اخبار فناوری

چشم برتر | جدیدترین اخبار IT و فناوری اطلاعات

  • تاریخ : 6ام تیر 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 16 بازدید

عجیب است! حدود نیمی از جمعیت دنیا را زنان تشکیل می‌دهند؛ باوجود این، دانش مردان دربارۀ مسائلی مانند دوران یائسگی و قاعدگی زنان بسیار اندک است. البته، وقتی می‌گوییم دانش مردان در این باره کم است، معنایش این نیست که مردان باید به‌طور کامل از جزئیات این مسئله آگاه باشند! ـ خودمانیم! کیست که همه‌چیز را دربارۀ یائسگی بداند؟! اما بهتر است مردانی که با این مسئله سروکار پیدا می‌کنند، کمی بیشتر از قبل بدانند. اگر مردان دربارۀ موضوعات مرتبط با خانم‌ها، اطلاعات بیشتری داشته باشند، دوران سختی مانند یائسگی برای زنان راحت‌تر خواهد گذشت. فرایند ورود به یائسگی کمی سخت و دشوار است و اگر اطرافیان، به‌ویژه مردان، دربارۀ این موضوع بیشتر بدانند، زنان احساس آرامش بیشتری خواهند داشت و این دوران را ساده‌تر پشت‌سر خواهند گذاشت. وقت آن رسیده که مردان با دنیای بدن زنان بیشتر آشنا شوند. این‌طور نیست؟

در ادامه ۸ نکته‌ای را معرفی کرده‌ایم که مردان باید درمورد یائسگی زنان بدانند.

نکات مهم و اولیه برای آشنایی با یائسگی

اجازه بدهید بحث را ابتدا با مفاهیم اولیۀ یائسگی شروع کنیم. اصلا یائسگی چیست و چه زمانی رخ می‌دهد؟ وقتی چرخۀ عادتِ‌ماهانه (پریود شدن) به‌طور کامل متوقف شود، یائسگی رسما اتفاق می‌افتد. واقعیت این است که یائسگی از بیست سالگی در زنان آغاز می‌شود؛ یعنی زمانی که چرخۀ عادت ماهانه به‌تدریج کوتاه و کوتاه‌تر می‌شود و فرد به‌سمت «دوران قبل از یائسگی» پیش می‌رود.

یائسگی و چیزهایی که مردان باید بدانند

به‌نظر پزشکان و دانشمندان، عوامل مختلفی می‌تواند باعث یائسگی شود، مثلا هورمون‌ها و تغییرات‌شان. باوجود این، هنوز به‌طور دقیق، مکانیزم این رخداد در بدن زنان مشخص نشده است. به‌طور کلی، گفته می‌شود که احتمالا یائسگی با کاهش تعداد تخمک‌ها طی افزایش سن به‌وقوع می‌پیوندد.

فارغ از اینکه علت یائسگی چیست، نکاتی دربارۀ این دوران وجود دارد. اگر مردان و زنان در این باره آگاهی داشته باشند، دوران یائسگی ساده‌تر پشت‌سر گذاشته خواهد شد.

۱. آمادگی برای تغییر بزرگ

یائسگی در یک روز یا یک زمان خاص اتفاق نمی‌افتد. این فرایند با دوران قبل از یائسگی شروع می‌شود. احتمال دارد که قبل از توقف عادت‌ِماهانه و ورود به یائسگی، فرد چندین سال را در دوران قبل از یائسگی سپری کند. معمولا با توقف عادت‌ِماهانه هم تا یک سال بعد، فرد نفس راحتی نخواهد کشید و با عوارض آن دست‌به‌گریبان خواهد بود.

تا سال‌ها قبل از یائسگی یا به عبارت بهتر، در دوران قبل از یائسگی، امکان دارد که فرد در هر زمانی و بدون نظم دچار عادت‌ِماهانه شود. مثلا ممکن است فواصل میان عادت‌ِماهانه به ۱۰ روز یا ۱۲۰ روز برسد؛ ضمن اینکه حجم خون‌ریزی هم متغیر است: مثلا می‌تواند به حالت لکه‌بینی باشد یا خون‌ریزی شدید و قابل‌توجه.

۲. یائسگی، فرایندی تدریجی

همان‌طور که پیش‌تر هم گفته شد، یائسگی زمان‌بر است و به یک‌باره اتفاق نمی‌افتد. ممکن است عادت‌ِماهانۀ فرد سال‌ها نامنظم و پُرنوسان باشد، یادچار اضطراب یا اختلالات خواب شود؛ ضمن اینکه نوسانات خلق‌وخو هم می‌تواند از علائم یائسگی باشد.

یائسه شدن یکی از مراحل مهم زندگی هر زن است. این مرحله با افزایش سن قطعا برای همه رخ می‌دهد؛ پس نباید آن را نادیده گرفت. زنان و اطرافیان‌شان باید آگاهی‌های لازم دربارۀ این مرحله را کسب کنند و با این فرایند طبیعی و تاحدی آزاردهنده آشنا باشند.

۳. تجربه‌های متنوع زنان از یائسگی

هر زنی تجربه‌ای منحصربه‌فرد از عادتِ‌ماهانه دارد. در نتیجه، مردان باید بدانند که زن‌ها با هم فرق می‌کنند. هیچ‌کدام از زنان، پدیده‌های یکسان را یکسان تجربه نمی‌کنند! در واقع، نگاه زنان به مسئلۀ عادتِ‌ماهانه و نیز میزان راحتی‌شان با بدن‌شان با یکدیگر متفاوت است. این تفاوت‌ها در تجربۀ دوران یائسگی نیز تداوم خواهد داشت.

مثلا بعضی از زنان با رسیدن به دوران یائسگی حس می‌کنند زندگی‌شان بدون ضرب‌الاجل و بی‌انتها شده است. به بیان دیگر، زنان یائسه حس می‌کنند که دیگر لازم نیست شب‌ها و روزهای باقی‌مانده تا پریود شدن را بشمارند. این یعنی زندگی بدون مرز!

۴. یائسگی، بهتر از عادت‌ِماهانه؟

زن در حال باد زدن خود - چیزهایی که مردان باید بدانند

شاید از نگاه مردان، یائسگی بهتر از دورانی است که در آن، زنان هر ماه به عادت‌ِماهانه مبتلا می‌شدند. آنها فکر می‌کنند که بدرود گفتن با خون‌ریزی از واژن در هر ماه، بهتر خواهد بود و دیگر مشکلی در دوران یائسگی وجود نخواهد داشت.

اما این ظاهر ماجراست! برخی از زنان، تجربۀ یائسه شدن و میان‌سالی را چنین توصیف می‌کنند: «حسی شبیه به اینکه زوال عقل و جوانی با هم ترکیب شده باشند!»

۵. مدیریت دشوار تغییرات جسمانی

یائسگی با عوارض و علائم پرشماری از جمله سردرد، خشکی واژن و تغییراتی در موها همراه است. مشکلات احتمالی‌ای که یائسگی برای زنان به‌وجود می‌آورد، بسیار بیشتر از دورانی است که هر ماه با عادت‌ِماهانه تحمل می‌کردند. وقوع مه مغزی، گرگرفتگی، گریه کردن و افزایش وزن در ناحیۀ شکم از جمله مشکلاتی است که یائسگی با خود به‌همراه می‌آورد.

۶. ادامه یافتن علائم قاعدگی در دوران یائسگی

سندروم پیش از قاعدگی (PMS) در دوران یائسگی کماکان ادامه خواهد داشت. در واقع، زنان با ورود به فرایند یائسگی از شرِ سندروم و علائم پیش از قاعدگی خلاص نمی‌شوند بلکه آن علامت‌ها را در دوره‌ای طولانی‌تر تجربه خواهند کرد. انگار در دوران یائسگی به یک PMS طولانی دچار می‌شوید.

۷. افزایش وزن

زن ناراحت - چیزهایی که مردان باید بدانند

افزایش وزن هم یکی از مواردی است که در دوران یائسگی به‌وقوع می‌پیوندد. حتی اگر در دوران قبل از یائسگی، وزن فرد کم باشد، بعد از این دوران احتمال دارد که در دور شکم و نواحی مختلف بدن، اضافه‌وزن ایجاد شود.


حتما بخوانید: دلایل اضافه وزن بعد از یائسگی و روش‌های جلوگیری از آن


۸. کاهش سوخت‌وساز بدن

یکی از عوارض یائسگی، کاهش سوخت و ساز بدن است. بنابراین، باوجود اینکه در تغذیه و میزان خوراک فرد تغییری ایجاد نمی‌شود، همچنان به وزنش اضافه خواهد شد. در این صورت، لازم است که فرد بیشتر ورزش کند تا میزان سوخت‌وساز بدنش افزایش پیدا کند.

کمک به زنان برای گذراندن دوران یائسگی

زن مسن غمگین -چیزهایی که مردان باید بدانند

حمایت و درک شرایط زنان، به‌ویژه در دوران یائسگی بسیار مهم است. برای اینکه بتوانید به آنها کمک کنید و پشتیبان‌شان باشید، باید به این نکات توجه کنید:

  • تغییرات و نوسانات خلق‌و‌خو: در این مواقع باید با فرد کنار بیایید و بدانید که این تغییرات در خلق‌وخو تاحدی طبیعی است و ازقصد به‌وجود نمی‌آید. سعی کنید با او همراهی کنید و کارهای ساده‌ای را انجام بدهید که خوشحالش می‌کند؛ مثلا با هم برنامۀ تلویزیونی موردعلاقه‌اش را ببینید یا او را به مرکز ماساژ بفرستید.
  • رابطۀ جنسی: بدن زنان در این دوران درحال تغییر است. شاید اعتماد به نفس آنها دربارۀ اندام خود، میل جنسی‌شان و میزان لذتی که از رابطه می‌برند، تغییر کند. پس حواس‌تان به این موضوعات باشد.
  • تغییرات ظاهری: تغییراتی که ایجاد می‌شود چندان خوشایند نیست. شما هم مثل همۀ مردان، با شروع فرایند پیری دچار تغییراتی در اندام‌تان می‌شوید. پس، از تغییرات پیری در بدن خودتان هم برای همسرتان بگویید تا بداند در این مسیر تنها نیست.
  • تقویت اعتماد به نفس زنان: تلاش کنید که همسرتان به ورزش و تناسب اندام خود توجه داشته باشد. باوجود این، اگر دوست داشت که یک وعده غذای مفصل میل کند، با او همراهی کنید و به او بگویید که در هر شکل و اندامی زیباست. این باعث افزایش اعتماد به نفس او می‌شود.

