اخبار فناوری

چشم برتر | جدیدترین اخبار IT و فناوری اطلاعات

  • تاریخ : 23ام دی 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 130 بازدید

حدس بزنید سربلندترین خودروی تولید یا مونتاژشده در ایران کدام است؟ تندر ۹۰؟ ۴۰۵؟ تیبا؟ خیر! ۲۰۶ هاچ بک و صندوق‌دار. این وسیلهٔ نقلیه آن‌قدر پرچم ایران خودرو را بالا برده که حالا نه‌تنها مشغول تولید پی‌درپی آن است، بلکه به کشورهای دیگر هم صادرش می‌کند. تیپ ۱ و ۲ را می‌توان به‌نوعی آزمون و خطای این کمپانی در زمینهٔ مونتاژ ۲۰۶ به شمار آورد. البته تیپ ۲ هم‌اکنون با تمامی امکانات نیز روی خط تولید است. تیپ ۳، ۵ و ۶ نیز به فاصلهٔ کمی از این دو متولد شدند. تکلیف تیپ ۱ و ۲ که مشخص است، اینجا می‌خواهیم از تیپ ۳ صحبت کنیم. ایربگ، ای بی اس، سیستم تهویهٔ مطبوع اتوماتیک، برقی بودن تمامی شیشه‌ها و گرم‌کن آینه‌ها از ویژگی‌هایی است که ۲۰۶ تیپ ۳ را از تیپ ۲ (البته پیش از مجهزشدن کامل آن) متمایز می‌کرد. این خودرو اگرچه حالا مدل صفر کیلومتری ندارد، اما خرید پژو ۲۰۶ تیپ ۳ کارکرده حسابی رونق دارد. می‌گویید نه؟ کافی است سری به سایت دیوار بزنید و آگهی‌های پُرشمار فروش این خودرو را خودتان ببینید.

این خودرو در بازهٔ قیمتیِ ۲۸ تا ۵۸ میلیون تومان، در سایت دیوار آگهی شده است. برای مثال در این سایت پژو ۲۰۶ تیپ ۳ مدل ۱۳۸۲ با ۲۱۰ هزار کیلومتر کارکرد به قیمت ۲۷ میلیون و ۵۰۰ هزار تومان به فروش می‌رسد. عقب، جلو، سقف و ستون‌های این خودرو پلمپ و موتور آن فابریک و دست‌ نخورده است. همچنین این ۲۰۶ یک سال معاینهٔ فنی، یک سال بیمه و ۴ سال تخفیف بیمه دارد. از سوی دیگر تمامی قطعات مصرفی آن تعویض شده و فاکتور آن‌ها به گفته فروشندهٔ موجود است.

اگر به‌دنبال خرید پژو ۲۰۶ تیپ ۳ کارکرده در مدل جدیدتر اما با قیمتی کمتر از ۳۰ میلیون تومان هستید، در دیوار یک مورد مدل سال ۱۳۸۵ با ۲۸۰ هزار کیلومتر کارکرد ۲۹ میلیون و ۲۰۰ هزار تومان آگهی شده است.

اما چنانچه بودجه‌ای بیش از ۳۰ میلیون تومان دارید، می‌توانید به مدل‌های کم‌کاردتر نیز فکر کنید. برای مثال در این سایت پژو ۲۰۶ مدل ۱۳۸۶با ۱۳۲هزار کیلومتر کارکرد به قیمت ۳۲میلیون و ۸۰۰هزار تومان آگهی شده است. در خصوص کارکردهای خودرو و تأثیر آن بر عملکرد وسیلهٔ نقلیه می‌توانید به وبلاگ دیوار مراجعه کنید تا بدانید میزان کارکرد، فاکتور بسیار مهمی است.

مدل‌های ۹۰ به بعدِ تیپ ۳ از ۴۶ میلیون تومان به بالا به فروش می‌رسند. مثلا در یک مورد ۲۰۶ تیپ ۳ مدل سال ۱۳۹۰ با ۱۵۰هزار کیلومتر کارکرد ۴۶ میلیون تومان به حراج گذاشته شده اما در آگهی دیگری خرید پژو ۲۰۶ تیپ ۳ کارکرده مدل سال ۱۳۹۰، ۴۵ میلیون تومان قیمت‌گذاری شده است. این خودرو ۱۷۰ هزار کیلومتر رانده و به دلیل وجود دو لکه رنگ سمت در راننده، کمتر از قیمت هم‌نوعان خود به فروش می‌رسد.

گران‌ترین آگهی‌های خرید پژو ۲۰۶ تیپ ۳ کارکرده در سایت دیوار، در حدود ۵۶میلیون تومان هستند. مثلا تیپ ۳ مدل ۱۳۹۵، با ۳۰ هزار کیلومتر کارکرد و در حد نو ۵۵میلیون و ۵۰۰هزار تومان به فروش می‌رسد. همچنین در آگهی دیگری برای خرید پژو ۲۰۶ تیپ ۳ کارکرده تولید اسفند ۹۵، قیمتِ تعیین‌شده مبلغ ۵۶میلیون تومان است.

منبع : ویرلن

  • تاریخ : 22ام دی 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 165 بازدید

فرض کنید که همین حالا ارائه سخنرانی خود را تمام کرده‌اید. با اینکه زمان کمی برای آماده شدن داشتید، فکر می‌کنید که سخنرانی‌‌‌ شما درباره‌ی مسئله‌ای که عمیقا برای‌تان مهم است، هشیاری لازم را به مخاطبان داده است و آنها را تشویق کرده است تا دست به کار شوند و اقدامات لازم را صورت دهند. تصور می‌کنید نشان دادن عواقبی که عدم اقدام به‌ موقعِ هیئت‌ مدیره در پی خواهد داشت، به شدت کارساز بوده است و مطمئن هستید که احساسات‌تان کار خودشان را کرده‌اند.

اما بعد، یکی از همکاران مورد اعتمادتان به شما می‌گوید که برای انتقال پیام خود کاملا بر احساسات تمرکز داشتید. از آمار و ارقام خیلی کم برای پشتیبانی پیام‌تان استفاده کردید، اسلاید‌هایتان تا حدودی نامنظم بودند و تقریبا هیچ ریسکی را مورد تجزیه و تحلیل قرار ندادید.

به‌ طور خلاصه، ارائه‌ی شما کاملا بر تفکر خلاق و احساسات تکیه داشت و حقایق، جزئیات خاص و آمار و ارقام را نادیده می‌گرفت. همه‌ی اینها بدین معناست که هیئت‌ مدیره تمایلی به عملی ساختن پیشنهادهای شما نخواهد داشت.

همه‌ی ما به‌ صورت طبیعی به سبک فکری خاصی تمایل داریم. با این حال، کاملا تکیه‌ کردن بر این سبک، می‌تواند نقاط‌ ضعف‌مان را افشا کند و به تصمیم گیری های ضعیف و از دست رفتن فرصت‌ها منجر شود.

در این مقاله، به مدل جامع مغزی هرمان نگاهی می‌اندازیم و بررسی می‌کنیم که چطور می‌توانید از آن برای درک سبک‌های فکری غالب و ضعیف‌تان استفاده کنید و با کمک آن روی نقاط‌ قوت خود سرمایه گذاری کنید و خود را در بخش‌های ضعیف‌تر، تقویت کنید.

درباره‌ی این مدل

در اواخر دهه‌ی ۷۰ ند هرمانِ ( Ned Herrmann) محقق و هنرمند، به ایده‌ی جالبی رسید. هرمان، ایده‌ی مدل نیمکره راست و چپ مغز را که توسط راجر اسپری (Roger Sperry) توسعه پیدا کرده بود با مدل مغزی پاول مک‌لین (Paul MacLean) ادغام کرد تا مدل جامع مغزی خودش را توسعه بدهد. او این مدل را در سال ۱۹۹۶ در کتابی تحت عنوان «The Whole Brain Business Book» منتشر کرد.

مدل جامع مغز، مدل‌های قبلی را با هم ادغام می‌کند تا به‌ صورت استعاری، مغزی کامل با چهار ربع‌ِ دایره ایجاد کند. او اعتقاد دارد که تفکر خلاق به استفاده از تمامی این چهار ربع‌ِ دایره بستگی دارد.

همچنین، این مدل بر این باور بنا شده است که هر کدام از ما سبک فکری متفاوتی داریم. به عنوان مثال، ممکن است از یک یا دو سبک فکری مختلف استفاده کنیم و دیگر ربع‌ِ دایره‌ها را نادیده بگیریم. این کار قابلیت‌های ما را به شدت محدود می‌کند.

توضیح مدل

مدل تمامی مغز در تصویر زیر نشان داده شده است:

حال اجازه بدهید تا نگاه دقیق‌تری به هر کدام از این سبک‌های فکری بیندازیم:

ربع‌ دایره‌‌ی A: تفکر تحلیلی

این ربع‌دایره در سمت چپ بالای مدل واقع شده است و معرف تفکری تحلیلی است که بر منطق و حقایق تکیه دارد. زمانی که می‌خواهید تصمیمات منطقی بر مبنای اصول خاصی اتخاذ کنید، از این قسمت از مغز استفاده می‌کنید.

این سبک فکری همچنین به «نفس منطقی» نیز معروف است. فعالیت‌هایی که در این سبک فکری انجام می‌شوند شامل جمع‌آوری داده‌ها، تجزیه و تحلیل اطلاعات، قضاوت کردن در مورد موقعیت‌ها، ایده‌ها یا حقایق و در کل استفاده از منطق هستند.

ربع‌ دایره‌ی B: تفکر ترتیبی

ربع‌ دایره‌ی B در سمت چپ پایین مدل واقع شده است و معرف تفکر بسیار منظم و دقیق است. با این سبک فکری، شما بر روال‌هایی تکیه می‌کنید که کارها را با دقت و در زمان مشخص به پایان می‌رسانند.

بعضی از افراد این سبک فکری را «نفس محافظ» می‌نامند. فعالیت‌هایی که در این سبک فکری انجام می‌شوند، شامل فعالیت‌هایی هستند که بر جزئیات تکیه دارند، حل‌ مسئله، نظم دادن و دنبال کردن دستورالعمل‌ها نیز جزئی از این مدل می‌شوند.

ربع‌ دایره‌ی C: تفکر بین‌فردی

این ربع‌ دایره که در سمت راست پایین مدل واقع شده است، بر همکاری و کار گروهی تمرکز دارد. افراد و احساسات‌شان بزرگ‌ترین داراییِ این سبک فکری به‌ شمار می‌‌آیند. احساسات، حواس و معنویت نیز در این سبک از اهمیت برخوردارند.

گاهی به این سبک فکری «نفس احساسی» نیز گفته می‌شود. فعالیت‌هایی که در این سبک فکری وجود دارند شامل، گوش‌‌ کردن، به‌ دنبال معنی یا ارتباط گشتن و کارگروهی هستند.

ربع‌ دایره‌ی D: تفکر تخیلی

ربع‌ دایره‌ی D در سمت راست بالای مدل قرار گرفته است و سبکی خودجوش و غیرساختاری است. این سبک فکری، ماجراجوست و وقتی از آن استفاده می‌کنید، برای پذیرش خطر آماده هستید. اگر بر این سبک فکری تکیه می‌کنید، ممکن است به جای یک رویکرد، در آنِ واحد رویکردهای مختلفی به مشکل داشته باشید. همچنین ممکن است بر غرایز‌تان بیشتر از تجزیه و تحلیل منطقی تکیه کنید.

نام دیگر این سبک «سبک تجربی» است.

از جمله فعالیت‌هایی که در این سبک فکری وجود دارند، می‌توان به آزمایش، نگاه‌ کردن به تصویر کلی، به‌ چالش کشیدن روال‌های فعلی، حل‌ مسئله به روش خلاقانه و به‌ کارگیری ابتکار اشاره کرد.
نکته:
بعد از معرفی این مدل، هرمان تستی را برای بررسی سبک غالب فکری افراد ایجاد کرد. ۱۲۰ سؤالی که در این تست وجود دارند، مشخص می‌کنند که کدام یک از این سبک‌ها در شما غالب هستند. شما می‌توانید در دو سبک فکری غالب باشید (به عنوان مثال سبک تحلیلی و ترتیبی) و در دو سبک فکری ضعیف (مثل بین‌فردی و تخیلی).

کاربردها و فواید

بیشترین فایده‌ی مدل مغزی هرمان این است که شما را نسبت به سبک فکری‌تان آگاه می‌کند. سبک فکری غالب در ذهن شما، رفتارهایی را که ترجیح می‌دهید، مشخص می‌کنند و آنها هم به‌ نوبه‌ی خود علائق و نقاط‌ قوتی را تعیین می‌کنند که بر نوع کار یا حرفه‌ای که انتخاب می‌کنید تأثیر می‌گذارند.

وقتی سبک فکری غالب خود را پیدا کردید، متوجه خواهید شد که در کدام سبک ضعف دارید و انگیزه پیدا خواهید کرد تا روی نقاط‌ ضعف‌تان کار کنید و قابلیت‌های فکری‌تان را بهبود ببخشید.

نیازی نیست که بخواهید رویکرد فکری خود را به تعادل برسانید، اما باید سعی کنید تا آنجا که ممکن است از تمامی ربع‌ِ دایره‌‌های مغزتان استفاده کنید. هدف این مدل این است که به شما کمک کند تا سبک‌های فکری‌ را که در آنها ضعف دارید، تقویت کنید و فقط محدود به موقعیت‌هایی که در آنها توانایی دارید نشوید. مانند تست شخصیتی MBTI مایرز-بریگز، می‌توانید از مدل جامع مغزی برای شناخت بهتر خود و رشد درونی استفاده کنید.

