اخبار فناوری

چشم برتر | جدیدترین اخبار IT و فناوری اطلاعات

  • تاریخ : 18ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 19 بازدید

یک رابطه عاطفی مثل آدم‌هایی که آن را شکل داده‌اند، ناکامل و ناقص اما بیش‌از‌هرچیز یگانه است. رابطه‌ها منحصربه‌فرد هستند. گاهی اوقات و اغلب ناخواسته افراد کارهایی می‌کنند که می‌تواند روابط آنها را خراب کند. در مطالب پیشین، مهم‌ترین اشتباهات مردان در رابطه عاطفی را بررسی کردیم و در این مطلب قصد داریم مهم‌ترین اشتباهات زنان در روابط عاطفی و نحوه برطرف کردن آنها را با هم مرور کنیم. نکاتی که زنان برای داشتن یک رابطه عاطفی‌ پایدار و پربار باید در نظر داشته باشند. همراه ما باشید.

۱. دست‌کم گرفتن خود

امروزه خیلی پیش می‌آید که در معرض آسیب‌پذیری و از دست دادن اطمینان‌خاطرمان قرار می‌گیریم. ما دائما موظف به اثبات خودمان هستیم و تقریبا همیشه باید با قطاری از موفقیت ها و شکست ها روبه‌رو شویم؛ بنابراین اعتماد‌ به نفس و حس ارزشمندی ما تزلزل پیدا می‌کند؛ باوجودِاین، باید تلاش کنیم که خودمان را دست‌‌کم نگیریم.

باور داشته باشید که ارزش همهٔ خوبی‌های دنیا را دارید و هرچه به دست می‌آورید، شایسته‌اش بوده‌اید.

۲. اتکای بیش‌ازحد به شریک زندگی

تکیه کردن به دیگری برای دریافت حمایت بد نیست؛ باوجودِاین، وابستگی به یک فرد تا آن اندازه که نقش عصا را برای حرکت شما پیدا کند، رویکرد بسیار ناسالمی است. زندگی با این شیوه حرمت نفس، ثبات عاطفی و شادی ما را به چیزی وابسته می‌کند که هیچ کنترلی روی آن نداریم.

حتما به شریک زندگی‌تان تکیه کنید، اما برای دریافت حمایت نه از سر احتیاج.


حتما بخوانید: چطور عشق واقعی را از وابستگی عاطفی تشخیص دهیم؟


۳. ترجیح دادن انزوا به برقراری ارتباط

اشتباهات زنان در روابط عاطفی - ترجیح انزوا به برقراری ارتباط

بعضی اوقات درک دیگران دشوار است. به‌خصوص وقت‌هایی که ناراحت، عصبانی یا غمگین هستیم، راحت‌تریم که با دیگری حرف نزنیم. بااین‌حال، حرف زدن، سؤال کردن و برقراری ارتباط در یک رابطه همیشه انتخاب خوبی است، به‌ویژه اگر ابهامی در شناخت نیازها و نحوه برقراری ارتباط شریک زندگی‌ خود داریم.

برقراری ارتباط رابطهٔ شما را تقویت می‌کند و هرکدام‌تان دیگری را بهتر خواهید شناخت.

۴. تلاش برای تغییر همسر

ما زنان و مردان هم‌نسل و پیشینیان ما، به‌خاطر دوگانه‌های جنسیتی پررنگی که طبق آن پرورش یافته‌ایم، کاملا در طرز تفکر، عمل و رفتار متفاوت هستیم؛ البته نه همه بلکه تعداد زیادی از ما. وقتی ازدواج می‌کنیم، با موارد خوشایند و ناخوشایندی در همسرمان رو‌به‌رو می‌شویم. ممکن است ترجیح بدهید که او برخی از این خصوصیات را نمی‌داشت؛ بااین‌حال، اکنون که او این‌گونه است، از این خصوصیات چشم‌پوشی کنید و سعی کنید به آنها عادت کنید.

برای تغییر او به دلخواه خودتان تلاش نکنید؛ به‌جایش بیشتر روی آنچه در او دوست دارید، تمرکز کنید و به آنچه دوست ندارید، بی‌توجه باشید!

۵. مته به خشخاش گذاشتن درباره آنچه در کنترل‌شان نیست

خاطرات خوش از آنِ کسانی است که جزئیات آشفته‌شان نمی‌کند. در زندگی به‌ندرت کارها درست به همان روشی پیش می‌رود که ما می‌خواهیم. بسیار طبیعی است که در رویارویی با تغییر برنامه‌ها ناراحت شویم؛ البته، دل‌نگرانی دائمی بابت این تغییرات، بهانه‌گیری یا کنایه زدن مکرر می‌تواند خاطره‌ای را که در مسیر ساخته‌شدن است و نیز حال شما و همسرتان را خراب کند.

جزئیات را جدی نگیرید؛ جز در مواردی که تغییر برنامه اصلا قابل‌پذیرش نیست و سلامت و امنیت شما را به خطر می‌اندازد. درعوض، از زمان و آنچه هم‌اکنون مایهٔ شگفتی است لذت ببرید.

۶. دست‌کم گرفتن کارهایی که همسرشان برای‌شان انجام می‌دهد

برخی مردان می‌دانند که زنان چه کاری را عاشقانه به حساب می‌آورند. البته، بیشتر مردان حتی وقتی واقعا عاشق‌اند، مطابق دیدگاه زنان عاشقی نمی‌کنند. به یاد داشته باشید که او شاید نداند که چه می‌خواهید؛ اما این معادل با اهمیت ندادن نیست.

اگر دل‌تان می‌خواهد کاری برای شما انجام دهد، مستقیما خواسته‌تان را بگویید. این کار زندگی‌ شما و البته او را راحت‌تر خواهد کرد!


حتما بخوانید: رفتار عاشقانه با همسر با ۱۷ ایده جذاب و رویایی


۷. پیش کشیدن موضوع تعهد پیش از شناخت کامل

برخی زنان اغلب مردان را برای ازدواج تحت فشار قرار می‌دهند تا در رابطه احساس امنیت کنند. البته هیچ اشکالی در درخواست رابطه‌ای امن و طولانی‌مدت نیست. هرچند، باید به خاطر داشته باشیم که تعهد موضوعی دوطرفه است. در ابتدا باید شناخت کافی دربارهٔ او داشته باشیم. آیا ۵ سال دیگر همچنان می‌خواهیم با او باشیم؟ توجه کنید که آدم‌ها در گذر زمان دچار تغییر و تحول می‌شوند؛ بنابراین به خودتان و البته او فرصت بدهید.

برای تقویت رابطه و رفع احساس عدم اطمینان‌خاطر، با او صحبت کنید تا با کمک هم راهی برای تجربهٔ امنیت‌خاطر بیشتر پیدا کنید.

۸. دست‌نکشیدن از رابطه عاطفی ناسالم

خیانت نکنید

کسی درباره فکرهایی که به ذهن می‌آیند مسئولیتی ندارد و این بدیهی است. آزادانه فکر کردن حق ابتدایی ماست و از آن لذت می‌بریم؛ اما عمل براساس افکار، موضوعی کاملا متفاوت است. در رابطه دوره‌هایی سخت وجود دارد. در این زمان‌هاست که آسیب‌پذیر، تهی از امنیت‌خاطر و گاهی ناراحت می‌شویم. اگر در چنین موقعیتی هستید، با همسرتان حرف بزنید. اگر رابطهٔ فعلی‌تان پاسخ‌گوی خواسته شما نیست، شجاعت داشته باشید و آن را تمام کنید. در غیر این‌ صورت، اعتماد میان خودتان را براثرِ تصمیمی ناپخته یا لحظه‌ای خدشه‌دار نکنید.

کاملا ضروری است که همان رفتاری را با همسرتان داشته باشید که از او انتظار دارید؛ پس وفاداری یک اصل است.

۹. تصمیم‌گیری برای همسر

همه می‌خواهیم نقش تعیین‌شده‌ای در انتخاب‌ها و تصمیمات همسرمان داشته باشیم. با این کار احساس می‌کنیم جایگاه خاص و مهمی داریم؛ اما بسیاری اوقات در این مسیر اسیر زیاده‌روی می‌شویم.

وقتی کسی در تصمیمات شما مداخله می‌کند چه احساسی پیدا می‌کنید؟ دقیقا همان احساس به دیگران هم دست می‌دهد؛ پس به‌جای همسرتان تصمیم نگیرید.


در ادامه بخوانید: ۱۵ اشتباه رایج در ارتباط با دیگران که موجب تنهایی ما می‌شوند


  • تاریخ : 18ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 19 بازدید

درست زمانی که با خودتان فکر می‌کنید مشکلات به اندازه کافی دور و برتان را گرفته است، نگاهی به آینه می‌اندازید و متوجه می‌شوید پوستتان واکنش‌های عجیبی از خودش نشان می‌دهد؛ چند جوش کوچک و بزرگ روی صورت ظاهر شده‌اند یا رنگ پوستتان به شدت کدر شده است. وقتی چنین علائمی را می‌بینید، در حقیقت فریاد کمک خواستن پوستتان را می‌شنوید. انواع آلودگی‌های محیطی مثل آلودگی هوا، مواد شیمیایی موجود در لوازم آرایش و استرس می‌توانند سلامت پوست شما را تحت تاثیر قرار دهند. درست همین جاست که میوه‌ها و خواص بی نظیرشان آماده هستند تا به دادتان برسند. با این میوه‌ها آشنا شوید.

لیمو و خواص بی نظیرش

لیمو یکی بهترین گزینه‌هایی است که می‌تواند نقش پر رنگی در شفاف کردن پوست شما ایفا کند. این خوراکی ترش عناصر سفید کننده دارد و سرشار از ویتامین سی است که به دفع مواد سمی از سطح پوست کمک می‌کند. بنابراین اگر در اواخر تابستان متوجه شدید که پوستتان دچار تجمع رنگدانه در بعضی نقاط شده است و شفافیتش را از دست داده است، می‌توانید استفاده از لیمو را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید. لیمو همچنین می‌تواند جای آکنه‌های پوستی را از بین ببرد.

  • لیمو را نصف کنید و نیمی از آن را به همراه یک لیوان آب و یک قاشق غذا خوری عسل طبیعی ترکیب کنید. این نوشیدنی را صبح ناشتا بنوشید. نوشیدن این محلول خوشمزه باعث دفع سمومات از بدن شما خواهد شد.
  • آب لیمو را به سالادتان اضافه کنید.
  • اگر پوستتان چرب است یا جای آکنه روی پوستتان مانده، آب لیمو را با گلاب مخلوط کنید و آن را به صورتتان بزنید. پس از ۱۰ دقیقه بشویید.
  • چنانچه پوستتان خشک است، آب لیمو را با روغن نارگیل میکس کنید و آن را به صورت ضربه‌ای به پوست بزنید. پس از ۱۰ دقیقه بشویید.

پاپایا میوه‌ای از جنس استوا

پاپایا حاوی مقادیر زیادی ویتامین آ، سی و ب است. این میوه استوایی حاوی فولات و مواد معدنی مفیدی مثل مس، پتاسیم و منیزیم است. جالب است بدانید مصرف این میوه به دلیل دارا بودن آنزیم‌های خاص از آسیب دیدگی پوست در برابر رادیکال‌های آزاد، باکتری‌ها و قارچ‌ها هم جلوگیری می‌کند.

