظور دست‌یابی به اهداف انجام می‌گیرند، به حداکثر برسانیم. برای یافتن این تکه‌ها و عوامل کلیدی، پیش از هر چیز باید ارزیابی مختصری از خود داشته باشیم. در ادامهٔ این مقاله با ما همراه باشید تا شما را با چگونگی این ارزیابی و کلید دستیابی به عوامل یادشده آشنا کنیم.

تلاش و کارِ مداوم است که دستیابی به تمام پتانسیل‌هایمان را ممکن می‌کند، نه توانایی یا هوش و استعداد.

– وینستون چرچیل

اشتراک‌گذاری در Facebook

اشتراک‌گذاری در Twitter

چگونه از تمام پتانسیل‌هایمان استفاده کنیم؟

استفاده از تمام پتانسیل‌ها

استفاده از تمام پتانسیل‌ها اساسا به این معناست که در هر شرایط و موقعیتی سعی کنیم نتیجهٔ بهتری از فعالیت‌هایمان به دست بیاوریم؛ به این معنا که در زمان کمتر، فعالیت بیشتری انجام دهیم و در نتیجه آن، به نتایج بهتری دست پیدا کنیم. همه‌چیز به نتایج مربوط می‌شود، اما برای رسیدن به نتایج بهتر، پیش از هر چیز، باید تغییراتی در خودمان پدید بیاوریم و تغییر کردن مستلزم بهبود توانایی‌ها و مهارت‌ها و ارتقای آن‌هاست. اما دقیقا چگونه می‌توان این کار را انجام داد؟

به‌طور کلی اول باید مشخص کنید کجا قرار دارید و جایگاه فعلی‌تان کجاست. پس از آن هدف و جایگاهی که قصد رسیدن به آن را دارید مشخص می‌کنید و در نهایت، برنامه‌ای طرح‌ریزی می‌کنید که برای رسیدن به هدف‌تان بر اساس آن عمل خواهید کرد. این هدف بسته به موقعیت و زندگی شخصی شما هر چیزی می‌تواند باشد: ممکن است شایستگی و توانایی دریافت ترفیع شغلی را در خود ببینید و به‌دنبال دستیابی به آن باشید؛ یا ممکن است احساس کنید این پتانسیل در کسب‌وکارتان وجود دارد که آن را به سطح تازه‌ای از سودآوری ارتقا دهید. فارغ از آنکه هدف‌تان چه باشد، زمان آن فرا رسیده است که با خودتان صادق باشید و تلاش کنید برنامهٔ حرکت در مسیری را طرح‌ریزی کنید، که با گام برداشتن در آن بتوانید به نتایج بهتری دست پیدا کنید. بهتر است این کار را با پرسیدن سؤال‌های زیر از خودتان شروع کنید:

  • در حال حاضر در زندگی خود کجا قرار گرفته‌ام؟ به چه اهدافی می‌خواهم دست پیدا کنم؟
  • نسبت به جایگاه کنونی‌ام چه احساسی دارم و تا به اینجا به چه چیزهایی دست پیدا کرده‌ام؟
  • سطح کیفیِ تلاش‌ها و فعالیت‌های روزانهٔ من چیست؟
  • از پس انجام چه کاری به خوبی برمی‌آیم؟ به کجا باید برسم که احساس خوشحالی، رضایت و موفقیت داشته باشم؟
  • در حال حاضر کجا در حال تقلا کردن هستم؟
  • چه هدفی دارم که برای دستیابی به آن تقلا کرده باشم؟
  • جایی هست که احساس کنم پتانسیل و توانایی بیشتری برای پیشرفت داشته باشم؟ دقیقا در کدام حوزه‌ها؟
  • چرا این احساس را دارم؟ چه شد که تاکنون نتوانستم در این حوزه‌ها پیشرفت کنم؟
  • چگونه می‌توانم با استفاده از پتانسیل‌هایم به نتایج و بازده بهتری دست پیدا کنم؟
  • چگونه می‌توانم از موفقیت‌ها و شکست‌های گذشته درس بگیرم و از این تجربه برای داشتن آینده‌ای بهتر استفاده کنم؟
  • بالا بردن استانداردهای شخصی چگونه به من در دستیابی سریع‌تر به اهداف دلخواه کمک خواهد کرد؟

برای به حداکثر رساندن پتانسیل کامل، باید توانایی‌ها و مهارت‌های خود را ارتقا دهید. این ارتقا زمانی میسر می‌شود که مسئولیت بالا بردن استانداردهای شخصی‌تان را بپذیرید.

هر چیزی که تاکنون در زندگی به دست آورده‌اید، به‌خاطر استانداردهای شخصی‌ای بوده است که برای خود در نظر گرفته‌اید. اگر در موقعیت‌های مختلف، استانداردهای سطح پایینی برای خود داشته بوده باشید، آنگاه دستیابی به نتایج نه‌چندان مطلوب، جای تعجبی نخواهد داشت.

با رساندن استانداردهای شخصی به سطوح بالاتر، این توانایی را خواهید داشت که عملکرد خود را هم به سطوح بالاتری برسانید. زمانی که استانداردهای خود را بالاتر می‌برید، دیگر اهداف حد وسط شما را راضی نخواهد کرد. به‌جای این اهداف، اهداف جاه‌طلبانه‌تری برای خود در نظر می‌گیرید و فعالیت‌هایی را دنبال می‌کنید که با نتایج بهتری همراه باشند.

البته همیشه دستیابی به این استانداردهای بالاتر ممکن نیست، اما همین تلاش کردن برای رسیدن به آن‌ها، در مقایسه با هدف قرار دادن استانداردهای متوسط، شما را به هدف نهایی بسیار نزدیک‌تر می‌کند.

بالا بردن استانداردهای شخصی قدم اولی است که باید برای تحقق هدف نهایی برداشته شود. برای آنکه بتوانیم از تمام پتانسیل‌هایمان استفاده کنیم، عوامل دیگری هم هستند که حائز اهمیت‌اند و باید مد نظر قرار بگیرند.

به دو چیز نیاز دارید که کار خود در این زمینه را آغاز کنید: چشم‌انداز شخصی و شرح وظایف. در ادامهٔ مسیری که برای دستیابی به هدف پیش رو خواهید داشت، می‌توانید از این دو، به‌عنوان راهنما و دستورالعمل استفاده کنید. تنها این نکته را به‌خاطر داشته باشید که چشم‌انداز و وظایف‌تان باید متناسب با توانایی‌هایتان باشد.

هر کاری که انجام می‌دهید، باید در تناسب با توانایی‌هایتان باشد. البته این مسئله به این معنا نیست که نقاط ضعف خود را به‌کلی فراموش کنید؛ برای برطرف کردن و بهبود آن‌ها هم می‌توانید تلاش کنید، اما در نهایت این توانایی‌ها یا نقاط قوت شما هستند که امکان حرکت رو به جلو و پیشرفت را فراهم می‌کنند.

گام دوم به رسمیت شناختن این وظیفه است که همیشه باید به‌دنبال پیشرفت بود و بهتر و بهتر شد. به‌عبارت دیگر، باید به این مسئله واقف شد که انسان در تمامی طول عمر خود باید سعی کند چیزهای تازه یاد بگیرد. سعی کنید هر چیزی را که فکر می‌کنید برای دستیابی به اهداف بهتر کمک‌تان خواهد کرد، بیاموزید.

در گام سوم باید سعی کنید روحیه‌ای رقابتی در خود به‌وجود بیاورید. هر روز باید خود را به چالش بکشید تا امکان حرکت رو به جلو و نزدیک‌تر شدن به اهداف میسر شود. اگر خودتان را به چالش نکشید، پیشرفت نخواهید کرد و اگر پیشرفت نکنید، عملا امکان تغییر کردن هم وجود نخواهد داشت. اگر شما تغییر نکنید، نمی‌توانید انتظار تغییر اوضاع و شرایط را داشته باشید. به این شکل وضعیت شما همانند قبل باقی خواهد ماند و باز هم خود را از استفاده از تمام پتانسیل‌هایتان بازخواهید داشت.

نکتهٔ دیگری که برای استفادهٔ حداکثری از پتانسیل‌ها باید مد نظر داشته باشید، استقبال از انتقادها و بازخوردهاست. می‌توانید از این بازخوردها برای بهبود شرایط کمک بگیرید. بهتر است سختگیرترین منتقدتان خود شما باشد.

برای آنکه بتوانید خود را در حد استانداردهای سطح بالایی که برای خود در نظر گرفته‌اید، نگه دارید، باید نسبت به خودتان سختگیر باشید. افرادی که در زندگی به موفقیت‌های چشمگیر دست پیدا می‌کنند، همیشه مسئولیت‌پذیرند. آن‌ها به‌طور مداوم خود را به چالش می‌کشند تا سخت‌تر و بهتر کار کنند.

آخرین چیزی که به آن نیاز خواهید داشت، برنامه ریزی برای فعالیت‌هاست؛ برنامه‌ای که با استفاده از آن بتوان تمامی فعالیت‌های یادشده را در قالب یک مجموعهٔ واحد در کنار هم قرار داد. هدف اصلی این برنامه راهنمایی شما به سمت اهداف‌تان است. البته، به‌علاوهٔ کارکرد یادشده، می‌توان از برنامه‌ریزی به‌عنوان کاتالیزگری برای گسترده کردن مهارت‌ها، افزایش موقعیت‌ها و کسب تجربه‌های ارزشمند هم استفاده کرد (کاتالیزگر به ماده‌ای گفته می‌شود که سرعت واکنش شیمیایی را افزایش می‌دهد).

با این تفاسیر، می‌توان گفت برنامه‌ریزیِ شما نقش پلتفرمی را ایفا خواهد کرد که به شما کمک می‌کند از تمام توانایی خود برای دستیابی به اهداف‌تان بهره بگیرید.

طی چند بخش آتی مقاله، جزئیات و اطلاعات بیشتری دربارهٔ برخی مطالبی که تاکنون عنوان شده‌اند، در اختیارتان قرار خواهیم داد. اگر بخواهیم دقیق‌تر عنوان کنیم، موضوعات زیر را در ادامهٔ مقاله بررسی خواهیم کرد:

  • پرورش ذهنیتی با ریسک پذیری بالا؛
  • داشتن محرک فیزیکی برای ایجاد انگیزه؛
  • به چالش کشیدن خود با داشتن روحیهٔ رقابتی؛
  • داشتن چشم‌اندازی متقاعدکننده که مشوق حرکت رو به جلو باشد؛
  • مسئولیت‌پذیر بودن با استفاده از رویکرد خودانتقادی؛
  • داشتن آرزوهای بزرگ؛
  • پیدا کردن اعتماد به نفس لازم برای گذر از سد موانع؛
  • کسب مهارت‌های مرتبط با مدیریت به‌منظور کسب موفقیت بیشتر؛
  • داشتن برنامهٔ تندرستی مناسب به‌منظور تقویت انرژی.

هرکدام از نه موضوع یادشده در تحقق امکان استقاده از تمامی پتانسیل‌ها، به‌نوبهٔ خود نقشی مهم و اساسی دارند و باعث بهبود نتایج حاصل از فعالیت‌ها می‌شوند. توانایی و فعالیت‌های شما تنها در صورتی منجر به دستیابی به بهترین نتیجهٔ دلخواه خواهد شد که با تمام توان در مسیر بسط و گسترش موضوعات یادشده به زندگی شخصی خود گام بردارید. البته پیش از شروع بحث اصلی ذکر این نکته ضروری است که در این مسیر، هیچ‌گونه میانبُری وجود ندارد و رسیدن به موفقیت، تنها با تلاش فراوان امکان‌پذیر خواهد شد. اما اگر این باور قلبی را دارید که از توانایی لازم برای بهبود و بالا بردن کیفیت زندگی و تغییر شرایط خود برخوردار هستید، در ادامهٔ این مقاله با ما همراه باشید تا شما را با پیش‌نیازهای تحقق این هدف آشنا کنیم.

پرورش ذهنیتی با ریسک‌پذیری بالا

یکی از خصوصیاتی که به‌منظور استفاده از تمام پتانسیل‌ها باید مد نظر قرار دهید، ریسک‌پذیری بالاست. در زندگی هیچ‌چیز قطعی نیست و گاهی اوقات ممکن است نتیجهٔ تصمیم‌هایی که گرفته‌ایم، متفاوت از چیزی باشد که انتظارش را داشته‌ایم.

افراد موفق به این خاطر به جایگاه کنونی‌شان رسیده‌اند که هنگام رسیدن زمان تصمیم‌گیری‌های دشوار، از زیر بار آن شانه خالی نکرده‌اند. به‌علاوه، آن‌ها در مواجه با تصمیم‌هایی که فقط احتمال نزدیک‌تر کردن‌ آن‌ها به هدف را افزایش می‌داده است، ریسک ناشی از به نتیجه نرسیدن آن تصمیم‌ها را می‌پذیرفته‌اند.

البته منظور ما از ریسک‌پذیری، خطر کردن بی‌مهابا نیست و این دو با یکدیگر متفاوت هستند. اگر افراد موفق زیادی باشند که با ریسک کردن به جایگاه کنونی‌شان رسیده باشند، در سوی دیگر هم داستان‌های بی‌شماری وجود دارد از کسانی که بی‌گدار به آب زده‌اند و داروندار خود را از دست داده‌اند. بنابراین می‌توان گفت ریسک کردن هم ملاحظات و پیش‌بینی‌های مختص به خود را دارد.

پیش از آنکه ریسک انجام کاری را بپذیرید، باید معایب و مزایای احتمالی ناشی از آن را خوب ارزیابی کنید. هدف نهایی شما باید گرفتن تصمیمی باشد که کمترین ریسک و بیشترین امکان نتیجه‌بخشی را داشته باشد. البته رسیدن به چنین تصمیمی کار ساده‌ای نیست. گاهی‌اوقات نمی‌توان راجع به وقایع آینده اظهار نظر کرد و همه‌چیز نامعلوم به‌نظر می‌رسد.

داشتن میزان معقولی از دانش، درک و آگاهی نسبت به شرایط و موقعیت می‌تواند در تصمیم‌گیری کمک شایانی به شما کند. به این صورت می‌توانید از آینده‌نگری لازم برای اتخاذ تصمیم‌های حساب‌شده بهره‌مند شوید. البته در هر صورت همیشه میزان مشخصی از عدم‌قطعیت وجود خواهد داشت و این امری‌ست اجتناب‌ناپذیر. گاهی‌اوقات برای آنکه به ادامهٔ مسیر رو به پیشرفت خود ادامه دهید، باید تصمیم‌های دشواری بگیرید و البته این مسئله گاهی شجاعت شما را می‌طلبد و باید در صورت نیاز، رویکرد خود را با تصمیمی که گرفته‌اید سازگار کنید. فراموش نکنید که تنها در صورتی توانایی و فعالیت‌های شما منجر به دستیابی به بهترین نتایج ممکن خواهد شد که به خارج شدن از منطقهٔ امن‌تان تمایل نشان دهید و ریسک‌های لازم برای دستیابی به اهداف‌تان را بپذیرید.

داشتن محرک فیزیکی برای ایجاد انگیزه

داشتن محرک فیزیکی برای استفاده از تمام پتانسیل‌ها

دیگر نکته‌ای که برای استفاده از تمام پتانسیل‌ها اهمیت پیدا می‌کند، به وجود آوردن محرکی فیزیکی‌ است که با استفاده از آن بتوان به ایجاد انگیزه کمک کرد. محرک فیزیکی در واقع اشتیاق و انرژی‌ای است که از درون شما سرچشمه می‌گیرد، هنگام دشوار شدن شرایط با استفاده از آن می‌توان دوام آورد و به ادامهٔ مسیر فکر کرد. به‌علاوه، هنگام انجام فعالیت‌های تکراری و خسته‌کنندهٔ روزانه که افراد بسیاری را از ادامه دادن مسیر دلسرد می‌کند، با استفاده از محرک فیزیکی قادر خواهید بود انگیزه و علاقهٔ خود را حفظ کنید.

برای به‌وجود آوردن محرک فیزیکی مورد نیاز، باید هدفی نهایی برای زندگی خود در نظر بگیرید. منظور از هدف نهایی، هدفی است که از تمامی توانایی‌های شما و اهداف دیگری که برای خود در نظر گرفته‌اید، بزرگ‌تر و مهم‌تر باشد. در حقیقت باید به‌گونه‌ای باشد که زندگی کردن به خاطر آن ارزش پیدا کند.

محرک فیزیکی به ساختاری مشخص هم نیازمند است و باید با برنامه‌ریزی جامعی برای فعالیت‌های روزانه، از تداوم اثربخشی آن اطمینان حاصل کرد.

زمانی که این برنامه برای فعالیت‌ها طرح‌ریزی می‌شود، با قطعیت بیشتری برای دستیابی به اهداف عمل خواهید کرد. به‌علاوه، احتمال پایبندی به پروژه‌ها و اهداف در شرایط دشوار از سوی شما بیشتر می‌شود.

بسیاری از افراد، هنگام مواجه با سختی، کنار می‌کشند. به همین خاطر است که هیچ‌گاه امکان استفاده از تمام پتانسیل خود را پیدا نمی‌کنند. آن‌ها معمولا به‌خاطر دلایل بی‌مورد و نداشتن اعتمادبه‌نفس کنار می‌کشند. به‌عبارت دیگر، آن‌ها دانش، مهارت‌ها، منابع، حمایت یا تجربهٔ کافی برای به پایان رساندن وظیفه‌شان را ندارند و این‌ها دلایلی نیستند که به‌خاطرشان کار خود را رها کنیم و با گذشت زمان، می‌توان به هر یک از آن‌ها که نیاز باشد، دست پیدا کرد.

دیگر ویژگی‌هایی که سبب تداوم اثربخشی محرک فیزیکی می‌شوند، جسارت، اعتمادبه‌نفس و عزم و ارادهٔ کافی، برای رویارویی و مواجهه با مشکلات هستند. به‌علاوه به رویکردی با آرامش‌خاطر هم نیاز است تا در مواجه با موانع یا تأخیر موقتی برخی فعالیت‌ها، کنترل اوضاع از دست نرود. رویکردی که در آن به تغییر تمایل نشان داده شود و تغییر، به‌عنوان تجربه‌ای مثبت و سودمند شناخته شود.

به چالش کشیدن خود با داشتن روحیهٔ رقابتی

ویژگی دیگری که برای استفاده از تمام پتانسیل‌ها باید مد نظر قرار بگیرد، داشتن روحیه‌ای رقابتی است. البته منظور ما از روحیهٔ رقابتی این نیست که دائما از دیگران بخواهید با شما دوئل کنند. منظور این است که خودتان را به چالش بکشید تا بتوانید هر روز بهترین عملکرد ممکن را از خود نشان دهید.

هدف‌تان باید این باشد که در هر کاری که انجام می‌دهید، به‌دنبال دستیابی به برترین نتیجه باشید و هر روز به‌واسطهٔ فعالیت‌هایتان به پیشرفت‌هایی پایدار و تصاعدی دست پیدا کنید. با این تفاسیر، رقابت شما با خودتان خواهد بود. به بیان بهتر، با خود دیروزتان رقابت می‌کنید. می‌توانید از این معیار (مقایسهٔ فعالیت‌های امروز با روز گذشته) برای استفاده در استاندارد سنجش کارایی خود استفاده کنید.

برای اینکه از تمام پتانسیل‌های‌تان استفاده کنید، باید تلاش کنید تا حتی از بهترین عملکردتان هم عملکرد بهتری داشته باشید. استانداردهایتان را بالا ببرید و سعی کنید فعالیت‌های خود را بهتر انجام دهید. سعی کنید هر روز با روش‌هایی هر چند کوچک و جزئی به بهتر شدن نتایج کمک کنید.

داشتن چشم‌اندازی متقاعدکننده که مشوق حرکت رو به جلو باشد

داشتن چشم‌انداز برای استفاده از تمام پتانسیل‌ها

نکتهٔ دیگری که برای استفاده از تمام پتانسیل‌ها باید مد نظر قرار داد، داشتن چشم‌اندازی متقاعدکننده است که مشوق شما برای حرکت رو به جلو باشد. این چشم‌انداز اساسا به تعریفی ارتباط پیدا می‌کند که از موفقیت در بلندمدت دارید. دربارهٔ تصویری است که شما از خودتان در هفته‌ها، ماه‌ها و سال‌های آینده در ذهن دارید و قصد دارید شبیه به آن شوید. چنین چشم‌اندازی می‌تواند مشوق هر روزهٔ شما برای حرکت رو به جلو باشد.

داشتن چشم‌اندازی متقاعدکننده از آینده به شما کمک می‌کند تا به موانع و مشکلات اجتناب‌ناپذیری که در طول مسیر خود با آن‌ها مواجه می‌شوید، خیلی فکر نکنید و به‌جای آن، تمرکزتان بیشتر بر چشم‌انداز واحدی باشد که از آینده در ذهن دارید.

البته، چشم‌انداز شما، منحصر به شخص شما نمی‌شود. در واقع باید جایی برای دیگر افراد هم در آن داشته باشید؛ با این رویکرد، هر دو طرف به منافعی خواهید رسید. برای این منظور باید حمایت آن‌ها را به خود جلب کنید تا در راه دستیابی به اهداف به شما کمک کنند.

استفاده از تمام پتانسیل‌ها فقط به شخص شما بستگی ندارد. افراد دیگر هم می‌توانند دانش، مهارت‌ها، ابزارها، منابع و حمایتی را که برای دستیابی به اهداف‌تان لازم دارید، در اختیار شما بگذارند و به این شکل، در استفاده از تمام پتانسیل‌هایتان به شما کمک کنند.

مسئولیت‌پذیر بودن با استفاده از رویکرد خودانتقادی

برای استفاده از تمام پتانسیل‌ها، باید پاسخگوی تمامی اقدامات و تصمیم‌هایتان باشید. به این معنا که مسئولیت کامل کاری را که انجام می‌دهید و نتیجه‌ای را که از آن حاصل می‌شود، بپذیرید.