درک این سبک‌های فکری به شما کمک می‌کند تا نقاط‌ قوت و ضعف‌ دیگران را نیز بهتر بشناسید و این امر باعث می‌شود که قابلیت‌های رهبری تیمی در شما افزایش پیدا کند.

به‌ کارگیری این مدل

حتی بدون آزمون هرمان هم احتمالا می‌دانید که کدام سبک‌های فکری‌ را ترجیح می‌دهید و در کدام‌شان ضعیف هستید. وقتی نقاط‌ ضعف‌تان را شناختید، می‌توانید آنها را تقویت کنید تا بتوانید از تمامی ظرفیت مغز برای فکر کردن و حل‌ مسائل استفاده کنید.

توسعه‌ی ربع‌ دایره‌ی A (تفکر تحلیلی)

برای تقویت ربع‌ دایره‌ی A از توسعه‌ی مهارت‌های تفکر انتقادی شروع کنید.

به عنوان مثال، زمانی از روز را به حل‌ مسئله به‌‌ صورت منطقی و تحلیلی اختصاص دهید. وقتی این کار را انجام می‌دهید، سعی کنید تا تفکر خلاق و حسی‌تان را با استفاده از بررسی تحلیل‌ها و حقایق متعادل کنید. یا اینکه می‌توانید گزارشی مالی یا گزارشی مرتبط با بودجه را بخوانید و سعی کنید آن را درک کنید.

همچنین با نگاه دقیق به اهداف کوتاه و بلندمدت خود می‌توانید این سبک فکری را در خودتان تقویت کنید. اهداف کاری خود را برای فصل بعدی به‌ وضوح مشخص کنید و اطمینان حاصل کنید که اهداف فردی‌تان بر این نوع تفکر تمرکز دارند.

توسعه‌ی ربع‌ دایره‌ی B (تفکر ترتیبی)

برای اینکه بتوانید ربع‌ دایره‌ی B را تقویت کنید، سعی کنید منظم تر شوید. منظم بودن یعنی محل‌ کارتان، پرونده‌ها و برنامه‌هایتان را مرتب کنید. افرادی که در تفکر ترتیبی ضعیف هستند، به‌ دلیل نداشتن مهارت مدیریت زمان، معمولا دیر می‌رسند و پروژه‌ها را در موقع مقرر تمام نمی‌کنند.

با استفاده از فهرست کارهایی که باید انجام دهید یا روش مؤدبانه نه گفتن به درخواست‌های بی‌اهمیت و با واگذاری بعضی از کارها به دیگران، در طول روز زمان بیشتری برای خود ایجاد کنید. سپس، رویکرد محافظه‌کارانه‌تر و متعادل‌تری به تصمیم گیری‌ داشته باشید و قبل از اینکه تصمیم بگیرید، تمامی جنبه‌های مسئله را بررسی کنید.

اگر معمولا بر روش فکری C و D تکیه می‌کنید، احتمالا به‌ راحتی نمی‌توانید از دستورالعمل‌ها پیروی کنید. خودتان را مجبور کنید که در انجام پروژه‌هایی که به شما سپرده شده‌اند، چند بار با دقت دستورالعمل‌ها را مطالعه کنید. قبل از اینکه پروژه‌ای را تأیید کنید، برای آخرین بار دستورالعمل‌ها را چک کنید تا مطمئن شوید که همه‌ی آنها به دقت رعایت شده‌اند.

توسعه‌ی ربع‌ دایره‌ی C (تفکر بین‌فردی)

برای اینکه تفکر ربع‌ دایره‌ی C را در خود تقویت کنید، با وقت‌گذاشتن برای دیگران شروع کنید. به‌ طور تصادفی مهربان بودن با همکاران‌ را تمرین کنید، حتی با گوش‌‌ کردن خیلی ساده به حرف‌های آنها ثابت خواهید کرد که ارزش وقت‌گذاشتن را داشته‌اند.

سپس، روی هوش هیجانی خود کار کنید. برای این کار می‌توانید همدلی را در خود تقویت کنید و در مقابل دیگران تواضع نشان دهید. همچنین می‌توانید به همکاری که در کارش عقب است کمک کنید یا در تصمیم‌گیری‌ها با دیگران همکاری کنید.

همچنین، سعی کنید با همکاران و اعضای تیم‌تان به‌صورت شخصی‌تر آشنا شوید. اگر می‌توانید هر روز زمانی را به گفتگوی صمیمانه با فردی که خوب نمی‌شناسید اختصاص دهید.

توسعه‌ی ربع‌ دایره‌ی D (تفکر تخیلی)

برای توسعه‌ی ربع‌ دایره‌ی تفکر D، روی مهارت های خلاقانه خود کار کنید. به‌ جای اینکه به مسائل رویکردی منطقی داشته باشید، به راه‌ حل‌های خلاقانه‌تر فکر کنید. از ابزارهای حل‌ مسئله خلاقانه مانند طوفان فکری برای رسیدن به راه‌ حل‌های منحصر‌ به‌ فرد استفاده کنید. در هر روز، زمانی را به ایجاد ایده‌های جدید و تفکر خلاق اختصاص دهید.

قوه‌ی تخیل خود را به‌ کار بیندازید و با استفاده از تصویرسازی، خودتان را در حالی که به اهداف‌تان رسیده‌اید تصور کنید. همچنین می‌توانید با استفاده از تخیل‌تان ایده‌هایی برای محصولات یا فرآیندهای جدید در سازمان‌تان ارائه دهید.

در آخر، در هنگام تصمیم‌گیری‌ها و بررسی موقعیت‌ها سعی کنید تا از غریزه‌ی خود کمک بگیرید. البته، درست است که نباید تنها بر حس‌تان تکیه داشته باشید، اما این کار به شما کمک می‌کند تا تصمیمات بهتری اتخاذ کنید.

  • تاریخ : 22ام دی 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 158 بازدید

وانیل معمولا پای ثابت پختن کیک‌ها و شیرینی‌هاست. بوی خوش و طعم خوب آن باعث شده تا عضو مهمی از دنیای شیرینی‌پزی باشد. اما وانیل، خواص و ویژگی‌های متنوع دیگری هم دارد. مثلا می‌دانستید که این مادهٔ خوش‌عطر در درمان آکنه، تقویت رشد موها، کاهش التهاب، تسریع درمان بیماری‌ها، پیشگیری از بیماری ها (بیماری‌های مزمن)، سلامت قلب و… هم کاربرد دارد؟ اجازه بدهید که در ادامه دقیق‌تر دربارهٔ خواص وانیل و ویژگی‌های آن برای‌تان بگوییم.

وانیل چیست؟

وانیل، این مادهٔ خوش‌بو از تیرهٔ ارکیدهاست که میوه‌هایی در غلاف تولید می‌کند. غلاف‌ها ۵ تا ۲۲ سانتی‌متر قد می‌کشند و هر چقدر بزرگ‌تر می‌شوند، کیفیت بهتری هم پیدا می‌کنند. برای برداشت دانه‌های وانیل از غلاف باید در زمانی مناسب و با دقت، غلاف‌ها را از گیاه جدا کرد تا دانه‌های وانیل از غلاف بیرون نیفتند. برای برداشت وانیل، باید گیاه به خوبی رسیده باشد. فرایند برداشت وانیل، وقت‌گیر است. این مادهٔ خوش‌بو فقط در آشپزی نقش‌آفرینی نمی‌کند بلکه در درمان بیماری ها و مشکلات مختلف هم اثرات شگفت‌انگیزی دارد.

خواص وانیل - وانیل چیست

وانیل را به شکل‌های مختلفی مانند: پودر، غلاف گیاهی، عصاره و شکر وانیلی می‌توان در درمان‌های گوناگون برای نقاط مختلف بدن استفاده کرد. مصرف وانیل به‌خاطر وجود مواد مغذی، ترکیبات ارگانیک منحصربه‌فرد و آنتی اکسیدان های موجود در غلاف گیاهی آن برای بدن بسیار مفید است. اما علاوه بر اینها به‌عنوان یک داروی موضعی هم می‌توان از آن استفاده کرد. در دنیای داروهای گیاهی و طبیعی، وانیل یکی از بهترین گزینه‌هایی است که می‌توان به اثرگذاری آن مطمئن بود. خواص وانیل و عطر و طعم خوشایند این گیاه موجب می‌شود مصرف آن را در برنامهٔ هفتگی‌تان بگنجانید. اما خواص وانیل چیست؟ با ما همراه باشید:

خواص وانیل

۱. کمک به سلامت قلب

تحقیقات دربارهٔ اثرات وانیل روی وضعیت قلب و عروق بدن نشان می‌دهند که این ماده (به‌ویژه به‌کمک مواد فعال موجود در خود)‌ به کاهش کلسترول کمک می‌کند. کاهش سطح کلسترول برای افرادی که به‌شدت در خطر ابتلا به سکته قلبی و مغزی هستند بسیار ضروری است. کاهش کلسترول می‌تواند مانع از بروز تصلب شرایین شود و از لخته شدن خون و بروز التهاب در رگ‌های خونی جلوگیری کند.

۲. التیام‌بخشیدن زخم‌ها

وانیل سرشار از آنتی‌اکسیدان است. بنابراین می‌تواند از شکستن و تجزیه سلول‌ها و بافت‌های بدن جلوگیری و به رشد طبیعی و مجدد سلول‌های بدن کمک کند. علاوه بر این، با توجه به خواص ضدمیکروبی وانیل، امکان استفاده از آن برای حفاظت از سیستم ایمنی و کاهش استرس در بدن هم وجود دارد. مصرف وانیل باعث می‌شود تا زخم‌ها و بیماری‌ها سریع‌تر بهبود و التیام پیدا کنند.

۳. پیشگیری از سرطان

یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های آنتی‌اکسیدان‌ها، حذف رادیکال های آزاد از بدن است. محصول جانبیِ فرایند سوخت و ساز بدن، رادیکال‌های آزاد هستند که مشکلاتی مانند سرطان و بیماری‌های مزمن ایجاد می‌کنند. اما مصرف عصارهٔ وانیل به‌ویژه به شکل غلیظش از بروز اثرات منفی وجود رادیکال‌های آزاد در بدن جلوگیری می‌کند.


حتما بخوانید: پیشگیری از سرطان با مصرف ۱۳ خوراکی سالم


۴. کاهش التهاب

خواص وانیل - التهاب

در قرن‌های گذشته هم، از وانیل برای کاهش التهاب در قالب‌های مختلف استفاده می‌شده است. کاهش التهاب، یکی از مهم‌ترین خواص وانیل است و برای کم کردن التهاب کبد استفاده می‌شود. التهاب کبد هم دلایل متنوعی دارد که یکی از مهم‌ترین آنها، مصرف بیش از اندازهٔ الکل است. اما وانیل با ویژگی‌های مفید خود به رفع التهاب عروق خونی، نقرس و مشکلات التهابی مشابه می‌انجامد.

۵. درمان و مراقبت از مو

از وانیل برای تولید محصولات بهداشتی و آٰرایشی هم استفاده می‌شود. خواص وانیل به تقویت و زیبایی پوست و مو کمک شایانی می‌کند. اگر از ریزش مو های خود ناراحت هستید، استفاده از روغن اسانس وانیل در ترکیب با روغن‌های گیاهی دیگر باعث تقویت مو و خون رسانی به پوست سر می‌شود. در نتیجه، موها رشد بهتری خواهند داشت و چهره‌تان را هم زیباتر می‌کنند.

۶. پیشگیری از آکنه

جنگیدن با آکنه‌های پوستی بسیار خسته‌کننده و در موارد بسیاری همراه با شکست و تسلیم شدن است. اما اگر از خواص وانیل در رفع آکنه باخبر باشید، مشکل تا حد زیادی حل می‌شود. وانیل به‌خاطر اینکه دارای ویژگی‌های ضدمیکروبی است با قدرت به جنگ جوش‌ها و آکنه‌ها می‌رود و ضمن درمان دلایل اصلی ایجاد آکنه به بهبود وضعیت پوست کمک می‌کند. از خواص وانیل باید به از بین بردن جای جوش و آکنه هم اشاره کرد.

۷. تسکین اضطراب و تشویش

شاید شما هم به نقش بوها و رایحه‌ها در درمان بیماری‌ها و مشکلات اعتقادی نداشته باشید اما بسیاری از درمان‌های خانگی طبیعی از طریق حس بویایی به بهبود مشکلات جسمی و روحی مختلف کمک می‌کنند. رایحه و عطر وانیل هم روی مغز اثر می‌گذارد و به فرد، آرامش القا می‌کند. به همین خاطر، استفاده از وانیل برای درمان تشویش و استرس مزمن مفید است.

۸. کمک به کاهش وزن

بعضی از محققان معتقدند که وانیل به‌خاطر خاصیت کاهش اشتها باعث کاهش وزن هم می‌شود. وانیل با کاهش کلسترول، سوخت‌وساز بدن را مؤثرتر و بهتر می‌کند و شما را به اهدافی که برای کاهش وزن در سر دارید، نزدیک می‌کند.