جالب است بدانید مصرف پاپایا مانع یبوست می‌شود و همان طور که احتمالا می‌دانید یبوست یکی از مواردی است که می‌تواند روی سلامت پوست تاثیر منفی داشته باشد. محققان همچنین دریافته‌اند مصرف پاپایا به درمان زخم‌ها هم کمک می‌کند.

پیدا کردن میوه‌های استوایی در ایران کار چندان آسانی نیست؛ اما اگر دوست دارید این میوه‌ها را راحتتر پیدا کنید، می‌توانید سراغ خرید میوه به صورت آنلاین بروید. بعضی میوه‌های استوایی مثل نارگیل با خواص بی نظیرش و همچنین موز و انواع سیب نسبت به بقیه میوه‌ها در دسترس‌تر هستند.

  • پاپایا را می‌توانید به صورت اسموتی به همراه آب لیمو درست و نوش جان کنید.

آووکادو، سرشار از ویتامین

آووکادو که خوشبختانه چند سالی است راهش را به میوه فروشی‌های کشور ما هم باز کرده است، سرشار از فیبر رژیمی، ویتامین‌های ای، آ، سی، کا، ب ۶ ، نیاسین و فولات است. این میوه همچنین حاوی آنتی اکسیدان‌های مفید برای بدن است که مانع از تخریب دی ان ای (DNA) می‌شود. جالب است بدانید مصرف آووکادو می‌تواند از پوست شما در برابر مضرات اشعه یو وی مراقبت کند. این میوه خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می‌دهد، التهاب را کم می‌کند و سرعت ترمیم زخم را بالا می‌برد.

  • آووکادو را به سالاد و ساندویچ‌هایتان اضافه کنید. ممکن است در ابتدا به طعم آن عادت نداشته باشید؛ اما به مرور عادت خواهید کرد.
  • اسموتی آووکادو و اسفناج درست کنید.
  • اگر حموص دوست دارید می‌توانید با میکس کردن ماست و آووکادو سس مخصوص این غذا را درست کنید. توجه کنید مصرف برخی از مواد غذایی برای افرادی که از بیماری های گوارشی و یبوست رنج میبرند توصیه نمیشود. برای اطلاعات بیشتر در خصوص این مواد غذایی و پیشگیری و درمان یبوست میتوانید این مطلب را مطالعه کنید.

پرتقال برای پوستی خوش رنگ

همین طور که به فصل پرتقال نزدیک می‌شویم، به خاطر بسپارید که استفاده از این میوه را برای سلامت پوستتان حتما مد نظر داشته باشید. هر ۱۰۰ گرم پرتقال حاوی ۵۴ میلی گرم ویتامین سی است که خودش یک آنتی اکسیدان محسوب می‌شود. این میوه تخریب دی ان ای و مشکلات التهابی را کاهش می‌دهد و به کلاژن سازی کمک می‌کند.

  • هر روز نیمی از یک پرتقال را نوش جان کنید.
  • آب پرتقال تازه را به همراه پالپ آن بنوشید؛ البته اگر معده و روده‌هایتان به شما اجازه مصرف پالپ میوه را می‌دهد.
  • ما معمولا لیمو را به سالادهایمان اضافه می‌کنیم؛ در حالی که می‌توان پرتقال را هم به سالاد، شکلات و کیک‌ها اضافه کرد.
  • آب پرتقال را به اسموتی‌هایتان اضافه کنید.

خیار از خانواده خوب آبرسان‌ها

خواص بی نظیر سبزیجات بر هیچ کس پوشیده نیست. این روزها که زندگی مدرن وقت زیادی باقی نمی‌گذارد استفاده از سبزی آماده و انواع صیفی جات و گزینه‌هایی سرشار از آنتی اکسیدان مثل گوجه فرنگی را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید و به ویژه از خیار غافل نشوید.

خیار سرشار از آب است و می‌تواند حرارت بدن را از بین ببرد، همچنین خواص آنتی اکسیدانی دارد. اگر پوست خیار را نکنید، می‌توانید از فیبر رژیمی موجود در آن به همراه ویتامین سی و کا بهره ببرید. محققان دریافته‌اند خیار دریایی می‌تواند به عنوان روشن کننده و کاهش دهنده چروک‌های پوستی عمل کند.

  • خیار را به سالاد، ساندویچ و اسموتی‌هایتان اضافه کنید.
  • یک لیوان عصاره خیار حاوی پالپ را به همراه مقداری آب لیمو ترکیب کرده و نوش جان کنید.
  • عصرها برای میان وعده یک خیار میل کنید.

 

انبه؛ یک جوان کننده اساسی

انبه تازه و شیرین نقش بی نظیری بر جوانسازی پوست دارد. این میوه غنی از ویتامین‌های آ، ای، سی، کا، فلاونوئید و بتاکاروتن است. به همین دلیل هم از پوست در برابر تخریب دی ان ای و مشکلات التهابی مراقبت می‌کند. انبه همچنین سرشار از شکر و فیبر رژیمی است که یبوست را بهبود می‌بخشد. این میوه خواص ترمیم کننده زخم هم دارد.

  • از انبه در اسموتی‌هایتان استفاده کنید یا آن را در سالاد میوه‌تان بریزید.
  • یک تکه کوچک انبه را از له کنید و آن را روی پوستتان بمالید و پس از ۱۰ دقیقه بشویید.
  • اگر پوستتان چرب است، انبه، گلاب و آب لیمو را مخلوط کنید. این ترکیب را به صورتتان بزنید و پس از ۱۰ دقیقه با آب سرد بشویید.
  • اگر پوستتان خشک است، ماسک انبه له شده به همراه یک قاشق غذاخوری ماست و یک قاشق غذاخوری عسل را تهیه کرده، به پوست بزنید و بعد از ۱۰ دقیقه با اب هم دمای اتاق بشویید.

  • تاریخ : 17ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 22 بازدید

کاخ سعدآباد روزگاری فقط یک خانه ییلاقی برای پادشاهان قاجاری بود، اماحالا دیگر این مجموعه از کاخ و موزه گرفته تا جایی برای تفریح یک‌روزه، مقصدی مناسب است. همچنین یکی از جاذبه‌های توریستی جذاب ایران برای گردشگران به حساب می‌آید.

در ادامه کاخ سعدآباد تهران و بخش‌های مختلف آن را که می‌توان از آنها بازدید کرد به‌صورت اجمالی معرفی می‌کنیم. همراه ما باشید.

تاریخچه‌ای مختصر از کاخ سعدآباد

این منطقه از تهران همیشه آب و هوایی دلنشین داشته است، حتی در عصر قاجارها. به همین دلیل، پادشاهان قاجاری یک کاخ بزرگ در باغی به وسعت ۱۱۰ هکتار ساختند تا از آب و هوای آن به عنوان زمین ییلاقی استفاده کنند.

بعد از گذر سال‌ها (دقیقا در عهد پهلوی)، کاخ‌های دیگری در اطراف کاخ اولیه ساخته شد که امروز تمام این مجموعه را به عنوان کاخ سعدآباد می‌شناسیم. بعد از انقلاب اسلامی و چند بازسازی کوچک، این مجموعه به عنوان موزه کاخ سعدآباد برای بازدید عموم باز شد.

کاخ سعدآباد چه بخش‌هایی دارد؟

بازدید از بخش‌های مختلف کاخ سعدآباد

یکی از بهترین ویژگی‌های کاخ سعدآباد این است که موزه‌های متعددی در محوطه آن دور هم جمع شده‌اند و به همین دلیل بسیاری از افراد با هر سلیقه‌ و علاقه‌ای که دارند می‌توانند با بازدید از آن زمان خوبی را سپری کنند.

در این بخش می‌خواهیم نگاهی اجمالی به بخش‌های مختف کاخ سعدآباد داشته باشیم.

با ورود به کاخ سعدآباد، اولین موردی که توجه شما را جلب خواهد کرد، محوطه کاخ است. همانطور که گفتیم، این کاخ در میان یک باغ بزرگ بنا شده و به همین دلیل درختان بلند و قدیمی، پوشش گیاهی جذاب و پرندگان بسیار زیادی در محوطه مجموعه وجود دارد.

مسیری که تا رسیدن به کاخ سعدآباد باید طی کنید با آسفالت برای شما مشخص شده است و جدا از این یک مسیر، بقیه محوطه حکم یک جنگل را دارد. در ضمن رودخانه دربند هم در امتداد مسیرش از داخل مجموعه کاخ سعدآباد می‌گذرد. جریان داشتن یک رود در مجوعه علاوه بر این که زیبایی کاخ سعدآباد را چندین برابر کرده است، به بهتر شدن آب و هوای آن هم کمک بزرگی کرده. شاید به همین دلیل است که کاخ سعدآباد در کنار سایر جاذبه‌ها مانند کاخ گلستان شمس العماره یکی از معروف‌ترین جاذبه‌های گردشگری ایران برای گردشگران خارجی است.

تعداد کاخ‌های مجموعه کاخ سعدآباد به قدری زیاد است که می‌توانید یک روز کامل را صرف بازدید از آن بکنید. در این بخش، کاخ‌های این مجموعه را نام برده‌ایم و درمورد کاخ سبز و کاخ ملت،‌دو کاخ زیبا و خاص از این مجموعه کاخ‌ها مختصری توضیح خواهیم داد.

  • کاخ سبز
  • کاخ ملت (یا همان کاخ سفید)
  • کاخ اشرف پهلوی
  • کاخ کرباس
  • کاخ شمس پهلوی
  • کاخ فرح پهلوی
  • کاخ سیاه
  • موزه برادران امیدوار
  • موزه خط میرعماد
  • موزه فرشچیان
  • کاخ لیلا پهلوی
  • کاخ شهرام
  • موزه آب
  • ساختمان جمهور

کمی در مورد کاخ سبز بدانیم

اگر یادتان باشد گفتیم که کاخ سعدآباد در زمان قاجاریان بنا شد اما در زمان حکومت پهلوی، کاخ‌های دیگری هم دور و بر آن ساخته شدند. معروف‌ترینِ این کاخ‌ها، کاخ موزه سبز است. دلیل نامگذاری این کاخ به خاطر سنگ‌های مخصوصی است که به دستور رضاخان از زنجان به تهران آورده شدند.

این کاخ برای ییلاق تابستانی رضاخان ساخته شده بود و در زمان پهلوی دوم، بخش‌های دیگری به آن اضافه شد. الان تالار آیینه کاخ سبز در بین سایر بخش‌های کاخ سعدآباد بسیار معروف است.

کاخ ملت؛‌ تلفیق معماری ایرانی و اروپایی

کاخ سبز تنها کاخ رنگیِ موجود در مجموعه کاخ سعدآباد نیست. این بار هم می‌خواهیم یک کاخ سفید رنگ را بشناسیم. این بخش معمولا با اسم‌های کاخ ملت یا کاخ سفید شناخته می‌شود. البته اسم عربی‌اش هم (کاخ ابیض) ظاهرا زمانی استفاده می‌شود.

یکی از ویژگی‌های مهم و در عین حال زیبایی‌های این کاخ این است که در طراحی و معماری آن، از کاخ‌ها و قصرهای حاکمان فرانسوی الهام گرفته شده است و در حقیقت، کاخ ملت به نوعی یک تلفیق از معماری اروپایی و ایرانی است.

