اخبار فناوری

چشم برتر | جدیدترین اخبار IT و فناوری اطلاعات

  • تاریخ : 16ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 4 بازدید

این روزها افراد بسیاری بدون حضور فیزیکی در محل کار و به‌صورت دورکاری، در خانه کار می‌کنند. پیش‌بینی‌ها نشان می‌دهند که در آینده تعداد افرادی که در خانه کار می‌کنند افزایش خواهد یافت. اما همواره یک مشکل درباره کار در خانه برای بسیاری از افراد وجود دارد: «ایجاد انگیزه برای دورکاری در خانه دشوار است.» اگر برای بیدار شدن از خواب و انجام کاری که باید انجام دهید انگیزه کافی ندارید و به ترفندهایی نیاز دارید که شما را برای شروع تشویق کنند، ادامه مطلب را بخوانید.

ازلحاظ علمی، سطح دوپامین در افرادی که انگیزه قوی دارند، بالاتر است. دوپامین ماده‌ای شیمیایی است که سلول‌‌های عصبی برای ارسال سیگنال به یکدیگر ترشح می‌کنند. علت اینکه به‌جای نشستن روی مبل و فکر کردن به پیاده‌روی، از جای خود بلند می‌شوید و به‌قصد پیاده روی از خانه بیرون‌ می‌روید یا دلیل اینکه کار جدیدی را آغاز می‌کنید، انگیزه‌ای است که دوپامین در شما ایجاد می‌کند. خوشبختانه شما می‌توانید ترشح دوپامین در بدن خود را تحریک کنید؛ یعنی می‌توانید یاد بگیرید که در خودتان انگیزه ایجاد کنید. با انگیزه بودن یک ویژگی ارثی نیست.

۱. لباس‌های راحتی خود را با لباس رسمی‌تر عوض کنید

باور غلطی که از یک فریلنسر در ذهن اکثریت وجود دارد که این است که با لباس راحتی روی مبل لم داده و مشغول کار است. زمانی‌که لباس خواب به تن دارید، ذهن شما در وضعیت خواب باقی می‌ماند؛ پس بهتر است قبل از شروع کار از رخت‌خواب بیرون بیایید، دوش بگیرید و لباس‌های راحتی خود را عوض کنید: انگار قرار است واقعا سرکار بروید.

۲. قورباغه خود را قورت بدهید

گاهی پیش می‌آید که یک کار سخت در اولویت فهرست کاری ما قرار دارد. سختی آن کار باعث می‌شود که انجامش را مدام به تأخیر بیندازیم و با خودمان فکر کنیم: «اگر سراغ فهرست انجام کارها نروم، مجبور نخواهم بود که آن کار سخت و خسته‌کننده را انجام دهم.»

شاید نام کتاب «قورباغه را قورت بده» از برایان تریسی به گوش‌تان خورده باشد. قورباغه همان کار خسته‌کننده‌ای است که فکر کردن به آن شما را از شروع به کار بازمی‌دارد. کازاندرا استاورو، مؤسس کارخانه «پروپرکورن»، عادت دارد که روز کاری خود را با قورت دادن قورباغه‌اش شروع کند. این عادت در این کارخانه فراگیر شده است. همه کارمندان یک عروسک قورباغه روی میز خود دارند که برای آنها نماد همان کار سخت و خسته‌کننده است. آنها وقتی اجازه دارند قورباغه را از روی میز بردارند که آن کار را انجام داده باشند. بعد از انجام کارهای سخت، برای شروع کارهایی که دوست دارید انجام دهید، بهانه‌ای نخواهید داشت.


حتما بخوانید: غلبه بر عادت به تعویق انداختن کارها با ۱۱ راهکار عملی و نتیجه‌بخش


۳. برای روز خود برنامه داشته باشید

برنامه ریزی-۱۰ نکته انگیزشی برای فریلنسرها

وقتی یک روز کامل پیش‌ِروی شماست که هیچ برنامه‌ای برای پرکردن آن ندارید، از همان ابتدای روز، احساس سردرگمی و خستگی خواهید کرد. فهرستی از تمام کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید. بهتر است به‌جای استفاده از برنامه یادداشت برداری تلفن همراه‌تان، فهرست خود را روی کاغذ بنویسید. احساس رضایتی که بعد از انجام و تیک‌خوردن تمام کارهای فهرست خواهید داشت، بسیار دل‌چسب است. برای انجام هر کار، مدت‌زمان مشخصی تعیین کنید و از زمان تعیین‌شده سرپیچی نکنید. این توصیه را به‌ویژه دربارۀ کارهای مهمی به کار بگیرید که هرگز به پایان نمی‌رسند، مثل چک کردن شبکه های اجتماعی. مثلا می‌توانید نیم ساعت در شروع و پایان روز را به چک کردن شبکه‌های اجتماعی اختصاص دهید.

۴. زمان رسیدگی به ایمیل‌ها را محدود کنید

برخی از افراد در طول روز، ایمیل‌های متعددی از طرف همکاران، مشتریان، اعضای خانواده و دوستان دریافت می‌کنند یا ایمیل‌های تبلیغاتی زیادی به دست‌شان می‌رسد. خواندن و وقت گذاشتن برای تمام این ایمیل‌ها، موجب وقفه و از بین رفتن تمرکز شما در انجام کارهایی می‌شود که باید انجام دهید؛ پس برای کنترل ایمیل‌ها زمان مشخصی از روز را در نظر بگیرید.

سه بار در روز برای چک کردن ایمیل‌ها منطقی به نظر می‌رسد. اگر فرصت شما برای انجام کارهای ضروری‌تان محدود است، ببینید که نیازی به چک کردن ایمیل‌ها دارید؟ آیا می‌توانید کارهای مهم خود را بدون چک کردن ایمیل‌ها پیش ببرید؟ اگر جواب مثبت است، نیازی نیست که وقت خود را برای چک کردن ایمیل‌ها هدر دهید.


حتما بخوانید: چطور ایمیل‌‌‌های دریافتی‌مان را مدیریت کنیم؟


۵. وقت استراحت داشته باشید

استراحت-۱۰ نکته انگیزشی برای فریلنسرها

در کنار وقتی که برای انجام هر کار در نظر گرفته‌اید، یک وقت استراحت هم در نظر بگیرید. نوشیدن یک فنجان چای بعد از انجام هرکدام از کارهای فهرست، فرصت خوبی برای فاصله گرفتن از صفحه لپ‌تاپ است؛ همچنین به شما یادآوری می‌کند که زمان شروع کار بعدی فرا رسیده است. علاوه بر این، زمان مشخصی برای صرف ناهار تعیین کنید. ناهارتان را روی میز کارتان نخورید. روی طعم غذا تمرکز کنید و از خوردن آن لذت ببرید و فکر کردن به کار را به بعد از صرف غذا موکول کنید. در غیر این صورت، احتمال اینکه به میان‌وعده نیاز داشته باشید بیشتر می‌شود.

کتاب‌های بسیاری وجود دارند که می‌‌توانید دستور تهیۀ غذاهای سالم و سریع را در آنها پیدا کنید.


حتما بخوانید: آیا استراحت‌های کوتاه در حین کار باعث افزایش بازده می‌شوند؟


۶. زمان پایان کار را تعیین کنید

شاید برای انجام کار خاصی مثل برگرداندن فرزندتان از مهدکودک، مجبور باشید که کارتان را رأس ساعت مشخصی متوقف کنید. اگر چنین دلیلی برای پایان کار ندارید، ساعت پایان کار خود را تعیین کنید. ازلحاظ روانشناسی، همین‌که بدانید مثلا بعد از ساعت ۵ می‌توانید آزاد باشید، انگیزه شروع کار در شما افزایش می‌یابد. اینکه باقی ساعات عصر را چگونه سپری کنید کاملا به نظر و سلیقه شما بستگی دارد.

۷. نرمش کنید و از هوای آزاد بهره ببرید

نرمش کنید و از هوای آزاد بهره ببرید

اگر روزتان را با نرمش ساده، پنج دقیقه دویدن در اطراف آپارتمان یا پیاده روی سریع آغاز کنید، ذهن شما هوشیار خواهد شد. ورزش موجب ترشح اندورفین در بدن و در نتیجه باعث شادابی و افزایش انرژی می‌شود. تنفس هوای تازه نیز باعث افزایش تمرکز حواس می‌شود.

اگر در طول روز احساس خستگی و بی حالی می‌کنید، برای پیاده‌روی از خانه بیرون بروید؛ اما اگر به هر دلیلی امکان ترک خانه برای‌تان وجود ندارد، حرکات یوگا انجام دهید. تنفس عمیق و حرکات کششی باعث تجدیدقوای شما خواهند شد.

۸. ساعات کاری غیرمتعارف نداشته باشید

شاید بعضی‌های‌تان سحرخیز باشید اما در ساعات اولیۀ صبح، وظایفی داشته باشید که مانع از انجام کارتان می‌شوند. مثلا بچه‌های شما صبح زود بیدار می‌شوند و برای رسیدگی به آنها تصمیم می‌گیرید که کارتان را هنگام عصر جبران کنید. این رویه موجب ایجاد استرس می‌شود؛ چراکه عصر، زمانی‌که روز رو به پایان است، شما خسته هستید و ممکن است که هنوز کارتان را شروع نکرده باشید.

پس بهتر است در این حالت، انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید. عصرها برای انجام کارتان ۱ ساعت وقت در نظر بگیرید و بعد از آن بخوابید یا در صورت تمایل، سریال موردعلاقه‌تان را ببینید؛ از طرف دیگر، عصری که پیش‌ِروی شماست بدون داشتن هیچ برنامه‌ای برای آن، دلهره‌آور است. کاری را که می‌خواهید انجام دهید، انتخاب کنید و آن را در عرض ۱ ساعت به پایان برسانید. ادامه دادن به کار هنگامی‌که خسته هستید بی‌معنی است؛ چراکه نتیجه تعریفی نخواهد داشت. پس بهتر است مدت انجام کار را کوتاه اما مفید در نظر بگیرید.


حتما بخوانید: چطور کمتر کار کنیم اما نتیجه بهتری بگیریم؟


۹. از اپلیکیشن‌ها کمک بگیرید

اگر سرتان شلوغ است و نمی‌توانید تمرکز کنید و قبل از شروع کار نیاز به کمی آرامش و تمرکز دارید، از اپلیکیشن‌های مدیتیشن استفاده کنید. اپلیکیشن‌هایی وجود دارند که به تمرکز و آرامش و حضورذهن شما کمک می‌کنند؛ همچنین برخی اپلیکیشن‌ها آهنگ‌های خاصی را پخش می‌کنند که برای یک چرت آرامش‌بخش ۳۰دقیقه‌ای بسیار مؤثر هستند. فقط کافی است که در راحت‌ترین وضعیت ممکن قرار بگیرید و به موسیقی گوش کنید.

۱۰. به خودتان پاداش بدهید

پاداش-۱۰ نکته انگیزشی برای فریلنسرها

البته منظور از این توصیه این نیست که مبلغ زیادی را برای یک جلسه ماساژ پرداخت کنید؛ البته اگر مایل به انجام آن هستید، هیچ مشکلی ندارد. منظور از پاداش، کارهایی است که انرژی و انگیزه‌ شما را در طول روز تقویت می‌کنند. مثلا می‌توانید صبحانه خود را در بالکن یا هوای آزاد و در آرامش کامل بخورید یا بعدازظهر یک دوش آرامش‌بخش بگیرید. می‌توانید بعد از انجام تمام کارها خودتان را به یک شام خوب مهمان کنید. در هر صورت اگر دریافت چنین پاداش‌هایی خوشحال‌تان می‌کند، آنها را به برنامه خود اضافه کنید.


در ادامه بخوانید: ۲۵ استراتژی یک فریلنسر موفق؛ با رعایت این نکات بیشترین درآمد را داشته باشید


  • تاریخ : 16ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 5 بازدید

از همان لحظه که کوله‌پشتی خود را برمی‌دارید و بند کفش‌های خود را به‌قصد ماجراجویی در نقاط مختلف ایران می‌بندید، شما به گوشه‌هایی از بهشت خوانده شده‌اید: دیاری منحصربه‌فرد که طبیعت آن از شمال تا جنوب و از مشرق تا مغرب، پدیده‌های شگفت‌انگیزی را در آغوش گرفته است. با هم به استان همیشه‌سبز گیلان می‌رویم تا یک تکه از بهشت را کشف کنیم. آبشار لونک که در جادۀ سیاهکل به‌سمت دیلمان جا خوش کرده، یکی از همین مناطق بهشتی ایران است. آماده شوید تا با هم راهی گیلان و سیاهکل شویم و نظاره‌گر این آبشار رؤیایی و جنگل سبز آن باشیم.

موقعیت جغرافیایی آبشار لونک

آبشار لونک در سرسبزی‌های جنگلی گیلان و در جادۀ سیاهکل به‌سمت دیلمان جا خوش کرده است. در واقع، سیاهکل در شمال آبشار با فاصله‌ای حدود ۲۱ کیلومتر و دیلمان در جنوب آن با فاصلۀ ۲۴ کیلومتر قرار گرفته‌اند؛ همچنین رشت در شمال غربی این آبشار واقع شده است و در حدود ۶۰ کیلومتر با آن فاصله دارد. بر روی نقشه، در سمت شرق لونک، هلودشت املش دیده می‌شود و رودخانه سفیدرود از ناحیۀ شمالی تا جنوب‌غربی این آبشار امتداد یافته است.

اگر از تهران قصد عزیمت به این آبشار دیدنی را دارید، ۳۵۴ کیلومتر را باید پشت‌ِسر بگذارید. راندن در این مسافت در حدود ۵ ساعت طول خواهد کشید: باید از اتوبان تهران ـ کرج راه بیفتید و بعد از آن در مسیر کرج به قزوین رانندگی کنید؛ ادامۀ مسیرِ شما در جادۀ قزوین ـ زنجان و سپس آزادراه قزوین ـ رشت خواهد بود؛ جادۀ سیاهکل به سنگر را پیش بگیرید و در نهایت، وارد جادۀ سیاهکل به دیلمان شوید. ۲۱کیلومتری سیاهکلْ آبشار لونک را در جنگلی همنام خودش خواهید یافت.

جواهری دیدنی در جادۀ سبز سیاهکل

آبشار لونک - عکس از پوریا بختیاری
آبشار لونک ـ عکس از پوریا بختیاری

بخش بزرگی از زیبایی سفر به آبشار لونک را جادۀ رؤیایی منتهی به آن می‌سازد. جادۀ سیاهکل به دیلمان یکی از زیباترین جاده‌های گیلان است که طبیعتی جنگلی دارد. پیچ‌وخم‌های این جاده در دل کوهستان‌های سبز گیلان، حسابی شیفته‌تان خواهد کرد. عطر شالیزار در سرتان می‌پیچد و هرچه جلوتر می‌روید، این جاده بکر و دلرباتر خواهد شد. در نهایت، در حاشیۀ راست جاده، جریان الماس‌گون آب را روی دیوار سنگی جنگل خواهید دید. اینجا همان مقصد رؤیایی شماست که با نام «آبشار لونک» شناخته شده است.