حتما بخوانید: چگونه لاغر شویم؛ ۱۵ روش کاهش وزن سریع اما مطمئن


۹. درمان مشکلات تنفسی

خواص وانیل - مشکلات تنفسی

وقتی که سرفه می‌کنید، سرما خورده‌اید یا دچار عفونت تنفسی هستید، هر نوع مادهٔ ضدالتهاب و مسکنی می‌تواند مفید باشد. عصارهٔ وانیل در ترکیب با آب گرم، سطح داخلی گلو را می‌پوشاند و با ایجاد حالتی مانند بی‌حسی به بهبود وضعیت گلو کمک می‌کند. ویژگی‌های ضدمیکروبی وانیل، ضمن بهبود زخم‌های گلو و کاهش سرفه‌ها منجربه از بین رفتن عفونت‌ها و بیماری‌های مختلف می‌شود.

۱۰. کمک به هضم بهتر در دستگاه گوارش

پیشینیان ما نیز به خواص وانیل در بهبود فرایند هضم غذا پی برده بودند و از آن استفاده می‌کردند. گفته می‌شود که بوی این گیاه باعث کاهش حالت تهوع می‌شود. مصرف چای وانیلی هم التهاب روده را تسکین می‌دهد و از استفراغ، اسهال، انقباض شکمی و ناراحتی‌های معده جلوگیری می‌کند.


در ادامه بخوانید: طرز تهیه‌ چای زنجبیل با ۶ روش سریع و آسان


  • تاریخ : 22ام دی 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 159 بازدید

امروزه، وجود سیستم دوربین مدار بسته بیشتر از هر زمانی دیگری در زندگی مردم پررنگ شده است. کمتر خانه، مغازه یا فضای مهمی را می‌توان یافت که دوربینی در آنجا وجود نداشته باشد. برخی از قابلیت‌های دوربین‌ها برای کاربران جالب و جذاب است. ما امروز و در این مطالب در خصوص ویژگی هوشمند دوربین مدار بسته، یعنی تشخیص حرکت، توضیحاتی برای شما ارائه می‌کنیم. پس با ما همراه باشید.

شاید مهم‌ترین وظیفه یک دوربین مدار بسته تصویربرداری است. کاربران برای دیدن و کنترل فضای موردنظر خود اقدام به نصب دوربین مدار بسته می‌کنند. دوربین‌های مدار بسته به‌طور پیش‌فرض، به‌صورت ۲۴ ساعته، تصاویر را ضبط می‌کنند. تمام تصاویر بدون هیچ فیلتری روی هارد سیستم مدار بسته ضبط می‌شود که بعد از ضبط، امکان بازبینی تصاویر وجود دارد، اما به‌دلیل وجود معایب زیاد این نوع ضبطِ تصویر، هنگام مشاوره فروش دوربین مدار بسته همیشه مشاوران شرکت الکامپ به خریداران اعلام می‌کنند که بهترین گزینه برای آنها، استفاده از سیستم موشن دیتکشن یا تشخیص حرکت است.

در ادامه، به مزایا و معایب این سیستم خواهیم پرداخت.

مزایای استفاده از سیستم Motion Detection

سیستم تشخیص حرکت بر اساس الگوریتم‌های هوش مصنوعی، فقط هنگامی تصاویر را ضبط می‌کند که حرکتی در برابر دوربین مدار بسته ایجاد شود و تا وقتی که تغییری در پیکسل‌های تصویر رخ ندهد، تصویری ضبط نمی‌شود و فقط تصویر برای اُپراتور نمایش داده می‌شود.

مزیت ارزشمند این سیستم کاهش تصاویر ضبط‌شده و در نتیجه، کاهش استفاده از حجم هارد دوربین مدار بسته است. با این سیستم، در مکان‌هایی با رفت‌وآمد کم مانند انبارها، حجم بسیار زیادی از تصاویر بی‌اهمیت حذف می‌شوند و حتی در مکان‌هایی شلوغ‌تر، مثل شرکت‌ها نیز، با توجه به ساعت کاری، حجم مصرفی هارد ۷۰ درصد کاهش می‌یابد.

دیگر مزیت این سیستم، امکان بازبینی بهینه تصاویر ضبط‌شده است. با توجه به اینکه، تعداد تصاویر کاهش یافته و فقط در مواقع مهمی با تحرکی در محیط پیرامونی دوربین مدار بسته تصاویری ضبط می‌شوند، می‌توان با صرف زمان کمتری تمامی تصاویر را بازبینی کرد.

معایب استفاده از سیستم Motion Detection

تنها مشکلی که در این سیستم می‌توان به آن اشاره کرد، ضبط تصویر در زمان‌هایی است که تحرک اطراف دوربین به دلایل غیرامنیتی زیاد می‌شود؛ مانند تحرک هنگام باران، باد، طوفان و یا حرکت حیوانات. البته این مشکل چندان پراهمیت نیست و می‌توان در مقابل مزیت‌های فراوان این سیستم از آن چشم‌پوشی کرد.

خرید دوربین مدار بسته

هدف شما از نصب دوربین مدار بسته در مکان موردنظرتان چیست؟ حتمالا شما به چنین سؤالی، این جواب‌ها را بدهید؛ اول اینکه، شما می‌خواهید بر رخدادهای مکان موردنظر نظارت داشته باشید، بدانید چه کسانی در مکان موردنظر تردد دارند و از تمام اتفاقات آن مکان اطلاع داشته باشید. بسته به آنچه هدف شما است، شرکت الکامپ بهترین مشاوره را به شما می‌دهد تا همیشه بهترین انتخاب را داشته باشید.

شرکت الکامپ با کمک مشاوران کاربلد و خبره یک تیم مشاوره را آماده و مهیا کرده است تا اعضای این تیم، هر یک بتوانند برای مشتریان این شرکت با دلسوزی و دقت وقت بگذارند و بنا‌بر خواسته و شرایط آن‌ها بهترین پیشنهاد را ارائه دهند. پس خریداران دوربین‌های مداربسته می‌توانند با خیالی آسوده و با کمک گروه مشاورین الکامپ دست به انتخاب بزنند و امنیت مکان زندگی و یا کار خود را به مراتب بالاتر ببرند.

جهت دریافت مشاوره از متخصصین شرکت الکامپ (الکترو امن پاد) فقط کافی است که با شماره‌های زیر تماس بگیرید و از مشاوره و بازدید رایگان کارشناسان این شرکت بهره‌مند شوید.

الکامپ نامی آشنا و درخشان در صنعت سیستم‌های امنیتی با سابقه‌ای ۱۵ ساله و بیش از ۳۰۰۰ پروژه موفق است.

شماره‌های تماس : ۸۸۵۱۷۹۰۰ و ۸۸۵۱۹۲۰۰

  • تاریخ : 22ام دی 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 144 بازدید

استفاده از اسکراب بدن برای لایه برداری سلول‌های مردهٔ پوست مفید است. برای از بین بردن سلول‌های مردهٔ پوستی نیازی به صرف هزینه‌های سنگین و سرسام‌آور نیست. کافی است از موادی که در بیشتر منازل وجود دارند، استفاده کنید و اسکراب بدن طبیعی بسازید. لایه‌برداری از پوست هم به زیباتر شدن و هم سلامت پوست کمک می‌کند. پس اگر می‌خواهید در چند گام ساده و بدون دردسر برای خود در منزل اسکراب بدن فراهم کنید، این متن را تا انتها مطالعه کنید.

۱. اسکراب بدن شکر و نمک

اسکراب بدن - نمک

با کمی روغن بدن و نمک یا شکر، یک اسکراب بدن مناسب برای خود تهیه کنید. منظور از روغن هم روغنی ویژه و خاص نیست. مثلا می‌توانید از روغن بادام، روغن جوجوبا، آووکادو، دانه‌ گندم یا هر روغن دیگری استفاده کنید. همهٔ این مواد برای آبرسانی به پوست مناسب هستند. مواد دیگری هم وجود دارند که می‌توانید به این اسکراب بدن طبیعی اضافه کنید. شما می‌توانید از روغن‌های اسانس‌دار هم برای خوش‌بو شدن اسکراب خود استفاده کنید. اضافه کردن پوست لیمو هم به اسکراب بوی خوش و رطوبت اضافه می‌کند. اگر می‌خواهید که خاصیت لایه‌برداری اسکراب را افزایش بدهید، استفاده از قهوه آسیاب شده هم فکر خوبی است.

۲. اسکراب بدن عسل و شکر

اسکراب بدن - عسل

حتی بهترین مراکز ماساژ و اسپا هم ترجیح می‌دهند تا از موادی طبیعی و دست‌ساز به عنوان اسکراب بدن استفاده کنند. شما هم در منزل می‌توانید مانند یک حرفه‌ای، اسکراب‌هایی جادویی برای خود تهیه کنید. برای تهیهٔ اسکراب بدن عسل و شکر کافی است چند گام ساده را با موادی که معمولا در منازل به‌راحتی پیدا می‌شود، پیش ببرید: عسل، روغن و شکر. برای تهیهٔ این اسکراب بدن خانگی باید این مواد را با هم ترکیب کنید.

  • عسل را حرارت دهید (در مایکروفر) تا به حالت روان و جاری در بیاید اما یادتان باشد که زیاد از حد داغ نشود؛
  • حدود یک-چهارم فنجان (پیمانه) عسل را داخل کاسهٔ کوچکی بریزید؛
  • دو قاشق غذاخوری از روغن مورد علاقهٔ خود را به عسل اضافه کنید، مثلا روغن بادام شیرین، روغن نارگیل یا حتی روغن مخصوص بدن نوزادان. اضافه کردن روغن زیتون با وجود خواصی که برای پوست دارد هم فکر خوبی خواهد بود؛
  • به مخلوط فوق، نصف پیمانه شکر هم اضافه کنید. اگر شکر، شکر قهوه‌ای باشد عالی است اما شکر سفید هم مفید خواهد بود؛
  • همهٔ مواد را با هم ترکیب کنید.

به زیر دوش بروید و آب را باز کنید. وقتی بدن‌تان کاملا خیس شد، آب را ببندید و اسکراب را به کف دست‌ها مالیده و به صورت دایره‌ای روی پوست بدن‌تان پخش کنید و بمالید و بعد بدن را آب بکشید.

۳. اسکراب بدن بادام شیرین

اسکراب بدن - بادام

در این اسکراب هم شکر نقشی کلیدی بازی می‌کند. اگر روغن بادام شیرین در اختیار نداشته باشید، امکان جایگزین کردن روغن نارگیل هم وجود دارد. در این اسکراب بدن علاوه‌بر روغن‌های اسانس‌دار و خوش‌بو، وجود موادی مانند اسطوخدوس هم باعث می‌شود که ویتامین E به پوست منتقل شود. این ویتامین به‌خاطر رطوبت و وجود آنتی اکسیدان در ترکیباتش مانع از پیر شدن پوست می‌شود. ویتامین E به شکل مایع یا کپسول هم در داروخانه‌ها به فروش می‌رسد.

۴. اسکراب بدن و صورت شیر و بادام

اسکراب بدن - شیر

لایه‌برداری از پوست یک تا دو بار در هفته توصیه می‌شود. یعنی باید برای زیبایی و سلامت پوست‌تان زمان بگذارید. پس بهتر است مقدار بیشتری از اسکراب‌های خانگی را از قبل تهیه کنید تا وقت کم‌تری از شما گرفته شود. در اسکراب بدن و صورت شیره بادام، تمام مواد لازم جامد هستند و جای نگرانی بابت نگهداری آن وجود ندارد. ترکیب شیر پرچرب با وجود اسید لاکتیک و بادام با خاصیت نرم‌کنندگی هم باعث از بین رفتن لایه‌های مردهٔ پوست می‌شود. این ترکیب مفید با وجود بُنتونیت، اثرات خوبی روی پوست‌تان می‌گذارند.

۵. اسکراب بدن به توصیهٔ کِیت بِلانشِت

اسکراب بدن - کیت بلانشت

احتمالا دقت کرده‌اید که پوست و موی بازیگران بسیار درخشان و زیباست. علت این است که آن‌ها به ارزش اسکراب‌های طبیعی مختلف پی برده‌اند. مثلا کیت بلانشت، هنرپیشهٔ آمریکایی نوعی دستور تهیهٔ اسکراب مخصوص خود دارد و در آن از نمک دریایی، نعناع، روغن نارگیل و لیمو استفاده می‌کند. اسکراب خانم بلانشت هم پوست را تازه و جوان می‌کند و هم به سادگی و به مدت دو هفته در یخچال قابل نگهداری است. اگر به نمک دریایی دسترسی ندارید، ایرادی ندارد از نمک عادی استفاده کنید. نمک دریایی کمی زبر است و امکان دارد، پوست را آزرده کند. راه حل دیگری هم وجود دارد، ترکیبات این کرم را به دو بخش تقسیم کنید و در بخشی نمک عادی و در بخشی دیگر نمک دریایی بریزید.

  • در یک کاسه، نصف پیمانه نمک دریایی بریزید؛
  • یک-چهارم پیمانه روغن نارگیل به آن اضافه کنید. اگر روغن نارگیل‌تان مایع نیست برای ذوب کردن، آن را ۱۰ ثانیه در مایکروویو بگذارید یا شیشه آن را در مجاورت کتری یا ظرف محتوی آب جوش قرار بدهید؛
  • پنج تا ده برگ نعناع را با پوست یک عدد لیمو در غذاساز ترکیب کنید؛
  • لیمو و نعناع را با هم ترکیب کنید؛
  • ترکیب لیمو-نعناع را به مواد دیگر یعنی نمک (دریایی) و روغن اضافه کنید.