اگر به دنبال یکی از بهترین منابع برای مقاصد گردشگری ایران هستید، حتما سری به وب‌سایت نابرو بزنید. برای نمونه، کاخ سعدآباد تهران را می‌توانید با توضیحات تکمیلی در این سایت بخوانید یا مثلا عکس و آدرس کاخ نیاوران را به همراه بقیه اطلاعات در عرض چند دقیقه تمام کنید.

تجربه شما از کاخ سعدآباد

تجربه بازدید از کاخ سعدآباد

در این مطلب ما کاخ سعدآباد تهران را به صورت خیلی خلاصه برای شما معرفی کردیم. اگر این کاخ برای شما جالب بود، بعد از مطالعه راهنمای کامل آن در نابرو می‌توانید با هزینه‌ای مناسب از آن بازدید کنید و تجربه خود را با ما به‌اشتراک بگذارید.

  • تاریخ : 17ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 22 بازدید

نیروی کار اگر خوشحال باشد و از کارش راضی باشد، مولد هم خواهد بود و بر بهره وری سازمان خواهد افزود. برای داشتن چنین کارکنانی در درجهٔ اول باید به این فکر باشیم که فرهنگ سازمانی در محیط کار خوب باشد و باعث جلب علاقه نیروی کار شود. اما چطور می‌توان این خواسته را محقق کرد؟ برای ایجاد انگیزه در کارکنان چه نکاتی را باید مد نظر داشته باشیم؟ همراه ما باشید. در این مطلب با رجوع به اظهارات ماتیلدا کالین به‌دنبال جوابی برای این سؤال‌ها خواهیم بود. او یکی از بنیان‌گذاران شرکت تجاری فرانت (Front) است، شرکتی که از سال ۲۰۱۳ فعالیتش را در حوزهٔ کسب و کار در سان‌فرانسیسکو آغاز کرده است.

پیش از هر چیز بیایید ببینیم چرا ایجاد انگیزه در نیروی کار مهم است و اساسا نیروی کار نسل‌های جدید با نسل‌های گذشته چه تفاوتی دارند. ماتیلدا کالین در این باره می‌گوید: «طی چند دهه گذشته، انتظارات افراد از کارشان بیشتر و بیشتر شده است. در گذشته، همین‌که کسی کار پیدا می‌کرد، خوشحال بود و چندوچون کار اهمیت زیادی نداشت؛ اما این روند به‌مرور دستخوش تغییر شد و افراد به پیدا کردن کارهایی روی آوردند که از آنها احساس رضایت‌مندی داشته باشند و بتوانند مهارت‌ها و توانایی‌های‌شان را بروز بدهند. انگیزه، هدف، معنا و احساس رضایت‌مندی مؤلفه‌هایی هستند که نیروی کار امروزی در شغلش جست‌وجو می‌کند. سازمان‌ها، اگر بخواهند دوام داشته باشند، باید در پی برآورده کردن این انتظارات نیروی کارشان باشند.»

به باور ماتیلدا کالین سه مؤلفه وجود دارد که باعث ایجاد انگیزه در کارکنان می‌شود. در ادامهٔ مطلب به معرفی و ذکر جزئیات آنها خواهیم پرداخت.

۱. کارکنان باید بدانند هدف و مأموریت سازمان چیست

آگاه‌سازی از هدف برای ایجاد انگیزه در کارکنان

مؤلفه اولی که باعث می‌شود نیروی کار از کارش راضی باشد و انگیزهٔ بیشتری پیدا کند، درک هدف اصلی سازمان است. رعایت این مسئله و آگاه کردن نیروی کار از هدف سازمان در کسب و کارهای کوچک ساده‌تر است؛ چراکه مدیران این کسب‌وکارها معمولا طی روندی روزانه اقدام به تصمیم گیری و پیشبرد فعالیت‌ها می‌کنند.

وقتی سازمان توسعه پیدا می‌کند و بزرگ‌تر می‌شود، مدیری قادر به حفظ روند موفقیت‌ها خواهد بود که به‌جای آنکه خودش تمامی تصمیم‌گیری‌ها را به عهده بگیرد، برای هدایت زیرمجموعه‌های مختلف سازمان، افراد مناسب را به خدمت بگیرد.

ماتیلدا کالین در این باره می‌گوید: «وقتی صحبت از استخدام کسی در پست‌های اجرایی و مدیریتی می‌شود، به‌جای آنکه به این فکر کنم که آیا شخصی که در نظر دارم توانایی به‌عهده گرفتن پستی بخصوص را دارد یا خیر، بر این مسئله تمرکز می‌کنم که آن شغل یا پست برای شخصِ موردنظر مناسب است یا خیر.»

نکته دیگری که مدیران سازمان‌ها برای ایجاد انگیزه در نیروی کار باید به آن توجه کنند، اهمیت صحبت کردن با کارکنان درباره مأموریت سازمان است. مدیران باید زمان زیادی را به صحبت درباره این موضوع اختصاص بدهند و با انتقال شفاف و واضح پیام، از مطلع شدن کارکنان از مأموریت سازمان کسب اطمینان کنند. در غیر این صورت، ممکن است نیروی کار احساس کند در تاریکی نگه داشته شده است و زحماتش ثمری ندارد؛ او در پی چنین احساسی، انگیزه‌اش را از دست خواهد داد.

راهکارهای آگاه‌سازی کارکنان از مأموریت سازمان

راه‌های محبوب و کارآمدی برای انتقال این پیام وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم:

  • ارسال آخرین خبرها درباره تغییرات و اصلاحات فعالیت‌ها در سازمان برای نیروی کار به‌صورت هفتگی؛
  • به‌اشتراک‌گذاری نتایج جلسات هیئت‌مدیره با نیروی کار؛
  • برگزاری جلساتی با حضور تمامی کارکنان سازمان.

دریافت بازخورد نیروی کار درباره مأموریت سازمان، هم در حضور کارکنان دیگر و هم به‌صورت خصوصی، راهکار دیگری است که مدیران می‌توانند برای درک بهتر مأموریت سازمان توسط نیروی کار از آن استفاده کنند.

۲. کارکنان باید بدانند می‌توانند از مهارت‌های منحصربه‌فردشان استفاده کنند

مهارت‌های منحصربه‌فرد برای ایجاد انگیزه در کارکنان

هر نیروی کار خوبی دوست دارد از مهارت‌های منحصربه‌فردش به‌گونه‌ای استفاده کند که تأثیر آنها را در رشد و پیشرفت سازمان احساس کند. ماتیلدا کالین در این باره می‌گوید: «به‌باور من، مهم‌ترین سؤالی که هر انسانی می‌تواند از خودش بپرسد این است که چه مهارت منحصربه‌فردی دارد که او را از دیگران متمایز کند؛ چه کار بخصوصی است که او در انجام دادنش بهتر از دیگران است.»

متأسفانه مشغله‌ها و جلسه‌های کاری متعدد فرصتی برای نیروی کار باقی نمی‌گذارد که بخواهد به‌دنبال پاسخ چنین سؤال‌هایی باشد.

بعد از چند هفته کار غیرمتمرکز [(کار غیرمتمرکز یعنی نتوان بدون وقفه روی فعالیتی بخصوص متمرکز شد و کارهای ریزودرشت دیگر روند ثابت تمرکز بر آن را مختل کنند)]، احتمالا بار فعالیت‌ها روی دوش نیروی کار سنگینی خواهد کرد و به‌خاطر عقب افتادن از کارهای اصلی، از کارایی و انگیزه‌اش کاسته خواهد شد. مدیران سازمان‌ها برای جلوگیری از این مسئله و حفظ انگیزه نیروی کار باید به فکر طرح‌ریزی برنامه‌ای برای مدیریت زمان کارکنان باشند.

پیشنهاد ماتیلدا کالین در این باره این است که سعی کنیم این امکان را در اختیار نیروی کار بگذاریم که بیشتر بر همان فعالیت‌هایی متمرکز باشد که در انجام دادن‌شان مهارت دارد و بهتر است؛ در نتیجه، او زمانش را صرف آن فعالیت‌ها می‌کند. جلسه‌های کاری و دیگر کارهای سازمان در بحث مدیریت زمان باید اولویت‌های بعدی‌مان باشند. به این طریق می‌توانیم به ایجاد انگیزه در کارکنان کمک بیشتری کرده باشیم.

۳. کارکنان باید بدانند فعالیت‌هایشان ثمربخش و تأثیرگذار است

تأثیرگذاری فعالیت‌ها برای ایجاد انگیزه در کارکنان

کسی که در انجام دادن کارش مهارت داشته باشد، اگر نتواند تأثیر کارهایش را بر محصول نهایی ببیند، به‌مرور دل‌سرد می‌شود؛ این احساس حتی ممکن است به ترک شغل بینجامد. چنین احساساتی در نیروی کار می‌تواند به‌ویژه برای سازمان‌هایی دردسرآفرین باشد که سروکارشان بیشتر با کارهای اطلاعاتی است تا تولید محصولات مادی؛ یعنی سازمان‌هایی که در آنها محصول نهایی ثمرهٔ زحمات تعداد زیادی از افراد است.

این مثال به درک بهتر موضوع کمک خواهد کرد:

نجار وقت و انرژی‌اش را صرف ساخت میز یا چیزی شبیه آن می‌کند. پس از آماده شدن محصول نهایی، او کاملا از نتیجهٔ کارش راضی خواهد بود؛ چون آنچه درست کرده ملموس است و تقریبا خودش به‌تنهایی آن را آماده کرده است. در مقابل، شرایط برای کسی که مثلا به برنامه‌نویسی مشغول است، به‌گونهٔ دیگری است: کار برنامه‌نویس تنها جزء کوچکی از محصول نهایی را تشکیل می‌دهد و به‌تنهایی منجر به تولید نمی‌شود؛ افراد متخصص دیگر کار او را بازبینی می‌کنند، بعضی قسمت‌ها را به‌روز می‌کنند و تغییر می‌دهند.

به‌باور ماتیلدا کالین، برای جلوگیری از دردسرساز شدن این مسئله به شفاف‌سازی نیاز پیدا می‌کنیم: به این معنا که تمامی کارکنان، به‌وضوح بتوانند نتیجه فعالیت‌های‌شان را ببینند. به‌اشتراک‌گذاری آخرین تغییرات و نتایج و معیارهای کلیدی با تمامی اعضای سازمان، یکی از راهکارهای مناسب برای محقق کردن این هدف و ایجاد انگیزه در نیروی کار است.

ماتیلدا کالین در این باره می‌گوید: «به‌مرور که فعالیت‌های سازمان گسترده‌تر می‌شود، یکی از مسائلی که خیلی فکرم را مشغول می‌کند این است: چطور باید تمامی آنچه را کارکنان نیاز دارند بدانند، به اطلاع آنها برسانم؟ در نتیجه، به‌دنبال راهکارهایی برای آگاه نگه داشتن آنها می‌گردم.»

کلام آخر

کار کردن همیشه مطلقا مثبت و لذت‌بخش نخواهد بود. حتی گاهی نیروی کار مولد و باانگیزه، به‌فراخور ضرورت‌های کاری، مجبور می‌شود وظیفه‌ای را به عهده بگیرد که برایش دشوار و ناخوشایند است. گاهی هم ممکن است در هفته‌های پایانیِ تکمیل پروژه‌ای بخصوص مجبور به تحمل اضافه‌کار شود؛ چون موعد تحویل محصول نزدیک است.