آبشار لونک در آغوش درختان جنگل

پوشش گیاهی آبشار لونک گیلان - عکس از شروین تدین
عکس از شروین تدین

جنگل لونک یکی از سرزمین‌های سبز گیلان است که تنوع مطلوبی از درختان و گیاهان را در آغوش خود گرفته است. تکمیل‌کنندۀ زیبایی این جنگل، آبشار لونک است. این پدیدۀ زیبای طبیعت، در پوشش جنگلی این نقطه از گیلان، از مجموع دو آبشار تشکیل شده و پهنای کوه را با جریان نقره‌ای خود آراسته است. ارتفاع آبشار لونک ۶ متر است و پهنای آن بعضی از قسمت‌های این دیوار صخره‌‌ای را تا ۲۰ متر پوشش می‌دهد. جریان آب زلال این آبشار زیبا در نهایت به شیمرود می‌پیوندد و این رودخانۀ گیلانی را جانی تازه می‌بخشد.

جنگل‌نوردی در سفر به آبشار لونک

جنگل نوردی در آبشار لونک

آب‌وهوای پاک و اکسیژن خالص این منطقه هر گردشگری را به سفر وسوسه می‌کند. علاوه بر لذت از خنکای آبشار و شنیدن صدای آرامش‌بخش جریان آب، این فرصت را خواهید داشت که در طبیعت زیبا و بی‌بدیل آن وقت ‌بگذرانید و جنگل‌نوردی دل‌چسبی را تجربه کنید. جنگل لونک از مجموعه‌ای از درختان راش، توسکا، ممرز، خردمندی، انجیری و… تشکیل شده است؛ همچنین گوشه‌وکنار این جنگل با گل‌ها و گیاهان متنوع و رنگارنگی آراسته شده است.

در دل طبیعت این جنگل بکر، رودخانۀ خروشانی نیز جریان دارد. برای دیدن این رودخانه باید از آبشار دور شوید و خودتان را به دره‌ای سرسبز برسانید. اگر قصد دارید طبیعت بکر و بی‌نظیری را لمس کنید، سراغ این منطقه بروید. تجمع درختان سرسبز، گل‌های رنگارنگ، خنکای هوا، حضور پرندگان، جریان رود و صدای دل‌چسب آبشار، شما را از هیاهوی زندگی دور و به آرامش در دامان طبیعت دعوت می‌کنند.

بهترین زمان سفر به لونک

بهترین زمان سفر به آبشار لونک
آبشار لونک

چهار فصل جنگل و آبشار لونک همه رؤیایی و افسونگرند، اما اگر می‌خواهید زیباترین رخ آبشار را ببینید، در بهار و پاییز به‌ سراغش بروید. آبشار لونک در این دو فصل بیشترین حجم آب را دارد و سطح دیوارۀ خود را می‌پوشاند؛ همچین رویش گل‌ها و گیاهان در بهار و رخت هزاررنگ درختان در پاییز، تصویر نابی از جنگل لونک را روبه‌روی چشمان‌تان نمایش خواهد داد. در تابستان اگرچه آبشار حجم آب کمتری دارد، اما این فصل سرسبزترین ماه سال است و جنگل حال‌وهوای دل‌چسبی خواهد داشت. زمستان، با آن رخت سفیدپوشش، جنگل کوهستانی لونک را به عروس گیلان تبدیل می‌کند. در این فصل زیبا، با گیسوان نقره‌ای آبشار، هر مسافری افسون می‌شود.

در لونک چه امکاناتی وجود دارد؟

امکانات آبشار لونک - عکس از مهدی لطفی
آبشار لونک ـ عکس از مهدی لطفی

یکی از بهترین مزیت‌های جنگل لونک، مسیر پلکانی آن به آبشار است که پیاده روی در این مسیر جنگلی را برای مسافران سهل کرده است. در این منطقه آب لوله‌کشی مخصوص گردشگران نیز تعبیه شده است. در رستوران‌های این جنگل دوست‌داشتنی، می‌توانید ناهار خوشمزه‌ای را امتحان کنید و از صرف غذا در هوای پر از اکسیژن گیلان لذت ببرید. اگر قصد خرید صنایع‌دستی گیلان را دارید، این جنگل شما را دست خالی برنمی‌گرداند: می‌توانید در غرفه‌هایی که برای فروش هنرِ دستِ مردمان این استان تعبیه شده است، سوغاتی جذاب و دیدنی پیدا کنید. آلاچیق، پارکینگ و سرویس‌بهداشتی از دیگر امکانات این منطقه است.

جاذبه‌های گردشگری اطراف آبشار لونک

در چندکیلومتری این آبشار باشکوه، جاذبه های گردشگری بی‌نظیری از استان گیلان وجود دارد. شما در زمان کمی می‌توانید خودتان را به این جاذبه‌ها برسانید و از سفرتان لذت بیشتری ببرید. در ادامه این جاذبه‌ها را به‌اختصار معرفی می‌کنیم.

سوسن چلچراغ، مهمان زیبای داماش

سوسن چلچراغ از گیاهان زیبای آبشار لونک
سوسن چلچراغ

گل سوسن چلچراغ در نزدیکی روستای داماش می‌روید. این گل یکی از پدیده‌های نادر طبیعت در جهان است. سوسن چلچراغ به‌عنوان آثار ملی طبیعی ایران به ثبت رسیده است. در خردادماه، حوالی روستای داماش، در بخش عمارلو، خاص‌ترین گل دنیا زمین را می‌آراید تا این منطقه به بهشتی ۴هکتاری، پوشیده از گل‌های واژگون تبدیل شود. این گل‌ها با رنگ روشن، سر به پایین دارند، گلبرگ‌های‌ آن‌ کاملا برگشته و پرچم آن از مرکز گل بیرون زده است. دانه‌های تیره‌ای که روی گلبرگ‌ها وجود دارد، عطر دل‌چسبی در هوا منتشر می‌کنند.

اگر خردادماه قصد سفر به آبشار لونک را داشتید، بعد از لذت از تماشای این آبشار و گشت‌وگذار در جنگل لونک، نزدیک به ۴۰ دقیقه برانید تا به دیلمان برسید؛ سپس در حدود یک ساعت دیگر باید برانید تا به نزدیکی روستای داماش برسید و از تماشای گلزار سوسن چلچراغ لذت ببرید. فراموش نکنید که برای پیدا کردن جادۀ فرعی منتهی به این گلزار فصلی، به یک راه‌بلد محلی نیاز دارید.

دشت شقایق در ییلاق دیلمان

دشت شقایق دیلمان - آبشار لونک
دشت شقایق دیلمان

طبیعت سبز دیلمان یکی از شگفتی‌های استان گیلان است که در نزدیکی آبشار و جنگل لونک واقع شده است و دسترسی خوبی به آن دارد. در دل طبیعت این ییلاق دیدنی و در روستای کوه‌پس، دشتی سرخ‌رنگ از گل‌های شقایق دیده می‌شود. با این گل‌ها، در فصل بهار، این منطقه از گیلان به سرزمینی رؤیایی تبدیل می‌شود. تماشای گسترۀ وسیعی از رنگ‌های سبز و قرمز در این دشت، یکی از دیدنی‌ترین قاب‌های بهاری گیلان است که شما را وسوسه می‌کند لنز دوربین‌تان را مشغول ثبت زیبایی‌های آن کنید. بعد از رسیدن به دیلمان، نزدیک به ۷ کیلومتر به‌سمت شرق برانید تا دشت سرخ‌رنگ خودش را نشان دهد.

برخی دیگر از جاذبه‌های نزدیک به این منطقه که در ییلاق دیلمان واقع شده‌اند:

  • قله درفک یا بام گیلان؛
  • جنگل و چشمه آب‌معدنی لاریخانی؛
  • حمام دیلمان؛
  • کاروانسرای تی‌تی؛
  • روستای شاه شهیدان.

در آخر

همیشه زمانی را برای رفتن به طبیعت ایران و ماجراجویی در گوشه‌وکنار آن در نظر بگیرید. سرزمین سبز گیلان پر از پدیده‌های طبیعی دلپذیری است که تماشای آنها هوش از سرتان خواهد برد. به سیاهکل سفر کنید و گشت‌وگذار در آبشار و جنگل لونک را از دست ندهید. برای اقامت می‌توانید به‌سراغ شهرهای اطراف این منطقه همچون رشت، سیاهکل و دیلمان بروید یا با چادرمسافرتی و کیسه‌های خواب، اقامتی دسته‌جمعی در جنگل را تجربه کنید.

برای آشنایی با دیگر جاهای دیدنی گیلان و سایر آبشارهای ایران، سری به صفحۀ سفر و گردشگری «چطور» بزنید تا مقصدی جذاب و رؤیایی برای سفر خود انتخاب کنید.


در ادامه بخوانید: ۷ ایده جذاب گردشگری برای تجربه یک سفر بی‌نظیر و به یاد ماندنی


  • تاریخ : 15ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 5 بازدید

وقتی صحبت از تغییر شغل و پیدا کردن شغل جدید می‌شود، یکی از المان‌های مهمی که باید مدنظر قرار بدهیم چگونگی زمان‌بندی ارسال درخواست کار است. در واقع باید تدبیری در نظر بگیریم که رزومه کاری‌مان در زمان مناسب در دیدرس فرد مناسب قرار بگیرد که همان مسئول استخدامی سازمان موردنظرمان باشد. اگر بتوانیم در شمار اولین کسانی قرار بگیریم که رزومه‌شان بررسی می‌شود، شانس بالایی برای موفقیت و رسیدن به پست موردنظر خواهیم داشت. اما از آنجایی که پیش‌بینی شروع روند رسیدگی به درخواست‌ها چندان آسان نیست (به‌ویژه برای کسانی که به‌دنبال شغل‌های کار در منزل هستند)، می‌توانیم با بررسی و آشنایی بیشتر با روند و شرایط معمول استخدام در طول فصل‌ها و بازه‌های زمانی مختلف سال و پیدا کردن بازه‌های زمانی‌ای که در آنها فعالیت در حوزهٔ استخدام نیروهای جدید بیشتر است، شانس بالاتری برای تحقق این هدف داشته باشیم. موضوع این مطلب را هم به همین مسئله اختصاص داده‌ایم: با بررسی فصل‌های مختلف سال، خواهیم دید که چه زمانی برای اقدام به تغییر شغل، بهتر است. همرا ما باشید.

تغییر شغل در فصل بهار

به‌باور بسیاری، فروردین و اردیبهشت بهترین ماه‌های سال برای پیدا کردن فرصت‌های شغلی جدید و تغییر شغل هستند؛ البته به‌استثنای نیمه اول فروردین‌ماه که تعطیلات است و بیشتر کارمندان در محل کار خود حضور ندارند. اگر به‌دنبال کارهای دائمی و تمام‌وقت هستید، بهتر است ارسال رزومه و درخواست کار را به این ماه‌ها موکول کنید. با شروع سال نو، بودجهٔ بیشتر سازمان‌ها و شرکت‌ها به‌روز می‌شود و پیش‌بینی‌های مرتبط با چگونگی فروش و وضعیت کار در سال پیشِ‌رو در اختیارشان قرار می‌گیرد. نظر به این مسئله، مدیران اجرایی درک بهتری از نیازهای‌شان پیدا می‌کنند و برای برآورده کردن آنها به‌دنبال نیروی کار مناسب خواهند بود. بسیاری از مشاوران، فرصت‌های شغلی ۲ ماه نخست سال جدید را بهترین زمان برای جست‌وجوی کار می‌دانند.

جست‌وجو به‌دنبال کار و تغییر شغل

نکتهٔ دیگر اینکه بسیاری از سازمان‌ها در اسفندماه، استخدام نیروی کار جدید را به تعویق می‌اندازند تا در سال نو با توجه به تغییرات جدید این کار را انجام بدهند؛ بنابراین ممکن است به‌مرور، طی این دو ماه نخستِ سال، به فرصت‌های شغلی سازمان‌ها افزوده شود. بهتر است به یک بار جست‌وجو اکتفا نکنید و طی این دو ماه، هرازچندگاهی فرصت‌های شغلی را دوباره بررسی کنید و از آخرین تغییرات آگاه شوید.

البته جست‌وجو برای کار در این دو ماه معایبی هم دارد: اول اینکه سازمان‌ها سرمایه، وقت و منابع زیادی در اختیار دارند و برای انتخاب از میان متقاضیان کار عجله‌ای ندارند؛ به این خاطر، روند رسیدگی به درخواست‌ها به‌کندی پیش می‌رود و باید کمی حوصله داشته باشید. نهایی کردن مصاحبه کاری و امضای قرارداد هم به همین صورت در این دو ماه بیشتر زمان‌بر است.

عیب دیگر جست‌وجو در این دو ماه، رقابتی بودن فضای کسب و کار و بازار کار و استخدام است. با شروع سال جدید، افراد بسیاری برای پیدا کردن کار انگیزه مضاعف پیدا می‌کنند؛ پس برای استفاده از فرصت‌های شغلی در این زمان رقیب‌های زیادی خواهید داشت. بهتر است رزومهٔ کامل و خوبی فراهم کنید تا از این حیث به مشکل برنخورید.

تغییر شغل در فصل تابستان

تابستان برای کسانی که به‌دنبال تغییر شغل هستند فصل چندان ایدئالی نیست. بیشتر سازمان‌ها تا اواخر خرداد تقریبا تمامی بودجه‌ای را که برای به خدمت گرفتن منابع انسانی کنار گذاشته‌اند خرج می‌کنند؛ به‌علاوه، مسئولان استخدامی سازمان‌ها هم در طول ماه‌های گرم تابستان چندان فعال نیستند. حالا اینکه علت کم‌کاری‌شان نبود بودجهٔ کافی باشد یا مشغله‌های دیگرشان، به روند کاری سازمان ارتباط دارد. در بیشتر سازمان‌های بزرگ سه‌ماههٔ تابستان صرف پیش‌بینی وضعیت کاری در فصل‌های پیشِ‌رو، گزارش نویسی برای مدیران و کارهای دیگری مانند اینها می‌شود.

با این اوصاف می‌توان گفت که فرصت شغلی دندان‌گیری در سه ماه تابستان نمی‌توان پیدا کرد. اگر هم سازمانی در این سه ماه اقدام به استخدام نیروی جدید کند، معمولا این کار را برای شغل‌های جزئی‌تری می‌کند که حداقل دستمزد را دارند.

بهترین کاری که از دست‌تان برمی‌آید این است که در این سه ماه بیشتر راجع‌به سازمان‌های موردنظرتان تحقیق کنید: با یکی دو نفر از کارکنان آنها صحبت کنید، راجع به محیط کار سازمان تحقیق کنید و اگر امکان دسترسی وجود داشت، با مدیران بخش استخدامی سازمان‌ها ارتباط برقرار کنید. به این صورت، با شروع موج استخدامی جدید آنها دست‌تان پرتر خواهد بود.

