اخبار فناوری

چشم برتر | جدیدترین اخبار IT و فناوری اطلاعات

  • تاریخ : 29ام تیر 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 0 بازدید

آیا تابه‌حال برای‌تان اتفاق افتاده است که وقتی وارد خانه‌ای می‌شوید، بوی بدی به مشام‌تان برسد؟ حتما خشمگین می‌شوید یا احساس انزجار می‌کنید، به‌ویژه اگر این بوی ناجور مربوط به خانۀ خودتان باشد. جالب است بدانید که اگر بوی بد از گوشه‌وکنار خانۀ شما به‌مشام می‌رسد، چندین مشکل وجود دارد. معمولا همین مشکلات هستند که منشأ ایجاد بوی بد در خانه می‌شوند. با برطرف کردن آنها می‌توانیم بوی بد منتشرشده در خانه را از بین ببریم.

هرکسی دوست دارد از خانه‌اش رایحه‌ای دلپذیر به‌مشام برسد. پخش شدن عطر خوش در هوای خانه، به‌ویژه در عصرهای دلنشین تابستان، حس خوبی به همۀ اعضای خانواده القا می‌کند. طبیعی است که اغلب ما برای پخش شدن رایحه‌های خوش در فضای خانۀ خود، از خوشبوکننده‌های مختلف استفاده می‌کنیم. شاید حتی به‌دنبال رایحه‌های خوشایندی هستیم که هنگام ورود به لابی یک هتل یا یک فروشگاه لوکس روح‌مان را نوازش می‌کند.

باوجود علاقه‌ای که اغلب ما به پخش رایحۀ خوشایند در خانه خود داریم، گاهی بوی ناخوشایند از گوشه‌وکنار خانه به‌مشام می‌رسد. این بوی ناخوشایند می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. شاید وقتی اولین بار متوجه بوی نامطبوعی در فضای خانه‌مان شده‌ایم، دربه‌در دنبال منبع بو گشته‌ایم، اما به نتیجه‌ای نرسیده‌ایم.

رفع بوی بد از خانه

وقتی بوی بدی در داخل خانه حس می‌کنیم، وارد هر اتاقی که می‌شویم، به‌دنبال منبع بو می‌گردیم. درِ ماشین ظرف‌شویی را باز می‌کنیم، حیوانات خانگی‌مان را بو می‌کنیم، فرش‌ها یا موکت‌ها را بررسی می‌کنیم و به هر طرف خانه که می‌رویم،‌ در پی منبع بوی بدِ منتشرشده در خانه هستیم.

پیشنهاد ما این است که برای از بین بردن بوی بد در گوشه‌وکنار خانه، ۸ منبع زیر را که احتمال دارد دلیل انتشار این بوی بد باشد، بررسی کنید. البته ممکن است فقط چند مورد از آنها باعث ایجاد بوی ناخوشایند در خانه ما شده باشد، اما باز هم بهتر است همۀ این عوامل را بررسی و منشأ بوی بد ناشی از آنها را نابود کنیم.

۱. بوی نامطبوع حاصل از لباس‌های مرطوب

آبه ناواس، مدیر شرکت نظافتی «امیلی» در دالاس تگزاس است. او برای رفع بوی نامطبوع منتشرشده در اطراف خانه تأکید می‌کند: «به‌هیچ‌وجه لباس‌های کثیف خود را در حمام قرار ندهید. سبد لباس‌چرک‌ها را خارج از حمام بگذارید. بهتر است سبد لباس‌های کثیف در محیطی خشک باشد.»

محیطِ مرطوب سرعت رشد باکتری‌ها را افزایش می‌دهد. همین موضوع باعث می‌شود که لباس‌های کثیف و مرطوب بوی نامطبوعی بگیرند. حال اگر قرار باشد لباس‌های کثیف هر هفته یک بار شسته شوند، احتمالا بو می‌گیرند و سبد آنها نیز همواره بوی ناخوشایندی خواهد داشت.

۲. بوی بد ایجادشده در تخت‌خواب

بوی بد تخت خواب - بوی بد خانه

جنیفر اشنایدر، مدیر شرکتی حرفه‌ای در زمینۀ خانه داری و رسیدگی به امور تمیز کردن خانه در تگزاس است. او دربارۀ بوی بد ناشی از تخت‌خواب‌ها می‌گوید: «ما همیشه می‌شنویم که هیچ‌کس بوی منتشرشده در خانۀ خود را حس نمی‌کند. یکی از دلایل این امر آن است که این بو از بوی بدن‌مان حاصل می‌شود.»

این گفتۀ اشنایدر واقعا حقیقت دارد. بوی بدن ما یکی از منابع اصلی بوی نامطبوع حاصل در خانه‌مان است. روغن‌ها و کرم‌هایی که به بدن‌مان می‌زنیم، جذب پوست ما می‌شوند و وقتی پوست‌ریزی داریم، همراه پوست‌مان در هوا پخش می‌شوند. این کرم‌ها و روغن‌ها زمانی که بر روی پوست می‌مانند، رایحۀ اولیه خود را از دست می‌دهند و از آنجا که اغلب دارای مواد شیمیایی هستند، بوی نامطبوعی می‌گیرند.

بدتر از همۀ اینها آن است که این بوی نامطبوع حاصل از پوست بدن ما معمولا در تخت‌خواب‌مان بیشتر می‌ماند و باعث بو گرفتن محل خواب‌مان می‌شود. اشنایدر برای رفع این مشکل توصیه می‌کند: «اگر می‌خواهید تخت‌خواب شما بو نگیرد، بهتر است به‌طور منظم و پیش از خواب دوش بگیرید؛ همچنین روتختی‌ها و روبالشی‌های خود را هر هفته بشویید.»


حتما بخوانید: ۱۰ حقیقتی که احتمالا درمورد بوی بدن خود نمی‌دانستید


۳. بوی وحشتناک سطل زباله

سطوح مختلف می‌توانند بو بگیرند. از آنجا که سطل زباله محفظه‌ای برای نگهداری یک منبع بودار است، معمولا در طولانی‌مدت بوی بدی می‌گیرد. حتی اگر کیسه زباله را مدام تعویض و زباله‌ها را به‌طور مرتب تخلیه کنید، باز هم احتمال دارد که سطل خانۀ شما بو بگیرد.

آبه نواس دربارۀ این موضوع می‌گوید: «برای تمیز کردن صحیح سطل زباله، بهتر است مقداری مواد ضدعفونی‌کننده و شوینده روی سطل اسپری کنید و پس از گذشت چند ساعت آنها را با مقدار فراوانی آب بشویید.»

اشنایدر نیز در این‌باره تأکید می‌کند: «از سطل‌هایی استفاده کنید که جنس آنها غیر از پلاستیک باشد و طوری طراحی شده باشند که بتوان آنها را مدام تخلیه کرد. به این ترتیب، مدام مجبور به خرید سطل زباله جدید به‌خاطر بو گرفتن نخواهید بود.

۴. بو گرفتن لاستیک دور درِ ماشین لباس‌شویی

بو گرفتن ماشین لباس‌شویی - بوی بد خانه

رون شیمک، مدیر شرکت خانه‌داری در مینیاپولیس است. او به بو گرفتن لوازم‌خانگی اشاره می‌کند و می‌گوید: «برخی از اجزای لوازم خانگی،‌ مانند لاستیک دور درِ ماشین لباس‌شویی محلی برای تجمع باکتری‌ها هستند؛ بنابراین از آنجا که این قسمت همواره مرطوب است، احتمال بو گرفتن آن بسیار فراوان است.»

برای جلوگیری از بو گرفتن این قسمت در ماشین لباس‌شویی، باید پس از هر بار کار کردن این وسیله، لاستیک دور درِ آن را خشک کنیم. همچنین بهتر است پس از اتمام هر بار کار کردن، تا چند ساعت درش را باز بگذاریم تا رطوبت داخل آن به‌طور کامل خشک شود.

باید توجه داشته باشیم که کشوی مواد شویندۀ ماشین لباس‌شویی نیز ممکن است بو بگیرد. بنابراین پس از اتمام هر بار کار کردنِ این ماشین، بهتر است درِ کشو را باز بگذاریم تا فضای داخل آن خشک شود. همچنین لازم است هرچندوقت‌یک‌بار هنگام تمیز کردن ماشین لباس‌شویی، فیلتر و کشوی آن را هم تمیز بشوییم.

ضدعفونی کردن فضای داخل ماشین لباس‌شویی نیز موضوع مهمی است که باید به آن توجه داشته باشیم. اگر مواد ضدعفونی‌کنندۀ ماشین لباس‌شویی گران است، لازم نیست نگران باشیم؛ با مخلوط کردن یک واحد آب با یک واحد سرکه‌سفید و ریختن آن در کشوی ماشین لباس‌شویی می‌توانیم ماشین را ضدعفونی کنیم. پس از ریختن محلول آب و سرکه تنها کافی است ماشین لباس‌شویی را روشن کنیم و آن را بر روی کوتاه‌ترین برنامه شست‌وشو و با بالاترین درجه حرارت آب قرار دهیم. به این ترتیب، ماشین لباس‌شویی را ضدعفونی کرده‌ایم.

۵. بو گرفتن ماشین ظرف‌شویی

ماشین ظرف‌شویی نیز درست مانند ماشین لباس‌شویی، رطوبت فراوانی دارد و احتمال بو گرفتن آن بسیار زیاد است. رون شیمک برای جلوگیری از بو گرفتن ماشین ظرف‌شویی می‌گوید: «محیط گرم و مرطوبْ بهشت باکتری‌های ایجادکنندۀ بو است، به‌ویژه زمانی که با ذرات غذاییِ تمیزشده از سطح ظروف در داخل ماشین ظرف‌شویی ترکیب می‌شوند.»

برای آنکه از بو گرفتن ماشین ظرف‌شویی جلوگیری کنیم، چند راه وجود دارد: در قدم اول بهتر است بوگیر در داخل ماشین ظرف‌شویی قرار دهیم؛ در قدم دوم نیز باید هرچندوقت‌یک‌بار آن را با برنامۀ آب خنک، فعال کنیم. همچنین لازم است سبدها، فیلتر، پنل و درِ ماشین ظرف‌شویی را به‌طور هفتگی و مرتب بشوییم و در مقابلِ هوای آزاد قرار دهیم تا خشک شوند.

برای تمیز کردن ماشین ظرف‌شویی و شست‌وشوی سبدها و فیلترها، بهتر است آنها را از ماشین خارج کنیم و ۳۰ دقیقه درون تشتی پر از ترکیب رقیق مواد شوینده و آب گرم قرار دهیم. به این ترتیب، از بو گرفتن آنها جلوگیری کرده‌ایم.

۶. دفع نادرست زباله و انتشار بوی نامطبوع

دفع نادرست زباله - بوی بد خانه

دفع نادرست زباله‌ها می‌تواند باعث انتشار بوی بد در فضای داخل خانه شود. دانا کافسکی، کارشناس شرکت خانه‌داری ولنس استایلد در لس آنجلس آمریکا، در این‌باره تأکید می‌کند: «ساده‌ترین راه برای جلوگیری از انتشار بوی زباله در خانه، استفاده از بوگیرهای سطل زباله یا کیسه زباله‌های معطر است.»

گرمای هوا احتمالا باعث انتشار بیشتر بوی زباله می‌شود. بنابراین بهتر است سطل زبالۀ داخل خانه را در محیط خنکی قرار دهیم تا از انتشار بوی بد جلوگیری کنیم. همچنین در اطراف سطل زباله‌های آشپزخانه خود بهتر است از بوگیرهای مرکباتی استفاده کنیم و مانع انتشار بوهای نامطبوع احتمالیِ حاصل از سطل زباله شویم.

۷. بوی ناخوشایند مبلمان نو

مبلمان جدید معمولا بوی ناخوشایندی دارد. البته همین بوی نوییِ ناخوشایند برای برخی افراد خوشایند است و مانند بوی ماشین نو یا بوی فرش نو عمل می‌کند! اما در واقع این رایحه وقتی داخل خانه می‌ماند، اصلا خوشایند نیست و برای افراد تازه‌وارد آزاردهنده است.

وارت وُلبرز، بنیان‌گذار مؤسسۀ «طبیعت سلامتی‌آفرین» (Nature Builds Health) است. او دربارۀ این موضوع می‌گوید: «بوی ناخوشایند وسایل نو مانند مبلمان، ناشی از ترکیبات شیمیایی آلی موجود در ساختار آنها است. معمولا سطح این ترکیبات در محیط داخلی خانه، ۱۰ برابر بیشتر از سایر محیط‌ها است. یکی از دلایل وجود این ترکیبات شیمیایی در داخل خانه، مبلمان است.»

ترکیبات شیمیایی آلی می‌تواند رایحه‌ای قوی داشته باشد و برای سلامتی انسان مضر باشد. بوی آنها ممکن است باعث بروز سردرد، تحریک و حساسیت چشم، بینی و گلو و حتی آسیب‌های کبدی و کلیوی در انسان شود. برای رفع این مشکل، بهتر است از تصفیه‌کنندۀ هوا در محیط خانه استفاده کنیم. این دستگاه باید حاوی فیلتر کربن باشد.

وارت وُلبرز دربارۀ این موضوع می‌گوید: «اگر هریک از وسایل خانه چنین بوی قوی و اثرگذاری دارد که از بین هم نمی‌رود، بهتر است آن را به فروشنده‌اش پس دهیم.»


حتما بخوانید: تمیز کردن مبل پارچه ای با چند ترفند کاربردی


۸. بوی بد بدن حیوانات خانگی

آبه ناواس، مدیر شرکت امیلی دربارۀ بوی بد ناشی از بدن حیوانات خانگی چنین توضیح می‌دهد: «حیوانات خانگی، مانند بقیه اعضای خانواده، در خانۀ ما زندگی می‌کنند. حیوانات نیز مانند انسان‌ها بو می‌گیرند. جالب آنکه، وقتی باکتری‌ها در بدن حیوانات رشد کنند، احتمالا باعث ایجاد ریزش مو در آنها می‌شوند و همین موضوع می‌تواند بوی بدن آنها را تندتر و زننده‌تر کند.»

بهداشت حیوانات خانگی اهمیت فراوانی دارد. معمولا باید به‌صورت هفتگی و با صابون‌های مخصوصی که مواد شیمیایی ندارند، آن‌ها را بشوییم. همچنین درصورتی‌که با حیوان خانگی زندگی می‌کنیم، بهتر است زیر تخت‌خواب‌ها و مبلمان را جاروبرقی بکشیم تا از جمع شدن موها و پرزهای بدن حیوانات در زیر آنها و ایجاد منبعی برای انتشار بوی بد، جلوگیری کنیم.


در ادامه بخوانید: از بین بردن بوی بد یخچال با ۶ نکته کاربردی


  • تاریخ : 28ام تیر 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 0 بازدید

کتاب‌های ایتالو کالوینو همیشه طرفداران خاص خودشان را دارند. اگر از طرفداران این نویسندۀ خوش‌ذوق و مشهور ایتالیایی هستید، با من در معرفی کتاب «کلاغ آخر از همه میرسد» همراه باشید.

شناسنامه کتاب

نام اثر: کلاغ آخر از همه میرسد

نویسنده: ایتالو کالوینو

تعداد صفحات: ۲۵۲ صفحه

دربارۀ کتاب کلاغ آخر از همه میرسد

ایتالو کالوینو یکی از نویسندگان خاص ادبیات قرن بیستم است. سبک خاص او در نوشتن و بیان نکته‌های اجتماعی با قلم تیز و طنزش، او را از باقی نویسندگان هم‌ردۀ خود متمایز کرده‌است. کتاب «کلاغ آخر از همه میرسد» یکی از کتاب‌های خاص او است که در قالب مجموعه داستان کوتاه منتشر شده‌است. ۲۱ داستان‌کوتاه این کتاب این‌طور نام‌گذاری شده‌اند:

  • ماهی بزرگ، ماهی‌های کوچک؛
  • بعدازظهری، حضرت آدم؛
  • به مقر فرماندهی می‌رویم؛
  • کلاغ آخر از همه می‌رسد؛
  • هراس در باریکه راه؛
  • میدان مین؛
  • یکی از آن سه، هنوز زنده است؛
  • جنگل حیوانات؛
  • دهکده غیرقابل‌اعتماد؛
  • مرغ بخش؛
  • خانم پائولاتیم؛
  • گربه و مأمور پلیس؛
  • کبوتر شهری؛
  • ظرف غذا؛
  • زنبوردرمانی؛
  • سرقت در یک قنادی؛
  • برو که حرف نداری؛
  • شب اعداد و ارقام؛
  • ماه و نیاک؛
  • یک تخت‌خواب گذری؛
  • مورچه آرژانتینی.

نکتۀ جالب دربارۀ کتاب این است که علاوه بر داستان‌های کوتاه، دو بخش متفاوت دیگر هم دارد: اولی «زندگی‌نامه» و دومی «داستان‌هایی که ننوشتم». بخش اخیر دربارۀ داستان‌هایی است کالوینو خواسته آنها را بنویسد اما ننوشته یا به انتها نرسانده است. این داستان‌ها، به‌اندازۀ داستان‌کوتاه‌های کتاب، جذاب و غافلگیرکننده هستند؛ داستان‌هایی بدون‌ِانتها که باب دل ایتالو کالوینو هستند.

این کتاب را انتشارات کتاب خورشید روانه بازار کتاب کرده‌ است و تاکنون بارها تجدیدچاپ شده‌ است.

دربارۀ نویسنده

ایتالو کالوینو، متولد ۱۵ اکتبر ۱۹۲۳، یکی از مهم‌ترین نویسندگان ایتالیایی قرن بیستم است. اکثر طرفداران ادبیات سورئال او را با سه‌گانه «نیاکان ما» می‌شناسند. این سه کتاب که به‌نوعی از مهم‌ترین آثار او به‌شمار می‌آیند، نوعی فانتزی پست‌مدرن در خود دارند که تحسین و توجه منتقدان را در زمان انتشار به خود جلب کردند.

کالوینو از طرفداران سیاست‌های چپ‌گرایانه و از اعضای حزب سوسیالیست ایتالیا بود. همین مسئله باعث شده‌است تا آثار او همیشه رگه‌هایی از انتقاد تندوتیز به سیاست‌های حاکم بر جامعه داشته‌ باشد. البته ناگفته نماند که او در سال ۱۹۵۷ به‌شکل غیرمنتظره‌ای از حزب کمونیست کناره‌گیری کرد و نامۀ استعفایش در نشریه «لونیتا» چاپ شد. می‌توان کالوینو را نویسنده‌ای کاملا سیاسی دانست.