اینها ضرورت‌های کاری هستند؛ پس موقتی‌اند و با در پیش گرفتن رویکرد مناسب و در نظر داشتن مواردی که در این مطلب برشمردیم، تأثیری بر کاهش انگیزه یا کارایی نیروی کار نخواهند گذاشت. مدیران سازمان‌ها باید با طرح‌ریزی برنامه‌های منظم و دقیق میان زندگی شخصی یا خانوادگی و زندگی کاریِ نیروی کارشان تعادل به وجود بیاورند. مدیران باید به نیروی کار کمک کنند تا بداند چه زمانی باید یکی از این‌دو را بر دیگری اولویت بدهد.

نظر شما چیست؟ پیشنهاد دیگری برای ایجاد انگیزه در کارکنان به ذهن‌تان می‌رسد؟ نظر خود را با ما و خوانندگان این مطلب به اشتراک بگذارید.


در ادامه بخوانید: عبارات انگیزه‌بخشی که مدیران دوست داشتنی به کارمندان خود می‌گویند


  • تاریخ : 17ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 21 بازدید

فرهنگ لغات آکسفورد سِلفی را این‌گونه تعریف کرده است: «عکسی که فرد از خودش می‌گیرد و معمولا منظور آنهایی است که با گوشی هوشمند یا وب‌کم گرفته شده‌اند و ازطریق شبکه های اجتماعی منتشر می‌شوند.» از دیدگاه روان‌شناختی، سلفی گرفتن کاری است معطوف به خود که به فرد سلفی‌گیرنده امکان می‌دهد شخصیت و اهمیت شخصی خود را اثبات کند؛ همچنین سلفی گرفتن با گونه‌هایی از خصوصیات شخصیتی مانند خودشیفتگی رابطه دارد. البته سلفی گرفتن محدود به عکس گرفتن نیست؛ این کار می‌تواند شامل ویرایش رنگ و کنتراست، تغییر پس‌زمینه و اضافه کردن افکت‌های دیگر به عکس پیش از بارگذاری در اینترنت باشد. این امکانات اضافی و استفاده از ویرایشِ همه‌جوره باعث افزایش رفتار سلفی گرفتن، به‌ویژه در بین نوجوانان و بزرگ‌سالان شده است. در این مطلب با مفهوم سلفیتیس یا التهاب سلفی «selfitis» آشنا می‌شویم: اینکه نخستین بار چگونه مطرح شد و نتیجه تحقیقات علمی روی آن چه بود. همراه ما باشید.

سلفیتیس یا التهاب سلفی از کجا آمد؟

در ۳۱ مارس ۲۰۱۴، مطلبی در وب‌سایت Adobo Chronicles منتشر شد که ادعا می‌کرد انجمن روان‌پزشکی آمریکا (APA) «سلفیتیس» را به‌عنوان یکی از اختلالات روانی جدید طبقه‌بندی کرده است. نویسندهٔ متن تعریف این انجمن را این‌گونه نقل کرده بود: «تمایل وسواس‌گونه و اجباری برای عکس‌برداری از خود و انتشار آن در رسانه‌های اجتماعی به‌عنوان راهی برای جبران کمبود عزت نفس و برطرف کردن فقدان صمیمیت.»

همچنین، در همان مقاله ادعا شده بود که این اختلال ۳ سطح دارد:

  • مرزی: «حداقل ۳ بار عکس گرفتن از خود بدون ارسال آنها در رسانه‌های اجتماعی»؛
  • حاد: «گرفتن عکس از خود حداقل ۳ بار در روز و قرار دادن تمام عکس‌ها در رسانه‌های اجتماعی»؛
  • مزمن: «اشتیاق غیرقابل‌کنترل شبانه‌روزی برای عکاسی از خود و ارسال آن به رسانه‌های اجتماعی بیش از ۶ بار در روز».

این مطلب در سایت‌های خبری متعددی در سراسر جهان منتشر شد؛ اما خیلی زود مشخص شد که شایعه بوده است. بااین‌حال، یکی از دلایلی که تعداد زیادی از خبرنامه‌ها دوباره این مطلب را منتشر کردند، معیارهای استفاده‌شده برای ترسیم سه سطح از التهاب سلفی (مرزی، حاد و مزمن) بود که آن را باورپذیر می‌کرد. دلیل دیگر رونق این شایعه، مطابقت داشتن این مطلب با پیش‌فرض‌هایی بود که پیش‌تر در ذهن افراد نقش بسته بودند.

اختلال سلفیتیس واقعا وجود دارد؟

وسواس سلفی گرفتن

بنابراین، به‌گمان ما، جالب بود که ببینیم آیا می‌توان ادعا کرد که گرفتن عکس‌های سلفی می‌تواند یک رفتار وقت‌گیر و بالقوه‌وسواسی باشد یا نه. این همان کلیشه‌ای است که باعث شد بسیاری از افراد، داستان ساختگی مذکور را باور کنند. ما در دو پژوهش، مفهوم سلفیتیس را آزمودیم و داده‌هایی را مبنی بر آن در تطابق با سه سطح ادعاشده (مرزی، حاد و مزمن) جمع‌آوری کردیم؛ در نهایت، مقیاس روان‌سنجی خودمان برای ارزیابی مؤلفه‌های فرعی التهاب سلفی را ایجاد کردیم: «مقیاس رفتار سلفیتیس یا التهاب سلفی».

ما از دانشجویان هندی به‌عنوان شرکت‌کننده در پژوهش خود استفاده کردیم؛ زیرا هند بیشترین تعداد کاربران فیسبوک را در میان کشورها دارد. علاوه بر این، می‌دانستیم که هند در مقایسه با دیگر کشورها، بالاترین میزان مرگ‌و‌میر ناشی از سلفی را به خود اختصاص داده است. از میان ۱۲۷ مرگ گزارش‌شده براثر سلفی گرفتن از سال ۲۰۱۴، ۷۶ مورد آن مربوط به هند بوده است. این مرگ‌ومیرها معمولا زمانی اتفاق می‌افتند که افراد سعی می‌کنند در موقعیت‌های خطرناک مانند داخل آب، ارتفاع، نزدیکی وسایل نقلیۀ در حال حرکت مانند قطار یا در حال ژست عکس گرفتن با اسلحه سلفی بگیرند.

مطالعه ما با مصاحبه‌های گروهی با ۲۲۵ جوان دارای میانگین سنی ۲۱ سال آغاز شد. هدف ما از به‌کارگیری این شیوه، یافتن مجموعه معیارهای اولیه‌ای بود که پایه و اساس التهاب سلفی است. برخی از سؤالات مصاحبه‌های گروه متمرکز عبارت بودند از:

  • چه چیزی شما را وادار به گرفتن سلفی می‌کند؟
  • آیا شما به گرفتن سلفی معتاد هستید؟
  • آیا فکر می‌کنید شخصی می‌تواند به گرفتن سلفی معتاد شود؟

حتما بخوانید: وقتی پُست گذاشتن از زندگی، از خودِ زندگی مهم‌تر می‌شود


یافته‌های پژوهشی

در طی این مصاحبه‌ها‌، شرکت‌کنندگان تأیید کردند که به نظر می‌رسد افرادی باشند که به سلفیتیس دچارند یا به عبارت دیگر، چیزی با عنوان سلفیتیس وجود دارد. باوجودِاین، ما در این بررسی، اطلاعاتی دربارۀ تأثیرات منفی روانی ـ اجتماعی جمع‌آوری نکردیم؛ پس هنوز نمی‌توان ادعا کرد که این رفتار یک اختلال روانی است. بررسی نتایج منفی حاصل از سلفیتیس عاملی تعیین‌کننده در تشخیص‌دادن آن به‌عنوان یک اختلال روانی است.

شش مؤلفه سلفیتیس که در مورد شرکت‌کنندگان دیگر بررسی شد، عبارت‌اند از:

  • بهسازی محیط اطراف: گرفتن سلفی در مکان‌های خاص برای کسب احساس خوب و پزدادن به دیگران؛
  • رقابت اجتماعی: گرفتن سلفی برای کسب «لایک» بیشتر در رسانه‌های اجتماعی؛
  • تشنه توجه بودن: گرفتن سلفی برای جلب‌توجه دیگران؛
  • عوض کردن خلق و خو: گرفتن سلفی برای بهتر شدن حال؛
  • اعتماد‌ به نفس: گرفتن سلفی برای کسب احساس مثبت‌تر به خود؛
  • هم‌نوایی فردی: گرفتن سلفی در جهت گنجیدن در گروه اجتماعی و میان هم‌سالان فرد.

براساس یافته‌های ما، افرادی که به‌صورت مزمن درگیر سلفیتیس هستند بیشتر احتمال دارد به‌دلیل جلب‌توجه، بهسازی محیط و رقابت اجتماعی ترغیب شوند سلفی بگیرند. نتایج نشان می‌دهد این افراد در تلاش برای هم‌نوایی با اطرافیان خود هستند، و احتمال دارد علائمی بروز دهند که به دیگر رفتارهای بالقوه‌اعتیادآور شباهت دارند. پژوهش‌های دیگر نیز نشان می‌دهند که تعداد کمی از افراد هم ممکن است به «اعتیاد سلفی گرفتن» دچار باشند.

سخن آخر

با‌ توجه به اینکه وجود سلفیتیس یا همان عادت وسواس‌گونه به سلفی گرفتن زیاد ظاهرا به اثبات رسید، امیدواریم تحقیقات بیشتری دربارۀ چگونگی و چرایی دچار شدن افراد به این رفتار بالقوه‌وسواسی و نحوه کمک به آنهایی که بیشترین درگیری را پیدا کرده‌اند انجام شود تا اطلاعات بیشتری به دست بیاید.

بااین‌حال، براساس یافته‌های این پژوهش نمی‌توان تأیید کرد که «سلفیتیس» اختلال روانی است (ادعایی که بسیاری از خبرگزاری‌ها برمبنای پژوهش ما انجام داده‌اند، که احتمالا نشانه وجود تفکر قالبی ریشه‌دار در زمینهٔ سلفی گرفتن است)؛ بلکه بر‌اساس بررسی‌های ما فقط به نظر می‌رسد که التهاب سلفی حالتی است که برای ارزیابی کامل تأثیرات روانی ـ اجتماعی آن روی فرد، تحقیقات بیشتری لازم است.


در ادامه بخوانید: چرا زوج‌هایی که ارتباط عاطفی خود را در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک می‌گذارند، موفق نیستند؟


  • تاریخ : 17ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 20 بازدید

به‌جرئت می‌توان گفت که ما همواره به‌دنبال جایگاه و موقعیت بهتر هستیم: در تمام زندگی یا دست‌کم تا زمانی که فکر کنیم آن را به دست آورده‌ایم. جایگاه و موقعیت همان ارزشی است که در ابتدا به‌صورت شرایط دلخواه فرد برای خودش وجود دارد و به‌مرور به هدف و خواستۀ زندگی‌اش تبدیل می‌شود. حال، سؤال اینجاست که موقعیت و جایگاهی که هر فرد برای خودش در نظر دارد، تا چه اندازه زندگی او را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد؟ موانع و آسیب‌های احتمالی دستیابی به جایگاه و موقعیت دلخواه چیست؟ کتاب اضطراب موقعیت اثر آلن دوباتن زیروبم دشواری‌های موجود در این باره را برای ما روشن می‌کند. این کتاب را در این مطلب به شما معرفی می‌کنیم. همراه ما باشید.