رویکرد خودانتقادی یا خودارزیابی صادقانه برای مسئولیت‌پذیر بودن اهمیتی کلیدی دارد. باید با خودتان صادق باشید و با دقت و جدیت، پیشرفت‌تان را ارزیابی کنید. تنها به این طریق قادر خواهید بود خود را در موقعیتی قرار دهید که توانایی پدید آوردن تغییراتی را داشته باشید که در نهایت زمینه‌ساز حرکت رو به جلو و پیشرفت‌تان می‌شوند.

خواه‌ناخواه، در طول مسیر خود گاهی به اشتباه خواهید افتاد و گاهی شکست خواهید خورد. چیزی که اهمیت دارد این است که در چنین مواقعی باید از انداختن تقصیرات به گردن دیگران خودداری کنید و به‌جای آن، مسئولیت همه‌چیز را به‌عهده بگیرید، نتایج مثبت و منفی را ارزیابی کنید و در نهایت، از تجربهٔ حاصل‌شده برای اثربخشی بهتر فعالیت‌های آینده استفاده کنید.

افراد موفق اغلب بیشتر از دیگران به خودشان سخت می‌گیرند و با جدیت بیشتری خود را قضاوت می‌کنند. آن‌ها بالاترین استانداردها را برای خود در نظر می‌گیرند و از هر فعالیتی که انجام می‌دهند، انتظار برترین نتیجه را دارند. به همین خاطر است که در مقایسه با افراد عادی، به اهداف بسیار بیشتری دست پیدا می‌کنند.

شما نیز تنها در صورتی قادر خواهید بود از تمامی پتانسیل‌هایتان استفاده کنید که از یادگیری، پیشرفت و سازگار کردن خود با هر تجربهٔ جدید استقبال کنید. و البته دستیابی به این هدف تنها با مسئولیت پذیری کامل میسر خواهد شد.

داشتن آرزوهای بزرگ

برای استفاده از تمام پتانسیل‌ها، باید جاه‌طلب باشید و به‌شکلی مداوم، به اهداف و آرزوهایتان فکر کنید. این آرزوها وابسته به چشم‌اندازی هستند که از آیندهٔ خود دارید و نیز به محرک فیزیکی‌ای که پیش‌تر توضیحاتی در موردش داده شد. با استفاده از آن‌ها انرژی لازم برای پیشرفت و انجام فعالیت‌های روزانه را پیدا می‌کنید.

جاه‌طلبی با مفهوم فوریت در زمان هم ارتباط پیدا می‌کند. افرادی که واقعا جاه‌طلب هستند، سعی می‌کنند با فوریت کار کنند. به عبارت دیگر، آن‌ها اهداف قابل‌توجهی برای خود در نظر می‌گیرند که محدودهٔ زمانی مشخصی برای دستیابی به آن تعیین می‌کنند. این ویژگی زمان‌مند بودن اهداف، کار دستیابی به آن‌ها را به‌مراتب چالش‌برانگیزتر می‌کند.

افراد موفق، در طول مسیرشان بارها اهدافی برای خود در نظر می‌گیرند که عملا دستیابی به آن‌ها غیرممکن است. شاید بتوان هدف آن‌ها را به هدف کسی تشبیه کرد که می‌خواهد به ستاره‌ها دست پیدا کند. البته رسیدن به چنین هدفی محتمل نیست و آن‌ها خود به این مسئله واقف‌اند. اما زمانی که ستاره‌ها هدف قرار می‌گیرند، فعالیت‌ها و تلاش به‌قدری زیاد می‌شود که حداقل به ماه می‌توان دست یافت.

فارغ از آنکه اهداف بزرگی برای خود در نظر گرفته باشید یا نه، احساس جاه‌طلبی به شما در عبور از محدودهٔ آنچه تا پیش از این به نظرتان غیر ممکن می‌رسید، کمک خواهد کرد.

اعتمادبه‌نفس لازم برای گذر از سد موانع

برای استفاده از تمام پتانسیل‌ها باید به اعتمادبه‌نفس لازم برای گذشتن از سد موانع دست پیدا کنید.

اعتمادبه‌نفس اساسا ماهیت چندان ثابتی ندارد. گاهی‌اوقات برای دستیابی به آن تقلا می‌کنیم و در سوی دیگر، گاهی میزان اعتمادبه‌نفس‌مان بیش از حدی می‌شود که مورد نیاز است. البته برای بیشتر افراد، اعتمادبه‌نفس به خودشان ارتباط چندانی ندارد و بیشتر وابسته به اتفاقاتی است که در اطراف‌شان می‌افتد. وقتی همه‌چیز خوب پیش می‌رود و همه در کنار شما هستند، داشتن اعتمادبه‌نفس آسان خواهد بود، اما زمانی که روال معمول کارها به هم می‌خورد و دیگران زبان به انتقاد از شما می‌گشایند، حفظ اعتمادبه‌نفس کار آسانی نخواهد بود.

اعتمادبه‌نفس افراد موفق همانند افراد عادی بی‌ثبات نیست و از عزت‌نفس‌شان ریشه می‌گیرد. صرف‌نظر از اینکه اطراف‌شان چه اتفاقی رخ بدهد، آن‌ها مطمئن هستند که از پس انجام کارها برخواهند آمد، چراکه به عزت نفس بالایی دست پیدا کرده‌اند. این ویژگی، آن‌ها را از آسیب‌های ناشی از موانع زندگی و انتقاد اطرافیان به دور نگه می‌دارد.

البته افراد موفق با این اعتمادبه‌نفس به دنیا نمی‌آیند و به‌جای آن، در کنار کسب دانش، تجربه، حمایت، منابع، ابزارها و تجربهٔ بیشتر برای فائق آمدن بر مشکلات، به‌مرور زمان این ویژگی را در خود تقویت می‌کنند.

استفاده از تمام پتانسیل‌ها تا حدود زیادی به میزان اعتمادبه‌نفس شما بستگی دارد. وقتی اعتمادبه‌نفس داشته باشید، احتمال پذیرفتن ریسک انجام برخی فعالیت‌ها و خارج شدن از منطقهٔ امن، به‌منظور دستیابی به اهداف مطلوب، از سوی شما بیشتر می‌شود. اگر اعتمادبه‌نفس باشد، همه‌چیز ممکن است و در غیر این صورت، زندگی به تقلایی بی‌پایان تبدیل می‌شود.

کسب مهارت‌های مرتبط با مدیریت به‌منظور کسب موفقیت بیشتر

به‌منظور استفاده از تمام پتانسیل‌ها، باید به مهارت های مدیریتی دست پیدا کنید و اقدام به تقویت این مهارت‌ها کنید.

افراد موفق در جلب حمایت اطرافیان‌شان عملکرد خوبی داشته‌اند و این مسئله، یکی از دلایل اصلی موفقیت‌شان است. آن‌ها با استفاده از مهارت‌های مدیریتی خود قادر به انجام این کار بوده‌اند. مدیریت مبحث مهمی است و هر کسی که قصد استفاده از تمام پتانسیل‌های خود را داشته باشد، باید به‌خوبی آن را مطالعه و بررسی کند. باید مدام بر روی تقویت این دسته از مهارت‌ها کار کرد و چگونگی به خدمت گرفتن دیگران برای محقق کردن هدفی بخصوص را آموخت.

برای اینکه در مقام یک مدیر، عملکرد خوبی داشته باشید باید:

  • تیمی از افراد برای خود فراهم کنید که نقاط قوت شما را بیشتر کنند و از بابت نقاط ضعف خود بتوانید روی‌شان حساب کنید؛
  • افراد را به داشتن توانایی فعالیت قاطعانه و ابتکار عمل تشویق کنید؛
  • استانداردهای کارایی دیگر افراد را بالاتر ببرید؛
  • درحالی‌که دیگران را برای بروز خلاقانهٔ احساسات و شخصیت‌شان تشویق می‌کنید، با در اختیار گذاشتن بازخوردهای خود در اختیار آن‌ها، در انجام فعالیت‌ها درگیرشان کنید؛
  • به‌خوبی به صحبت‌های دیگران گوش بدهید و میان انتقاد و تحسین، تعادلی به وجود بیاورید؛
  • با دیگران همدل و مهربان باشید و در عین حال، نشان بدهید که از عقاید مشخصی پیروی می‌کنید و صلابت شخصیت خود را حفظ کنید؛
  • تنها به نظارت بر کار دیگران اکتفا نکنید. خودتان هم در پیشبرد فعالیت‌ها سهمی داشته باشید و سعی کنید از کارکنان‌تان مدیرانی لایق بسازید.

مدیران بزرگ و لایق به‌خوبی می‌دانند که چگونه باید برای دیگران ایجاد انگیزه کنند، چگونه پروژه‌ها را مدیریت کنند، چگونه به تسهیل روند فعالیت‌ها کمک کنند، چگونه گردش کار تیم خود را در اولویت قرار دهند (گردش کار به مجموعه فعالیت‌هایی اشاره دارد که برای تکمیل یک وظیفه لازم هستند)، چگونه کنترل بخش‌های لازم از فعالیت‌ها را به دیگران بسپارند و مهم‌تر از همه اینکه چگونه به‌شکلی مختصر، مفید و کارآمد، با دیگران ارتباط برقرار کنند.

در ادامه، تعدادی سؤال مطرح می‌شوند که با جواب دادن به آن‌ها می‌توانید به این نکته پی ببرید که آیا در مقام یک مدیر، عملکرد خوبی خواهید داشت یا خیر:

  • آیا به دیگران این فرصت را می‌دهم که دربارهٔ آنچه در ذهن دارند صحبت کنند؟
  • آیا زمانی که به نمایندگی از دیگران کاری را انجام می‌دهم، وفاداری خود به آن‌ها را حفظ می‌کنم؟
  • آیا از درگیر کردن خود در سیاست‌های محل کار دوری می‌کنم؟
  • آیا برای به وجود آوردن محیطی مثبت تلاش می‌کنم؟
  • آیا مسئولیت اشتباهاتی را که مرتکب می‌شوم، می‌پذیرم؟
  • آیا در انجام فعالیت‌ها شرکت می‌کنم و دیگران را هم تشویق به این کار می‌کنم؟

زمانی که در مقام مدیریت عملکرد خوبی از خود نشان دهید، امکان استفاده از تمامی پتانسیل‌های خود را خواهید داشت، چراکه در این صورت دیگر تنها به خودتان متکی نیستید و تیمی از افراد در اختیار شما هستند که به شما در تحقق اهداف‌تان کمک می‌کنند. باید سعی کنید به گونه‌ای بر زمان، انرژی، مهارت‌ها، منابع و دانش افراد تحت اختیار خود تأثیر بگذارید که تا حد امکان فعالیت‌هایشان در خدمت تحقق هدف شما قرار بگیرد و این مسئله برای استفاده از تمام پتانسیل‌ها اهمیتی کلیدی دارد.

داشتن برنامهٔ تندرستی مناسب به‌منظور تقویت انرژی

داشتن برنامهٔ تندرستی برای استفاده از تمام پتانسیل‌ها

برای استفاده از تمام پتانسیل‌ها لازم است انرژی داشته باشید تا فعالیت‌های روزانه را انجام دهید. زمانی که خسته و کسل باشید، پیدا کردن انگیزهٔ لازم برای دنبال کردن اهداف به مراتب دشوارتر می‌شود. میزان انرژی ما، نقش مهمی بر چگونگی پیشبرد فعالیت‌ها خواهد داشت.

زمانی که انرژی کافی در اختیار داشته باشیم، بهتر فکر می‌کنیم، انگیزه و علاقهٔ بیشتری به انجام کارها نشان می‌دهیم، تصمیم‌های بهتری می‌گیریم و در نهایت، به‌شکلی کارآمدتر فعالیت می‌کنیم. در سوی دیگر اما، اگر خسته و کسل باشیم، همه‌چیز کلافه‌کننده خواهد بود.

ورزش کردن منظم، خواب کافی و تغذیهٔ مناسب، مهم‌ترین عوامل تعیین‌کنندهٔ میزان انرژی در طول روز هستند. بدون بهره داشتن از انرژی جسمانی و ذهنی لازم برای پیشبرد فعالیت‌ها، امکان استفاده از تمام پتانسیل‌ها و دستیابی به اهداف میسر نخواهد شد.

سخن پایانی

سخن پایانی-استفاده از تمام پتانسیل‌ها

تعداد کسانی که در زندگی خود به تمام پتانسیل‌هایشان دست پیدا کرده باشند و صادقانه این ادعا را مطرح کنند، احتمالا چندان زیاد نخواهد بود. به هر عنوان، شما نیز در هر کجای این مسیر که باشید، بهتر است به‌خاطر داشته باشید که روند استفاده از تمام پتانسیل‌ها، هیچ‌گاه به پایان نمی‌رسد و همیشه چیزهای جدیدی هست که می‌توانید بدانید، یاد بگیرید و انجام دهید تا به سطح کیفی بهتری در زندگی خود دست پیدا کنید. تمامی این‌ها به پذیرفتن مسئولیت این نکته برمی‌گردد که اساسا هیچ پایانی بر روند یادگیری نمی‌توان متصور بود و مادام‌العمر، جریان دارد. باید به یادگیری، پیشرفت و توسعهٔ مهارت‌ها و توانایی‌های خود به شیوه‌های مختلف تمایل نشان دهیم و از آن‌ها به‌منظور دستیابی به اهداف و چشم‌اندازی که در زندگی برای خود مشخص کرده‌ایم، استفاده کنیم.

تمامی این‌ها البته بدون کار و تلاش محقق نخواهد شد. باید همیشه هوشیار و در انجام فعالیت‌هایتان ثابت‌قدم باشید و تنها در این صورت است که می‌توانید عملکرد بهتری نسبت به دیروز خود داشته باشید. همه‌چیز به این برمی‌گردد که بتوانید این روند را حفظ کنید و به‌مرور زمان مهارت و توانایی بیشتری پیدا کنید و نتایج حاصل از فعالیت‌هایتان بهتر و بهتر شود. به‌علاوه باید دانست که پایانی برای رشد و پیشرفت نمی‌توان متصور بود و باید همیشه به این روند پایبند بود. این مسیر اصلی‌ای است که با گام برداشتن در آن، امکان استفاده از تمام پتانسیل‌های خود را خواهید داشت.


در ادامه بخوانید: چگونه از تمام پتانسیل‌هایمان استفاده کنیم و به اهدافمان برسیم؟


[152336/see_also]

  • تاریخ : 9ام بهمن 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 245 بازدید

خرید یکی از تفریحات لذت‌بخش، بخصوص برای ایرانی‌هاست. گشت‌وگذار در پاساژها و مراکز مختلف تجاری آن‌چنان متنوع و انرژی‌بخش است که کمتر کسی را می‌توان دید که طرفدار این سبک از گردش در شهر نباشد. شهر تهران مهد مراکز خرید با ویژگی‌های متنوع است. به همین دلیل، پاساژگردی یکی از مهم‌ترین بخش‌های تهران‌گردی به‌حساب می‌آید. تفاوتی هم ندارد که مسافر تهران هستید یا در این کلان‌شهر زیبا زندگی می‌کنید؛ تنوع مراکز خرید تهران آن‌قدر متنوع است که در نهایت جایی مطابق با سلیقه و نیاز خود پیدا خواهید کرد. با این مطلب همراه باشید تا مهم‌ترین مراکز خرید هر منطقه از تهران را بشناسید و با خصوصیات آن‌ها بیشتر آشنا شوید.

گشت‌وگذار در مراکز خرید تهران

شناختن مراکز خرید در مناطق مختلف به شما کمک می‌کند تا نیازها یا تفریحات خود را اولویت‌بندی کنید. به‌خاطر داشته باشید شما نمی‌توانید صدها مرکز خرید پایتخت را ببینید و در آن بگردید. پس بهتر است برای انتخاب مرکز خرید اولویت‌هایی مانند مسیر، سطح قیمت و مهم‌ترین کالاهای موجود در هر مجتمع تجاری را داشته باشید.

۱۰. مرکز خرید کوروش، پاساژ محبوب غرب تهران

مراکز خرید تهران - کوروش

اگر در زمان‌های عصر از حوالی اتوبان ستاری گذر کرده باشید، متوجه بار ترافیکی سنگین میانه‌ٔ اتوبان شده‌اید. علت این ترافیک مجتمع تجاری معروفی است که چند سالی‌ است سر از حاشیه‌ٔ اتوبان ستاری درآورده و توانسته به‌خوبی جای خود را در میان غرب‌نشینان باز کند. کوروش را می‌توان مرکز خریدی برای همه‌ٔ سلیقه‌ها دانست. زیرا هم مغازه‌هایی با سطح قیمت متوسط در آن وجود دارد و هم انتخابی مناسب برای برندبازهاست. ازجمله‌ٔ این برندها آدیداس، ریباک، اسکیچرز، میس اسپرت، ال سی وایکیکی، نوین چرم، ایوروشه و بسیاری از برندهای شناخته‌شده‌ٔ دیگر در زمینه‌ پوشاک و محصولات آرایشی و بهداشتی است.

گشت‌وگذار در مراکز خرید تهران - کافه ویونا - کوروش

اگر از گشت‌وگذار در مجتمع خسته شدید، می‌توانید سری به کافه‌های این مرکز خرید بزنید. تقریبا در همه‌ٔ طبقات این مرکز خرید جایی دنج برای صرف قهوه وجود دارد. با گشت ساده‌ای در آن می‌توانید یکی از این کافه‌ها را برای استراحت خود انتخاب کنید. اما اگر به‌دنبال رستوران هستید، باید بدانید که طبقه‌ای از مرکز خرید کوروش به این دغدغه‌ٔ شما اختصاص داده شده است. فودکورت کوروش می‌تواند برای هر سلیقه بهترین غذاها را فراهم کند.

مراکز خرید تهران - پردیس سینمایی کوروش

کوروش را می‌توان یکی از کامل‌ترین مراکز خرید تهران دانست. زیرا علاوه‌بر امکاناتی که گفته شد، به‌دلیل داشتن سالن‌های وسیع و مجهز سینما معروف است و بسیاری از بازدیدکنندگان این مرکز خرید درواقع برای دیدن فیلم‌های سینمایی به اینجا می‌آیند.

هایپر مارکت در پایین‌ترین طبقه قرار دارد و برای افراد محلی، فروشگاهی کامل به حساب می‌آید. بورس طلا یکی دیگر از امکانات مجموعه است که در دو طبقه، سبک‌های مختلفی از طلا و زیورآلات را به خریداران عرضه می‌کند.

آدرس: بزرگراه ستاری شمال، نبش خیابان پیامبر مرکزی

۹. مرکز خرید میلاد نور، قدیمی اما پرطرفدار

مراکز خرید تهران - میلاد نور

مراکز خرید تهران معمولا مدتی پس از ساخت و راه‌اندازی، رونق اولیه‌ٔ خود را از دست می‌دهند، زیرا مرکز خریدی جدید جای آن را می‌گیرد. مجتمع تجاری میلاد نور یکی از مراکز خرید تهران است که این قاعده را به هم می‌زند. این مرکز در سال ۱۳۷۸ ساخته شده و همچنان یکی از پررفت‌وآمدترین مراکز خرید تهران است. حدود ۳۵۰ واحد تجاری در این مجتمع در حال فعالیت‌اند و روزانه صدها مشتری دارد.

مراکز خرید تهران - میلاد نور در شب

سطح قیمت کالاهای مجتمع تجاری میلاد نور بالاست. همچنین شما می‌توانید فروشگاه برندهای معتبر و معروفی را در آن پیدا کنید. در طبقه ششم مرکز خرید میلاد نور نیز فودکورتی با رستوران‌هایی لوکس وجود دارد.

آدرس: شهرک غرب، میدان صنعت، ابتدای بلوار فرحزادی

۸. مرکز خرید تندیس، پاساژ دوست‌داشتنی تجریش

مراکز خرید تهران - مجتمع تندیس

مرکز خرید تندیس در شمار شلوغ‌ترین مراکز خرید تهران است. با وجود اینکه بیشتر فروشگاه‌های این مجموعه برند هستند، اما مشتریان ثابت بسیاری را دارد. رستوران‌ها و کافی‌شاپ‌های موجود در طبقهٔ دوم این مجتمع می‌تواند دقایقی شما را مهمان آرامش خود کنند.

مراکز خرید تهران - فضای داخلی مجتمع تندیس

علاوه بر آن اگر به‌دنبال محیطی خاص هستید، رستوران‌های طبقهٔ انتهایی مرکز خرید تندیس را از دست ندهید.

آدرس: ميدان تجريش، ابتدای خيابان جعفری

۷. مرکز خرید پالادیوم، مکانی برای طرفدارن کالای شیک

مراکز خرید تهران - پالادیوپم

نه‌تنها برای خرید بلکه برای تفریح و خوش‌گذرانی هم می‌توانید روی این پاساژ لوکس و زیبا حساب کنید. البته اگر از طرفداران برند هستید، این پاساژ انتخاب مناسبی برای گذراندن یک عصر زمستانی است. علاوه بر فضای داخلی، فروشگاه‌های پالادیوم در دسته‌ٔ شیک‌ترین مراکز خرید تهران قرار می‌گیرند و می‌توانید نماینده‌ای از بهترین برندهای دنیا را در آن ببینید.

مراکز خرید تهران - داخل پالادیوم

همان‌طور که گفتیم این مجموعه تنها مرکز خرید نیست و امکانات متفاوتی به بازدیدکنندگان ارائه می‌کند. سالن بدنسازی، سالن ماساژ، شهربازی، داروخانه‌ٔ مجهز، کارواش و فودکورت بخشی از هیجان‌انگیزترین و مجهزترین قسمت‌های پالادیوم هستند که می‌توانید در آن‌ها وقت بگذرانید و تصویری به‌یادماندنی از پاساژگردی در خاطره‌ی خود ثبت کنید.

آدرس: زعفرانیه، خیابان مقدس اردبیلی

۶. مرکز خرید بام لند، دریاچه چیتگر در حصار مرکز خرید

مراکز خرید تهران - بام لند

هم فال و هم تماشا! این بهترین تعریفی است که می‌توان از مرکز خرید بام لند داشت. تصور کنید برای خوش‌گذارنی و گذراندن اوقات فراغت به دریاچه چیتگر تهران رفته‌اید و علاوه بر لذت بردن از تفریحات دریاچه و چشم‌انداز بی‌کران و زیبا، می‌توانید در یکی از زیباترین مراکز خرید تهران نیز قدم بزنید، خرید کنید و با برندهای مختلف آشنا شوید. مرکز خرید بام لند با معماری بی‌نظیر خود میزبان برندهای معتبر دنیاست. همچنین در این مجموعه می‌توانید از سرگرمی‌هایی مانند آمفی تئاتر، پاتیناژ و سالن واقعیت مجازی نیز استفاده کنید.