این نویسندۀ شهیر در سال ۱۹۸۵ در شهر سیه‌نا در ایتالیا درگذشت.

قسمت‌هایی از کتاب

با هر شلیک، سرباز به کلاغ نگاه می‌کرد: یعنی می‌افتاد؟ نه. پرندۀ سیاه بالای سر او پایین و پایین‌تر می‌چرخید. یعنی ممکن است پسرک آن را ندیده باشد؟ شاید اصلا کلاغ وجود خارجی نداشت و تنها زاییدۀ خیالات او بود. شاید کسی که در آستانۀ مرگ است، همۀ پرندگان را در حال پرواز می‌بیند. پس سرباز سرپا ایستاد و درحالی‌که با انگشت به پرندۀ سیاه اشاره می‌کرد، با زبان خودش فریاد زد: «کلاغه اون‌جاست!» گلوله درست در قلب عقابی با بال‌های گسترده که روی کت اونیفرمش گلدوزی شده بود، نشست. کلاغ به‌آرامی چرخی زد و پایین آمد.


در ادامه بخوانید: معرفی کتاب شدن؛ روایت زندگی میشل اوباما از زبان خودش


  • تاریخ : 28ام تیر 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 1 بازدید

بسیاری از ما هنگام خشم، تنهایی، اضطراب و حتی زمانی که خیلی ناراحت و افسرده شده‌ایم، دوست داریم غذا بخوریم. این احساس ممکن است برای اغلب ما به‌وجود بیاید و آن‌قدر قدرتمند باشد که نتوانیم خودمان را در مقابل خوردن کنترل کنیم. اما چرا به پرخوری عصبی و احساسی دچار می‌شویم؟ چطور می‌توانیم با پرخوری احساسی مقابله کنیم؟‌

احساسات ما نقش مهمی در زندگی‌مان دارند. یکی از تأثیرگذارترین احساسات در زندگی هر فرد، احساس گرسنگی و نیاز به خوردن غذاست. در برخی افراد، این احساس نیاز آن‌قدر شدید و فراوان است که باعث می‌شود به پرخوری مبتلا شوند.

منشأ احساس نیاز ما برای خوردن، سیستم عصبی سمپاتیک‌مان است. این سیستم عصبی نقش مهمی در تولید احساس نیاز برای پرخوری کردن دارد؛ یعنی وقتی حتی کاملا سیر هستیم و معده‌مان از غذاهایی که خورده‌ایم لبریز شده است، باز هم دوست داریم غذا بخوریم و احساس می‌کنیم به بلعیدن غذاهای باقی‌مانده نیز نیاز داریم.

خب، در این زمینه بیایید نمونه‌ای واقعی را بررسی کنیم. در ادامه می‌خواهیم دربارۀ فرد سنگین‌وزنی به نام «روزبه» و مشکل واقعی او صحبت کنیم.

چرا روزبه عاشق غذا خوردن است؟

مقابله با پرخوری احساسی  - خوردن سیب‌زمینی سرخ کرده

روزبه عاشق خوردن غذا است، به‌ویژه زمانی که احساسات منفی و ناخوشایند به او هجوم می‌آورند. روزهایی که او حال خوشی ندارد، بیشتر از همیشه به خوردن صبحانه تمایل پیدا می‌کند و برای خوب کردن حال خودش،‌ به ناهارهای سنگین و پُروپیمان پناه می‌برد.

البته روزبه در ذات وجودش، عاشق خوردن است و غذا خوردن برایش تفریح لذت‌بخشی است. روزبه باوجود لذتی که از خوردن غذا می‌برد و با اینکه خوردن حالش را از این رو به آن رو می‌کند، اما وزن زیادی دارد. همین موضوع باعث نارضایتی خودش و پزشکان از وضعیت جسمانی او شده است.

درواقع، روزبه دچار «پرخوری عصبی» شده است. پزشکان برای رفع مشکل او، استفاده از تکنیک‌های تنفسی را پیشنهاد کرده‌اند. این تکنیک‌ها باعث غیرفعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک می‌شود. سیستم عصبی سمپاتیک نقش مهمی در تولید احساساتی دارد که باعث بالا رفتن ضربان قلب و درنتیجه، پرخوری عصبی می‌شود.

تکنیک تنفسی به روزبه کمک کرد که بتواند احساسات خود را در مواقع ناخوشایند کنترل کند. به این ترتیب، میزان پرخوری عصبی و احساسی او بسیار کم شد، اما مشکل او به‌طور کامل حل نشد. بالاخره روزبه نزد پزشکی رفت که مشکل را به‌طور ریشه‌ای برای او روشن کرد و چارۀ اساسی مقابله با پرخوری احساسی و عصبی را به او نشان داد. در ادامه با بررسی گفته‌های پزشک،‌ علت بروز پرخوری عصبی و احساسی و راه‌های مقابله با آن را بررسی می کنیم.

چگونه دچار پرخوری عصبی می‌شویم؟

ابتلا به پرخوری احساسی - پرخوری احساسی

پزشک جدید روزبه حرف‌های جالبی زد. او معتقد بود که برای کنترل بیشتر احساساتش بهتر است آنها را به چیزی تشبیه کند.

مثال شومینه و قاعده‌های ذهنی‌ غلطی که خودمان می‌سازیم

پزشک روزبه مثال واضحی برای تشریح وضعیت او مطرح کرد. او به روزبه گفت:

«وقتی ناراحتی‌های احساسی خودمان را به آتش تشبیه کنیم، اولین ذهنیت‌مان این است که از آتش‌سوزی فرار کنیم و خودمان را نجات دهیم. اما اگر کمی دقیق‌تر به قضیه نگاه کنیم، متوجه می‌شویم که می‌توانیم آتشی در اتاق پذیرایی خود داشته باشیم، اما آن آتش ما را نسوزاند.

تا وقتی که این آتشِ پرحرارت درون شومینه‌ای مطمئن روشن باشد، به‌جای سوزاندن ما، تبدیل به مرکز گرم و امن اتاق می‌شود. آن‌وقت همه تمایل دارند کنارش بنشینند. آدم‌ها دور آن آتش می‌نشینند، خاطرات‌شان را مرور می‌کنند، با یکدیگر حرف می‌زنند و داستان‌های مختلفی برای یکدیگر تعریف می‌کنند.

اما همۀ این اتفاقات تا زمانی است که آتش راه نفوذی به بیرون از شومینه نداشته باشد. کافی است روزنه‌ای وجود داشته باشد و زبانه‌های آتشِ شومینه به بیرون پرتاب شود؛ آن‌وقت است که فاجعه پیش می‌آید و شرایط خطرناک می‌شود.

همه می‌ترسند و از دورِ شومینه پراکنده می‌شوند. این اتفاق ممکن است حتی به سلامتی آدم‌ها آسیب برساند. به همین دلیل، افراد ترجیح می‌دهند که نزدیک شومینه نباشند. حالا اگر باوجود چنین شرایطی، با خودمان بگوییم که مشکلی پیش نخواهد آمد و همه‌چیز خوب است و باز هم به‌طرف شومینه برویم، چه اتفاقی می‌افتد؟ خب، احتمالا خیلی زود به‌خاطر سوختگی با زبانه‌های آتش باید به اورژانس مراجعه کنیم.»

پزشک روزبه ادامه داد:

«حالا تصور کنید همین شرایط برای سلامتی ما هم به‌وجود می‌آید. ما مجبوریم که برای رسیدن به هدف سلامتی، قواعد بهداشتی مشخصی را رعایت کنیم. در این شرایط، همیشه صدایی درون ما وجود دارد که می‌گوید بی‌خیال باشیم؛ همه‌چیز خوب است و با یک بار سرپیچی از قواعد، اتفاقی نمی‌افتد. اما این تفکر اصلا منطقی نیست.


حتما بخوانید: چطور جلوی سندروم «فقط همین یک دفعه» را بگیریم؟


معمولا مغز آگاه اجازه نمی‌دهد ما از قواعدی که برای سلامت‌مان اهمیت دارد، سرپیچی کنیم. اما احساس ما در مقابلِ این قواعد می‌ایستد و دلایلی برای‌مان می‌آورد تا قانون را زیر پا بگذاریم.»

پس از این توضیحات، پزشک رو به روزبه کرد و گفت: «فرض کنیم که تو قاعده‌ای برای خوردن بیش از سه وعده صبحانه در برنامه روزانه‌ات ایجاد کرده‌ای. اما آیا این قاعده اصولی و منطقی است؟ چرا چنین قاعده‌ای در ذهن تو ایجاد شده است؟»

دلیل ابتلا به پرخوری عصبی - پرخوری احساسی

روزبه کمی فکر کرد و پاسخ داد:‌ «در چنین شرایطی، افکار مختلفی به ذهن من هجوم می‌آورد، مثلا به غیرقابل‌تحمل بودن رئیسم فکر می‌کنم و برای مقابله با این احساس، جز خوردن سس‌ گوجه‌فرنگی، چارۀ دیگری پیدا نمی‌کنم. یا زمانی که در وسط روز کمی گرسنه می‌شوم، تنها این فکر به ذهنم می‌رسد که باید یک وعدۀ غذایی دیگر برای خودم آماده کنم.

حتی در زمان‌هایی که تمام روز را زیاد کار کرده‌ام و خسته‌ام، احساس می‌کنم که باید با خوردن یک وعدۀ غذایی حجیم، حال خودم را خوب کنم تا خستگی‌ام برطرف شود. زمانی که شکست عشقی خوردم و احساس کردم زندگی‌ام بی‌ارزش شده است، حالم را با خوردن کباب و استیک خوب می‌کردم.»

شومینۀ درون ما!

پزشک نگاهی به روزبه انداخت و گفت: «خب، این افکار همان زبانه‌های آتشی هستند که از شومینه به اطراف پراکنده می‌شوند و به ما آسیب می‌رسانند. ما هم باوجود احساسات منفیِ درون‌مان، این زبانه‌ها را توجیه می‌کنیم و در مجاورشان قرار می‌گیریم.

به خودمان می‌گوییم که “حالا با یک بار خوردن، اتفاقی نمی‌افتد و کمی سس گوجه‌فرنگیِ بیشتر کسی را نکشته است.” اما پس از زمان کوتاهی ناامید می‌شویم و دوباره خودمان را سرزنش می‌کنیم تا با این احساسات مقابله کنیم.

به سالن ورزشی می‌رویم، تمرینات تنفسی را شروع می‌کنیم و حتی پیاده روی طولانی را در برنامه روزانه خود قرار می‌دهیم. اما پس از مدت کوتاهی، خشم‌مان به خودمان فروکش می‌کند و دوباره خوردن‌های عصبی را آغاز می‌کنیم.

احساس واقعی ما این است که گرسنه هستیم و باید چیزی بخوریم، اما ذهن ما با این موضوع مخالف است. ذهن‌مان مدام گوشزد می‌کند که “اضافه‌وزن داری و فردا باید رژیم را شروع کنی. فردا نمی‌توانی نان بیشتری بخوری و برنامه تغذیه و کالری‌ات را باید کنترل کنی.”

احساسات ما با دریافت چنین هشدارهایی از طرف ذهن‌مان، شرایط را تهدیدآمیز و خطرناک تلقی می‌کنند و درنتیجه، فرمانِ خوردن بیشتر غذا را صادر می‌کنند و به این ترتیب، ما دچار پرخوری عصبی می‌شویم.»

چطور باید با پرخوری احساسی و عصبی مقابله کنیم؟

مقابله با پرخوری احساسی و عصبی - پرخوری احساسی

اغلب آدم‌ها این ذهنیت را دارند، که چاق شدن و چاق بودن باعث کم‌ارزش‌تر شدن زندگی‌شان می‌شود. چاق بودن باعث می‌شود که ما نتوانیم لباس‌هایی را که دوست داریم، بپوشیم. حتی باعث کمتر شدن انرژی‌مان برای بازی، تحرک و تفریح می‌شود.

در مقابلِ همۀ اینها، لاغر بودن به آدم احساس اعتماد به نفس بیشتری می‌دهد. لاغر بودن باعث می‌شود که ما در هنگام پیاده روی اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشیم و سرمان را همیشه بالا بگیریم.

بسیاری از ما خوردن را کاری بسیار لذت‌بخش و مهم در زندگی می‌دانیم. بیشترمان احتمالا علاقۀ زیادی به خوردن پیتزا، چیپس، شکر، نان و شکلات داریم. در عین حال، می‌دانیم که خوردن مداوم این خوراکی‌ها ضرر دارد و باعث چاق‌تر شدن‌مان می‌شود.

اگر جزء آن دسته از افرادی باشیم که علاقه فراوانی به خوردن چنین خوراکی‌هایی داریم، پس حتما در دسته افرادی که تمایل به لاغری و رژیم گرفتن دارند نیز قرار می‌گیریم. پرخوری واکنش غیرعادی‌ای نیست. این واکنشْ طبیعی است و احتمال بروز آن در طبیعتِ بدنی هر فردی وجود دارد. اما مهم‌ترین مسئله راه مقابله با چنین واکنشی است؛ به‌ویژه زمانی که این واکنش تبدیل به اختلال در بدن می‌شود.

پزشک دربارۀ این موضوع به روزبه توصیه کرد: «اگر تصمیم گرفته‌ای که با پرخوری عصبی‌ات بجنگی،‌ ابتدا باید با افکارت مبارزه کنی. برای این کار لازم است افکار منفی خودت را شناسایی کنی و آنها را در دفترچه‌ای یادداشت کنی؛ سپس هرروز صبح یک صفحه از آن را در مقابل خود قرار دهی و همواره به آن توجه کنی. به این ترتیب، قدرت افکار منفی را از بین می‌بری.»

نتیجه‌گیری

اگر فکر می‌کنید شما هم مانند روزبه دچار پرخوری احساسی و عصبی هستید و هیچ رژیم و ورزشی برای‌تان کارساز نبوده است، بهتر است ابتدا افکار خود را کنترل کنید. وسوسه‌های ذهنی خود را بشناسید و آنها را یادداشت کنید.

به این ترتیب، وقتی هرروز از خواب بیدار می‌شوید، می‌توانید انتخاب‌های درست‌تری با توجه به شرایط زندگی‌تان داشته باشید. خب، یک نفس عمیق بکشید و شروع کنید.


در ادامه بخوانید: علائم اختلال پرخوری؛ دلایل و راه‌‌های درمان آن


  • تاریخ : 28ام تیر 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 0 بازدید

ویزای گردشگری فرانسه یکی از محبوب‌ترین ویزاهایی است که ایرانیان در طول سال از سفارتخانه اروپایی در تهران درخواست می‌کنند. درخواست ویزا از سفارت‌های فرانسه، آلمان، ایتالیا و سوئد زیاد است. همۀ این کشورها در فهرست کشورهای منطقه شینگن قرار دارند. شما با داشتن ویزای یکی از ۲۶ کشور عضو پیمان شینگن می‌توانید در بازۀ زمانی روادید صادرشده، در منطقه شینگن اقامت کنید. مهم‌ترین نکته‌ای که برای درخواست ویزای شینگن از کشورهای این حوزه باید بدانید آن است که به سفارت کمک کنید تا پاسخ این سؤال را پیدا کند: چرا پس از دریافت ویزای شینگن، به ایران باز خواهید گشت؟ برای دریافت پاسخ این سؤال، با ما همراه باشید.

ویزای شینگن TYPE C این امکان را به شما خواهد داد که ظرف ۹۰ روز، در منطقه شینگن تردد و از کشورهای مختلف بازدید کنید. اما با این ویزا، حق کار و تحصیل نخواهید داشت. هرقدر مدارک شما برای درخواست ویزای شینگن قوی‌تر و مستندتر باشد، سفارت در اعطای ویزای شینگن به شما بیشتر ترغیب می‌شود.

چرا پس از دریافت ویزای شینگن، به ایران باز خواهید گشت؟ این مهم‌ترین سؤالی است که پیش از درخواست رسمی برای دریافت ویزای شینگن باید از خود بپرسید. مدارک شما نیز باید به گونه‌ای باشد که سفارت را در پاسخ به این سؤال مهم یاری کند. ما در طول این گفتار، هرچه را برای پاسخ خوب به این سؤال نیاز دارید ارائه کرده‌ایم تا شانس دریافت ویزای شینگن به‌ویژه برای شینگن‌اولی‌ها افزایش یابد.

نویسنده این مطلب، پیش‌ازاین، ده‌ها ویزای شینگن از سفارت‌های اروپایی در تهران و خارج از کشور دریافت کرده و با همین پشتوانه، تلاش کرده است بهترین و به‌روزترین اطلاعات را در اختیار متقاضیان ویزای پرمخاطب فرانسه قرار دهد.

از اوایل سال ۲۰۱۸ میلادی، کارگزاری هندی بین‌المللی وی. اف. اس. گلوبال (VFS Global) نمایندۀ رسمی سفارت فرانسه و چندین کشور اروپایی در تهران است. اگر درخواست دریافت ویزای گردشگری فرانسه دارید، به‌جای کنسول فرانسه در خیابان فردوسی تهران، به این کارگزاری رسمی مراجعه کنید و مدارک درخواست ویزای شینگن گردشگری را ارائه دهید. نکته‌ای که باید درنظر بگیرید این است که این کارگزار فقط نقش نماینده و دریافت‌کنندۀ مدارک متقاضیان را دارد و هیچ نقشی در فرایند بررسی و تصمیم‌گیری اپلیکیشن‌ها نخواهد داشت.

 دریافت ویزای شینگن فرانسه - وی اف اس گلوبال
وی اف اس گلوبال، کارگزار هندی ده ها سفارت خانه در ایران از جمله سفارت اوکراین بوده و رابط سفارت خانه ها و متقاضیان (applicant) محسوب می شود. این شرکت هندی، سال ۲۰۰۱ میلادی تاسیس شد و چند سالی است که در ایران فعالیت دارد

برای ارائه درخواست ویزای فرانسه، به کارگزاری VFS GLOBAL‌ مستقر در طبقه ۴ هروی‌سنتر تهران مراجعه کنید. اگر قصد دریافت ویزای گردشگری فرانسه در تهران دارید، تنها راه شما، مراجعه به دفتر وی اف اس گلوبال در هروی سنتر بوده و سفارت فرانسه در تهران، پذیرش متقاضی ویزای گردشگری یا ویزای تجاری یا ویزای دیداری ندارد. البته شما با ویزای گردشگری فرانسه می‌توانید در دوره‌های کوتاه‌مدت آموزشی شرکت کنید.