شناسنامه کتاب

عنوان کتاب: اضطراب موقعیت

نویسنده: آلن دوباتن

تعداد صفحات: ۲۳۰

درباره کتاب اضطراب موقعیت

آلن دوباتن، فیلسوف و نویسنده محبوب سوئیسی را بسیاری از شما می‌شناسید. او در یکی دیگر از کتاب‌های جذابش به‌سراغ موضوعی رفته است که هر انسانی در طول زندگی‌اش آن را تجربه می‌کند. او درباره اهمیت پرداختن به این موضوع در ابتدای کتاب اضطراب موقعیت این‌چنین می‌گوید: «عطش رسیدن به موقعیت، مانند دیگر تمایلات فوایدی هم دارد: به ما مهمیز می‌زند که حق استعدادهای‌مان را ادا کنیم، برتری را تشویق می‌کند، راه ما را در انجام کارهای بی‌قاعده و زیان‌آور می‌بندد و اعضای یک جامعه را حول نظام ارزشی واحدی نگه می‌دارد؛ اما مانند دیگر تمایلات، حجم زیاد آن می‌تواند کشنده باشد. مفیدترین راه‌حل این مسئله تلاش برای درک آن و صحبت درمورد آن است.»

در واقع، نوع نگاهی که جامعه به ما دارد، برای‌مان بسیار مهم است. اگر به این موضوع آگاهی کافی نداشته باشیم و آن را کنترل نکنیم، قطعا دچار اضطرابی می‌شویم که ناشی از موقعیت ما از نگاه جامعه است؛ این مسئله می‌تواند بسیار مخرب باشد. مطالعه این کتاب به‌دلیل آگاهی‌بخش بودنش در زمینۀ یکی از رایج‌ترین انواع اضطراب که انسان با آن دست‌وپنجه نرم می‌کند، بسیار مفید خواهد بود.

دوباتن برای روشن کردن موضوع اضطراب ناشی از موقعیت و جایگاه انسان، تاریخچهٔ آن را بررسی کرده‌ است. بررسی پیشینه اضطراب موقعیت هم ریشه‌دار بودن این مسئله را نشان می‌دهد و هم اینکه تا چه اندازه این موضوع زندگی انسان‌ها در طول تاریخ را تحت‌تأثیر قرار داده‌ است.

کتاب اضطراب موقعیت از دو بخش با عنوان‌های «علل» و «راه‌حل» تشکیل شده است. نویسنده در بخش اول، عواملی مانند توقع، شایسته‌سالاری و دنیاپرستی را به‌عنوان تشدیدکننده‌های اضطراب ناشی از جایگاه‌مان معرفی می‌کند. در بخش راه‌حل، مسئله از دید عواملی مانند دین، سیاست، هنر و فلسفه تحلیل و بررسی می‌شود.

درباره نویسنده

آلن دوباتن (Alain de Botton) متولد ۲۰ دسامبر ۱۹۶۹ در زوریخ سوئیس است. تحصیلات او در رشته‌ٔ تاریخ در دانشگاه کمبریج، و فلسفه در کینگزکالج لندن بوده است. دوباتن دورۀ دکتری خود را در رشتۀ فلسفه فرانسه در دانشگاه هاروارد نیمه‌کاره رها کرده است.

در سال ۲۰۰۸، آلن دوباتن برای پیگیری اهدافش در زمینۀ فلسفه، مؤسسه‌ای در لندن به نام مدرسۀ زندگی (The School of Life) تأسیس کرد. او با این مؤسسه به کار خود در حوزۀ ساده‌سازی فلسفه وسعت بیشتری بخشید. در حال حاضر، دوباتن در پیوند دادن فلسفه با زندگی صاحب‌سبک است. او در این مؤسسه به‌همراه همکارانش به دیگران روابط بهتر و زندگی باکیفیت‌تر و البته رضایت‌بخش‌تر می‌آموزد؛ علاوه بر این، سخنرانی در کنفرانس‌های مختلف در سراسر دنیا، و انتشار کتاب، مقاله و ویدئو از جمله فعالیت‌های آنان است.

بخش‌هایی از کتاب اضطراب موقعیت

مهم‌ترین خصوصیت حسادت این است که می‌توانیم مدیریت خود را در دست بگیریم و به همه حسادت نکنیم. افرادی هستند که نعمات فراوان‌شان فکر ما را مشغول نمی‌سازد. بااینکه پیشرفت های ناچیز دیگران منبعی برای عذاب بی‌پایان ما می‌شود، تنها به آنهایی حسد می‌ورزیم که احساس می‌کنیم شبیه‌شان هستیم. در واقع، فقط به اعضای گروه مرجع خودمان حسادت می‌کنیم. تحمل برخی موفقیت‌ها، که تعدادشان هم زیاد نیست، از تحمل موفقیت افرادی که به‌ظاهر با ما برابرند، راحت‌تر است. (ص۱۸۰)

توجه دیگران برای ما اهمیت دارد چون ما به شکی ذاتی به ارزش خود مبتلا هستیم که در نتیجۀ آن تمایل داریم تا به ارزیابی دیگران اجازه دهیم نقشی تعیین‌کننده در چگونگی نگاه ما به خودمان بازی کنند. حس هویت ما زندانیِ داوریِ پنهان آنهایی است که در میان‌شان زندگی می‌کنیم. اگر آنها از شوخی‌های ما سرگرم شوند، به قدرت سرگرم‌کنندگی خودمان مطمئن‌تر می‌شویم. اگر وقتی وارد اتاق می‌شویم نگاه‌شان را از ما برگردانند یا بعد از اینکه شغل‌مان را به آنها گفتیم به‌نظر بی‌حوصله بیایند، ممکن است در حس بی‌ارزشی سقوط کنیم و به ارزش خودمان مشکوک شویم. (ص۱۷)


در ادامه بخوانید: کتاب تسلی بخشی های فلسفه اثر آلن دوباتن؛ با کمک فیلسوفان از سختی‌ها عبور کنید


  • تاریخ : 17ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 19 بازدید

مدتی است که نام نیکول کیدمن برای بازی درخشانش در سریال (Big Little Lies) موفق شبکهٔ HBO به نام «دروغ‌های کوچکِ بزرگ» بسیار به گوش می‌خورد؛ اما این بازیگر و تهیه‌کنندهٔ آمریکایی‌ ـ استرالیایی چندین دهه مورد تحسین تماشاچیان بوده است. هنر‌نمایی کیدمن تا امروز ۲ جایزه تلویزیونی امی، ۵ جایزه گلدن گلوب و ۱ جایزه اسکار برای او به ارمغان آورده است. او پس از ورود به عرصه سینما در دهه ۸۰ میلادی در استرالیا یکی از پر‌درآمد‌ترین بازیگران زن و یکی از افراد تأثیر‌گذار در جهان بوده است. باوجود این همه موفقیت در زندگی او،‌ بد نیست با نکات مهمی آشنا شویم که خود کیدمن فکر می‌کند در موفقیتش نقش داشته‌اند. پس در این مقاله خواهیم دید که زندگی نیکول کیدمن چه درس‌هایی برای ما دارد. همراه ما باشید.

نیکول کیدمن در بسیاری از فیلم‌های سینمایی برجسته نقش اصلی را بر عهده داشته است، فیلم‌هایی مانند بتمن تا ابد (Batman Forever)، چشمان کاملا بسته (Eyes Wide Shut)، ساعت‌ها (The Hours)، مولان‌رژ (Moulin Rouge)، کوهستان سرد (Cold Mountain)، استوکر (Stoker) و … . ارزش دارایی‌های او نیز بیش از ۱۳۰ میلیون دلار تخمین زده می‌شود. او از سال ۱۹۹۴ سفیر حسن‌نیت یونیسف و از سال ۲۰۰۶ سفیر حسن‌نیت سازمان ملل در امور زنان است.

۱. او همیشه به ساز خودش می‌رقصد

نیکول کیدمن همیشه به ساز خودش می‌رقصد

کیدمن در مصاحبه‌اش با نشریه «Vanty Fair» به‌صراحت می‌گوید از ۳۰ سال قبل که بازیگری را شروع کرده هیچ تغییری نکرده است! او علاوه بر اینکه به ساز خودش می‌رقصد، در انتخاب پروژه‌های سینمایی خود نیز بسیار سخت‌گیر است. او تنها در آثاری نقش‌آفرینی می‌کند که با بازی او سازگار‌ند. او خود را فردی سخت‌سلیقه، سخت‌گیر و دارای ذائقه‌ای عجیب‌و‌غریب توصیف می‌کند.

او در مصاحبه با نشریهٔ «Vogue» می‌گوید: «من در فیلم‌های عجیبی بازی کرده‌ام و کار‌های در ظاهر ابلهانه‌ای انجام داده‌ام. هنوز هم به این مشی پایبند هستم؛ چون به هنر‌های نمایشی و تسلیم‌نشدن در برابر توقعات دیگران علاقه دارم. من مطابق با عرف فکر نمی‌کنم.»

شاید همسرش، کیت اوربن، خواننده و ترانه‌سرا، بهترین توصیف را از او ارائه کند: «تو به‌هیچ‌وجه عضوی از حزب باد نیستی!»

کیدمن معتقد است شما باید فقط کار‌هایی را انجام دهید که با شما سخن می‌گویند. او باور دارد شما تنها کسی هستید که می‌توانید پایان کار خود را تشخیص دهید! او می‌گوید: «کار‌ها دیگر مانند گذشته تاریخ‌مصرف ندارند؛ به همین دلیل باید به‌طور مرتب تغییر کنیم. اگر خوش شانس باشیم (در مقایسه با گذشته) عمر طولانی‌تری داریم؛ بنابراین باید حجم عظیم انرژی خلاق خود را جایی به کار بگیریم.»

۲. او ترس‌هایش را می‌شناسد و آنها را در آغوش می‌گیرد

مادر نیکول کیدمن همه‌چیز را به چالش می‌کشید: دخترش، نظام، همه‌چیز. این وضعیت بنیهٔ او را قوی و به او کمک کرد رابطه‌ای متفاوت با ترس بسازد، رابطه‌ای متفاوت با رابطهٔ اغلب مردم با ترس. او اعتراف می‌کند که گاهی آرزو داشت مادرش او را در آغوش بگیرد و به او بگوید که دختر فوق‌العاده‌ای‌ است؛ اما مادرش دختری تربیت کرد که هیچ مانعی را به رسمیت نمی‌شناسد، حتی ترسناک‌ترین تجربیات را.