تعطیلات-تغییر شغل در تابستان

البته، به‌مانند مورد قبل، جست‌وجو به‌دنبال کار و تغییر شغل در تابستان هم صرفا محدود به این کاستی‌ها نمی‌شود و مزایایی هم دارد. ممکن است اوایل تابستان شغل‌تان را از دست داده باشید یا بنا به دلایلی در این بازه زمانی مجبور به تغییر شغل شوید؛ در این صورت، نباید به‌کلی ناامید شوید. درست است که مدیران استخدامی شرکت‌ها در این دوران معمولا به تعطیلات می‌روند یا وقت‌شان را صرف کارهای دیگر سازمان می‌کنند، اما نباید فراموش کرد که بیشتر کسانی هم که در جست‌وجوی فرصت‌های شغلی هستند، در تابستان کمتر فعالیت دارند؛ این به‌معنای رقابتی‌نبودن فضای استخدامی در این فصل و شانس بیشتر برای شما است.

این مسئله برای کسانی که به کار نیاز دارند، مزیت است. سعی کنید جست‌وجو در روزنامه و اخبار محلی را محدود کنید و بیشتر در سایت‌های کاریابی، لینکدین و نظایر اینها به‌دنبال فرصت‌های شغلی سازمان‌ها بگردید. کارکنان سازمان‌ها حتی اگر در تعطیلات هم باشند گاه‌به‌گاه به اینترنت سری می‌زنند و ممکن است در این حین با متقاضیان کار ارتباط برقرار کنند. نیمهٔ دوم شهریور ماه هم مصادف با زمانی است که کار استخدام سازمان‌ها دوباره از سر گرفته می‌شود. اگر تا آن زمان موفق به پیدا کردن کار و تغییر شغل نشده بودید، رزومه‌تان را برای این بازهٔ زمانی به‌روز کنید.

تغییر شغل در فصل پاییز

همین‌طور که مشاهده می‌کنید، روند استخدامی سازمان‌ها در طول سال، حرکتی موج‌مانند دارد: گاهی پرتکاپوتر است و گاهی فعالیت در آن کمتر می‌شود. پاییز مصادف با دومین موج اصلی استخدام در طول سال است. تعطیلات خانواده‌ها در این فصل به پایان می‌رسد، بچه‌ها دوباره به مدرسه برمی‌گردند و مدیران منابع انسانی با انرژی و زمان بیشتری کارشان را از سر می‌گیرند. تأثیری که تعطیلات تابستان بر روحیهٔ مدیران منابع انسانی می‌گذارد معمولا باعث می‌شود که روند استخدام در پاییز بهتر و سریع‌تر باشد.

دیگر مزیت تغییر شغل در پاییز، تمایل بیشتر سازمان‌ها به استفاده از تمامی منابع‌شان در این فصل است. هر سازمان بسته به حوزهٔ کاری‌اش، فرصت‌های شغلی خالی‌ای خواهد داشت که از آغاز بهار تا کنون هنوز پر نشده‌اند و به‌نوعی با ضرب‌الاجلی برای پر کردن این جاهای خالی روبه‌رو می‌شوند. اگر این کار را نکنند، در آینده به مشکل برخواهند خورد؛ به‌علاوه در بعضی از سازمان‌ها کسانی که طی دو فصل پیشین استخدام شده بودند، کارشان را رها می‌کنند و پاییز بهترین فرصت برای پر کردن جای خالی این افراد است.

البته نباید فراموش کرد که در پاییز هم بازار کار و استخدام فضایی رقابتی دارد؛ پس تا جای ممکن بهتر است رزومه‌ای که فراهم می‌کنید به‌روز و خوب باشد.

تغییر شغل در فصل زمستان

تا نیمه زمستان، بازار داغ استخدام پاییز تا حدودی ادامه پیدا می‌کند؛ اما هرچه به تعطیلات نوروز نزدیک و نزدیک‌تر می‌شویم، فرصت‌های شغلی کمتر می‌شوند؛ مگر آنکه در جست‌وجوی شغل‌های فصلی باشید یا آنکه صرفا به کاری نیاز داشته باشید که با دستمزد آن از پسِ پرداخت قبض‌های‌تان بربیایید.

از نیمه دوم زمستان، بیشتر خانواده‌ها شروع به رزرو بلیط برای تعطیلات پیشِ‌رو می‌کنند، وقت‌شان را صرف خرید شیرینی و آجیل عید می‌کنند و الی آخر. خانواده‌های مدیران و مسئولان استخدامی نیز از این قاعده مستثنا نیستند: هرچه به فهرست کارهای شخصی و خانوادگی‌شان افزوده می‌شود، برای کار و سازمان زمان کمتری خواهند داشت.

دلایل دیگری هم هستند که تغییر شغل در دوماههٔ آخر سال را با مشکل روبه‌رو می‌کنند: اول اینکه بودجه‌ای که سازمان‌ها برای به خدمت گرفتن منابع انسانی در اختیار دارند در این دو ماه از همیشه محدودتر می‌شود؛ باید منتظر سال نو و فرصت‌ها و بودجهٔ بیشتر باشند تا قادر به استخدام نیروی کار باشند. دلیل دیگر این است که در این زمان از سال در بیشتر سازمان‌ها جاهای خالی پر شده است و معمولا فرصت شغلی چندانی قابل‌دسترس نیست.

هوا هم که رو به گرمی می‌گذارد و تعطیلات نزدیک می‌شود، بیشتر مردم تنبل می‌شوند و ترجیح می‌دهند صبح‌ها دیرتر از خواب بیدار شوند. نظر به دلایلی که گفته شد، اگر تا همان یکی دو ماه اول زمستان قادر به تغییر شغل و پیدا کردن کار موردنظرتان نبودید، بهتر است دست نگه دارید و منتظر زمان بهتری برای ارسال درخواست استخدام باشید. اگر زمان کافی در اختیار دارید، از آن برای قوی‌تر کردن رزومه‌تان استفاده کنید.

چطور برای تغییر شغل و ارسال درخواست کار آماده شویم؟

آماده شدن برای تغییر شغل

صرفا به این خاطر که اکنون زمان ایدئالی از سال برای گشتن به‌دنبال کار نیست، نباید ناامید شوید و تلاش را کنار بگذارید. از فصل‌هایی که بازار کار و استخدام کم‌تکاپوتر است برای آماده‌سازی بهتر خودتان استفاده کنید تا شانس رسیدن به شغل دلخواه‌تان را بیشتر کرده باشید. در ادامه، چند توصیه برای این منظور مطرح خواهیم کرد.

۱. رزومه کاری‌تان را به‌روز نگه دارید

یکی از مهم‌ترین جنبه‌های جست‌وجوی فرصت‌های شغلی، داشتن رزومه به‌روز است. به‌روز کردن رزومه را به لحظه آخر موکول نکنید. با استفاده از قالب‌های پیش‌فرض موجود می‌توانید به‌سادگی کار به‌روز کردن آن را انجام بدهید. بهتر است این کار را سه ماه یک بار انجام بدهید و اگر فرصت آن را ندارید، حداقل سالی یک بار. زمان موردنظر برای به‌روز کردن رزومه را از همین حالا در تقویم‌تان درج کنید تا انگیزه بیشتری برای این کار داشته باشید.

۲. مهارت‌های جدید یاد بگیرید و تجربه‌های تازه کسب کنید

تعلیم و یادگیری برای انسان، راهی بی‌انتها است و تا روز مرگ ادامه پیدا می‌کند. باید سعی کنیم همیشه مهارت‌های‌مان را به‌روز کنیم و با کسب دانش و تجربه درباره حوزه‌های مختلف کاری‌مان، فرصت‌هایی را که پیشِ‌رو داریم گسترده‌تر و بیشتر کنیم. گذراندن دوره‌های کوتاه‌مدت آموزشی، گرفتن مدارک فنی‌وحرفه‌ای یا شرکت در کلاس‌های اضافی دانشگاه ازجمله راهکارهایی هستند که برای این منظور می‌توان استفاده کرد. اگر هم به فکر گرفتن مدرک فوق‌لیسانس‌تان افتاده باشید، امروزه این کار از همیشه آسان‌تر شده است: می‌توانید در کلاس‌های اینترنتی (مجازی) دانشگاه‌ها ثبت‌نام کنید تا به کارتان هم لطمه‌ای وارد نشود.

۳. ناامید نشوید

گاهی اوقات دشوارترین قدم در تغییر شغل و پیدا کردن کار جدید همان قدم اول و شروع جست‌وجو است. گاهی ممکن است به‌خاطر تغییر رزومه یا اصلاح بعضی قسمت‌ها به مشکل بربخورید و مسئول سازمان موردنظرتان به همین خاطر دست رد به سینه‌تان بزند. بعضی وقت‌ها هم به‌خاطر مشغله‌های زندگی شخصی، فرصت آماده شدن برای کار موردنظر و کسب مهارت‌های لازم را پیدا نمی‌کنید. همهٔ ما کم‌وبیش با این مسائل سروکار داریم؛ مهم این است که دست از تلاش نکشیم و ناامید نشویم.

هر ماه وقتی را، هرقدر هم که کم باشد، به کسب مهارت‌های جدید یا بهتر کردن مهارت‌های موجود اختصاص بدهید. زمانی را هم به تمرین برای داشتن مصاحبه کاریِ بهتر اختصاص بدهید؛ مثلا فرض کنید در اتاق مصاحبه هستید: سؤال‌های احتمالی را از خودتان بپرسید و ازقبل برای جواب دادن به آنها تمرین کنید.

سخن آخر

فارغ از فصلی که در آن برای درخواست کار و تغییر شغل اقدام می‌کنید، نباید فراموش کنید که این کار دشوار است و به تلاش و کمی صبر و حوصله نیاز دارد. هیچ موفقیتی یک‌شبه یا یک‌روزه به دست نمی‌آید؛ این مسئله برای پیدا کردن کار جدید هم صدق می‌کند.

تجربه شما از تغییر شغل و پیدا کردن کار جدید چیست؟ در چه زمانی از سال برای پیدا کردن کار جدید با اقبال بهتری روبه‌رو بوده‌اید؟ نظرات و تجربه‌های خود را با ما و خوانندگان این مطلب به اشتراک بگذارید.


در ادامه بخوانید: چگونه رزومه بنویسیم؟ آشنایی با ۳ قالب مختلف رزومه نویسی


  • تاریخ : 15ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 5 بازدید

با گسترش روزافزون پژوهش‌های علمی، حقایق بیشتری درباره افزایش سن و روش‌های کاهش نشانه‌ها و آثار آن آشکار می‌شود. سطح پایین هورمون تستوسترون در مردان، مسئله‌ای است که در سال‌های اخیر بسیار موردتوجه قرار گرفته است. سطح پایین تستوسترون می‌تواند باعث ناباروری و مشکلات دیگر شود. داروهای مختلفی برای افزایش تستوسترون در مردان وجود دارند؛ اما کسانی که میلی به مصرف دارو ندارند و به‌دنبال روش‌های طبیعی هستند، می‌توانند با مصرف خوراکی‌های گوناگون، تستوسترون ازدست‌رفته را بازیابی کنند. در این مطلب خوراکی‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم که باعث افزایش سطح تستوسترون می‌شوند.

۱. ماهی تن

هرکسی از ماهی خوشش نمی‌آید؛ اما اگر به غذاهای دریایی علاقه دارید، بدانید ماهی تن سطح تستوسترون را افزایش می‌دهد. ماهی تن دارای ویتامین D است که در تولید تستوسترون نقش دارد. فرقی نمی‌کند ماهی تازه یا کنسرو آن را مصرف کنید؛ هر دو تأثیر یکسانی دارند.

۲. انگور

در چین، پژوهش‌ها نشان داده‌اند مصرف روزانه انگور قرمز باعث افزایش سطح تستوسترون و تقویت سلامت اسپرم می‌شود.

۳. آناناس

در گذشته، برخی از ورزشکاران بدن‌ساز (بدنسازی) پیش از هر وعدهٔ غذایی‌شان تکه کوچکی آناناس می‌خوردند. آناناس آنزیمی دارد به‌نام «بروملین» (bromelain) که به تولید تستوسترون کمک می‌کند.

۴. سیر

سیر به افزایش سطح تستسترون کمک می کند.

شاید مصرف سیر تازه باعث شود اطرافیان‌مان را فراری دهیم. اما خوشبختانه می‌توانیم با مصرف مکمل‌ها از مزیت‌های سیر برای سلامتی بهره ببریم، بدون اینکه بوی آن باعث آزار دیگران شود. سیر به کنترل سطح کورتیزول کمک می‌کند. کورتیزول معمولا در میزان تولید با تستوسترون رقابت می‌کند [یعنی هرچه میزان کورتیزول کاهش یابد، میزان تستوسترون افزایش می‌یابد و برعکس]. بنابراین کنترل کورتیزول به افزایش سطح تستوسترون می‌انجامد.


حتما بخوانید: از بین بردن بوی سیر با ۱۷ راهکار واقعا اثربخش


۵. زرده تخم‌مرغ

در گذشته اسم زرده تخم مرغ به‌دلیل میزان کلسترول آن بد در رفته بود؛ اما امروزه نظر کارشناسان تغییر کرده است. کارشناسان معتقدند کلسترول به اندازه‌ای که در گذشته فکر می‌کردند، زیان‌‌آور نیست. ظاهرا کلسترول موجود در زرده تخم‌مرغ، به افزایش سطح تستوسترون کمک می‌کند.

۶. روغن زیتون

روغن زیتون به تولید سلول‌هایی به‌نام لیدیگ یا یاخته‌های بینابینی کمک می‌کند. این سلول‌ها در جذب کلسترول و تبدیل آن به تستوسترون مؤثرند.

۷. روغن نارگیل

روغن نارگیل به افزایش سطح تستسترون کمک می کند.

روغن نارگیل در کنار مزیت‌های بسیارش، در افزایش سطح تستوسترون حتی بهتر از روغن زیتون عمل می‌کند.

۸. کلم

احتمالا می‌دانید که در بدن زنان و مردان، هر دو نوع هورمون‌های زنانه و مردانه وجود دارند. کلم دارای ترکیبی است به‌نام «ایندول‌ـ۳ـ‌کاربینول» که به دفع هورمون‌های زنانه کمک می‌کند. کاهش هورمون‌های زنانه جا را برای هورمون‌های مردانه ازجمله تستوسترون باز می‌کند.

۹. کرفس

کرفس به افزایش سطح تستسترون کمک می کند.

شاید عجیب باشد، اما باید بدانید حتی بوی کرفس می‌تواند در تولید تستوسترون در مردان مؤثر باشد! کرفس دارای «آندروس‌تِنون» است که نوعی استروئید طبیعی است. در فهرست خوراکی‌های افزایندهٔ تستوسترون، کرفس احتمالا یکی از برترین‌هاست.

۱۰. گوشت قرمز

خیلی از آقایان غذاهای حاوی گوشت قرمز (مثل همبرگر، استیک و کباب) را دوست دارند. این علاقه شاید واقعا ریشۀ علمی داشته باشد؛ چون گوشت قرمز حاوی کلسترول، چربی اشباع و زینک است و این مواد به افزایش سطح تستوسترون کمک می‌کنند.