چرا ویزای گردشگری فرانسه؟

فرانسه میعادگاه مُد و لباس جهان و یکی از مقصدهای فوق‌العاده دیدنی برای گردشگری در قاره سبز است. سالانه میلیون‌‌ها نفر عازم اروپا می‌‌شوند تا از فراز برج ایفل به رود سن و پاریس بنگرند و با گشت‌وگذار در موزه لوور، به تماشای تاریخ و تمدن‌‌های کهن از جمله تمدن پرافتخار پارسیان بنشینند و در گالری های گران‌ قیمت آثار هنری جهان، صبح را شب کنند. این زیبایی امروز پاریس مدیون پذیرش ذلت فرانسو‌ی‌ها در رژه تاریخی ارتش نازی در خیابان شانزه‌لیزه است. اما فرانسه فقط پاریس نیست! فرانسه مقصد های گردشگری زیبا و جذابی، هم برای طبیعت‌‌گردها و هم برای گردشگران خودمانی و شکم‌گردها (شهر لیون) دارد تا با هر بودجه‌ای، یکی از دیدنی‌‌ترین مقصدهای توریستی جهان را تماشا کنند.

 دریافت ویزای شینگن فرانسه - برج ایفل
برج ایفل نماد گردشگری در قاره اروپا است. سالانه ده‌ها میلیون نفر از گردشگران فرانسه برای عکس گرفتن با ایفل، رهسپار این منطقه پاریس می‌شوند. با مترو نیز می‌توان به این نقطه خاص رسید.

فرانسه برای ما ایرانی‌ها، مقصدی نوستالژیک از زمان ناصرالدین‌ شاه قاجار است. سلطان صاحبقران قصد داشت لاله‌زار تهران را همچون شانزه‌لیزه پاریس، زیبا و پر رونق کند و با اعزام دانشجویان و محققان ایرانی به فرنگ، مدرنیته را به جامعۀ سنتی کشور تقدیم کند. در آن زمان، او موفقیت چندانی کسب نکرد، اما امروزه شاهد تبادلات فرهنگی و اقتصادی گسترده‌ای بین ایران و فرانسه در حوزه‌های مختلف هستیم. همین‌ که در ایران امروز، صدها هزار هم‌وطن ایرانی زبان فرانسه را به‌خوبی صحبت می‌ کنند و تجربۀ فرانسه‌ گردی دارند، خود نشان‌‌دهندۀ علاقۀ ایرانی‌ها به فرانسه و تمدن و فرهنگ این کشور است. البته نباید در این بین، تورقی در کتاب غرب‌زدگی مرحوم آل‌احمد را هم فراموش کنیم.

خوب! اگر رهسپار فرانسه شدید و تنها بودید، می‌توانید از سایت لونلی پلنت، برای خود هم‌سفر (TRAVEL BUDDY) پیدا کنید. اگر دربارۀ فرانسه و مقصدهای گردشگری‌‌اش اطلاعات خوبی ندارید، توصیه می‌‌کنیم به بزرگ‌‌ترین اجتماع اینترنتی گردشگران جهان بروید و با فرانسه‌‌گردهای تریپ ادوایزر آشنا شوید. از بهترین رستوران‌‌ها و کافه‌‌ها و مقصد‌های گردشگری و دانشگاه‌‌های فرانسه تا رمانتیک‌ ترین روستاهای فرانسه تا اطلاعات هاستل‌‌ها و هتل‌‌ها و بوتیک‌‌های لاکچری را در تریپ ادوایزر دنبال کنید.

اگر در مسیر فرانسه‌‌گردی‌‌تان دوست دارید با گردشگران متخصص سایر کشور‌ها در حوزه‌های مختلف آشنا شوید، حتما به رویداد‌هایی که هر هفته و هر ماه در شهر‌های مختلف فرانسه توسط اینترنیشن برگزار می‌ شود سر بزنید و رایگان در آنها ATTEND کنید. برخی از این رویداد‌ها که در کافه‌‌ها و باشگاه‌‌های شبانه پاریس و شهر‌های بزرگ برگزار می‌شود، مخاطبان صدها و بلکه هزاران‌نفری دارد و شما می‌‌توانید با صد‌ها نفر از ده‌‌ها ملیت جهان آشنا شوید.

اگر عزیمت شما به پاریس یا به‌طور کلی، شهرهای فرانسه در حد چند روز است، از ده‌ها هزار میزبان مهمان‌نواز فرانسوی استفاده کنید. آنها حاضرند در حد چند ساعت یا چند روز، شما را به‌صورت رایگان میزبانی (HOST) کنند. بله! به همین راحتی! با این کار، شما از مراجعه به hostel.com و hostels.com و expedia.com برای پیدا کردن اقامتگاه‌ها، از ارزان تا متوسط، خلاص می‌شوید!

 دریافت ویزای شینگن فرانسه - هرم شیشه‌ای
هرم شیشه ای، ورودی موزه لوور پاریس، پر مراجعه ترین موزه جهان است

اگر دوست داشتید سبک زندگی فرانسوی‌ها را از نزدیک مشاهده کنید و با خانواده‌ای فرانسوی زندگی کنید، به ایر. بی. ان. بی بروید، خانه‌های اجاره‌ایِ فرانسه را مشاهده و گزینۀ موردنظرتان را انتخاب کنید. البته، داشتن کارت اعتباری ارزی برای پرداخت هزینۀ اجاره نیز الزامی است.

خوب! تا اینجا اطلاعات جالبی دربارۀ فرانسه و فرانسه‌گردی در اختیار شما قرار گرفت. اگر قصد دریافت ویزای گردشگری فرانسه را دارید، ادامۀ این مطلب را از دست ندهید.

کشورهای منطقه شینگن کدام‌اند؟

معاهده شینگن یکی از بهترین معاهده‌ های تسهیل گردشگری و روابط بین‌الملل در قرن بیستم است. پرتقاضاترین ویزای جهان، ویزای شینگن است. این ویزا برای بازدید از ۲۶ کشور اروپایی معتبر است. طبق این معاهده، ساکنان ۲۶ کشور و افرادی که ویزای تردد در این منطقه دارند، می‌توانند بدون کنترل مرزی تردد کنند.

شما ویزای شینگن هر کشوری را که در تهران دریافت کنید، باید ورود شما اول به کشور صادرکنندۀ روادید شینگن باشد. مثلا اگر ویزای شینگن فرانسه را دریافت کردید، ورود شما باید اول به فرانسه باشد و از آنجا به نقاط دیگر بروید. در عین حال، می‌توانید مسافر ترانزیتی فرودگاه برلین باشید و از آنجا به پاریس پرواز کنید.

کشورهای حوزه شینگن - دریافت ویزای شنگن فرانسه
قبرس، صربستان، اوکراین، انگلستان، روسیه، ترکیه و بلاروس، عضو منطقه شینگن نیست اما با داشتن گذرنامه این کشورها، امکان تردد آسان و بدون نیاز به اخذ روادید جهت ورود به منطقه شینگن وجود دارد.

شما نمی‌توانید با ویزای گردشگری فرانسه، اول وارد وینِ اتریش شوید و سپس به پاریس بروید؛ این‌ کار سبب جلوگیری از ورود شما به اتریش خواهد شد. اگر ویزای شما SINGLE باشد، حق یک‌ بار ورود به منطقه شینگن را دارید. اگر ویزای شما MULTIPLE باشد، شما می‌توانید به‌دفعات به منطقۀ شینگن بروید و از آن خارج شوید. ویزای «تک‌ورود» را با «S» و ویزای «چندبارورود» را با «M‌» نشان می‌دهند.

کشورهای عضو این پیمان عبارت‌اند از:

اتریش، بلژیک، جمهوری چک، دانمارک (به‌جز بخش گرینلند و جزایر فارو)، استونی، فنلاند، فرانسه، آلمان، یونان، مجارستان، ایسلند، سوئیس، ایتالیا، لتونی، لیختن‌اشتاین، لوکزامبورگ، نروژ، هلند (به‌جز منطقۀ آرویا، کواسائو، سنت‌مارین و جزایر کارائیب هلند)، لهستان، پرتغال، اسلواکی، اسلوونی، اسپانیا و سوئد.

ترکیه، قبرس، انگلیس، ایرلند، اوکراین و گرجستان عضو منطقه شینگن و عضو اتحادیه‌ اروپا نیستند.

کارگزاری وی. اف. اس. گلوبال

«کارگزاری وی. اف. اس. گلوبال» مسئول رسمی دریافت مدارک متقاضیان ویزای گردشگری فرانسه در تهران است. این کارگزاری در هروی‌سنتر پایتخت واقع شده است و بخشی از کارهایی را انجام می‌دهد که ایرانیان قبلا در کنسول فرانسه باید طی می‌کردند مثل جمع‌آوری اطلاعات بیومتریک، عکس‌برداری، انگشت‌نگاری و بررسی صحت مدارک.

این کارگزاری هیچ نقشی در تصمیم‌گیری روی پروندۀ درخواستی شما ندارد. پس نباید انتظار خاصی از این کارگزاری داشته باشید. سفارت فرانسه در تهران، به‌جز این کارگزاری، هیچ نمایندۀ رسمی یا غیررسمی دیگری در تهران یا دیگر شهرهای کشور ندارد. اگر با آگهی‌های ویزای شینگن تضمینی فرانسه مواجه شدید،‌ مراتب را به پلیس فتای استان محل سکونت خود اطلاع دهید. مراقب باشید که شیادان از بی‌اطلاعی شما سوءاستفاده نکنند.

مدارک موردنیاز برای درخواست ویزای گردشگری/کنفرانسی/دیداری فرانسه

نمونه ویزای مالتی‌پل دریافت ویزای شینگن فرانسه
نمونه ویزای مالتی‌پل فرانسه را مشاهده می کنید که در سال ۲۰۱۸ میلادی صادر شد. طبق این ویزا، دارنده حق دارد به‌مدت ۹۰ روز، از ۱۴ ژوئن تا ۱۰ دسامبر ۲۰۱۸ میلادی در منطقه شینگن تردد کند. این ویزا، multi بوده و type c دارد. شماره گذرنامۀ دارنده نیز روی آن درج شده است و دارای هولوگرام، مهر سفارت فرانسه و امضا کنسول است. از این‌رو، جعل برچسب شینگن که اخیرا برای دریافت ویزای مولتی پل کانادا انجام می‌شود، به‌راحتی قابل‌شناسایی و پیگرد قانونی است.

مدارک زیر حداقل مدارکی است که باید به‌ همراه داشته باشید. شاید کنسول فرانسه یا وی. اف. اس. گلوبال از شما بخواهد که مدارک بیشتری را نیز ارائه دهید.

  • اصل گذرنامه با ۶ ماه اعتبار که ۲ صفحه خالی داشته باشد. بهتر است رونوشت ویزاهای قبلی را هم به‌همراه داشته باشید.
  • ۲ قطعه عکس (اگر نداشته باشید به‌ازای هر عکس، باید در VFS GLOBAL عکس بگیرید). گرفتن عکس در وی. اف. اس، مستلزم پرداخت هزینه به یورو است. پس یوروی خُرد به‌همراه داشته باشید.
  • پر کردن اپلیکیشن درخواست ویزا فرانسه. این اقدام بهتر است به زبان فرانسه باشد، اما الزامی وجود ندارد و می‌تواند به زبان انگلیسی هم پر شود. نمونه تکمیل فرم درخواست ویزا فرانسه را از اینترنت جستجو کنید.
  • رزرو محل اقامت در مدت‌زمان درخواست ویزا در یکی از شهرهای فرانسه (از BOOKING بگیرید). معمولا سفارت فرانسه، از هتلِ رزروکنندۀ محل اقامت شما استعلام نمی‌گیرد اما بهتر است اطلاعات صحیح و واقعی با رزرو و شماره رهگیری (reservation confirmation) ارائه شود تا اگر سفارت فرانسه در تهران، خواستار راستی‌آزمایی اطلاعات رزرواسیون شما شد، صحت اطلاعات را مشاهده کند.
  • ترجمه‌ رسمی کلیۀ صفحات شناسنامه (کارت‌ملی الزامی نیست). اگر همسر دارید، سند ازدواج هم مدرک خوبی برای افزایش شانس دریافت ویزا است.
  • بلیط رفت‌وبرگشت هواپیما به‌مقصد فرانسه منطبق بر تاریخ رفت‌وبرگشت اعلامی در SCHENGEN APPLICATION. این مورد اجباری است. معمولا آژانس‌های گردشگری، بین ۵۰ تا ۱۰۰ هزار تومان برای صدور بلیط موقت ممهور به مهر آژانس دریافت می‌کنند.
  • بیمه مسافرتی به مبلغ ۳۰ هزار یورو به‌ازای هر متقاضی؛ این را از آژانس هواپیمایی صادرکننده بلیط دریافت کنید. رقمش هم طبق تعرفه است. اگر با درخواست ویزای شما موافقت نشد، این مبلغ قابل‌استرداد است.
  • رونوشت روادید قبلی درصورت وجود (همه روی برگه A4 باشد). اگر روی برگه A5 باشد، وی. اف. اس. گلوبال از شما نخواهد پذیرفت.
  • تمکن مالی که مدرک آن به‌صورت لاتین و ارزی از بانک‌های کشور دریافت می‌شود. تمکن مالی شما باید نشان دهد که پول لازم برای سفر را دارید و آن‌قدر سرمایه و دارایی در ایران دارید که حاضرید به‌خاطرش به کشور بازگردید. البته این تمکن بهتر است بالای ۲۰ هزار یورو به‌ازای هر نفر باشد. اما شرط لازم یا شرط کافی برای دریافت ویزای فرانسه، تمکن مالی نیست و عوامل دیگری هم اهمیت دارد.
  • موجود بودن ۱۰۰ تا ۱۲۰ یورو در حساب شما به‌ازای هر روز بازدید شما از فرانسه. این رقم هر سال تغییر می‌کند.
  • گردش‌حساب ۳ماهه اخیر به لاتین. حتما از حسابی گردش بگیرید که بیش از ۹۰ روز پیش، آن را افتتاح کرده باشید. شما می‌توانید در یکی از شعبِ بانک‌های کشور، حساب ارزی به دلار، یورو و درهم امارات افتتاح کنید و سالانه بین ۳ تا ۵ درصد هم سود ارزی بگیرید. این حساب، یکی از گواهی‌های خوب برای نشان دادن تمکن مالی شما است. باوجود این، موجودی ارزی حسابِ شما همان مقدار ارزی است که در حساب شما وجود دارد. مثلا اگر در حساب ارزی خود ۲۰۰۰ یورو داشته باشید، همان ۲۰۰۰ یورو اعلام می‌شود، اما تمکن لاتین از حساب‌های ریالی، براساس نرخ مرجع بانک مرکزی است که با ارز آزاد فرق دارد.

فرآیند دریافت ویزای شینگن فرانسه

  • هولوگرام‌ دار بودن گواهی تمکن مالی (BANK STATEMENT) و صدور از طریق واحد بین‌المللی بانک خود، حداکثر تا ۱۴ روز قبل از تسلیم مدارک به کنسول. سعی کنید بیش از این زمان نباشد تا سفارت به اعتبار تمکن مالی‌تان شک نکند. تمکنی که متعلق به ۳۰ روز پیش است، احتمالا موثق نیست. شاید سفارت از شما بخواهد که تمکن جدید ارائه دهید. شاید هم تمکن ضعیف یکی از عوامل رد درخواست ویزای شما شود.
  • برای دانشجویان: ترجمه‌ رسمی گواهی اشتغال‌ به‌ تحصیل الزامی است. البته دانشجویانی که سابقه شینگن ندارند، اگر تمکن مالی ضعیف دارند و عزیمت آنها به فرانسه، الزام بالا ندارد، شانس کمی در وضعیت کنونی برای دریافت ویزای شینگن دارند.
  • برای کارمندان: ترجمه‌ رسمی نامه مرخصی، ترجمه‌ رسمی گواهی سابقه تأمین‌اجتماعی و فیش حقوقی حتما باید ارائه شود. از کارفرما بخواهید که شما را به سفارت فرانسه معرفی کند. آنچه کارفرما باید در معرفی‌نامه قید کند، به این شرح است: تاریخ استخدام، مسئولیت سازمانی، کد سازمانی، شماره بیمه، حقوق ماهانه یا سالانه به دلار، مدت قرارداد، سابقۀ کاری در شرکت، اعلام موافقت با مرخصی ماهانه.
  • برای مدیران: ترجمه‌ رسمی اساس‌نامۀ شرکت یا مؤسسه یا سازمان، به‌همراه گواهی‌ بیمه تأمین‌اجتماعی. اگر بیمه‌پرداز سازمان تأمین‌اجتماعی نیستید و در صندوق بازنشستگی یا صندوق فولاد یا دیگر مراکز، بیمه می‌پردازید، از همان نهاد، گواهی سابقه بگیرید و ترجمه رسمی‌اش کنید.
  • برای دانش‌ٖآموزان: ترجمه رسمی گواهی اشتغال‌به‌تحصیل در مدرسه با تأیید ادارۀ آموزش‌وپرورش الزامی است. دانش‌آموزان باید به‌همراه خانواده اپلای کنند و سرپرست و قیم‌شان اسپانسر مالی آنان در سفر باشد.
  • برای بازنشستگان لشکری و کشوری: آخرین حکم بازنشستگی و فیش حقوقی الزامی است.
  • برای کسبه: ترجمه‌ رسمی پروانه‌ کسب و معرفی اتحادیه و گواهی بیمه تأمین‌اجتماعی الزامی است. اینکه شما بیمه اختیاری صاحبان حرف و مشاغل آزاد هستید، تأثیر منفی روی درخواست ویزای شما به‌نسبتِ بیمه‌پردازان اجباری ندارد. به شایعات توجه نکنید!
  • برای ورزشکاران: ترجمه رسمی دعوت‌‌نامه متقاضی و برنامه سفر ورزشی الزامی است.
  • برای مهندسان: پروانه نظام‌مهندسی یا دیگر گواهی‌های فعالیتْ ضروری است.
  • برای وکلا: پروانه وکالت باید ترجمه رسمی و تسلیم شود. وکلا و قضات به‌نسبتِ دیگر صنوف، شانس مضاعفی برای دریافت ویزا ندارند.
  • برای فرزندان زیر ۱۸ سال: رضایت‌نامه محضری والدین الزامی است. این رضایت‌نامه باید ترجمه رسمی شود.
  • برای پزشکان: گواهی مطب و نظام‌پزشکی الزامی است و باید ترجمه رسمی شوند. گواهی نظام‌پزشکی برای ترجمه رسمی باید ممهور به مهر نظام‌پزشکی استان محل سکونت شما باشد.
  • به‌روز بودن گواهی سابقه تأمین‌اجتماعی. حتی‌المقدور سعی کنید که ۱ ماه پیش از مراجعه به وی. اف. اس. گلوبال به‌منظور تسلیم مدارک (appointment time)، گواهیِ بیمه‌ای دریافت و ترجمه رسمی‌اش کنید. با این کار، سابقۀ شما بیشتر نشان داده می‌شود. توجه کنید که برخی از شرکت‌ها بیمۀ پرسنل را ۱ ماه دیرتر پرداخت می‌کنند.
  • مربوط به ۳ ماه اخیر بودنِ فیش‌ حقوقی. فیش حقوقی شما باید به‌روز باشد.
  • ارائۀ دعوت‌نامه از اشخاص حقیقی یا حقوقی فرانسوی (اگر دارید). این گزینه وقتی لازم است که فردی در فرانسه شما را دعوت کرده باشد. اگر چنین شخصی شما را دعوت کرده باشد، بهتر است که اسپانسر مالی شما هم باشد. اگر دعوت‌کننده شما در فرانسه حضور دارد، کپی کارت اقامت و صفحه اول گذرنامۀ او باید ارائه شود. دولت فرانسه در این باره توضیحاتی منتشر کرده است که در این صفحه قابل‌دسترسی است.