در ادامه بخوانید: آقایان چطور باید همسرشان را هنگام سندرم پیش از قاعدگی حمایت کنند؟


  • تاریخ : 6ام تیر 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 18 بازدید

هورمون انسولین در لوزالمعده ترشح می‌شود. این هورمون قند را از خون بیرون می‌برد و درون سلول‌های بدن ذخیره می‌کند. وقتی سلول‌های بدن دربرابر انسولین دچار مقاومت می‌شوند، نمی‌توانند به‌خوبی از انسولین استفاده کنند و قند زیادی در خون باقی می‌ماند. همچنین چگونگی واکنش سلول‌های بدن به انسولین را «حساسیت به انسولین» می‌گویند. بهبود این حساسیت باعث می‌شود مقاومت به انسولین کاهش یابد و خطر بسیاری از بیماری‌ها، از جمله دیابت در افراد کم شود. در ادامه، ۱۴ روش علمی برای بهبود حساسیت به انسولین معرفی شده است. با رعایت این روش‌ها می‌توانید سلامتی خود را حفظ کنید.

وقتی لوزالمعده متوجه وجود مقدار زیادی قند در خون می‌شود، برای غلبه بر مقاومت به انسولین، انسولین بیشتری تولید می‌کند و از قند خون می‌کاهد. این وضعیت به‌مرورِزمان لوزالمعده را از سلول‌های تولیدکنندهٔ انسولین تهی می‌کند و بیماری دیابت نوع ۲ ایجاد می‌شود. از این رو بهبود حساسیت به انسولین و کاهش مقاومت به انسولین عوارض و خطرات بعدی برای ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و به حفظ سلامتی کمک می‌کند.

۱. خواب بیشتر

خواب خوب شبانه برای سلامتی بدن بسیار مهم است. در مقابل، کم خوابی می‌تواند مضر باشد و خطر ابتلا به انواع عفونت‌ها، بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد. بسیاری از پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهد که بین خواب کم و کاهش حساسیت به انسولین رابطۀ مستقیم وجود دارد.

خواب - ۱۴ راه برای بهبود حساسیت به انسولین و پیشگیری از دیابت

مثلا در پژوهشی روی ۹ داوطلب سالم، تأثیر میزان خواب بررسی شده است. در این پژوهش مشخص شد که فقط یک شب کم‌خوابی در حد ۴ ساعت، از حساسیت به انسولین و توانایی تنظیم قند خون فرد در مقایسه با زمانی که هشت ساعت و نیم خواب شبانه داشته است، می‌کاهد.

خوشبختانه، جبران خوابِ ازدست‌رفته می‌تواند اثرات بدِ کم‌خوابی روی مقاومت به انسولین را تلافی کند.

۲. ورزش

مرتب ورزش کردن، یکی از بهترین روش‌های افزایش حساسیت به انسولین است. ورزش باعث می‌شود قند برای ذخیره‌سازی وارد ماهیچه‌های بدن شود. در نتیجه، بلافاصله حساسیت به انسولین افزایش می‌یابد. این وضعیت بسته به نوع ورزش، ۲ تا ۴۸ ساعت دوام خواهد داشت.

مثلا در پژوهشی مشخص شد ۶۰ دقیقه دوچرخه سواری با شدت متوسط، حساسیت به انسولین را ۴۸ ساعت افزایش می‌دهد.

ورزش‌های استقامتی هم می‌توانند حساسیت به انسولین را افزایش دهند. بررسی‌های متعددی نشان داده است که ورزش می‌تواند حساسیت به انسولین را در زنان و مردان بالا ببرد، چه به دیابت مبتلا باشند و چه نباشند.

در این باره، پژوهشی بر روی مردان دارای اضافه‌وزن مبتلا به دیابت یا بدون دیابت انجام شد. در نتیجۀ این پژوهش مشخص شد که انجام دادن ورزش‌های استقامتی در یک دورۀ سه‌ماهه می‌تواند حساسیت به انسولین در آنها را افزایش دهد و البته هیچ ارتباطی به عوامل دیگر مانند کاهش وزن ندارد.

انجام دادن ترکیبیِ ورزش های هوازی و استقامتی حساسیت به انسولین را به‌مراتب بیش از هر زمان دیگر بالا می‌برد.

۳. کاهش اضطراب

مدیتیشن - ۱۴ راه برای بهبود حساسیت به انسولین و پیشگیری از دیابت

اضطراب روی توانایی بدن در تنظیم قند خون، اثر منفی می‌گذارد. اضطراب معمولا فرد را در حالت «جنگ یا گریز» قرار می‌دهد. این وضعیت موجب ترشح هورمون‌های اضطراب مانند هورمون کورتیزول و گلوکاگون می‌شود. این هورمون‌ها نوعی قند ذخیره‌شده در بدن به نام گلیکوژن را به گلوکز تبدیل و وارد جریان خون می‌کنند. بدین ترتیب، بلافاصله انرژی برای مصرف در اختیار فرد مضطرب قرار می‌گیرد.

هورمون‌های اضطراب می‌توانند بدن را دربرابر انسولین، مقاوم‌تر کنند. بدین ترتیب، جلوی ذخیره‌سازی مواد مغذی در بدن را می‌گیرند و کاری می‌کنند تا این مواد برای مصرف انرژی بیشتر در جریان خون و در دسترس قرار داشته باشند.

در حقیقت، بسیاری از پژوهش‌ها نشان داده است که مقدار بالای هورمون‌های اضطراب از حساسیت به انسولین بدن می‌کاهد.

این فرآیند احتمالا برای اجدادمان مفید بوده است. آنها برای حفظ بقای خود به انرژی بسیاری نیاز داشتند. باوجود این، امروزه کاهش حساسیت به انسولین برای انسان‌ها مضر است، چون به اضطراب مزمن مبتلا هستند.

فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، ورزش و خواب روش‌هایی عالی برای کاهش اضطراب و افزایش حساسیت به انسولین هستند.

۴. کاهش وزن

وزن اضافی، به‌ویژه در ناحیهٔ شکم، از حساسیت به انسولین می‌کاهد و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را بالا می‌برد.

چربی‌های شکمی به روش‌های گوناگونی موجب این مشکل می‌شوند. یکی از این روش‌ها تولید هورمونی است که مقاومت به انسولین را در ماهیچه‌ها و کبد افزایش می‌دهد. پژوهش‌های بسیاری ارتباط بین افزایش چاقی شکم و کاهش حساسیت به انسولین را تأیید کرده است.

خوشبختانه، کاهش وزن روشی عالی برای رفع چربی های شکمی و افزایش حساسیت به انسولین است. بدین ترتیب، اگر به پیش‌دیابت مبتلا شده باشید، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در شما کاهش می‌یابد.

مثلا تحقیقی در دانشگاه «جان هاپکینز» نشان داده است: وقتی افراد مبتلا به پیش‌دیابت در یک دورۀ شش‌ماهه، ۵ تا ۷ درصد لاغر شدند، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در آنها تا ۳ سال بعد کاهش یافت.

خوشبختانه روش‌های زیادی برای کاهش وزن از طریق رژیم غذایی، ورزش و تغییر سبک زندگی وجود دارد.


حتما بخوانید: رابطه چاقی و دیابت چیست؟


۵. مصرف بیشتر فیبر محلول

 فیبر - ۱۴ راه برای بهبود حساسیت به انسولین و پیشگیری از دیابت

فیبرها به دو دستهٔ محلول و نامحلول تقسیم می‌شوند.

فیبرهای نامحلول معمولا به حرکت مدفوع از روده کمک می‌کنند. در مقابل، فیبر محلول فواید بسیاری از جمله کاهش کلسترول و کاهش اشتها دارد.

پژوهش‌های پرشماری توانسته‌اند ارتباطی بین مصرف مقدار زیاد فیبر محلول و افزایش حساسیت به انسولین بیابند.

مثلا در پژوهشی روی ۲۶۴ زن، مشخص شد که آن دسته از افرادی که بیشتر از دیگران فیبر محلول مصرف کرده بودند، کمتر از بقیه مقاومت به انسولین نشان دادند.

همچنین فیبر محلول می‌تواند به باکتری‌های مفید روده غذارسانی کند. در نتیجه، حساسیت به انسولین افزایش می‌یابد.

از خوراکی‌های سرشار از فیبر محلول می‌توان به عدس، جو دوسر، تخم کتان، سبزیجاتی مانند کلم بروکسل و میوه‌هایی مانند پرتقال اشاره کرد.

۶. مصرف میوه‌ و سبزی‌های رنگی

میوه‌ها و سبزی‌ها نه‌تنها مغذی هستند بلکه روی سلامتی بسیار تأثیرگذارند. آنتی‌اکسیدان‌ها به مولکول‌های موسوم به رادیکال آزاد چسبیده و آنها را از فعالیت بازمی‌دارند. رادیکال‌های آزاد می‌توانند در تمام بدن موجب التهاب شوند.

در بسیاری از بررسی‌ها مشخص شده است که مصرف رژیم غذایی غنی از ترکیبات گیاهی می‌تواند حساسیت به انسولین را افزایش دهد.

هنگام مصرف میوه در رژیم غذایی، باید اعتدال را رعایت کنید و روزی ۲ تا ۵ وعده و در هر وعده یک یا دو نوع میوه مصرف کنید.


حتما بخوانید: ۱۰ میوه‌ای که برای دیابتی‌ها مفید است


۷. افزودن ادویه و انواع گیاهان خوراکی به غذای مصرفی

گیاهان خوراکی و ادویه‌ها مدت‌ها پیش از اینکه راه خود را به غذاها بیابند، به‌شکل دارو استفاده می‌شدند. از چند دههٔ گذشته تاکنون، دانشمندان شروع به بررسی ویژگی‌های گیاهان در بهبود سلامتی انسان کردند.

ادویه و گیاهان دارویی مانند شنبلیله، زردچوبه، زنجبیل و سیر می‌توانند حساسیت به انسولین را افزایش دهند.

  • دانه‌های شنبلیله: این دانه‌ها فیبر محلول فراوانی دارند و کارایی انسولین را افزایش می‌دهند. اضافه کردن آنها به مواد غذایی یا نان، حساسیت به انسولین و کنترل قند خون را افزایش می‌دهد.
  • زردچوبه: زردچوبه حاوی مواد فعالی به نام کورکومین است. کورکومین نوعی آنتی اکسیدان است که ویژگی‌های ضدالتهابی دارد. این ماده با کاهش اسید‌های چرب آزاد و قند خون، حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد.
  • زنجبیل: این ادویهٔ محبوب هم می‌تواند حساسیت به انسولین را افزایش دهد. بررسی‌ها نشان داده‌اند که گینجرول (gingerol)، مادهٔ فعال زنجبیل، می‌تواند گیرنده‌های قندی سلول‌های ماهیچه‌ای بدن را فعال‌تر کند و دریافت قند را بهبود بخشد.
  • سیر: در پژوهش‌ها روی حیوانات، مشخص شده است که سیر موجب بهبود ترشح انسولین در بدن می‌شود. این خوراکی به‌دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی که دارد، حساسیت به انسولین را بالا می‌برد.