شما چقدر دغدغهٔ افزایش سطح تستوسترون را دارید؟ آیا تابه‌حال برای افزایش سطح تستوسترون بدن‌تان تلاش کرده‌اید؟ چه نتیجه‌ای گرفته‌اید؟ ممکن است اشتراک‌گذاری تجربه‌تان برای دیگر مخاطبان «چطور» راهگشا باشد.


در ادامه بخوانید: بهترین ویتامین ها برای مردان را بیشتر بشناسید


  • تاریخ : 15ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 3 بازدید

همه ما دوست داریم که موردعلاقه دیگران باشیم! در این میان، برخی آدم‌ها بسیار پرطرفدارند و برخی دیگر به‌خاطر ویژگی‌های ناخوشایندی که دارند، هواخواه آن‌چنانی ندارند. به نظر می‌رسد خیلی‌ها متوجه نیستند که برخی صفات شخصیتی آنها باعث می‌شود دیگران دل خوشی از آنها نداشته باشند. همراه ما باشید، در این مطلب چند ویژگی‌ را به شما معرفی می‌کنیم که از جذابیت شما می‌کاهند. همهٔ ما می‌توانیم با آگاهی از ویژگی‌ها و رفتارهای ناخوشایندمان، برای تغییر تلاش کنیم.

۷. خودشیفتگی

کسی از آدم‌های خودشیفته خوشش نمی‌آید. باید بدانید بیشتر آدم‌ها بدون قصد و نیت، رفتارها یا نشانه‌های خودشیفتگی را به نمایش می‌گذارند. اگر فکر می‌کنید شما باید مرکز توجه باشید، هر موقعیت، رویداد و حتی گفت‌وگویی باید گرد شما بچرخد و به احساسات و نیازهای دیگران توجهی نمی‌کنید، باید برای تغییر این وضعیت فکری کنید.

۶. ناامنی عاطفی

اگر پیوسته به‌دنبال دانستن نظر دیگران دربارهٔ خودتان و دریافت تأیید آنها هستید، بی‌تردید در نظر آنها جذاب نیستید. چنین رفتاری باعث می‌شود فردی آویزان به نظر برسید! همچنین نشانهٔ حس ناامنی و ناپختگی است. با در پیش گرفتن چنین رفتاری دیگران را از خودتان می‌رانید.

۵. رفتار رئیس‌مآبانه

رفتار رئیس مآبانه از جذابیت ما می کاهد

کمتر کسی از رئیس‌بازی دیگران خوشش می‌آید. اگر همیشه می‌خواهید دیگران را کنترل کنید یا همهٔ تصمیم‌ها را به‌تنهایی می‌گیرید و طوری رفتار می‌کنید که انگار مسئولیت دیگران با شماست، اطرافیان‌تان را فراری می‌دهید. برخی آدم‌ها با فریب و بازی‌دادن دیگران، آنها را به انجام کارهای مختلف وامی‌دارند! وقتی دیگران از این رفتار آگاه شوند، دیگر میلی به ادامه ارتباط با فرد موردنظر نخواهند داشت.

۴. بی‌ملاحظگی

برخی رفتارهای پیش‌پاافتاده، تأثیر شگرفی روی آدم‌ها دارند. گفتن «لطفا» و «سپاس»، حرف دیگران را قطع نکردن، گفت‌وگو کردن، نشان دادن قدردانی، رعایت آداب سرِ میز نشستن و وقت‌شناس بودن همگی نشانهٔ احترام به دیگران و به خودمان هستند. بی‌ادبی و بی‌ملاحظگی آدم‌ها را نخواستنی می‌کند. ما معمولا دوست نداریم با آدم‌های بی‌ادب و ناخوشایند، ارتباط داشته باشیم.

۳. منفی‌بافی

منفی بافی از جذابیت ما می کاهد

بدبینی ویژگی خوشایندی نیست. اگر همیشه نیمهٔ خالی لیوان را می‌بینید، سعی کنید رویکردتان را تغییر دهید. آدمی که همیشه جنبه منفی رویدادها و موقعیت‌ها را می‌بیند، دیگران را کلافه می‌کند. منفی نگری و بدبینی شما به دیگران انرژی منفی می‌دهد و روحیه آنها را خراب می‌کند.

۲. رقابت‌جویی بیش‌ازاندازه

آیا هر آدمی را به چشم رقیب می‌بینید؟ فکر می‌کنید همیشه باید بهتر از دیگران باشید؟ اگر چنین است، از چشم دیگران می‌افتید. اگر زیادی تشنهٔ رقابت باشید، نه‌تنها رابطه‌تان با عزیزان‌تان خدشه‌دار می‌شود بلکه فرصت‌های بی‌شمار لذت زندگی کردن را از دست می‌دهید. یاد بگیرید که برای موفقیت دیگران ارزش قائل باشید. باید ملاحظهٔ دوستان را بکنید و بگذارید از لحظه‌های خوب‌شان لذت ببرند.

۱. نداشتن صداقت

دوست خوب باید روراست و قابل‌اعتماد باشد. بیشتر افرادی که رفتارهای زننده دارند، اغلب دروغ می‌گویند و روراست نیستند. این افراد همچنین به‌دنبال این هستند که بدانند دیگران دربارهٔ آنها و البته موضوعات دیگر چه فکر می‌کنند. رفتار ناپسند آنها ممکن است سخن‌پراکنی را دربر بگیرد. اگر با خواندن این توضیحات متوجه شدید چنین رفتارهایی دارید، باید رفتارتان را ارزیابی کنید. کسی از آدم‌های دروغ‌گو خوشش نمی‌آید.

آیا شما به رفتارها و ویژگی‌های شخصیتی‌تان آگاه هستید؟ اگر متوجه رفتار ناپسندی در خودتان شوید، چه می‌کنید؟ تاکنون موفق به تغییر یا حذف رفتارها یا ویژگی‌های ناخوشایندتان شده‌اید؟ خوب است تجربه‌تان دراین‌باره را با ما و مخاطبان‌مان در میان بگذارید.


در ادامه بخوانید: ۱۰ نکته شگفت‌انگیزی که بر جذابیت رفتاری شما ‌می‌افزاید


  • تاریخ : 15ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 5 بازدید

این روزها افراد بسیاری بدون حضور فیزیکی در محل کار و به‌صورت دورکاری، در خانه کار می‌کنند. پیش‌بینی‌ها نشان می‌دهند که در آینده تعداد افرادی که در خانه کار می‌کنند افزایش خواهد یافت. اما همواره یک مشکل درباره کار در خانه برای بسیاری از افراد وجود دارد: «ایجاد انگیزه برای دورکاری در خانه دشوار است.» اگر برای بیدار شدن از خواب و انجام کاری که باید انجام دهید انگیزه کافی ندارید و به ترفندهایی نیاز دارید که شما را برای شروع تشویق کنند، ادامه مطلب را بخوانید.

ازلحاظ علمی، سطح دوپامین در افرادی که انگیزه قوی دارند، بالاتر است. دوپامین ماده‌ای شیمیایی است که سلول‌‌های عصبی برای ارسال سیگنال به یکدیگر ترشح می‌کنند. علت اینکه به‌جای نشستن روی مبل و فکر کردن به پیاده‌روی، از جای خود بلند می‌شوید و به‌قصد پیاده روی از خانه بیرون‌ می‌روید یا دلیل اینکه کار جدیدی را آغاز می‌کنید، انگیزه‌ای است که دوپامین در شما ایجاد می‌کند. خوشبختانه شما می‌توانید ترشح دوپامین در بدن خود را تحریک کنید؛ یعنی می‌توانید یاد بگیرید که در خودتان انگیزه ایجاد کنید. با انگیزه بودن یک ویژگی ارثی نیست.

۱. لباس‌های راحتی خود را با لباس رسمی‌تر عوض کنید

باور غلطی که از یک فریلنسر در ذهن اکثریت وجود دارد که این است که با لباس راحتی روی مبل لم داده و مشغول کار است. زمانی‌که لباس خواب به تن دارید، ذهن شما در وضعیت خواب باقی می‌ماند؛ پس بهتر است قبل از شروع کار از رخت‌خواب بیرون بیایید، دوش بگیرید و لباس‌های راحتی خود را عوض کنید: انگار قرار است واقعا سرکار بروید.

۲. قورباغه خود را قورت بدهید

گاهی پیش می‌آید که یک کار سخت در اولویت فهرست کاری ما قرار دارد. سختی آن کار باعث می‌شود که انجامش را مدام به تأخیر بیندازیم و با خودمان فکر کنیم: «اگر سراغ فهرست انجام کارها نروم، مجبور نخواهم بود که آن کار سخت و خسته‌کننده را انجام دهم.»

شاید نام کتاب «قورباغه را قورت بده» از برایان تریسی به گوش‌تان خورده باشد. قورباغه همان کار خسته‌کننده‌ای است که فکر کردن به آن شما را از شروع به کار بازمی‌دارد. کازاندرا استاورو، مؤسس کارخانه «پروپرکورن»، عادت دارد که روز کاری خود را با قورت دادن قورباغه‌اش شروع کند. این عادت در این کارخانه فراگیر شده است. همه کارمندان یک عروسک قورباغه روی میز خود دارند که برای آنها نماد همان کار سخت و خسته‌کننده است. آنها وقتی اجازه دارند قورباغه را از روی میز بردارند که آن کار را انجام داده باشند. بعد از انجام کارهای سخت، برای شروع کارهایی که دوست دارید انجام دهید، بهانه‌ای نخواهید داشت.


حتما بخوانید: غلبه بر عادت به تعویق انداختن کارها با ۱۱ راهکار عملی و نتیجه‌بخش


۳. برای روز خود برنامه داشته باشید

برنامه ریزی-۱۰ نکته انگیزشی برای فریلنسرها

وقتی یک روز کامل پیش‌ِروی شماست که هیچ برنامه‌ای برای پرکردن آن ندارید، از همان ابتدای روز، احساس سردرگمی و خستگی خواهید کرد. فهرستی از تمام کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید. بهتر است به‌جای استفاده از برنامه یادداشت برداری تلفن همراه‌تان، فهرست خود را روی کاغذ بنویسید. احساس رضایتی که بعد از انجام و تیک‌خوردن تمام کارهای فهرست خواهید داشت، بسیار دل‌چسب است. برای انجام هر کار، مدت‌زمان مشخصی تعیین کنید و از زمان تعیین‌شده سرپیچی نکنید. این توصیه را به‌ویژه دربارۀ کارهای مهمی به کار بگیرید که هرگز به پایان نمی‌رسند، مثل چک کردن شبکه های اجتماعی. مثلا می‌توانید نیم ساعت در شروع و پایان روز را به چک کردن شبکه‌های اجتماعی اختصاص دهید.

۴. زمان رسیدگی به ایمیل‌ها را محدود کنید

برخی از افراد در طول روز، ایمیل‌های متعددی از طرف همکاران، مشتریان، اعضای خانواده و دوستان دریافت می‌کنند یا ایمیل‌های تبلیغاتی زیادی به دست‌شان می‌رسد. خواندن و وقت گذاشتن برای تمام این ایمیل‌ها، موجب وقفه و از بین رفتن تمرکز شما در انجام کارهایی می‌شود که باید انجام دهید؛ پس برای کنترل ایمیل‌ها زمان مشخصی از روز را در نظر بگیرید.

سه بار در روز برای چک کردن ایمیل‌ها منطقی به نظر می‌رسد. اگر فرصت شما برای انجام کارهای ضروری‌تان محدود است، ببینید که نیازی به چک کردن ایمیل‌ها دارید؟ آیا می‌توانید کارهای مهم خود را بدون چک کردن ایمیل‌ها پیش ببرید؟ اگر جواب مثبت است، نیازی نیست که وقت خود را برای چک کردن ایمیل‌ها هدر دهید.


حتما بخوانید: چطور ایمیل‌‌‌های دریافتی‌مان را مدیریت کنیم؟


۵. وقت استراحت داشته باشید

استراحت-۱۰ نکته انگیزشی برای فریلنسرها

در کنار وقتی که برای انجام هر کار در نظر گرفته‌اید، یک وقت استراحت هم در نظر بگیرید. نوشیدن یک فنجان چای بعد از انجام هرکدام از کارهای فهرست، فرصت خوبی برای فاصله گرفتن از صفحه لپ‌تاپ است؛ همچنین به شما یادآوری می‌کند که زمان شروع کار بعدی فرا رسیده است. علاوه بر این، زمان مشخصی برای صرف ناهار تعیین کنید. ناهارتان را روی میز کارتان نخورید. روی طعم غذا تمرکز کنید و از خوردن آن لذت ببرید و فکر کردن به کار را به بعد از صرف غذا موکول کنید. در غیر این صورت، احتمال اینکه به میان‌وعده نیاز داشته باشید بیشتر می‌شود.

کتاب‌های بسیاری وجود دارند که می‌‌توانید دستور تهیۀ غذاهای سالم و سریع را در آنها پیدا کنید.


حتما بخوانید: آیا استراحت‌های کوتاه در حین کار باعث افزایش بازده می‌شوند؟


۶. زمان پایان کار را تعیین کنید

شاید برای انجام کار خاصی مثل برگرداندن فرزندتان از مهدکودک، مجبور باشید که کارتان را رأس ساعت مشخصی متوقف کنید. اگر چنین دلیلی برای پایان کار ندارید، ساعت پایان کار خود را تعیین کنید. ازلحاظ روانشناسی، همین‌که بدانید مثلا بعد از ساعت ۵ می‌توانید آزاد باشید، انگیزه شروع کار در شما افزایش می‌یابد. اینکه باقی ساعات عصر را چگونه سپری کنید کاملا به نظر و سلیقه شما بستگی دارد.

۷. نرمش کنید و از هوای آزاد بهره ببرید

نرمش کنید و از هوای آزاد بهره ببرید

اگر روزتان را با نرمش ساده، پنج دقیقه دویدن در اطراف آپارتمان یا پیاده روی سریع آغاز کنید، ذهن شما هوشیار خواهد شد. ورزش موجب ترشح اندورفین در بدن و در نتیجه باعث شادابی و افزایش انرژی می‌شود. تنفس هوای تازه نیز باعث افزایش تمرکز حواس می‌شود.

اگر در طول روز احساس خستگی و بی حالی می‌کنید، برای پیاده‌روی از خانه بیرون بروید؛ اما اگر به هر دلیلی امکان ترک خانه برای‌تان وجود ندارد، حرکات یوگا انجام دهید. تنفس عمیق و حرکات کششی باعث تجدیدقوای شما خواهند شد.

۸. ساعات کاری غیرمتعارف نداشته باشید

شاید بعضی‌های‌تان سحرخیز باشید اما در ساعات اولیۀ صبح، وظایفی داشته باشید که مانع از انجام کارتان می‌شوند. مثلا بچه‌های شما صبح زود بیدار می‌شوند و برای رسیدگی به آنها تصمیم می‌گیرید که کارتان را هنگام عصر جبران کنید. این رویه موجب ایجاد استرس می‌شود؛ چراکه عصر، زمانی‌که روز رو به پایان است، شما خسته هستید و ممکن است که هنوز کارتان را شروع نکرده باشید.