بااین‌حال، نیکول خود را نترس نمی‌داند بلکه گاهی احساس می‌کند ترس‌های فراوانی دارد؛ اما همیشه تصمیم می‌گیرد به دلِ ترس‌ها بزند و از آنها عبور کند. او در مصاحبه با نشریهٔ «W Magazine» می‌گوید: «من اخیرا در لندن در تئاتری بازی کردم که برایم ترس فلج‌کننده‌ای به‌همراه داشت. هر روز مجبور بودم سر صحنه حاضر شوم و به خودم می‌گفتم ایرادی ندارد و باید این کار را انجام دهم. ترس‌ازصحنهٔ شدیدی داشتم؛ به شکلی که ضربان قلبم بالا می‌رفت و لحظات بسیار هولناکی را تجربه می‌کردم. مانند بسیاری از تجربیات مشابهم باید با ترسم رو‌به‌رو می‌شدم و کار را انجام می‌دادم. فکر می‌کنم در تمام زندگی‌ام مجبور بوده‌ام همین کار را انجام دهم.»


حتما بخوانید: چطور بر ترس‌هایمان غلبه کنیم؟


۳. او مالک تمام اشتباهات و موفقیت‌های خود است

اگر با موفق‌ترین و خوشبخت‌ترین انسان‌ها صحبت کنید، بعید است ادعا کنند هرگز اشتباهی نداشته‌اند. دلیل موفقیت و خوشبختی آنها نیز انتخاب‌های درست یا کم‌خطر نیست. این افراد، درست مانند کیدمن، از انسان‌بودن فراری نبوده‌اند. آنها قبول دارند انسان جایزالخطا و مالک همهٔ تصمیمات درست و غلط خود است.

جین کمپیون، تهیه‌کننده و کارگردان سینما، از اوایل دهه ۱۹۸۰ با کیدمن همکاری داشته است. او ابعاد جدیدی از انعطاف‌پذیری نیکول کیدمن را به ما نشان می‌دهد: «نیکول تواضع لازم برای تغییر جهت و سازمان‌دهی مجدد خود را دارد. اگر کاری نتیجه نداد، خب نتیجه نداده است! پذیرفتن اشتباهات بزرگ و تلاش برای تصحیح آنها ویژگی مهمی است. من نیکول را در وضعیت‌های بسیار بدی دیده‌ام. دیده‌ام که او چگونه خودش را از آن وضعیت‌ها بیرون می‌آورد. مشی او واقعا الهام‌بخش است.»

۴. او همیشه همه چیز را حس می‌کند؛‌ پشت صحنه، روی صحنه

۵ عادت روزانه که باید از نیکول کیدمن یاد بگیریم

در همهٔ روابط خوب، بین شخصیت‌ طرفین یک تعادل برقرار است. این موضوع درباره رابطهٔ کیدمن و همسرش نیز صادق است؛ حتی باوجود اینکه معتقد است همسرش چیز‌ها را بهتر احساس می‌کند و سپس بی‌خیال آنها می‌شود!

کیدمن موقع پردازش مسائل، هیچ مسئله‌ای را سر‌سری نمی‌گیرد. او اجازه می‌دهد خودِ واقعی‌اش با مسائل رو‌به‌رو شود و نگران آسیب‌دیدن نیست. او می‌گوید: «همسرم معتقد است من بازیگرم اما خودش فقط یک فرد برون‌گرا است که نمایش بازی می‌کند‌. همسرم روی صحنه می‌رود و هر شب روی صحنه با موسیقی و عشق در نقش خود غرق می‌شود و با تماشاچیان ارتباط برقرار می‌کند.»

شاید این ویژگی خوبی به‌ نظر نیاید اما کیدمن معتقد است برای او به‌عنوان بازیگر نتیجه‌بخش بوده است. او معتقد است برای ارتباط‌گرفتن با تماشاچیان باید عمیقا با نقش‌ها درآمیخت. او می‌گوید: «من حالا بسیار صادق‌تر و بی‌غل‌و‌غش‌تر هستم. قبلا ترس‌های بیشتری داشتم اما حالا به خودم می‌گویم سخت نگیر، حرفت را بزن، ایده‌هایت را بی‌پرده به اشتراک بگذار. این کار البته خطراتی‌ را هم به‌دنبال دارد. تو خیلی شفاف و به هیچ پرده‌ای با مردم رو‌به‌رو می‌شوی؛ اما درعین‌حال احساس نزدیکی بیشتری با مردم خواهی کرد.»

۵. به‌نظر او گذر عمر زیباست

وقتی بخش های مختلف زندگی را مرور می‌کنید، برخی لحظات را بار‌ها و بار‌ها به خاطر می‌آورید؛ اما هرچه تعداد شمع‌های روی کیک تولد‌تان بیشتر می‌شود، می‌فهمید که «زمان» بزرگ‌ترین هدیه زندگی است. این موضوع دست‌کم درباره نیکول کیدمن صادق است!

او می‌گوید: «هرچه سن ما بالا‌تر می‌رود، همه‌چیز با‌معنا‌تر می‌شود. این موضوع دیوانه‌کننده است. دروغ‌های کوچک بزرگ (Big Little Lies) با‌معنا‌تر می‌شود. موفقیت لیون (Lion) با‌معنا‌تر از موفقت مولان‌رژ (Moulin Rouge) است. وقتی جوان هستیم اغلب نگاهی بی‌خیال‌تر به مسائل داریم. می‌گوییم هرچه بادا باد. اما هرچه پیر‌تر می‌شویم، مسائل با‌معنا‌تر می‌شوند و قدر همه‌چیز را می‌دانیم.»


در ادامه بخوانید: زندگینامه اپرا وینفری؛ ۱۰ توصیه‌ موفق‌ترین زن کارآفرین دنیا


  • تاریخ : 17ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 20 بازدید

هموگلوبین نوعی پروتئین است که در گلبول قرمز خون وجود دارد. این سلول‌ها وظیفه حمل و انتقال اکسیژن به نقاط مختلف بدن را بر عهده دارند. هموگلبین، علاوه بر حمل و انتقال اکسیژن، باعث خروج کربن‌دی‌اکسید از سلول‌ها و ریه‌ها می‌شود؛ در نتیجه، زمانی که بازدم‌تان را بیرون می‌دهید، کربن‌دی‌اکسید از بدن خارج می‌شود. اما اگر میزان هموگلوبین بدن اندک باشد، این فرایند کمی سخت پیش می‌رود. این مطلب درمورد راه‌های طبیعی افزایش هموگلوبین پایین خون توضیح داده است؛ ضمن اینکه درباره شیوه‌های آزمایش و بررسی نتیجه تلاش‌ها برای افزایش سطح گلوبین خون هم خواهید خواند.

هموگلوبین نرمال خون

پزشکان برای آگاهی از سطح هموگلوبین، خون را آزمایش می‌کنند. اگر هموگلوبین خون مردان کمتر از ۱۳٫۵ گرم در هر دسی‌لیتر (g/dl) از خون باشد، سطح هموگلوبین‌شان پایین است. این میزان برای زنان کمتر از ۱۲ گرم در هر دسی‌لیتر است؛ یعنی اگر هموگلوبین موجود در خون زنان از ۱۲ گرم کمتر باشد، دچار کمبود این ماده در بدن خود هستند.

علت هموگلوبین پایین خون چیست

دلایل متعددی برای کمبود هموگلوبین خون وجود دارد، مثلا:

  • کم‌خونی ناشی از کمبود آهن؛
  • بارداری؛
  • مشکلات ناشی از کبد یا کلیه؛
  • بیماری‌های مزمن.

بعضی از افراد هم بدون هیچ دلیل ریشه‌ای و خاصی به‌طور طبیعی و مادرزادی دچار کمبود هموگلوبین هستند. حتی برخی از افراد باوجود این مشکل، هیچ علامت و نشانه‌ای را در بدن خود احساس نمی‌کنند. با مشاوره و یاری پزشک، امکانِ رساندن سطح هموگلوبین به میزان طبیعی مقدور است. منظور از میزان و طیف طبیعی، محدوده زیر است:

  • ۱۳٫۵ تا ۱۷٫۵ گرم بر دسی‌لیتر (g/dl) برای مردان؛
  • ۱۲ تا ۱۵٫۵ گرم بر دسی‌لیتر (g/dl) برای زنان.

سطح هموگلوبین مطلوب برای کودکان هم بنا به سن‌شان متفاوت است. اگر درباره این موضوع نگران فرزندتان هستید، حتما به پزشک مراجعه کنید. افرادی که دچار کمبود هموگلوبین هستند و تغییرات در رژیم غذایی یا مصرف مکمل‌ها هم به آنها کمکی نکرده است باید به درمان‌های جانبی دیگر فکر کنند.

نشانه‌های کمبود هموگلوبین بدن

نشانه‌های کمبود شدید هموگلوبین در بدن به قرار زیر است:

  • تپش قلب؛
  • خستگی؛
  • ضعف عضلات؛
  • کبود شدن بی‌دلیل و مداوم بدن؛
  • سردرد مکرر.

افزایش هموگلوبین خون

راه‌های افزایش میزان هموگلوبین خون در خانه عبارت‌اند از:

۱. افزایش دریافت آهن ورودی به بدن

آهن در بدن به ساخت هموگلوبین کمک می‌کند؛ بنابراین فردی که دچار کاهش هموگلوبین شده است با مصرف مواد سرشار از آهن می‌تواند کمبود خود را جبران کند. آهن، علاوه بر کمک به ساخت هموگلوبین، در تشکیل گلبول‌های قرمز هم نقش دارد. از جمله مواد غذایی حاوی آهن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

گلبول قرمز و افزایش هموگلوبین پایین خون

  • ماهی و گوشت قرمز؛
  • فرآورده‌های سویا مثلا توفو یا ادامامه؛
  • تخم مرغ؛
  • میوه‌های خشک مثل خرما و انجیر؛
  • کلم بروکلی؛
  • گیاهان با برگ‌های سبز مثل اسفناج یا کلم کالی؛
  • لوبیا سبز؛
  • آجیل و دانه‌های مختلف؛
  • کره بادام زمینی.

۲. افزایش دریافت مصرف اسیدفولیک در بدن

فولات یا فولیک اسید، نوعی از ویتامین B است که نقش مهمی در تولید هموگلوبین دارد. در بدن از اسیدفولیک برای تولید «هِم» استفاده می‌شود. هِم مؤلفه‌ای از هموگلوبین است که به حمل اکسیژن کمک می‌کند. اگر اسیدفولیک یا فولات کافی به بدن نرسد، گلبول‌های قرمز توانایی رشد و رسیدن به بلوغ را نخواهند داشت؛ در این صورت، مشکلاتی نظیر کمبود اسیدفولیک، کم خونی و کاهش سطح هموگلوبین به وجود می‌آید. با مصرف مواد زیر می‌توانید اسیدفولیک را به بدن وارد کنید:

  • گوشت گاو؛
  • اسفناج؛
  • برنج؛
  • بادام زمینی؛
  • آووکادو؛
  • لوبیا چشم‌بلبلی؛
  • کاهو؛
  • لوبیاقرمز.

۳. بیشینه کردن مقدار جذب آهن در بدن

مواد غذایی مفید برای افزایش هموگلوبین پایین خون

مصرف مکمل های غذایی یا مواد غذایی حاوی آهن بسیار مهم است اما مصرف و دریافت این مواد کافی نیست؛ بلکه باید سازوکاری بیندیشید که آهن دریافتی به‌خوبی در بدن جذب شود. مصرف موادی که حاوی ویتامین C هستند مثل مرکبات، توت فرنگی و سبزیجات با برگ‌های سبز می‌تواند به جذب بهتر آهن در بدن کمک کند. مصرف مکمل‌های ویتامین سی هم در جذب آهن مفید واقع می‌شوند.