این یافته‌ها نشان می‌دهد که گیاهان دارویی و ادویه‌ها برای بهبود حساسیت به انسولین، امیدوارکننده هستند. البته در حال حاضر، بیشتر پژوهش‌ها دربارۀ ویژگی‌های اثربخش این مواد خوراکی در بهبود حساسیت به انسولین، روی حیوانات انجام شده است. برای اینکه مشخص شود این گیاهان و داروهای گیاهی چگونه حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهند، باید این تحقیقات روی انسان انجام شود.

۸. مصرف دارچین

دارچین - ۱۴ راه برای بهبود حساسیت به انسولین و پیشگیری از دیابت

دارچین ادویه‌ای خوش‌طعم است. این ادویه می‌تواند موجب کاهش قند خون شود و حساسیت به انسولین را افزایش دهد. مثلا در یک فراتحلیل معلوم شده است که مصرف روزانه ۱.۵ تا ۳ قاشق چای‌خوری (۱ تا ۶ گرم) دارچین سبب کاهش قند خون کوتاه‌مدت و طولانی‌مدت می‌شود.

بررسی‌ها نشان می‌دهد که دارچین به گیرنده‌های قند سلول‌های ماهیچه‌ای کمک کرده و حساسیت به انسولین در آنها را افزایش می‌دهد. در این حالت، سلول‌های ماهیچه‌ای فعال‌ترند و قند را به درون سلول‌ها منتقل می‌کنند.

جالب اینکه، در برخی از بررسی‌ها مشخص شده که دارچین حاوی ترکیباتی است که می‌توانند از ویژگی‌های انسولین تقلید کنند و مستقیما روی سلول‌ها اثر بگذارند.

۹. نوشیدن بیشتر چای سبز

چای سبز نوشیدنی‌ای عالی برای حفظ سلامتی است. همچنین، این چای برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ یا کسانی که در معرض ابتلا به این بیماری‌اند، گزینه‌ای عالی است. چندین بررسی نشان داده که نوشیدن چای سبز می‌تواند حساسیت به انسولین را افزایش دهد و از قند خون بکاهد.

مثلا در بررسی ۱۷ تحقیق انجام‌شده دربارۀ آثار چای سبز روی قند خون و حساسیت به انسولین، مشخص شد این نوشیدنی می‌تواند قند خون را تا حد معناداری کاهش دهد و حساسیت به انسولین را بالا ببرد.

این خواص چای سبز به‌دلیل وجود آنتی‌اکسیدان بسیار قوی «اپی‌گالوکتشین گالات» (Epigallocatechingallate) در آن است. بنابر پژوهش‌های بسیار، معلوم شده است که این ماده حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد.

۱۰. استفاده از سرکه سیب

سرکه سیب کاربردهای متنوعی دارد. با استفاده از آن می‌توانید مواد خوراکی را بشویید و تمیز کنید و از آن استفاده‌های دیگری هم ببرید.

سرکه سیب می‌تواند با کاهش قند خون و بهبود کارایی انسولین، حساسیت به انسولین را افزایش دهد. همچنین خروج غذا و رسیدنِ آن به روده را به‌تأخیر می‌اندازد و زمان بیشتری برای جذب قند در خون فراهم می‌کند.

نتیجۀ پژوهشی که دربارۀ سرکه سیب انجام شد، نشان می‌دهد: مصرف سرکه سیب حساسیت به انسولین را هنگام مصرف غذای پر از کربوهیدرات، ۳۴ درصد در افراد مبتلا به مقاومت به انسولین و ۱۹ درصد در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ افزایش می‌دهد.

۱۱. کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها

کربوهیدرات‌ها اصلی‌ترین عامل افزایش انسولین در خون هستند. بدن کربوهیدرات‌ها را هضم می‌کند، از آنها قند می‌سازد و وارد خون‌شان می‌کند؛ سپس لوزالمعده انسولین ترشح می‌کند و قند را از درون خون به‌سمت سلول‌های بدن می‌راند.

با کاهش مصرف کربوهیدرات می‌توان حساسیت به انسولین را افزایش داد، زیرا کربوهیدرات‌ها معمولا قند خون را به‌شدت بالا می‌برند و موجب فشار زیاد روی لوزالمعده برای حذف قند از جریان خون می‌شوند.

تقسیم مصرف کربوهیدرات روزانه در کل روز، روش دیگری برای افزایش حساسیت به انسولین است.

مصرف هوشمند خوراکی‌های کربوهیدرات در روز باعث می‌شود که در هر وعدۀ غذایی، قند کمتری وارد بدن شود و انسولین کار خود را راحت‌تر انجام دهد. پژوهش‌هایی که نشان می‌دهند مصرف منظم غذا موجب بهبود حساسیت به انسولین می‌شود، این موضوع را تأیید کرده‌اند.

انواع کربوهیدراتی که انتخاب می‌کنید هم مهم است.

کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی کم، بهترین گزینه هستند. آنها قند را به‌کندی وارد خون می‌کنند و به انسولین وقت کافی برای انجام وظیفه‌اش می‌دهند.

از غذاهای کربوهیدرات دار که دارای شاخص گلیسمی کم هستند، می‌توان به سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای، کینوآ و انواع جوهای دوسر اشاره کرد.


حتما بخوانید: میزان کربوهیدرات مجاز برای بیماران دیابتی چقدر است؟


۱۲. پرهیز از چربی‌های ترانس

اگر قرار باشد مادۀ غذایی خاصی به‌طور کامل از رژیم غذایی‌تان حذف شود، چه‌بهتر که چربی‌های مصنوعی ترانس را انتخاب کنید!

این چربی‌ها برخلاف چربی‌های دیگر، نه‌تنها فایده‌ای ندارند، بلکه بدن را در معرض خطر بیماری‌های پرشماری قرار می‌دهند.

شواهد مربوط به اثرات چربی‌های ترانس روی افزایش مقاومت به انسولین به‌نظر ناهمگون می‌آیند. برخی از بررسی‌های روی انسان، این چربی‌ها را مضر دانسته‌اند اما برخی دیگر چنین نتیجه‌ای نگرفته‌اند.

باوجود این، مطالعات روی حیوانات نشان می‌دهد که بین چربی‌های ترانس و کنترل بد قند خون و مقاومت به انسولین، ارتباط مستقیمی دارد.

بررسی‌های مربوط به حیوانات و انسان‌ها با یکدیگر همگون نیستند. بنابراین، دانشمندان نمی‌توانند به‌صراحت بگویند مصرف چربی‌های ترانس سبب افزایش مقاومت به انسولین می‌شوند. باوجود این، باید گفت این چربی‌ها عامل خطری برای بیماری‌های بسیار دیگر مانند دیابت هستند. بنابراین بهتر است آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

از خوراکی‌هایی که حاوی چربی‌های ترانس هستند، می‌توان به انوع کیک‌ها، دونات‌ها و فست فود سرخ‌شده اشاره کرد. همچنین غذاهای فرآوری‌شده حاوی چربی‌های مصنوعی ترانس هستند.

خوشبختانه در سال ۲۰۱۵، سازمان غذا و داروی ایالات متحده آمریکا، اعلام کرد که مصرف چربی‌های ترانس برای بدن ضرر دارد. این سازمان به تولیدکنندگان مواد غذایی سه سال فرصت داد که این چربی‌ها را از محصولات خود به‌تدریج حذف یا مجوز خاصی در این زمینه دریافت کنند.

۱۳. کاهش مصرف شکر افزوده

بین شکرهای طبیعی و شکر افزوده، تفاوت بسیاری وجود دارد. شکرهای طبیعی معمولا در گیاهان و سبزیجات یافت می‌شوند. این منابع حاوی مواد مغذی دیگری هم هستند.

در مقابل، شکرهای افزوده در خوراکی‌هایی وجود دارد که بسیار فرآوری شده‌اند. دو نوع اصلی شکر یعنی ساکاروز (شکر سفید) و شربت ذرت، سرشار از فروکتوز هستند. این‌دو طی فرایند تولید به محصولات غذایی اضافه می‌شوند. هر دو نوع شکر حاوی ۵۰ درصد فروکتوز هستند.

پژوهش‌های بسیاری نشان داده است که مصرف مقدار بالای فروکتوز، مقاومت به انسولین را در افراد مبتلا به دیابت افزایش می‌دهد.

در این باره، ۲۹ پژوهش بررسی شد. در این پژوهش‌ها مجموعا ۱۰۰۵ فرد چاق یا دارای اضافه‌وزن آزمایش شده بودند. نتیجۀ این آنالیز نشان داد که اثرات بد فروکتوز روی مقاومت به انسولین، افراد غیرمبتلا به دیابت را هم تحت‌تأثیر قرار می‌دهد.

نتایج نشان می‌دهد که مصرف مقدار زیادی فروکتوز در کمتر از ۶۰ روز، مقاومت به انسولین کبدی را افزایش می‌دهد.

فروکتوز موجود در خوراکی‌هایی که حاوی شکر افزوده هستند، بسیار بالاست. از این خوراکی‌ها می‌توان آب‌نبات، نوشیدنی‌های شیرین‌شده، کیک، کلوچه و شیرینی‌ها را نام برد.

۱۴. مصرف مکمل‌ها

۱۴ راه برای بهبود حساسیت به انسولین و پیشگیری از دیابت، مکمل

ایدۀ مصرف مکمل های غذایی به‌منظور افزایش حساسیت به انسولین نسبتا جدید است.

مکمل‌های گوناگون سبب افزایش حساسیت به انسولین می‌شوند. باوجود این، پژوهش‌ها اثربخشی کرومیوم، بربرین، منیزیم و رسوراترول (Resveratrol) را در این زمینه تأیید کرده‌اند.