پس بهتر است در این حالت، انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید. عصرها برای انجام کارتان ۱ ساعت وقت در نظر بگیرید و بعد از آن بخوابید یا در صورت تمایل، سریال موردعلاقه‌تان را ببینید؛ از طرف دیگر، عصری که پیش‌ِروی شماست بدون داشتن هیچ برنامه‌ای برای آن، دلهره‌آور است. کاری را که می‌خواهید انجام دهید، انتخاب کنید و آن را در عرض ۱ ساعت به پایان برسانید. ادامه دادن به کار هنگامی‌که خسته هستید بی‌معنی است؛ چراکه نتیجه تعریفی نخواهد داشت. پس بهتر است مدت انجام کار را کوتاه اما مفید در نظر بگیرید.


حتما بخوانید: چطور کمتر کار کنیم اما نتیجه بهتری بگیریم؟


۹. از اپلیکیشن‌ها کمک بگیرید

اگر سرتان شلوغ است و نمی‌توانید تمرکز کنید و قبل از شروع کار نیاز به کمی آرامش و تمرکز دارید، از اپلیکیشن‌های مدیتیشن استفاده کنید. اپلیکیشن‌هایی وجود دارند که به تمرکز و آرامش و حضورذهن شما کمک می‌کنند؛ همچنین برخی اپلیکیشن‌ها آهنگ‌های خاصی را پخش می‌کنند که برای یک چرت آرامش‌بخش ۳۰دقیقه‌ای بسیار مؤثر هستند. فقط کافی است که در راحت‌ترین وضعیت ممکن قرار بگیرید و به موسیقی گوش کنید.

۱۰. به خودتان پاداش بدهید

پاداش-۱۰ نکته انگیزشی برای فریلنسرها

البته منظور از این توصیه این نیست که مبلغ زیادی را برای یک جلسه ماساژ پرداخت کنید؛ البته اگر مایل به انجام آن هستید، هیچ مشکلی ندارد. منظور از پاداش، کارهایی است که انرژی و انگیزه‌ شما را در طول روز تقویت می‌کنند. مثلا می‌توانید صبحانه خود را در بالکن یا هوای آزاد و در آرامش کامل بخورید یا بعدازظهر یک دوش آرامش‌بخش بگیرید. می‌توانید بعد از انجام تمام کارها خودتان را به یک شام خوب مهمان کنید. در هر صورت اگر دریافت چنین پاداش‌هایی خوشحال‌تان می‌کند، آنها را به برنامه خود اضافه کنید.


در ادامه بخوانید: ۲۵ استراتژی یک فریلنسر موفق؛ با رعایت این نکات بیشترین درآمد را داشته باشید


  • تاریخ : 15ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 5 بازدید

افراد کمی به این موضوع توجه می‌کنند که صمیمیت و احساس نزدیکی با کسی که برای‌شان مهم است، می‌تواند موجب رفاه و حال خوش‌شان شود. اما تحقیقات متعددی انجام شده است که نشان می‌دهد حمایت اجتماعی می‌تواند موجب سلامت ذهن شود و آن را در بهترین حالت نگه دارد. همراه ما باشید. در این مقاله از چطور، به بررسی این تحقیقات و نتایج آنها پرداخته‌ایم.

روابط خوب و اثر آن بر رشد شخصی

شاید این سؤال درستی نباشد که آیا داشتن روابط خوب با دیگران مهم است یا خیر؛ بلکه سؤال درست این است که بدانیم چگونه می‌توانیم به چنین روابطی دست پیدا کنیم و آن را حفظ کنیم. شاید می‌خواهید به کسی یا گروه حمایتی بزرگ‌تری نزدیک شوید اما نمی‌دانید چگونه بین خود و دیگری، پیوندی قوی برقرار کنید، نه؟

مطالعات مربوط به رشد فردی از طریق روابط، در مقایسه با بررسی‌های دیگر، رویکردشان کمی متفاوت است. در واقع، این‌گونه مطالعات چگونگی شکل‌گیری روابط را بررسی نمی‌کنند؛ آنها صرفا به فوایدی توجه می‌کنند که آن روابط دارند و موجب رفاه و حال خوش افراد می‌شوند. به‌کمک این بررسی‌ها و نتایج آنها، خواهید توانست برای شکل‌گیری روابط نزدیک و صمیمی با دیگران، مسیری جدید و تازه برای خود ترسیم کنید.

بررسی پژوهشی تازه درباره رشد شخصی

روابط، رشد شخصی

در سال ۲۰۱۹، ماساشیرو تویاما و گروه تحقیقاتی‌اش از دانشگاه ایالتی داکوتای شمالی آمریکا، با بهره‌گیری از مجموعه بزرگی از داده‌های مربوط به زندگی افراد میان‌سال تا مسن، به بررسی روابط و رشد شخصی پرداخت. این داده‌ها نتیجهٔ تحقیقی به‌نام «MIDUS» (مطالعه میان‌سالی در آمریکا) بود که محققان آن را از اواسط دهه ۹۰ آغاز کرده بودند. آنها برای دسترسی به داده‌های شخصیتی و رفتاری ۷ هزار و ۱۰۸ بزرگ‌سال ۲۰ تا ۷۵ساله، روش نمونه‌گیری احتمالی را به کار برده بودند.

همچنین داوطلبان شرکت در این تحقیق، ۲ بار مورد بررسی قرار گرفته بودند: یک بار در سال‌های ۲۰۰۵ تا ۲۰۰۶ که البته از میان آنها فقط ۴ هزار و ۹۶۳ نفر حضور داشتند؛ بار دیگر در سال‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۴ که این بار ۳ هزار و ۲۹۴ نفر از آن داوطلب‌های اولیه حاضر بودند.

معمولا یکی از نقص‌های مطالعات درازمدت، از دست دادن شرکت‌کنندگان اولیه در تحقیق به‌مرورِزمان است. اما تحقیقاتی که با پیگیری‌های مداوم داوطلبان در طول زمان انجام می‌شوند، ارزش بیشتری دارند. خوشبختانه محققان با استفاده از مدل‌های آماری جدید پیچیده توانستند الگوهای تغییر داوطلبان خود را شناسایی و داده‌های ازدست‌رفته را بازیابی کنند.

هدف تحقیق

تویاما و همکارانش در این تحقیق قصد داشتند چگونگی تأثیر عوامل روانی ـ اجتماعی مرتبط با کار، روابط بین‌فردی مثبت و مسائل معنوی روی رشد شخصی زنان و مردان در طول زمان را بررسی کنند. در این تحقیق، عامل پیش‌بینی‌کنندهٔ دیگری به‌نام «زایندگی» (generativity) اضافه شد. در واقع، منظور از زایندگی، ارتباط با افراد جوان‌تر و مراقبت از نسل بعد است.

زایندگی زمانی در سطح متعالی‌اش بروز می‌کند که فرد امیدوار باشد که نه‌تنها فرزندانش بلکه همۀ نسل جوان بتوانند در آینده نبود فرد، پا جای پای او بگذارند. افرادی که از نظر زایندگی در وضعیت خوبی هستند، نسل‌های جوان، مانند نسل هزاره، را تمسخر نمی‌کنند و در عوض، به توانایی‌های آنها امید دارند و مطمئن هستند که آنها می‌توانند شرایط خود و همچنین دنیای‌شان را بهبود بخشند. در ضمن، فرد دارای ویژگی زایندگی همچون منبعی آموزشی برای کمک و حمایت جوانان در دسترس است.

محققان در این بررسی، رشد فردی را به مفهوم «خوش‌روانی» (Eudaimonia) تعریف می‌کنند. این اصطلاح به ارسطو باز می‌گردد و یعنی تمایل فرد برای شکوفا شدن و تبدیل شدن به بهترین و منحصربه‌فردترین چیزی که می‌تواند بشود.

رشد شخصی، بهترین فرد

نتایج تحقیقات قبلی

تیم تحقیقاتی داکوتای شمالی داده‌های تحقیق قبلی (MIDUS) را این‌گونه جمع‌بندی کردند: رشد شخصی موجب حال خوش، بالا رفتن تحمل و تاب‌آوری، توانایی غلبه بر لحظه‌های سخت و مشکل، رضایت از زندگی، خودشکوفایی (اصطلاحی در هرم مازلو برای بالاترین سطح انگیزه)، خودگردانی، تسلط بر پیرامون، روابط مثبت با دیگران، هدفمندی در زندگی و پذیرش خود می‌شود.

افرادی که از رشد شخصی بالایی برخوردارند، می‌توانند از پس مشکلات زندگی برآیند و رخداد‌ها و حوادث زندگی موجب رشد آنها (رشد پس از آسیب/ post-traumatic growth: اصطلاحی در مقابل «استرس پس از سانحه») می‌شود. آنها نه‌تنها قادرند از پس اضطراب یا تهدیدی که حس می‌کنند برآیند، بلکه می‌توانند به سطح جدیدی از رفاه و حال خوب دست یابند. مثلا فردی را در نظر بگیرید که دوست عزیز خود را براثر بیماری از دست می‌دهد؛ او پس از گذراندن روزهای عزاداری، از آنچه که زندگی به‌اجبار برای او می‌آورد، بیشتر قدردان می‌شود، اولویت‌های خود را تغییر می‌دهد و به‌دنبال روابط عمیق فردی می‌رود. چنین فردی رشد شخصی بالایی دارد.

روش تحقیق

بزرگ‌سالان در چه دوره‌ای از زندگی (جوانی یا زمانی‌که مسن‌تر هستند) احتمالا می‌توانند به رشد شخصی دست یابند؟ این پرسش محققان را بر آن داشت تا الگوهای متفاوتی از تغییر در یک دوره ۲۰ساله را بررسی کنند. با توجه به اینکه رشد شخصی در تمام دوران زندگی مهم است، عواملی که می‌تواند فرد را به‌سمت رشد شخصی سوق دهد، ممکن است بین گروه‌های مختلف سنی یا با افزایش سن، فرق کند.

ابزار تحقیق

محققان برای بررسی این احتمال، داده‌های حاصل از چند پرسش‌نامه (که پس از چند بار آزمایش به دست آورده بودند) را تحلیل کردند؛ در نتیجه، آنها توانستند رشد شخصی را با مقیاس سه‌سؤالیِ زیر اندازه‌گیری کنند:

  • برای من زندگی یعنی فرایند مداوم یادگیری، تغییر و رشد؛
  • من فکر می‌کنم داشتن تجربه‌های جدید که چگونگی افکارم را دربارۀ خود و دنیا به چالش بکشد، مهم است؛
  • من مدت‌هاست که از تلاش برای پیشرفت های بزرگ یا ایجاد تغییر در زندگی خود دست کشیده‌ام.

این مقیاس برگرفته از مقیاس بهزیستی ریف (Ryff) است؛ ولی متأسفانه بسیار کوتاه است و نمی‌تواند ازنظر پایایی در شرایط ایدئالی باشد. باوجودِاین، به‌دلیل اینکه در بررسی MIDUS، فقط این مقیاس در دسترس بود، محققان انتخاب دیگری به‌جز استفاده از آن نداشتند. در این مقیاس باید از خودتان بپرسید که چقدر با هریک از سؤال‌ها موافق هستید؛ البته سؤال سوم کدگذاری معکوس شده است.

از عوامل روان‌شناختی دیگر که در بررسی MIDUS اندازه‌گیری شد، وضعیت کار (شاغل بودن یا نبودن) و زایندگی (چه تعداد افراد برای مشاوره گرفتن نزد شما می‌آیند) است. در ضمن، محققان وضعیت معنویت داوطلبان را با دو سؤال بررسی کردند: از آنها پرسیدند که معنویت در زندگی‌شان چه جایگاهی دارد و خودشان را چقدر معنوی می‌دانند.

این محققان با استفاده از ۳ سؤال دیگر از مقیاس بهزیستی ریف، روابط شخصی این خودسنجی را اندازه‌گیری کردند:

  • حفظ روابط نزدیک برای من سخت و ناامیدکننده است؛
  • مردم وقتی می‌بینند که دوست دارم وقتم را با دیگران تقسیم کنم، مرا بخشنده معرفی می‌کنند؛
  • من روابط گرم و مطمئنی با دیگران نداشته‌ام.

اندازه‌گیری روابط مثبت با این سؤال‌ها مانند مقیاس رشد شخصی، باز هم به‌دلیل کم بودن تعداد سؤال‌ها، پایایی آماری مطلوبی ندارد. همان‌طور که می‌بینید، سؤال‌های اول و سوم نشان‌دهنده روابط مثبت کم است.

انجام تحقیق

چنانچه این سؤال‌ها را خودتان هم پاسخ داده باشید، ممکن است بخواهید بدانید که کجای این مقیاس‌های مختصر و کوتاه اما پیش‌بینی‌کننده قرار دارید. حتی ممکن است بخواهید بدانید نمره‌ای که اکنون به خودتان می‌دهید، ۱۰ سال گذشته یا آینده، چه نمره‌ای می‌شد؛ یا اینکه به‌نظرتان کیفیت روابط شخصی‌تان در بهبود حال خوش و بهزیستی‌تان چه نقشی می‌تواند داشته باشد؛ آیا خودتان را فردی زاینده می‌دانید و معنویت در فهرست اولویت‌های‌تان جایگاه بالایی دارد؟

محققان فقط به بررسی نمرات رشد شخصی افراد شرکت‌کننده در تحقیق در یک دورهٔ ۲۰ساله پرداختند. آنها الگوهای تغییر افرادی را که هنگام شروع تحقیق در اواسط دهه ۹۰، ۳۵ساله بودند و آنهایی که ۵۵ ساله بودند به‌طور مجزا بررسی کردند. سپس الگوهای عالی و همچنین ضعیف رشد شخصی افراد را به شکل نمودار نشان دادند. افرادی که در این دورهٔ ۲۰ساله، ازنظر روابط شخصی عالی بودند، رشد شخصی بسیار خوبی هم داشتند. البته تمام شرکت‌کنندگان تحقیق در سال‌های ۲۰۰۴ تا ۲۰۰۶ دچار کمی افت رشد شخصی شده بودند؛ محققان علت آن را احتمالا تغییرات کلی اجتماع و بافت تاریخی برشمردند (در واقع این سال‌ها، نزدیک‌ترین زمان به حملات ۱۱ سپتامبر ۲۰۰۱ بود).

نتایج تحقیق

محققان در آخرین بررسی خود متوجه شدند که گروه ۵۵ساله‌ها برای ایجاد رابطهٔ جدید، تمایل بسیار بالایی داشتند؛ همچنین این افراد در بررسی روابط مثبت، نمرات بالایی کسب کرده بودند. این افراد در ویژگی‌های دیگر با جوان‌ترها برابر بودند اما ازنظر داشتن روابط مثبت که به رشد شخصی‌شان کمک می‌کرد، از همتایان جوان‌تر خود بهتر بودند. در این بررسی، آنها به این نتیجه رسیدند که روابط بین‌فردی در رشد شخصی بزرگ‌سالان مسن، در درازمدت، نقش محافظتی دارد.