خدمات وی. اف. اس. گلوبال به متقاضیان دریافت ویزا فرانسه

خدماتی که این کارگزاری هندی در تهران ارائه می‌دهد، فقط منحصر به سفارت فرانسه نیست؛ بلکه سفارتخانه‌های جمهوری چک، نیوزیلند، نروژ، یونان، فنلاند، دانمارک، قطر، آفریقای جنوبی، قبرس اروپایی (جنوبی)، مجارستان، هلند و اتریش نیز تاکنون به جمع کشورهایی پیوسته‌اند که خدمات خود را به این کارگزار هندی برون‌سپاری کرده‌اند. شما برای دریافت ویزا گردشگری TYPE C‌ باید به این کارگزاری مراجعه فرمایید. این کارگزاری از طبقه ۱۱ پاساژ پالادیوم تهران به طبقه ۴ هروی‌سنتر نقل‌مکان کرده است، .

دریافت ویزای شینگن فرانسه

همان‌طور که در عکس بالا مشاهده می‌کنید، بخش فرانسوی سایت وی. اف. اس. گلوبال از قسمت‌های مختلفی تشکیل شده است. این بخش‌ها را به‌اختصار معرفی می‌کنیم:

  • بخش SCHENGEN VISA‌: شما را با ۴ نوع ویزا گردشگری (توریستی‌، ورزشی‌، بازدید از دوستان‌، تجاری) آشنا می‌کند و مدارک هریک از انواع ویزا را به شما یادآوری خواهد کرد؛
  • بخش ONLINE VISA APPLICATION FORM: قسمتی است که شما باید برای دریافت وقت از وی. اف. اس. گلوبال ایران پر کنید تا به شما وقت مصاحبه داده شود؛ بدون وقت مصاحبه، نمی‌توانید مدارک‌تان را تسلیم کنید؛
  • بخش SCHEDULE IN APPOITMENT: توضیحاتی دربارۀ وقت‌های خالی و نیز ملاحظاتی را در اختیار شما قرار می‌دهد که در زمان مراجعه به وی. اف. اس. گلوبال به‌عنوان مکانی امنیتی و خدماتی باید رعایت کنید؛
  • بخش BIOMETRIC DATA COLLECTION: به شما می‌گوید که براساس چه قانونی و چه روشی، اطلاعات بیومتریک شما به‌محض ورود به وی. اف. اس. گلوبال دریافت خواهد شد؛
  • بخش TRACK YOUR APPLICATION: به شما امکان می‌دهد که براساس شمارۀ رسید گذرنامه و تحویل مدارک، آخرین وضعیت اپلیکیشن خود را بررسی کنید؛
  • بخش GENERAL INFORMATION: به شما اطلاعات لازم دربارۀ درخواست ویزای شینگن و خدمات عادی و ویژۀ وی. اف. اس. گلوبال را ارائه می‌دهد؛
  • بخش FAQ: پاسخ به سؤالات متداولی است که مراجعان پس از تسلیم مدارک دارند.

خدماتی که وی. اف. اس. گلوبال به متقاضیانِ ویزا فرانسه می‌دهد به شرح زیر است:

  • ارائۀ وقت اینترنتی برای زمان مصاحبۀ متقاضیان ویزا گردشگری فرانسه؛
  • ارائۀ خدمات اثرانگشت متقاضیان ویزا گردشگری فرانسه؛
  • ارائۀ خدمات عکس‌برداری از متقاضیان ویزا گردشگری فرانسه؛
  • دریافت هزینه ویزا گردشگری فرانسه؛
  • بررسی مدارک متقاضیان ویزا گردشگری فرانسه و اعلام رفع نقص؛
  • ارسال گذرنامه متقاضیان ویزا گردشگری فرانسه به آدرس درخواستی.

بنابراین، این مؤسسه هیچ خدمات مشاوره‌ای به متقاضیان ویزا گردشگری شینگن نمی‌دهد و فقط نقش رابط را ایفا می‌کند.

هزینۀ خدمات وی. اف. اس. گلوبال به متقاضیان دریافت ویزا فرانسه

هزینۀ خدماتی که مؤسسه هندی وی. اف. اس. گلوبال در اختیار متقاضیان دریافت ویزا قرار می‌دهد ۲۸ یورو است. اگر در زمان تحویل مدارک، نیاز به کپی از مدارک باشد، نیم یورو به‌ازای هر کپی و ۲ یورو به‌ازای هر عکس از متقاضی دریافت می‌شود. همچنین، هزینه‌های درخواست ویزا فرانسه که باید به VFS GLOBAL پرداخت گردد تا این درخواست به سفارت تحویل داده شود، به شرح زیر است:

  • هزینۀ درخواست ویزا نوع TOURIST: شصت یورو؛
  • هزینۀ درخواست ویزا فرانسه نوع BUSINESS: شصت یورو؛
  • هزینۀ درخواست ویزا فرانسه نوع بازدید از خانواده و دوستان (VISIT FAMILY): شصت یورو؛
  • هزینۀ درخواست ویزا فرانسه برای کودکان ۶ تا ۱۲ سال: سی‌وپنج یورو؛
  • هزینۀ درخواست ویزا فرانسه برای کودکان زیر ۶ سال: رایگان.

این قیمت‌ها ثابت نیستند و احتمالا هرسال تغییر می‌کنند. طبق اعلام اتحادیه اروپا، هزینه صدور ویزای شینگن از اول ژانویه ۲۰۲۰ میلادی، به ۸۰ یورو افزایش خواهد یافت. این احتمال وجود دارد که بتوان ویزای شینگن ۵ ساله مثل مولتی پل کانادا دریافت کرد.

چگونه از طریق وی. اف. اس. گلوبال برای دریافت ویزای شینگن فرانسه اقدام کنیم؟

اگر قصد شما برای سفر به فرانسه، بازدید از دوستان و گردشگری و شرکت در کنفرانس‌ ها و کارگاه‌ های کنفرانسی و شرکت در نمایشگاه‌ های صنعتی و تجاری در این کشور و کشورهای دیگرِ عضو شینگن است و اقامت شما کمتر از ۹۰ روز است، درخواست ویزای گردشگری TYPE C‌ کنید. ویزای TYPE D‌ ویژۀ افرادی است که قصد اقامت بیش از ۹۰ روز در منطقه شینگن دارند. ویزای TYPE D ویزای اقامتی است و ویژۀ افرادی است که خواهان اقامت بیش از ۹۰ روز در منطقه شینگن هستند. به این نوع ویزا، NATIONAL VISA نیز گفته می‌ شود.

با ویزای گردشگری فرانسه نمی‌توانید کار یا ازدواج یا تحصیل کنید. برای این اقدامات باید CATEGORY‌ ویزای خود را تغییر دهید. برای تقاضای ویزا گردشگری فرانسه، اول باید وقت ملاقات (APPOINTMENT TIME)‌ بگیرید. این وقت به‌صورت اینترنتی ارائه می‌ شود؛ یعنی شما نخست باید مشخصات زیر را به وی. اف. اس. گلوبال اعلام کنید:

  • نام (NAME)؛
  • نام‌خانوادگی (SURNAME)؛
  • تاریخ‌ تولد (DATE OF BIRTH)؛
  • شماره گذرنامه (PASSPORT NUMBER)؛
  • تاریخ انقضای گذرنامه (EXPIRY DATE)؛
  • جنسیت (SEX)؛
  • ملیت (NATIONALITY)؛
  • تاریخ سفر (ARRIVAL/DEPARTURE TIME)؛
  • مدت اقامت (DURATION OF STAY)؛
  • شماره تماس (TEL)؛
  • ایمیل (EMAIL)؛
  • نوع ویزای موردنظر که خود شامل موارد زیر است:

Business (Short Stay) Tourism / Others (Short Stay) Visiting Family and Friends (Short Stay) Study Visa (Short Stay) Family Reunion (Residence Permit – Long Stay) Work Permit (Residence Permit – Long Stay) Study Visa (Residence Permit – Long Stay).

درخواستی شامل اطلاعات بالا که از روی گذرنامۀ شما تهیه شده باشد، به این نشانی ایمیل کنید. ظرف ۷۲ ساعت کاری پس از دریافت ایمیل شما، ایمیلی برای‌تان ارسال می‌ شود که در آن، یک فایل PDF‌ بارگذاری شده است. در این فایل، زمان و مکان و روز وقت مصاحبه/ملاقات (APPOINTMENT TIME)‌ شما و مدارکی که باید به‌همراه داشته باشید ذکر شده است.

نامه موافقت - دریافت ویزای شینگن فرانسه
تصویری از APPOINTMENT CONFIRMATION LETTER یا نامه تأیید درخواست وقت ملاقات

اگر قصد ازدواج با یکی از اتباع فرانسه را دارید، درخواست خود را با اطلاعات بالا به این نشانی ایمیل کنید. هم چنین، اگر گذرنامه دیپلماتیک دارید، درخواست خود را به این نشانی ارسال کنید. اگر به‌ منظور معاینات‌ پزشکی و خدمات درمانی به فرانسه می‌روید، درخواست پزشکی خود را باید به این نشانی ارسال کنید.

آنچه برای دریافت وقت مصاحبه از VFS‌ جهت ویزا فرانسه باید بدانیم

  • هر نفر باید جداگانه وقت مراجعه به وی اف اس گلوبال دریافت کند. اگر خانواد‌ه‌ای ۵نفره هستید، باید ۵ وقت جداگانه درخواست کنید.
  • هزینۀ درخواست وقت ملاقات به یورو دریافت خواهد شد و نه ارز دیگر. به این موضوع توجه کنید و یوروی خُرد به‌همراه داشته باشید.
  • فقط تا ۹۰ روز مانده به زمان مسافرت خود به فرانسه، فرصت دارید وقت مصاحبه بگیرید. از اول ژانویه ۲۰۲۰، این فرصت به ۶ ماه افزایش یافته است.
  • اگر برای دریافت وقت مصاحبه با سؤالی روبه‌رو شدید، به franceiran@vfshelpline.com ایمیل بزنید و درخواست خود را به زبان انگلیسی مطرح کنید. معمولا ظرف ۴۸ ساعت پاسخ‌تان را دریافت خواهید کرد.
  • برای دریافت وقت می‌‌توانید یک ایمیل هم به نشانی ذکرشده ارسال کنید. در نامه شما باید اطلاعات گذرنامه‌‌ای‌‌تان مثل نام، نام‌خانوادگی، تاریخ انقضای گذرنامه، ملیت، جنسیت، تاریخ‌ تولد، شماره تلفن‌ همراه و تاریخ سفر قید شود.
  • در زمان دریافت وقت درخواست ویزای گردشگری فرانسه باید مشخص کنید که منظور شما از ویزای کوتاه‌مدت، ویزای BUSINESS است یا TOURISM یا PRIVATE VISIT یا CONFERENCE/SCIENTIFIC.

چگونه وضعیت درخواست ویزای شینگن خود از وی. اف. اس. گلوبال را بررسی کنیم؟

شما می‌توانید از روزی که مدارک را به کانترهای وی. اف. اس. گلوبال در هروی‌سنتر تهران تحویل داده‌اید و منتظر دریافت نظر کنسول فرانسه دربارۀ ویزای خود هستید، به سامانۀ France-Visas بروید و به‌صورت آنلاین، آخرین وضعیت پروندۀ خود را بررسی کنید. البته، امکان دریافت علت رد یا قبولی ویزا و اعتراض آنلاین برای‌تان فراهم نیست.

نحوه بررسی وضعیت اپلیکیشن - دریافت ویزای شینگن فرانسه
سامانه France-Visas برای بررسی وضعیت اپلیکیشن

همان‌طور که در تصویر بالا مشاهده می‌ کنید، برای بررسی آنلاین آخرین وضعیت درخواست ویزای گردشگری فرانسۀ خود، باید به سایت رسمی TRACK APPLICATION بروید. در این سایت، همان‌‌گونه که در فلش نارنجی مشخص شده است، روی TRACKING APPLICATION کلیک کنید تا صفحه‌ای باز شود که در عکس زیر مشاهده می‌کنید:

دریافت ویزای شینگن فرانسه - کد کشور

در این صفحه از شما درخواست می‌شود که کشوری را که درخواست ویزای فرانسه را از آنجا داده‌اید از طریق منوی آبشاری انتخاب کنید. با انتخاب IR یعنی ایران و کلیک روی دکمۀ GO به صفحه‌ای ارجاع داده خواهید شد که عکس آن را در زیر مشاهده می‌ کنید.

دریافت ویزای شینگن فرانسه - track your application
مشاهده وضعیت اپلیکیشن

در این صفحه از شما خواسته می‌شود که به‌منظور بررسی آخرین وضعیت بررسی اپلیکیشن‌‌تان جهت دریافت ویزای شینگن فرانسه، شماره رسید (REFERENCE NUMBER) و نام‌خانوادگی خود را وارد و گزینۀ SUBMIT را کلیک کنید. رفرنس نامبر شماره‌ای است که به شما در کارگزاری وی. اف. اس. گلوبال در هروی‌سنتر به‌عنوان رسید دریافت مدارک داده شده است.

شما برای مراجعه به این کارگزاری در روز دریافت گذرنامه، آن را باید همراه خود داشته باشید. با این روش متوجه می‌ شوید که وضعیت بررسی پرونده ویزای شینگن فرانسه شما به چه صورت است. اگر ویزا به شما داده شود یا با درخواست ویزای شما موافقت نشود، این موضوع در این سامانه قابل‌مشاهده نیست و باید تا زمان دریافت گذرنامه از VFS GLOBAL صبر کنید.

در روز دریافت گذرنامه چه باید کرد؟

این سؤال بسیار رایجی است. شما برای دریافت مدارک (passport collection) یک پیامک یا ایمیل دریافت خواهید کرد. در این پیام به شما گفته شده است که خودتان یا نماینده‌تان باید با رسید دریافت مدارک، در هروی‌‌سنتر حاضر شوید. اگر از جانب کسی مراجعه می‌کنید، باید نامه رسمی به‌همراه داشته باشید.

شما باید منحصرا بین ساعت ۳ تا ۵ عصر روزهای یکشنبه تا پنج‌ شنبه به این مکان مراجعه کنید. کانترهای این مؤسسه مسئولیتی برای توضیح علت صدور یا عدم صدور ویزا ندارند.

خدمات ویژه وی. اف. اس. گلوبال به متقاضیان ویزای فرانسه

در این مؤسسه، خدمات زیر با پرداخت هزینه (به یورو)، در اختیار متقاضیان ویزا فرانسه قرار می‌گیرد:

  • خدمات سالن PREMIUM، که تسریع و تسهیل در فرایند بررسی درخواست شما را درپی خواهد داشت و از ساعت‌ها معطل شدن در صف، خلاص می‌شوید؛ بدین‌منظور باید ۵۰ یورو پرداخت کنید؛
  • خدمات ارسال پستی گذرنامه، که شما را از مراجعه به VFS GLOBAL در روز دریافت گذرنامه (VISA COLLECTION) بی‌نیاز خواهد کرد؛
  • خدمات کپی؛
  • خدمات عکاسی.

مترجمان موردتأیید سفارت فرانسه در ایران

اگر قصد دارید مدارک خود را به زبان فرانسه ترجمه کنید، می‌توانید به مترجمان رسمی موردتأیید سفارت فرانسه در تهران مراجعه کنید (البته، ترجمۀ رسمی مدارک به زبان انگلیسی نیز امکان‌پذیر است).

پاسخ به سؤالات متداول دربارۀ درخواست ویزای گردشگری فرانسه

شاید در زمان درخواست ویزای گردشگری فرانسه از طریق وی. اف. اس. گلوبال چنین پرسش‌هایی برای‌تان ایجاد شود:

چگونه متقاضی دریافت ویزا گردشگری فرانسه باید از صدور یا عدم صدور روادید مطلع شود؟

توجه داشته باشید که پس از تحویل گذرنامه و دریافت فیش دریافت مدارک، کانتر ها به شما برگه‌ ای می‌دهند که روی آن زمان و مکان visa collection درج شده است. طبق توضیحات مندرج در همان برگه به وی. اف. اس. گلوبال مراجعه کنید و گذرنامه خود را دریافت کنید. البته، پس از تحویل درخواست خود می‌ توانید وضعیت پرونده‌تان را از وب‌سایتی که در بالا توضیح دادیم، پیگیری کنید.

همچنین، اگر گزینۀ «خدمات پیک برای پاسپورت» را در طی فرایند تحویلِ درخواست برگزیده باشید، گذرنامه شما پس از پردازش درخواست ویزا توسط سفارت، با پیک به شما تحویل داده می‌شود. این خدمت بین ۱۰ تا ۱۴ یورو هزینه خواهد داشت. این گزینه برای کسانی که خارج از تهران سکونت دارند، مناسب است. البته اگر دوست و آشنایی در تهران دارید، می‌توانید اصل رسید را به ایشان بسپارید تا در روز تحویل گذرنامه (PICKUP)، رسید را تحویل دهد و گذرنامه شما را بگیرد و ۱۰ یورو را هم پرداخت نکنید.