ویتامین A و بِتاکاروتن هم می‌توانند به جذب آهن و استفاده از آن در بدن کمک کنند. مواد زیر حاوی مقادیر قابل‌توجهی از ویتامین A هستند:

  • ماهی؛
  • جگر؛
  • کدو؛
  • سیب زمینی شیرین؛
  • کلم‌کالی و کولارد سبز؛

مواد غذایی دارای مقادیر زیاد بتاکاروتن، شامل میوه‌های زرد، قرمز و نارنجی و سبزیجات هستند، مثل:

  • هویج؛
  • سیب‌زمینی شیرین؛
  • کدو؛
  • انبه؛
  • گرمک.

البته باید دقت کنید که هرچند مکمل‌های ویتامین‌ A برای جذب آهن و عملکرد بهتر موردنیاز است، اما اگر بیش از اندازه مصرف شود، برای بدن ضرر خواهد داشت. ویتامین A بیش از حد در بدن موجب اختلالی موسوم به هیپرویتامینوز آ (hypervitaminosis A) می‌شود. باوجود این اختلال، علائمی مانند درد مفاصل و استخوان‌ها، سردرد شدید و افزایش فشار در مغز در بدن به وجود می‌آید.

۴. مصرف مکمل‌های آهن

اگر شخصی با کمبود شدید هموگلوبین روبه‌رو باشد، احتمالا پزشک برای او مصرف مکمل‌های آهن تجویز می‌کند؛ البته میزان و دُزی که تجویز می‌شود وابسته به نیاز فرد خواهد بود. شایان ذکر است که آهن بیش از اندازه هم برای بدن ضرر دارد و ممکن است مشکلاتی مانند هموکروماتوز به وجود بیاورد.

هموکروماتوز می‌تواند به بیماری‌ های کبد و مشکلاتی مانند یبوست، حالت تهوع و استفراغ بینجامد. مصرف به‌اندازه مکمل‌های آهن باعث می‌شود تا در چند هفته، سطح آهن بدن به‌تدریج افزایش پیدا کند. احتمال دارد پزشک مصرف مکمل‌های آهن را برای چندین ماه تجویز کند تا ذخیره آهن بدن افزایش پیدا کند.

دلایل کمبود هموگلوبین

کم‌خونی می‌تواند یکی از دلایل کمبود هموگلوبین باشد. از جمله دلایل کم‌خونی هم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کمبود آهن، فولات یا ویتامین B12؛
  • از دست رفتن مقدار قابل‌ملاحظه‌ای خون از بدن؛
  • سرطان هایی که مغز استخوان را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند مثل سرطان خون؛
  • بیماری کبد؛
  • بیماری های کلیوی؛
  • کم کاری تیروئید یا غده تیروئیدی که به اندازه کافی، هورمون ترشح نمی‌کند؛
  • تالاسمی: نوعی بیماری ارثی که مانع از عملکرد صحیح هموگلوبین می‌شود؛
  • کم‌خونی داسی‌شکل: اختلالی ژنتیکی که باعث کاهش گلبول‌های قرمز و هموگلوبین می‌شود.

از دلایل دیگر کمبود هموگلوبین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • بیماری ریوی؛
  • سیگار کشیدن بیش از حد؛
  • سوختگی؛
  • تمرینات ورزشی شدید.

در آخر

بیشتر افراد با تغییر رژیم غذایی و مصرف مکمل‌ها می‌توانند سطح هموگلوبین خون خود را افزایش دهند. برای تعیین دُز و مقدار مناسبی از مکمل‌ها باید با پزشک مشورت کنید. گاهی مکمل‌ها و رژیم غذایی مناسب، کمکی به افزایش هموگلوبین نمی‌کند؛ در این صورت، نیاز به درمان‌های دیگری مانند انتقال خون به وجود می‌آید. مدت‌زمان لازم برای رساندن سطح هموگلوبین به حد طبیعی به کمبود این ماده و درمان‌هایی بستگی دارد که در این مسیر به کار گرفته می‌شوند. روند درمان شاید یک سال به طول بینجامد.


در ادامه بخوانید: برای افزایش پلاکت خون چه بخوریم و چه نخوریم؟


  • تاریخ : 16ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 20 بازدید

تغذیه سالم برای کودکان و داشتن کودکانی سالم و بانشاط خواسته هر پدر و مادری است؛ اما آیا ما به عنوان پدر و مادر، از مواد مغذی موردنیاز کودکان و میزانی که از هریک در طول روز باید دریافت کنند آگاهی داریم؟ در ادامهٔ این مطلب به ذکر مواد مغذی موردنیاز کودکان و بهترین منابع موجود برای هریک خواهیم پرداخت. سپس به‌تفکیک گروه‌های سنیِ دختر و پسر، میزان مواد مغذی موردنیاز هریک در طول روز را بررسی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

تغذیه سالم برای کودکان پیرو همان اصول و قواعد تغذیهٔ بزرگ‌سالان است. مواد مغذی موردنیاز برای سالم بودن به سن‌وسال ارتباط ندارد و همه ما به آنها نیاز داریم: به ویتامین ها، مواد معدنی، کربوهیدرات، پروتئین، چربی و دیگر مواد مغذی. در این میان، مسئله‌ای وجود دارد که تغذیه کودکان را تا حدودی متفاوت از دیگر گروه‌های سنی می‌کند و آن میزان متفاوت مواد مغذی موردنیاز آنها در طول یک روز کامل است.

سؤالی که پیش می‌آید این است که تغذیه سالم برای کودکان شامل چه مواردی می‌شود و از چه اصولی باید پیروی کنیم تا کودک‌مان روند طبیعی رشدش را طی کند. در ادامه، شما را با نیازهای اساسی تغذیه‌ای برای رشد کودکان دختر و پسر در گروه‌های سنی مختلف آشنا خواهیم کرد.

تغذیه سالم برای کودکان شامل چه مواردی می‌شود؟

تغذیه سالم برای کودکان-مواد مغذی مورد نیاز

پیش از آنکه به‌تفکیک گروه‌های سنی مختلف کودکان مواد مغذی موردنیازشان را بررسی کنیم، خوراکی‌های سالم و مهمی را معرفی می کنیم که تا جای ممکن باید در رژیم غذایی کودکان لحاظ شوند.

۱. پروتئین

غذاهای دریایی، گوشت قرمز یا گوشت مرغ بدون‌چربی، تخم مرغ، لوبیا، نخود فرنگی، سویا، آجیل و دانه‌های بدون نمک ازجمله مواد غذایی مناسب برای تأمین پروتئین کودکان هستند.

۲. میوه‌جات

یکی دیگر از موارد مهم در تغذیه سالم برای کودکان در نظر گرفتن میوه‌جات است. کودکان را تشویق کنیم به‌جای آبمیوه از انواع میوه‌های تازه، میوه خشک‌‌شده، یخ‌زده و کنسرو (کمپوت) های طبیعی میوه استفاده کنند. اگر کودک‌تان اصرار دارد آب‌میوه بنوشد، سعی کنید آب‌میوه ۱۰۰ درصد طبیعی باشد و شکر افزوده نداشته باشد. برای میزان آب‌میوهٔ مصرفی در طول روز هم محدودیتی در نظر بگیرید. اگر از کنسرو میوه استفاده می‌کنید، به‌دنبال مارکی باشید که از آب طبیعی خود میوه در آن استفاده شده باشد و شکر افزوده نداشته باشد. به خاطر داشته باشید که ارزش غذایی یک‌چهارم فنجان میوه خشک‌شده، معادل یک فنجان کامل میوه طبیعی است. البته مصرف بیش از حد میوهٔ خشک‌شده می‌تواند باعث جذب کالری اضافی شود.

۳. سبزیجات

مصرف سبزیجات هم در تغذیه سالم برای کودکان حائز اهمیت است. مثل مورد قبل می‌توانید از انواع تازه، کنسروشده، یخ‌زده و خشک‌شدهٔ سبزیجات استفاده کنید. سبزیجاتی که در رژیم غذایی کودک در نظر می‌گیرید، تا حد امکان باید متنوع باشند. انواع سبزیجات به رنگ‌های سبز تیره، قرمز و نارنجی، لوبیا و نخودفرنگی، سبزیجات نشاسته‌ای (به سبزیجاتی گفته می‌شود که کربوهیدرات زیادی دارند مثل سیب زمینی، زردک و کدو حلوایی) و دیگر گونه‌های سبزیجات را به‌صورت هفتگی در رژیم غذایی کودک لحاظ کنید. اگر سبزیجات کنسروشده یا یخ‌زده را آماده می‌خرید، به‌دنبال محصولاتی باشید که سدیم کمتری دارند.

۴. غلات

اهمیت غلات هم در تغذیه سالم برای کودکان کمتر از ۲ مورد پیشین نیست. سعی کنید تا جای ممکن از غلات کامل استفاده کنید. نانِ تهیه‌شده از غلات کامل، بلغور جو، ذرت بوداده و برنج قهوه ای یا برنج وحشی ازجمله انتخاب‌های سالم و مناسب برای این منظور هستند. از سوی دیگر، بهتر است مصرف غلات فرآوری‌شده مانند برنج، نان و ماکارونی سفید را محدود کنید.

۵. لبنیات

لبنیات از دیگر پایه‌های اصلی تغذیه سالم برای کودکان است. آنها را تشویق کنیم که بیشتر از لبنیات کم‌چرب یا بدون‌چربی استفاده کنند. شیر، ماست، پنیر و شیر سویا انتخاب‌های خوبی هستند.

در تغذیه سالم برای کودکان مصرف چه خوراکی‌هایی را باید محدود کرد؟

تغذیه سالم برای کودکان-محدود کردن مصرف شکر افزوده

در رعایت تغذیه سالم برای کودکان زمانی به نتیجهٔ دلخواه می‌رسیم که با محدود کردن مصرف خوراکی‌های زیر، میزان کالری دریافتی کودک را کنترل کنیم:

شکر افزوده

بهتر است مصرف شکر افزوده تا حد امکان محدود شود. قندی که به‌طور طبیعی در میوه‌جات، شیر و نظایر این خوراکی‌ها وجود دارد، شکر افزوده به‌شمار نمی‌رود و سالم است. شکر قهوه ای و سفید، ذرت شیرین‌کننده، شربت ذرت و عسل از جمله خوراکی‌های حاوی شکر افزوده هستند.


حتما بخوانید: حذف شکر چه تاثیری بر سلامت فرزندان دارد؟


چربی‌های ترانس و اشباع‌شده

در رعایت تغذیه سالم برای کودکان باید مصرف این نوع چربی‌ها را هم محدود کنیم. چربی اشباع‌شده و ترانس بیشتر در گوشت قرمز، گوشت مرغ، محصولات لبنی پرچرب و روغن جامد یافت می‌شود. می‌توانیم از روغن سبزیجات و دانه‌ها به‌عنوان جایگزین این چربی‌های مضر استفاده کنیم که هم اسیدهای چرب ضروری را تأمین می‌کنند و هم حاوی ویتامین E هستند. زیتون، آجیل، آووکادو و خوراک‌های دریایی از دیگر مواد خوراکی حاوی چربی‌ های مفید هستند. از روغن‌های هیدروژنه (روغن جامد و نیمه‌جامد) هم باید پرهیز کرد؛ چون حاوی چربی‌های ترانس و اشباع‌شده هستند.