رشد شخصی، روابط بین فردی

اگر روابط فردی‌تان در سطحی که می‌خواهید نیست، شاید نتایج بررسی‌های تویاما و تیم تحقیقاتی‌اش، شما را تا حدی امیدوار کرده باشد که به‌مرورِزمان می‌توانید روابط شخصی‌تان را بهبود ببخشید و بر این اساس به درکی کلی از رشد شخصی خود دست یابید. علاوه بر آن، نتایج این بررسی نشان داد که زایندگی می‌تواند در پیش‌بینی الگوهای شخصی هم نقش داشته باشد. بنابر گفتۀ این محققان، «خدمت به دیگران می‌تواند به تقویت رشد شخصی کمک کند و خبر خوب اینکه ویژگی زایندگی، کیفیتی روانی ـ اجتماعی است که می‌توانید آن را با ایمان داشتن به نسل‌های آینده و شنیدن عقاید و نظرات آنها، به دست آورید.»

جمع‌بندی

به‌طور خلاصه باید گفت: نتایج تحقیق MIDUS نشان می‌دهد که روابط بین‌فردی در رشد شخصی تفاوت‌های محسوسی ایجاد می‌کند؛ این تفاوت هرچه مسن‌تر شوید،‌ بیشتر خود را نشان می‌دهد. نکته قابل‌توجه پرسش‌هایی است که در این بررسی درباره روابط شخصی مطرح شده است. هدف از این پرسش‌ها، دانستن تعداد (کمیت) روابطی نیست که در زندگی شخصی افراد رخ داده است؛ بلکه محققان روی کیفیت روابط داوطلبان شرکت در آزمایش متمرکز شده بودند.

شما حتی اگر با افراد زیادی دوست نباشید، می‌توانید با ویژگی زایندگی (آماده کمک به دیگران بودن) و ترکیب آن با تمایل به تقسیم وقت خود با افرادی که در شبکه حمایتی شما قرار دارند، به رشد شخصی مناسبی دست یابید؛ به‌طوری‌که بتواند شما را به آن حد از کمال برساند که می‌خواهید.


در ادامه بخوانید: خاطره نویسی روزانه با ۷ نکته‌ای که به رشد فردی و شغلی‌تان کمک می‌کند


  • تاریخ : 14ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 5 بازدید

آشنایی بیشتر ما ایرانی‌ها با معماری پلکانی، به روستای ماسوله برمی‌گردد. اگرچه این روستا برای ما معرف این سبک از معماری کوهستانی است، اما در گوشه‌وکنار کوهستان‌های ایران، خانه‌های روستایی بسیاری وجود دارند که با معماری خاص پلکانی روی دامنه‌های کوه سوار شده‌اند. نمونه زیبا و دیدنی این سبک از خانه‌سازی، روستای سر آقا سید در چهارمحال و بختیاری است که در کوه‌های زاگرس جا خوش کرده است. در این منطقه امام‌زاده‌ای با نام سر آقا سید وجود دارد و نام روستا با نام این مکان مذهبی یکی شده است. هم‌سفر ما در دامنه‌های رشته‌کوه‌های زاگرس شوید تا با هم در این روستای خوش‌آب‌وهوا و معماری دیدنی‌اش ماجراجویی کنیم.

موقعیت جغرافیایی روستای سر آقا سید

سر آقا سید در استان چهارمحال و بختیاری، شهرستان کوهرنگ و در دهستان میانکوه موگوئی واقع شده است. این روستا از چلگرد، مرکز شهرستان کوهرنگ، ۴۵ کیلومتر در جهت شمال‌غربی آن فاصله دارد؛ همچنین اگر از شهرکرد راهی این روستا شوید، باید ۱۳۴ کیلومتر را در جهت شمال‌غرب برانید.

اگر از چلگرد راه بیفتید، باید به‌سمت شمال‌غرب و در مسیر منتهی به آبشار شیخ‌علی‌خان حرکت کنید؛ سپس از روستای شیخ‌علی‌خان عبور می‌کنید و به مسیر خود ادامه می‌دهید؛ در نهایت، وارد مسیر منتهی به غار یخی می‌شوید. فراموش نکنید که بعد از گذر از روستای شیخ‌علی‌خان، جاده تقریبا نامساعد می‌شود و مسیری خاکی و ناهموار با پیچ‌وخم‌های متعدد را پیش‌ِرو خواهید داشت. در واقع، بکر بودن این روستا به جادۀ منتهی به آن هم سرایت کرده است و خبری از جاده‌های آسفالته در این منطقه نیست. بسته به شرایط اتومیبل و نحوۀ رانندگی‌تان، زمان رسیدن تا مقصد متغیر خواهد بود؛ اما برای رسیدن به روستا، تقریبا بین ۱ تا ۲ ساعت از چلگرد فاصله هست.

سفر به ماسوله‌ای در کوه‌های زاگرس

روستای سر آقا سید - عکس از ارغوان صالحی
روستای سر آقا سید ـ عکس از ارغوان صالحی

سر آقا سید تعریف واقعی روستا است که در دنیای پر از هیاهوی امروز، همچنان به زیبایی و سادگی گذشته باقی مانده است. خصلت‌های شهرنشینی و دنیای فنّاوری نتوانسته است به این روستا نفوذ کند و چهرۀ بکر آن را نابود کند. در این روستا هنوز فرهنگ‌های دیرینه نبض تپنده‌ای دارند و صمیمیت سادۀ روستایی، به‌رسم گذشته، همچون حلقه‌های یک زنجیر، اهالی ده را کنار هم نگه داشته است. بافت پلکانی خانه‌ها این صمیمیت ناب روستایی را در بین اهالی سر آقا سید بیشتر کرده است. نخستین ویژگی‌ این روستا، که بعد از معماری آن شما را مجذوب خود می‌کند، اخلاق خوش محلی‌هاست. عادت‌های سنتی زندگی روستایی در این منطقه از کوهرنگ همچنان به‌قوت خود باقی است: اگر در این روستا چرخ بزنید، خواهید دید که مردم هنوز مشتاقِ پوشیدن لباس‌های زیبا و رنگارنگ محلی هستند.

آنتن‌دهی تلفن در این روستا چندان تعریفی ندارد؛ بنابراین، در طول اقامت‌تان در این روستا، باید تلفن‌همراه را فراموش کنید و مثل دهه‌های گذشته، زندگی خاص و ساده را تا چند روز تجربه کنید. این سفر فرصت خوبی است تا با حال‌وهوای روستایی آشنا شوید و به‌جای بوق اتومبیل و سروصداهای مزاحم شهری، صدای نواهای محلی و طنین آرامش‌بخش لهجه‌های روستایی را بشنوید و به‌جای دود و آلودگی در هوای خوش‌عطر دِه قدم بزنید و روزتان را با غذاهای سالم و ساده روستایی به شب برسانید.

پله‌‌هایی که به آسمان می‌روند

روستای سر آقا سید - عکس از مرتضی نامور
روستای سر آقا سید ـ عکس از مرتضی نامور

معماری روستای سر آقا سید همچون دیگر روستاهای پلکانی ایران، جذابیت فوق‌العاده‌ای دارد؛ همین جذابیت یکی از عواملی است که انگیزه سفر به این منطقه می‌شود. معماری پلکانی در دیواره‌های کوه شکل می‌گیرد؛ صف‌های متعددی از خانه‌های روستایی، دامنه‌های کوه را پر می‌کنند و بام هر خانه، حیاط خانۀ بالادست خود می‌شود. این اشتراک سقف و کف، سبب نزدیکی اهالی روستای سر آقا سید و دیگر دِه‌های پلکانی شده است. معماری پلکانی سبب می‌شود زمین کمتری به خانه‌سازی اختصاص داده شود؛ در نتیجه، لطمۀ کمتری به طبیعت و زمین‌های زراعتی وارد می‌شود.

اگر به دورنمای روستای سر آقا سید نگاه کنید، تجمعی از خانه‌های ساده با یک در چوبی به‌رنگ آبی، سبز، قهوه‌ای یا زرد را خواهید دید. دامنۀ کوه همچون بوم نقاشی با این خانه‌ها آراسته شده است؛ انگار خانه‌ها برای رسیدن به دل آسمان پشت‌سرهم صف بسته‌اند. این خانه‌ها تنها با خشت و چوب بنا شده‌اند؛ روی دیوارهای آنها خبری از پنجره نیست و درها تنها راه ارتباط با فضای بیرون هستند. این دورنما وقتی جذاب‌تر می‌شود که جلوی هر خانه، طناب رختی بسته می‌شود و لباس‌های رنگارنگ روستایی به قاب روبه‌روی شما روح می‌بخشند. ثبت چنین نمایی با لنز دوربین، فوق‌العاده خواهد شد.

روستای کوهستانی سر آقا سید در شب نیز بسیار دیدنی است. چراغ‌های خانه‌ها شبیه فانوس‌هایی هستند که به دیوارۀ کوه آویزان شده‌اند.

سادگی آرامش‌بخش امام‌زاده سر آقا سید

روستای سر آقا سید - عکس از علی صمدی
روستای سر آقا سید ـ عکس از علی صمدی

یکی از جاهای دیدنی این روستا که در سینه‌کِش کوه‌های زاگرس جا خوش کرده، بارگاه امام‌زادۀ روستاست. گنبد سبز بارگاه سیدآقاعیسی یکی از نمادهای اصلی روستاست و به «امام‌زاده سر آقا سید» مشهور است. وجود این مکان روحانی به روستا هویت بخشیده است و یکی از جاذبه‌های آن محسوب می‌شود. قدمت این امام‌زاده به بیش از ۶۰۰ سال پیش برمی‌گردد؛ این قدمت بالا گویای عمر روستای سر آقا سید در این منطقه است. اعتقاد مردمان روستا به امام‌‌زاده سر آقا سید بسیار محکم است و با جان‌ودل به قدرت این بارگاه روحانی باور دارند. روستانشینان روایت‌های بسیار جالبی درباره این امام‌زاده و معجزاتش برای‌تان نقل خواهند کرد. در دل تجمع خانه‌های پلکانی روستا، این امام‌زاده با سادگی زیبای گنبد سبز و گلدسته‌های طلایی‌رنگش، آرامش مطلوبی به جان‌تان خواهد بخشید.

چشمه نمک روستا

چشمه‌ای در ۲۰کیلومتری روستای سر آقا سید وجود دارد که اهالی ده اطراف با حفر چاله‌هایی آن را پر کرده‌اند. این چاله‌ها به حوضچه‌های نمک مشهور شده‌اند. حوضچه‌ها به‌شکلی تعبیه شده‌اند که جریان آب چشمه درون آنها جمع شود تا جایی برای برداشت نمک و کسب درآمد روستاییان باشد. لذت حضور در کنار چشمه و تماشای انبوهی از حوض‌های کوچک سفید، در سفر به این روستا خالی‌ازلطف نخواهد بود.

تجربه خوشمزگی‌‌های محلی

روستای سر آقا سید - عکس از محمد نجفی
روستای سر آقا سید ـ عکس از محمد نجفی

چشیدن طعم تازۀ غذاها و تنقلات روستایی برای شهرنشین‌ها همیشه جذاب و هیجان‌انگیز بوده است. روستای سر آقا سید هم مثل سایر نقاط ایران، پر از خوشمزگی‌هایی است که خاص این اقلیم است و به‌دست اهلی دِه تهیه می‌شود. در این دیار بختیاری مگر می‌شود کباب اصیل این قوم را نچشید؟ کباب بختیاری یکی از غذاهای ناب روستای سر آقا سید است. محلی‌ها این غذا را با گوشت تازه می‌پزند و در پخت آن حرفه‌ای هستند.

یکی دیگر از غذاهای خوشمزۀ سر آقا سید نوعی آش مقوی است که با گیاهان کوهی و دوغ درست می‌شود. این آش به «کارده» معروف است. اگر از خوردن آش لذت می‌برید، حتما آش‌برگ را هم امتحان کنید. این آش از ترکیب رشته‌های خمیری با حبوبات، سبزی و روغن حیوانی اصل درست می‌شود و طعم معرکه‌ای دارد.

عطر نان محلی در فضای دِه، یکی از لذت‌بخش‌ترین تجربه‌های اقامت در روستاست. در روستای سر آقا سید نوعی نان خاص محلی هست که با میوه بلوط تهیه می‌شود. سر آقا سید یکی از مناطقی است که درختان بلوط گوشه‌وکنار این سرزمین کوهستانی را سبز کرده‌اند. روستاییان به‌کمک مغز این میوه و آسیاب آن، نوعی آرد خاص تولید می‌کنند و قرص نانی خوش‌عطر و خوش‌طعم به شما خواهند داد.

فرهنگ‌ها و سنت‌های دوست‌داشتنی سرآقاسیدی‌ها

روستای سر آقا سید

در این منطقه از چهارمحال و بختیاری، چهرۀ بکر و اولیۀ روستایی هم در طبیعتش هویداست و هم به‌خوبی در نوع مسکن، کار، پوشش، گویش لُری و شیوۀ زندگی مردم. به‌محض ورودتان به خاک این روستا، متوجه پوشش سنتی و جذاب محلی‌ها خواهید شد که هنوز رنگ‌وبویی از اصالت گذشته دارد. زیبایی لباس زنان و دختران این روستا در میان لباس‌های محلی ایرانی مثال‌زدنی است.

اهالی دِه در دوخت این پوشاک به‌رسم سنت خود از رنگ‌ها غافل نشده‌اند. هنوز هم پارچه‌های ارزشمند و خوش‌رنگی بر تن آنها لباس می‌شود، لباس‌هایی که همۀ اجزای پوشاک سنتی بختیاری‌ها را شامل می‌شود. جلیقه‌های خوش‌زرق‌وبرق، لچک، شلوار و پیراهن‌های بلند زیبا زن بختیاری را می‌آراید و سنت و فرهنگ زیبای این قوم را در نوع پوشش نشان می‌دهد. پوشاک مردان روستای سر آقا سید هم از سنت به‌دور نیست. شلوارهای مخصوص، پیراهن، شال کمر، گیوه و چوقا شمایل مردی از اهالی روستای سر آقا سید را می‌سازد تا نشان دهد اهمیت به پوشش سنتی، از فرهنگ‌های زنده‌ در این منطقه است.

یکی دیگر از فرهنگ‌های زیبای این روستا که شما را شیفتۀ خود می‌کند، موج قشنگی از موسیقی‌ها، آوازها و رقص‌های محلی است که از شنیدن و دیدن‌شان لذت خواهید برد. سازهای قدیمی و سنتی هنوز در این روستا جان دارند و نوای خوش آوازهای لُری عشایری در دامنه‌های این روستای کوهستانی طنین می‌اندازد. در مناسبت‌های خاص، رقص‌های دسته‌جمعی محلی‌ها را می‌توانید ببینید و از تبلور فرهنگ ایرانی لذت ببرید.