مراکز خرید تهران - فضای داخلی بام لند

یکی از دلایل محبوبیت بام لند در میان خریداران، رستوران‌ها و کافه‌های آن است. این بخش می‌تواند پذیرای شما برای قرارهای دوستانه باشد.

آدرس: ﺑﺰرﮔﺮاه ﺷﻬﯿﺪ ﻫﻤﺖ، ﺧﺮوﺟﯽ ﺑﻠﻮار ﮐﺎﺷﺎن، میدان موج، خیابان موج، بلوار صدف

۵. مرکز خرید تیراژه، دو شعبه‌ٔ دوستداشتنی

مراکز خرید تهران - تیراژه

اگر از پاساژگردهای حرفه‌ای باشید، حتما مرکز خرید تیراژه را به‌خوبی می‌شناسید. اولین شعبه‌ٔ‌ تیراژه در بزرگراه اشرفی اصفهانی افتتاح شد و با سرزمین عجایب در قلب غرب‌نشینان جا باز کرد.

مراکز خرید تهران - داخل تیراژه

اما علاوه بر این شهربازی محبوب، خرید از تیراژه بسیار لذت‌بخش است؛ به‌ویژه اگر در حراج‌های فصلی به آن سربزنید. اولین شعبه‌ٔ تیراژه اگرچه قدیمی است، اما هنوز مانند روز اول طرفداران پروپاقرصی دارد.

مراکز خرید تهران - تیراژه ۲

دومین شعبه‌ی مرکز خرید تیراژه، نماینده‌ای در شرق تهران است. این شعبه اگرچه محبوبیت تیراژه یک را ندارد، اما برای خریدهای فصلی در میان افراد ساکن در آن منطقه محل مناسبی به‌حساب می‌آید.

آدرس شعبه یک: بزرگراه اشرفی اصفهانی، پایین‌تر از پل همت

آدرس شعبه دو: اتوبان امام علی به سمت جنوب، خروجی شهید مدنی، جنب ایستگاه مترو مدنی

۴. سام سنتر، گفت‌وگو در کافه‌های دنج مجتمع تجاری

مراکز خرید تهران - سام سنتر

جزیره‌ی لوکس مراکز خرید تهران لقب سام سنتر است؛ یکی از شیک‌ترین مجتمع‌های تجاری پایتخت که علاوه بر حضور برندها، به‌خاطر ساختار منحصربه‌فردش معروف است. مشتریان این پاساژ علت محبوبیت آن را کافه‌های معروف، دنج و دوست‌داشتنی آن می‌دانند.

هنگام بازدید از سام سنتر، خرید کیک ردولوت را از شعبه‌ٔ قنادی داخل مجتمع فراموش نکنید.

آدرس: الهیه، خیابان فرشته

۳. بازارچه سنتی ستارخان، بازاری همه‌رنگ

مراکز خرید تهران - مرکز خرید سنتی ستارخان

تقریبا می‌توانید تمام نیازمندی‌های خود را در این بازارچه با سطح قیمت متوسط و کیفیت مقبول پیدا کنید. بازارچه سنتی ستارخان از قدیمی‌ترین مراکز خرید تهران است که با ۲۸۹ واحد تجاری در صنف‌های متنوع پاسخگوی نیاز مشتریان خود بوده است. این مرکز پارکینگ عمومی نیز دارد.

آدرس: خیابان ستارخان، زیر پل یادگار امام

۲. سانا سنتر، در شمار بهترین‌ها

مراکز خرید تهران- سانا سنتر

این مجتمع تجاری نیز در فهرست لوکس‌ترین مراکز خرید تهران جایگاه بسیار بالایی دارد و از محبوب‌ترین‌هاست. فودکورت سانا سنتر به‌ویژه در قسمت بام، فضایی دنج و دلپذیر دارد و برای دورهمی‌ها بسیار مناسب است.

آدرس: بلوار اندرزگو، بین خیابان علوی و کوچه زمانی

۱. مرکز خرید روشا، خرید بدون مرز

مراکز خرید تهران - مرکز خرید روشا

دپارتمان استور روشا را می‌توان یکی از متفاوت‌ترین مراکز خرید تهران دانست. در این مجتمع تجاری دیواری برای فروشگاه‌های مختلف وجود ندارد و بدون مرز می‌توانید از برندهای مختلف دیدن کنید. ۷ دپارتمان مجزا شامل دپارتمان لباس زنانه ،کیف و کفش، ساعت و زیورآلات، پوشاک و لوازم ورزشی، لباس بچه، لباس مردانه، لوازم آرایش و عطر و ادکلن در این مجتمع وجود دارند.

آدرس: نیاوران، تقاطع خیابان عمار و فرمانیه

این فهرست تنها بخشی از دنیای مراکز خرید کلان‌شهر تهران است. شما برای انتخاب مرکز خرید چه اولویت‌هایی دارید؟ تفریحی بودن یک مجتمع تجاری چقدر در انتخاب شما از بازدید آن مؤثر است؟ اگر مجتمع تجاری کارآمدی در اطراف محل زندگی خود می‌شناسید، ما را در شناختن آن شریک کنید.


در ادامه بخوانید: جاهای دیدنی ایران؛ ۲۰ جاذبه حیرت‌انگیز از هر گوشه ایران


  • تاریخ : 8ام بهمن 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 137 بازدید

برای عده‌ای، یادگرفتن یک زبان جدید خیلی عادی و طبیعی و برای عده‌‌ای دیگر کل فرآیند با چنگ و دندان جنگیدن است. با این حال، اگر زمانی یادگیری زبان ترکی استانبولی را شروع کردید و تجربه خوبی نداشتید، اجازه ندهید این تجربه بد شما را ناامید کند و باز هم تلاش کنید.

حقیقت این است که مکالمه به زبان ترکی استانبولی (یا هر زبان خارجی دیگر) آسان نیست، اما ممکن است. گاهی اوقات فرق بین موفقیت و شکست ربطی به توانایی‌ها و استعداد‌‌‌‌‌های شما نداشته باشد و بیشتر به دیدگاه شما درباره مسائل بستگی دارد.

در این مقاله از موسسه زبان ایرانمهر، یاد می‌گیریم چطور پنج اشتباه رایج و جدی که زبان‌آموزان مبتدی ترکی استانبولی مرتکب می‌شوند را بشناسیم و رفع کنیم.

۱. قبل از حرف زدن فکر کنید

چه در حال یادگیری زبان باشید یا نه، آرام صحبت کردن و سریع گوش دادن همیشه یکی از توصیه‌های مفید و سازنده در زندگی است. شنیدن موثر برای ارتباط برقرار کردن ضروری است. به عنوان یک مبتدی، روی چیزی که می‌خواهید بگویید یا اینکه چطور می‌خواهید آن را بیان کنید تمرکز می‌کنید. گاهی این تمرکز به حدی زیاد است که باعث می‌شود معنی و مفهوم چیزی که دیگران برای ارتباط برقرار کردن با شما می‌گویند را از دست بدهید.

این مسئله نه تنها باعث می‌شود توانایی و مهارت شما در شنیدن زبان ترکی کاهش پیدا کند، بلکه باعث می‌شود خیلی کم با دیگران ارتباط برقرار کنید؛ چون هیچکس نمی‌خواهد با کسی صحبت کند که به حرف هایش گوش نمی‌دهد. یادتان باشد مکالمه یک خیابان دوطرفه است. اگر بیشتر از اینکه گوش بدهید، حرف بزنید، گفت و گو به جای دیالوگ، بیشتر شبیه یک مونولوگ می‌شود.

ورودی‌های یادگیری زبان (شنیدن و خواندن) به اندازه خروجی‌های آن (صحبت کردن و نوشتن) مهم هستند. برای یک مبتدی، ورودی‌ها از اهمیت بیشتری برخوردارند، چون با شنیدن و خواندن است که کلمات جدید یاد می‌گیرید. حتی می‌خواهم کمی فراتر بروم و بگویم بهترین روش آموزش زبان ترکی استانبولی برای مبتدیان، گوش دادن بیشتر است و نه صحبت کردن. این نسبت می‌تواند با پیشرفت سطح دانش زبان آموزان تغییر کند، زمانی می‌رسد که برای یادگیری زبان ترکی باید بیشتر صحبت کنید.

۲. از حرف زدن خجالت نکشید

در فرآیند یادگیری زبان ترکی استانبولی عده‌ای از آن طرف بام می‌افتند و به حدی از صحبت کردن می‌ترسند یا خجالت می‌کشند که نمی‌توانند حتی یک مکالمه ساده با دیگران داشته باشند. ترس از اشتباه کردن و خجالت کشیدن می‌تواند یادگیری زبان ترکی را به طور کامل مختل کند.

باید به این مسئله ایمان بیاورید که اشتباه کردن طبیعی است و همه اشتباه می‌کنند. حتی بومیان ترکی زبان هم وقتی کودک بودند موقع حرف زدن اشتباه می‌کردند. وقتی در حال یادگیری زبان ترکی استانبولی یا هر زبان خارجی دیگر هستید، اشتباه کردن اجتناب ناپذیر است. اشتباه کردن خوب است، چون نشان می‌دهد شما در حال یادگیری هستید. هرچه بیشتر اشتباه کنید، زودتر می‌توانید آن ها را اصلاح کنید و زودتر می‌توانید یاد بگیرید.

پس به جای ترسیدن از اشتباه کردن، سعی کنید به آن به چشم قدم‌هایی به سمت پیشرفت نگاه کنید. در واقع اشتباهات دقیقا قدم‌هایی به سوی حرفه‌ای شدن و پیشرفت کردن هستند.

۳. مسائل کم اهمیت را بزرگ نکنید

اگر بخواهید تمام مباحث زبان ترکی استانبولی را یکجا یاد بگیرید، این فرآیند می‌تواند ناامیدکننده باشد. اگر به اشتباهات کوچکتان بیش از حد بها بدهید و ایرادهای مکالمه را بیش از حد بزرگ کنید، نمی‌توانید روند پیشرفتتان را درست ببینید.

علاوه بر اشتباهات، می‌توانید دچار یکنواختی شوید. این حالت زمانی اتفاق می‌افتد که مدتی طولانی و به طور مدوام مطالعه و تمرین کنید ولی از کارتان نتیجه نگیرید و حس کنید پیشرفت نکردید. ولی هروقت احساس ناامیدی و یکنواختی کردید یا با اشتباهات زیادی مواجه شدید، یادتان نرود این‌ها موانع کوچکی هستند که نباید شما را از راه اصلی یادگیری و تسلط در زبان ترکی استانبولی منحرف کنند. مانع اصلی این است که جا بزنید و به هدفتان نچسبید.

اگر در این راه ثابت قدم باشید، می توانید اشتباهاتتان را تصحیح کنید تا توانایی‌های شما تقویت شود، اما اگر سرعت یادگیریتان را کم کنید یا تسلیم شوید، روند یادگیری کند می شود و ممکن است اصلا چیزی یاد نگیرید. پس یادتان باشد تا زمانی که مطالعه می‌کنید و زبان را یاد می‌گیرید، شکست نمی‌خورید. ممکن است گاهی حس کنید دارید می‌بازید، اما محکم باشید و جا نزنید.

یکی از راه‌های کاربردی برای اینکه انگیزه‌تان را از دست ندهید این است که اهداف هفتگی داشته باشید. تحقیقات نشان داده است، هدف داشتن تاثیر قابل توجهی روی یادگیری دارد. یک مبحث گرامر به زبان ترکی استانبولی یا چند کلمه جدید را در نظر داشته باشید و هدفتان این باشد که در هفت روز آینده آن‌ها را یاد بگیرید. آخر هفته پیشرفتتان را بررسی کنید. این معیارهای کوچک می توانند به شما حس موفقیت و کمال بدهد.

۴. یادتان باشد یادگیری به روش غوطه وری معجزه نمی کند

بسیاری از مردم فکر می‌کنند با رفتن به یک کشور خارجی می توانند با روش اسمز (خاصیت نفوذ در ماده) زبان یاد بگیرند! چه زبان ترکی را در ترکیه یاد بگیرید چه در کشور خودتان و در خانه، باید زبان را مطالعه و تمرین کنید تا نتیجه بدهد. البته انکار نمی‌کنیم که یادگیری زبان ترکی استانبولی در ترکیه موقعیت‌های بیشتری برای تمرین و یادگیری در اختیار شما قرار می‌دهد تا اینکه در خانه باشید و روی مبل لم بدهید و بخواهید ترکی یاد بگیرید. اما اگر نتوانید از موقعیت‌هایی که در اختیارتان قرار گرفته به درستی استفاده کنید، زندگی در خارج از کشور هم کمکی به فرآیند یادگیری نمی‌کند.

اگر مهاجری هستید که در یک کشور خارجی زندگی می‌کنید، طبیعتا تمایل دارید بیشتر با مهاجران دیگر در ارتباط باشید. یادگیری یک زبان و زندگی کردن در یک فرهنگ خارجی سخت و ناراحت کننده است. خوب یا بد، ما معمولا راه ساده‌‌تر را انتخاب می‌کنیم. اگر تصمیم گرفتید زبان ترکی استانبولی را در ترکیه یاد بگیرید، باید تا جایی که می‌توانید با بومیان ترکی زبان وقت بگذرانید. تمام عمر وقت دارید با انگلیسی زبان‌ها یا فارسی زبان‌ها در ارتباط باشید؛ اما اگر هدفتان یادگیری زبان ترکی استانبولی است، باید برای مدتی انگلیسی و فارسی را رها کنید. این حرف به این معنی نیست که مهاجران یا دوستان هم زبانتان را فراموش کنید. فقط به این مسئله دقت کنید که یادگیری زبان به باید در اولویت شما باشد.

۵. روشن‌فکر باشید

بهتر‌‌ است به جای اینکه زبانی را یاد بگیرید، با آن زندگی کنید. وقتی در حال یادگیری زبان ترکی استانبولی هستید، مغز انگلیسی یا فارسی زبانتان می‌خواهد گرامر و واژگان ترکی را با گرامر و قواعد زبان خودتان تطبیق بدهد. در این یک مورد مغزتان را نادیده بگیرید. اوایل ممکن است حس کنید جمله ای را کاملا غلط می‌گویید؛ در حالیکه آن جمله از نظر قواعدگرامری زبان ترکی استانبولی کاملا درست است.

مغز شما بالاخره می‌فهمد که شما دیگر انگلیسی یا فارسی صحبت نمی‌کنید و در حال یادگیری یک زبان دیگر هستید. البته ممکن است این فرآیند مدتی طول بکشد، به ویژه اگر زبان ترکی اولین زبان خارجی‌ای باشد که یاد می‌گیرید. تا آن موقع هر کاری که فکر می‌کنید در زبان ترکی درست است، انجام بدهید حتی اگر شنا کردن خلاف جهت آب باشد.

این مسئله برای فرهنگ ترکی هم صدق می‌کند. همانطور که قرار است تفاوت‌های زبانی را بپذیرید، برای پذیرش تفاوت‌های فرهنگی هم آماده و روشن‌فکر باشید.

سخن آخر

زبان ترکی استانبولی، زبانی زیبا و فوق العاده است. امیدوارم این مقاله دیدگاه و تفکرات شما را نسبت به زبان ترکی تغییر بدهد و به شما کمک کند یادگیری و تسلط در این زبان برایتان راحت‌تر شود. همچنین امیدوارم از سفر به یادگیری و تسلط در زبان ترکی لذت ببرید و زبان را برای علاقه خودتان و زیبایی‌های زبان یاد بگیرید (احتمالا این بزرگ‌ترین راز یادگیری یک زبان است).

  • تاریخ : 8ام بهمن 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 148 بازدید

هرکدام از ما در دوره‌های مختلف زندگی بر اساس نیاز یا علاقه حداقل یکبار تصمیم گرفته‌ایم زبان انگلیسی را به‌عنوان زبان دوم بیاموزیم. اولین گام برای این منظور جمع‌آوری اطلاعات دربارهٔ منابع مناسبِ مطالعه و یادگیری است. در میان منابعی که دوستان یا اساتید این حوزه معرفی می‌کنند، حتما نام محصولات آموزشی انتشارات جنگل به چشم می‌خورد. منابعی که سال‌هاست همراه زبان‌آموزان بوده‌اند و نیازهای آنها را در گروه‌های سنی مختلف برآورده کرده‌اند. در ادامه بیشتر با این انتشارات باسابقه و خوش‌نام و محصولات جذاب و خاطره‌انگیزش آشنا می‌شویم.

چرا انتشارات جنگل؟

چرا انتشارات جنگل

انتشارات جنگل بیش‌از سه دهه است که به کمک زبان‌آموزان آمده و با انتشار کتاب‌های آموزشی معتبر و رمان‌های پرفروش دنیا -مثل پرفروش‌های نیویورک تایمز، برندگان جوایز پولیتزر، نوبل، و من‌بوکر- راه یادگیری زبان انگلیسی را هموارتر کرده و مجموعه‌ای جذاب را در اختیار مخاطبان قرار داده است. لذت خواندن اولین رمان به زبان اصلی، از خاطرات دلچسبی است که این انتشارات سهم بسزایی در آن دارد. مطالعه‌ٔ کتاب‌های خارجی به زبان اصلی بسیار لذت‌بخش است و ارتباط با نویسنده را مستقیما برقرار می‌کند و به تدریج بر تسلط ما به زبان انگلیسی هم می‌افزاید.

لذت یادگیری، رضایت مخاطب و به جا گذاشتن خاطرات خوب از لحظه‌های ناب مطالعه، ازجمله دلایل ماندگاری این برند محبوب در بین مخاطبان است.

انتشارات جنگل یک تیم حرفه‌ای در اختیار دارد که امور مربوط به قبل و بعد از چاپ یک کتاب و محصول آموزشی را به‌خوبی زیرنظر دارند و هدف‌شان عرضهٔ محصولات باکیفیت، جدید و با قیمت مناسب است.

انتشارات جنگل با چه محصولاتی به یادگیری زبان کمک می‌کند؟

انتشارات جنگل

انتشارات جنگل به‌خوبی توانسته است نیازهای مشتریانش را شناسایی کند و در راستای برآورده کردن آنها گام بردارد. بسته به نیاز و علاقه، منابع و دسته‌بندی‌های مختلفی در آموزش زبان وجود دارد، بدیهی است که منابع آموزش زبان برای کودکان با بزرگسالان متفاوت است. انتشارات جنگل با در نظرداشتن این نکته منابع آموزشی زبان انگلیسی را برای گروه‌های سنی مختلف منتشر می‌کند. از طرفی با توجه به مهارت‌های مختلفی که برای تسلط به زبان انگلیسی موردنیازند انتشارات جنگل تلاش کرده است تا محصولاتش را در دسته‌بندی‌های مختلف مانند تقویت مهارت‌های گفتاری، شنیداری، نوشتاری، آواشناسی، دستور زبان و غیره به زبان‌آموزان عرضه کند.

همچنین این انتشارات برای افرادی که برای دوره‌های کوتاه‌مدتی مثل گردشگری به سفر می‌روند کتاب‌هایی با عنوان «انگلیسی برای سفر» تولید می‌کند.

جالب است بدانید که تولیدات این مجموعه به‌صورت کتاب و فلش کارت است و برای علاقه‌مندان کارگاه‌های آموزشی هم برگزار می‌شود.

اگر بعد از خواندن این توضیحات قصد خرید کتاب زبان دارید حتما می‌پرسید چگونه می‌توانید کتاب‌های انتشارات جنگل را تهیه کنید؛ پس این مطلب را دنبال کنید.

چگونه از انتشارات جنگل خرید کنیم؟

باتوجه به محبویت این انتشارات، استقبال زبان‌آموزان و علاقه‌مندان به مطالعه‌ٔ رمان‌های زبان اصلی و کتاب‌های آموزش زبان؛ انتشارات جنگل برای سهولت دسترسی مشتریان، امکان خرید آنلاین و غیرحضوری را از طریق سایت رسمی خود فراهم کرده است تا بتوانید از تمام نقاط کشور برای خرید رمان انگلیسی یا خرید کتاب آموزش زبان اقدام کنید. فقط کافی است سری به وبسایت این انتشارات بزنید و تنها با چند کلیک اقدام به خرید کنید.

  • تاریخ : 8ام بهمن 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 143 بازدید

وقتی مسئله‌ای برای حل کردن دارید، شناسایی تمامی علت‌های احتمالی و در نظر گرفتن هر کدام از آنها به نوبت، می‌تواند مفید باشد. این رویکرد در بسیاری از موقعیت‌ها خوب است، اما در عین حال می‌تواند وقت‌گیر و پرهزینه هم باشد…

در موقعیت‌هایی که شاید سروکله زدن با علت‌های احتمالی گران تمام شود، استفاده از نمودار روابط متقابل، روش مفیدتری خواهد بود. این نمودارهای ساده به شما کمک خواهند کرد تا رابطه‌ی بین تمامی علت‌های احتمالیِ یک مسئله را مشخص کنید و بتوانید مهم‌ترین‌هایشان را شناسایی و اول از همه روی آنها تمرکز کنید.

در این مقاله، نگاهی به نمودارهای روابط متقابل می‌اندازیم و بررسی می‌کنیم که چگونه می‌توانید برای شناساییِ علت‌های ریشه‌ای احتمالیِ مسئله از آنها استفاده کنید.

درباره‌ی نمودارهای روابط متقابل

نمودارهای روابط متقابل (یا نمودارهای روابط) نمودارهای ساده‌ای هستند که با درک روابط بین تمامی مسائلی که با آنها مواجه هستید، به شما کمک می‌کنند تا علت‌های ریشه‌ایِ مسئله را بیابید. این تکنیک اغلب با شش سیگما همراه است، اما شما می‌توانید در موقعیت‌های بسیاری از آن استفاده کنید.