  • کرومیوم: نوعی مادۀ معدنی است که در سوخت و ساز چربی و کربوهیدرات‌ها نقش دارد. پژوهش‌ها نشان داده است که مکمل‌های پیکولینات کروم در اندازه ۲۰۰ تا ۱۰۰۰ میکروگرم می‌تواند توانایی گیرنده‌های انسولین را افزایش داده و از قند خون بکاهد.
  • منیزیم: نوعی مادۀ معدنی است که موجب ذخیره‌سازی قند خون به‌وسیلۀ گیرنده‌های انسولین می‌شود. بررسی‌ها نشان داده است که وقتی منیزیم موجود در خون کم می‌شود، مقاومت به انسولین افزایش می‌یابد. مصرف منیزیم سبب افزایش حساسیت به انسولین می‌شود.
  • بربرین: یک مولکول گیاهی است که از انواع گیاهان دارویی، مانند زرشک، گرفته می‌شود. اثر این ماده روی انسولین چندان شناخته‌شده نیست. باوجود این، برخی از پژوهش‌ها نشان داده است که این ماده می‌تواند حساسیت به انسولین را افزایش دهد و از قند خون بکاهد.
  • رسوِراترول: نوعی پلی فنول در پوست دانه‌های انگور قرمز و انواع توت است. این ماده می‌تواند حساسیت به انسولین، به‌ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ را بالا ببرد. باوجود این، نحوهٔ اثرگذاری این ماده به‌خوبی آشکار نشده است.

احتمال این خطر وجود دارد که مکمل‌ها موجب تداخل در داروهای تجویزی شوند. بنابراین پیش از مصرف هر نوع مکمل، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

کلام آخر

انسولین هورمون مهمی است که نقش‌های پرشماری در بدن به‌عهده دارد. وقتی حساسیت به انسولین پایین باشد، لوزالمعده برای تولید انسولین بیشتر و پاک‌سازی قند از خون، تحت‌فشار قرار می‌گیرد.

از سوی دیگر، حساسیت پایین به انسولین باعث می‌شود که قند خون به‌شکل مزمن افزایش یابد. در نتیجه، خطر انواع بیماری‌ها مانند دیابت و ناراحتی‌های قلبی به‌وجود خواهد آمد.

برخی از روش‌های پیشنهادشده در این مقاله را انجام دهید و از مقاومت بدن خود دربرابر انسولین بکاهید. بدین ترتیب، از خطر ابتلا به بیماری‌ ناشی از بالا بودن قند خون در امان خواهید بود!


در ادامه بخوانید: قند خون نرمال؛ جدول راهنما، دستورالعمل ها و روش اندازه‌گیری آن


  • تاریخ : 6ام تیر 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 12 بازدید

دانلود رایگان فیلم In This Gray Place 2018 با کیفیت BluRay 720p در اکسپرس مووی

Downlaod New Movie In This Gray Place 2018 With BluRay 720p Quality On ExpressMovie

کیفیت WEB-DL 720p & WEB-DL 1080p اضافه شد

دانلود فیلم In This Gray Place 2018

بازیگران : Aleksander Ristic, Marcus Johns, Angela Nordeng

کارگردان : R.D. Womack II

نویسندگان : R.D. Womack II

ژانر: درام | عاشقانه | هیجانی

فرمت : MKV و MP4

نمره منتقدین : – از 100

سال انتشار : 2018

اطلاعات بیشتر : IMDB و Wiki

خلاصه داستان : در خلاصه داستان این فیلم آمده است که آرون یک دزد خرده پا هست که بعد از زدی ناموفق مجبور میشود به جنوب فرار کند او با پلیس درگیر میشود و…

دانلود فیلم In This Gray Place 2018

منبع: اکسپرس مووی

  • تاریخ : 5ام تیر 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 19 بازدید

در سال‌های گذشته، سمینارهای انگیزشی پرشماری با موضوع موفقیت برگزار شده است. صرف‌نظر از اینکه چنین سمینارهایی با معیارهای سمینار انگیزشی مطلوب همخوان هستند یا خیر، پرسش مهمی مطرح می‌شود: این‌گونه سمینارها تا چه اندازه توانایی برآورده کردن نیاز جوانان در حوزۀ کسب‌وکار را دارند؟ آن هم جوانانی که پس از گذراندن تحصیلات دانشگاهی با چالش‌های پیشِ‌رو در بازار کار روبه‌رو خواهند شد. پرسش مهم‌تر این است که تأثیر این سمینارها بر عملکرد جوانان، مثبت و سازنده است (آن‌گونه که ادعا می شود) یا منفی و مخرب؟ در ادامه به این سؤالات پاسخ می دهیم.

چرا سمینار موفقیت؟

تعداد بی‌شماری از افرادی که جذب سمینارهای رایج این روزها شده‌اند، تجربۀ ناموفقی داشته‌اند. آنها به‌دلیل ناکارآمد بودن چنین سمینارهایی از صرف زمان‌شان احساس پشیمانی می‌کنند. همین مسئله باعث شد من به‌عنوان عضوی از خانوادۀ کارآفرینان و کسی که همواره آموزش در حوزۀ مدیریت کسب‌وکار دغدغه‌ام بوده است، وظیفۀ خود بدانم که راه‌حلی ارائه کنم.

در مقالۀ پیشِ‌رو، نخست، به بررسی این قبیل سمینارها، علل برگزاری و پیدایش آنها و نیز بررسی میزان تأثیر مثبت یا مخرب بودن آنها پرداخته‌ام. سپس با تکیه بر مطالعات و تجربیاتم در این سال‌ها، راهی برای حل مشکلات آموزشی در حوزۀ مدیریت کسب‌وکار، پیشِ‌روی خوانندگان گذاشته‌ام.

امروزه سمینارهای مختلفی با عنوان «سمینار موفقیت» برگزار می‌شود. برگزاری این سمینارها به مسئله‌ای جدی و پررنگ تبدیل شده است. همه‌روزه تبلیغات افراد سخنور و شومن‌هایی (Showman) را بر درودیوار شهر می‌بینیم که با کلمات جذاب، افراد بسیاری را به‌سمت خود می‌کشانند تا راه موفقیت کوتاه‌مدت (بخوانید: راز موفقیت یک‌شبه!) را به آنها بیاموزند.

چرا این افراد چنین سمینارهایی برگزار می‌کنند؟ چرا بعضی افراد فریب این حرف‌های سطحی و بی‌پشتوانه را می‌خورند؟ این پرسش‌ها بیانگر مسئله‌ای بنیادین و حائزاهمیت است.

چطور فریب نخوریم؟!

یکی از دلایل پررنگ‌تر شدن این معضل، خلأ بزرگی است که به‌دلیل تئوریک و غیرکاربردی بودن نظام رسمی آموزش کشور در این حوزه حاکم شده است. در چنین شرایطی، کسانی مورد توجه قرار می‌گیرند که فقط سخن‌پردازان متبحری هستند؛ این افراد می‌توانند ایده‌های به‌ظاهر جذاب ولی سطحی و حتی خیالی‌شان را کاربردی جلوه دهند.

علت دیگر مدل ذهنی حاکم بر تفکر افراد جامعۀ ماست. متأسفانه نگاه عمومی جامعه به‌سمت سطحی‌گرایی سوق پیدا کرده است؛ مطالب سطحی برای افراد بسیار جذاب‌تر از مطالب عمیق و مفهومی است. باوجود این، فقط مطالعۀ عمیق و مفهومی می‌تواند راهگشای افراد در حل مشکلات کسب‌وکار یا زندگی باشد. پدیدۀ سطحی‌گرایی در اکثر کشورهای دنیا وجود دارد اما کسی در کشورهای اروپایی تنها با شومن بودن نمی‌تواند نظر افراد را به‌خود جلب کند. اکثر شهروندان اروپایی در پی افرادی عمیق با ذهنی منطقی هستند و سخنانِ بدون پشتوانۀ تجربی و علمی را نمی‌پذیرند. در مقابل، متأسفانه سطحی‌گرایی در کشور ما بسیار گسترده است و پیامدهای مخرب بسیاری در حوزه‌های مختلف به‌بار آورده است.


دلیل دیگر را باید در مسئلۀ تخصص‌گرا نبودن سخنوران و ناآشنا بودن با مقولۀ آموزش علمی و تخصصی جست‌وجو کرد. مثلا بیشتر مدرسان و سخنوران حوزۀ فروش در ایران، کسانی هستند که پیش‌ازاین در یک یا چند حوزۀ متفاوت، تجربۀ فروش کالا یا خدمات داشته‌اند و چه‌بسا فروشندگان خوبی هم بوده‌اند. این در حالی است که این تجربیات به‌هیچ‌وجه برای آموزش مباحث مربوط به فروش کافی نیست. هرچند تجربیات این افراد می‌تواند بسیار گرانبها باشد، تنها در یک یا چند حوزۀ خاص به‌دست آمده است.

این افراد با سخنرانی جذاب خود، تنها به بیان شرحی مختصر از چند اصل فنیِ اولیه و ارائۀ فرمولی از کلیشه‌های رایج (که مدعی‌اند برای هرکس و در هر حوزه‌ای کاربرد دارد) بسنده می‌کنند. از سوی دیگر، همان‌طور که می‌دانیم، علم فروش شامل هزاران مبحث فنی، تخصصی، حرفه‌ای و مطالعاتی می‌شود که از جنس بازاریابی و مدل ذهنی‌اند. این مباحث در چنین سمینارهایی نادیده گرفته می‌شوند و سخنورانِ ناآشنا سهل‌انگارانه از کنارشان می‌گذرند.

علت دیگر به خصوصیت نسل جوان ما باز می‌گردد: عجله برای موفقیت! اینکه این ویژگی نسل جوان چه دلایل و ریشه‌هایی دارد، در جای خود قابل‌بررسی است. مسئلۀ اصلی اینجاست که این ویژگی جوانان را شومن‌ها و سخنوران به‌عنوان نقطه‌ضعف، دستاویز قرار می‌دهند و به‌کار می‌گیرند. جوانانی که به‌دنبال میانبرهای رسیدن به موفقیت هستند، به‌سمت سمینارهای یک‌روزه و خلاصۀ کتاب‌هایی جذب می‌شوند که این افراد معرفی و تبلیغ می‌کنند. در نتیجه، توجه جوانان به مطالب سطحی و ناکارآمدی سوق داده می‌شود که نه‌تنها فایده‌ای دربر ندارد بلکه در نهایت، امید و انگیزۀ آنان برای دستیابی به موفقیت را نیز سرکوب می‌کند.