در کدام فصل سال به روستای سر آقا سید برویم؟

روستای سر آقا سید - عکس از محمد نجفی
روستای سر آقا سید ـ عکس از محمد نجفی

بهترین زمان سفر به این روستا، فصل‌های بهار و تابستان است. تازگی و طراوت بهارْ سر آقا سید را دیدنی می‌کند؛ همچنین در این فصل می‌توانید کوچ عشایر به ییلاق‌های چهارمحال و بختیاری را ببینید. تابستان یکی از دل‌چسب‌ترین فصل‌های روستای سر آقا سید است. با آب‌وهوای خنک کوهستانی این روستا می‌شود حریف تابش طاقت‌فرسای خورشید شد.

اما در پاییز و زمستان، به‌دلیل بارش برف سنگین در این اقلیم کوهستانی، مسیرهای منتهی به آن مسدود می‌شود. مردم روستا هم با امکانات بسیار محدودی در انتظار بهار می‌نشینند تا با آب‌شدن سدّ برفی، دوباره بتوانند با شهرهای اطراف ارتباط برقرار کنند.

در چندکیلومتری روستای سر آقا سید

یکی از جذابیت‌های سفر این است که علاوه بر گشت‌وگذار در جاهای دیدنی مقصد، سراغ جاذبه های گردشگری اطراف آن نیز برویم. در طول اقامت‌تان در روستای سر آقا سید، با طی کردن مسافتی چندکیلومتری، جاذبه‌های اطراف این منطقه را از دست ندهید. از دیدنی‌های نزدیک این روستا می‌توان غار یخی چما، آبشار شیخ‌علی‌خان و پیست اسکی چلگرد را نام برد.

در آخر…

برای شروع سفرتان به روستای سر آقا سید این نکته را در ذهن داشته باشید که شما راهیِ یکی از بکرترین مناطق ایران می‌شوید. این منطقه امکانات اولیۀ زندگی سادۀ روستایی را دارد و شیوۀ زندگی در آن با آنچه بسیاری از ما تجربه کرده‌ایم متفاوت خواهد بود. در واقع، مردمان این دِه به‌سبک روزگاران قدیم صبح را به شب می‌رسانند؛ بنابراین انتظار نداشته باشید که مثل بسیاری از روستاها، امکانات اولیۀ شهری به سر آقا سید هم سرایت کرده باشد. شما در این دِه کوهستانی باید زندگی عاری از فنّاوری و نمادهای شهری را تجربه کنید و چند روزی به‌سبک اجداد خود زندگی کنید.

برای اقامت می‌توانید به خانه‌های محلی در این منطقه بسنده کنید و از سادگی زندگی روستایی لذت ببرید. فراموش نکنید که در روستا تلفن‌همراه آنتن‌دهی ندارد.

اگر تمایل دارید که در شهرهای اطراف اقامت داشته باشید و شب را در این روستا نمانید، باید به‌سمت شهرکرد یا شهرهای اطراف روستا در شهرستان کوهرنگ، همچمون چلگرد بروید.

در منطقۀ کوهستانی سر آقا سید وقت بگذرانید و از آرامشی که در وجب‌به‌وجب خاک آن نهفته است لذت ببرید. این منطقه همان جایی است که شما را از هیاهوی آزاردهندۀ زندگی امروز کاملا دور می‌کند و تبدیل به فرصتی می‌شود که چند روزی در حال‌وهوای خاص روستا، به‌سبک روزگاران گذشته زندگی کنید.

در بهار یا تابستان به سر آقا سید بروید و تجربه‌ها و چطوری‌های این سفر را در اختیار دیگر گردشگران قرار دهید.


در ادامه بخوانید: ۷ ایده جذاب گردشگری برای تجربه یک سفر بی‌نظیر و به یاد ماندنی


  • تاریخ : 14ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 3 بازدید

شاید گاهی هنگام تمیز کردن برنج، موجودات ریز سیاه یا قهوه‌ای توجه‌تان را جلب کرده باشند؛ به اینها آفت شپشک برنج یا سوسه می‌گویند. شپشک معمولا به برنج، گندم و غلات حمله می‌کند؛ ولی ما بیشتر آن را در برنج می‌بینیم. در این مطلب روش‌هایی را برای از بین بردن شپشک برنج در خانه معرفی می‌کنیم.

روش‌های از بین بردن شپشک برنج در خانه

همان‌طور که گفتیم، شپشک برنج تهدیدی برای سلامتی انسان نیست؛ اما تهدیدی جدی برای سلامتی برنج و دیگر غلات است. مشاهده این آفت در برنج، مایهٔ دلزدگی است؛ همچنین تمیز کردن برنج را سخت‌ می‌کند. اگر این مهمان‌های ناخواندۀ ریز را در خانه‌تان پیدا کردید، نگران نشوید! ما به شما می‌گوییم برای از بین بردن شپشک برنج در خانه چه کنید.

۱. از تله‌های چسبناک استفاده کنید

تله‌های چسبناک انواع گوناگونی دارند. چون این موجودات جذب روشنایی می‌شوند، با خارج کردن برنج از ظرف و ریختن آن روی سینی، شپشک‌ها پراکنده می‌شوند. تله‌ها را در لبه سینی یا ظرف موردنظر قرار دهید. وقتی شپشک‌ها سعی می‌کنند فرار کنند، به تله می‌چسبند. شپشک نمی‌تواند خودش را از تله خلاص کند و همان‌جا از بین می‌رود.

۲. از آب جوش استفاده کنید

از بین بردن شپشک برنج با استفاده از آب جوش

ریختن آب جوش روی برنج، روش دیگری برای از بین بردن شپشک برنج در خانه است. شپشک هم مانند هر موجود دیگری برای زنده ماندن به شرایط محیطی ویژه‌ای نیاز دارد. آب جوش شپشک و تخم‌های آنها را می‌کشد. شپشک‌های مرده در سطح آب شناور می‌شوند و می‌توانید به‌سادگی آنها را جدا کنید. این روش برای مقدار کم برنج مناسب است.

علاوه بر این می‌توانید با حرارت دادن برنج، شپشک‌ها و تخم‌های‌شان را بکشید، هرچند جدا کردن شپشک‌ها از آب ساده‌تر است.

۳. برنج را در فریزر نگهداری کنید

سرما دادن در درجه بالا تأثیری مشابه حرارت بالا روی شپشک دارد. برای اینکه نتیجه بگیرید، برنج باید دست‌کم ۱ هفته در فریزر بماند. اگر فضای کافی در فریزر ندارید، می‌توانید هر هفته مقدار کمی برنج را در آن بگذارید.

روش‌های مؤثر پیشگیری از تولید و پخش شدن شپشک برنج در خانه

همهٔ ما می‌دانیم که پیشگیری بهتر از درمان است. بااین‌حال، بسیاری از ما تا پیش از رخداد اتفاقی خاص، به محیط اطراف‌مان بی‌توجهیم و اقدامی برای پیشگیری نمی‌کنیم. دربارهٔ شپشک برنج هم همین‌طور است: در گام نخست به اقدامات پیشگیرانه بی‌توجه هستیم؛ بنابراین به دردسر این آفت‌های ریز گرفتار می‌شویم!

در ادامه به شما چند روش اثربخش برای پیشگیری از شکل‌گیری شپشک برنج، معرفی می‌کنیم.

۱. هنگام خرید دقت کنید

هنگام خرید برنج، چشم‌تان به‌دنبال شپشک باشد. اگر موردی به چشم‌تان خورد، احتمال تولیدمثل و افزایش آنها در آینده زیاد است؛ بنابراین بهتر است از خرید برنج موردنظر بگذرید.

۲. در اندازهٔ کم برنج بخرید

ما اغلب تمایل داریم برنج و غلات را در مقدار زیاد بخریم؛ درحالی‌که می‌دانیم شپشک برنج در موادی شکل می‌گیرد که معمولا تا مدت‌ها استفاده نمی‌شوند. بهتر است برنج را در اندازهٔ کم بخریم و در مدت معین مصرف کنیم.

۳. برنج را در ظرف‌های فلزی، شیشه‌ای یا پلاستیکی دردار نگهداری کنید

ظرف و محل نگهداری در پیشگیری و از بین بردن شپشک برنج نقش دارد

برنج را در کیسه نگه ندارید. شپشک می‌تواند به کیسه نفوذ کند و از آن بگذرد. شپشک می‌تواند به ظرف‌هایی هم نفوذ کند که به‌خوبی بسته نمی‌شوند.

۴. قفسه‌ها و کابینت‌ها را به‌طور منظم تمیز کنید

با تمیز نگه داشتن محل ذخیره برنج و دیگر خوراکی‌ها، شپشک را از خانه‌تان دور نگه می‌دارید. بهداشت و پاکی نه‌تنها از شکل‌گیری شپشک بلکه از تولید حشرات دیگر جلوگیری می‌کند: حشرات ریزی که به‌سادگی تخم‌های‌شان را در هر سوراخ‌سُنبه‌ای پنهان می‌کنند.

۵. در کابینت‌ها چیلی خشک قرار دهید

فلفل چیلی خشک شپشک را دفع می‌کند. استفاده از فلفل چیلی خشک، روشی طبیعی و بی‌ضرر است. فلفل چیلی خشک بوی تندی دارد و حشرات مختلف از جمله شپشک را از خود می‌راند. می‌توانید چیلی را با پارچه یا پوشش نازکی بپوشانید و در ظرف برنج بگذارید.

نکاتی درباره شپشک برنج

۱. شکل و اندازه

شپشک برنج آفتی ریز است. شپشک بالغ ۲ تا ۳ میلی‌متر و رنگ آن از قهوه‌ای مایل‌به‌سرخ تا سیاه متغیر است. این موجودات اغلب دارای حفره‌های دایره‌مانند و بی‌قرینه روی سینه، و لکه‌های قرمز روی پوشش بال‌ها هستند. شپشک برنج خیلی شبیه دیگر انواع شپشک است؛ تفاوت آنها در لکه‌های کوچک نارنجی مایل‌به‌قرمز روی بدن‌شان است.

لاروی شپشک پا ندارد اما سرش درون کپسولی است که شپشک بالغ فاقد آن است. لارو به رنگ سفید شیری است. قسمت‌های جوندهٔ دهان لارو در انتهای سر دیده می‌شوند. جالب است بدانید که شپشک برنج می‌تواند پرواز کند. شپشک در تاریکی جذب نور می‌شود.

۲. خوراک، رفتار و عادت‌ها

شپشک در میان محصولاتی زندگی می‌کند که انبار می‌شوند؛ بنابراین همین محصولات را می‌خورد. شپشک بالغ مغز غلات و برنج را می‌جود. احتمالا سوراخ‌های ریزی را در برنج یا غلات دیگر دیده‌اید. این سوراخ‌ها نتیجه جویده‌شدن غلات توسط شپشک هستند. در خارج از خانه، شپشک از گیاهان و برگ‌ها تغذیه می‌کند. لارو شپشک در مغز غلات زندگی و بنابراین از خود غلات تغذیه می‌کند. شپشک برنج نخستین بار در نواحی هندومالایی شکل گرفته است؛ سپس با صادرات برنج، به سراسر جهان منتقل شده است.

شپشک برنج را معمولا بیرون از خانه‌تان نخواهید دید؛ اما اگر در ظرف برنج‌تان لانه کنند، پس از مدتی روی کف و دیوارها پخش می‌شوند! شپشک برنج ازنظر پزشکی خطرناک نیست، نیش نمی‌زند و باعث عفونت نمی‌شود؛ اما به‌شکل جدی باعث نابودی خوراک و از بین رفتن غذا می‌شود. عمر شپشک برنج ۴ تا ۶ ماه است. این آفت، پس از مرگ، پاهایش را به درون بدنش جمع می‌کند.

۳. تولیدمثل

از بین بردن شپشک برنج در خانه

شپشک بالغ با‌سرعت از جایی به جای دیگر در مسافت کوتاه پرواز می‌کند. این موجود نمی‌تواند تا مسافت طولانی پرواز کند. چرخهٔ زندگی شپشک حدود ۳۰ روز است. شپشک مادهٔ بالغ می‌تواند روزی ۴ تخم و در طول عمرش ۳۰۰ تا ۴۰۰ تخم بگذارد. شپشک ماده در مغز غلات تخم‌ریزی و تخم‌ها را همان جا رها می‌کند. معمولا پس از ۳ روز لاروها از تخم‌ها بیرون ‌می‌زنند و حدود ۱۸ روز در مغز غلات زندگی می‌کنند. لارو در طول این مدت، از مغز غلات تغذیه می‌کند. پس از این دوره، لارو به شفیره تبدیل می‌شود و ۵ تا ۱۶ روز دیگر هم در مغز غلات باقی می‌ماند. پس از این مدت، وقتی که کوتیکول (پوستک) جانور به اندازهٔ کافی سفت می‌شود، به‌صورت شپشک بالغ از مغز غلات خارج می‌شود.

۴. نیش شپشک برنج

این شپشک ازنظر پزشکی خطری برای انسان ندارد، باعث ایجاد عفونت یا انتقال بیماری نمی‌شود و نیش نمی‌زند. شپشک به‌دلیل اینکه باعث نابودی مواد غذایی می‌شود، می‌تواند برای انسان خطرناک باشد. شپشک با حمله به محصولات زراعی باعث زیان‌های فراوان و چشمگیری می‌شود.

۵. آلودگی ناشی از شپشک برنج

این نوع شپشک در میان دانه‌های برنج زندگی و از مغز آنها تغذیه می‌کند. شاید در ظرف برنج یا غلات دیگر، گرد غلات را دیده باشید. این گرد نتیجه کار شپشک برنج است! این جانوران کوچک این گرد یا دانه‌های نیم‌خورده را بعد از خوردن غذای‌شان به جا می‌گذارند.

این حشرات به‌صورت انبوه به مزارع حمله می‌کنند و می‌توانند حجم انبوهی از محصولات زراعی را نابود کنند. نمونه‌های بسیاری از چنین حملاتی و به‌دنبال آن نابودی محصولات، در دهه‌های پیشین وجود داشته است. این آفت حتی می‌تواند پیش از وقت درو، محصول را از بین ببرد. اگر در خاک آلوده دانه کاشته شود، لاروهای موجود در خاک، محصول را نابود می‌کنند. بنابراین پیش از کاشت باید از آلوده نبودن منطقه به شپشک اطمینان حاصل شود.

آیا برای‌تان پیش آمده وقتی پیمانهٔ برنج را در سینی یا قابلمه خالی می‌کنید، با دیدن موجودات ریز سیاه یا قهوه‌ای، ابرو در هم بکشید؟ شاید هم در آن لحظه حس ناخوشایندی پیدا کرده‌اید! در چنین مواقعی چطور برنج را تمیز می‌کنید؟ چطور برنج را از آفت‌ها محافظت می‌کنید؟ آیا شما راهکار مؤثر دیگری می‌شناسید؟


در ادامه بخوانید: ۷ موردی که اگر بدانید کمتر طعمه پشه‌ها می‌شوید


  • تاریخ : 14ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 4 بازدید

مدت‌زمان ایدئالی که سالمندان در طول هفته می‌توانند به ورزش کردن اختصاص بدهند ۱۵۰ دقیقه توصیه شده است. قرار نیست تمرین‌ها و برنامه ورزشی خیلی نفس‌گیر باشند؛ همان تمرین‌های استقامتی متوسط هم کفایت می‌کند: فعالیت‌هایی مثل پیاده روی، شنا کردن و دوچرخه سواری. به این فعالیت‌ها تعدادی تمرین هم اضافه می‌کنیم که به‌منظور افزایش قدرت، انعطاف پذیری و تعادل لحاظ می‌شوند و در طول روز، در کنار فعالیت‌های یادشده، باید مدت‌زمانی را هم به انجام این تمرین‌ها اختصاص بدهید. اینها در کنار هم برنامه‌ای برای ورزش سالمندان را تشکیل می‌دهند. در این مطلب نمونه‌برنامه‌ای را برای درک بهتر چگونگی برنامه ریزی در اختیارتان می‌گذاریم و پس از آن به‌تفکیک بخش‌های یادشده (قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل)، تمرین‌های مناسبی برای بهبود توانایی در هریک معرفی خواهیم کرد. همراه ما باشید.