آیا درخواست ویزا برای بازدید شخصی، حتی درصورتی‌ که هزینه‌ها را میزبان پوشش دهد، نیازمند پول است؟

متقاضی باید بودجۀ کافی برای هزینه‌‌های غیرمنتظره داشته باشد، به‌ویژه که فرانسه کشور گرانی است.

آیا روز ورود به فرانسه یکی از روزهای اقامت محسوب می‌شود و جزء حق امتیاز ویزا (مدت‌زمان بازدید) است؟

روز ورود به فرانسه (ARRIVAL TIME) و روز ترک فرانسه (DEPARTURE TIME) جزء مدت بازدید محسوب می‌شوند. زمانی که شخصی از طریق کشور دیگر عضو شینگن به فرانسه می‌رسد، مدت اقامت از تاریخ رسیدن به منطقه شینگن حساب می‌شود.

پس از دریافت پاسپورت از VFS GLOBAL، چه اطلاعاتی را باید در آن بررسی کنم؟

هر متقاضی باید فوراً اطلاعات درج‌ شده در ویزای صادرشده را بررسی کند: نام و نام‌‌خانوادگی، عکس، مدت‌‌زمان اعتبار، تعداد روزها و تعداد دفعات مجازِ ورود.

آیا با ویزای گردشگری فرانسه می‌توان در این کشور تحصیل کرد؟

خیر. راهنمای تحصیل در فرانسه را در www.iran.campusfrance.org ببینید.

 دریافت ویزای شینگن فرانسه - کمپوس فرانسه
سایت کمپوس فرانسه سایتی عالی برای آشنایی با فرصت‌های تحصیلی فرانسه و شیوه درخواست ویزای دانشجویی فرانسه است

آیا با ویزای گردشگری فرانسه می‌توان در این کشور کار کرد؟

خیر.

اگر در زمان گردش در فرانسه در دوره‌های آموزشی کوتاه‌مدت ثبت‌نام کنم، قانونی است؟

بله. در محدودۀ زمانی ویزا می‌توانید در این کشور تحصیل کنید.

اگر درخواست روادید گردشگری من رد شد، چه باید بکنم؟

شما در یک بازۀ رمانی مشخص ۲۱روزه مهلت دارید که به نظر سفارت از طریق مجاری قانونی اعتراض کنید. علت رد شدن درخواست ویزای شما در یک فرم به زبان‌های انگلیسی و فرانسوی اعلام شده است. آدرس و سازمانی که باید شکایت مکتوب خود را در بازۀ زمانی موردنظر ارسال کنید نیز در آن فرم مشخص شده است. بنابراین، طبق اطلاعات مندرج در زمان دریافت گذرنامه، شکایت کنید. جزئیات بیشتر را در همین گفتار توضیح داده‌ایم.

اگر با درخواست ویزای گردشگری فرانسه‌ام موافقت نشود، هزینه ویزا عودت خواهد شد؟

خیر.

درخواست ویزای ۲۰روزه داده‌ام اما ویزای ۹۰روزه گرفته‌ام. منظور چیست؟

سفارت به شما حداکثر زمانی را داده است که برای بازدید از منطقه شینگن در قالب ویزا گردشگری TYPE C می‌توانسته ارائه دهد. شما می‌توانید در بازۀ زمانی ۱۸۰روزه از زمان دریافت ویزا، ۹۰ روز در منطقه شینگن تردد کنید.

آیا امکان چند بار ورود به فرانسه هست؟

بله. این موضوع را در زمان تکمیل APPLICATION FORM مشخص کنید و گزینه MULTIPLE ENTRY را برگزینید.

چگونه شانس دریافت ویزا گردشگری فرانسه را افزایش دهیم؟

پاسخ به این سؤال آسان نیست؛ باوجود این، باید توجه کنید که افرادی که سابقه دریافت روادید شینگن ندارند و شینگن‌اولی هستند، به‌سختی می‌توانند ویزا فرانسه یا سوئیس را بگیرند. برای افزایش شانس دریافت روادید گردشگری شینگن از جمله فرانسه، به موارد ۱۰گانۀ زیر توجه کنید:

  • کلیه مدارک خود را ترجمه‌ رسمی معتبر کنید؛ بعضی از این مدارک لازم است به تأیید وزارت خارجه و دادگستری نیز برسند؛
  • مدارک شغلی شما باید شفاف و واضح باشد؛ مشخصات کارفرما نیز باید با اساس‌نامه هم‌خوانی داشته باشد؛
  • اگر ملک یا مغازه‌ای به‌نام شماست (حتی ۱ دانگ)، با ترجمه‌ رسمیِ سند و مهر دادگستری ارائه دهید؛
  • هرقدر تمکن مالی شما بیشتر باشد، شانس دریافت ویزا فرانسه افزایش خواهد یافت؛
  • داشتن ویزای شینگن شرط لازم یا شرط کافی دریافت ویزای شینگن فرانسه نیست؛
  • سفارت فرانسه باید از بازگشت شما به کشور، پس از اتمام زمان ویزا، مطمئن شود. پس با مدارک مثتبه و مستند و مستدل، سفارت را کاملا توجیه کنید. مدارکی که می‌تواند به شما کمک کند عبارت‌اند از: گواهی مرخصی که بازگشت به کار شما را توسط کارفرما تأیید کرده باشد، گواهی ازدواج، سند ملک، سند مغازه، پروانه کسب، پروانه مطب، پروانه فعالیت مهندسی (از نظام‌مهندسی) و … ؛
  • اگر یکی از اتباع فرانسه شما را دعوت کرده است، دعوت او باید توجیه‌پذیر باشد و بین شما و دعوت‌کننده ارتباط معناداری وجود داشته باشد؛
  • سفارت فرانسه را گول نزنید! مدارک جعلی تسلیم نکنید و واقعیت را آن‌طور که هست، بیان کنید؛
  • اگر سابقه تحصیل و تردد به کشورهای مختلف جهان را داشته‌اید، اعلام کنید؛
  • تحصیل در سوئد یا فنلاند یا فرانسه هیچ تضمینی برای دریافت روادید شینگن فرانسه نیست؛

توجه کنید که اگر کارمند هستید، در معرفی‌نامه کارفرما باید موارد زیر قید شود:

  • تاریخ استخدام شما مشخص شود؛
  • مدت‌زمان موافقت‌شده با مرخصی شما مشخص شود؛
  • مسئولیت شما در شرکت مشخص شود؛
  • علت بازگشت شما پس از اتمام زمان ویزا مشخص شود؛ مثلا گفته شود که شما قرار است در مأموریتی داخل‌ِاستانی شرکت کنید؛
  • میزان حقوق ماهانه مشخص شود. فیش حقوقی و گواهی حق بیمه تأمین‌اجتماعی، مستندات ادعای پرداخت حقوق ماهانه است.

آدرس، تلفن، نمابَر و ایمیل سفارت فرانسه در تهران

  • نشانی سفارت فرانسه: تهران، میدان فردوسی، خیابان فردوسی (از ایستگاه مترو فردوسی استفاده کنید)؛
  • تلفن سفارت فرانسه: ۶۴۰۹۴۰۰۰؛
  • نمابَر سفارت فرانسه: ۶۴۰۹۴۰۹۳؛
  • آدرس سایت سفارت فرانسه: HTTP://ir.ambfrance.org
  • ساعت کار سفارت فرانسه: ۸ تا ۴ عصر یکشنبه تا پنج‌شنبه.

اطلاعات تماس وی اف اس گلوبال تهران (نماینده سفارت فرانسه)

  • شماره تماس: ۸۵۳۱۹۴۷۶؛
  • پست الکترونیک: FINLANDIRAN@VFSHELPLINE.COM
  • ساعات کاری: روزهای دوشنبه تا پنج‌شنیه از ۸ تا ۴ عصر؛
  • آدرس: میدان هروی (گلستان ۵)، هروی‌سنتر، طبقه ۴؛
  • سایت: com/FRANCE/iran

مخاطب گرامی!

آیا شما هم به راهنمایی برای اخذ ویزای گردشگری، تجاری و تحصیلی فرانسه نیاز دارید و شینگن‌اولی هستید؟ پس از بررسی کامل مطالب این گفتار، پرسش خود را ارسال کنید تا کارشناسان ما در اسرع وقت به آن پاسخ دهند. فراموش نکنید که تحصیل رایگان در فرانسه، اجازه اقامت دانشجویی همراه با کار آزاد است. پس از پرداخت مالیات به‌مدت ۴ سال، ویزای اقامت شما به permanent card و حق شهروندی و گذرنامه فرانسه خواهد انجامید.

دنیای تحصیل و بورسیه تحصیلی و مهاجرت را در سایت چطور دنبال کنید.


در ادامه بخوانید: جاهای دیدنی ونیز؛ ۱۵ جاذبه گردشگری شاعرانه‌ترین شهر روی آب


  • تاریخ : 28ام تیر 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 0 بازدید

برخلاف آنچه تابه‌امروز آموخته‌ایم، هرکسی می‌تواند خلاق باشد. خلاقیت فقط ویژۀ موسیقی‌دانان، هنرمندان و نویسندگان نیست. خلاقیت در تمام شغل‌ها و زمینه‌های زندگی وجود دارد و صرفا در آثار هنری یافت نمی‌شود. وقتی به این باور برسیم که ما هم می‌توانیم فردی خلاق باشیم و از خلاقیت خود برای پیشرفت و یافتن راه‌های تازه استفاده کنیم، نگرش متفاوتی پیدا می‌کنیم، از تکرار کارهای همیشگی دست برمی‌داریم و سعی می‌کنیم راه‌های تازه‌ای را امتحان کنیم. البته در این مسیر نباید از اشتباه و شکست بترسیم، چون بدون اشتباه و شکست نمی‌توانیم به موفقیت و پیشرفت برسیم. در ادامه ابتدا نمونه‌هایی از افراد خلاقی را بیان می کنیم که دگرگونی‌های بزرگی در جهان ایجاد کرده‌اند، سپس ۳ مورد از تأثیرات بهره‌گیری از خلاقیت پنهان درونی‌مان را بر زندگی فردی‌ بررسی می‌کنیم.

منظور از خلاقیت، ویژگی‌های خلاقانه‌ای مانند فکر کردن به‌شکلی مبتکرانه و متفاوت، یافتن راه‌حل‌های جدید برای مشکلات قدیمی و ترکیب کردن دو ایده برای رسیدن به ایده‌ای جدید است. برای نمونه، زمانی که هنری فورد (مؤسس شرکت خودروسازی فورد) اتومبیل را ساخت، مردم فقط به این فکر می کردند که اسب‌های سریع‌تری داشته باشند!

یا ایلان ماسک (Elon Musk) را در نظر بگیرید. او برای حل کردن مشکل شلوغی خیابان‌ها در شهرها راه‌حلی کاربردی یافت؛ راه‌حل او هایپرلوپ (Hyperloop) بود. هایپرلوپ شکل جدیدی از حمل‌ونقل سریع زمینی است که مسافران را با سرعتی بیش از ۱۱۲۵ کیلومتر بر ساعت جابه‌جا می‌کند. هایپرلوپ سیستمی از تونل‌های زیرزمینی است که شهرهای مهم مرکزی را به یکدیگر متصل می‌کند. در این سیستم برای جابه‌جایی مسافران، اتومبیل‌ها، و بار از کپسول‌های تمیز و بسیار سریعی استفاده می‌شود که در تونل‌های زیرزمینی قرار دارند. ماسک در نظر دارد که برای حمل‌ونقل اتومبیل‌ها به تونل، از آسانسورهایی استفاده کند که اتومبیل‌ها را به زیر زمین می‌برند.

حلقه های شش تایی یا six-pack rings - داشتن خلاقیت چه تأثیری بر زندگی فردی ما دارد؟

مثال آخر،‌مثالی است از شرکت Saltwater Brewery در ایالت فلوریدای امریکا. این شرکت حلقه‌هایی شش‌تایی را برای بسته‌بندی قوطی‌های خود ابداع کرده است که جانواران دریایی می‌توانند آنها را بخورند. در حالی که حلقه‌های شش‌تایی معمول که در نهایت از دریاها و اقیانوس‌ها سر درمی‌آورند، موجودات دریایی را می‌کشند، این حلقه‌ها غذای موجودات دریایی را تأمین می‌کنند. برای ساخت این حلقه‌ها از محصولات جانبی تولید آب‌جو استفاده شده است و دارای جو یا گندم هستند. البته این حلقه‌ها فقط برای ماهی‌ها قابل‌خوردن نیستند و انسان‌ها نیز می‌توانند آنها را بخورند!

تأثیر خلاقیت بر زندگی فردی

بعد از مرور چند نمونه از ایده‌های خلاقانه، تأثیر خلاقیت بر زندگی فردی را بررسی می‌کنیم:

۱. خلاقیت موجب می‌شود چشم‌انداز بهتری داشته باشیم

خلاقیت موجب بهبود چشم انداز ما در زندگی می شود - داشتن خلاقیت چه تأثیری بر زندگی فردی ما دارد؟

افرادی که سعی می‌کنند در زندگی روزمرهٔ خود خلاق باشند (مثلا مسیرهای جدیدی را به محل‌کارشان می‌یابند، در آشپزی خلاقیت به خرج می‌دهند یا جدول حل می‌کنند) ویژگی‌های شخصیتی مشترکی با افراد خلاقی مانند هنرمندان، طراحان و موسیقی‌دانان دارند. این ویژگی‌های مشترک عبارت‌اند از:

  • کنجکاوی
  • انگیزه (Drive)
  • فکر و ذهنیت باز
  • استقامت و پشتکار
  • مثبت‌اندیشی

بعضی از مطالعات نیز نشان داده است افرادی که همواره به‌دنبال یافتن راه‌های خلاقانه هستند، کمتر درمورد دیگران قضاوت می‌کنند و انعطاف‌پذیری بیشتری دارند. بنابراین تعجبی ندارد که میان خلاقیت و افزایش سلامت روانی رابطهٔ روشن و واضحی وجود دارد (که می‌تواند به‌دلیل مهارت‌های برتر متفکران خلاق در حل مسئله باشد).

امیدوارم که این دلایل کافی باشد و متقاعد شده باشید که کاوش در نیمهٔ خلاق خود می‌تواند چشم‌اندازتان در زندگی را بهتر کند. ولی بهترین راه رسیدن به خلاقیت چیست؟ افزایش اعتما به نفس.

وقتی اعتمادبه‌نفس بالایی داریم، از امتحان کردن چیزهای جدید و خارج شدن از کنج راحتی یا محیط امن خود ترسی نخواهیم داشت.

کنج راحتی یا comfort zone حالتی رفتاری است که در آن، عملکرد فرد خنثی است و سعی می‌کند با عدم فعالیت و دوری از ریسک‌پذیری زیاد، شرایط ثابت خود را حفظ کند.

امتحان کردن چیزهای جدید و خارج شدن از کنج راحتی، هر دو موجب می‌شوند که غول خلاقیت درونی ما از چراغ جادو بیرون بیاید و قدرت جادویی‌اش را به ما نشان دهد!

ولی چطور می‌توانید اعتمادبه‌نفس خود را بالا ببرید؟ با رویارویی مداوم با چالش‌ها و غلبه‌بر آنها.

۲. خلاقیت موجب افزایش فرصت‌ها می‌شود

خلاقیت موجب می شود که بهتر بتوانیم فرصت های موجود در زندگی خود را پیدا کنیم - داشتن خلاقیت چه تأثیری بر زندگی فردی ما دارد؟

معمولا افراد خلاق فرصت‌های بیشتری را در زندگی خود می‌یابند. چون آنها آموخته‌اند که چطور با موانع و مشکلات از زاویهٔ دیگری برخورد کنند و آنها را به فرصت تبدیل کنند. آنها بیشتر از دیگران فرصت‌ها را می‌بینند، چون ذهن بازتری دارند. ولی کسانی که از خلاقیت خود استفاده نمی‌کنند ممکن است این فرصت‌های پنهان را از دست بدهند.

برای نمونه فردی که مدیر ارشد یک شرکت بیمه بود، شغل خود را از دست داد. او بیش از ۱۰ سال در آن شرکت کار کرده بود و هرچند شغلش چندان جذابیتی برایش نداشت ولی با درآمد آن هزینه‌های زندگی‌اش را تأمین می‌کرد.

وقتی به او گفتند کارش را از دست داده است، ابتدا شوکه شد و به‌شدت ناراحت شد. ولی او فردی انعطاف‌پذیر و خلاق است و پس از چند روز برنامه‌ای ریخت تا علاوه‌بر پیدا کردن شغلی جدید، تغییر مثبتی در زندگی حرفه‌ای خود ایجاد کند. او با استفاده از مهارت‌های مدیریتی و دانش عمیقی که درمورد امورمالی و بیمه داشت، به‌عنوان مشاور کسب‌وکار شروع به کار کرد.

با وجود اینکه او تازه در این کار مشغول شده است، چندین مشتری پیدا کرده است و به نظر می‌رسد که شغل جدیدش، شغلی شاد و موفق خواهد بود.

اگر حس می‌کنید زندگی یکنواخت و خسته‌کننده‌ای دارید، برای رها کردن خود از این زندگی ملالت‌بار بعضی از موارد زیر (یا همهٔ آنها) را امتحان کنید:

  • حرکت کنید: سکون و بی‌حرکتی یعنی گرفتار ماندن. ولی حرکت کردن، آزاد شدن از بندهاست!
  • به‌دنبال چیزهای مثبت باشید: وقتی به‌دنبال چیزهای مثبت باشید، در را به‌روی فرصت‌ها باز می‌کنید.
  • از چیزهای کوچک شروع کنید: لزوما نباید جهش بزرگی داشته باشید. با ایجاد تغییرات کوچک نیز می‌توان روند روبه‌جلوی پایداری را ایجاد کرد که توقف‌ناپذیر است.

۳. خلاقیت موجب می‌شود آزاد باشیم و بتوانیم همه چیز را به هم بریزیم

برای رسیدن به ایده نو ابتدا باید همه چیز را به هم بریزیم و چیزهای مختلف را امتحان کنیم - داشتن خلاقیت چه تأثیری بر زندگی فردی ما دارد؟

من شکست نخوردم. فقط ۱۰ هزار راهی را یافتم که به نتیجه نرسیدند.