۶. اسکراب بدن قهوهٔ زنجبیلی و چای سبز

اسکراب بدن - قهوه

این اسکراب هم پیشنهاد مناسب برای کسانی است که پوست خشکی دارند. ترکیب اسکراب چای سبز و قهوهٔ زنجبیلی در کنار مصرف مرطوب‌کننده‌های درمانی به رفع خشکی پوست کمک می‌کند. برای اینکه استفاده از این اسکراب آسان‌تر شود، می‌توانید مواد را درون قالب‌های سینی یخ بریزید. این اسکراب با لایه‌‌برداری از پوست باعث جوان‌سازی آن می‌شود. برای تهیه آن هم باید خیلی ساده، چای سبز را در روغن نارگیل خیس کنید. قهوهٔ آسیاب شده و کمی زنجبیل آسیاب شده را به آن‌ها اضافه کنید و بگذارید تا در فریزر یخ بزند. اسکراب‌های منجمد را از قالب بیرون بیاورید و قبل از رفتن به حمام از آنها استفاده کنید.

۷. اسکراب بدن شکر و نمک دریایی

اسکراب بدن - نمک دریایی

در ساختار بیشتر اسکراب‌ها از نمک یا شکر استفاده می‌شود. در این مورد کمی از هر دو ماده در کنار اسطوخدوس خوش‌بو در ساختار اسکراب طبیعی وجود دارد. برای تهیهٔ این اسکراب ساده، شکر خام و قهوه‌ای، روغن نارگیل و نمک دریایی را با هم ترکیب کنید. مواد را تا جایی با هم مخلوط کنید که به بافت موردنظر و مطلوب خود دست پیدا کنید. با استفاده از این اسکراب طبیعی بعد از دوش گرفتن، پوستی شاداب و زیبا خواهید داشت.

۸. اسکراب جو دوسر و عسل

اسکراب بدن - جوی دوسر

جو دوسر هم ازجمله لایه‌بردارهایی است که در بیشتر محصولات شیمیایی هم از آن استفاده می‌شود. ترکیب عسل و جو دوسر برای پوست مزایای فراوانی دارد. عسل خاصیت ضدالتهاب و ضدمیکروبی دارد و با اضافه کردن روغن نارگیل به آن، به ترکیبی مرطوب‌کننده هم دست پیدا خواهید کرد. جو دوسر آسیاب شده و نمک هم می‌توانند به برداشتن لایه‌های مردهٔ پوست کمک کنند. اضافه کردن سرکه سیب هم به این مجموعه باعث متعال کردن میزان pH پوست می‌شود. اگر برای ترکیب کردن مواد از غذاساز و مخلوط کن استفاده می‌کنید، حواس‌تان باشد که جو دوسر خشک و بدون آب در آن‌ها ریخته شود زیرا در غیر این‌صورت می‌تواند موجب مسدود شدن لوله‌ها و قسمت‌های مختلف دستگاه‌تان شود.

۹. اسکراب بدن جوش شیرین

اسکراب بدن - جوش شریرین

احتمالا بیشتر شما با خواص متنوع جوش شیرین آشنا هستید اما شاید ندانید بستهٔ جوش شیرینی که داخل کابینت‌تان در حال خاک خوردن است، چه ظرفیت فوق‌العاده‌ای برای تبدیل شدن به یک خمیر لایه‌بردار درجه یک دارد. خمیری که می‌تواند، پوستی نو به شما هدیه کند. برای تهیهٔ اسکراب بدن جوش شیرین باید کمی جوش شیرین را با آب تقطیرشده ترکیب کنید و در صورت تمایل به آن روغن‌های معطر یا شکر قهوه‌ای هم اضافه کنید. نتیجهٔ این ترکیبات، لایه‌برداری است که سلول‌های مرده را از روی پوست پاک می‌کند و باعث خشک شدن لایه‌های زیرین نمی‌شود. اما یادتان باشد که بعضی از پوست‌های حساس نسبت به جوش شیرین، واکنش‌هایی نشان می‌دهند. پس قبل از اینکه تمام بدن‌تان را به این اسکراب، آغشته کنید باید کمی از آن را روی بخش کوچکی از بدن امتحان کنید.

۱۰. اسکراب بدن شکر-وانیل-اسطوخدوس

اسکراب بدن - اسطوقدوس

عطر وانیل و اسطوخدوس از بهترین و آرام‌بخش‌ترین رایحه‌هاست. ترکیب این مواد می‌تواند به راحتی و بدون تحمیل هیچ‌گونه هزینهٔ گزافی، لایه‌برداری طبیعی و عالی در اختیارتان قرار بدهد. شما می‌توانید این لایه‌بردار را همیشه در حمام نگهداری کنید. مواد اصلی اسکراب مذکور، شکر با روغن نارگیل یا بادام است. ویتامین E موجود در این اسکراب هم برای پوست مزایای فراوانی دارد. یک قاشق چای‌خوری عصارهٔ وانیل به همراه چند قطره روغن با اسانس اسطوخدوس، یک لایه‌بردار فوق‌العاده خواهد بود.


در ادامه بخوانید: میکرونیدلینگ و تاثیر آن در جوان سازی پوست


  • تاریخ : 22ام دی 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 183 بازدید

زندگی چه مفهومی برای شما دارد؟ ارتباط با خانواده و دوستان؟ داشتن یک شغل رضایت‌بخش؟ سلامتی؟ آزادی بیان؟ بسیاری از جوامع دنیا در تلاش هستند تا زندگی خوب و مرفه‌ای برای مردم خود فراهم کنند. کسب ثروت و موفقیت یک جامعه، وابسته به سیاست‌هایی است که آن کشور اتخاذ کرده و توانسته فرصت‌هایی برای رفاه مردم و سربلندی جامعه‌ٔ خود به‌وجود آورد. مردم در چنین جامعه‌ای احساس آرامش می‌کنند و در مسیر شکوفایی بیشتری قرار می‌گیرند و می‌توانند آیندهٔ خوبی برای فرزندان و تاریخ کشور خود رقم بزنند. بیشتر این کشورها روش‌های سیاسی و اقتصادی مؤثری برگزیده‌اند و توانسته‌اند به کشورهایی برتر از نظر درآمد و شکوفایی اقتصاد و در پی آن بالا رفتن سلامت عمومی و فرهنگ مردم تبدیل شوند.

اما آیا می‌دانید کدام‌یک از کشورهای دنیا در حال حاضر توانسته‌اند کیفیت زندگی شهروندان خود را تاجایی بهبود ببخشند که در ردیف بهترین کشورها برای زندگی قرار بگیرند؟

گروه BAV وابسته به سازمان‌‌ (Y&R : Young & Rubican) و همچنین مدرسه وارتون دانشگاه پنسیلوانیا با همکاری U.S. News & World Report، با بررسی و تحقیق‌هایی که در سراسر دنیا انجام داده‌اند، توانسته‌اند مدل‌هایی برای بررسی کشورهای دنیا از نظر رفاه و سلامتی و دیگر شاخص‌های یک زندگی خوب، ایجاد کنند و بر اساس این مدل‌ها بهترین کشورهای دنیا برای زندگی را رتبه‌بندی کرده‌اند. آنها در مدل خود برای انتخاب بهترین کشور بر مبنای دنیای مدرن، مجموعه‌ای از ۶۵ ویژگی را در نظر گرفته‌اند. از این ویژگی‌ها می‌توان به صلح و آرامش، شادی، حقوق بشر، توجه به محیط زیست، برابری جنسیتی، آزادی بیان و مذهب، وضعیت اقتصادی، شغل خوب و غیره اشاره کرد. این ویژگی‌ها در چند دستهٔ بزرگتر، ازجمله آزادی کسب‌وکار، قدرت کشور، کیفیت زندگی و … جای گرفته‌اند. در اینجا با شما در مورد بهترین کشورها برای زندگی در سال ۲۰۱۹، صحبت می‌کنیم. در واقع بازار کاری خوب، استطاعت مالی، ثبات اقتصادی، استحکام خانواده، برابری درآمد، ثبات سیاسی، امنیت، سیستم تحصیلی پیشرفتهٔ دولتی، و سیستم بهداشت عمومی توسعه‌یافته موجب شده است کیفیت زندگی در این کشورها بالاتر باشد. همچنین بیشتر این کشورها شرایط خوبی برای مهاجرت در اختیار مردم دنیا قرار می‌دهند که از جملهٔ آنها می‌توان به مهاجرت از طریق سرمایه‌گذاری، اشاره کرد.

۱. کانادا

کانادا، کشوری در قارهٔ آمریکای شمالی است و در زمینهٔ کیفیت زندگی، رتبهٔ اول را به خود اختصاص داده است. این کشور حدود دوپنجم جمعیت قارهٔ آمریکا را در خود جای داده و بعد از روسیه، دومین کشور پهناور جهان است. این کشور کم جمعیت است و با وجود پهناوری، فقط ۳۶,۵ میلیون نفر جمعیت دارد. کانادا از نظر ثبات اقتصادی و بازار مشاغل، امنیت، تحکیم خانواده، تحصیل و بهداشت عمومی از وضعیت بسیار خوبی برخوردار است. این کشور دارای جامعه‌ای با فناوری پیشرفته و استاندارد بالای زندگی است. کانادا در بین ۱۰ کشور اول تولید‌کننده در دنیا قرار دارد. از تولیدات آن می‌توان به مواد غذایی، چوب، کاغذ، تولیدات فلزی، صنایع شیمیایی و نفت، اشاره کرد. در ضمن کانادا یکی از مهاجرپذیرترین کشورهای دنیاست. تولید ناخالص ملی این کشور در سال ۲۰۱۸ ، ۱,۵ تریلیون دلار بوده است.

۲. دانمارک

دانمارک رتبه دوم بهترین کشورها برای زندگی

دومین کشوری که در ردهٔ بهترین کشورها برای زندگی قرار می‌گیرد، دانمارک است. این کشور، یکی از کشورهای اسکاندیناوی –منطقه‌ای با جزئیات خاص تاریخی و فرهنگی در شمال اروپا- است. سیاست‌های دولت دانمارک بسیار شفاف است و توانسته کشور را از نظر سیاسی و اقتصادی، با ثبات نگهدارد. سیستم درمان و بهداشت عمومی این کشور با استفاده از مالیات‌هایی که از مردم می‌گیرد،‌ به بهترین شکل ممکن اداره می‌شود. دانمارک دارای صنایع مهمی همچون فرآوری غذا، گردشگری و تولید آهن، فولاد و ماشین‌آلات است. اقتصاد این کشور برمبنای مدل انعطاف‌پذیری است که موجب می‌شود کسب‌وکارهای متعددی بدون هزینهٔ بالا و به سرعت، شکل بگیرند. نرخ مالیات در دانمارک، ۲۴,۵ درصد است اما نرخ درآمد سرانه در این کشور، بالاترین نرخ در جهان است. بنابر ثبات و امنیت شغلی و درآمد کافی، مردم این کشور از رفاه خوبی برخوردارند. تولید ناخالص ملی در سال ۲۰۱۸، ۳۰۶,۱ میلیارد دلار بوده است.

۳. سوئد

قلمرو پادشاهی سوئد یکی از بزرگترین کشورهای اتحادیهٔ اروپاست. این کشور یکی از آرام‌ترین کشورهای دنیاست و از نظر کیفیت زندگی، جایگاه سوم را به خود اختصاص داده است. سوئد با وجود قدرت نظامی خود، قرن‌هاست که در هیچ جنگی شرکت نکرده و همیشه بی‌طرف باقی مانده است. این کشور به دلیل اهمیت بسیاری که به حقوق بشر، خدمات عمومی می‌دهد، توانسته است در جامعهٔ بین‌الملل، اعتباری برای خود به‌دست آورد. مراقبت‌های سلامتی و درمانی، همچنین تحصیل تا مقاطع دانشگاهی، در این کشور رایگان است. دانمارک از سیستم حمل‌ونقل قوی با زیرساخت‌های پیشرفته برخوردار است. وضعیت اقتصادی و مشاغل در این کشور از ثبات قابل توجهی برخوردار است و مردم در رفاه زندگی می‌کنند. تولید ناخالص ملی سال ۲۰۱۸ سوئد، ۵۱۱ میلیارد دلار بوده است.

۴. نروژ

نروژ، یکی دیگر از کشورهای اسکاندیناوی است که بیشتر قلمرو آن از مناطق کوهستانی تشکیل شده است. جمعیت این کشور ۵,۲ میلیون نفر است. تقریبا تمام جمعیت این کشور در جنوب نروژ و اطراف پایتخت آن، اسلو، زندگی می‌کنند. نروژ کشوری است که درآمد مردم در آن بالاست. بخش خصوصی آن، بسیار فعال و از امنیت بالایی برخوردار است. کشف نفت و گاز در خط ساحلی این کشور در دهه ۱۹۶۰، موجب شکوفایی اقتصاد این کشور شد، تا جایی‌که امروز این کشور به یکی از بزرگترین صادرکننده‌های نفت دنیا تبدیل شده است. زندگی مردم نروژ با دریا گره خورده است و آنها بسیاری از نیازهای خود را از دریا تامین می‌کنند. یکی از بهترین سرگرمی‌های مردم نروژ، اسکی و اسکیت است. تولید ناخالص ملی این کشور در سال ۲۰۱۸، ۳۷۰ میلیارد دلار بوده است. بخش درمان در این کشور رایگان است و هزینه‌های آن از طریق دریافت مالیات تامین می‌شود.