برنامه ورزشی مخصوص سالمندان

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها در آمریکا، مدت‌زمانی ۱۵۰‌دقیقه‌ای برای ورزش سالمندان در طول هفته پیشنهاد کرده است. این مدت‌زمان برای سالمندان بالای ۶۵ سالی مناسب است که ازلحاظ سلامت عمومی مشکل بخصوصی ندارند و می‌توانند ورزش کنند. شاید در نگاه اول ۱۵۰ دقیقه زمان زیادی به نظر برسد، اما خبر خوب این است که می‌توان آن را به بازه‌های ۱۰-۱۵دقیقه‌ای کوتاه‌تر تقسیم کرد و طی چند مرحله در روز تمرین‌ها را انجام داد. در ادامه می‌توانید نمونه‌ای از برنامه مخصوص ورزش سالمندان را ببینید. بسته به صلاحدید و زمانی که در اختیار دارید می‌توانید آن را تغییر هم بدهید.

شنبهیکشنبهدوشنبهسه‌شنبهچهارشنبهپنجشنبهجمعه
۱۵دقیقه پیاده‌روی: ۲ بار در روز۱۵دقیقه پیاده‌روی: ۲ بار در روز۳۰دقیقه دوچرخه‌سواری، شنا، ورزش هوازی در آب و …استراحت۳۰دقیقه پیاده‌روی (یا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی: ۲ بار در روز)۳۰دقیقه دوچرخه‌سواری، شنا، تمرین‌های هوازی در آب و …استراحت
تمرین قدرتی___تمرین قدرتی___تمرین قدرتی______
تمرین تعادلیتمرین تعادلیتمرین تعادلیتمرین تعادلیتمرین تعادلیتمرین تعادلیتمرین تعادلی
تمرین انعطاف‌پذیریتمرین انعطاف‌پذیریتمرین انعطاف‌پذیریتمرین انعطاف‌پذیریتمرین انعطاف‌پذیریتمرین انعطاف‌پذیریتمرین انعطاف‌پذیری

تمرین‌های ۶دقیقه‌ای قدرتی برنامه ورزش سالمندان

بیشتر از ۱۲ تمرین قدرتی مختلف وجود دارد که بدون نیاز به باشگاه و در خانه قادر به انجام دادن‌شان خواهید بود. در ادامه تعدادی از آنها را معرفی می‌کنیم که برای شروع کار مناسب هستند.

منقبض کردن شکم

منقبض کردن شکم- ورزش سالمندان

از این تمرین برای تقویت عضلات شکم استفاده می‌شود. برای انجام دادنش به‌ترتیب زیر عمل کنید:

۱. یک نفس عمیق بکشید (فقط عمل دم) و عضلات شکم را سفت بگیرید (منقبض کنید)؛

۲. به‌اندازهٔ ۳ بار نفس کشیدن، نفس‌تان را حبس کنید و بعد عمل بازدم را انجام دهید؛

۳. برای هر ست این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

شنا زدن روی دیوار

شنا زدن روی دیوار- ورزش سالمندان

از این تمرین برای تقویت سینه و شانه‌ها استفاده می‌شود. برای انجام دادنش به‌ترتیب زیر عمل کنید:

۱. در فاصلهٔ حدودا ۱متری از دیوار، رو به آن بایستید. پاها را به عرض شانه باز کنید.

۲. به‌آرامی به‌سمت دیوار خم شوید و کف دست‌ها را به دیوار بگذارید. دست‌ها باید در امتداد شانه‌ها باشند. بدن هم باید مثل شنا زدن روی زمین کاملا صاف باشد و نباید اجازه دهید کمر یا قسمت‌های دیگر خم شوند.

۳. وزن بدن را روی دست‌ها بیندازید، صورت را تا نزدیکی دیوار ببرید و بعد به حالت اول برگردید.

۴. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

حرکت لگن

حرکت لگن- ورزش سالمندان

این تمرین برای تقویت عضلات قسمت پایینی کمر مناسب است. روش انجام دادن آن به‌ترتیب زیر است:

۱. نفس عمیق بکشید (فقط عمل دم)، باسن را سفت بگیرید و منقبض کنید و ران‌ها را اندکی به‌سمت جلو حرکت بدهید؛

۲. نفس را ۳ ثانیه حبس کنید؛

۳. حالا ران‌ها را به نقطهٔ اول برگردانید و ۳ ثانیه هم این حالت را نگه دارید (تمرین بسیار سبکی است)؛

۴. این کار را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

جمع کردن تیغهٔ شانه

جمع کردن تیغهٔ شانه- ورزش سالمندان

از این تمرین برای تقویت عضلات ستون فقرات و دیگر عضلات درگیر در حفظ استقرار بدن استفاده می‌شود؛ همین‌طور برای ایجاد کشش در قفسه‌سینه. مراحل انجام دادنِ آن به‌ترتیب زیر است:

۱. بین حالت نشسته یا ایستاده یکی را انتخاب کنید. دست‌ها را کاملا آزاد بگذارید و درحالی‌که کمر صاف است، تیغه‌های شانه را به‌سمت یکدیگر جمع کنید.

۲. سعی کنید برآمدگی تیغهٔ شانه‌ها مایل به پایین باشد و بالا نیاید. به‌مدت ۳ ثانیه این حالت را حفظ کنید.

۳. به حالت اولیه برگردید و همین کار را ۸ تا ۱۲ بار دیگر تکرار کنید.

حرکت دادن پنجهٔ پا

حرکت دادن پنجهٔ پا- ورزش سالمندان

از این تمرین برای تقویت قسمت پایینیِ پا استفاده می‌شود و به‌ترتیب زیر انجام می‌گیرد:

۱. روی صندلی بنشینید و پاشنهٔ پا را روی زمین بگذارید. پنجهٔ پا را تا جایی بالا بیاورید که درگیر شدن ساق پا را احساس کنید. این تمرین به افزایش گردش خون در پاها هم کمک می‌کند.

۲. همین کار را ۲۰ بار تکرار کنید.

حرکت بالا بردن پاشنهٔ پا

حرکت بالا بردن پاشنهٔ پا - ورزش سالمندان

از این تمرین برای تقویت عضلات دوقلوی پاها استفاده می‌شود. مراحل انجام دادنِ آن به‌ترتیب زیر است:

۱. روی صندلی بنشینید. انگشتان و پنجهٔ پا را روی زمین نگه دارید و پاشنه را به‌سمت بالا بیاورید.

۲. این کار را ۲۰ بار تکرار کنید.

بلند کردن زانو

بلند کردن زانو - ورزش سالمندان

از این تمرین برای تقویت عضلات چهار سر ران استفاده می‌شود و به‌ترتیب زیر انجام می‌گیرد:

۱. روی صندلی بنشینید و دست‌ها را صاف کنارتان رها کنید (روی دستهٔ صندلی نگذارید). عضلات چهارسر ران را منقبض کنید و بعد پا را از روی زمین بلند کنید. زمانی که پا را بلند می‌کنید، قسمت عقبی ران باید چند سانتی‌متر (حدودا ۷ سانتی‌متر) از کفیِ صندلی فاصله بگیرد.

۲. سه ثانیه پا را بالا نگه دارید و بعد به‌آرامی آن را پایین بیاورید.

۳. بین ۸ تا ۱۲ بار این کار را تکرار کنید؛ بعد به‌سراغ پای دیگر بروید.

حرکت کششی شانه و بالاتنه

حرکت کششی شانه و بالاتنه- ورزش سالمندان

از این حرکت برای کشیدن و تقویت عضلات شانه و بالاتنه استفاده می‌شود. برای انجام آن مراحل زیر را دنبال کنید:

۱. دست راست را از آرنج خم کنید و آن را بالا بیاورید؛ به‌طوری‌که آرنج در موازات با قفسه‌سینه و مشت دست راست نزدیک شانهٔ چپ قرار بگیرد.

۲. حالا دست چپ را روی شانهٔ سمت راست قرار بدهید و با دست راست که قبلا بالا آوردید، آرنج دستِ دیگر را با ملایمت به داخل فشار بدهید.

۳. به‌مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه این حالت را حفظ کنید.

۴. حالا همین کار را با تعویض دست‌ها تکرار کنید.

چرخاندن مچ پا

چرخاندن مچ پا- ورزش سالمندان

از این حرکت هم برای تقویت عضلات دوقلوی پا استفاده می‌شود و طبق مراحل زیر انجام می‌گیرد:

۱. درحالی‌که روی صندلی نشسته‌اید، پای راست را کمی از روی زمین بلند کنید و به‌آهستگی، آن را ۵ بار به‌سمت چپ و ۵ بار به‌سمت راست بچرخانید؛

۲. همین کار را با پای دیگر هم تکرار کنید.

تمرین‌های کششی برنامه ورزش سالمندان برای انعطاف‌پذیری بیشتر

با انجام دادن حرکات کششی گسترهٔ حرکتی و انعطاف‌پذیری بیشتری پیدا می‌کنید و بیشتر کارهای روزمره، مثلا دراز کردن دست برای برداشتن بشقاب، با سهولت بیشتری صورت می‌گیرند. با ۲ تمرین کششی که در ادامه معرفی می‌کنیم شروع کنید:

کشیدن گردن

کشیدن گردن - ورزش سالمندان

از این تمرین برای کاهش گرفتگی در گردن و بالاتنه استفاده می‌شود. برای انجام دادن آن مراحل زیر را دنبال کنید:

۱. بین حالت نشسته و ایستاده یکی را انتخاب کنید. پاها را به عرض شانه باز بگذارید. دست‌ها را هم آزاد کنارتان رها کنید.

۲. سر را به‌آرامی به‌سمت راست بچرخانید؛ مراقب باشید سر به‌سمت پایین یا بالا متمایل نشود. وقتی فشار واردشده به گردن را احساس کردید سر را به‌مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه به همین حالت نگه دارید.

۳. حالا سر را به‌سمت چپ بچرخانید و باز هم ۱۰ تا ۳۰ ثانیه این حالت را حفظ کنید.

۴. این تمرین را ۳ تا ۵ بار انجام دهید.

کشیدن قسمت بالایی کمر

کشیدن قسمت بالایی کمر- ورزش سالمندان

از این تمرین برای کاهش گرفتگی در شانه‌ها و قسمت بالایی کمر استفاده می‌شود. برای انجام دادن آن مراحل زیر را دنبال کنید:

۱. روی صندلی محکمی بنشینید. پاها را به عرض شانه‌ها روی زمین بگذارید.

۲. در امتداد شانه‌ها دست‌ها را صاف و مستقیم به‌سمت جلو بکشید. کف دست‌ها به‌سمت بیرون باشد و پشت هر دو دست به هم بچسبد. شانه‌ها نباید به‌سمت گوش‌ها جمع شوند، به آنها فشار نیاورید و اجازه دهید راحت باشند.

۳. انگشتانِ دست‌های کشیده‌شده را به‌اندازه‌ای رو به‌ جلو ببرید تا کمی کشیدگی و فشار احساس کنید. کمر هم در حین انجام دادن حرکت از تکیه‌گاه صندلی فاصله می‌گیرد.

۴. همین حالت را به‌مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

۵. برای هر بار تمرین، ۳ تا ۵ بار حرکت را تکرار کنید.

حرکت‌های تعادلی ورزش سالمندان

یکی از علت‌های رایج آسیب‌دیدگی در سالمندان، زمین‌خوردن تصادفی است. با لحاظ کردن حرکت‌های تعادلی مناسب در برنامه ورزشی می‌توان کنترل بیشتری روی بدن داشت و از بروز این اتفاق‌ها جلوگیری کرد.

انواع حرکت‌های تعادلی که در ادامه معرفی می‌کنیم، در کنار فعالیت‌هایی مثل تای چی و یوگا، راه رفتن بر روی سطوح ناصاف را کم‌خطر می‌کنند و سالمندانی که به‌طور منظم از این تمرین‌ها انجام می‌دهند، قادر به حفظ تعادل‌شان بر روی این سطوح خواهند بود. حرکت‌هایی که معرفی می‌کنیم بسیار ساده هستند و حتی وقتی فرضا در صف نانوایی ایستاده‌اید هم قادر به انجام دادن‌شان خواهید بود.

انتقال وزن بدن

انتقال وزن بدن- ورزش سالمندان

۱. بایستید و پاها را به عرض شانه از هم فاصله بدهید. وزن بدن را به‌طور مساوی روی هر ۲ پا قرار بدهید.

۲. دست‌ها را آزاد کنارتان رها کنید. اگر بخواهید، می‌توانید جلوی‌تان صندلی محکمی بگذارید تا اگر نیاز بود، برای حفظ تعادل دست‌تان را به آن بگیرید.

۳. حالا وزن بدن را روی پای راست منتقل کنید و بعد از آن پای چپ را چند سانتی‌متر از زمین بلند کنید.

۴. ده ثانیه این حالت را حفظ کنید. مجموعا ۳۰ ثانیه باید ۱ پا را بالا نگه دارید.

۵. به حالت اولیه برگردید و همین کار را با پای دیگر تکرار کنید (مثل قبل ۳ بار و هر نوبت ۱۰ ثانیه.).

۶. حالا پاها را به عرض ران‌ها باز کنید. دست‌ها را هم روی ران‌ها بگذارید. اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، دست‌ها را به صندلی‌ای بگیرید که جلوی‌تان قرار داده‌اید.

۷. پای چپ را از زمین بلند کنید. پا باید از زانو خم شود و پاشنهٔ پا، تا جایی بین زمین و باسن بالا بیاید.

۸. سه بار این حرکت را تکرار کنید. هر نوبت ۱۰ ثانیه.

حفظ تعادل روی یک پا

حفظ تعادل روی یک پا- ورزش سالمندان

بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را به کمر بگیرید. یکی از پاها را با خم کردن زانو بالا بیاورید و سعی کنید تعادل‌تان را روی پای دیگر که بر زمین است حفظ کنید.

اگر تمرین و حرکت دیگری برای ورزش سالمندان سراغ دارید به مواردی که در این مطلب معرفی کردیم اضافه کنید.


در ادامه بخوانید: قبل از ورزش چه بخوریم؟


صفحه 3 از 157
قبلی 12345678910 بعدی 203040...«