تشخیص واقعیت از توهم

چگونه توهمی به نام «شومن» و راهِ به‌اصطلاح، میانبر را از واقعیت اموزش مدیریت کسب و کار تمیز دهیم؟

چنان‌که پیش‌ازاین اشاره شد، مسئلۀ پیشِ‌رو دارای علل مختلفی است، مانند نظام آموزشی ناکارآمد، دلایل جامعه‌شناختی، و خصوصیات و خواسته‌های نسل جوان. دشواریِ مقابله با این مشکل برعهدۀ مؤسسات و مدارس کسب‌وکاری است که می‌کوشند مطالب عمیق و کاربردی برای حل مشکلات کسب‌وکار افراد در دنیای واقعی ارائه کنند. موسسه آموزش عالی آزاد بهار یکی از همین مؤسسات است. این مؤسسه برای تحقق این هدف و تربیت مدیرانی تأسیس شده است که بتوانند با استفاده از آموزش‌های صحیح، نسخه‌ای کارآمد برای کسب‌وکار خود تجویز کنند و به آن جامۀ عمل بپوشانند.

از سوی دیگر، چندین سال پیش، علم مدیریت در کشور ما اقبال عمومی نداشت و فقط رشته‌های مهندسی و پزشکی مهم تلقی می‌شدند. مدیران یا باید ذاتا خصوصیات مدیریتی از خود بروز می‌دادند یا از آموزش‌های تجربی بهره می‌گرفتند. از چند دهه قبل، به‌مرور علم مدیریت به‌رسمیت شناخته شد و شاخه‌های گوناگون آن جزئی از رشته‌های دانشگاهی شدند. باوجود این، آموزش‌ها در دانشگاه‌ها صرفا تئوریک بودند. این مسئله باعث می‌شد که پرورش مدیران متخصص در حد مطلوبی نباشد. برای برطرف کردن این خلأ بزرگ در نظام آموزشی، مدارس کسب‌وکار ایجاد شدند و خوشبختانه تابه‌امروز با موفقیت در این مسیر پیش رفته‌اند.

امروزه مسئلۀ توهم دانش به مسئله‌ای بحرانی و جدی تبدیل شده و فضای کسب‌وکار را آلوده کرده است. مؤسسات آموزش عالی، از جمله مؤسسۀ بهار، وظیفۀ ارائۀ راه‌حل این مشکل را بر دوش خود احساس می‌کنند.

ترکیب دانش و تجربه در بهار

در مؤسسۀ بهار برای حل مسئلۀ توهم دانش، تمرکز خود را بر روی ترکیب دانش و تجربه نهاده‌ایم و کوشیده‌ایم این اصل را رعایت کنیم. در توضیح این اصل باید گفت: اساس موفقیت مدارس کسب‌وکار (Business schools) در جهان، آشتی میان دانش و تجربه است. در راهِ رسیدن به موفقیت در کسب‌وکار، این‌دو عامل جدایی‌ناپذیرند. در جامعه، از سویی با افرادی تحصیل‌کرده روبه‌رو هستیم که فقط چند سال تجربۀ عملی دارند و از سوی دیگر، افراد بسیار باتجربه‌ای را می‌شناسیم که تحصیلات و دانش لازم در حوزۀ مربوط به خود را ندارند. چارۀ کار این است که افراد تحصیل‌کرده و نیز باتجربه‌ها آموزش را به‌صورت ترکیبی به‌عهده گیرند. از این بهتر، آن است که مدرسان هر دو مزیت دانش و تجربه را دارا باشند تا بتوان برنامه کامل آموزشی طرح‌ریزی کرد.

این نکته را هم نباید فراموش کنیم که برخی دانش یا تجربۀ عملیِ مناسبی دارند ولی توانایی انتقال مطالب و ارائۀ خوبی برای جذب افراد ندارند. نباید چنین پنداشت که آموزش فقط در شکل و روش ارائۀ مطالبِ هر علم خلاصه می‌شود. باوجود این، مشکل آنجا به‌وجود می‌آید که افرادی با توانایی بسیار در ارائه (Present) ولی با دانش کم به بدنۀ آموزش سالم ضربه می‌زنند و در نتیجه، «توهم دانش» جای دانش را می‌گیرد. بنابراین، باید نحوۀ مناسب ارائه را به افراد تحصیل‌کرده و نیز باتجربه‌ها آموخت تا آنها بتوانند دانش خود را در اختیار علاقه‌مندان قرار دهند.

سخن پایانی

مدارس کسب‌وکار، از جمله مؤسسۀ آموزش عالی بهار، همواره می‌کوشند که سخنوران‌شان علاوه بر پایۀ علمی، تجربه کافی نیز داشته باشند، دنیای واقعی را لمس کرده باشند و در کنار همۀ اینها، شیوۀ ارائۀ مطلوبی نیز داشته باشند و بتوانند ارتباط مناسبی بین این ویژگی‌ها ایجاد کنند. تنها از این طریق است که غبار توهّم دانایی شومن‌ها از دنیای واقعی آموزش و مدیریت کسب‌وکار زدوده خواهد شد.

  • تاریخ : 5ام تیر 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 9 بازدید

دانلود رایگان فیلم The Oath 2018 با کیفیت BluRay 720p در اکسپرس مووی

Download New Movie The Oath 2018 With BluRay 720p Quality On ExpressMovie

کیفیت Bluray 720p & Bluray 1080p اضافه شد

نسخه کم حجم و با کیفیت x265 اضافه شد

دانلود فیلم The Oath 2018

بازیگران : Billy Magnussen, Tiffany Haddish, Ike Barinholtz

کارگردان : Ike Barinholtz

نویسندگان : Ike Barinholtz

ژانر: کمدی | درام

فرمت : MKV و MP4

نمره منتقدین : 58 از 100

سال انتشار : 2018

اطلاعات بیشتر : IMDB و Wiki

خلاصه داستان : در خلاصه داستان این فیلم آمده است که در این فیلم همه‌ی آمریکایی ها دعوت شده اند تا یک سوگند وطن پرستی را امضا کنند که در آن وفاداری به رییس جمهور به تعهد مردم به کشورشان اولویت دارد؛ حالا که زمان امضای این سوگند یک روز پس از عید شکرگزاری تمام می شود، یک زوج در برابر امضای آن مقاومت می کنند که باعث می شود سر میز شام فشارهای زیادی به آن ها وارد شود.

دانلود فیلم The Oath 2018

منبع: اکسپرس مووی

  • تاریخ : 5ام تیر 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 15 بازدید

قضاوت‌های ما تحت تأثیر دیدگاه‌ها و سوگیری‌های ما هستند. برای اینکه درک بهتری از اوضاع و شرایط موجود داشته باشیم، لازم است از دیگران بازخورد بگیریم. ارزیابی ۳۶۰ درجه یکی از چیزهایی است می‌تواند دید ما را کامل‌تر کند و مانند آینه‌ی عقب اتومبیل، جاهایی را که نمی‌توانستیم ببینیم، به ما نشان بدهد.

بازخورد ۳۶۰ درجه دقیقا چیست؟

بازخورد ۳۶۰ درجه فرآیند گرفتن بازخورد از سایر افراد و نیز سرپرست مستقیم کارمند است. در ارزیابی‌های معمول، رئیس براساس تعدادی از عوامل عملکردی، به کارمند امتیاز می‌دهد. کارمند ممکن است فرصتی برای امتیاز دادن به خود نیز داشته باشد. بازخورد مورد بحث قرار می‌گیرد، ممکن است هدف گذاری هایی صورت بگیرد و در نهایت کارمند مشغول به کار می‌شود تا سال دیگر که دوباره زمان این فرآیند فرا برسد.

در مقابل، در ارزیابی ۳۶۰ درجه از رئیس کارمند، اعضای تیم و سایر افرادی که ارتباط منظمی با وی دارند خواسته می‌شود تا یک ارزیابی بدون نام انجام دهند. بعضی از شرکت‌ها مشتریانی انتخاب می‌کنند که امتیازهایی برای ارزیابی ارائه دهند. این ارزیابی‌ها جمع‌آوری می‌شود و یک نگاه کامل از عملکرد کارمند به‌دست می‌آید.

گاهی از یک مشاور بیرونی خواسته می‌شود تا شرح حال کارمند را ثبت کند. راه دیگر این است که کسی که خودش در بازخورد دادن دخیل نیست یا معمولا نماینده‌ی منابع انسانی است، گزارش‌دهی نهایی را انجام می‌دهد. با استفاده از این گزارش شرح حال، کارمند و سرپرستش نکات بررسی‌شده را مورد بحث قرار می‌دهند و برای یک برنامه‌ در جهت پیشرفت، به توافق می‌رسند.

ارزیابی‌ها در قالب نظرسنجی‌‌ها، سوالاتی با پاسخی فراتر از بله و خیر، و یا ترکیبی از این دو تحویل داده می‌شوند. معمولا پاسخ‌های حاصل از نظرسنجی برای جمع‌آوری داده راحت‌تر هستند، با این حال به کمک سؤالات باز احتمالا اطلاعات مشخص‌تری جمع می‌شود.

یک نظرسنجی ممکن است مجموعه‌ای از سؤالات مرتبط با مدیریت زمان (به عنوان مثال اینکه آیا کارمند وظیفه‌اش را در زمان معین شده انجام می‌دهد) را مطرح می‌کند و از ارزیاب می‌خواهد که براساس مقیاس ۱ تا ۵ پاسخ دهد (۱= هرگز، ۲= به‌ندرت، ۳=معمولا، ۴= اغلب و ۵=همیشه).

از سوی دیگر، یک پرسش باز خواهد پرسید که «نظر خود را در مورد توانایی این کارمند در مدیریت زمان بنویسید.» آنگاه ارزیاب باید با مثال‌هایی عینی توضیح بدهد که این فرد به‌طور مؤثر از مدیریت زمان استفاده کرده است یا خیر.

اگرچه بازخورد ۳۶۰ درجه به شما دیدی وسیع از عملکرد یک فرد می‌دهد، نوشدارویی برای ارزیابی‌هایی که افراد از کارمند داشته‌اند نیست. درخواست بازخورد همیشه یک پیش‌بینی خطرناک است. افراد سوگیری‌های خود را دارند. این سوگیری‌ها را در تعداد افرادی که دارای روابط مختلفی با فرد مورد ارزیابی هستند، ضرب کنید.

شما با کمک بازخورد ۳۶۰ درجه در مورد یک نفر یا مدیران او، اطلاعاتی از افراد اصلی‌ای که با وی کار می‌کنند یا تحت تأثیرش هستند، دریافت می‌کنید. سپس این اطلاعات در یک تصویر کامل و جامع جمع می‌شوند. با توجه به اینکه یک نفر می‌تواند دارای دیدگاهی محدود و گاهی سوگیرانه باشد، افراد بسیاری باید برای فراهم کردن تصویری صحیح‌تر و کامل‌تر کمک کنند.

بازخورد ۳۶۰ درجه نه‌تنها به شما کمک می‌کند تصویر واضح‌تری از حوزه‌های نیازمند بهبود به‌دست بیارید، بلکه باعث تشویق افراد به کار تیمی می‌شود.