۵. استرالیا

استرالیا یکی از بهترین کشورها برای زندگی

کشور مشترک‌المنافع استرالیا در قاره استرالیا جای گرفته است و دربرگیرنده چند جزیره معروف مانند تاسمانیا هم هست. بومیان استرالیا از ۴۰ هزار سال قبل در این منطقه زندگی می‌کرده‌اند. استرالیا، کشوری ثروتمند بوده و اقتصاد آن بر مبنای بازار است و از تولید ناخاص ملی و درآمد سرانه بسیار بالایی برخوردار است. اقتصاد این کشور با بخش خدماتی و صادرات کالاها اداره می‌شود. این کشور از ثبات اقتصادی و حرفه‌ای بسیار خوبی برخوردار است و مردم در رفاه زندگی می‌کنند. تولید ناخالص ملی استرالیا در سال ۲۰۱۸، ۱,۲ تریلیون دلار بوده است. راه‌اندازی کسب‌وکار در استرالیا بسیار راحت است و هر کس که سرمایه‌ای دارد، می‌تواند کسب‌وکار خود را راه‌اندازی کند. در واقع یکی از روش‌های مهاجرت به استرالیا، مهاجرت از طریق سرمایه‌گذاری است که بیش از پیش به اقتصاد آن کمک کرده است. البته مهاجران از طریق انواع ویزای استرالیا از جمله ویزای کاری نیز، اقامت این شکرو زیبا را دریافت می‌کنند. از آنجایی‌که این کشور به فعالیت‌های ورزشی اهمیت بسیاری می‌دهد، بیشتر افراد جامعه به نوعی ورزش مشغول هستند و نرخ طول عمر در زنان و مردان استرالیایی نسبت به نقاط دیگر جهان، بالاست. در ضمن استرالیا یکی از کشورهای مهاجرپذیر دنیاست.

۶. سوئیس

سوئیس با نام رسمی کنفدراسیون سوئیس، کشوری کوچک در اروپای مرکزی است و مساحتی بالغ بر ۴۱ هزار کیلومتر مربع دارد. سوئیس هم مانند سوئد دارای سابقهٔ طولانی بی‌طرفی در مناسبات جهانی است. به طوری‌که از سال ۱۸۱۵ تاکنون وارد هیچ جنگی نشده است. این ویژگی سوئیس را به یکی از معتبرترین همسایه‌های اروپایی‌ها تبدیل کرده است. نرخ بیکاری در این کشور بسیار پایین است و سود ناخالص ملی آن در سال ۲۰۱۸، حدود ۶۶۰ میلیارد دلار بوده است. جمعیت سوئیس ۸,۴ میلیون نفر و درآمد سرانهٔ این کشور، ۶۰ هزار و ۳۷۴ دلار در سال است. ثبات اقتصادی، امنیت شغلی، سیستم آموزشی و درمانی عالی این کشور موجب شده است که مردمان آن در رفاه کامل زندگی کنند و از کیفیت زندگی خوبی بهره‌مند شوند.

۷. فنلاند

جمهوری فنلاند، کشوری در شمالی‌ترین نقطهٔ اروپاست و با کشورهای اسکاندیناوی، روسیه، دریای بالتیک و خلیج بوتنیا، هم‌مرز است. این کشور دوزبانه است و زبان‌های فنلاندی و سوئدی، زبان‌های رسمی آن هستند. فنلاند از نظر امکانات خوب آموزشی، حقوق بشر، آزادی مطبوعات و کیفیت زندگی، در سطح عالی است. این کشور، اولین کشور در دنیا بود که به زنان، همزمان حق رأی و حق ورود به مجلس را داد. اقتصاد فنلاند، عمدتا با سرمایه‌داری بازار آزاد اداره می‌شود و البته این کشور به سرعت در مسیر صنعتی شدن پیش می‌رود. ثبات و امنیت شغلی، موجب رفاه مالی مردم فنلاند شده است. این کشور به امنیت اجتماعی و خدمات عمومی، توجه بسیاری می‌کند. در واقع فنلاند، یکی از کشورهایی است که هر ساله در صدر جدول کیفیت بالای زندگی در جهان قرار می‌گیرد. فنلاند عضو سازمان‌های بین‌المللی مهمی همچون سازمان ملل، بانک جهانی و اتحادیهٔ اروپاست. درآمد ناخالص ملی فنلاند در سال ۲۰۱۸، ۲۳۶,۸ میلیون دلار است. درآمد سرانهٔ آن در سال هم ۴۲ هزار و ۲۶۱ دلار است.

۸. هلند

هلند ۸اُمین کشور برای زندگی

هلند کشوری ساحلی است. رودخانه‌های مهمی، چون راین، رودموز و اسخلده، در این کشور قرار دارند. حکومت هلند، پادشاهی مشروطه است که در آن شاه یا ملکه، نقش چندان تعیین‌کننده‌ای در سیاست ندارد و بیشتر نماد وحدت ملی است. هنر در این کشور جایگاه بالایی دارد و زادگاه دو نقاش برجسته رامبرانت و ون‌گوگ است. همچنین اختراع میکروسکوپ، تلسکوپ و دماسنج، در این کشور صورت گرفت. بیش از ۱۰۰۰ پل و ۳۲ هزار کیلومتر مسیر دوچرخه‌سواری در این کشور ساخته شده است. هلند به کشور لاله‌ها معروف شده است و این کشور پردرآمد، یکی از بزرگترین صادرکنندگان محصولات کشاورزی است. صنعتی که بیشتر کارهای آن به‌صورت مکانیزه انجام می‌شود. تولید ناخالص ملی هلند ۷۷۰,۸ میلیارد دلار است و مردم این کشور از کیفیت زندگی بسیار خوبی برخوردارند.

۹. نیوزیلند

نیوزیلند یا زلاندنو، کشوری در جنوب غربی اقیانوس آرام است و از دو جزیرهٔ بزرگ و تعداد زیادی جزیرهٔ کوچک تشکیل شده است. این کشور مجموعهٔ منحصربه‌فردی از جانواران و گیاهان را در خود جای داده است. اقتصاد نیوزیلند، به صادرات محصولات کشاورزی و دامپروری متکی است. بازار صادرات این کشور سرشار از انواع لبنیات، گوسفند، گاو، مرغ، میوه، و سبزیجات است. همچنین صنایع تولیدی و گردشگری در این کشور توسعه‌یافته هستند تا جایی‌که درآمد سرانهٔ مردم این کشور حدود ۵ میلیون نفری را تا ۳۷ هزار و ۱۶۵ دلار افزایش داده است. تولید ناخالص ملی نیوزیلند، ۱۸۵ میلیارد دلار است. این کشور از نظر امنیت جهانی و صلح‌طلبی، یکی از بهترین کشورهای دنیا به حساب می‌آید. راه‌اندازی کسب‌وکار در این کشور نسبت به مکان‌های دیگر راحت است. نرخ بیکاری در این کشور بسیار پایین است و مردم آن از کیفیت زندگی و رفاه خوبی برخوردار هستند.

۱۰. آلمان

جمهوری فدرال آلمان، پرجمعیت‌ترین کشور اتحادیهٔ اروپا و یکی از بزرگترین اقتصادهای دنیاست و اقتصادی روبه‌رشد دارد. این کشور از نظر کیفیت زندگی رتبهٔ دهم را به خود اختصاص داده است. آلمان دارای یک بازار اقتصادی اجتماعی با نیروی کار مجرب، موجودی سرمایه بزرگ، سطح پایین فساد و نوآوری‌های بسیار است. همچنین این کشور بین چهار تولیدکنندهٔ بزرگ جهان قرار دارد. جمعیت ۸۲,۷ میلیونی آلمان در حال مسن شدن است. این کشور، یکی از محبوب‌ترین مقاصد مهاجرتی است و افراد بسیاری از دیگر نقاط جهان، به‌ویژه خاورمیانه به این کشور مهاجرت کرده‌اند. این کشور از نظر علوم اجتماعی و طبیعی، یکی از برجسته‌ترین کشورهای دنیا به حساب می‌آيد. خدمات اجتماعی همچون سیستم درمانی عمومی این کشور در بهترین وضعیت قرار دارد. تولید ناخالص ملی ۳,۵ میلیون دلار در سال ۲۰۱۸ بوده و درآمد سرانهٔ آن ۴۸ هزار و ۴۴۹ دلار است.

  • تاریخ : 21ام دی 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 159 بازدید

شاید هر نخودی آرزو داشته باشد که روزی به فِلافل (فَلافل) تبدیل بشود. سطح فلافل برشته و داخل آن مرطوب و نرم است. با اینکه بیشتر افراد فلافل را دوست دارند، ولی عدهٔ کمی طرز تهیه فلافل را می‌دانند. شاید درست‌کردن فلافل از نخود یکی از بهترین موارد استفاده از نخود باشد. اگر شما هم دوست دارید طرز تهیه فلافل رایاد بگیرید و خودتان فلافل خوشمزه و سالم درست کنید، با ادامهٔ این مطلب همراه شوید.

برای تهیهٔ فلافل باید ابتدا نخود را در آب بخیساند. برای تهیهٔ فلافل نباید از نخود پخته‌شده استفاده کنید. شاید این یکی از محدود نکاتی است که باید برای تهیهٔ فلافل بدانید. نکتهٔ دیگری که محل بحث است، استفاده از بیکینگ پودر در فلافل است. برخی در تهیهٔ فلافل از بیکینگ پودر استفاده می‌کنند. ولی عده‌ای دیگر تمایلی به استفاده از آن ندارند. البته استفاده از بیکینگ پودر می‌تواند در افزایش رطوبت و پف فلافل تأثیر چشمگیری داشته باشد.

پخت فلافل

تنها راه برای پختن فلافل سرخ‌کردن آن در روغن داغ است. برای آماده‌کردن فلافل باید آن را سرخ کنید تا پوستهٔ برشتهٔ منحصربه‌فرد در فلافل ایجاد شود و قسمت داخلی آن رطوبت خود را حفظ کند.

فلافل را می‌توان در اَشکال مختلف درست کرد. اما رایج‌ترین اشکال آن به‌شکل کروی و دایره‌ای تخت (دیسکی) است. شناور‌کردن فلافل در روغن فراوان باعث تهیهٔ آسان‌تر آن می‌شود. اما اگر می‌خواهید فلافل را در روغن کم سرخ بکنید، بهتر است که آن را به‌شکل تخت در بیاورید تا سرخ‌کردن آن آسان‌تر بشود.

شاید فلافل سالم‌ترین غذا نباشد، اما خوردن آن همراه با سس و سایر مخلفات بسیار لذت‌بخش است. روش‌های مختلفی برای سرو فلافل وجود دارد. می‌توان فلافل را با سالاد تبوله، کاهو و گوجه ریزشده، ارده و با انواع نان میل کرد.

فلافل غذایی بدون گلوتن است. بنابراین اگر کسی به گلوتن حساسیت داشته باشد، می‌تواند بدون نگرانی فلافل بخورد. همچنین می‌توانید به‌جای نان، فلافل را با برنج ‌طعم‌دارشده سرو بکنید که شبیه به مُجدره (غذایی با برنج طعم‌دارشده و عدس) می‌شود.

سس‌های فلافل

طرز تهیه فلافل - سس ارده، از بهترین سس‌هایی که با فلافل سرو می‌شود.

بهتر است فلافل را همراه با سس‌های رقیق‌ میل بکنید. سس ارده سس استاندارد فلافل است. اما می‌توانید آن را با سس ساده‌ای از ماست و لیموترش یا حتی حمص رقیق‌شده نیز میل کنید.

بهتر است فلافل را بلافاصله پس از تهیه، در روغن سرخ کنید تا داخل آن مرطوب و گرم و قسمت بیرونی آن برشته شود.

وقتی فلافل سرخ‌شده را در یخچال بگذارید، پوستهٔ آن، برشتگی، و قسمت داخلی آن، رطوبتش را از دست می‌دهد. اما خبر خوب این است که می‌توانید دوباره فلافل را به حالتی شبیه به فلافل تازه برگردانید. فلافل سرخ‌شده را می‌شود برای ۵ روز و حتی بیشتر در یخچال نگهداری کرد.

نکتهٔ مهم دیگر درباره فلافل، اقتصادی‌بودن آن است. زیرا نخود که جزء اصلی فلافل است، قیمت پایینی دارد. همچنین اگر خودتان فلافل درست بکنید، می‌توانید نمک کمتری بریزید.

طرز تهیه فلافل

استفاده از ادویه‌جات و گیاهان به فلافل‌تان طعم خوبی می‌بخشد. همچنین بهتر است فلافل را بلافاصله پس از سرخ‌کردن میل بکنید. نکتهٔ دیگر این است که برای استفاده از نخود باید حداقل ۱۲ ساعت آن را در آب بخیسانید. مراحل بعدی تهیه و آماده‌سازی فلافل نزدیک به سی دقیقه زمان می‌برد.

ترکیبات موردنیاز برای تهیه فلافل

  • ۲۲۵ گرم نخود؛
  • ۱ فنجان جعفری ساطوری‌شده؛
  • ۱ فنجان گشنیز ساطوری‌شده؛
  • ۶ عدد پیازچهٔ خردشده؛
  • ۲ حبه سیر ریزشده؛
  • ۱ قاشق چای‌خوری زیره؛
  • نصف قاشق چای‌خوری پودر گشنیز خشک‌شده؛
  • یک و نیم قاشق چای‌خوری نمک؛
  • نصف قاشق چای‌خوری بیکینگ پودر؛
  • ۴ قاشق چای‌خوری آرد نخودچی؛
  • ۵ قاشق غذاخوری آب.