– توماس ادیسون

این سخن توماس ادیسون به‌شکل هوشمندانه‌ای نشان می‌دهد که خلاقیت، به‌معنای تجربه کردن و آزمودن است و تجربه کردن و آزمودن نیز معمولا با اشتباه کردن همراه است!

اگر تابه‌حال طراح گرافیکی را در حال کار کردن تماشا کرده باشید، حتما متوجه شده‌اید که آنها دائما چیزها را تغییر می‌دهند تا زمانی که به تصویر و حسی که می‌خواهند برسند. بیشتر افراد خلاق هم به همین شکل کار می‌کنند. آنها به امتحان کردن چیزهای جدید و متفاوت ادامه می‌دهند تا زمانی که به نتیجه‌ای که می‌خواهند برسند و بگویند: «آها، خودشه».

شما چطور؟ آیا از امتحان کردن چیزهای جدید می‌ترسید؟ نگران از دست دادن اعتبارتان هستید؟ اگر چنین است، خلاقیت درونی خود را سرکوب کرده‌اید. برای رها کردن آن باید احتیاط را کنار بگذارید و از موانع ذهنی ساختهٔ خودتان عبور کنید. وقتی بیاموزید که افکار و ایده‌هایی داشته باشید که از تفکرات و معیارهای شایستگی فعلی‌تان رها هستند، راز داشتن زندگی خلاق را خواهید آموخت.

همهٔ ما خلاق هستیم و با انجام پیشنهادهای گفته‌شده در بالا برای همیشه می‌توانیم از این نیروی پنهان خود بهره‌مند شویم. با بهره گرفتن از خلاقیت درونی خود، زندگی ما در مسیر تازه‌ای قرار می‌گیرد، مسیری که به شادی، رضایت و موفقیت می‌رسد.


در ادامه بخوانید: ۱۰ درس‌ زندگی که برای موفقیت به آن نیاز دارید


  • تاریخ : 28ام تیر 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 0 بازدید

پرشین هتل، مجموعه حرفه ای و پر مخاطبی است که این سایت معتبر با بهره گیری از پرسنل خلاق باعث شده تا بهترین سایت رزرو هتل باشد.
رزرو هتل از پرشین هتل، به این دلیل است که این مجموعه با داشتن مدیریت و کادر حرفه ای توانسته تمام خواسته های گردشگران ائم از ( رزرو هتل اصفهان، رزرو بلیط و رزرو ارزان ترین هتل های ایران ) را به خوبی برآورده کند. رزرو هتل شیراز و رزرو هتل تهران هم از دیگر شهر های پر مخاطب برای سفر است. زیرا شهر های نام برده شده از شلوغ ترین شهر های ایران محسوب می شوند. از این رو انتخاب هتل در این شهر ها برای گردشگران بسیار سخت می باشد.

چگونه پرشین هتل پاسخگوی این همه متقاضی است؟

برای پاسخ به این سوال باید بگوییم همین پاسخ گویی به جا و همیشه در دسترس بوده که باعث شده پرشین هتل یکی از محبوب ترین سایت ها باشد. زیرا مدیر با کفایت و خلاق پرشین هتل با شناخت نقاط قوت کادر خود توانسته است هر کدام از پرسنل را در منصب های مختلف به کار بگیرد تا بهترین بهره وری را داشته باشند. مجموعه ی ۴۰ نفره پرشین هتل با افتخار پاسخ گوی مخاطبان خود می باشد تا رزرو هتل تهران، رزرو هتل اصفهان، رزرو هتل شیراز و دیگر شهر های ایران را به بهترین شکل ممکن ارائه کنند. مدیریت مجموعه با لطف و عنایت پروردگار توانسته است ۱۲ سال خدمت صادقانه به زائران علی ابن موسی الرضا داشته باشد. از این رو این سایت محبوب با ۲۰ نفر کارشناس دلسوز و مهربان در تمامی ساعات شبانه روز پاسخ گوی زائران و گردشگران برای رزرو هتل های ایران هستند.

چگونه پرشین هتل رزرو هتل شیراز با قیمت مناسب را انجام می دهد؟

از آن جایی که پرشین هتل سایتی معروف است بیشتر هتل های تهران، هتل های شیراز، هتل های اصفهان و دیگر هتل های ایران تمایل به همکاری با این مجموعه حرفه ای را دارند. همین دلیل باعث شده تا رزرو هتل شیراز از پرشین هتل با قیمت مناسب ممکن شود. زیرا مدیریت این سایت با اخذ قرارداد بین خود و هتل های شیراز تبصره ای را قرار داده تا با ۷۰ درصد تخفیف، رزرو این هتل های شیراز را انجام دهد. شیراز هم با بیشترین آمار گردشگر در فصل بهار و پاییز یکی از پر مخاطب ترین شهر های ایران به شمار می رود. با رزرو هتل اصفهان، رزرو هتل شیراز و رزرو هتل تهران برنامه ریزی سفرتان را به درستی انجام دهید.

تفاوت میان رزرو هتل تهران و هتل های ایران

برای این که تفاوت شهر تهران و دیگر شهر های ایران را بگوییم کمی دشوار است. زیرا تهران بیشتر مقصد تجاری دارد تا سیاحتی. ولی شهر های دیگر ایران مانند ( مشهد، تبریز، شیراز، اصفهان و… ) از جاذبه های سیاحتی بیشتری برخوردار بوده و رزرو هتل اصفهان و رزرو هتل شیراز مخاطبان بیشتری دارد. در شهر تهران رزرو هتل تهران بدون شناخت کمی سخت است. زیرا تاجران نمی دانند کدام هتل تهران را رزرو کنند تا دور از ترافیک و نزدیک به مکان های مورد نظرشان باشد. همین امر باعث شد تا پرشین هتل با تفکیک هتل های ارزان تهران و هتل های گران تهران راه کار درستی را پیش روی مخاطبان خود بگذارد. با وجود شماره هایی که پرشین هتل در نظر گرفته گردشگران می توانند به کارشناسان پاسخ گوی پرشین هتل متصل شده و اطلاعات کافی در رابطه با رزرو هتل تهران را دریافت کنند. ۰۲۱۸۶۰۹۴۷۱۳ و ۰۹۱۹۸۹۰۶۵۷۲ شماره تماس های پرشین هتل هستند.

رزرو هتل اصفهان نزدیک به پل خواجو

به به! پل خواجو و زیبایی های شبانه اش. چقدر دلچسب و دلنشین است اقامت در یک هتل اصفهان که نزدیک به این پل باشد. وقتی گردشگران در یکی از هتل های اصفهان نزدیک به این جاذبه اقامت دارند می توانند در عرض ۴ دقیقه به این پل مشهور و زیبا برسند. در ادامه به نام برخی از هتل های اصفهان نزدیک به پل خواجو اشاره می کنیم. برای رزرو هتل اصفهان می توانید به سایت پرشین هتل مراجعه کرده و هتل خواجو اصفهان را رزرو کنید. هتل خواجو اصفهان یکی از نزدیک ترین هتل های اصفهان به پل خواجو می باشد. این هتل اصفهان ۴ ستاره بوده و با سرامیک های فیروزه ای سفید، در کف لابی و رستوران خود نمای بسیار شکیلی به هتل خود داده است. هتل خواجو اصفهان با لوکس ترین آینه و شمعدان طبقات خود را مزین کرده که از دیگر محاسن این هتل اصفهان می باشد. لوستر های فیروزه ای این هتل اصفهان هم باعث شده تا زیبایی های این هتل اصفهان بیشتر جلوه کند. با رزرو هتل اصفهان از طریق پرشین هتل از جشن های پل خواجو و دیدنی های این شهر جذاب بهره مند شوید.

  • تاریخ : 28ام تیر 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 1 بازدید

سلامت روده نقشی مهم در سلامتی کلی بدن دارد. زیرا این روده است که مواد مغذیِ موجود در غذاها را جذب می‌کند. یکی از مشکلات رایج درمورد سلامت روده، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) است. متأسفانه این بیماری درمان قطعی ندارد و صرفا با کنترل استرس، پرهیزهای غذایی و مصرف داروهایی خاص می‌توانیم آن را کنترل کنیم. بنابراین، باید از عوامل ناراحتی و بیماری های گوارشی آگاه باشیم و برنامه غذایی مناسبی را برای پیشگیری از بیماری های روده تنظیم کنیم. در این مقاله توضیح می‌دهیم که چطور می‌توانیم با اجرای چهار مرحله، سلامت روده را بهبود دهیم و زندگی سالم و بهتری داشته باشیم؛ مراحلی که با وجودِ سادگی، نقش مهمی در سلامت روده و درمان بیماری سندرم رودهٔ تحریک‌پذیر دارند.

سندرم روده تحریک‌پذیر و عوارض شایع آن

گرچه سندرم رودهٔ تحریک‌پذیر مشکلی منحصربه‌فرد است و هر فردِ بیمار به‌میزان مشخصی از توجه و مراقبت‌های خاص و متناسب با شرایط خود نیاز دارد، این مسئله به این معنی نیست که راه‌حل‌های کلی و فراگیری برای اصلاح سیستم گوارش وجود ندارد. ولی دقیقا چه چیزی باید اصلاح شود؟ پژوهش‌های فراوانِ انجام‌شده نشان داده است که در سندرم رودهٔ تحریک‌پذیر:

  • روده، نشت‌کننده است.
  • گاهی میزان باکتری‌های موجود در رودهٔ کوچک بیش از حد طبیعی رشد می‌کند (بیماری سیبو، SIBO).
  • میزان باکتری‌های بد و مضر موجود در روده‌ها بیشتر از باکتری‌های خوب است. به این وضعیت ناتَرازشدن هم‌زیستی (Dysbiosis، به‌هم‌ریختن توازن میان ریزاندام‌هایی که روی بدن یا داخل آن زندگی می‌کنند) نیز گفته می‌شود.
  • مخمرهایی مانند کاندیدا (Candida) رشد می‌کنند و تعادل میکروبی را بر هم می‌زنند.
  • ترشحات گوارشی کاهش می‌یابد.

در بهبود سلامت روده و درمان سندرم رودهٔ تحریک‌پذیر به چیزی بیش از رعایت رژیم غذایی FODMAP (رژیم غذایی فاقد برخی از کربوهیدرات های موجود در بعضی از موادغذایی خاص مانند گندم و لوبیا)، مصرف پروبیوتیک ها و «مدیریت استرس» نیاز داریم. خوشبختانه کارها و اقدامات دیگری که باید علاوه‌ بر موارد گفته‌شده انجام دهیم، چندان زیاد نیستند.

داشتن جهت‌گیری روشن و مشخص به متمرکزکردن تلاش‌ها و توجه ما کمک بسیار بزرگی می‌کند. معمولا بسیاری از افراد از درمان سندرم رودهٔ تحریک‌پذیر ناامید می‌شوند. گاهی شاید چیزی که ظاهرا اثربخش بوده و تأثیر زیادی روی کنترل این بیماری داشته، دیگر مؤثر نباشد و سردرگمی ما ادامه پیدا کند. ولی در برنامه‌ای که در ادامهٔ مطلب ارائه می‌دهیم به برخی از عوامل زمینه‌ای و اصلی تحریک‌پذیرشدن روده می‌پردازیم. اجرای این برنامه در اصلاح برخی از عوارض و ناراحتی‌های روده‌ای مؤثر است.

مرحلهٔ اول: حذف مواد مضر

حذف کردن مواد غذایی مضر از رژیم غذایی برای بهبود سلامت روده

بسیاری از نشانه‌های سندرم رودهٔ تحریک‌پذیر ناشی از مواد تشکیل‌دهندهٔ غذاها، استرس، داروها، الکل، تجمع سموم در بدن و مصرف خوراکی‌هایی است که بدن نمی‌تواند آن‌ها را تحمل کند. همهٔ این عوامل می‌توانند شرایط سیستم گوارش را بدتر کنند. حتی ممکن است که بعضی از این عوامل در طول دورهٔ زمانی طولانی این تأثیرات را روی دستگاه گوارش بگذارند و نشانه‌های این تأثیرات مدت‌ها بعد آشکار شود. وقتی در بلندمدت در معرض این عوامل قرار می‌گیریم، مشکلاتی جدی برای دستگاه گوارش به وجود می‌آید؛ به‌ویژه اگر این عوامل با هم ترکیب شده باشند و هم‌زمان در معرض چند مورد از آن‌ها قرار گرفته باشیم.

مراحل گوناگون فرایند گوارش و هضم غذا به سمفونی‌ای از فرایندهای مکانیکی و شیمیایی وابسته است. این فرایندها موجب می‌شوند که مواد غذایی به‌درستی تجزیه شوند و مواد مغذی موجود در آن‌ها جذب شود. اگر این فرایندها به‌طور هماهنگ و درست انجام شوند، مشکلی در گوارش ایجاد نمی‌شود؛ ولی وقتی که برخی از بخش‌های این فرایند (به‌علت عوامل پیش‌گفته) کارایی خود را از دست می‌دهند یا با سایر بخش‌ها هماهنگ نیستند، روده به‌تدریج تحریک‌پذیر می‌شود.

هدف از مرحلهٔ اول، حذف‌کردن چیزهایی است که موجب التهاب می‌شوند؛ یعنی همان مواردی که در بالا فهرست کردیم. در همین مرحله است که باید رژیم FODMAP را اجرا کنیم؛ یعنی فودمپ‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کنیم. البته باید چیزهای بیشتری را از برنامهٔ غذایی خود حذف کنیم و صرفا حذف فودمپ‌ها برای سلامت روده کافی نیست. زیرا ممکن است که نسبت به سایر مواد غذایی یا سموم محیطی نیز حساسیت داشته باشیم.

رژیم حذفی؛ راهی مناسب برای آگاهی از تأثیر خوراکی‌ها بر سلامت روده

برای اجرای کامل و بی‌نقص این مرحله می‌توانیم یک گام فراتر از حذف فودمپ‌ها پیش برویم و رژیم حذفی (Elimination Diet) را اجرا کنیم؛ یعنی هر بار یک مادهٔ غذایی را از رژیم خود حذف کنیم تا تأثیر آن را روی سلامت خود مشاهده کنیم. به این ترتیب بهتر می‌توانیم از موارد بیشتری که ممکن است به آنها حساسیت داشته باشیم، آگاه شویم. با این روش می‌توانیم خوراکی‌هایی مانند ذرت، سویا، گوشت‌های فراوری‌شده، حبوبات، غلات و غیره را آزمایش کنیم تا متوجه شویم که آیا این مواد غذایی برای ما مضر هستند. همچنین باید توجه کنیم که آیا به مواد نگهدارنده و مواد شیمیاییِ مورداستفاده در خوراکی‌ها نیز حساس هستیم. این مواد نیز اهمیت زیادی دارند و ممکن است موجب تحریک روده شوند.

خلاص‌شدن از شرّ باکتری‌ها، قارچ‌ها و مخمرهایی در روده که مضر هستند یا بیش از حد طبیعی و سالم رشد کرده‌اند، برای کاهش التهاب و برطرف‌کردن مشکلات گوارشی در بلندمدت، اهمیت زیادی دارد.

می‌توانید با استفاده از گیاهان ضدمیکروبی با میکروب‌های روده‌ای مضر مقابله کنید یا در صورت تمایل از آنتی‌بیوتیک ها استفاده کنید. روغن‌های اسانسی (Essential Oils) و روغن شاهدانه نیز می‌توانند در بازگرداندن تعادل میکروبی در درون روده مؤثر باشند. بعضی از ترکیبات روغن‌ها حتی می‌توانند بدون آسیب‌رساندن به گونه‌های مفید باکتری‌ها، صرفا گونه‌های مضر آن‌ها را بکشند. پاک‌سازی انتخابی باکتری‌ها با استفاده از روغن‌های اسانسی معمولا ویژگی و خاصیتی است که در آنتی‌بیوتیک‌ها وجود ندارد.

مرحلهٔ دوم: جایگزینی مواد جدید

استفاده از سرکه سیب در مواردی که اسید معده ترشح شده کافی یا قوی نیست

گاهی فرایندهای شیمیایی و مکانیکی هضم غذا تحت‌تأثیر عواملی مانند سمیّت و استرس قرار می‌گیرد. ممکن است که معده، اسیدی را که به‌اندازهٔ کافی قوی است، تولید نکند. گاهی نیز کبد و کیسهٔ صفرا، صفرای کافی را تولید و ذخیره نمی‌کنند؛ یا پانکراس (لوزالمعده) آنزیم‌های گوارشی کافی را تولید نمی‌کند. استرس نیز ممکن است از انقباض ماهیچه‌ای در روده جلوگیری کند. به همین دلیل است که حذف‌کردن عواملی که موجب این مشکلات می‌شوند در مرحلهٔ اول بسیار مهم است.

هدف مرحلهٔ دوم شروع دوبارهٔ هضم درست غذا و بازگرداندن هارمونی است که به ما امکان می‌دهد تا مواد مغذی را به‌درستی تجزیه و جذب کنیم. با بهبود این فرایند، به‌طور طبیعی باید نشانه‌ها و مشکلات گوارشی کاهش پیدا کند.

بهبود هضم غذا با مصرف سرکه سیب و ادویه‌های تازه

برای تأمین اسیده معدهٔ بیشتر و بهبود هضم غذا می‌توانیم از سرکه سیب ارگانیک بهره بگیریم. مصرف سرکهٔ سیب موجب کاهش اندازهٔ ذرات غذا می‌شود و بار و زحمت هضم بیشتر غذا (توسط میکروب‌ها) را سبک‌تر می‌کند. می‌توانیم اندکی قبل از غذا، یک قاشق غذاخوری سرکهٔ سیب مصرف کنیم.

ادویه‌هایی مانند زیره، زردچوبه، تخم گشنیز، تخم رازیانه، هل و زنجبیل، همگی موجب ترشح صفرا و آنزیم‌های گوارشی می‌شوند. این ادویه‌های تازه را آسیاب کنید و داخل کپسول‌هایی بریزید و مصرف کنید یا همراه با چای بنوشید. بهتر است که این ادویه‌ها را قبل از غذا مصرف کنید. می‌توانید آنزیم‌های گوارشی را به‌صورت مکمل غذایی نیز مصرف کنید.

مرحلهٔ سوم: کلونیزه کردن مجدد باکتری‌های مفید

مصرف خیار شور که از مواد غذایی تخمیر شده و پروبیوتیک است و باکتری های مفید را وارد بدن می کند

رودهٔ تحریک‌پذیر معمولا روده‌ای است که فاقد باکتری‌های مفید است؛ به‌ویژه پس از مصرف آنتی‌بیوتیک‌هایی که باکتری‌های خوب و بد را با هم از بین می‌برند.