با این حال، بسیاری از مدیران پس از شنیدن بازخورد ۳۶۰ درجه، عصبی می‌شوند و ایرادهای زیر را مطرح می‌کنند:

  • «آیا می‌خواهید کارمندانم مرا ارزیابی کنند؟ من که فکر نمی‌کنم کار درستی باشد.»
  • «این کار نظم سازمان را کمتر می‌کند و احترام‌ها را از بین می‌برد.»
  • «این کار احساساتی را متبلور می‌کند که بهتر است مبهم و بدون تعریف باقی بمانند.»
  • «باعث مشکلاتی می‌شود که پیش از این اصلا وجود نداشتند.»
  • «رویه‌ها و کاغذبازی‌های این فرآیند که هر عضو تیم، به عضو دیگر امتیاز می‌دهد بسیار زمان‌برتر از میزان سودی است که ما از طریق ارزیابی معمول به دست می‌آوریم.»
  • «افراد به دوستان خود امتیاز بالاتری می‌دهند و از این فرصت برای نقد کسانی که خوش‌شان نمی‌آید استفاده می‌کنند.»

آیا بازخورد ۳۶۰ درجه واقعا برای شماست؟

جای بحث است که بازخورد ۳۶۰ درجه برای فردی ضعیف نیست. این کار نیاز به یک مدیریت گروهی با اعتماد به نفس بالا دارد تا بتواند آن را اجرا کند. کسی که از ارزش شنیدن خوب و بد و از دیدگاه‌های مختلف، آگاه است. هدف کلی بازخورد ۳۶۰ درجه، آگاهی کامل از عملکرد است.

در محیط‌های کاری سنتی، عملکرد سالی یکبار (اگر خوش شانس باشید) و به طور خصوصی مورد بحث قرار می‌گیرد، و یک نفر عملکرد به سادگی فرد دیگری را ارزیابی می‌کند. با این حال، به این فکر کنید که نتایج یک بررسی عملکرد چقدر غنی خواهد بود، اگر براساس اطلاعاتی باشد که از تمام افراد در ارتباط با شخص مورد نظر، جمع‌آوری شود.

جایی که بازخورد ۳۶۰ درجه درست کار کند، واقعا مفید است. و اگر در جایی به خوبی عمل نکند، می‌تواند مصیبت‌بار باشد. پیش‌نیازها و گام‌های فراوانی برای اجرای این بازخورد وجود دارد که باعث افزایش شانس شما برای موفقیت می‌شود. با این حال، هیچ یک از اینها برای غلبه بر مخالفت با فلسفه‌ی اساسی بازخورد ۳۶۰ درجه، کارآمد نخواهد بود. اگر می‌توانید بپذیرید که «قدرت بیشتری به افراد بدهید»، می‌توانید این بازخورد را جدی بگیرید. اما اگر به هر دلیل در چنین موقعیتی نیستید، به برنامه نگاهی بیندازید و ببینید که آیا می‌توانید بخش‌هایی از آن را برای بهبود سیستم کنونی بازخوردتان به کار گیرید.

نکته ۱:

با یک سیستم بازخورد ۳۶۰ درجه‌ی درست طراحی شده، کل فرآیند ارزیابی به طور بالقوه عادلانه‌تر از رویکردهای سنتی خواهد بود. این بازخورد دیگر به معنای عقیده‌ی یک نفر در مورد دیگری نیست؛ بلکه اکنون این ارزیابی، عملکرد را در سطح دیدگاه یک شرکت می‌بیند. مفهوم استثناء قائل شدن نیز به کلی از بین می‌رود و سرپرستان اطلاعات بیشتری دارند تا برنامه‌های توسعه فردی برای رفتارهایی خاص طراحی کنند. به همین دلیل این ارزیابی، ابزار خوبی برای تشویق کار تیمی و مواجهه با رفتارهای تیمی اشتباه است.

با این حال مشخص کنید که چه می‌خواهید: بعضی سازمان‌ها برای موفقیت وابسته به عملکرد بی‌نظیر تعداد محدودی از کارمندان نمونه‌شان هستند. اگر سازمان شما این چنین است، شاید بهترین کار این باشد که با مقدار مشخصی رفتار مغرورانه کنار بیایید. در اینجا نفع تیم در عقب‌نشینی است.

نکته ۲:

فرهنگ‌های مختلف در سراسر جهان، به شیوه‌های متفاوتی به بازخورد ۳۶۰ درجه نگاه می‌کنند. برای مثال، یک رویکرد شاید در آمریکا کاملا عادی و قابل قبول به نظر آید، ولی باعث مشکلات جدی در بعضی کشورهای محتاط مثل انگلیس یا ژاپن شود.

نکته ۳:

نام‌های دیگر بازخورد ۳۶۰ درجه، «بازخورد چند جانبه با ارزیابی کنندگان متعدد»، «ارزیابی چرخه‌ی کامل»، «مرور عملکرد گروهی» و «بازخورد رو به بالا» است.

پیش‌نیازهای اجرای بازخورد ۳۶۰ درجه

شرایط استفاده از بازخورد ۳۶۰ درجه درون یک سازمان باید با احتیاط، تحلیل شود و تحت نظارت قرار بگیرد. فرهنگ سازمانی بزرگ‌ترین عاملی است که تعیین می‌کند بازخورد ۳۶۰ درجه کارایی دارد یا خیر:‌ همه‌ی سازمان‌ها برای صداقت و صراحتی که این دیدگاه فراهم می‌کند، آمادگی ندارند.

اولین چیزی که باید پرسیده شود این است که «اولین هدف از اجرای بازخورد ۳۶۰ درجه چیست؟» اگر دلیل اصلی برای ارزیابی عملکرد است، این دلیل کافی نیست. عنصر کلیدی ارزیابی ۳۶۰ درجه، پیشرفت کارمند است. شما باید آماده باشید تا از اطلاعات جمع‌آوری شده در راستای یادگیری و رشد استفاده کنید.

در اینجا چند سؤالی مطرح می‌شود که شما برای ارزیابی بازخورد ۳۶۰ درجه باید در نظر بگیرید:

  • آیا حمایت مدیر اجرایی یا مدیران رده بالا وجود دارد؟
  • آیا فرهنگ سازمانی صریح و صادقانه است؟
  • آیا به اندازه‌ی کافی اعتماد در بین اعضای سازمان وجود دارد؟
  • آیا مدل مدیریت، مشارکتی و همراه است؟
  • آیا کارمندان به خوبی از نقش خود در تصویر بزرگ‌تر آگاه هستند؟
  • آیا عملکرد کارمند به شدت با اهداف شرکت مرتبط است؟
  • آیا تعهدی برای هدایت و حمایت تسهیل‌کننده جهت رسیدن کارمندان به اهداف‌شان وجود دارد؟

شاید مهم‌ترین چیزی که باید در هنگام در نظر گرفتن ارزیابی ۳۶۰ درجه به یاد داشته باشید این است که این کار یک برنامه نیست: یک فرآیند است؛ فرآیند اصلاح کارمندان و سازمان. این دو باید در کنار هم باشند تا این سیستمی ارزیابی چندگانه درست عمل کند.

بازخورد ۳۶۰ درجه یک بازخورد بی‌طرفانه نیست!

یک مفهوم مهم که باید همراه با بازخورد ۳۶۰ درجه به یاد داشته باشید این است که این بازخورد همچنان شخصی است. هر بخش از این بازخورد از سوی یک منبع انسانی همراه با سوگیری‌ها، ترجیحات، تصورات از پیش تعیین شده و شاید برنامه‌ای پنهان مطرح می‌شود.

آنچه بازخورد ۳۶۰ درجه به انجام می‌رساند افزایش قابلیت اعتماد است. با افزایش تعداد و منابع بازخورد، شما قابلیت اعتماد را افزایش می‌دهید که عقاید مشابه واقعا درست هستند و به رفتار واقعی فرد اشاره دارند. قدرت بازخورد ۳۶۰ درجه در جمع‌آوری ساده‌ی عقاید متنوع نیست، بلکه در شنیدن صداهای مشابه از منابع مختلف است.

طراحی و اجرای یک سیستم بازخورد ۳۶۰ درجه

ارزیابی‌های ۳۶۰ درجه فرصتی عالی برای تحلیل خودتان قراهم می‌کند و وقتی با یک برنامه‌‌ی توسعه مناسب و عملگرا ترکیب شود، می‌تواند به ایجاد یک محیط کاری هماهنگ با بهره وری بالا کمک کند. شرکت‌های بسیاری هستند که برای اجرای سیستم‌های بازخورد ۳۶۰ درجه، از ابزارهای آماده و از پیش تعیین شده و یا ابزارهایی سفارشی‌سازی شده استفاده می‌کنند. چه شما برنامه داشته باشید که از یک مشاور بیرونی استفاده کنید و چه بخواهید خودتان یک سیستم طراحی کنید، جنبه‌های مهمی از یک برنامه‌ی موفق وجود دارند که شما باید در نظر بگیرید.

برنامه‌ریزی کامل

  • با مدیران ارشد و اجرایی همکاری کنید تا اهداف فرآیند ۳۶۰ درجه روشن شود.
  • یک کمیته‌ی برنامه ریزی ۳۶۰ درجه مشخص کنید تا در مورد پیاده‌سازی و هماهنگی اهداف برنامه‌ گفت‌وگو کنند.
  • سیاست‌های برنامه را مشخص کنید:
    • رازداری.
    • چگونه بازخورد نادرست یا نامناسب مدیریت می‌شود.
  • زمان‌بندی و برنامه‌های مناسب را تنظیم کنید.
  • در اولین فرصت در مورد اینکه برنامه چیست و چگونه اجرا خواهد شد، به گفت‌گو بپردازید.

طراحی برنامه

  • شرح شغل ها را ارزیابی کنید و صلاحیت‌های اساسی را تعریف کنید.
  • برای به دست آوردن دیدی بیشتر از سِمَت‌هایی که ارزیابی می‌شوند، با کارمندان مشورت کنید.
  • تعیین کنید که از چه نوع ابزاری برای نظرسنجی استفاده خواهد شد:
    • مقیاس‌های امتیازبندی
    • سؤالات باز
    • فرم‌های کاغذی یا آنلاین
  • تصمیم بگیرید که فرآیند چگونه عملی خواهد شد:
    • آیا کارکنان این حق را دارند که بدانند چه کسانی این نظرسنجی را دریافت می‌کنند؟
    • امتیازدهندگان چه کسانی خواهند بود؟ کارمندان، رؤسا، همکاران، مشتریان؟
    • زمان‌بندی فرآیند چگونه است؟
    • چگونه نظرسنجی‌ها بازگردانده خواهد شد؟
    • چه کسی اطلاعات را به شکل شرح حال جمع‌بندی می‌کند؟
    • آیا نظرسنجی‌ها با کارمندان به اشتراک گذاشته خواهد شد؟
  • در مورد چگونگی طراحی سیستم بازخورد ۳۶۰ درجه بحث و گفت‌وگو کنید.