به محض اینکه نمودار روابط متقابل را ایجاد کردید، می‌توانید ببینید که کدام مسائل علت‌های اساسیِ مشکل شما و کدام‌شان معلول‌های (یا علائم) مربوط به این علت‌ها هستند. همچنین قادر خواهید بود تا درک درستی از این مسئله، که ابتدا باید با کدام علت‌ها برخورد کنید، به دست آورید. این‌گونه بهترین استفاده را از زمان و منابع‌تان خواهید کرد.

نحوه‌‌ی استفاده از نمودارهای روابط متقابل

ایجاد نمودار روابط متقابل آسان و ساده است.

می‌توانید این کار را به تنهایی یا با گروه‌تان انجام دهید. اگر تنها هستید، فقط به برگه‌ی کاغذی بزرگ و خودکار احتیاج خواهید داشت. اگر در قالب گروه هستید، می‌توانید از وایت‌برد، فلیپ‌چارت یا کامپیوتر و دیتاپروژکتور استفاده کنید. استیکی نُت‌ها یا همان برگه‌های پشت چسب‌دار رنگی هم ممکن است به کارتان بیایند.

گام ۱: مسئله‌تان را شناسایی کنید

گام اول‌تان نوشتن مسئله‌ای است که باید آن را حل کنید. این موضوع را در بالای برگه یا وایت‌برد مورد استفاده‌تان بنویسید.

مثال:

شقایق و اعضای گروهش می‌خواهند تحلیل کنند که چرا میزان روحیه‌ی کارمندان در سازمان‌شان کاهش یافته است. او نمودار روابط متقابلش را با نوشتن این مسئله در بالای وایت‌برد آغاز می‌کند.

گام ۲: درباره‌ی علت‌های احتمالی، طوفان فکری انجام دهید

حال باید در رابطه با موضوعاتی که ممکن است به مسئله‌ی اصلی‌تان مربوط باشند، طوفان فکری انجام دهید. همین‌طور که به موضوعات مختلف می‌رسید، هر کدام را نزدیک لبه‌های کاغذ بنویسید، یا هر کدام را روی یک استیکی نُت بنویسید تا بتوانید بعدا جای‌شان را تغییر دهید.

مثال:

اعضای گروه شقایق، مسائل زیر را که به عقیده‌ی آنها ممکن است باعث پایین آمدن روحیه شده باشند، مطرح می‌کنند:

  • توقف فرآیند استخدام
  • کاهش فروش
  • عدم وجود فرصت‌های آموزشی
  • عدم وجود فرصت‌های ارتقای شغلی
  • پرسنل از سوی مدیریت تحت فشار هستند
  • نگرش‌های منفی
  • عدم پرداخت
  • افراد ساعات طولانی کار می‌کنند
  • محیط کاری دلگیر
  • سوء‌تفاهم‌های، منجر به شایعات

شقایق اینها را همان‌طور که در شکل زیر نشان داده شده است، به نمودار روابط متقابلش اضافه می‌کند.

گام ۳: روابط علت و معلول را شناسایی کنید

حالا یکی یکی به سراغ موضوعات بروید و بررسی کنید که هر مورد، علت موضوع دیگر است یا معلولِ آن.

اگر علتِ موضوع دیگری است، پیکانی از آن شروع کنید و به سمت موضوعی بکشید که روی آن تأثیر می‌گذارد. اگر معلولِ موضوع دیگری است، پیکان را از آن موضوع دیگر شروع کنید و به سمت خودش بکشید.

به تک تک موضوعات مراجعه کنید تا مطمئن شوید که علت‌ها و معلول‌ها را کاملا تجزیه و تحلیل کرده‌اید.

مثال:

شقایق و گروهش روابط علت و معلولی موجود در مثال فوق را شناسایی کردند.


توجه:
پیکان‌های دو سر نکشید. به دلیل هدفی که از این نمودارها دنبال می‌کنیم، رابطه نباید هم علت باشد و هم معلول.

گام ۴: علت‌ها و معلول‌ها را شناسایی کنید

حالا تعداد پیکان‌هایی را که از هر موضوعی کشیده شده‌اند یا به موضوعی رسیده‌اند، بشمارید.

موضوعاتی که بیشترین تعداد پیکان‌های خروجی را دارا هستند، احتمالا محرک‌های مهم یا علت‌های ریشه‌ای مسئله‌ی شما هستند. (باید به موضوعاتی که علت آن‌ محرک‌های مهم هستند نیز توجه کنید.)

موضوعاتی که بیشترین تعداد پیکان‌های ورودی را دارند، احتمالا پیامدها یا معلول‌های مهم هستند. در برخورد با علت‌های ریشه‌ای، باید بتوانید بسیاری از آنها را از بین ببرید.

مثال:

شقایق پیکان‌های هر موضوع را به این صورت شمارش می‌کند:

او حالا می‌تواند ببیند که توقف فرآیند استخدام احتمالا مهم‌ترین علتِ مسئله‌ی اوست، چرا که به چهار موضوع دیگر ارتباط یافته است.

سوء‌تفاهمات، محیط کاری دلگیر و عدم وجود فرصت‌های آموزشی هم علت چندین موضوع دیگر هستند (بدون اینکه خودشان علتی داشته باشند).
نکته:
اگر می‌خواهید، می‌توانید قدرت هر رابطه‌ را با استفاده از پیکانی خطی یا نقطه‌چین مشخص کنید. پیکان خطی نشان‌دهنده‌ی روابط قوی‌تر و پیکان نقطه‌چین نشان‌دهنده‌ی روابط ضعیف‌تر است.
بعد هم وقتی پیکان‌های ورودی و خروجی را می‌شمارید، امتیاز مناسبی به هر موضوع بدهید. مثلا نیم امتیاز برای پیکان نقطه‌چین و یک امتیاز برای پیکان خطی در نظر بگیرید.

گام ۵: با علت‌های ریشه‌ای برخورد کنید

همین که نمودار روابط متقابل خود را تجزیه و تحلیل کردید، می‌توانید برای برخورد با علت‌های ریشه‌ایِ مسئله‌ی خود گام‌هایی بردارید، یا می‌توانید تجزیه و تحلیل بیشتری انجام دهید.

وقتی نمودارتان را تجزیه و تحلیل می‌کنید، در ذهن داشته باشید که هر کدام از معلول‌هایی که مشخص کرده‌اید، سهم متفاوتی در مسئله‌ی نهایی دارند. به همین علت است که وقتی می‌خواهید برای اولویت بندی برخورد با هر یک از موضوعات تصمیم بگیرید، استفاده از ابزارهای تصمیم گیری همچون تجزیه و تحلیل ماتریس تصمیم‌گیری و تجزیه و تحلیل پارتو می‌تواند مفید باشد.

  • تاریخ : 8ام بهمن 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 137 بازدید

رفلاکس نوزاد زمانی رخ می‌دهد که مواد غذایی از معدهٔ نوزاد به مری او برمی‌گردد (رفلاکس) و کودک بالا می‌آورد. معمولا رفلاکس نوزاد مسئلهٔ جدی و نگران‌کننده‌ای نیست و با بزرگ‌تر شدن کودک و به‌تدریج برطرف می‌شود. ولی در موارد نادر، رفلاکس کودک پس از ۱۸ ماهگی نیز ادامه پیدا می‌کند که در این صورت به رسیدگی و توجه بیشتری نیاز دارد و باید به پزشک مراجعه کنیم. در ادامه علائم و علت رفلاکس نوزاد را شرح می‌دهیم، روش‌های تشخیصی و درمانی آن را برمی‌شماریم و درمان‌های خانگی و تغییرات لازم در روش‌های شیر دادن و مراقبت از نوزاد را نیز بیان می‌کنیم.

رفلاکس نوزاد گاهی رفلاکس ﮔﺎﺳﺘﺮوازوﻓﺎژﻳﺎل یا رفلاکس معده به مری (gastroesophageal reflux، GER) نیز نامیده می‌شود. در نوزادان سالم، رفلاکس چند بار در روز اتفاق می‌افتد. تا زمانی که کودک، سالم و شاد است و رشد خوبی دارد، رفلاکس او نگران‌کننده نیست. در بعضی موارد رفلاکس نوزاد می‌تواند نشانه‌ای از مشکلی پزشکی مانند آلرژی، انسداد دستگاه گوارشی یا بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) باشد.

علائم رفلاکس نوزاد

به‌طور کلی رفلاکس نوزاد نگران‌کننده نیست و احتمال اینکه محتویات معده به‌اندازه‌ای اسیدی باشند که گلو یا مری را تحریک کنند و مشکلاتی را به وجود بیاورند، بسیار اندک است.

در صورتی که نوزاد علائم زیر را دارد باید به پزشک مراجعه کنید:

  • نوزاد وزن اضافه نمی‌کند.
  • به‌شدت استفراغ می‌کند، طوری که محتویات معده با فشار از دهان او خارج می‌شود (استفراغ جهنده، projectile vomiting).
  • مایعی سبز یا زرد بالا می‌آورد.
  • خون یا موادی شبیه تفالهٔ قهوه را بالا می‌آورد.
  • از خوردن غذا امتناع می‌کند.
  • در مدفوع او خون وجود دارد.
  • دچار مشکل تنفسی یا سرفهٔ مزمن شده است.
  • در ۶ ماهگی یا پس از آن شروع به استفراغ کرده است.
  • پس از خوردن غذا به‌طور غیرطبیعی، کج‌خلق و تحریک‌پذیر می‌شود.

بعضی از این موارد می‌تواند نشانه‌ٔ مشکلات جدی ولی درمان‌پذیری مانند GERD یا انسداد در دستگاه گوارش باشد.

علت رفلاکس نوزاد

در نوازدان حلقهٔ ماهیچه‌ای میان مری و معده که اسفنکتر تحتانی مری (lower esophageal sphincter ، LES) نام دارد، هنوز کاملا رشد نکرده است. این مسئله موجب می‌شود که اسفنکتر تحتانی مری در زمان نامناسب باز شود و محتویات معده به سمت بالای مری نوزاد جریان پیدا کند. در حالت طبیعی LES فقط باید زمانی باز شود که کودک غذایی را می‌بلعد و در زمان‌های دیگر باید بسته بماند تا محتویات معده در جای خود باقی بمانند و به مری برنگردند.

عوامل رفلاکس نوزاد در کودکان مختلف، مشترک بوده و در بیشتر موارد اجتناب‌ناپذیر هستند. این عوامل عبارت‌اند از:

  • دراز کشیدن نوزاد در بیشتر مواقع؛
  • رژیم‌ غذایی‌ای که بیشتر مایع است؛
  • زودرس بودن و پیش از موعد به دنیا آمدن نوزادان.

گاهی رفلاکس نوزاد درنتیجهٔ شرایط جدی‌تری ایجاد می‌شود، از جمله:

  • بیماری رفلاکس معده به مری یا GERD:
    رفلاکس مقداری اسید دارد که می‌تواند پوشش داخلی مری را تحریک کند و به آن آسیب برساند.
  • تنگی پیلور (pyloric stenosis):
    در این بیماری دریچه‌ٔ میان معده و رودهٔ کوچک تنگ می‌شود که از تخلیهٔ محتویات معده به رودهٔ کوچک جلوگیری می‌شود.
  • عدم‌تحمل غذایی:
    وجود پروتئینی در شیر گاو، رایج‌ترین علت این مشکل است.
  • ازوفاژیت ائوزینوفیلیک (eosinophilic esophagitis):
    نوع خاصی از گلبول‌های سفید خون (به نام ائوزینوفیل، eosinophil) تجمع پیدا کرده و به پوشش داخلی مری آسیب می‌زنند.

عوارض رفلاکس نوزاد

معمولا رفلاکس نوزاد به‌طور خودبه‌خود و بدون ایجاد مشکل جدی برای کودک برطرف می‌شود. ولی اگر کودک مشکل جدی‌تری مانند بیماری رفلاکس معده به مری داشته باشد، به‌خوبی و به‌طور طبیعی رشد نخواهد کرد. بعضی از پژوهش‌ها نشان می‌دهد نوزادانی که به‌طور مکرر دچار استفراغ می‌شوند، ممکن است که پس از دوران کودکی بیشتر مستعد ابتلابه بیماری رفلاکس معده به مری باشند.

تشخیص علت رفلاکس نوزاد

در ابتدا پزشک کودک را معاینهٔ فیزیکی می‌کند و درمورد علائم و نشانه‌های رفلاکس او سؤالاتی می‌پرسد. اگر کودک سالم باشد، رشد طبیعی داشته باشد و شاد به‌نظر برسد، معمولا نیازی به آزمایش‌های بیشتر وجود ندارد.

در صورت نیاز به آزمایش و بررسی بیشتر، پزشک می‌تواند موارد زیر را توصیه کند:

  • سونوگرافی:
    از این تصویربرداری برای شناسایی تنگی پیلور استفاده می‌شود.
  • تست‌های آزمایشگاهی:
    از آزمایش خون و ادرار می‌توان برای شناسایی یا رد کردن علل احتمالی استفراغ مکرر و وزن‌گیری ناکافی استفاده کرد.
  • پایش پ‌هاشِ مری (esophageal pH monitoring):
    پزشک برای اندازه‌گیری اسیدیتهٔ مری، لولهٔ باریکی را از درون بینی یا دهان نوزاد وارد مری می‌کند. این لوله به دستگاهی متصل است که میزان اسیدیته را بررسی می‌کند. ممکن است لازم باشد که کودک در زمان انجام این بررسی در بیمارستان بماند.
  • تصویربرداری با اشعهٔ ایکس:
    استفاده از این تصاویر به شناسایی ناهنجاری‌های موجود در مجرای گوارشی مانند انسداد کمک می‌کند. ممکن است پیش از تصویربرداری به کودک مایع کنتراست داده شود. (مایع کنتراست که حاوی باریم است، مانند پوششی روی دیوارهٔ داخلی مجرای گوارشی را می‌پوشاند و موجب می‌شود تصاویر شفاف‌تر و واضح‌تری به دست بیاید.)
  • آندوسکوپی فوقانی (upper endoscopy):
    لولهٔ ویژه‌ای مجهزبه لنز دوربین و چراغ (آندوسکوپ) از دهان کودک وارد مری، معده و بخش ابتدایی رودهٔ کوچک می‌شود. ممکن است که برای تجزیه‌وتحلیل بیشتر، نمونه‌هایی از بافت نیز برداشته شود. معمولا آندوسکوپی نوزادان و کودکان با بیهوشی عمومی انجام می‌شود.

درمان رفلاکس نوزاد

درمان رفلاکس نوزاد با غلیظ کردن شیر با افزودن سریال برنج

معمولا رفلاکس نوزاد خودبه‌خود برطرف می‌شود. در این مدت ممکن است که پزشک موارد زیر را به شما توصیه کند:

  • دادن وعده‌های غذایی کوچک‌تر در دفعات بیشتر به کودک؛
  • قطع کردن شیردهی برای آروغ زدن کودک؛
  • به‌طور عمودی نگه داشتن کودک به‌مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پس از شیر خوردن.
  • در صورت تغذیهٔ کودک با شیر مادر، حذف محصولات لبنی، گوشت گاو یا تخم مرغ از رژیم غذایی مادر برای بررسی اینکه آیا کودک به چیزی آلرژی دارد.
  • تغییر نوع شیرخشکی که برای تغذیهٔ کودک خود استفاده می‌کنید.
  • استفاده از اندازهٔ متفاوتی از سرشیشهٔ شیر کودک. اگر سرشیشهٔ شیر بیش از حد بزرگ یا کوچک باشد، موجب می‌شود که همراه شیر، هوا نیز وارد دهان کودک شود.
  • غلیظ‌تر کردن شیر خشک یا شیر مادر دوشیده‌شده، به‌میزان اندک و به‌طور تدریجی، با سریال برنج (rice cereal). گرچه این روش، راه‌حل معقولی به‌نظر می‌رسد، ولی افزایش غلظت شیر موجب اضافه کردن کالری‌های غیرضروری به رژیم‌ غذایی کودک می‌شود.

مصرف دارو

مصرف داروهای رفلاکس برای کودکانی با رفلاکس بدون عارضه توصیه نمی‌شود. زیرا این داروها از جذب کلسیم و آهن جلوگیری می‌کنند و خطر ابتلابه عفونت‌های روده‌ای و تنفسی خاصی را افزایش می‌دهند.

ولی می‌توان داروهای مسدودکنندهٔ اسید (acid-blocking medication) مانند رانیتیدین برای نوزادان یک‌ماهه تا یک‌ساله یا امپرازول منیزیم (omeprazole magnesium، با نام تجاریِ پریلوسک، Prilosec) برای کودکان یک‌ساله یا بزرگ‌تر را برای مدتی کوتاه امتحان کرد، اگر کودک شما:

  • وزن گیری نوزاد خوب نیست و درمان‌های محافظه‌کارانه‌تر اثر نکرده‌اند.
  • از غذا خوردن امتناع می‌کند.
  • شواهدی از التهاب مری دارد.
  • دچار آسم و رفلاکس مزمن است.

عمل جراحی

در موارد نادر، با استفاده از عمل جراحی اسفنگتر تحتانی مری تنگ می‌شود تا از بازگشت اسید به مری جلوگیری شود. این عمل که فاندوپلیکیشن (fundoplication) نام دارد، معمولا تنها زمانی انجام می‌شود که رفلاکس به‌اندازه‌ای شدید است که از رشد کودک جلوگیری می‌کند یا در تنفس کودک اختلال ایجاد می‌کند.

شیوهٔ زندگی و درمان‌های خانگی

استفاده از پارچه رو دوشی برای استفراغ نوزاد - رفلاکس نوزاد

برای به حداقل رساندن رفلاکس نوزاد:

  • در هنگام شیر خوردن، کودک را در حالت عمودی نگه دارید و در صورت امکان نیز ۳۰ دقیقه پس از شیر خوردن او را در حالت نشسته نگه دارید، زیرا جاذبه موجب می‌شود که محتویات معده در جای خود بمانند. دقت کنید که وقتی کودک شیر خورده است او را تکان ندهید.
  • شیر دادن به مقادیر کمتر و در دفعات بیشتر را امتحان کنید. اگر از شیشهٔ شیر استفاده می‌کنید، کمی کمتر از مقدار معمول در شیشه شیر بریزید و اگر کودک با شیر مادر تغذیه می‌شود، کمی زمان شیر دادن را کوتاه‌تر کنید.
  • به کودک زمان بدهید که آروغ بزند. آروغ‌های مکرر درطول شیر خوردن و پس از آن، مانع از تجمع هوا در معدهٔ کودک می‌شود.
  • کودک را به پشت بخوابانید. بیشتر نوزادان باید به پشت خوابانده شوند، حتی اگر دچار رفلاکس می‌شوند.

به یاد داشته باشید که رفلاکس نوزاد معمولا چندان نگران‌کننده نیست. فقط وقتی او را بیرون می‌برید، به تعداد کافی پیشبند و پارچهٔ رودوشی برای استفراغ نوزاد (burp cloth) دم‌دست داشته باشید.

آمادگی برای مراجعه به پزشک

مراجعه به پزشک برای تشخیص علت و درمان رفلاکس نوزاد

اگر رفلاکس پس از نخستین جشن تولد کودک شما نیز ادامه پیدا کرد یا اگر کودک نشانه‌هایی مانند وزن‌گیری ناکافی و مشکلات تنفسی دارد، ممکن است به پزشکی ارجاع داده شوید که در بیماری‌های دستگاه گوارشی کودکان تخصص دارد (متخصص بیماری‌های گوارشی کودکان).

کارهایی که می‌توانید انجام بدهید

  • علائم مشاهده‌شده در کودک شامل تکرر و دفعات بالا آوردن غذا و میزان مایعی را که بالا می‌آورد، بنویسید.
  • اطلاعات مهم پزشکی را بنویسید، اطلاعاتی مانند فاصله‌های زمانی شیر دادن به کودک، مدت‌زمانی که شیردادن به نوزاد طول می‌کشد و بِرَند شیرخشکی که برای نوزاد خود استفاده می‌کنید.
  • سؤالاتی را که می‌خواهید از پزشک بپرسید، یادداشت کنید.

سؤالاتی که می‌توانید از پزشک بپرسید

  • محتمل‌ترین علت مشکلات و علائم فرزند من چیست؟
  • آیا کودک من به آزمایش نیاز دارد؟
  • چه روش‌های درمانی وجود دارد؟
  • آیا باید چگونگی تغذیه یا نوع شیر یا غذای کودک را تغییر دهم؟

علاوه بر سؤالاتی که آماده کرده‌اید، هر سؤال دیگری را نیز که درطول ملاقات با پزشک برای‌تان مطرح می‌شود، بپرسید.

پزشک چه کارهایی انجام می‌دهد

احتمالا پزشک نیز سؤالاتی از شما می‌پرسد، ازجمله:

  • علائم و نشانه‌های رفلاکس کودک شما چه زمانی شروع شد؟
  • آیا کودک پس از هر وعدهٔ غذایی، بالا می‌آورد یا فقط گاهی این اتفاق می‌افتد؟
  • آیا اخیرا تغذیهٔ کودک با شیر مادر را کنار گذاشته و با شیرخشک او را تغذیه می‌کنید؟ یا آیا شیرخشک کودک را تغییر داده‌اید؟
  • هر چند وقت یک‌بار به کودک شیر یا غذا می‌دهید و کودک هر بار چقدر غذا می‌خورد؟
  • اگر افراد مختلفی از کودک مراقبت می‌کنند، آیا همیشه به یک شیوه به کودک غذا می‌دهند؟
  • آیا چیزی موجب بهتر یا بدتر شدن علائم رفلاکس کودک شما می‌شود؟

در ادامه بخوانید: راهنمای کامل تغذیه نوزاد در ماه‌های مختلف زندگی


  • تاریخ : 7ام بهمن 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 174 بازدید

ماجراجویی در دل طبیعت و کشف رمزورازهای سرزمین‌ها، همیشه مهیج و دوست‌داشتنی بوده است. لذت دانستن، خاصیت جادویی سفر است و هرگاه که مقصد، سرزمینی از جنس رؤیا و راز باشد، این خاصیت خواستنی‌تر و ملموس‌تر خواهد شد. جزیره هرمز حال‌وهوایی به سبک مقصدهای جادویی دارد و یکی از کاریزماتیک‌ترین سرزمین‌هایی است که مسافران جنوب ایران را به سمت خاک خود می‌کشاند.