در مرحلهٔ سوم، تمرکز ما روی بازگرداندن تعادل به میکروبیوم روده (ترکیبی از میکروب‌های گوناگون موجود در روده) است. برای این کار گونه‌های جدید باکتری‌های مفید را وارد روده می‌کنیم. برای این منظور باید موادغذایی پروبیوتیک مصرف کنیم. بدون شک بسیاری از شما هم‌اکنون هم پروبیوتیک‌ها را مصرف می‌کنید. برندهای فراوانی از پروبیوتیک‌ها وجود دارد و بنابراین انتخاب برند خوب، بسیار مهم است. به‌طور کلی، باید از یک مکمل پروبیوتیکی استفاده کنیم که طیف وسیعی از گونه‌های باکتریاییِ کلونیزه‌شونده را به بدن ما می‌رساند.

بازگرداندن تعادل به میکروبیوم روده با مصرف پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها

مواد غذایی تخمیرشده، منبعی سرشار از پروبیوتیک‌ها هستند. حتی می‌توان گفت که این مواد غذایی مؤثرتر از مکمل‌های پروبیوتیک هستند. حتی ممکن است که ترکیب‌کردن این مواد غذایی با یکدیگر نیز موجب افزایش تأثیرگذاری و کارایی‌شان شود. برخی از موادغذاییِ تخمیرشدهٔ عالی و مفید عبارت‌اند از: ماست، دوغ، خیارشور (البته ترشی خیارِ تهیه‌شده با سرکه، پروبیوتیک زنده ندارد)، کیمچی (Kimchi، خوراک تخمیرشدهٔ سنتی کره‌ای)، کلم‌ترش یا زاواکراوت (Sauerkraut)، کامبوچا (Kombucha، نوعی نوشیدنی که با تخمیر چای تهیه می‌شود)، ترشی زنجبیل و کفیر (Kefir، شیرِ تخمیرشده).

این مواد غذایی را دست‌کم به یک وعدهٔ غذایی روزانه‌تان اضافه کنید تا کلونیزه‌کردن مجدد گونه‌های باکتریایی مفید در روده‌تان شروع شود.

برای مراقبت از میکروب‌های مفیدی که در روده وجود دارند، باید آن‌ها را با مقادیر زیادی از پری‌بیوتیک‌ها تغذیه کنید. (پری‌بیوتیک‌ها به موادغذایی‌ای گفته می‌شود که روی حیات و فعالیت باکتری‌های مفید روده اثر مثبتی دارند). پری‌بیوتیک‌ها فیبرهای موجود در گیاهان هستند که به‌صورت منبع سوختی برای میکروب‌ها عمل می‌کنند و موجب قوی‌ترشدن آن‌ها می‌شوند.

تقریبا تمام گیاهان دارای شکلی از پری‌بیوتیک‌ها هستند. اینکه کدام گیاه را انتخاب می‌کنید، به این بستگی دارد که کدام‌یک را می‌توانید تحمل کنید. برای نمونه، اگر رژیم غذایی FODMAPS را رعایت می‌کنید یا حبوبات یا غلات را از رژیم غذایی خود حذف کرده‌اید، می‌توانید با مصرف سبزیجات برگ‌دار و سایر میوه‌ها و سبزیجات دارای FODMAP پایین، مقدار زیادی از فیبرهای پری‌بیوتیک را دریافت کنید.

مرحلهٔ چهارم: تعمیر و بازسازی روده

سندروم روده نشت کننده یا چکه کن

این مرحله زمانی است که تمام کارها و مراقبت‌هایی که انجام داده‌ایم به ثمر می‌رسد و نتیجه می‌دهد. در این مرحله، نشت‌های موجود در دیوارهٔ روده را ترمیم و وصله می‌کنیم. همین نشت‌ها هستند که موجب بروز مجموعه‌ای از نشانه‌های سندرم رودهٔ تحریک‌پذیر مانند مه مغزی (Brain Fog) و خستگی می‌شوند. این نشت‌ها جسم ما را در معرض انواع گوناگون عوامل بیماری‌زا، ویروس‌ها و عفونت‌ها قرار داده‌ و سیستم ایمنی بدن ما را نیز مختل می‌کنند.

سندرم رودهٔ نشت‌کننده یا چکه‌کن وضعیتی است که در آن پوشش دیوارهٔ رودهٔ کوچک آسیب می‌بیند و موجب می‌شود که ذرات غذای هضم‌نشده، مواد زائد سمّی و باکتری‌ها از طریق دیوارهٔ روده به داخل جریان خون چکه یا نشت کنند.

سندرم نشت روده و برخی از درمان‌های مؤثر آن

برخی از موادغذایی و مکمل‌های مؤثری که سندرم رودهٔ نشت‌کننده یا چکه‌کن (Leaky Gut) را درمان می‌کنند، عبارت‌اند از:

  • روغن نارگیل
  • روغن گی (Ghee، کرهٔ تصفیه‌شده که دارای مقادیر بسیار کمی از لاکتوز است.)
  • مکمل غذایی اِل‌گلوتامین (L-Glutamine)
  • کپسول روغن ماهی امگا ۳
  • CBD (کانابیدیول یا روغن شاهدانه)
  • زردچوبه
  • آب قلم

موادمغذی مهمی مانند زینک (روی)، منیزیم، ویتامین A، ویتامین C و ویتامین D در تقویت مجدد روده مؤثر هستند. بنابراین حتما باید مقادیر زیادی از این مواد را از غذای خود دریافت کنید. البته برای تأمین بخشی از این مواد مغذی، از مکمل‌های غذایی نیز می‌توانید استفاده کنید.


در ادامه بخوانید: پاکسازی روده با ۷ روش خانگی موثر در منزل


  • تاریخ : 27ام تیر 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 1 بازدید

برای بیشتر زنان اضطراب‌ وابسته‌به‌موقعیت (احساسی که حین سخنرانی در جمع یا انجام یک خرید اساسی مانند خانه یا ماشین به انسان دست می‌دهد) بخشی عادی از زندگی محسوب می‌شود. اما اگر نتوانید دست از نگرانی‌های فزاینده‌ی خود بردارید چه؟ تقریبا یک نفر از هر ۱۰۰۰ زن شرکت کننده در یک نظرسنجی دچار اضطراب بودند و درصد بالایی از آنها یعنی ۸۱٪ حداقل هفته‌ای یک بار احساس اضطراب کرده‌اند. در این مقاله نتایج این نظرسنجی را شامل: چه چیزی زنان را مضطرب می‌کند و آنها از چه راه‌هایی به جنگ اضطراب‌شان می‌روند؟ بررسی می کنیم و در نهایت راهکارهایی را برای بهبود اضطراب زنان معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند آرامش بیشتری را تجربه کنید.

بث باتلاگینو (Beth Battaglino)، مدیرعامل Healthy Women، می‌گوید: «اضطراب همه‌گیر شده است. بیشتر دوستان و اعضای خانواده‌مان از این مشکل مشترک رنج می‌برند. باید درباره‌ی آن حرف بزنیم.» دیگر اینکه، بیشتر شرکت‌کنندگان در این نظرسنجی احساس می‌کردند اضطراب مخل زندگی روزمره شان است. اضطراب می‌تواند سلامتی و راحتی فرد را دچار اختلال کند، روی خواب و تمرکز او اثر منفی بگذارد و آرامش را دور از دسترس کند.

اما ترفندهای تایید‌شده‌ی علمی این مقاله به شما کمک می‌کند تا وقتی نگرانی‌ها از راه می‌رسند اسیرشان نشوید و آرام‌تر بمانید.

چه چیزهایی زنان را نگران می‌کند؟

اضطراب زنان

موفقیت در کار و کسب درآمد کافی، به‌خصوص با بالارفتن سن و پیش‌آمدن بازنشستگی، موضوع اصلی نگرانی‌های زنان است. چنین نگرانی‌هایی در زنان عمیق تر از مردان بروز می‌کند که البته این تفاوت منحصر به موضوع کار و پول نیست. روی‌هم‌رفته،طبق گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، تشخیص اختلال اضطراب در زنان دو برابر مردان اتفاق می‌افتند.

این تفاوت دور از ذهن نیست چرا که، طبق گفته‌ی جنیفر شنون (Jennifer Shannon)، یک روان‌درمانگر فعال در کالیفرنیا: «زنان اغلب گمان می‌کنند باید در تمام زمینه‌های زندگی خود درست به مرکز هدف بزنند و اگر نتوانند، فکر می‌کنند به نحوی شکست خورده‌اند. زنان تمایل دارند که عالی باشند، هرگز سر فرزندان‌شان داد نزنند، خانه را تمیز نگه دارند، بیشتر از دخل خرج نکنند و در ملاقات‌ها اثر خوبی روی دیگران بگذارند.» در‌نهایت زن‌ها مسئولیت همه را روی دوش خود می‌بینند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

خبر خوب اینکه ۵۷٪ زنان شرکت‌کننده در نظرسنجی گفتند از درمیان گذاشتن اضطراب خود با متخصصین شرمی نداشته‌اند، و۶۴٪ پاسخ‌دهندگان از این کار رضایت داشتند. حالا چطور باید بفهمیم که لازم است با یک متخصص دیدار کنیم؟ پاسخ شنین این است: «زمانی که علائم اضطراب در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کرد.» اگر به‌مدت دوماه یا بیشتر است که هر هفته حداقل سه روز دچار بی خوابی می‌شوید یا هر هفته حمله پانیک را تجربه می‌کنید زمان مراجعه به متخصص است. پزشک ممکن است به شما توصیه کند به مشاور مراجعه کنید تا مشخص شود به جلسات منظم روان درمانی نیاز دارید یا مصرف دارو.

چرا به خواب نیاز داریم؟

اگر پیش از خواب ذهن‌تان آشفته باشد، چنین تحریکی به خواب رفتن را دشوار می‌کند. طبق تحقیق دانشگاه برکلی، کمبود خواب نواحی‌ای از مغز را تحریک می‌کند که به تحلیل احساسات و نگرانی فزاینده مرتبط است. چرخه‌ی معیوبی که زندگی و سلامت‌تان را تخریب می‌کند. قابل ذکر است که نیمی از زنان شرکت‌کننده در نظرسنجی معمولا کمتر از ۷ ساعت می‌خوابند، که میزان مطلوبی نیست.

اگر می‌خواهید خوب بخوابید، به روال روزانه‌تان دوباره فکر کنید. هر روز زمانی را به نوشتن نگرانی‌هایتان و اختصاص راه‌هایی برای اداره‌ی آنها اختصاص دهید. با این روش مسائلی که آزارتان می‌دهند کمتر مزاحم افکار شبانه‌تان خواهند شد. اگر ساعت ۳ صبح افکاری آشفته نمی‌گذارند دوباره بخوابید، کاغذ و قلمی کنار تخت داشته باشید و افکارتان را یادداشت کنید. حواس‌تان باشد که قرار نیست با گوشی این کار را کنید چون نور صفحه‌ی گوشی خواب را بیشتر از سرتان می‌پراند.

یائسگی چه تأثیری بر اضطراب زنان دارد؟

هشتاد درصد زنان گفته‌اند که یائسگی باعث اضطراب آنها شده است. هورمون استروژن در تنظیم خلق و خو، تنظیم خواب، و احساس کلی سلامتی و راحتی شما نقش دارد. سطح این هورمون در پیش‌یائسگی شروع به بالا و پایین رفتن می‌کند. حتی اگر پیش‌از‌این روحیه آرام‌تری داشتید، تحقیقات نشان می‌دهد در دوره‌ی پیش‌یائسگی و بعد از آن نسبت به اضطراب آسیب‌پذیرتر خواهید بود.

علاوه بر اختلال هورمونی، گرگرفتگی می‌تواند در خواب اختلال ایجاد کند و مصیبت تازه‌ای به بار بیاورد. دراین‌مورد چه باید کرد؟ شاید دکتر پیشنهاد کند هورمون درمانی، مثلا کنترل‌کننده‌های بارداری با دز پایین، را امتحان کنید که می‌توانند نوسان هورمونی را تعدیل کنند. علاوه‌براین، کمی مراقبت عاشقانه و باملاحظه را به خودتان تقدیم کنید و زمانی که احساس خوشایندی ندارید از کارها و عوامل استرس زا دوری کنید.

چطور هراس را کنترل کنیم؟

۶۱ درصد از زنان شرکت‌کننده گزارش دادند که به حمله پانیک دچار می‌شوند. این حمله احساس ناگهانی و مقاومت‌ناپذیر از ترس است که با تپش قلب، عرق کردن، لرزش، تنگی نفس و اطمینان از اینکه اتفاق بدی قرار است رخ بدهد همراه است.

ادنا فائو، دارای دکترای روانشناسی و مدیر مرکز درمان و مطالعات اضطراب در دانشگاه پنسیلوانیا می‌گوید: اگر احساس می‌کنید در شرف یک حمله‌ی پانیک هستید، سعی کنید به‌آرامی یا در کیسه‌ای کاغذی تنفس کنید. او می گوید اگر نمی‌توانید مانع حمله‌ی پانیک بشوید، اشکالی ندارد که بگذارید اتفاق بیافتند. این حملات خواهند گذشت – حملات پانیک معمولا کمتر از ۱۰ دقیقه طول می‌کشند.

اما ازآنجاکه فشار مداوم اضطراب می‌تواند بر روی بدن و ذهن‌تان تاثیر بگذارد، بسیار مهم است که راه‌هایی برای اداره‌ی علائم اضطراب پیدا کنید. ما آنها را با شما به اشتراک می‌گذاریم:

کمی نفس عمیق بکشید

دلیلی دارد که متخصصان این کار را توصیه می‌کنند. تنفس عمیق اکسیژن‌رسانی به مغز را افزایش می‌دهد. این تکنیک را از دکتر فائو داشته باشید: دمی عمیق داشته باشید و در حالیکه تا ۴ می‌شمرید به خود بگویید «آرام باش»، سپس بازدم را بیرون بدهید. این کار را به‌مدت یک دقیقه، یا اگر اسیر ترافیک شده‌اید طولانی‌تر، انجام بدهید.

خودتان را در آغوش بگیرید

اضطراب

دقیقا منظورمان همین بود. دکتر جین لاو تامپسون، روان درمانگر از فلوریدا می‌گوید: «تماس انسانی باعث ترشح هورمون اندروفین می‌شود که در زندگی‌مان به اندازه‌ی کافی دریافت نمی‌کنیم.» اگر دوست یا همسرتان کنارتان نیست دکتر تامپسون روشی را به شما پیشنهاد می‌کند که به تنهایی قابل انجام است: «ساعدهایتان را از بالا به پایین بمالید، سپس بازوان‌تان را به دور خودتان بپیچید و فشار دهید.»

کلمات آرامش‌بخش را تکرار کنید

زمزمه‌ی آهنگین نه تنها به ذهن تمرکز می‌بخشد بلکه ضربان قلب و فشار خون را کاهش می‌دهد، که هر دو اینها هنگام اضطراب افزایش پیدا می‌کنند. خواندن موجب تحریک عصب واگ می‌شود که به تنظیم خلق کمک می‌کند. نمی‌دانید چه چیزی را بخوانید؟ ترانه‌های دوران کودکی یا ترانه‌هایی که دوست دارید هر دو می‌توانند اثربخش باشند.

ذهن خود را آزاد بگذارید

تامپسون می‌گوید: «در میان سیل پیام‌ها، خبرهای شبکه های اجتماعی، سریال‌های درانتظار برای دیده‌شدن و پادکست‌های درانتظار برای شنیده‌شدن احساس برانگیختگی بیش از اندازه متداول است.» برای اینکه میزان شوید گوشی‌تان را خاموش کنید، در حیاط خلوت بنشینید و به اطراف نگاه کنید. او می‌گوید: «وقتی به آسمان، خورشید و درختان نگاه ‌کنید، مشکلات‌تان پیش چشم شما کوچک‌تر جلوه می‌کنند.»

به‌دنبال صلح‌ باشید

احساسات اضطراب‌آور هم می‌گذرند. تسلیم شدن و آرامش داشتن در میانه‌ی اضطراب تا زمانی که به‌طور‌طبیعی تمام شود کمک‌کننده است. زمانی که تحت فشارید به جای اینکه فکر کنید حتما باید از آن خلاص شوید، به این فکر کنید که می‌توانید با تجربه‌ی این حس همین حالا کنار بیایید.

ارزیابی واقع‌گرایانه‌ای از خود بکنید

آنچه آزارتان می‌دهد را بنویسید، سپس از خود سؤال کنید احتمال اینکه چنین اتفاقی بیفتد چقدرا ست؟ چه شواهدی دارم که دلالت بر رخداد آن می‌کنند؟ چه کاری از من برمی‌آید؟ فائو می‌گوید: «با اینکار خیلی زود می‌فهمید که همه چیز مرتب می‌شود، دلیلی برای هراس وجود ندارد و قرار نیست کنترل اوضاع از دست‌تان خارج شود.»

آیا به خوبی با اضطراب کنار آمده‌اید؟

۴۴ درصد زنان گفته‌اند که در هنگام اضطراب تلویزیون می‌بینند. متخصصان معتقدند که کمی فرار از واقعیت های زندگی با رفتن به سراغ تلویزیون اشکالی ندارد. اما اخبار استرس آفرین را زیاد دنبال نکنید و آنچه شما را آرام می‌کند ببینید. همچنین، پشت‌سر‌هم به تماشای فیلم و سریال ننشینید زیرا مطالعات نشان می‌دهد مانع خواب‌تان می‌شود.

۴۱ درصد از زنان گفته‌اند که به سراغ غذا می‌روند. متخصصان معتقدند که باید در این عادت تجدیدنظر کنید. غذاهای پرچرب و شیرین می‌توانند توجه شما را از استرس منحرف و مرکز پاداش مغزتان را روشن کنند، اما منجر به افزایش و سپس افت قند خون می‌شوند که اتفاق خوشایندی در هنگام درگیری با اضطراب نیست. بنابراین با هوس شیرینی بجنگید و تا حد ممکن به سراغ غذاهای سالم بروید.

۳۳ درصد زنان می‌گویند که در مواجهه با اضطراب ورزش می‌کنند. متخصصان این کار را انتخابی هوشمندانه می‌دانند. مثلا یوگا می‌تواند سیستم اعصاب را آرام کند، که بخشی از آن به تمرکزی است که این تمرینات روی تنفس دارند. علاقه‌ای به یوگا ندارید؟ برای اینکه آرام شوید،‌کمی قدم بزنید. محققان هاروارد کشف کرده‌اند که حتی ۲۰ دقیقه پیاده روی می‌تواند ذهن را خالی کند و هورمون استرس را کاهش بدهد.