برای سرخ‌کردن فلافل به حدودا ۵۰۰ میلی‌لیتر روغن سرخ‌کردنی نیاز خواهید داشت.

برای تهیهٔ سس ارده به مواد زیر نیاز دارید:

  • ۴ قاشق غذاخوری ارده؛
  • ۲ قاشق غذاخوری آب‌لیمو؛
  • ۴ قاشق غذاخوری آب،
  • یک‌چهارم قاشق چای‌خوری نمک.

برای سرو فلافل می‌توانید از نان‌های مختلف، تبوله، حمص، کاهوی ریزشده، گوجه‌فرنگی یا پیاز استفاده بکنید.

مراحل تهیهٔ فلافل

طرز تهیه فلافل - فلافل های آماده سرخ شدن

  • نخود را در یک کاسهٔ بزرگ و در داخل مقدار زیادی آب سرد بریزید. نخود باید حداقل ۱۲ ساعت در آب باشد. اما اگر تا ۲ روز بماند، بهتر است.
  • نخود را آبکش کرده و همراه با سایر ترکیبات فلافل در غذاساز بریزید.
  • دستگاه را روشن کنید و تا جایی ادامه بدهید که محتویات کاملا ریز بشوند. (تقریبا ۲ تا ۳ دقیقه)
  • محتویات را به‌شکل دلخواه خود در بیاورید. تقریبا ۲۰ عدد فلافل با عرض ۲٫۵ سانتی‌متر درست می‌شود.
  • آنها را به‌مدت ۳۰ دقیقه در یخچال بگذارید.
  • در ظرفی تا عمق حداقل ۱٫۷ سانتی‌متر روغن بریزید. دما را روی ۱۸۰ تا ۱۹۰ سانتی‌گراد قرار بدهید.
  • فلافل‌ها را به‌قدری سرخ کنید که یک لایهٔ برشته طلایی مایل به قهوه‌ای روی آن ایجاد شود.
  • سپس فلافل‌ها را روی دستمالی قرار بدهید تا روغن آن کاهش پیدا کند.
  • سپس فلافل‌هایی را که تازه سرخ کرده‌اید، با سس یا مخلفات دلخواه‌تان سرو بکنید.

تهیهٔ سس ارده

  • ارده و آب‌لیمو را با هم به‌خوبی ترکیب بکنید تا کمی سفت بشوند.
  • سپس کم‌کم به آن آب بیفزایید تا به غلظت مناسب دست پیدا کنید. همچنین با نمک می‌توانید طعم بهتری به آن بدهید.

نکاتی دربارهٔ تهیه فلافل

۱. برای تهیهٔ فلافل نمی‌توان از کنسرو نخود یا نخود پخته‌شده استفاده کرد.

۲. برای استفاده از پیازچه تنها از قسمت‌های سفید و سبز روشن آن استفاده کنید. از قسمت‌های تیره‌تر بالای برگ پیازچه استفاده نکنید.

۳. استفاده از بیکینگ پودر در فلافل محل‌بحث است. در برخی دستورالعمل‌های تهیهٔ فلافل بیکینگ پودر وجود ندارد. اما بیکینگ پودر می‌تواند به پف‌کردن و افزایش رطوبت داخل فلافل کمک کند. بدون استفاده از بیکینگ پودر، فلافل شبیه به خمیر می‌شود.

۴. حتما لازم نیست مقدار زیادی روغن بریزید تا فلافل‌ها در آن شناور شوند. اگر می‌خواهید فلافل را به‌شکل کروی درست کنید، ۵۰۰ میلی‌لیتر و اگر می‌خواهید آن را به‌شکل مسطح در بیاورید، ۲۵۰ میلی‌لیتر روغن برای سرخ‌کردن کافی است.

۵. برای مصرف همراه با فلافل برخی سس‌ها بهتر هستند. به‌عنوان مثال، سس ارده به‌طور سنتی با فلافل سرو می‌شود. اما سایر گزینه‌ها عبارت‌اند از ماست ساده، سس ماست و لیموترش (که محتوی ماست، لیموترش، سیر، نمک و روغن زیتون است)، حمص رقیق (که با آب رقیق می‌شود) و سس تند. این سس‌ها باید نسبتا رقیق باشند تا به افزایش رطوبت فلافل کمک بکنند. به‌عنوان مثال خوردن حمص سفت با فلافل توصیه نمی‌شود.

نحوهٔ سرو فلافل

فلافل را می‌توان به روش‌های مختلف سرو کرد. می‌توانید فلافل را با مخلفاتی مانند سالاد تبوله، گوجه، پیاز و سس لای نان لواش یا نان ساندویچی قرار داده و به‌شکل ساندویچ میل کنید. همچنین می‌توانید آن را کنار سالاد یا سایر مخلفات و یا با برنج‌ طعم‌دارشده نیز بخورید.

برای تهیهٔ تبوله باید ۲ قاشق غذاخوری بلغور را در ۳ قاشق غذاخوری آب جوش بریزید تا نرم بشود. سپس ۲ فنجان جعفری و نصف فنجان نعناع خردشده، نصف پیاز قرمز ریزشده، ۲ گوجه‌فرنگی بزرگ ریزشده را به آن اضافه کنید. در نهایت، به آن مقداری آب‌لیمو و نمک بیفزایید. بسته به اینکه تبوله را با چه چیزی سرو می‌کنید، مقدار نمک و آب‌لیمو متغیر است. به‌عنوان مثال، برای سرو همراه با فلافل بهتر است نمک کمتر و آب‌لیموی بیشتری بیفزایید.

گرم‌کردن مجدد

بهتر است فلافل را بلافاصله پس از سرخ‌کردن میل کنید. اما بهترین روش برای نگهداری فلافلی که یک‌بار سرخ کرده‌اید این است که آن را در محفظه‌هایی بدون‌هوا تا ۵ روز در یخچال نگهداری و سپس آن را در مایکروویو گرم بکنید. درنهایت با کمی روغن در دمای ۲۰۰ سانتی‌گراد به‌مدت ۵ دقیقه سرخ کنید تا سطح آن دوباره برشته شود.

همچنین می‌توانید فلافل سرخ‌نشده را به‌مدت ۲۴ ساعت در یخچال یا فریزر بگذارید. اگر فلافل را در فریزر نگهداری می‌کنید، باید آن را ۱ تا ۲ دقیقه بیشتر سرخ کنید.

ارزش غذایی فلافل

طرز تهیه فلافل - فلافل بعد از پخت

هر وعدهٔ فلافل محتوی مواد زیر است:

  • کالری: ۷۶؛
  • کل چربی: ۴ گرم که معادل ۶٪ نیاز روزانهٔ بدن به چربی است. از این مقدار ۳ گرم را چربی‌های اشباع‌شده تشکیل می‌دهد؛
  • ۱۷۹ میلی‌گرم سدیم که معادل ۷٪ نیاز روزانهٔ بدن به این ماده معدنی است؛
  • ۱۳۹ میلی‌گرم پتاسیم که معادل ۴٪ نیاز روزانهٔ بدن به این ماده معدنی است؛
  • کل کربوهیدرات در هر وعده ۷ گرم است که معادل ۲٪ نیاز روزانهٔ بدن است. از این مقدار ۲ گرم را فیبر و ۱ گرم را قندها تشکیل می‌دهند؛
  • ۲ گرم پروتئین که معادل ۴٪ نیاز روزانهٔ بدن به پروتئین است؛
  • ۵٫۹٪ نیاز روزانهٔ بدن به ویتامین A؛
  • ۶٫۴٪ نیاز روزانهٔ بدن به ویتامین C؛
  • ۲٫۵٪ نیاز روزانهٔ بدن به کلسیم؛
  • ۵٫۸٪ نیاز روزانهٔ بدن به آهن.

  • تاریخ : 21ام دی 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 149 بازدید

بازاریابی اینترنتی در عصر حاضر بیش از هر زمان دیگری اهمیت پیدا کرده است. امروزه اکثر افراد حتی برای انجام دادن معمولی‌ترین کارهای خود از اینترنت استفاده می‌کنند. به عبارت دیگر استفاده از اینترنت برای هر کاری که قابلیت انجام دادنش در آن وجود داشته باشد، در اولویت قرار می‌گیرد، بنابراین اگر کسب‌وکاری دارید، حتما باید آن را در اینترنت و فضای مجازی معرفی کنید.

اما بازاریابی اینترنتی به فعالیت‌هایی چون راه‌اندازی یک کمپین استاندارد و تبلیغ کردن در چند وبسایت بخصوص محدود نمی‌شود؛ در حقیقت روند و برنامه‌ریزی برای نتیجه‌بخش بودن فعالیت‌های انجام گرفته در فضای مجازی و اینترنت بسیار پیچیده شده است؛ بخصوص که شاهد افزایش روزافزون تقاضا برای امکانات مورد استفاده در دستگاه‌های تلفن هوشمند هستیم. با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری در مورد چگونگی حضور در فضای مجازی و اثربخشی تبلیغات آنلاین در اختیارتان قرار بدهیم.

برای آنکه بتوانید تأثیری کارآمد بر مشتریان کسب‌و‌کار خود داشته باشید، پیش از هر چیز دو مسئلهٔ اساسی وجود دارد که باید مد نظر قرار بدهید:

  • پیدا کردن درک درستی از این موضوع که چه نوع تبلیغاتی سبب روی آوردن افراد به کسب‌و‌کار شما می‌شود.
  • آگاه کردن افراد از محصولی که تولید می‌کنید یا خدمتی که ارائه می‌کنید.

برای آنکه کمپین به‌راه‌افتاده به‌وسیلهٔ شما امکان روی آوردن افراد به کسب‌و‌کارتان را فراهم کند، پنج قاعدهٔ مهم وجود دارد که باید مد نظر قرار بدهید. در ادامه توضیحاتی در این باره عنوان خواهد شد.

کلید اول: مشخص کردن هدف

تمامی صاحبان مشاغل از این مسئله آگاهند که برای معرفی کسب‌وکارشان به مشتریان بالقوه و کسب درآمد به بازاریابی نیاز دارند. اما بسیاری از آن‌ها زمانی که پای برنامه‌ریزی به میان می‌آید با مشکل رو‌به‌رو می‌شوند. یک کمپین تبلیغاتی کلی‌ که بدون توجه به استراتژی‌ها و اهداف کسب‌وکار برنامه‌ریزی شده باشد، معمولا نتیجهٔ مطلوبی را در پی نخواهد داشت. هدف‌گذاریِ درست، مسیر را برای شما مشخص می‌کند به‌طوری که بتوانید بهترین روش‌های تبلیغات آنلاین را برای کسب نتیجهٔ مورد نظرتان انتخاب کنید.

برای درک بهتر هدف‌گذاری در تبلیغات آنلاین، می‌خواهیم برخی از اهداف مشتریان یکتانت، بزرگترین پلتفرم تبلیغات آنلاین ایران را با هم بررسی کنیم:

  • بامیلو: بازار اینترنتی بامیلو برای معرفی کمپین حراجمعه و برندینگ آن، از تبلیغات بنری یکتانت استفاده کرد تا بیشترین میزان آگاهی از برند (Brand Awareness) را به‌دست آورد.

تبلیغات بنری بامیلو - هدف‌گذاری درست برای اثربخشی تبلیغات آنلاین

  • ایوند: پلتفرم برگزاری و شرکت در رویداد ایوند، با هدف فروش بیشتر بلیط‌‌ها و برگزاری رویداد، از تبلیغات آنلاین ریتاگتینگ یکتانت استفاده کرده است. به این ترتیب مشتریان ازدست‌رفته یا مشتریانی را که قبلا در دوره‌های دیگر شرکت کرده‌اند مجدداً به سایت خود هدایت می‌کند تا فروش خود را افزایش دهد.
  • اسنپ‌کیو: اپلیکیشن اسنپ‌کیو که یک اپلیکیشن سرگرمی و مسابقه نام‌آشناست، برای دریافت نصب بیشتر به همراه ایجاد آگاهی برند، از تبلیغات همسان یکتانت بهره برد تا به طیف وسیعی از مخاطبان وب ایران دسترسی داشته باشد.

کلید دوم: تعریف کردن برنامه‌ای مشخص برای فعالیت‌ها

شما باید برای استراتژی کلی کسب‌وکار خود برنامه‌ریزی مشخصی داشته باشید (و نیز برای هر کمپینی که قصد راه‌اندازی‌اش را دارید). پیام‌رسانی و زبان به‌کارگرفته شده در طول فعالیت‌ها باید کاملا یک‌دست باشد و هنگام راه‌اندازی کمپین، بازارهای محلی هم باید مد نظر قرار بگیرند؛ با در نظر داشتن این نکات می‌توان تأثیر به مراتب بهتری بر روی مخاطبان گذاشت.

برای درک بهتر موضوع مثالی از چگونگی تبلیغات رستوران زنجیره‌ای «Cheeseboy» عنوان خواهد شد؛ رستورانی که مسئولان آن درک بسیار خوبی از اهمیت تبلیغات محلی داشتند. آن‌ها برای جذب مشتریان به دومین مراسم سالگرد تأسیس‌شان اقدام به راه‌اندازی کمپین‌های تبلیغاتی اینترنتی در شش شعبهٔ خود در نیوانگلند کردند و با استفاده از ارسال تبلیغات بر اساس کد پستی افراد ساکن در محل هر شعبه، مشتری‌ها را از نزدیک‌ترین محل برگزاری مراسم‌شان آگاه کردند.