اگر اهل بوم گردی و سفرهای خاص هستید، کوله‌تان را پر از شوق ماجراجویی کنید تا برای کشف شگفتی‌های ناب این جزیره‌ی جادویی و رفتن به دل خاک رنگارنگ آن آماده شوید.

جادوی جزیره هرمز که تو را به سمت خود می‌کشاند

تصور کنید زیر آفتاب پرهیاهوی جنوب، روی شن‌های خوش‌آب و رنگ ساحل در حال قدم زدن هستید، صدای آرام باد زیر گوش‌تان زمزمه می‌کند و آواز دریا با هر برخوردش به صخره و ساحل، سمفونی جذاب طبیعت جنوب را می‌نوازد. حال‌وهوای بکر ساحل سرخ و امواج آبی و صورتی دریا، چنان روح‌تان را جلا می‌دهد که شیفته‌ی آرامش پرخلسه‌ی خاک سرخ و بهشتی جزیره هرمز خواهید شد.

نمایی زیبا از جزیره هرمز

در این سرزمین، مرزی بین شما و طبیعت نیست و با تمام وجودتان لذت واقعی رهایی در آرامش را تجربه خواهید کرد. این جزیره ویژگی‌های لذت‌بخشی دارد و سکوت و آرامش از این ویژگی‌های پرطرفدار آن است. این سرزمین کوچک جادویی مملو از جاهای دیدنی است که سفر را خواستنی‌تر می‌کند و کشف قدم‌به‌قدم دیدنی‌های آن، شما را غرق در حال‌وهوای یک ماجراجویی فراموش‌نشدنی می‌کند.

جزیره سرخ هرمز

این جزیره بیضی‌شکل متعلق به خلیج نیلی فارس است و در ۸کیلومتری بندرعباس، در منطقه استراتژیک تنگه هرمز جا خوش کرده است و به‌دلیل همین موقعیت جغرافیایی خاص خود، اهمیت تاریخی و سیاسی آن کمتر از جاذبه‌ی زیبایی‌اش نیست. هرمز از معدود جزیره‌های جنوب است که چندان دست‌خوش تغییرات نشده و هنوز رد تاریخ پرماجرا و طبیعت بکرش را حفظ کرده است.

رنگ‌بازی جزیره، بهشت رؤیایی زمین‌شناسان

دره رنگین‌کمان جزیره هرمز

جزیره هرمز سرزمین رؤیایی رنگ‌هاست و به‌دلیل تعدد لایه‌های رسوبی و سنگ‌های آتش‌فشانی و تنوع خاک‌های رنگی آن‌ها، این جزیره به بهشت زمین‌شناس‌ها تعبیر می‌شود. هرمز با تپه‌ها و گنبدهای نمکی و همچنین خاک سرخش در بین توریست‌ها مشهور است. اما رنگارنگی خاک هرمز تنها به سرخ محدود نمی‌شود و طیف رنگی دیگری نیز در این جزیره غوغا می‌کند. از خاک‌های خوراکی سرخ گرفته تا رنگ‌های زرد، نارنجی، قهوه‌ای، قرمز، سبز، نقره‌ای، طلایی، سفید، آبی و سیاه که در دره رنگین‌کمان خودنمایی می‌کنند و این جزیره را به تابلویی خوش‌رنگ‌ولعاب تبدیل کرده‌اند.

بیشتر رنگ‌های جزیره هرمز متعلق به سنگ‌های دره رنگین‌کمان است و تنوع طیفِ رنگِ کوه‌های این منطقه، گستره وسیعی از کانی‌های سنگ‌شناسی را پیشِ روی‌تان قرار می‌دهد. باید به سراغ این جعبه مدادرنگی خلیج فارس بروید تا لایه‌های رنگارنگ سنگ‌های مختلف آتش‌فشانی هوش از سرتان ببرد و شما را شیفته‌ای این جزیره جادویی کند.

رنگ‌های رؤیایی، تن‌پوش ساحل رنگی‌ جزیره

ساحل سرخ جزیره

ساحل سرخ را باید یکی از زیباترین ساحل‌های رؤیایی جزیره هرمز دانست که به‌شکلی جادویی هر گردشگری را مجذوب خود می‌کند. خاک رنگی آن که حاصل معدن خاک سرخ هرمز در این ناحیه است، تمام ساحل را رنگ بخشیده و همچون قلب تپنده‌ای خون سرخ خود را به آب‌های مجاور ساحل پمپاژ می‌کند تا دریا هم کمی از این خوش‌رنگی را به ارث ببرد. هر بار که امواج دریا پا در مرز ساحل سرخ می‌گذارند، مقداری از خاک آن را در خود حل می‌کنند و به همین دلیل آب‌های کناری ساحل سرخ جزیره هرمز، به رنگ صورتی جذابی نمایان می‌شود. بدون شک رؤیایی‌ترین غروب دریای ایران، متعلق به ساحل سرخ هرمز است که در آن رنگ‌های تند خورشید با همدستی آب‌های صورتی ساحل، تصویری کارت پستالی از طبیعت بکر را به نمایش می‌گذارند و فضایی هم‌رنگ قصه می‌سازند.

از دیگر رنگ‌های ساحلی جزیره، شن‌های نقره‌ای است که در بخش‌هایی از مناطق ساحلی هرمز دیده می‌شود. این شن‌ها زیر نور آفتاب همچون الماسی درخشان خودنمایی می‌کنند و با انعکاس ظریفی که دارند، جادوی جزیره را کامل می‌کنند.

زیستی به رنگ خاک‌های جادویی جزیره

ساحل سرخ

خاک‌های رنگی در آداب غذایی و رسوم فرهنگی و همچنین شیوه‌ی درآمدزایی مردم محلی به شکل ملموسی رخنه کرده است. ساکنان هرمز از خاک سرخ برای ادویه‌ای با عنوان گِلَک در داخل مواد غذایی خود مثل ماهی، ترشی، سس، و نان استفاده می‌کنند و این ادویه از سوغات هرمز هم محسوب می‌شود. همچنین یکی از آداب‌ورسوم این جزیره که معمولاً در آستانه‌ی نوروز و روز خلیج فارس اجرا می‌شود، طراحی فرش خاکی است که با نقش‌‌ونگار منحصربه‌فردش ساحل جزیره را جلا می‌دهد. مردمان جزیره طرح‌های هندسی و نقش‌ونگارهای افسانه‌ای و خاص بومی هرمز را با استفاده از رنگ‌های متنوع خاک این سرزمین، به‌روی این فرش رسم می‌کنند تا یکی از هنرمندانه‌ترین و خلاقانه‌ترین دیدنی‌های هرمز را پدید آورند.

فرش خاکی در جزیره هرمز

این خاک‌های رنگی در درآمدزایی و صنعت هم ردی از خود به جا گذاشته است؛ از خاک سرخ جزیره برای صنایعی همچون سرامیک‌سازی، رنگ‌سازی و تولید مواد آرایشی استفاده می‌کنند و بسیاری از مردم محلی منطقه با استخراج این خاک روزگار می‌گذرانند. یکی از دیگر شغل‌هایی که به‌واسطه‌ی این خاک‌های بهشتی پدید آمده است، فروش آن‌ها در بطری‌های شیشه‌ای به توریست‌های منطقه است.

فروش خاک‌های رنگی

این بطری‌ها ظاهر جذاب و دلفریبی دارند، اما متأسفانه بزرگ‌ترین آسیب را به سرمایه‌ی رنگی جزیره می‌زنند و خریدوفروش و همچنین خروج آن‌ها از جزیره، یکی از عوامل اصلی تخریب زیبایی‌های هرمز است. فراموش نکنیم که خاک هرمز هم مثل دیگر سرمایه‌های زمین ابدی نیست و استفاده از آن‌ها چه برای اثر هنرمندانه‌ای مثل فرش خاکی و چه برای بطری‌های تزئینی، عمرشان را کوتاه می‌کند.

قلعه پرتغالی‌ها، تاریخ مصور جزیره

قلعه پرتغالی‌ها

قلعه پرتغالی‌ها یکی از جذابیت‌های تاریخی جزیره هرمز است که اگر به سراغش بروید، توقف زمان را در این ناحیه احساس می‌کنید. این قلعه عظیم با دیوارها و برج‌های تاریخی خود، حال‌وهوای خاصی به جزیره بخشیده است و آن را مانند داستانی پررمزوراز زیبا کرده است. پرتغالی‌ها پس از پی بردن به موقعیت خاص و مهم جزیره در منطقه، آن را اشغال کرده و قلمرو خود را با ساخت این دژ عظیم تثبیت کردند. هنوز هم ردپای پررنگی از تاریخ پرتغالی‌ها همچون توپ‌های بزرگ جنگی در اطراف قلعه خودنمایی می‌کند و تبدیل به دیدنی‌های هرمز شده است. طراحی این قلعه به‌گونه‌ای است که شامل بخش‌هایی همچون کلیسا، آب‌انبار، زندان و… است و معماری جذابی دارد.

دره‌های پررمزوراز، گشتی ماجراجویانه

دره سکوت

هرمز جاذبه‌های جادویی فوق‌العاده‌ای دارد که برای هر گردشگری خاطره‌ای فراموش‌نشدنی خواهد ساخت. از جاذبه‌های کاریزماتیک هرمز، دره‌های شگفت‌انگیز آن است که می‌توان به دره سکوت و دره مجسمه‌ها اشاره کرد. وجود بلورها، تپه‌ها و گنبدهای نمکی از دیگر نعمت‌های فراوانی است که می‌شود هرمز را مهد آن دانست. دره سکوت جولانگاه دنیای نمکی جزیره است و این ماده‌ی سفیدرنگ، با وجود بلورها و گنبدهای نمکی، این بخش از جزیره را به خود اختصاص داده است. سکوت این منطقه خاصیت ذاتی نمک است که صداهای مزاحم را به خود جذب می‌کند و سکوتی افسانه‌ای به فضا می‌بخشد. آرامش و رهایی در خلوت، سوغاتی است که با گشت زدن در این دره نصیب‌تان خواهد شد.

دره مجسمه - عکس: فهیمه دزفولی
دره مجسمه – عکس: فهیمه دزفولی

دره مجسمه یا دره تندیس از دیگر دره‌های اسرارآمیز جزیره هرمز است که خوراک ذهن‌های خلاق و خیال‌پرداز است. مجسمه‌ها نامی است که به‌واسطه‌ی وجود صخره‌های عظیم در این منطقه به آن داده شده است. این صخره‌ها با دست طبیعت به‌گونه‌ای تراش خورده‌اند که می‌شود شمایل یک موجود خیالی را در آن تصور کرد. تعداد تندیس‌های گوناگون در دل این صخره‌ها بستگی به بی‌پروایی نیروی تخیل خودتان دارد که تا چه اندازه می‌تواند نقاط و خطوط مشترک بین تراش‌ها و زاویه‌های این تندیس‌های طبیعی با موجودات خیالی در ذهن شما پیدا کند.

موزه نادعلیان، جایی که هنر بومی در آن متولد می‌شود

موزه نادعلیان در جزیره هرمز
موزه نادعلیان در جزیره هرمز

زنان هنرمند هرمز، قادر به خلق آثار نابی هستند که هر توریستی را مشتاق می‌کند تا غرق در تماشای این خلاقیت‌های هنری شود و آن‌ها را با خود به سوغات ببرد. موزه نادعلیان جایی برای نگهداری آثار هنری بومیان جزیره هرمز است که رنگ‌وبویی از طبیعت دارند. نقاشی‌هایی با خاک‌های رنگی، سوزن‌دوزی‌هایی که می‌شود در آن اصالت بومی هرمز را تماشا کرد، سنگ‌های حکاکی‌شده و هر حاصل دستی که از ذوق و هنر مردم محلی منطقه جان گرفته است، در موزه نادعلیان پیدا می‌شود. رفتن به این موزه خوش‌آب‌ورنگ و تماشای حاصل دست زنان بومی هرمز، یکی از تجربه‌هایی است که تا مدت‌ها در حافظه‌ی تصویری ذهن‌تان زنده خواهد ماند.

خوشحالی‌های فراموش‌نشدنی روزهای جزیره

دوچرخه‌سواری در جزیره سرخ

اگر از ماجراجویی و سفرهای جذاب بوم‌گردی سر ذوق می‌آیید، حتماً در فصول سرد سال، زمانی را برای رفتن به جزیره جادویی هرمز اختصاص دهید. این جزیره رنگی، در دل خود جذابیت‌های دیدنی نابی دارد که در این مطلب با تعدادی از آن‌ها آشنا شدیم. هرمز با زیبایی‌هایش فرصت‌های خاطره‌ساز بسیاری را برای‌تان به‌وجود می‌آورد تا در آن حسی پر از خوشحالی را لمس کنید. در کنار کشف و تماشای جاذبه‌های جزیره، می‌توانید غواصی، قایق‌سواری و همچنین گشت‌زنی با دوچرخه را هم تجربه کنید و خودتان را با قاب‌های زنده و زیبایی از حیوان‌های ساکن جزیره و پرندگان بومی و مهاجر آن سرگرم کنید. از هرمزگردی، خاطرات و چطوری‌های این سفر مهیج برای ما بنویسید و زیبایی‌هایش را با دیگر مشتاقان سفر شریک شوید.


در ادامه بخوانید: جاهای دیدنی قزوین؛ ۱۲ جاذبه گردشگری پایتخت خوشنویسی ایران


  • تاریخ : 7ام بهمن 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 144 بازدید

گاهی اوقات همه چیز طبق نقشه پیش نمی‌رود و حتی ممکن است که بهترین نقشه‌هایمان هم با شکست مواجه شوند. در چنین مواقعی، دانستن علت دقیق به وقوع پیوستن چنین اتفاقی، می‌تواند مفید باشد، در این صورت می‌توانیم از تکرار دوباره‌ی آن جلوگیری کنیم. در چنین لحظاتی است که ما به فرآیند ساده و در عین حال بسیار مؤثری به نام فرآیند ۵ چرا روی می‌آوریم.

همان‌طور که از نامش پیداست. این فرآیند شامل بحث درباره‌ی رویداد یا چالش غیرمنتظره‌ای است که با پنج مرتبه پرسیدن «چرا؟» برای درک ریشه‌ی اصلی این حادثه، قطاری از افکار گوناگون را برای نتیجه‌گیری منطقی و کشف علت به راه خواهد انداخت.

اما این موضوع بسیار عمیق‌تر از توضیح بالاست. بیایید نگاهی به سرچشمه و تاریخچه‌ی این فرآیند منحصربه‌فرد بیندازیم و بررسی کنیم که این فرآیند چگونه می‌تواند به شما کمک کند.

سرچشمه‌ی ۵ چرا

روش ۵ چرا به عنوان جزء مهمی از فرآیند آموزش حل مسئله شرکت تویوتا موتورز، تنظیم و توسعه داده شد.

تایچی اونو (Taiichi Ohno) معمارِ سیستم تولید تویوتا در سال‌های دهه‌ی ۱۹۵۰ میلادی، در کتاب خود با عنوان «Toyota Production System» این روش را این‌طور تعریف می‌کند: «این روش اساس رویکرد علمی تویوتاست… با تکرار پنج باره‌ی چرا، ماهیت مشکل نیز به خوبی راه حلِ آن آشکار می‌شود.»

اونو گروهش را ترغیب کرد تا آن‌قدر در هر مسئله‌ای کنکاش کنند تا علت ریشه‌ای آن را بیابند. او توصیه می‌کرد: «بدون تعصب و قضاوت زودهنگام، خط تولید را ببینید و درباره‌ی هر مسئله‌ای، پنج بار بپرسید چرا؟»

این مثالی است که تویوتا از ۵ چرای بالقوه که ممکن است برای یکی از کارخانه‌های خودشان استفاده شده باشد، ارائه می‌دهد:

  1. «چرا این روبات متوقف شد؟» مدار دارای اضافه‌ باری بود که باعث سوختن فیوز شد.
  2. «چرا این مدار اضافه بار داشت؟» روی یاتاقان‌ها روغن‌کاری مناسبی انجام نشده بود، در نتیجه قفل شدند.
  3. «چرا روغن‌کاری کافی روی یاتاقان‌ها انجام نشده بود؟» پمپ روغنِ روی روبات، روغن کافی پخش نمی‌کند.
  4. «چرا این پمپ روغن کافی پخش نمی‌کند؟» ورودی پمپ با تراشه‌های فلزی مسدود شده است.
  5. «چرا ورودی پمپ با تراشه‌های فلزی مسدود شده است؟» چون پمپ فیلتری ندارد.

امروزه این روش فراتر از دیوارهای کارخانه‌ی تویوتا استفاده می‌شود، و به طور خاصی در سرتاسر دنیای توسعه‌ی ناب طرفدار دارد.

نحوه‌ی کار فرآیند ۵ چرا

اریک ریس (Eric Ries)، نویسنده‌ی کتاب پرفروش «The Lean Startup» که آموزه‌های او پایه و اساس نگارش این مقاله نیز هست، این‌طور توضیح می‌دهد:

«پنج چرا، در بر دارنده‌ی برگزاری جلسات فوری پس از ظهور مشکلاتی است که شرکت با آنها روبرو می‌شود. این مشکلات می‌توانند هر چیزی باشند، اشتباهات در توسعه، قطع برق سایت، شکست برنامه بازاریابی یا حتی زمان‌بندی‌های برآورده‌ نشده‌ی داخلی. هر زمان اتفاق غیرمنتظره‌ای می‌افتد، می‌توانیم علت ریشه‌ای را تجزیه و تحلیل کنیم.»

باید به این مهم توجه داشته باشید که قصدِ پنج چرا، یافتن مقصر و سرزنش کردن او نیست، بلکه می‌خواهیم علت اصلی اینکه چرا اتفاق غیرمنتظره‌ای افتاده است را کشف کنیم. به علاوه، این فرآیند به گروه کمک می‌کند تا با گام‌های کوچک، به صورت تدریجی و افزایشی قدم بردارد تا مشکلات مشابه دوباره تکرار نشوند.

۵ گامِ ۵ چرا

می‌خواهید خودتان این روش را امتحان کنید؟ اینها ۵ گام اصلی برای انجام ۵ چرا هستند:

۱. همه‌ی کسانی را که درگیر مسئله هستند، دعوت کنید

به محض اینکه مشکل یا وضعیت مورد نظر شناسایی شد، همه‌ی کسانی را که از این مسئله تأثیر می‌گیرند و درگیر یا متوجه آن هستند، به جلسه‌ی ۵ چرا دعوت کنید.

۲. مدیر جلسه‌ای برای برگزاری جلسه انتخاب کنید

مدیر جلسه‌ کسی است که بتواند بحث را هدایت کند. او ۵ چرا را خواهد پرسید و مسئولیت‌ها را برای پیاده سازی راه حل‌هایی که گروه به آنها می‌رسد، بین اشخاص مختلف تقسیم خواهد کرد. بقیه‌ی کسانی که حضور دارند، به آن پرسش‌ها پاسخ می‌دهند و بحث می‌کنند.

هر کسی می‌تواند مدیر این جلسه باشد، ویژگی‌های خاصی لازم نیست و نیازی هم نیست که آن شخص حتما مدیر پروژه یا مؤسس شرکت باشد. همچنین توصیه می‌شود که مدیر جلسه در طول جلسه یادداشت برداری کند، مگر اینکه شخص دیگری را برای انجام این کار مشخص کرده باشد.

۳. پنج بار بپرسید «چرا؟»

با ۵ سطح از «چرا»، حداقل ۵ سطح به لایه‌های زیرین موضوع نفوذ کنید. به نظر می‌رسد این آسان‌ترین بخش فرآیند باشد، اما در حقیقت ممکن است منحرف‌تان هم بکند! اولین چرا، پرسشی مناسب برای شروع و کلید این ماجراست.

وقتی ۵ چرا را اجرا می‌کنیم، حرکت در همه‌ی مسیرهای بالقوه، طبیعی و مفید به نظر می‌رسد و تقریبا جامع است. اما این کار ممکن است حیطه‌ی موضوع و اقدامات اصلاحی را که باید انجام شوند نیز بسیار گسترده کند. بنابراین باید فرآیندی ناب باشد که در آن انتخاب یک مسیر، به ما اجازه می‌دهد تا فقط آن مقدار از اقدامات اصلاحی را انجام دهیم که برای حل مشکل نیاز است.

گاهی لازم است که به خودمان بگوییم: فقط باید یکی را انتخاب کنیم و با همان جلو برویم. اگر مسئله‌ی یکسانی دوباره اتفاق افتاد، آن موقع می‌توانیم مسیر دیگری را انتخاب کنیم.

۴. مسئولیت‌های مربوط به راه حل را واگذار کنید

در پایان فرآیند، هر یک از چراها و پاسخ مربوط را دوباره بررسی می‌کنیم و ۵ اقدام اصلاحیِ مرتبط را که همگی روی آنها توافق داریم، انتخاب می‌کنیم. مدیر جلسه، وظایف و مسئولیت‌های مربوط به حل مسئله را به افراد مختلفِ حاضر در بحث واگذار می‌کند.

۵. گروه‌تان را در جریان نتایج قرار دهید

پس از هر فرآیند ۵ چرا، یکی از افرادی که در جلسه حضور داشته است، آنچه را که مورد بحث قرار گرفته است، تا جای ممکن شفاف و با زبانی ساده می‌نویسد. سپس نوبت به ثبت و بایگانی مطالب می‌رسد که یکی از مهم‌ترین گام‌ها در کل این فرآیند است، و در نهایت نتیجه به همه‌ی اعضای گروه اطلاع‌رسانی می‌شود.

انجام این کار کاملا منطقی است. برای همه‌ی کسانی که در گروه حضور دارند فوق‌العاده مفید است که در جریان باشند و تک تک گام‌هایی را که برای رسیدن به نتیجه‌ی ۵ چرا برداشته‌اید، بدانند.