اگر در رعایت تغذیه سالم برای کودکان به‌دنبال رژیم غذایی مشخصی می‌گردید یا سؤال و نگرانی‌ای در این باره دارید، با پزشک متخصص کودکان یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

مواد مغذی موردنیاز برای کودکان و نوجوانان دختر و پسر بین ۲ تا ۱۸ سالگی

در ادامه به‌تفکیک گروه‌های سنی مختلف کودکان دختر و پسر، به ذکر مواد مغذی موردنیاز آنها طی یک روز کامل خواهیم پرداخت.

سنین ۲ تا ۳ سال: راهنمای تغذیه روزانه کودکان دختر و پسر

ماده مغذیمیزان موردنیاز در طول یک روز
کالری۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰؛ بسته به رشد و میزان فعالیت
پروتئین۲ تا ۴ اونس (تقریبا ۵۷ تا ۱۱۳ گرم)
میوه‌جات۱ تا ۱٫۵ فنجان
سبزیجات۱ تا ۱٫۵ فنجان
غلات۳ تا ۵ اونس (تقریبا ۸۵ تا ۱۴۲ گرم)
لبنیات۲ فنجان

سنین ۴ تا ۸ سال: راهنمای تغذیه روزانه کودکان دختر

تغذیه سالم برای کودکان

ماده مغذیمیزان موردنیاز در طول یک روز
کالری۱۲۰۰ تا ۱۸۰۰؛ بسته به رشد و میزان فعالیت
پروتئین ۳ تا ۵ اونس (تقریبا ۸۵ تا ۱۴۲ گرم)
میوه‌جات۱ تا ۱٫۵ فنجان
سبزیجات۱٫۵ تا ۲٫۵ فنجان
غلات۲ تا ۴ اونس (تقریبا ۵۷ تا ۱۱۳ گرم)
لبنیات۲٫۵ فنجان

سنین ۴ تا ۸ سال: راهنمای تغذیه روزانه کودکان پسر

ماده مغذیمیزان موردنیاز در طول یک روز
کالری۱۲۰۰ تا ۲۰۰۰؛ بسته به رشد و میزان فعالیت
پروتئین۳٫۵ تا ۵ اونس (۹۹ تا ۱۴۲ گرم)
میوه‌جات۱ تا ۲ فنجان
سبزیجات۱٫۵ تا ۲٫۵ فنجان
غلات۴ تا ۶ اونس (تقریبا ۱۱۳ تا ۱۷۰ گرم)
لبنیات۲٫۵ فنجان

سنین ۹ تا ۱۳ سال: راهنمای تغذیه روزانه کودکان دختر

ماده مغذیمیزان موردنیاز در طول یک روز
کالری۱۴۰۰ تا ۲۲۰۰؛ بسته به رشد و میزان فعالیت
پروتئین۴ تا ۶ اونس (تقریبا ۱۱۳ تا ۱۷۰ گرم)
میوه‌جات۱٫۵ تا ۲ فنجان
سبزیجات۱٫۵ تا ۳ فنجان
غلات۵ تا ۷ اونس (۱۴۲ تا ۱۹۸ گرم)
لبنیات۳ فنجان

سنین ۹ تا ۱۳ سال: راهنمای تغذیه روزانه کودکان پسر

ماده مغذیمیزان موردنیاز در طول یک روز
کالری۱۶۰۰ تا ۲۶۰۰؛ بسته به رشد و میزان فعالیت
پروتئین۵ تا ۶٫۵ اونس (تقریبا ۱۴۲ تا ۱۸۴ گرم)
میوه‌جات۱٫۵ تا ۲ فنجان
سبزیجات۲ تا ۳٫۵ فنجان
غلات۵ تا ۹ اونس (تقریبا ۱۴۲ تا ۲۵۵ گرم)
لبنیات۳ فنجان

سنین ۱۴ تا ۱۸ سال: راهنمای تغذیه روزانه کودکان دختر

ماده مغذیمیزان موردنیاز در طول یک روز
کالری۱۸۰۰ تا ۲۴۰۰؛ بسته به رشد و میزان فعالیت
پروتئین۵ تا ۶٫۵ اونس (تقریبا ۱۴۲ تا ۱۸۴ گرم)
میوه‌جات۱٫۵ تا ۲ فنجان
سبزیجات۲٫۵ تا ۳ فنجان
غلات۶ تا ۸ اونس (تقریبا ۱۷۰ تا ۲۲۷ گرم)
لبنیات۳ فنجان

سنین ۱۴ تا ۱۸ سال: راهنمای تغذیه روزانه کودکان پسر

ماده مغذیمیزان موردنیاز در طول یک روز
کالری۲۰۰۰ تا ۳۲۰۰؛ بسته به رشد و میزان فعالیت
پروتئین۵٫۵ تا ۷ اونس (تقریبا ۱۵۶ تا ۱۹۸ گرم)
میوه‌جات۲ تا ۲٫۵ فنجان
سبزیجات۲٫۵ تا ۴ فنجان
غلات۶ تا ۱۰ اونس (تقریبا ۱۷۰ تا ۲۸۳ گرم)
لبنیات۳ فنجان

در ادامه بخوانید: معرفی چند میان‌ وعده‌ برای کودکان


  • تاریخ : 16ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 21 بازدید

همیشه هدف از سینما رفتن فقط فیلم دیدن نیست. پردیس‌های سینمایی که اخیرا ساخته شده‌اند، به قدری امکانات مختلف برای تفریح و وقت‌گذرانی دارند که حتی اگر قصد فیلم دیدن هم نداشته باشید، می‌توانید در آن‌ها خوش بگذرانید. سینما پردیس ملت که امروز می‌خواهیم در موردش صحبت کنیم، یکی از این سینماهای مجهز تهران است. با ما همراه باشید تا با این مجموعه بیشتر آشنا شوید.

کمی با محیط پردیس سینما گالری ملت آشنا شویم

اولین چیزی که در مورد پردیس ملت جلب توجه می‌کند، معماری زیبای آن است که با تلفیق بدنه‌ای بتنی و نمایی شیشه‌ای ساخته شده است و خودش به عنوان یکی از جاهای دیدنی تهران به حساب می‌آید. قبل از این که با فضای داخلی و سالن‌های پردیس ملت آشنا شوید، بهتر است بدانید که این سینما دقیقا در کنار پارکی بزرگ و سرسبز به اسم پارک ملت قرار گرفته که خودش مکان مناسبی برای چند ساعت تفریح و خوش‌گذرانی است.

پردیس ملت روی هم رفته دارای چهار سالن سینمایی است. هر کدام از این سالن‌ها حدودا ۲۸۰ نفر ظرفیت دارند. علاوه بر این چهار سالن، پردیس ملت یک سالن سینما تک (سینمای ویژه) هم دارد که ظرفیتش حدودا ۳۰ نفر است.

پردیس ملت فقط یک سینما نیست

صف خرید بلیت سینما پردیس ملت

اسم کامل این مجموعه «پردیس سینمایی گالری ملت» است. در طبقه منفی دو پردیس ملت یک گالری هم راه‌اندازی شده و آثار هنری معاصر هنرمندان کشورمان به نمایش گذاشته شده است. این کار هم به بار هنری مجموعه پردیس ملت می‌افزاید و افرادی که به سینما می‌روند می‌توانند زمانی را صرف مشاهده این آثار زیبا کنند.

از طرف دیگر، به نمایش گذاشتن آثار هنری و دستی هنرمندان معاصر ایرانی در جایی به شلوغی و معروفی پردیس ملت باعث می‌شود که آثار این هنرمندان پیش افراد بیشتری به نمایش گذاشته شوند و همچنین فروش بیشتری هم داشته باشند. به عبارت دیگر، پردیس ملت هم برای مردم تفریح ایجاد کرده و هم باعث درآمدزایی بیشتر برای هنرمندان شده است.

پردیس ملت به‌جز سینما و گالری چه چیزی دارد؟

راستش را بخواهید همین‌قدر امکانات (سینما، گالری، پارک) برای گذراندن یک روز لذت‌بخش در این مجموعه شاید کافی باشد. اما خوشبختانه امکانات پردیس ملت به این موارد محدود نمی‌شود.

برای افرادی که سینما و هنرهای بصری را از نزدیک و به صورت حرفه‌ای دنبال می‌کنند، یک خبر خوب داریم. در پردیس ملت، یک فروشگاه آثار تصویری و صوتی وجود دارد که می‌توانید محصولات مربوط به آثار سینمایی را با قیمتی مناسب از این بخش بخرید.

یکی دیگر از امکانات پردیس ملت، کافه و رستوران‌های شیکی است که در آن وجود دارد. اگر به سینما رفتید و قبل یا بعد از مشاهده فیلم، احساس گرسنگی کردید، می توانید در همین محیط لذت‌بخش غذا بخورید. البته باجه‌هایی زیادی هم در این مجموعه وجود دارند که تنقلاتی مانند چیپس داغ، ذرت و… می‌فروشند.

آیا پردیس ملت پارکینگ دارد؟

امکانات دیگر سینما پردیس ملت

پردیس سینمایی پارکینگی با ظرفیت حدودا ۱۲۰ خودرو دارد، اما قبل از رفتن باید به این موضوع دقت کنید که اگر بلیط پردیس ملت را به صورت اینترنتی بخرید، در این صورت به ازای هر بلیط، حق رزرو پارکینگ هم به شما داده می‌شود. مشخصات این جای پارک در پیامکی که برای شما ارسال می‌شود، نوشته شده است.

اما اگر بلیط‌تان را به صورت حضوری قرار است تهیه کنید و یا شخص دیگری برای شما بلیط تهیه کرده است، ممکن است جای پارک پیدا نکنید. این موضوع هم یادتان باشد که در روزهای نیم‌بها (سه‌شنبه‌ها) و آخر هفته‌ها، پردیس ملت کمی شلوغ‌تر از حد معمول می‌شود.

آدرس پردیس ملت کجاست؟

در این بخش راه دسترسی، شماره تماس و آدرس گوگل مپ پردیس ملت را برای شما آورده‌ایم.

شماره تماس پردیس ملت: ۲۳۱۶۲ ۰۲۱

آدرس پردیس ملت: تهران، خیابان ولی‌عصر، بزرگراه هاشمی رفسنجانی، روبروی اتوبان کردستان

آدرس پردیس ملت روی گوگل مپ

اگر در مورد پردیس سینمایی ملت (و سایر جاهای دیدنی ایران) به اطلاعات بیشتری نیاز دارید می‌توانید به وب سایت نابرو مراجعه کنید.

تجربه شما از پردیس ملت

یکی از ویژگی‌های عجیب پردیس ملت این است که افراد با ورود به آن، تجارب مختلفی را بازگو می‌کنند. بعضی‌ها از شلوغی و همهمه مجموعه به عنوان جریان حیات یاد می‌کنند در حالی که عده‌ای دیگر ترجیح می‌دهند در رزوهایی به پردیس بروند که خلوت است.

شما در چه روزی از پردیس ملت دیدن کرده‌اید؟ آیا به نظرتان آنقدری که می‌گویند، جذاب است؟ منتظر شنیدن تجارب شما هستیم.

صفحه 2 از 157
قبلی 12345678910 بعدی 203040...«