درآمد چیزبوی از تمامی مشتریانی که در مراسم حضور پیدا کردند در مقایسه با هزینه‌ای که صرف تبلیغات شد، بیشتر بود. همچنین آن‌ها در این مراسم نمونه‌ای مجانی از یکی از محصولات خود را برای مشتریان در نظر گرفتند؛ با این کار توانستند علاوه بر کمک به شناخته شدن بیشتر برندشان، وفاداری مشتریان خود را هم افزایش بدهند.

کلید سوم: ایجاد کردن فراخوان‌ برای اقدام کارآمد

برای آنکه بهترین نتیجهٔ ممکن از فعالیت‌های بازاریابی اینترنتی حاصل شود، تبلیغاتی که در نظر می‌گیرد باید فراخوان برای اقدام یا CTA مشخصی داشته باشند. برای آن که فراخوانی کارآمد برای اقدام داشته باشید، پیش از هر چیز باید چهار ویژگی زیر را در آن لحاظ کنید:

  • از لحاظ دیداری جالب باشد: طراحی فراخوان باید به‌گونه‌ای باشد که توجه کاربر را به خود جلب کند و او را متقاعد به کلیک کردن بر روی آن کند.
  • مختصر باشد: تا حد امکان مستقیما و بدون حاشیه مطلب مدنظر را عنوان کنید؛ ترجیحا بهتر است طول جملهٔ فراخوان بیشتر از پنج کلمه نباشد.
  • اقدام محور باشد: توقعی برای کاربر در نظر بگیرد و مشخص کنید با کلیک کردن بر روی فراخوان چه چیزی را به انجام خواهد رساند.
  • متمرکز بر ارزش باشد: حتما باید مشخص شود که کاربران با کلیک بر روی فراخوان شما به چه چیزی دست خواهند یافت. برای نمونه «اینجا کلیک کنید» هیچ اطلاعات بخصوصی در اختیار کاربر نمی‌گذارد، حال آنکه جمله‌ای شبیه به «کتاب الکترونیکی رایگان خود را دانلود کنید» هم در کاربر توقع ایجاد می‌کند و هم متمرکز بر ارزش است.

نکتهٔ دیگر اینکه حتما فراخوان‌ها برای اقدام را در هماهنگی با برند خود نگه دارید. برای نمونه فراخوان‌های ساده و معمولی برای برندهای هیجان‌انگیزی که بیشتر مخاطبان‌شان قشر جوان هستند، چندان کارآمد نخواهد بود و بهتر است از فراخوان‌های زرق‌و‌برق‌دار و جالب‌توجه استفاده کنند، حال آنکه برای شرکت‌های بزرگ فناوری، همان فراخوان‌های دستهٔ اول مناسب‌تر خواهد بود. به عنوان مثال در طراحی بنر زیر، تمامی این موارد به دقت لحاظ شده‌اند:

داشتن CTA مناسب برای اثربخشی تبلیغات آنلاین

کلید چهارم: توجه به اهمیت دستگاه‌های تلفن هوشمند

با در نظر گرفتن این مسئله که در حال حاضر تعداد دستگاه‌های تلفن هوشمند در جهان، از جمعیت مردم کرهٔ زمین بیشتر شده است، تصور این که در برنامه‌ریزی مربوط به بازاریابی اینترنتی جایی برای موبایل کنار نگذاریم، عملا غیرممکن است. بنا به اطلاعات منتشر شده توسط «اسمال بیز کلاب»، در یک نظرسنجی، ۵۱% مشتریان گفته بودند که ترجیح می‌دهند از وبسایت‌هایی خرید کنند که برای استفاده در موبایل بهینه شده‌اند. همچنین نود درصد از جست‌وجوهای انجام گرفته به‌وسیلهٔ موبایل نهایتا تا یک روز بعد به اقدام عملی ختم می‌شد. بنا به همین اطلاعات، کالابرگ‌/کوپن‌های اختصاص یافته برای موبایل هم تا ده برابر بیشتر از کالابرگ‌های قدیمی به‌کار گرفته شدند.

تبلیغات در موبایل فرایند خرید را برای مشتریان ساده‌تر می‌کند، بخصوص اگر تبلیغات متمرکز بر نمایش موبایل یا نزدیک‌ترین محل فروش به مشتری‌ها باشد و به این مراکز دسترسی داشته باشند. در پلتفرم تبلیغات آنلاین یکتانت، می‌توانید کمپین‌هایی را محدود به نواحی جغرافیای مشخص و فقط مختص کاربران گوشی‌های موبایل، یا کاربران موبایل و دسکتاپ همزمان ایجاد کنید تا این فرصت بزرگ را از دست ندهید و اثربخشی تبلیغات آنلاین خود را افزایش دهید.

کلید پنجم: توجه به مخاطبان

در نظر گرفتن مخاطب برای اثربخشی تبلیغات آنلاین

به‌خاطر داشته باشید که نباید تماما بر برند و فعالیت‌های خودتان متمرکز باشید. علت اینکه برخی کسب‌و‌کارها در مسیر طراحی تبلیغات آنلاین کارآمد به مشکل برمی‌خورند این است که به‌جای مطلع کردن افراد از این مسئله که چگونه قادر به کمک کردن به آن‌ها خواهند بود، به توضیح دادن دربارهٔ محصولات یا خدمات شرکت خود به مشتریان بالقوه اکتفا می‌کنند.

به‌جای به‌کارگیری این رویکرد بهتر است پیام‌رسانی خود را معطوف به کاربران و چند و چون مشکلاتی کنید که برای آن‌ها حل می‌کنید. بهتر است از چند فراخوان برای اقدام متفاوت برای بهتر کردن تجربهٔ کاربران خود استفاده کنید و فعالیت‌های بازاریابی خود را در جاهایی انجام دهید که کاربران برای خرید در آن‌ها حضور دارند.

در پایان باید عنوان کرد که کسب‌وکارهای کوچک برای انجام تبلیغات باید تمامی عناصر کلیدی بازاریابی را در نظر داشته باشند تا بتوانند کمپین‌های مرتبط با فعالیت و تأمل‌برانگیزی راه بیندازند که بر گروهی مشخص از افراد تأثیرگذار باشد. البته با ابزارهایی که در عصر حاضر در اختیار صاحبان مشاغل قرار گرفته است، کسب‌وکارهای کوچک برای شناخت مخاطبان خود و استفاده از این اطلاعات به‌منظور بهینه‌سازی فعالیت‌های تبلیغاتی و دست‌یابی به حداکثر میزان تبدیل، هیچ‌گاه کاری تا این حد آسان پیش رو نداشته‌اند.

در آخر پیشنهاد می‌کنیم سری به وب‌سایت یکتانت بزنید تا با انواع تبلیغات کلیکی و کارکرد آنها بیشتر آشنا شوید تا بهترین‌شان را برای کمپین‌های آنلاین‌تان به کار بگیرید.

  • تاریخ : 21ام دی 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 168 بازدید

آیا تا به حال شده است که بخواهید چیزی نسبتا ساده را یاد بگیرید، اما نتوانید ایده‌های اصلی را به‌ خوبی درک کنید؟ یا برای‌تان پیش آمده است که سعی کنید مطلبی را به دیگران آموزش بدهید ولی متوجه شوید که حتی مطالب خیلی ساده و ابتدایی باعث سردرگمی و گیج شدن‌شان می‌شود؟ اگر این اتفاقات برای‌تان رخ داده است، احتمالا برخورد سبک های یادگیری را تجربه کرده‌اید: احتمالا ترجیحات شما در یادگیری و ترجیحات معلم یا مخاطبان‌تان با هم تداخل داشته‌اند. وقتی چنین اتفاقی می‌افتد، نه تنها باعث ناامیدی همه می‌شود بلکه ارتباط قطع و فرآیند آموزش با شکست مواجه می‌شود.

وقتی، ترجیحات یادگیریِ خود را بشناسید، می‌توانید روش های یادگیری خود را گسترش دهید، به این هدف که بتوانید روش‌های دیگرِ یادگیری را نیز امتحان کنید.

با شناخت سبک های یادگیری می‌توانید محیطی مناسب برای آموزش به همه‌ی افراد و نه فقط آنهایی که سبک یادگیری‌شان با شما هماهنگ است، ایجاد کنید.

فهرست سبک های یادگیری

یکی از مدل‌های یادگیری که بیشتر از همه مورد استفاده قرار می‌گیرند، فهرست سبک های یادگیری است که توسط دکتر ریچارد فلدر (Richard Felder) و باربارا سالامان ( Barbara Soloman) در اواخر دهه‌ی ۸۰ میلادی توسعه پیدا کرد.

مطابق این مدل (که در سال ۲۰۰۲ توسط فلدر مورد بازبینی قرار گرفت)، چهار بُعد در سبک های یادگیری وجود دارد. به این ابعاد مانند طیفی نگاه کنید که در منتها علیه سمت چپ آن یکی از ترجیحات یادگیری قرار دارد و در منتها علیه سمت راست ترجیحی دیگر.

می‌توانید این موضوع را در شکل زیر ببینید.

سبک های یادگیری

بعد از اینکه متوجه شدید جزءِ کدام دسته هستید، می‌توانید برای گسترده کردن ترجیحات خود اقدام کنید و رویکرد متعادل‌تری را برای یادگیری توسعه دهید. با این کار، نه تنها بازدهی خود را افزایش می‌دهید، بلکه می‌توانید پذیرای دیگر روش‌های یادگیری هم باشید.

در اینجا کلید اصلی تعادل است. نباید از یک طرفِ طیف یادگیری خیلی دور شوید. وقتی این کار را انجام می‌دهید، قابلیت‌هایتان را برای دریافت اطلاعات جدید و درکِ سریع، مؤثر و دقیق آنها محدود می‌کنید.

استفاده از فهرست سبک های یادگیری

شما می‌توانید با استفاده از این فهرست، مهارت های یادگیری خود را توسعه دهید، و همچنین به شما کمک می‌کند تا بتوانید تجربه‌ی یادگیریِ دیگران را هم گسترش دهید.

توسعه‌ی مهارت‌های یادگیری خود

مرحله‌ی اول

ترجیحات یادگیری خود را برای هر کدام از ابعاد یادگیری پیدا کنید. توضیحات همه‌ی ترجیحات یادگیری را مطالعه کنید و ببینید که کدام بیشتر با سبک یادگیری شما هماهنگ است.

مرحله‌ی دوم

نتایج را بررسی کنید و ابعادی را که باعث برهم زدن تعادل‌تان می‌شوند، شناسایی کنید. منظور از برهم خوردن تعادل این است که به یکی از سبک‌ها خیلی گرایش داشته‌ باشید و از دیگری کاملا دور باشید.

مرحله‌ی سوم

برای هر کدام از قسمت‌های خارج از تعادل، از اطلاعات زیر استفاده کنید تا مهارت‌هایتان را بهبود ببخشید:

۱. فراگیران حسی

اگر خیلی بر حواس‌‌تان تکیه دارید، می‌توانید به جای تلاش برای سازگاری با موقعیت‌های جدید، بر موارد آشنا و چیزهایی که از قبل می‌‌دانید تمرکز کنید. به دنبال فرصت‌هایی برای یادگیری اطلاعات تئوری باشید و بعد حقایقی را پیدا کنید که این نظریه‌ها را قبول یا رد می‌کنند.

۲. فراگیران شهودی

اگر خیلی بر حس‌های درونیِ خود تکیه می‌کنید، ممکن است جزئیات مهم را از دست بدهید. این امر می‌تواند به تصمیم گیری ها و روش‌های حل مسئله‌ ضعیف منجر شود. خودتان را مجبور به یادگیری حقایق و حفظ کردن مطالب و اطلاعاتی کنید که به شما کمک می‌کنند تا از نظریه‌ای دفاع یا از آن انتقاد کنید. شاید بهتر باشد، کمی با حوصله به جزئیات نگاه کنید و خیلی سریع از روی آنها رد نشوید.

۳. فراگیران تصویری

اگر بیشتر بر اطلاعات تصویری تمرکز دارید، در معرض از دست دادن اطلاعات مهمی هستید، چون اطلاعات نوشتاری یا گفتاری مهم‌ترین انتخاب افرادی هستند که قصد انتقال اطلاعات را دارند. مهارت های یادداشت برداری را در خود تقویت کنید و به دنبال موقعیت‌هایی برای توضیح دادن اطلاعات به دیگران باشید.

۴. فراگیران گفتاری

هدف انتقال اطلاعات از طریق نمودارها، فلوچارت‌ها و دیگر روش‌های تصویری، درکِ سریع اطلاعات است. اگر بتوانید مهارت‌های خود را در این رابطه تقویت کنید، می‌توانید زمان یادگیری خود را به شدت کاهش دهید. به دنبال فرصت‌های یادگیری از طریق ارائه‌های سمعی-بصری باشید. وقتی یادداشت برمی‌دارید، سعی کنید اطلاعات را بر اساس مفهوم‌شان دسته‌بندی و با استفاده از نمودار، فلش و غیره بین آنها ارتباطات بصری ایجاد کنید. از هر فرصتی برای ایجاد نمودارها و جداول استفاده کنید.

۵. فراگیران فعال

اگر قبل از فکر کردن دست به عمل می‌زنید، این خطر وجود دارد که به بیراهه بروید. باید موقعیت را بررسی کنید و قبل از اینکه اطلاعات دریافتی خود را با دیگران در میان بگذارید، با صبر و حوصله آنها را هضم کنید.