اریک ریس توضیح می‌دهد که چرا این گام تا این اندازه اهمیت دارد:

مزیت به اشتراک گذاشتنِ این اطلاعات با همگان، در این است که به همه، بینشی از انواع مسائلی که گروه با آنها روبرو می‌شود و هم‌چنین چگونگی برخورد با این مسائل، می دهد. و اگر هم تجزیه و تحلیل بی‌نقص باشد، درک این موضوع را که چرا گروه به جای اضافه کردن ویژگی‌های جدید، زمانی را صرف پیشگیری از مسئله کرده است، برای همه آسان می‌کند. از سوی دیگر، اگر تحلیل‌ها کامل هم نباشند، باز هم خبر خوبی است. چه تجزیه و تحلیل خوب نباشد و نیاز باشد آن را دوباره انجام دهید، و چه شرکت‌تان متوجه نشود که چرا آنچه انجام می‌دهید این‌قدر مهم است، در هر حال می‌دانید که مشکلی وجود دارد. کشف کنید که در کدام یک از این موقعیت‌ها هستید و آن را رفع کنید.

وقتی همه‌ی اینها را کنار هم بگذاریم، فرآیند این‌گونه به نظر می‌رسد:

چند مثال از دنیای حقیقی

۵ چرا، گفتگوی حمایتی و در عین حال چالشی

سپهر، یکی از همکاران حمیدرضا که مستقیما با مشتری‌ها در ارتباط بود می‌خواست بداند که چگونه می‌تواند به مشکلات یک مشتری ناراضی، بهتر رسیدگی کند. او قصد داشت فرآیند ۵ چرای اصلاح‌ شده‌ای انجام دهد و نتیجه‌ی آن را با دیگران به اشتراک بگذارد.

سپهر در نظر داشت که در طول مکالمه‌ی خود با یک مشتری که از خدمات ارائه شده ناراضی بود، حس حمایتی خود را به او القاء کند،‌ اما همه چیز آن‌ طور که انتظار داشت پیش نرفت.

  • چرا این گفتگو این‌قدر چالش برانگیز بود؟

مشتری تجربه‌ی بدی داشت و واقعا دل‌زده شده بود. من از لحنی استفاده کردم که بیشتر رسمی و جدی بود تا معمولی. فکر می‌کنم این مسئله، روی بدتر کردن وضعیت تأثیر داشت.

  • چرا چنین لحنی را به کار گرفتم؟

در گذشته متوجه شده‌ام که وقتی کسی حال و روز خوبی ندارد، کم کردن اشتیاق و شادی در حین صحبت کردن، می‌تواند از ایجاد این حس در مشتری که شما موقعیت را چندان جدی نمی‌گیرید، جلوگیری کند.

  • چرا چنین لحنی مناسب نبود؟

تصور می‌کنم در تلاش برای حرفه‌ای و رسمی بودن، ناخواسته لحنی سرد و بی‌علاقه به خود گرفتم.

  • چرا این مسئله گفتگو را به تجربه‌ای بدتر برای مشتری تبدیل می‌کند؟

فرصتی نیافتم تا به مشتری کمک کنم تا حس کند که من هم طرف او هستم و می‌توانم دل‌زدگی او را درک کنم و هم‌چون یک انسان با او برخورد می‌کنم.

  • چرا چنان فرصتی نیافتم؟

من بیشتر روی راه حل مشکل متمرکز بودم تا شخصی که آن را تجربه کرده بود.

توسعه‌ی این عادت که هر بار اتفاق غیرمنتظره‌ای می‌افتد عمیقا فکر کنیم و گام‌های مناسبی برداریم تا بتوانیم آنچه دفعه‌ی بعدی اتفاق می‌افتد را تغییر دهیم، فوق‌العاده است.

۵ چرا در زندگی روزمره

اگر چه ۵ چرا بیشتر برای تولید و توسعه به کار می‌رود، اما متوجه شده‌ایم که برای زندگی روزمره هم کاملا کاربردی است، در هر موقعیتی که کسی به دنبال درک عمیق‌تری از مسئله، چالش یا حتی انگیزه ورای یک عمل می‌گردد، این فرآیند می‌تواند کارآمد باشد.

شکل زیر مثال فوق‌العاده‌ای از کاربرد ۵ چرا در زندگی روزمره ارائه می‌دهد:

وقتی این روش را به خوبی یاد بگیرید و به کار ببرید، چراهای بیشتری در ذهن‌تان شکل خواهد گرفت.

  • تاریخ : 7ام بهمن 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 130 بازدید

آزمون تافل اینترنتی که با نام TOEFL iBT شناخته می‌شود، هر ماه در ۸ شهر ایران برگزار می‌شود. مراکز مورد‌تأییدِ سازمان سنجش آموزش کشور، امکان شرکت در این آزمونِ ۳ ساعت و اندی را در اختیار ثبت‌نام‌شدگانِ ایرانی در سایت ETS قرار می‌دهند. هزینهٔ ثبت‌نام تافل اینترنتی در سال ۲۰۱۹ میلادی، ۲۲۵ دلار است و شما هر ۱۲ روز یک‌بار می‌توانید در آزمون شرکت کنید. تافل مانند آیلتس و PTE، شرط لازم برای پذیرش در رشته‌های انگلیسی‌زبانِ دانشگا‌های خارجی است و برای پذیرش در مقاطع ارشد و دکتری، نمرهٔ تافل شما باید بین ۷۵ تا ۱۰۰ از ۱۲۰ باشد. تافل تضمینی، معنی ندارد و تافل، به‌هیچ‌وجه سخت‌تر از آیلتس نیست و بعضا کسب نمره در آن، آسان‌تر است؛ اما مهارت‌هایی نیاز دارد که در این گفتار در قالب ۱۰۰ نکتهٔ مهم به آنها اشاره کرده‌ایم.

داستان تافل

چنان‌که احتمالا می‌دانید، یکی از مدارکی که متقاضیانِ تحصیل در دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالیِ انگلیسی‌زبانِ خارج از کشور باید برای تحصیل در مقطع کارشناسی تا دکتری غیرپزشکی ارائه کنند، مدرک زبان انگلیسی بین‌المللی است که PTE، GRE، IELTS، TOEFL، CAMBRIDGE و SAP از آن جمله است. در داخل کشور نیز آزمون‌هایی مانند MCHE ،TOLIMO و MSRT داریم که وزارت علوم، تحقیقات و فناوری برگزار می‌کند و فاقد اعتبار جهانی است و کاربرد داخلی دارد. تافل، یکی از مدارکی است که سطح دانش زبانِ (Language Proficiency) داوطلبان را می‌سنجد و معیاری برای شناسایی ظرفیت‌های زبان انگلیسی دانشجو روی ۴ مهارت: خواندن، نوشتن، گوش‌کردن و صحبت‌کردن است.

تافل، اگرچه معیاری خیلی خوب و منطقی‌ نیست و ایرادهای فراوانی به آن وارد است، به‌هرحال، ازسوی ۱۰ هزار دانشگاه در ۵ قارهٔ جهان، به رسمیت شناخته شده و به‌عنوان یکی از نیازمندی‌های مهم و اصلی در فرایند پذیرش (Admission Requirements) موردنظر بوده و داوطلبان باید مدارک خود را به‌همراه این مدرک زبانی به دانشگاه مقصد ارسال کنند. اگر قصد تحصیل در مقطع کارشناسی ارشد یا دکتری دارید و دانشگاه از شما مدرک آیلتس یا تافل خواسته است، در اغلب مواقع، چنانچه این مدرک ارائه نشود، از بررسی بستهٔ مدارک (Application Package) شما خودداری خواهد شد. اکنون بسیاری از دانشگاه‌ها برای بررسی مدارک متقاضیان (Applicants)، درگاه اینترنتی طراحی کرده که متقاضی باید با کدکاربری و رمزعبوری که دانشگاه در اختیارش قرار می‌دهد، مدارک ترجمهٔ رسمی خود را آنجا بارگذاری کند.

همواره از ویدئوهای پربینندهٔ آموزش تافل در اینترنت استفاده کنید.

مدرک تافل و کلا مدارک بین‌المللی زبان را نباید به‌همراه مدارک تحصیلی خود به دانشگاه ارسال کنید. شما باید از صادر‌کنندهٔ اصلی مدرک (مانند سازمان ETS) بخواهید که کارنامهٔ شما را به دانشگاه مقصد که کد خاص آن را قبلا به ETS اعلام کرده‌اید، ارسال کند تا در پروفایل شما به‌عنوان یک مدرکِ دریافت‌شدهٔ قابل‌قبول درج شود. تا این مدرک (چه آیلتس، چه تافل و چه PTE) در اختیار دانشگاه قرار نگیرد، درخواست پذیرش شما بررسی نخواهد شد.

تصویر ایندکس سایت رسمی ETS برای ثبت‌نام تافل
برای ثبت‌نام تافل باید پروفایل داشته باشید و در سایت ثبت‌نام کنید.

اعتبار آزمون تافل چقدر است؟

چنان‌که می‌دانید، مدارک زبانی مانند آیلتس و تافل، ۲۴ ماه اعتبار دارد؛ یعنی مانند مدرک کارشناسی یا کارشناسی ارشد، مادام‌العمر نیست و مانند گذرنامه، تاریخ انقضا (Expiry Date) دارد. چون توانایی شما در زبان خارجی، برخلاف زبان مادری (Native) همیشه در یک سطح نیست و تغییرات سینوسی دارد. بنابراین، اگر ظرف ۲۴ ماه پس از دریافت مدرک تافل، نسبت به اخذ پذیرش تحصیلی (Admission) در دانشگاه‌های خارج از کشور اقدام نکنید، ناگزیر خواهید شد دوباره در آزمون شرکت کرده و کارنامهٔ جدید کسب کنید.

صفحه‌ای که در وبسایت دانشگاه تگزاس آمریکا به موضوع نمرات مورد‌نیازِ پذیرش دانشجویان خارجی پرداخته است. همهٔ دانشگاه‌ها در دنیا، در بخش Admission Requirements، به معرفی حدنصابِ نمرهٔ قبولیِ موردنیاز برای دانشجویان بین‌المللی پرداخته‌اند که نمونه‌اش را در دانشگاه تگزاس می‌بینید.

هزینهٔ شرکت در آزمون تافل، معمولا هر چند سال یک بار افزایش می‌یابد؛ اما چون این هزینه باید به دلار آمریکا پرداخت شود و نوسانات ارزی نیز در ایران مثل روز روشن است، ازاین‌رو، برای اینکه هزینهٔ کمتری برای شرکت در آزمون پرداخت کنید و مجموعه هزینه‌های اپلای شما کاهش یابد، تلاش کنید در اسرع وقت نسبت به برنامه‌ریزی برای ثبت‌نام در آزمون و آمادگی در آزمون تافل اقدام کرده تا ظرف مدت ۲۴ ماه بتوانید به خواسته‌های تحصیلی خود برسید.

چه کسانی ملزم به ارائهٔ مدرک تافل هستند؟

توجه داشته باشید که داشتن مدرک آیلتس یا تافل، از متقاضیانی درخواست می‌شود که:

  • سابقهٔ تحصیل در دانشگاه‌های انگلیسی‌زبان نداشته باشند.
  • سابقهٔ تحصیل در رشته‌هایی که به زبان انگلیسی در کشوری غیر از کشور خودشان تدریس می‌شده، نداشته‌اند.
  • زبان مادری آنها، انگلیسی نیست.
  • مقالات معتبر با رفرنس بالا (Citation) در مجلاتی با ضریب تأثیر بالا (Impact Factor) نداشته‌اند.
  • سطح زبان انگلیسی آنها قابل‌تشخیص و احراز نباشد.

اگر شما یک مقطع تحصیلی مثلا در دانشگاه‌های سوئد یا فیلیپین گذرانده‌اید و اکنون می‌خواهید برای مقطع کارشناسی ارشد یا دکتری در دانشگاه‌های نروژ که تحصیل در آنجا برای ایرانیان در سال ۲۰۱۹ میلادی و پس از آن رایگان است اقدام کنید، می‌توانید:

  • از دانشگاه قبلی خود بخواهید که مدرکی دال بر تحصیل شما به زبان انگلیسی ارائه کند.
  • از دانشگاه بعدی (مثلا دانشگاه نروژ) بخواهید که سند دانشگاه قبلی را جایگزین تافل کند.
  • از دانشگاه بعدی (دانشگاهی که اپلای می‌کنید) بخواهید که معافیت زبان (Language Waiver) برای شما صادر کند.

حتی برخی از دانشگاه‌های آمریکای شمالی نیز که در فهرست دانشگاه‌های موردتأییدِ ادارهٔ کل دانشجویان خارج از کشورِ وزارت علوم قرار دارند، با شرایط بالا، امکان صدور معافیت داوطلب از ارائهٔ مدرک تافل داشته که از آن جمله می‌توان به دانشگاه می‌سی‌سی‌پی اشاره کرد. پس، امکان دریافت معافیت از ارائهٔ مدرک زبان نیز وجود دارد که باید شرایطش را دارا و احراز صلاحیت شوید.

همیشه دربارهٔ مدارک زبان و کیفیت و حدنصاب نمرهٔ موردنیاز (Band Score Requirements) با مسئول پذیرش دانشگاه (Admission Officer) یا مسئول هماهنگی رشته (Program Coordinator) رایزنی کنید. بسیاری از پرسش‌های شما دربارهٔ مدرک زبان و شیوهٔ ارسال و پذیرش مشروط (Provisional Admission) و این‌گونه مقولات، از طریق نامه‌نگاری شما با این افراد، قابل‌بحث و بررسی است.

تفاوت آیلتس با تافل؛ یک تفاوت اساسی!

خُب با این مقدمه باید وارد بحث تافل شویم. تافل هم مانند آیلتس، ۴ مهارت شما را در زبان انگلیسی ارزیابی می‌کند. تفاوت آن با آیلتس این است که در آیلتس، شما در مهارت گفتاری همیشه چند روز پیش از برگزاری آزمون کتبی، به مرکز آزمون رفته و با فردی به‌مدت ۱۵ دقیقه به زبان انگلیسی گفت‌وگو می‌کنید. گفتنی است در این آزمون، دانش عمومی شما ملاک ارزیابی نیست؛ بلکه دانش زبان انگلیسی شما، شامل تلفظ، دایرهٔ واژگان، ساختاربندی و تسلط شما به گرامر بررسی می‌شود. اما در آزمون تافل، شما با هیچ فردی به‌صورت حضوری صحبت نمی‌کنید؛ بلکه همه‌چیز با رایانه خواهد بود. البته تفاوت‌های آیلتس با تافل زیاد است که در این نوشتار، فرصت پرداختن به آنها نیست. برای آشنایی با آزمون، می‌توانید به سایت toeflgoanywhere.org مراجعه کنید و از مطالب آن بهره‌مند شوید.

روز آزمون تافل چه باید کرد؟

یکی از نکاتی که برای موفقیت در آزمون تافل اینترنتی باید بدانید، برنامه‌ریزی است. فرایند ثبت‌نام، آمادگی برای آزمون و شرکت در آن، به‌مثابهٔ یک پروژه است. هر پروژه‌ای، نقطهٔ آغاز و پایانی دارد. هر پروژه‌ای، نیازمند هماهنگی، برنامه‌ریزی، راستی‌آزمایی و ارزیابی مستمر و پشتیبانی منابع و امکانات است. پروژهٔ تافل شما هم تابع این عوامل بوده و باید به آنها توجه کنید.

پروژهٔ تافل، روز آغاز دارد. روز آغازش، هنگامی است که شما مشخص می‌کنید برای کسب فلان نمره به‌منظور دریافت پذیرش در فلان دانشگاه در فلان تاریخ، نیاز است در آزمون در فلان زمان شرکت کرده و کارنامهٔ خود را تا فلان تاریخ (Application Deadline) ارسال کنید.

پروژهٔ تافل، روز پایان دارد. روز پایان، زمانی است که شما در آزمون شرکت می‌کنید. همهٔ برنامه‌ها، هزینه‌ها، مشاوره‌ها و آمادگی‌هایی که کسب کرده‌اید، در روز عملیات که روز برگزاری آزمون است و بیش از ۱۸۰ دقیقه به طول خواهد انجامید، به سرانجام رسیده و فرجام تلاش‌های شما، رقم خواهد خورد. پس باید خود را برای این روز هم آماده کنید.

توصیه‌های کلی

  • در روز برگزاری آزمون تافل، خودنسردی خود را حفظ کرده و با بالاترین سطح اعتماد به نفس شرکت کنید.
  • تصور نکنید که اگر نمرهٔ عالی یا خوب یا متوسط نگیرید، دنیا تمام شده است! راه رسیدن به دانشگاه و بورسیه تحصیلی، فقط از تافل نمی‌گذرد!
  • انرژی مثبت داشته باشید و به خود تلقین کنید که این روز هم، مانند روزهای دیگری است که در آزمون‌های شبیه‌سازی شرکت کرده و نمرهٔ موردنظر را کسب کرده‌اید.
  • هیچ نیازی به مکالمه با دیگر شرکت‌کنندگان نیست. شما به تجربهٔ آنها در روز آزمون، هیچ نیازی ندارید.
  • در مرکز آزمون، ۲ فرم تأیید هویت به شما داده خواهد شد که تأییدیهٔ ثبت‌نام تافل است. یکی از آنها یک موافقت‌نامهٔ امنیتی (Agreement Confidentially) است که از شما می‌خواهد دربارهٔ جزئیات این آزمون با کسی صحبت نکنید. هر دو فرم را باید مطالعه و امضا کنید.
  • گذرنامهٔ شما باید با اطلاعات هویتی شما در زمان ثبت‌نام در سایت ETS منطبق باشد.
  • فکر اینکه کسی را به‌جای خود به جلسه اعزام کنید؛ فراموش کنید. ریسک نکنید! و با این کار، برای خود و فرد اعزامی، مشکلات حقوقی و کیفری ایجاد نکنید.
  • همراه‌داشتن کلیهٔ وسایل اعم از تلفن همراه، لپ‌تاپ، کتاب و دفترچه به جایگاه آزمون ممنوع است.
  • گاهی دیده شده است که همراه‌داشتن کلاه و جواهرات و اکسسوری و این چیزها در آزمون مجاز نیست.
  • مسئولی در محل برگزاری آزمون، از شما عکس‌برداری کرده و عکس شما در نمایشگر رایانه‌ای که در جایگاه آزمون شما قرار گرفته، به نمایش درخواهدآمد. این عکس در کارنامهٔ شما نیز پدیدار می‌شود.
  • مرکز برگزاری آزمون تافل اینترنتی، هر مقدار که نیاز داشته باشید، به شما کاغذ و مداد و پاک‌کن خواهد داد.
  • هدفون و میکروفون خود را امتحان کرده تا از کیفیت آن مطمئن شوید.
  • بررسی کنید که صفحه‌کلید مشکلی نداشته باشد؛ چرا که در زمان برگزاری آزمون باید در بخش نوشتاری به‌خوبی از آن استفاده کنید.
  • اگر پیش از شروع آزمون، تصویر شما روی نمایشگر به نمایش درنیامد، این موضوع را به مسئول جلسه اطلاع دهید.
  • این آزمون، کمتر از ۴ ساعت به طول می‌انجامد. خود را برای یک آزمون ۴ساعته آماده کنید. بنابراین، رژیم غذایی شبِ آزمون باید به‌گونه‌ای باشد که انرژی کافی برای این آزمونِ ۴مرحله‌ای را داشته باشید.

توصیه‌هایی برای مهارت خواندن (Reading)

  • بخش مهارت خواندنِ (Reading) تافل اینترنتی، نخستین بخش آزمون است. این بخش، ۳۶ تا ۵۶ سوال دارد و شما باید ظرف ۶۰ تا ۸۰ دقیقه به آن پاسخ دهید. چندان روی مفاهیم علمیِ متونی که در این قسمت می‌بینید، حساسیت نداشته باشید. دانش اطلاعات عمومی یا تخصصی شما مورد ارزیابی نیست. درک شما از متن، اهمیت دارد. نکته‌های اصلی شامل اعداد و ارقام، نام شهرها و اشخاص و تئوری‌ها و موضوعاتی را که مطرح می‌شود، bold و علامت‌گذاری کرده تا در هنگام پاسخ‌دادن به پرسش‌ها در دور اول، این موضوعات در ذهن شما جای بگیرد.
  • معمولا در پاسخ به پرسش‌های بخش Reading باید مراقب گزینه‌های انحرافی باشید؛ این گزینه‌ها معمولا اولین گزینه‌ها هستند؛ پس از پاسخ‌های سریع بپرهیزید. مراقب if‌ و but و جملاتی که ساختار منفی یا مثبت دارند باشید که فهم آنها، تأثیر زیادی در انتخاب گزینهٔ درست دارد.

توصیه‌هایی برای مهارت شنیداری (Listening)

  • دومین بخش آزمون تافل اینترنتی، بخش شنیداری است. این بخش بین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول کشیده و شما در طول آن باید به ۳۴ تا ۵۰ پرسش پاسخ دهید. در این بخش، باید به سخنرانی‌ها، بحث‌ها و گفت‌وگوهایی به‌دقت گوش کنید و سپس به پرسش‌های مطرح‌شده پاسخ دهید. دقت شما باید هم به تلفظ واژه‌ها و هم مباحث انحرافی‌ای باشد که مطرح می‌شود؛ مباحثی که به گزینهٔ درست در پرسش‌هایِ مطرح‌شده ربطی ندارد. این ترفندها را شما باید در فرایند آمادگی آزمون تافل در بخش Listening یادبگیرید تا در چنین دام‌هایی نیفتید.
  • پس از برگزاری دو بخش خواندن و شنیداریِ آزمون تافل اینترنتی، ۱۰ دقیقه فرصت استراحت دارید؛ می‌توانید آبی بنوشید یا چیزی بخورید. در این فرصت، با دیگران بحث نکنید. به آرامش خود و مرور ترفندهایی که برای پاسخ‌گویی به پرسش‌ها در بخش بعدی نیاز دارید، بپردازید.