اضطراب یوگا

۳۳ درصد زنان گفته‌اند که هنگام اضطراب، انزوا و تنهایی را ترجیح می‌دهند. متخصصان معتقدند: اگر مضطربید فاصله گرفتن از آدم‌هایی که احساس خوبی به شما نمی‌دهند هوشمندانه است. اما ارتباط با افراد مثبت اندیش می‌تواند به مدیریت اضطراب کمک کند. انسان‌ها برای ارتباط ساخته شده‌اند. اگر درگیرید از دوستی بخواهید برای یک گفت‌وگو به شما سر بزند.

۳۱ درصد زنان گفته‌اند در مواجهه با اضطراب کتاب یا مجله می‌خوانند. متخصصان معتقدند خواندن متنی خوب افکارتان را به جایی جدید می‌برد، یعنی دقیقا جایی که هنگام اضطراب می‌خواهید باشید. این کار برای متوقف ساختن افکار درونی اضطراب‌آور راهکاری عالی است.

۳۳ درصد از زنان گفته‌اند برای غلبه بر اضطراب به نوشتن افکار و مشاهدات یا انجام سایر کارهای خلاقانه روی می‌آورند. متخصصان معتقدند صرف زمان روی فعالیت‌های هنرمندانه به بیرون ریختن آنچه در ذهن‌تان می‌گذرد کمک می‌کند. سعی کنید در یک کلاس منظم نام‌نویسی کنید، مثلا سفال‌گری یا نویسندگی، تا به‌صورت منظم خود را در محیطی مبتکرانه قرار دهید.

شما به‌عنوان یک زن،‌ برای رسیدن به آرامش و دور شدن از اضطراب و نگرانی‌های‌تان چه می‌کنید؟ آیا تجربه متفاوتی دارید که نتیجه‌بخش بوده باشد و بخواهید آن را با ما درمیان بگذارید؟ منتظر کامنت های شما هستیم.


در ادامه بخوانید: غلبه بر اضطراب با ۲۳ جمله انگیزشی و آرامش‌بخش از بزرگان


  • تاریخ : 27ام تیر 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 1 بازدید

اگر در ماه چندبار به حملات پانیک دچار می‌شوید و این حملات به بخشی از زندگی شما تبدیل شده‌اند،‌ احتمالا با این دغدغه روبه‌رو هستید که اگر در محیط های اجتماعی دچار حمله پانیک شوید چه کاری باید انجام دهید؟‌ آیا باید سریع به خانه‌تان بروید یا راه بهتری هم هست؟ چطور می‌توانید بدون ترس و هیچ مشکلی حملات پانیک خود را در فضاهای اجتماعی مدیریت کنید و به سلامت از این حملات عبور کنید؟ در این مطلب با بررسی توصیه‌های دکتر کریستین بینچی (Kristin Bianchi)، روانشناس مرکز اضطراب و تغییرات رفتاری در مریلند به این سؤالات پاسخ داده‌ایم. همراه ما باشید.

چندسالی است که حمله پانیک بخشی از زندگی‌ام بوده است. معمولا به طور متوسط دو تا سه مرتبه درماه به آن دچار می‌شوم. البته ماه‌هایی هم بوده که بدون آن سپری شده است. حمله پانیک برای من معمولا در خانه اتفاق می‌افتد. زمانی که در خانه شروع می‌شود می‌دانم که اگر لازم داشته باشم به راهکارهای مقابله‌ای خود یعنی روغن اسطوخودوس، پتوی سنگین‌ و مدیتیشن دسترسی دارم. اگر در خانه دچار حمله پانیک بشوم، در عرض چند دقیقه، ضربان قلبم پایین می‌آید و تنفسم به حالت طبیعی باز می‌گردد. اما حمله پانیک در محیط‌های اجتماعی داستان دیگری است. دچار شدن به حمله پانیک در محیط‌های اجتماعی می‌تواند ترسناک باشد.

دکتر بینچی معتقد است حمله پانیک در محیط‌های اجتماعی می‌تواند چالش‌های ویژه‌ی خود را به همراه داشته باشد. او می‌گوید: «بروز حمله پانیک در محیط‌های اجتماعی به نسبت بروز آن در خانه پریشانی بیشتری رابرای فرد به بار می‌آورد. زیرا در خانه دسترسی به فعالیت‌های آرامش‌بخش و افراد منزل بیشتر از وقتی است که حمله در محیط‌های اجتماعی رخ می‌دهد.» دکتر بینچی در ادامه می‌گوید: «علاوه‌براین، افراد وقتی در خانه باشند می‌توانند حمله پانیک را به شکل خصوصی تجربه کنند. و ترسی از اینکه دیگران متوجه پریشانی آنها شوند و از خود بپرسند چه مشکلی پیش آمده نداشته باشند.»

ضمن تجربه‌ی این حملات باید در کنار احساس مهیا نبودن برای آن، با احساس شرم و تحقیر ناشی از دچارشدن به حمله پانیک در میان غریبه‌ها مقابله می‌کردم. و اینطور که به‌نظر می‌رسد در این مشکل تنها نیستم. داغ ننگ و شرم‌زدگی می‌تواند بخش عمده‌ای از تجربه‌ی یک حمله پانیک در محیط‌های اجتماعی باشد. دکتر بینچی توضیح می‌دهد که مراجعانش حین تجربه‌ی حمله پانیک در محیط اجتماعی از «برانگیختن توجه سایرین و درست شدن معرکه» می‌ترسند. آنها اغلب نگرانند که دیگران فکر کنند آنها «دیوانه یا نامتعادل» هستند.

اما دکتر بینچی تاکید می‌کند: «باید به خاطر داشت که علائم حمله پانیک ممکن است برای دیگران اصلا قابل تشخیص نباشد. در سایر موارد که علائم پریشانی شما ممکن است برای آنها آشکارتر باشد هم به این معنی نیست که آنها سریع دست به نتیجه‌گیری ضعیفی بزنند که شما دچار حمله پانیک شده‌اید. مشاهده‌گران ممکن است به سادگی گمان کنند که شما ناخوش هستید یا ناراحتید و روز بدی داشته‌اید.»

حالا ببینیم اگر دچار حمله پانیک در محیط‌های اجتماعی شدید چه باید بکنید

در اینجا پنج راهکار از دکتر بینچی را می‌خوانیم تا به سلامت از حمله پانیک عبور کنیم:

۱. «بسته‌ی آرام‌کننده» در کیف یا ماشین‌تان نگه‌دارید

اگر می‌دانید احتمال دارد به حمله پنیک خارج از خانه‌تان دچار شوید با یک بسته‌ی کوچک و قابل حمل خودتان را آماده کنید. در این بسته چیزهایی را بگذارید که به شما کمک می‌کنند آرام‌تر نفس بکشید و با زمان حال ارتباط خود را حفظ کنید، مثلا:

ابزار کمکی حمله پانیک در محیط اجتماعی

  • سنگ‌های صیقلی
  • اسانس‌‌های روغنی
  • دست‌بند، گردن‌بند، تسبیح یا هرچیزی که دانه‌های تسبیحی برای لمس کردن دارد
  • یک ظرف کوچک حباب‌ساز
  • جملاتی که روی برگه یادداشت برای مدیریت حمله پانیک نوشته‌اید
  • نعناع
  • کتاب رنگ‌آمیزی

حتما بخوانید: اسباب بازی های ضد استرس؛ ۱۸ اسباب بازی جذاب برای کاهش استرس


ابزار کمکی حمله پانیک در محیط اجتماعی

۲. خودتان را به محلی امن برسانید

حمله پانیک می‌تواند احساس فلج شدن را در بدن ایجاد کند. بنابراین ممکن است بیرون رفتن از میان جمعیت یا رسیدن به یک جای امن دشوار باشد. زمانی که حمله رخ می‌دهد، تلاش خود را بکنید که بدن‌تان را حرکت دهید و جایی را پیدا کنید که به‌نسبت ساکت‌تر و دارای محرک‌های کمتری از یک محل اجتماع بزرگ باشد.

بیانچی توضیح می‌دهد: «شاید برای انجام این راهکار لازم باشد بیرون بروید که فضای آزادتر و هوای تازه وجود دارد. اگر در محل کار هستید به اتاقی خالی بروید، در هنگام استفاده از حمل‌ونقل عمومی به صف خالی بروید، یا اگر در هر یک از این مکان‌ها امکان یافتن سکوت بیشتر نیست هدفونی به گوش بگذارید که صدای بیرون را خنثی می‌کند.»

زمانی که در فضای تازه قرار گرفتید یا هدفون خنثی‌کننده صدای اضافه (noise-canceling) را به گوش زدید، به آرامی و عمیق نفس بکشید و از روش‌های دیگر مدارا با حمله پانیک استفاده کنید.

۳. اگر به کمک نیاز دارید بگویید

حمله پانیک شما ممکن است آنقدر شدید باشد که نتوانید آن را به تنهایی کنترل کنید. اگر تنها هستید، اشکالی ندارد که از فردی در نزدیکی‌تان تقاضای کمک کنید.

دکتر بینچی می‌گوید: «برای تقاضای کمک در این مواقع نسخه‌‌ای نمی‌توان پیچید. زیرا افراد معمولی حاضر در خیابان احتمالا نمی‌دانند برای کمک به فردی که برای حمله پانیک از آنها کمک خواسته چه باید کرد. پس اگر پیش از حمله بتوانید آنچه ممکن است حین حمله به آن نیاز پیدا کنید را روی مقوا یادداشت کنید و همراه داشته باشید مفید خواهد بود.»

با این شیوه، وقتی در حمله پانیک خواستید از یک غریبه کمک بخواهید می‌توانید از این لیست برای کمک به حافظه‌تان بهره ‌ببرید. دکتر بینچی اضافه می‌کند که زمان درخواست کمک، اگر مستقیما عنوان کنید که دچار حمله پانیک هستید و به کمک نیاز دارید بیشترین فایده را خواهد داشت. بعد‌از‌آن، دقیقا بگویید چه نوع کمکی لازم دارید، مثلا قرض گرفتن گوشی، گرفتن تاکسی یا گرفتن آدرس نزدیک‌ترین مرکز درمانی.

اول ایمنی!

اگر از غریبه‌ای درخواست کمک می‌کنید، حتما در مکانی امن و روشن در حضور دیگران این کار را بکنید.

۴. خودتان را آرام کنید، انگار در خانه هستید

اگر در محیط اجتماعی دچار حمله پانیک شدید، به سراغ سازوکار مدارای معمول خود بروید. دکتر بینچی به برخی از مفیدترین راهکارها اشاره می‌کند:

  • ریتم تنفس‌تان را پایین بیاورید. (می‌توانید از اپ‌های موبایل استفاده کنید که برای آرام‌شدن طراحی شده‌اند)
  • از دیافراگم نفس بکشید.
  • توجه‌تان را به لحظه‌‌ی حال معطوف کنید.
  • جملاتی که برای مدارا با حمله پانیک تدارک دیده‌اید را به آرامی با خود تکرار کنید.

۵. همان جایی که هستید بمانید

در نهایت، دکتر بینچی موافق نیست که وقتی به حمله پانیک در محیط‌های اجتماعی دچار می‌شوید مستقیم به خانه برگردید. در عوض، او مراجعینش را تشویق می‌کند که در جایی که هستند بمانند و از روش‌های خود مراقبتی در دسترس استفاده کنند. این روش‌ها می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

  • نوشیدن یک نوشیدنی آرام‌بخش خنک یا گرم
  • خوردن یک میان‌وعده برای تأمین قند خون
  • قدم زدن با فراغ خاطر
  • مدیتیشن
  • سراغ گرفتن از فردی حمایتگر
  • خواندن یا نقاشی کشیدن

استفاده از این ترفندها می‌تواند قدرت را از دست حمله پانیک در محیط‌های اجتماعی خارج کند. حمله پانیک در محیط اجتماعی می‌تواند ترسناک باشد به‌ویژه اگر تنها باشید و برای آن تدارکی ندیده باشید. اگرچه، دانستن ترفندهای هدایت این حملات، باتوجه‌به احتمال رخ‌داد و محل آن، می‌تواند به معنای سلب قدرت از حمله پانیک در محیط‌های اجتماعی باشد.


در ادامه بخوانید: چگونه آرامش روحی پیدا کنیم؛ ۹ راهکار که اضطراب را از شما دور می‌کند


  • تاریخ : 27ام تیر 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 0 بازدید

امروزه رستوران گردی و کافه گردی به یکی از تفریحات مردم تبدیل شده است و روز به روز هم به تعداد رستوران‌ها و مافه‌ها در سطح شهرها اضافه می‌شود. در واقع شکم‌گردی امروزه بسیار پرطرفدار شده است و بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند تا خستگی روزانه خود را در ساعت بعدازظهر و شب در رستوران‌ها و کافه‌ها در کنار دوستان و خانواده خود بگذرانند. حتی هستند افرادی که کافه‌ها را برای کار کردن انتخاب می‌کنند و علاقه دارند تا ساعت کار خود را در کافه‌ها و در میان مردم بگذرانند.
در این بین برای افرادی که مدام اهل شکم‌گردی هستند به یک مرجع برای انتخاب رستوران و کافه خوب نیاز است. با توجه به پیشرفت تکنولوژی و علاقه بیشتر مردم به استفاده از ابزارهای آنلاین وبسایت‌هایی هستند که در زمینه معرفی رستوران‌های خوب فعال هستند و قوی عمل می‌کنند.
در این مقاله قصد داریم تا به معرفی این وبسایت‌ها بپردازیم و شما را با این وبسایت‌ها آشنا کنیم تا در انتخاب رستوران‌های خوب همیشه مرجعی معتبر در کنار خود و یا حتی در جیب خود داشته باشید.

فیدیلیو

اولین وب سایتی که قصد داریم معرفی کنیم وب سایت فیدیلیواست. فیدیلیو به عنوان یک دایرکتوری کامل از رستوران‌ها و کافه‌های شهرهایی از ایران، به طور کامل به معرفی رستوران‌ها می‌پردازد و اطلاعات رستوران‌ها و کافه‌های تعدادی از شهرهای ایران را در اختیار مخاطب قرار می‌دهد.
کاربر با توجه به محدوده خود به جستجوی رستوران‌ها میپردازد و از میان رستوران‌های مختلف، رستوران مورد نظر خود را پیدا می‌کند. اطلاعاتی که در فیدیلیو با آن مواجه می‌شوید از قبیل آدرس، منو، ساعت باز و بسته بودن رستوران، نقشه رستوران در گوگل مپ، شماره تماس رستوران برای رزرو، غذاهای محبوب، اطلاعات کلی رستوران و امکانات آن است.
در فیدیلیو همچنین می‌توانید از نظرات و امتیازدهی افرادی که قبلا رستوران را امتحان کردن استفاده کنید و سپس تصمیم گیری کنید. البته نظرات نباید ملاک انتخاب شما باشد اما می‌توانند برای تصمیم گیری شما کمی کمک کننده باشند.

تخفیفان

دیگر وبسایتی که در این زمینه قصد داریم معرفی کنیم تخفیفان است. تخفیفان با ارائه تخفیف‌های بسیار عالی و وسوسه کننده شما را در انتخاب رستوران برای شکم گردی کمک می‌کند. هدف اصلی وب سایت تخفیفان ارائه تخفیف‌های عالی در زمینه فعالیت‌ها سرگرم کننده است. شکم گردی نیز در دسته کارهای سرگرم کننده و مفرح است.
با کمی جستجو در وب سایت تخفیفان می‌توانید رستوران مورد نظر خود را با توجه به بودجه و محل زندگی انتخاب کنید و از بودن در کنار دوستان و خانواده خود بهترین استفاده را ببرید. رستوران های تخفیفان شامل دسته بندی بزرگی از قبیل رستوران‌های سنتی، فست فود، کافه، رستوران‌های بین المللی، رستوران‌های بوفه، رستوران‌های ایرانی و حتی بستنی و آبمیوه را در بر می‌گیرد.

 

وینوک

وبسایت بعد در این لیست مجله وینوک است. وبسایت وینوک کارش با وبسایت‌های قبل کمی فرق دارد. رسالت اصلی وینوک معرفی رستوران‌ها و کافه‌ها به صورت نقد و بررسی است. بسیاری از مواقع پیش آمده که قصد رفتن به یک رستوران را دارید اما از نحوه پذیرایی، کیفیت غذا و محل رستوران اطلاعات کافی ندارید.

رستوران گردی های وینوک به معرفی اجمالی رستوران یا کافه می‌پردازد. تمام اطلاعاتی که برای بررسی رستوران‌ها دارید را می‌توانید در مقالات وینوک پیدا کنید. اطلاعاتی از قبیل آدرس و نحوه رسیدن به رستوران، جای پارک در مقابل رستوران که از معضلات همه در روزها و شب‌های شلوغ است، بهترین غذا و نوشیدنی رستوران، قیمت منو رستوران که یکی از اصلی‌ترین گزینه‌ها در انتخاب رستوران است و همچنین نحوه برخورد و پذیرایی رستوران را می‌توانید به طور کامل و جامع در مقالات رستوران گردی وینوک بیابید.

پیاده

اما وبسایت آخر وبسایت تازه کار و موفق پیاده است. پیاده بستری برای ارائه پیشنهاد‌های متنوع برای تفریح در شهر است که یکی از قسمت‌های آن شکم گردی است. با توجه به استفاده بیش از حد مردم از تکنولوژی پیاده تصمیم گرفت که تفریحات شهر که یکی از پرمخاطب‌ترین آنها شکم گردی است، را با استفاده از تکنولوژی‌ در کمترین زمان به مخاطبان معرفی کند.
پیاده ابتدا کار خود را در اینستاگرام آغاز کرد و شروع به معرفی تفریحات شهر کرد. این معرفی‌ها به وسیله شهروندان جوان و به شکل تیم‌های پیاده رو انجام شد. اما در حال حاضر شما می‌توانید در قسمت شکم گردی پیاده لیستی از رستوران‌های امتحان شده توسط تیم پیاده را مشاهده کنید. لیست رستوران‌ها، کافه‌ها، آبمیوه و تنقلات را در کنار مقالات رویدادهای شکم گردی را می‌توانید در پیاده مشاهده کنید.

صفحه 2 از 134
قبلی 12345678910 بعدی 203040...«