۶. فراگیران متفکر

اگر خیلی فکر می‌کنید این خطر وجود دارد که هیچ کاری انجام ندهید. بالاخره زمانی می‌رسد که باید تصمیم‌گیری کنید یا دست به کار شوید. سعی کنید هر وقت فرصتش پیش آمد، در تصمیم گیری های گروهی شرکت کنید و اطلاعات خود را تا جایی که ممکن است به صورت کاربردی به کار بگیرید.

۷. فراگیران جزءنگَر

وقتی مطالب را به اجزای کوچک‌تر تقسیم می‌کنید، معمولا می‌توانید خیلی سریع به حل مسئله دست پیدا کنید. این کار به‌ نظر مفید می‌رسد اما گاهی بازدهیِ چندانی ندارد. خودتان را مجبور کنید که کارها را‌ ‌آهسته انجام دهید تا متوجه شوید که چرا و چگونه آنها را انجام می‌دهید. از خودتان بپرسید که اعمال‌تان در بلندمدت چطور به شما کمک خواهند کرد. اگر نمی‌‌توانید کاربردی عملی برای کاری که انجام می‌دهید پیدا کنید، بهتر است آن را متوقف کرده و کمی بیشتر به «تصویر بزرگ‌تر» فکر کنید.

۸. فراگیران کُل‌نگر

اگر درک «تصویر بزرگ‌تر» برای‌تان آسان است، پس می‌توانید ریسک کنید و قبل از راه‌ رفتن، دویدن را بیاموزید. سعی کنید قبل از به نتیجه رسیدن و تصمیم‌گیری، تمامی مراحل حل‌ مسئله را طی کنید. اگر نمی‌توانید توضیح دهید که چه کاری انجام دادید و چگونه آن را انجام دادید، پس احتمالا جزئیات مهمی را جا انداخته‌اید.

ایجاد تجربه‌ی فراگیریِ دوار برای دیگران

هر وقت در حال آموزش به دیگران هستید، اطلاعات و ایده‌هایی دارید که می‌خواهید به‌ گونه‌ای با آنها در میان بگذارید که بتوانند کاملا آن اطلاعات را درک کنند و بیاموزند. به احتمال زیاد در مخاطبان خود با ترجیحات یادگیریِ مختلفی روبه‌رو هستید و چالش شما این است که از روش‌های آموزشی متنوعی استفاده کنید و به آنها کمک کنید تا خوب و سریع یاد بگیرند.

احتمال دارد روش‌های ارتباطی و آموزشی شما برگرفته از ترجیحات یادگیری خودتان باشد. به‌ عنوان مثال، اگر آموزش تصویری را به آموزش گفتاری ترجیح می‌دهید، احتمالا برای فراگیران‌تان هم از روش‌های آموزشی تصویری استفاده خواهید کرد.

بهتر است ترجیحات یادگیری خود و مخاطبان‌تان را به‌ خوبی بشناسید تا بتوانید تجربه‌ای متعادل را برای‌شان فراهم کنید. برای سبک:

  • حسی-شهودی: حقایق محض و مفاهیم کلی را ارائه دهید.
  • تصویری-گفتاری: از نشانه‌های تصویری و گفتاری استفاده کنید.
  • فعال-متفکر: آموزش تجربی و تحلیل و ارزیابی را در آموزش خود قرار دهید.
  • جرءنگر-کُل‌نگر: جزئیات را در کنار تصویر بزرگ‌تر به روشی سازمان‌یافته ارائه دهید.

  • تاریخ : 21ام دی 1397
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 216 بازدید

ترک کردن سیگاری که به شما احساس خوبی می‌دهد، کار بسیار دشواری است. متأسفانه ترک سیگار به‌دلیل افسردگی پس از آن، چالش‌برانگیزتر نیز می‌شود. افسردگی از عوارض رایجی است که در اوایل ترک سیگار مشاهده می‌شود. ولی وقتی قصد دارید سیگار را ترک کنید، آگاهی از چیزهایی که تجربه خواهید کرد، به شما کمک می‌کند تا خود را برای مسیری که پیش رو دارید، آماده کنید. با ما همراه باشید تا با علل و علائم افسردگی بعد از ترک سیگار و روش‌های مقابله با آن آشنا شوید.

تغییرات ایجادشده در بدن پس از ترک سیگار

ترک نیکوتین دلیل اصلی افسردگی موقتی است که پس از ترک سیگار ایجاد می‌شود. وقتی به‌طور منظم نیکوتین مصرف می‌کنید، بدن و مغزتان به آن وابسته می‌شود، زیرا نیکوتین با گیرنده‌های مغز پیوند برقرار می‌کند و موجب ترشح هومون دوپامین می‌شود. (دوپامین هومونی است که موجب ایجاد حس خوب در بدن می‌شود.) وقتی سیگار را ترک می‌کنید، دوپامین کمتری نسبت‌به آنچه جسم و ذهن‌تان به آن عادت دارد، تولید می‌شود و طبیعی است که بدن‌تان با خلق‌وخوی بد و احساس افسردگی به آن واکنش نشان بدهد.

به‌علاوه فقدان نیکوتین به‌معنی از دست دادن «همدمی» است که فکر می‌کردید در کنترل و مدیریت هر چیزی، از خشم گرفته تا خستگی، به شما کمک می‌کرده است. این مسئله موجب می‌شود که بیشتر کسانی که به‌تازگی سیگار را ترک کرده‌اند، برای مدتی احساس پوچی و سرگردانی داشته باشند. خوشبختانه در بیشتر افراد این شرایط از اثرات جانبی ترک سیگار و موقتی است.

علائم افسردگی بعد از ترک سیگار

علائم افسردگی بعد از ترک سیگار

برخی از نشانه‌های معمول افسردگی بعد از ترک سیگار عبارت است از:

  • بی‌خوابی؛
  • غمگینی؛
  • دشواری تمرکز؛
  • اضطراب یا احساس «پوچی»؛
  • خستگی؛
  • تغییر میزان اشتها (افزایش یا کاهش اشتها)؛
  • بی‌علاقه شدن به سرگرمی‌ها و فعالیت‌ها؛
  • تحریک‌پذیری احساسی (emotional irritability).

ممکن است که در مقطعی، یک، چند یا تمامی این علائم را با درجات متفاوتی داشته باشید. اگر دچار افسردگی بعد از ترک سیگار شدید و پس از چند هفته بهتر نشدید یا حال‌تان بدتر شد، حتما با پزشک‌تان مشورت کنید.

تکنیک‌های مقابله با افسردگی بعد از ترک سیگار

ترک سیگار تغییر بزرگی در شیوهٔ زندگی است و باید انتظار حدی از واکنش‌های احساسی و جسمانی را داشته باشید. در طول دوره‌های افسردگی ناشی از ترک سیگار، احتمال زیادی وجود دارد که دوباره به مصرف سیگار روی بیاورید. وقتی دچار افسردگی شده‌اید، از دست ندادن تمرکز و حفظ عزم و اراده برای بازنگشتن به سیگار، بسیار دشوار است.

شاید پس از سال‌ها سیگار کشیدن، احساسات خود را در پس ابری از سیگار دفن کرده باشید. فرد سیگاری در رویارویی با هر چیزی، از خشم گرفته تا غم یا شادی از سیگار استفاده می‌کند و معمولا برای دوری از احساسات سخت و دشوار به تنباکو پناه می‌برد. ولی روش بهتر و سازنده‌تر این است که اجازه دهید این احساسات بیرون بریزند، حتی اگر فکر می‌کنید که نسبت‌به آنها آسیب‌پذیر هستید و تحمل این احساسات شدید و قوی را ندارید.

اگر دچار افسردگی بعد از ترک سیگار شده‌اید، می‌توانید بعضی از ایده‌های زیر را برای بهتر کردن حال خود امتحان کنید:

  • برای پیاده‌روی بیرون بروید. همیشه هوای تازه موجب سرحال شدن و سرزندگی می‌شود و ورزش نیز هورمون اندورفین (endorphin) را در مغز آزاد می‌کند؛ هورمونی که موجب بهتر شدن حال شما می‌شود.
  • اهدافی را برای خود تعیین کنید، ولی بیش از توان‌تان از خودتان انتظار نداشته باشید. وظایف مربوط‌به اهداف‌تان را به بخش‌های کوچکی تقسیم کنید که فکر می‌کنید می‌توانید به‌خوبی انجام دهید.
  • وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما حس خوبی می‌دهند.
  • وقتی افکار منفی و غمگینی درمورد سیگار کشیدن به سراغ‌تان می‌آید، به خودتان یادآوری کنید که دلیل ترک کردن سیگار این است که سیگار کشیدن، نوعی اعتیاد است و وقتی حال‌تان بهتر شود، دیگر این احساسات ناخوشایند به سراغ شما نخواهد آمد.
  • فهرستی از کارهایی را تهیه کنید که در زمان احساس نیاز شدید به سیگار می‌توانید آنها را انجام بدهید؛ کارهایی مانند حل کردن جدول یا تماس گرفتن با دوستی که حامی شماست. معمولا برای بیرون کشیدن خود از یک الگوی فکری منفی، تنها کافی است کاری را که در حال انجام آن هستیم، تغییر دهیم.
  • به یک گروه پشتیبانی ملحق شوید. ملاقات با افرادی که آنها نیز همان کشمکش‌ها و مبارزات شما را پشت سر می‌گذرانند، موجب می‌شود که بدانید تنها نیستید و با پیوستن به این گروه‌ها از حمایتی که نیاز زیادی به آن دارید، برخوردار می‌شوید. شاید با کمی جست‌وجو بتوانید برنامه‌های حمایتی در محل زندگی خود را بیابید.

در دورهٔ ترک سیگار، بدن و ذهن در حالتی از گذار قرار دارند و در افرادی که تازه سیگار را ترک کرده‌اند، درگیر شدن با احساسات خود اصلا عجیب نیست. بنابراین اگر لحظه‌ای به گریه می‌افتید و لحظهٔ دیگر عصبانی یا غمگین می‌شوید، نگران نشوید. با گذشت زمان دوباره به حالت تعادل می‌رسید.

تغییر ذهنیت، تغییر زندگی

تاثیر تغییر ذهنیت بر غلبه بر افسردگی بعد از ترک سیگار

یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های پس از ترک سیگار، ایجاد تغییرات مهمی در دیدگاه و نگرش است. تغییر نگرشی که موجب می‌شود ترک سیگار را به‌معنی محروم کردن خود از چیزی که به آن عادت کرده‌ایم و برای‌مان خوشایند بوده ندانیم و این حقیقت را درک کنیم که درواقع ترک سیگار یکی از بهترین هدیه‌هایی است که می‌توانیم به خودمان بدهیم. این گام مهمی در فرایند رهایی از اعتیاد به نیکوتین است و پس از این دگرگونی و تحول است که علائم افسردگی بعد از ترک سیگار در بسیاری از افراد رفته‌رفته برطرف می‌شود.

افسردگی قبل از ترک سیگار

اگر پیش از ترک سیگار مبتلابه افسردگی یا در حال درمان برای افسردگی بوده‌اید، حتما باید به پزشک‌تان اطلاع دهید که قصد دارید سیگار را ترک کنید. زیرا ترک سیگار می‌تواند شما را مستعد اختلالات خُلقی بیشتری کند.

به‌علاوه سیگار کشیدن موجب می‌شود که بعضی از داروها سریع‌تر متابولیزه شوند، بنابراین وقتی سیگار را ترک می‌کنید، ممکن است داروهایی که در حال مصرف آنها هستید، نیاز به تغییر داشته باشند. پزشک‌تان می‌تواند دُز مصرف هر دارویی را که مصرف می‌کنید، کنترل و درصورت لزوم اصلاح کند.

همیشه مراقب تغییرات خلقی شدید باشید و اگر چیز غیرمعمولی رخ داده است، فورا با پزشک‌تان تماس بگیرید. اگر به فکر صدمه زدن به خودتان و خودکشی افتادید، با اورژانس اجتماعی (شمارهٔ ۱۲۳) تماس بگیرید.

کلام آخر

اگر پس از ترک سیگار غم و اندوه به سراغ‌تان آمده است، به یاد داشته باشید که بروز این احساسات در شما اتفاق عجیبی نیست. وقتی این دورهٔ احتمالا موقتی را می‌گذرانید، می‌توانید به‌دنبال یافتنِ تسلی و آرامش از دوستان، خانواده و سرگرم کردن خود با فعالیت‌های سالم‌تر و سازنده‌تر باشید. با گذشت زمان، این افراد و فعالیت‌ها به منابع بهتر و آشناتری برای ایجاد احساسات خوب در شما تبدیل خواهند شد و سیگار نیز صرفا چیزی خواهد بود که زمانی تصور می‌کردید برای‌تان مفید است و به شما کمک می‌کند.

با دانستن این حقیقت که پیش از شما میلیون‌ها نفر با موفقیت این دوره را پشت‌سر گذاشته‌اند و بسیاری نیز این دوره را از باارزش‌ترین تجربه‌های زندگی خود می‌دانند، احساس آرامش پیدا می‌کنید.

روزهای شادتری پیش روی شماست؛ روزهایی همراه با حسی سرشار از غرور و افتخار که غلبه بر این اعتیاد به ارمغان خواهد آورد.


در ادامه بخوانید: ۶ اشتباهی که باعث تشدید افسردگی می‌شود