توصیه‌هایی برای مهارت گفتاری (Speaking)

  • در بخش گفتاری، شما ۲۰ دقیقه فرصت دارید که به ۶ قسمت پاسخ دهید. باید بسیار سریع عمل کنید و در عین‌ حال، خوب صحبت کنید؛ با جمله‌هایی با ساختار پیچیده و واژگان حرفه‌ای (برای نمونه، به‌جای beautiful از marvelous استفاده کنید و present perfect continuous در جمله‌های شما دیده شود!).
  • بخش گفتاری را دست‌ِکم نگیرید. نمرهٔ خوبی می‌توان از آن گرفت که در نمرهٔ کل شما تأثیر خوبی دارد. فراموش نکنید که برای پذیرش، کل نمرهٔ شما باید حداقل ۷۵ تا ۸۰ از ۱۲۰ باشد. پس گرفتن نمرهٔ بالای ۲۵ از ۳۰ در این بخش، امتیازی بزرگ به شمار می‌رود.
  • بخش گفتاری آزمون تافل اینترنتی، نباید شما را دلسرد کند. در این بخش، دربارهٔ موضوعات گوناگون روز و موقعیت‌های دانشگاهی و آکادمیک و مباحث علمی ساده، بحث و گفت‌وگو می‌شود و شما باید به پرسش‌ها پاسخ دهید. خوب صحبت کنید تا بتوانید نظر مساعد ممتحن را که صدای ضبط‌شدهٔ شما را گوش می‌دهد و هویت شما را نمی‌شناسد، برای کسب بالاترین نمره به دست آورید.

توصیه‌هایی برای مهارت نوشتاری (Writing)

  • در بخش نوشتاری، شما ۵۰ دقیقه وقت دارید تا دربارهٔ یک موضوع، انشایی بیش از ۳۰۰ کلمه بنویسید و یک کلیپ شنیداری را گوش کنید و تحلیل و دیدگاه خود را دربارهٔ آن مطرح کنید. پس برخلاف آزمون آیلتس که هر دو بخش writing به‌صورت انشا‌نویسی و تحلیل نمودار است، شما در بخش نوشتاری تافل باید از مهارت شنیداری خوبی هم بهره‌مند باشید.
  • بخش نوشتاری تافل برخلاف بخش نوشتاری آیلتس، نیاز به مهارتی بالا در تایپ متن دارد. مهارت تایپ هم به‌مروز زمان کسب می‌شود و باید روی آن کار کنید تا در مدت کم هم بتوانید فکر کنید و هم خوب تایپ کنید.
  • توجه کنید که در پایان مهلتِ ۵۰ دقیقه‌ایِ آزمون نوشتاری تافل، سیستم قطع می‌شود و دیگر امکان تایپ نخواهید داشت.
  • توصیه می‌شود که برای مدیریت بهتر زمان در بخش نوشتاریِ آزمون تافل اینترنتی و اصلاح املای کلمات و ساختار آنها، ۵ دقیقه فرصت برای ویرایش نهایی لحاظ کنید تا ایرادهای احتمالی متن را پیش از ۴۹ دقیقه و ۵۹ ثانیه، رفع کنید.

توصیه‌های تکمیلی

  • اصلا نیازی نیست که با خود ساعت به همراه داشته باشید. یک تایمر دیجیتالی مانند آزمون GRE روی نمایشگر شما به نمایش درمی‌آید که به شما امکان مدیریت زمان را خواهد داد. مدیریت زمان را باید در پروژهٔ آمادگی تافل، فراگرفته باشید.
  • هر بخش پیش از شروع، از طریق هدفون شما، آموزش داده شده و نکات اصلی آن بازگو می‌شود. این هدفون را در طول برگزاری آزمون در اختیار خواهید داشت.
  • باید خود را برای یک روز آزمون شلوغ آماده کنید. برخلاف روز آزمون آیلتس که همه‌چیز در سکوت برگزار می‌شود، در آزمون تافل این‌گونه نیست. ممکن است دیگر شرکت‌کنندگان در زمانی واحد به بخش گفتاری رسیده باشند و شما صحبت‌کردن آنها را هم بشنوید.
  • اگر در طول برگزاری آزمون تافل اینترنتی نیاز به مشورت داشته یا با مسئله‌ای روبه‌رو شدید، دست خود را بلند کنید تا یکی از مسئولان که TCA نام دارد، به کانتر (جایگاه آزمون) شما آمده و مشکل شما را برطرف کند. برای نمونه، اگر کاغذ یادداشت شما تمام شده یا خودکار شما نمی‌نویسد! می‌توانید موضوع را سریعا با مسئولان برگزاری آزمون در میان بگذارید. اما فراموش نکنید که مسئولان هیچ پرسشی را دربارهٔ خود آزمون تافل پاسخ نمی‌دهند.
  • توجه کنید که اگر در مدت‌زمان برگزاری آزمون، نیاز به دست‌شویی پیدا کنید، زمان برای شما متوقف نمی‌شود.
  • در زمان استراحت یا رفتن به سرویس بهداشتی، دسترسی به موبایل ندارید.
  • مکان آزمون را تنها هنگامی می‌توانید ترک کنید که موافقت مدیر جلسهٔ برگزاری آزمون را بگیرید.

پس از شرکت در آزمون تافل چه باید کرد؟

پس از شرکت در آزمون تافل اینترنتی، باید به پرسش‌هایی پاسخ دهید. پرسشی روی نمایشگر شما به نمایش درمی‌آید مبنی بر اینکه آیا می‌خواهید نمرات شما ریپورت شود یا کنسل شود؟ به این موضوع توجه کنید. ریپورت نمره به این معناست که کارنامهٔ تافل شما به کد مؤسسات و دانشگاه‌هایی که مشخص می‌کنید، ارسال خواهد شد و برای صدور کارنامهٔ اضافی و ارسال آن به گیرنده‌ای خاص در هر جای دنیا، باید از طریق پروفایل خود در سایت ETS اقدام کرده و هزینه‌ای جداگانه پرداخت کنید.

اگر گزینهٔ لغو (Cancel) را انتخاب کنید، آزمون شما باطل شده و نمرهٔ کسب‌شده نه به شما و نه در هیچ‌کجای دیگر به نمایش درنخواهد آمد؛ اما وجه پرداختی برای شرکت در آزمون به شما برگردانده نخواهد شد. بهتر است همیشه نمرات خود را REPORT کنید تا هم سابقهٔ شما در آزمون حفظ شود و هم اینکه شاهد پیشرفت خود باشید؛ چرا که شما هر ۱۲ روز می‌توانید یک بار در آزمون شرکت کرده و سطح نمرهٔ خود را بالا ببرید.

واژگان پرکاربرد برای آزمون تافل

تصویر سازی ذهنی برای یادگیری لغات مهم آزمون تافل را در نظر داشته باشید. کلمه refine به‌معنی تصفیه‌کردن است و refinery یعنی پالایشگاه. پس این جمله را به‌ خاطر بسپارید: خودروی جک‌ریفاین٬ فیلتر تصفیه‌ٔ هوای داخل خودرو دارد.

بهتر است که در نوشتار و گفتارتان، دیگر واژه‌های عامیانه به کار نبرید. فهرست زیر، مجموعه کلماتی است که باید در نظر داشته باشید.

  1. alter: تغییردادن، تغییرکردن
  2. analyze: تجزیه‌وتحلیل/بررسی‌کردن،
  3. ancient: باستانی، کهن، قدیمی
  4. annoying: آزاردهنده، ناراحت‌کننده
  5. anticipate: انتظارداشتن، پیشگویی‌کردن
  6. ascertain: پی‌بردن، معین‌کردن
  7. conform: تطابق‌داشتن، هماهنگ‌بودن
  8. enrich: غنی‌ساختن، افزایش‌دادن
  9. intensify: تشدیدکردن
  10. intolerable: غیرقابل‌تحمل
  11. ongoing: جاری، فعلی
  12. potential: بالقوه، ممکن
  13. propose: پیشنهادکردن، مطرح‌کردن
  14. restore: احیاکردن، بازگرداندن
  15. staple: کالای اساسی، اصلی، ضروری
  16. turbulent: آشفته، نابسامان
  17. vital: حیاتی، ضروری، اصلی

آیا آزمون تافل، مناسب شماست؟

هر فردی با هر سطح از دانش زبان انگلیسی می‌تواند در آزمون تافل در هر نقطه‌ای از دنیا شرکت کند؛ اما آزمون تافل برای هر داوطلبی با هر سطح از زبان مناسب نیست. تافل برای ورود به دانشگاه‌های انگلیسی‌زبان در سراسر دنیا نیاز است؛ به‌ویژه برای کسانی که قصد مهاجرت به‌منظور خوداشتغالی با بهره‌گیری از شرایط کارگرِ ماهر یا سرمایه گذاری و مانند آن را در کانادا، استرالیا و نیوزلند دارند. هیچ محدویت سنی برای شرکت در این آزمون وجود ندارد. ملیت و سن به‌هیچ‌وجه ملاک نیست. رسیدن به سطح زبانی خاص هم برای شرکت در آزمون تافل اینترنتی، ملاک نیست. هر فردی می‌تواند در آزمون شرکت کرده و سطح زبان خود را بسنجد؛ اما چون آزمون گران است و در حال حاضر، بیش از ۲ میلیون تومان برای هر نفر آب می‌خورد، توصیه می‌شود که با آمادگی خاص در آن شرکت کنید.

چه زمانی در آزمون تافل اینترنتی شرکت کنیم؟

  • اگر سطح زبان شما به حدی رسیده است که می‌توانید با نظر مشاور، نمرهٔ خوبی در تافل بر اساس حدنصاب‌های اعلامیِ موردنیاز برای پذیرش دانشگاه مقصد دریافت کنید، در تافل ثبت‌نام کنید.
  • تافل معمولا برای افرادی طراحی شده است که سطح زبان آنها در سطح متوسط (Intermediate) یا پیشرفته (Advanced) است. بنابراین، پیش از شرکت در آزمون، باید در آزمون‌های تعیین سطح تافل شرکت کنید تا اگر به این سطوح رسیده‌اید، در آزمون اصلی شرکت کنید.
  • اگر سطح زبان شما در ۲ سطحی که در بالا اشاره شد نیست، سطح زبان‌تان را با شرکت در کلاس‌های ‌‌Pre-TOEFL تقویت کنید؛ یا با مشاوره، به کلاس‌های آیلتس بروید. گاهی برای مهاجرت، کسب نمرهٔ PTE آسان‌تر از TOEFL است.
  • توجه کنید که TOEFL ITP یا TOEFL JUNIOR هم برای تعیین سطح زبان شما کاربرد دارد. همهٔ دانشگاه‌ها یا مدارس، مدرک تافل را برای آزمون ورودی در نظر نمی‌گیرند. بلکه از آن برای فهم سطح کلیِ زبان داوطلب کمک می‌گیرند. در این صورت، شما می‌توانید در کلاس‌های فشردهٔ تقویت زبان دانشگاه، مؤسسه یا مدرسه‌ نیز شرکت کنید.
  • اگر زیر ۱۶ سال سن دارید، در تافل شرکت نکنید. این آزمون مناسب دانش‌آموزان سال آخر دبیرستان و دانشجویان و دانش‌آموختگان دانشگاه است. معمولا برای بزرگسالان مناسب است. اگر شما سال اول دبیرستان هستید و می‌خواهید پس از تحصیل، برای مقطع کارشناسی یکی از دانشگاه‌های انگلیسی‌زبان دنیا اقدام کنید، داشتن تافل اینترنتی مناسب شما نیست. چرا که کارنامهٔ تافل شما تا گرفتن دیپلم متوسطه از آموزش و پرورش ایران، باطل می‌شود. دوباره تأکید می‌کنیم که کارنامهٔ تافل فقط ۲۴ ماه اعتبار دارد.

استراتژی‌های مهم در آزمون تافل

خوب یادداشت برداری کنید

شما تنها یک بار می‌توانید به فایل‌های شنیداری گوش کنید؛ درنتیجه، امکان برگشت به عقب نیست. به همین دلیل، مهارت یادداشت‌برداری در تافل از آیلتس مهم‌تر است. فقط یک بار می‌شنوید؛ برای همین، بهتر است مهارت شنیداری خود را با گوش‌کردن به پرسش‌های با درجه‌ی سختیِ آسان تا دشوار تقویت کنید. مرتب گوش کنید. مهارت شنیداری تنها با گوش‌کردن زیاد حاصل می‌شود و هیچ دارویی ندارد! مهارت یادداشت‌برداری درست هم مؤثر است. درست بنویسید که امکان رجوع به آن در وقت کم میسر باشد.

آزمون‌های آزمایشی

در مراحل میانی و پایانیِ پروژهٔ آمادگی آزمون تافل، در آزمون‌های آزمایشی شرکت کنید. به این صورت، می‌توانید نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کرده و در جهت رفع کمبودها و تقویت قوت‌ها برآیید. شناسایی نقاط ضعف و تحلیل آنها نیازمند کمک‌گرفتن از یک مشاور تخصصیِ آزمون تافل است؛ نه هرکسی که مدرک کارشناسی یا کارشناسی ارشد زبان انگلیسی دارد!

مطالعهٔ پیوسته

برای موفقیت در هر آزمونی به‌ویژه آزمون تافل اینترنتی، مطالعهٔ پیوسته نیاز است؛ به‌ویژه در بحث یادگیری ۱۱۰۰ واژهٔ ضروری برای آزمون تافل طیف‌های گوناگونی از علوم و تخصص‌ها را دربرمی‌گیرد. چون بسیاری از متن‌ها از نشریات علمی انتخاب می‌شود، شما هم باید منابع مطالعه‌تان را از سایت‌های رسمیِ انگلیسی‌زبان، از جمله سایت‌های خبری و نیز مقالاتِ منتشر‌شده در مجلات عمومی و نه تخصصیِ آکادمیک (ISI) انتخاب کنید. برای توسعهٔ دایرهٔ لغات باید متن‌های زیادی بخوانید و کاربرد واژه‌ها را در متن متوجه شوید. حفظ‌کردنِ صرف مطالبِ فلش‌کارت‌هایی که این‌روزها رواج یافته‌اند یا از سوی اَپ‌ها ارائه می‌شوند، چندان فایدهٔ درخوری ندارد.

گوش‌کردن به پادکست

گوش‌کردن به پادکست‌ها برای افرادی که می‌خواهند در آزمون، نمرهٔ خوبی بگیرند اهمیت دارد. کلی پادکست خوب در اینترنت هست. مهم نیست از بی‌بی‌سی یا سی‌ان‌ان یا فاکس‌نیوز یا نیچر گرفته‌اید. گوش‌کردن به اخبار در زمینه‌های گوناگون علمی، سیاسی، هنری و ورزشی را درپیش بگیرید تا هم دایرهٔ لغات شما قوی شود و هم مهارت‌های شنیداری و تحلیل اطلاعات را تقویت کنید. تکرار جمله‌های گویندهٔ پادکست‌ها، می‌تواند به تقویت مهارت شما در بخش گفتاری آزمون کمک کند و ذهن شما را با ساختارهای خوب و پیچیده آشنا کند. در فایل‌های صوتی، برخلاف فایل‌های ویدئویی، شما برای فهم بهترِ سخنان گوینده، هیچ‌چیزی (مانند شکل یا تصویر و نمودار) در اختیار ندارید. در نتیجه، فهم این فایل‌ها کمی دشوارتر است و چاره‌ای ندارید که با گوش‌کردن به شمار زیادی از پادکست‌ها در دوران آمادگی برای آزمون، مهارت‌های شنیداری و تحلیلی خود را بالا ببرید.

مهارت تایپ

شما حتی اگر استاد مقاله‌نویسی هم باشید، تا از مهارت تایپِ سریع و کم‌غلط بهره‌مند نباشید، نمرهٔ خوبی در بخش نوشتاری آزمون کسب نخواهید کرد. این مهارت هم مانند سایر مهارت‌ها، با تلاش و تمرین به دست می‌آید. پس بکوشید زیاد تایپ کنید و متون خود را در اختیار ویراستاران حرفه‌ای زبان انگلیسی قرار دهید تا آنها را تصحیح کرده و ایرادهای شما را به‌صورتی دقیق و سختگیرانه‌، بررسی و برطرف کنند.

مدیریت زمان

گاهی در آمادگی آزمون تافل، فرصت زیادی برای یادگیری مفاهیم، ترفندها و تکنیک‌ها ندارید. مدیریت زمان، هم در دورهٔ آمادگی آزمون تافل اهمیت دارد و هم در زمان پاسخ‌گویی به پرسش‌ها. گاهی افرادی که دانش بالایی در زبان انگلیسی دارند، نمرهٔ خوبی در آزمون تافل نمی‌گیرند؛ چراکه مهارت بالایی در مدیریت زمان ندارند. برای اینکه سرعت آمادگی خود را افزایش دهید و از زمان خود نهایت بهره را ببرید، پیشنهادهایی ارائه می‌کنیم:

توصیه‌هایی برای مدیریت زمان در بخش خواندن

اگر می‌خواهید سرعت درک‌مطلب خود را در بخش خواندن افزایش دهید، فراموش نکنید که امکان بازگشت شما به متنِ خوانده‌شده هست و بعضا توصیه می‌شود که به‌صورت سطحی، سؤال‌ها را اول خوانده و سپس به متن مراجعه کنید. این کار سبب می‌شود تا ذهن شما با توجه به سؤال‌ها، دنبال پیداکردن پاسخ در متن باشد و مدام، گزینه‌های پرسش‌ها در ذهن شما مرور شود. گاهی یک سری اعداد، کلمات، مفاهیم، نام اشخاص، نظریه‌ها، شرکت‌ها، برندها و یافته‌های علمی و تاریخ وقوع آن‌ها می‌تواند شما را سریعا به نتیجه برساند.

پس همیشه، خواندنِ کامل متنی بلند که پر از نکات انحرافی است، راهکاری شایسته و کارا برای پاسخ‌دادن به پرسش‌ها و انتخاب گزینهٔ بهتر نیست. گاهی شما بین ۲ گزینه تردید دارید. این تردیدها را علامت‌گذاری کرده و پس از پاسخ به همهٔ پرسش‌ها، به این بخش‌ها رجوع کنید تا گزینهٔ بهتر را انتخاب کنید. آزمون تافل، نمرهٔ منفی ندارد و همهٔ پرسش‌ها دارای ارزشی یکسان هستند. یعنی هیچ پرسشی، ۲ برابر دیگری، امتیاز ندارد! بنابراین، هوشمندانه‌تر است که شما به یک سؤال سخت پاسخ ندهید و وقت خود را روی بررسی چند پرسش دیگر که یافتن پاسخ آنها راحت‌تر است بگذارید.

(مبحث phrasal verbs را در فضای مجازی هم میتوانید یاد بگیرید)

توصیه‌هایی برای مدیریت زمان در بخش نوشتاری

در بخش نوشتاری آزمون تافل، بسیار مهم است که شما متنِ ارائه‌شده را یک بار به‌صورت کامل بخوانید؛ چون پس از مدتی، دیگر قادر به تماشای متن نیستید و باید سریع وارد مرحلهٔ تایپ شوید. معمولا ایده‌های اصلی متن در ۲ پاراگراف نخست است و پارگراف نهایی نیز، نتیجهٔ کلی را اعلام می‌کند. پس آن را با دقت خوانده و جملهٔ اول پاراگراف‌های بعدی را هم بررسی کنید؛ البته با سرعت. یادتان باشد که گاهی برخی پارگراف‌ها، منظور نهی یا تأیید چیزی دارند. ماهیت مثبت یا منفی آن‌ها را در نظر بگیرید؛ چراکه این موضوع در تحلیل شما تأثیرگذار خواهد بود.

توصیه‌هایی برای مدیریت زمان در بخش شنیداری

در بخش شنیداری آزمون تافل اینترنتی، سرعت و مدیریت زمان و نیز علامت‌گذاری بسیار مهم است. در بسیاری موارد، از‌دست‌دادنِ برخی عبارت‌ها یا واژه‌ها سبب می‌شود که نمرهٔ شما کاهش یابد. هرچه عبارت‌ها و مفاهیم کلیدی را کمتر از دست بدهید، نمرهٔ شما افزایش خواهد یافت. پس هماهنگ با فایل شنیداری پیش بروید و مراقب باشید که ذهن‌تان درگیرِ ازدست‌دادنِ یکی‌دو جملهٔ قبلی گوینده نشود. مراقب نکات انحرافی هم باشید؛ نکاتی که هیچ ربطی به پرسش‌ها و گزینه‌ها ندارند و تنها گاهی برای انحراف ذهن شنونده مطرح می‌شوند. فریب این ترفندها را نخورید و روی موضوعات اصلی تمرکز کنید.

کلمات تخصصی و متنوع را برای توان‌افزایی دایرهٔ واژگان خود در نظر بگیرید.

در بخش شنیداری آزمون تافل، توصیه می‌کنیم همیشه به یک سری واژه‌های خاص، اعداد، ارقام، نام افراد و مثبت و منفی‌بودنِ رویکرد گوینده نسبت به موضوع موردبحث، توجه کنید؛ برای نمونه، در فایلی که از طریق هدفون گوش می‌کنید، باید ببینید که سخنران که عمدتا مدرس دانشگاه است، روی چه موضوعی تأکید دارد؛ دانشجویان در چه موقعیتی هستند و چه انتظاری دارند. معمولا در بخش شنیداری آزمون تافل، دو نفر با هم درمورد موضوعی پرس‌وجو کرده و در نتیجه، شما باید ذهن خود را روی کلمات پرسشی مانند How، Who، Whom و Why متمرکز کنید.

در آزمون شنیداری، توجه به کلمه‌ها و عبارت‌هایی مانند want ،please و would like مهم است. این جمله‌ها معمولا بیانگر درخواستی است و به شما کمک می‌کند تا بدانید از چه چیزهایی یادداشت‌برداری کنید. با تمرکز بر این جمله‌ها، می‌توانید هماهنگ با پخش فایل صوتی، از موضوع و چندوچون آن آگاه شده و از درک محتوای شنیداری بازنمانید.

کتاب‌ها و منابع آمادگی آزمون تافل را زیر نظر استادان این حوزه انتخاب کنید.