اجرای برنامه

  • جلسات اطلاع‌رسانی برگزار کنید و به تمام شرکت‌کنندگان و امتیازدهندگان در مورد اهداف، سیاست‌ها و فرآیندهای درگیر در این بازخورد، توضیح دهید.
  • مطمئن شوید که همه‌ی مدیران و سرپرست‌ها می‌دانند که برای تسهیل فرآیند چه کاری انجام دهند.
  • به برقراری این ارتباطات ادامه دهید.
  • حمایت لازم برای تفسیر و آگاهی به کارمندان در مورد بازخورد را فراهم کنید.
  • با به کارگیری بازخورد‌های مستقیم دریافتی، برنامه‌های توسعه‌ی کارمندان را ایجاد کنید.
  • از اطلاعات جمع‌آوری شده برای تشکیل برنامه‌های پیشرفت سازمان بر پایه‌ی آموزش و دیگر نیازهای شناسایی شده‌ی کارمندان استفاده کنید.
  • از برنامه‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌های رشد و توسعه برای تنظیم عملکرد، رفتارها و اتنظارات کارمندان با نیازهای سازمان و استراتژی کلی آن استفاده کنید.
  • میزان پیشرفت یا اصلاحات صورت گرفته در رسیدن به هدف یا استراتژی کلی سازمان را بسنجید و گزارش دهید.

نظارت و ارزیابی

  • یک فرآیند بازخورد برای خودِ برنامه ایجاد کنید.
  • تغییرات لازم را اعمال کنید.
  • اثربخشی و تغییرات اعمال شده را انتقال و در مورد آن بحث کنید.

اگر از ابتدای برنامه‌ی بازخورد ۳۶۰ درجه هدفمند باشید، شما دقیقا در حال توسعه‌ی زیرساخت‌هایی هستید که هدایت و حمایت مورد نیاز برای برای اجرای موفق برنامه را فراهم می‌کنند. زمانی که فرآیندی واضح و تعریف‌شده دارید، اطلاعات جمع‌آوری شده می‌تواند برای توسعه و رشد کارمندان و نیز کل سازمان به کار گرفته شود.

  • تاریخ : 5ام تیر 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 16 بازدید

غم و اندوه از عمیق‌ترین احساسات بشری است. هر انسانی این حس گذرا را بارها و به درجات مختلف در طول زندگی تجربه می‌کند. در طول قرن‌ها، فلاسفه و شاعران دربارۀ ماهیت غم و شادی چیزهای زیادی نوشته‌اند. در دوران مدرن، روانشناسی با کمک روش‌های علمی، به‌دنبال شناخت کمی و کیفی غم است تا بتواند راهکار‌های مفیدی برای کنار‌ آمدن با آن ارائه کند. در این مطلب ۵ راهکار به شما یاد می‌دهیم که به‌کمک آنها می‌توانید راحت با غم و اندوه کنار بیایید.

چه زمانی غم و اندوه به‌سراغ ما می‌آید؟

حالات گوناگون غم و اندوه میان همگان مشترک است. انسان‌ها با فرهنگ‌های گوناگون، این حس را در طول زندگی تجربه می‌کنند. طیف وقایعی که می‌توانند این حس را در ما برانگیزند بسیار گسترده است: از ابتلا به بیماری لاعلاج یا فراق و جدایی گرفته تا مرگ عزیزان یا گم شدن حیوان مورد علاقه‌مان. تمرکز این نوشته بر غم و اندوه در افراد بزرگ‌سال است.
الیزابت کوبلر راس نویسندۀ کتاب «در باب مرگ و احتضار» است که در سال ۱۹۶۹ منتشر شد [این اثر در ایران با عنوان «آشتی با مرگ» به‌ترجمۀ مهدی قرچه‌داغی در سال ۱۳۷۶۱ توسط نشر اوحدی منتشر شده است]. او در این نوشته، اولین بار، گذر از غم و اندوه را به پنج مرحله تقسیم می‌کند که در ادامه آنها را معرفی کرده‌ایم.

۵ مرحلۀ غم و اندوه و نکاتی که باید بدانیم!

پیش از معرفی این پنج مرحله، لازم است نکات مهمی را درباره آنها بدانیم:

مدت‌زمان متفاوتی طول می‌کشد که هریک از ما هر مرحله را طی کنیم. افزون بر این، میزان شدت ابراز احساسات ما در هر مرحله با دیگران متفاوت است. بنابراین، برخلاف تصور عامه، گذر از این مراحل لزوما نظم مشخصی ندارد. ما معمولا این مراحل را طی می‌کنیم تا با آرامش بیشتری به مرحلۀ آخر (پذیرش فقدان) برسیم. باوجود این، بسیاری از ما به‌راحتی و بی‌دغدغه به آخرین مرحله نمی‌رسیم.

مرگ عزیزان ممکن است باعث توجه دوبارۀ ما به مسئلۀ مرگ شود و الهام‌بخش ما در نگاهی دوباره به احساس‌مان دربارۀ مرگ باشد. در هر مرحله، بارقه‌هایی از امید نیز ایجاد می‌شود: تا زمانی که زندگی ادامه دارد، امید هست و تا وقتی امیدوار هستیم، زندگی جریان دارد.

از طرفی، شیوۀ غم‌گساری هر فرد با دیگری متفاوت است: برخی غم و اندوه خود را بروز می‌دهند و احساسات‌شان را کتمان نمی‌کنند؛ عده‌ای دیگر ترجیح می‌دهند غم خود را در دل پنهان کنند و شاید حتی قطره‌ای اشک هم نریزند. پس نباید در مواجهه با غم و اندوه دیگران قضاوت نابجا کنیم، چون هرکس به شیوۀ خودش غم‌گساری می‌کند.

بسیاری از افراد لزوما مراحل اندوه را به ترتیبی که خواهیم گفت، سپری نمی‌کنند. این مسئله کاملا پذیرفتنی و طبیعی است. کلید فهم مراحل پنج‌گانۀ غم و اندوه این نیست که آن را دستورالعملی برای اجرا کردن قدم‌به‌قدم بدانیم؛ بلکه باید به آنها به‌چشم راهنمایی بنگریم که به ما در فهم سوگواری‌مان کمک می‌کند.

مراحل پنج‌گانۀ غم و اندوه

پنج مرحله گذر از غم و اندوه

۱. انکار

نخستین واکنش ما به اتفاقات ناگوار و تلخ زندگی، انکار واقعیت است. در این وضعیت، مردم معمولا با خود می‌گویند: «چنین اتفاقی نیفتاده است! ممکن نیست چنین شده باشد!»این واکنشی طبیعی است که ما برای دلیل‌تراشی دربرابر احساسات درحال فوران‌مان انجام می‌دهیم.

«انکار» یکی از مکانیسم‌های دفاعی رایج است. این شیوه با بهت‌زده کردن ما، مانع شوک سریع ما می‌شود. از در این مرحله، ما نمی‌خواهیم آنچه را در حال رخ دادن است بپذیریم. ما از نشانه‌های واقعیت هراسان فرار کرده و از هرگونه گفت‌وگو و اطلاعاتی که بیانگر واقعۀ تلخِ رخ‌داده است، اجتناب می‌کنیم. یکی از احساسات غالب در این مرحله، حس پوچی است، زندگی دیگر برایمان معنایی ندارد.

در بسیاری از افراد، این مرحله واکنشی موقتی است که آنها را از نخستین ترکش‌های لشگر غم در امان نگه می‌دارد.

۲. خشم

با آشکار شدن هرچه‌بیشتر نشانه‌های واقعیت، انکار جای خودش را به خشمِ همراه با رنج شدید می‌دهد. احساسات شدید از درونِ آسیب‌پذیر ما فوران می‌کنند و به‌شکل عصبانیت بیان می‌شوند. ما خشم خود را به محیط پیرامون، دوستان و آشنایان و حتی غریبه‌ها ابراز می‌کنیم.
ممکن است خشم ما گریبان عزیز درحال‌مرگ را هم شامل شود. گرچه عقل و منطق می‌گوید او مقصر وضع موجود نیست اما احساسات ما فردی را که سبب‌ساز غم و اندوه شده است سرزنش می‌کند. بروز خشم احساس عذاب‌وجدان هم با خود می‌آورد و ما از دست خودمان عصبانی‌تر می‌شویم.

پزشکان و کارکنان مراکز درمانی از جمله گروه‌هایی هستند که بیش از دیگران هدف خشم بازماندگان قرار می‌گیرند. گرچه این صنف همواره با رنج و مرگ انسان‌ها سروکار دارند اما این به‌معنای در امان بودن آنها از رنج و خشم یا اندوه اطرافیان بیمار نیست.
اگر شما هم در این حیطه کار می کنید و چنین مشکلاتی دارید،‌ برای مهار خشم خود، حتما با پزشک یا اطرافیان عزیز ازدست‌رفته، در زمان مناسب گفت‌وگو کنید. می‌توانید از پزشک بخواهید که در پایان ساعت کاری به شما تلفن کند تا از جزئیات علت مرگ مطلع شوید. دربارۀ شرایط بیماری و فرایند درمان سؤال کنید و ابهامات خود را برطرف کنید. دربارۀ راه‌هایی که می‌تواند خشم‌تان را فرو بکاهد فکر کنید.

۳. چانه‌زنی

ما در واکنشی عادی به احساس درماندگی و آسیب‌پذیری، اغلب به‌سراغ «اگر»ها و «ای کاش»ها می‌رویم:
اگر زودتر به‌سراغ درمان بیماری می‌رفتیم…
اگر زودتر به‌سراغ پزشک دیگری می‌رفتیم…
اگر من رفتار بهتری با او داشتم…
و… .
اینجاست که مخفیانه با خدای خودمان چانه می‌زنیم و قول‌وقرار می‌گذاریم تا جلوی غم و اندوه اجتناب‌ناپذیر را بگیریم.‌ چانه‌‌زنی هم جزئی از دفاع ما در برابر واقعیت رنج‌آور است. حس عذاب وجدان در این مرحله نیز همراه ماست، می‌توانستیم کاری کنیم اما نکرده‌ایم و کار به اینجا کشیده است.