در همهٔ بخش‌های آزمون شنیداری تافل، حواس شما باید به یک سری واژه‌های خاص باشد. کلمات استفهامی می‌تواند در انتخاب گزینهٔ درست به شما کمک کند. در برخی پرسش‌ها، استاد از دانشجویان می‌خواهد که به پرسش‌های وی پاسخ دهند یا خودش به آنها پاسخ می‌دهد. گاهی نیز دانشجویان، پرسش‌های مهمی می‌پرسند که استاد پاسخ می‌دهد. در این بخش‌ها به Transitional Words دقت کنید. ترتیب پرسش‌ها هم مهم است. واژه‌هایی مانند next، second، first، now، for، for example، for instance و… اهمیت زیادی دارد. به اینها خوب توجه کنید.

همان‌گونه که در بخش خواندن (ریدینگ)، جملهٔ نخست را می‌خوانید تا ایدهٔ کلی پاراگراف را دریابید و با نگاهی سطحی به‌سراغ بقیهٔ جمله‌ها می‌روید تا موضوع جمله را بهتر درک کنید، در بخش شنیداری هم، چنین تکنیکی را در نظر بگیرید.

اگر برای شرکت در آیلتس یا تافل شک دارید، به مشاوران مجرب رجوع کنید.

سخن آخر

در پایان باید گفت که برای موفقیت در بخش‌های ۴گانهٔ آزمون تافل اینترنتی، باید هم از آمادگی قبلی برخوردار باشید و هم در آزمون‌های شبیه‌سازی‌شدهٔ آزمون اصلی شرکت کرده باشید. آزمونگران مایل‌اند پاسخ‌هایی جزئی و دقیق از شما دریافت کنند؛ پس برای کسب نمرهٔ بالاتر در بخش‌های گفتاری و نوشتاری، قدرت تخیل و بسط موضوع را تقویت کنید و به پاسخ‌هایی کوتاه و روزمره بسنده نکنید. توانایی‌های خود را به رخِ آزمونگران بکشید. صداقتِ کلام شما برای آنها اهمیتی ندارد. آنها موظف‌اند توانایی و مهارت شما را در به‌کارگیری زبان انگلیسی بسنجند و هرچه شما تلاش بیشتری در ابراز این توانایی بکنید، قطعا امتیاز بالاتری می‌گیرید.

توجه کنید که سایت ETS تنها منبع رسمیِ آگاهی از شرایط و شیوهٔ ثبت‌نام آزمون تافل است. پس این مطلب را نشان‌گذاری (بوکمارک) کنید تا بتوانید در آینده و در طول مراحل آمادگی برای آزمون، همواره از نکات آن بهره‌ ببرید.

دنیای تحصیل، بورسیه تحصیلی و مهاجرت را در وبسایت چطور دنبال کنید.


در ادامه بخوانید: راهکارهایی موثر برای یادگیری زبان از طریق فیلم


  • تاریخ : 7ام بهمن 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 172 بازدید

زانو بزرگ‌ترین مفصل بدن است و یکی از آسیب‌پذیرترین قسمت‌های بدن به شمار می‌رود، زیرا از استخوان‌هایی تشکیل شده که ممکن است بشکنند یا از مفصل خارج شوند و دارای غضروف، رباط‌ها و تاندون‌هایی است که ممکن است دچار کشیدگی یا پارگی شوند. بعضی از آسیب‌های زانو با استراحت و مراقبت بهبود می‌یابند، ولی بعضی از این آسیب‌ها به جراحی یا اقدامات پزشکی دیگری نیاز دارند. گاهی نیز درد زانو نشانهٔ بیماری مزمنی مانند آرتروز است که در طول زمان و به‌تدریج به زانو آسیب می‌رساند. در این مقاله بعضی از مشکلاتی را بیان می‌کنیم که می‌توانند موجب درد پشت زانو شوند و توضیح می‌دهیم که در صورت مواجه شدن با هر یک از این مشکلات، باید انتظار چه چیزهایی را داشته باشید.

۱. گرفتگی عضلات پا

گرفتگی عضلات، به‌معنی سفت شدن عضله است. احتمال گرفتگیِ عضلات ران‌ها بیشتر است، ولی سایر عضلات پا مانند عضلات پشت ران و نزدیک زانو نیز گاهی دچار گرفتگی می‌شوند.

در حین ورزش یا در طول بارداری احتمال بیشتری وجود دارد که دچار گرفتگی عضلات پا شوید. سایر دلایل احتمالی گرفتگی عضلات پا عبارت‌اند از:

  • وجود مشکلات عصبی در پا؛
  • کم‌آب شدن بدن؛
  • بروز عفونت‌هایی مانند کزاز؛
  • وجود سمومی مانند سرب یا جیوه در خون؛
  • بیماری های کبد.

وقتی دچار گرفتگی عضلانی می‌شوید، ناگهان حس می‌کنید که عضله‌تان دچار انقباض یا اسپاسم شده است. این درد می‌تواند بین چند ثانیه تا ۱۰ دقیقه طول بکشد. ممکن است که پس از برطرف شدن گرفتگی نیز آن عضله برای چند ساعت دردناک باشد.

۲. زانوی پَرِشکاران (Jumper’s knee)

زانوی پرشکاران صدمه‌ای است که به تاندون وارد می‌شود. تاندون بافتی نواری و محکم است که کاسهٔ زانو (کشکک زانو) را به استخوان ساق پا متصل می‌کند. زانوی پرشکاران، تاندونیت پاتلا (patellar tendonitis) نیز نام دارد. این ضایعه زمانی ایجاد می‌شود که در زمان انجام ورزش‌هایی مانند والیبال یا بسکتبال می‌پرید یا جهت خود را عوض می‌کنید. این حرکت‌ها می‌تواند موجب پارگی‌های کوچکی در تاندون شود و در نهایت تاندون، متورم و ضعیف می‌شود. زانوی پرشکاران موجب احساس درد در زیر کاسهٔ زانو می‌شود. این درد با گذشت زمان بدتر می‌شود. سایر علائم زانوی پرشکاران عبارت‌اند از:

  • ضعف؛
  • سفتی؛
  • مشکل در خم کردن و صاف کردن زانو.

۳. التهاب تاندون دو سر ران (Biceps femoris tendonitis) (یا آسیب‌دیدگی همسترینگ، hamstring injury)

درد پشت زانو

همسترینگ شامل ۳ عضلهٔ زیر است که تا پایین پشت ران امتداد می‌یابند:

  • ماهیچهٔ نیم‌وتری (semitendinosus muscle)
  • ماهیچهٔ نیم‌غشایی (semimembranosus muscle)
  • ماهیچهٔ دوسر رانی (biceps femoris muscle)

با استفاده از این عضلات می‌توانید زانوی خود را خم کنید. آسیب رسیدن به یکی از این عضلات، کشیدگی همسترینگ (pulled hamstring) یا استرین همسترینگ (hamstring strain) نام دارد. استرین همسترینگ زمانی اتفاق می‌افتد که عضله بیش‌ازحد کشیده شده باشد. گاهی نیز عضله کاملا پاره می‌شود که در این صورت بهبود آن ماه‌ها طول می‌کشد.

وقتی عضلهٔ همسترینگ آسیب می‌بیند، دردی ناگهانی را حس می‌کنید. آسیب به ماهیچهٔ دوسر رانی (biceps femoris) (که التهاب تاندون عضلهٔ دوسر رانی (biceps femoris tendinopathy) نام دارد) موجب درد پشت زانو می‌شود.

سایر علائم عبارت‌اند از:

  • تورم؛
  • کبودی؛
  • ضعف در پشت پا.

این نوع صدمه در ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال، تنیس یا ورزش‌های دوومیدانی که در آنها در ورزشکاران باسرعت می‌دوند، شایع است. انجام حرکات کششی در این عضلات پیش از شروع بازی می‌تواند به پیشگیری از بروز این صدمات کمک کند.

۴. کیست بیکر (Baker’s cyst)

درد پشت زانو - کیست بیکر

کیست بیکر، کیسه‌ای پر از مایع است که پشت زانو شکل می‌گیرد. مایع داخل این کیست، مایع زلاله‌ای یا مفصلی (synovial fluid) نام دارد. به‌طور طبیعی این مایع، نقش روان‌کننده‌ای برای مفصل زانو را دارد. ولی اگر دچار آرتروز یا صدمه‌ای به زانو شده باشید، ممکن است که زانوی شما مایع مفصلی بسیار زیادی تولید کند. این مایع اضافه تجمع می‌یابد و کیستی را ایجاد می‌کند.

علائم کیست بیکر عبارت‌اند از:

  • درد در زانو و پشت آن؛
  • تورم در پشت زانو؛
  • سفتی و مشکل در خم‌کردن زانو.

وقتی فعالیت می‌کنید، این علائم بدتر می‌شود. در صورت ترکیدن کیست، درد شدیدی را در زانوی خود احساس خواهید کرد.

گاهی کیست بیکر خودبه‌خود برطرف می‌شود. برای درمان کیستی که بزرگ یا دردناک شده از روش‌های تزریق استروئید، فیزیوتراپی یا تخلیهٔ کیست استفاده می‌شود. تعیین اینکه آیا بیماری زمینه‌ای مانند آرتروز موجب ایجاد کیست شده، اهمیت زیادی دارد. در این صورت انجام درمان‌ها و مراقبت‌های بیماری زمینه‌ای شما می‌تواند موجب برطرف شدن کیست بیکر شود.

۵. تاندونیت گاستروکنمیوس (Gastrocnemius tendonitis) (کشیدگی یا پارگی عضلات پشت ساق پا calf strain)

درد پشت زانو - کشیدگی یا پارگی عضلات پشت ساق پا

عضلهٔ گاستروکنمیوس (gastrocnemius muscle یا ماهیچهٔ دوقلو) و ماهیچهٔ نعلی یا عضلهٔ سولئوس (soleus muscle) عضلات ساق پای شما را تشکیل می‌دهند. این عضلات در پشتِ پایین پای شما قرار دارند و به شما کمک می‌کنند که زانوی‌تان را خم کنید و انگشتان پای‌تان را حرکت دهید.

هر ورزشی که در آن باید به‌سرعت از حالت ایستاده به حالت دویدن بروید (مانند تنیس یا اسکواش) می‌تواند موجب کشیدگی یا پارگی عضلهٔ گاستروکنمیوس شود. با درد شدیدی که در پشت پای خود حس می‌کنید می‌توانید متوجه شوید که به این عضله آسیب رسیده است. سایر علائم عبارت‌اند از:

  • درد و تورم در ماهیچهٔ ساق پا؛
  • ایجاد کبودی در ماهیچهٔ ساق پا؛
  • مشکل در ایستادن روی نوک پنچهٔ پا.

بسته‌به اندازهٔ پارگی و آسیب، این درد باید پس از مدتی فروکش کند. استراحت، بالابردن پا و یخ گذاشتن روی منطقهٔ آسیب‌دیده به بهبود سریع‌تر کمک می‌کند.

۶. پارگی منیسک (Meniscus tear)

درد پشت زانو - پارگی منیسک

منیسک بخش گوه‌ای شکلی از جنس غضروف است که موجب ثبات در مفصل زانو شده و فشارها و استرس‌های واردشده به آن را جذب می‌کند. هر زانو دارای دو منیسک است که هر کدام در یک طرف زانو قرار گرفته‌اند.

گاهی منیسک ورزشکاران پاره می‌شود. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که چمباتمه می‌زنند و زانوی‌شان پیچ می‌خورد. با بالا رفتن سن منیسک‌ها ضعیف می‌شوند و تحلیل می‌روند و احتمال پارگی آنها با هر حرکت پیچشی افزایش می‌یابد.

وقتی منیسک پاره می‌شود ممکن است یک صدای «تق» بشنوید. در ابتدا ممکن است که این آسیب آزاردهنده نباشد، ولی وقتی چند روز راه بروید درد زانوی شما افزایش می‌یابد.

سایر علائم پارگی منیسک عبارت‌اند از:

  • سفتی زانو؛
  • تورم؛
  • ضعف؛
  • احساس قفل شدن در داخل زانو یا لقی و دَررفتگی زانو.

استراحت، استفاده از یخ و بالابردن زانوی آسیب‌دیده به کاهش علائم کمک کرده و موجب بهبود سریع‌تر می‌شود. اگر پارگی خودبه‌خود بهبود پیدا نکند، ممکن است که برای درمان آن به جراحی نیاز داشته باشیم.

۷. آسیب به رباط صلیبی قدامی (Anterior cruciate ligament)

درد پشت زانو - آسیب‌به رباط صلیبی قدامی

رباط صلیبی قدامی یا جلویی (ACL) دسته‌ای از رشته‌هاست که از جلوی مفصل زانو عبور می‌کند. رباط صلیبی قدامی، استخوان ران را به استخوان ساق پا متصل کرده و به ثبات و حرکت زانو کمک می‌کند.

بیشتر صدمات زمانی به رباط صلیبی قدامی وارد می‌شوند که فرد در هنگام دویدن، ناگهان حرکت خود را آهسته می‌کند، می‌ایستد یا تغییر جهت می‌دهد. به‌علاوه اگر هنگام پریدن، به‌شکلی اشتباه فرود بیایید یا در ورزشی پُربرخورد مانند فوتبال ضربه بخورید نیز ممکن است که این رباط دچار کشیدگی یا پارگی شود.

در زمان بروز این آسیب ممکن است که صدای «تِق» را حس کنید. پس از آن، زانوی‌تان آسیب می‌بیند و متورم می‌شود. ممکن است نتوانید زانوی‌تان را کاملا حرکت دهید و در حین راه رفتن احساس درد کنید.

استراحت و فیزیوتراپی به بهبود آسیب‌دیدگی ACL کمک می‌کند. ولی اگر رباط پاره شده باشد، برای درمان آن به جراحی نیاز خواهید داشت.

۸. آسیب به رباط صلیبی خلفی یا پشتی (posterior cruciate ligament)

درد پشت زانو آسیب‌به رباط صلیبی

رباط صلیبی پشتی (PCL) نیز شبیه ACL است. این رباط نیز شامل دسته‌ای از رشته‌هاست که استخوان ران را به استخوان ساق پا متصل می‌کند و از زانو پشتیبانی می‌کند. ولی احتمال آسیب‌دیدگی PCL به‌اندازهٔ ACL نیست.

اگر به جلوی زانو ضربهٔ سختی وارد شود (مثلا در تصادف اتومبیل)، رباط صلیبی پشتی آسیب می‌بیند. گاهی صدمات، در اثر پیچانده شدن زانو یا زمین خوردن در هنگام راه رفتن یا پایین رفتن از پله‌ها ایجاد می‌شود.

کشیده شدنِ بیش‌ازحد این رباط موجب آسیب و کشیدگی (strain) آن می‌شود. در صورت وارد شدن فشار زیاد ممکن است که این رباط پاره و به دو بخش تقسیم شود.

آسیب‌دیدگی رباط صلیبی پشتی علاوه‌بر درد موجب بروز علائم زیر نیز می‌شود:

  • تورم زانو؛
  • سفتی؛
  • مشکل در راه رفتن؛
  • ضعف و ناتوانی زانو.

استراحت، استفاده از یخ و بالابردن زانو می‌تواند به بهبود سریع‌تر آسیب‌دیدگی رباط صلیبی پشتی کمک کند. در صورت آسیب‌دیدگی بیش‌از یک رباط در زانو، وجود علائمی از بی‌ثباتی و ناپایداری (instability) یا آسیب رسیدن به غضروف، ممکن است که به جراحی نیاز پیدا کنید.

۹. کندرومالاسی (Chondromalacia)

کندرومالاسی زمانی رخ می‌دهد که غضروف داخل مفصل نرم می‌شود. غضروف ماده‌ای لاستیک‌مانند است که میان استخوان‌ها قرار می‌گیرد و موجب می‌شود که هنگام حرکت، استخوان‌ها به هم ساییده نشوند.

آسیب به زانو یا فرسودگی تدریجی ناشی از بالا رفتن سن، آرتروز یا کار کشیدنِ بیش‌ازحد از زانوها می‌تواند موجب کندرومالاسی شود. معمول‌ترین محل نرمی و تخریب غضروف، زیر کاسهٔ زانو (استخوان کشکک) است. اگر غضروف از بین برود، استخوان‌های زانو به یکدیگر ساییده شده و موجب ایجاد درد می‌شوند.

علامت اصلی این عارضه، احساس درد خفیفی در پشت کاسهٔ زانو است. وقتی از پله‌ها بالا می‌روید یا پس از مدتی نشستن، این درد بدتر می‌شود.

سایر علائم کندرومالاسی عبارت‌اند از:

  • مشکل در حرکت دادن زانو پس از نقطه‌ای خاص؛
  • ضعف یا کمانی شدن زانو (buckling of the knee)؛
  • ایجاد احساس تق کردن یا سائیدگی در زمان خم و صاف کردن زانو.

استفاده از یخ، داروهای مسکنِ بدون نیاز به نسخه و فیزیوتراپی به کاهش درد کمک می‌کند. اگر غضروف آسیب دیده باشد، کندرومالاسی برطرف نمی‌شود و فقط جراحی می‌تواند غضروف آسیب‌دیده را درمان کند.

۱۰. آرتروز

آرتروز بیماری‌ای است که با گذشت زمان بدتر می‌شود. در این بیماری، غضروفی که از مفصل زانو محافظت می‌کند و میان استخوان‌ها قرار گرفته، به‌تدریج تحلیل می‌رود. چند نوع آرتروز وجود دارد که می‌تواند روی زانوها اثر بگذارد:

  • اُستئوآرتریت (Osteoarthritis) رایج‌ترین نوع آرتروز است. این بیماری موجب تخریب تدریجی غضروف می‌شود و با بالا رفتن سن رخ می‌دهد.
  • آرتریت روماتوئید (Rheumatoid arthritis) از بیماری‌های خودایمنی است که در آن سیستم ایمنی بدن به‌اشتباه به مفاصل حمله می‌کند.
  • لوپوس (Lupus) بیماری خودایمنی دیگری است که موجب التهاب در زانوها و سایر مفاصل می‌شود.
  • آرتریت پسوریاتیک (Psoriatic arthritis) موجب درد مفصل و ایجاد تکه‌های پوسته روی پوست می‌شود.

با ورزش، تزریق دارو و استفاده از داروهای مسکن می‌توانید درد آرتروز را کنترل کنید. آرتریت روماتوئید و سایر انواع التهابی این بیماری با داروهای اصلاح‌کنندهٔ بیماری که واکنش سیستم ایمنی بدن را تعدیل می‌کنند و میزان التهاب در بدن را پایین می‌آورند، درمان می‌شوند.

۱۱. ترومبوز سیاهرگی عمقی (Deep vein thrombosis)

درد پشت زانو - ترومبوز سیاهرگی عمقی

ترومبوز سیاهرگی عمقی (DVT) لختهٔ خونی است که در ورید یا سیاهرگی عمیق در داخل پا ایجاد می‌شود. در این حالت، به‌ویژه زمانی که می‌ایستید، در پای خود احساس درد می‌کنید.

سایر علائم ترومبوز سیاهرگی عمقی عبارت‌اند از:

  • تورم پا؛
  • احساس گرما در قسمت آسیب‌دیده؛
  • قرمزی پوست.

ترومبوز سیاهرگی عمقی باید هرچه سریع‌تر درمان شود، زیرا اگر این لختهٔ خون آزاد شود، ممکن است که حرکت کند و به ریه برود و موجب آمبولی ریه شود. آمبولی ریه (pulmonary embolism، PE) به شرایطی گفته می‌شود که در آن در یکی از شریان‌های ریه لخته‌ای جای‌گیر شده است. آمبولی ریه می‌تواند زندگی فرد را به خطر بیندازد.

ترومبوز سیاهرگی عمقی با داروهای رقیق‌کنندهٔ خون درمان می‌شود. این داروها از بزرگ‌تر شدن لختهٔ خون و تشکیل لخته‌های جدید جلوگیری می‌کنند. بدن نیز در نهایت لختهٔ خون را از بین می‌برد. ولی اگر لختهٔ بزرگی ایجاد شده باشد که خطرناک است، پزشک داروهایی به‌نام ترومبولیتیک‌ها (thrombolytics) را تجویز می‌کند تا لختهٔ خون را سریع‌تر تجزیه کرده و از بین ببرند.

نکاتی برای رهایی سریع از درد پشت زانو

شما باید:

  • به زانوی خود تا زمانی که بهبود می‌یابد، استراحت دهید.
  • چند بار در روز و هر بار ۲۰ دقیقه روی زانوی خود یخ بگذارید.
  • برای حمایت از زانو از بانداژ فشاری (compression bandage) استفاده کنید، ولی بانداژ را بیش‌ازحد محکم نبندید. زانوی آسیب‌دیده را روی یک یا چند بالش بگذارید و بالا ببرید.
  • برای برداشتن وزن از زانوی آسیب‌دیده از چوب زیربغل یا عصا استفاده کنید.
  • برای تسکین درد از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) استفاده کنید که بدون نسخهٔ پزشک تهیه می‌شوند؛ داروهایی مانند آسپرین (یا بوفرین، Bufferin)، ایبوپروفن (یا Advil) و ناپروکسن (یا Naprosyn).

زمان مراجعه‌به پزشک

درد ناشی از صدمه‌ی جزئی یا آرتروز را می‌توان در خانه درمان کرد. ولی در صورت مشاهدهٔ موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:

  • پای آسیب‌دیده قرمز شده است؛
  • پای شما به‌شدت ورم کرده است؛
  • درد بسیار زیادی دارید؛
  • دچار تب شده‌اید؛
  • سابقهٔ لخته شدن خون دارید.

پزشک می‌تواند علت ریشه‌ای درد زانو را پیدا کند و به شما کمک کند تا از این درد رهایی پیدا کنید.

در صورت مشاهدهٔ موارد زیر به مراقبت‌های فوری پزشکی نیاز خواهید داشت:

  • درد شدید؛
  • تورم یا احساس گرمای ناگهانی در پا؛
  • مشکل در تنفس؛
  • ناتوانی پا در تحمل وزن شما؛
  • ایجاد تغییر ظاهری در مفصل زانو.

در ادامه بخوانید: التهاب مفاصل یا آرتریت؛ همه‌چیز درمورد این بیماری و روش‌ های درمان آن