۴. افسردگی

در سوگواری پس از حادثه دو نوع افسردگی در افراد مشاهده می‌شود. نوع اول آن به پیامدهای عملی اتفاق مربوط است مانند هزینه و نحوۀ برگزاری مراسم‌. ناراحتی و پشیمانی بخش اصلی این مرحله‌اند. ما نگران روز وداع با عزیزمان هستیم؛ نگرانیم مبادا در این روزهای پر از غم و اندوه، وقت کمتری را با سایر عزیزانمان می‌گذرانیم. گذر از این مرحله با حمایت و همراهی اطرافیان آسان‌تر است.
نوع دوم افسردگی شخصی‌تر و درونی‌تر است: کنار آمدن با فقدان عزیز ازدست‌رفته ازنظر روحی‌ـ‌روانی. شاید یک آغوش گرم‌ در گذر از این مرحله به ما کمک کند.

۵. پذیرش

کنار آمدن با غم و اندوه و پذیرش آنچه رخ داده است چیزی نیست که هرکسی بتواند به آن دست یابد یا شجاعت کنار آمدن با آن را داشته باشد. گاهی اوقات، مرگ ناگهانی فرصت واکنش مناسب را از ما می‌گیرد یا هرگز موفق نمی‌شویم که از حباب انکار و خشم خارج شویم.
ما در مرحلۀ پذیرش، کم‌کم با خودمان کنار آمده و روحیۀ خود را بازمی‌یابیم. ویژگی اصلی این مرحله آرامش همراه با رهایی از وابستگی عاطفی است؛ البته این به‌معنای بازگشت آنی شادی نیست و با افسردگی نیز متفاوت است.

نزدیکان ما که بسیار مسن‌اند یا در بستر بیماری هستند معمولا کناره‌گیری و آماده شدن برای مرگ را درپیش می‌گیرند. این به‌معنای پیش‌بینی حتمی آنها از مرگ‌شان نیست بلکه وضعیت روبه‌افول جسمی‌شان باعث بروز این واکنش می‌شود. رفتار باوقار و آرام آنها در پذیرش این موضوع به ما کمک شایانی می‌کند.

کنار آمدن با غم واندوه فرایندی کاملا شخصی و منحصربه‌فرد برای هرکس است. هیچ‌کس بهتر از ما نمی‌تواند کاملا احساساتی را درک کند که در گذر از این مراحل تجربه می‌کنیم. دیگران می‌توانند با همدلی و همراهی باعث کاهش رنج‌‌مان شوند. بهترین کاری که می‌توانیم انجام دهیم این است که دست از مقاومت در برابر واقعیت برداریم و اجازۀ عبور احساسات را بدهیم. مقاومت کردن فقط باعث تأخیر در بهبودی خواهد شد.

برای من مرگ به‌معنای رهایی است.

الیزابت کوبلر راس


در ادامه بخوانید: اگر دچار غم و غصه هستید، یکی از این ۱۴ فیلم را حتما ببینید


  • تاریخ : 5ام تیر 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 10 بازدید

دانلود سریال Top Gear با لینک مستقیم در اکسپرس مووی

Download New TV Series Top Gear With High Quality On ExpressMovie

نسخه کم حجم و با کیفیت x265 اضافه شد

قسمت 2 از فصل 27 اضافه شد

دانلود سریال Top Gear

نام سریال: تاپ جیر – Top Gear

ژانر: کمدی

بازیگران: Jeremy Clarkson, Richard Hammond, James May

شبکه پخش کننده: TV-PG

سالهای پخش: 2002 –

امتیاز: 8.7 از 10

مدت زمان: 60 دقیقه

اطلاعات بیشتر: IMDB و Wiki

خلاصه داستان : مادر مجرد “مری هریس” که در طول روز یک پزشک اورژانس است، شب هنگام به همراه شریکش که قبلا جراح پلاستیک بوده مانند فرشتگان مرگ مخفیانه به زندگی بیمارانی که قطع امید شده اند پایان می دهند.

دانلود سریال Top Gear

منبع: اکسپرس مووی

  • تاریخ : 5ام تیر 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 13 بازدید

دانلود رایگان فیلم After 2019 با کیفیت BluRay 720p در اکسپرس مووی

Download New Movie After 2019 With BluRay 720p Quality On ExpressMovie

تریلر رسمی فیلم اضافه شد

کیفیت WEB-DL 720p & WEB-DL 1080p اضافه شد

نسخه کم حجم و با کیفیت x265 اضافه شد

دانلود فیلم After 2019

بازیگران : Peter Gallagher, Jennifer Beals, Selma Blair

کارگردان : Jenny Gage

نویسندگان : Susan McMartin, Anna Todd

ژانر: درام | عاشقانه

فرمت : MP4

نمره منتقدین : 84 از 100

سال انتشار : 2019

اطلاعات بیشتر : IMDB و Wiki

خلاصه داستان: یک زن جوان با یک مرد که راز های تاریک دارد وارد رابطه می شود. داستان این فیلم بر اساس رمانی از آنا تاد است.

دانلود فیلم After 2019

منبع: اکسپرس مووی

  • تاریخ : 5ام تیر 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 16 بازدید

با رسیدن فصل گرما، در محیط‌های شلوغ بوی بدن افراد بیشتر حس می‌شود. بویی اغلب آزاردهنده که با بو‌های دیگر اشتباه گرفته نمی‌شود. شاید بوی افرادی که مشغول کار بدنی بوده‌اند به مشامتان خورده باشد. شاید هم در حال ورزش کردن در باشگاه آن را استشمام کنید. این بو می‌تواند هرجایی حس شود! نکتۀ عجیب دربارۀ بوی بدن این است که بسته به شرایط، می‌تواند انزجارآور یا فریبنده باشد! در این مقاله با ۱۰ حقیقت دربارۀ بوی بدن آشنا خواهید شد.

۱. منشأ و علت بوی بدن کجاست؟

غدد تعریق «آپوکراین» ترکیبی بدون بو از چربی‌ها، آمینو‌اسید‌ها و فرومون‌ها ترشح می‌کنند. این ترکیب توسط باکتری‌ها پردازش (متابولیزه) و به عرقی بد‌بو تبدیل می‌شود. غددِ «اکراین» دیگر منبع تعریق در بدن هستند که در مقایسه با آپوکراین‌ها عرق بیشتری تولید می‌کنند. عرق اکراین‌ها بدون بو است. غدد اکراین به‌وسیلهٔ سیستم کولینرژیک (بخشی از سیستم عصبی بدن) و در همراهی با آن فعال می‌شوند؛ درحالی‌که غدد آپوکراین به‌وسیلهٔ سیستم آدرنرژیک (بخشی دیگر از سیستم عصبی) و هم‌زمان با آن فعال می‌شوند.

۲. محل غدد تعریق که منشا بو هستند

۱۰ حقیقت مهم که از بوی بدن خود دریافت می‌کنید

بیشترین تعداد و بزرگ‌ترین غدد تعریق آپوکراین در زیربغل قرار دارند. این غدد پس از رسیدنِ فرد به دوران بلوغ، فعال می‌شوند. غدد آپوکراین علاوه بر زیربغل، در پوست سر، ناحیهٔ میان‌دو‌راه (محدودهٔ میانِ منطقهٔ تناسلی و مقعد)، پلک‌ها، سوراخ گوش و پستان نیز وجود دارند. تعداد کمی از این غدد نیز در صورت و شکم قرار دارند. غدد تعریق آپوکراینِ زیربغل، در مردان بزرگ‌تر از زنان است. پس تعجبی ندارد که بوی عرق مردان در مقایسه با زنان زننده‌تر است!

۳. عملکرد

بوی بدن انسان از دو طریق به پیدا‌ کردن همسر کمک می‌کند:

جلوگیری از نقص ژنتیکی در ازدواج فامیلی: بوی عرقِ هر فرد می‌تواند نشان‌دهندهٔ تکامل ژن‌های سیستم دفاعی او (مانند آنتی‌ژنِ گلبول سفید انسانی) باشد؛
ارزیابی سلامتی همسر احتمالی: بوی عرق با بروز بیماری و عفونت تغییر می‌کند.

۴. تأثیر تغذیه

تغذیه‌های متفاوت در تفاوت بوی عرق اثرگذارند. تحقیقات نشان می‌دهد زنان بوی مردانی را که غذای‌شان شامل تخم مرغ، پنیر، سویا، میوه و سبزیجات است، به بوی مردانی ترجیح می‌دهند که گوشت قرمز می‌خورند.

۵. جذابیت

زنان بیشتر از مردان، قضاوت خود دربارۀ جذابیتِ جنس مخالف را به بوی عرق ربط می‌دهند. شاید به همین علت شامهٔ زنان قوی‌تر از شامهٔ مردان است.

۶. دفع سلول‌ها

به همان میزان که عرق می‌کنیم، سلول‌های غدد آپوکراین را نیز دفع می‌کنیم. به عبارت دیگر، عرق حاویِ محتوای سلولیِ ماست.

۷. زردیِ پوست

تحقیقات نشان می‌دهد با توجه به زردیِ پوست می‌توان جذابیتِ بوی عرق برای زنان را پیش‌بینی کرد. زردیِ پوست نشان‌دهندهٔ رژیم غذاییِ سرشار از میوه و سبزی (تغذیه سالم) فرض می‌شود. کاروتنوئید‌های موجود در میوه و سبزی این رنگ زرد را ایجاد می‌کنند. تخم‌مرغ تنها محصول غیر‌گیاهیِ دارای کاروتنوئید است.

۸. انزجار

دانشمندان مقیاسی با عنوان «شاخص انزجار از بوی بدن (BODS)» طراحی کرده‌اند. این مقیاس تاحدی منعکس‌کنندهٔ آگاهی ما از آسیب‌پذیری دربرابر بیماری‌هاست. فراموش نکنید که بوی عرق بر اثرِ بیماری تغییر می‌کند و جذابیتِ آن برای زنان کاهش می‌یابد.

۹. عطر و طعم‌های متفاوت

افراد مختلف باکتری‌های متفاوتی در زیرِبغل و دیگر نواحی بدن خود دارند. این باکتری‌های متفاوت بو‌های متفاوتی (مانند بوی ترشی، گوشت، پیاز یا تخم‌مرغ گندیده) ایجاد می‌کنند.

۱۰. خوشبو‌کننده‌ها

خوشبو‌کننده‌ها به شیوه‌های مختلفی عمل می‌کنند: باکتری‌ها را می‌کشند، بوی نا‌مطبوع را با عطر می‌پوشانند یا تولید عرق را کاهش می‌دهند.


در ادامه بخوانید: از بین بردن بوی بد بدن با ۱۰ روش ساده خانگی