اخبار فناوری

چشم برتر | جدیدترین اخبار IT و فناوری اطلاعات

  • تاریخ : 14ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 2 بازدید

همه‌جا صحبت از روش‌های راه اندازی کسب و کار و توسعهٔ آن است. اما اگر لازم شد، باید این را هم بدانیم که شیوهٔ صحیحِ خروج از کسب‌و‌کار چگونه است. به دلایل فراوانی، واگذاری کسب و کار می‌تواند نقطهٔ عطفی در مسیر کار‌آفرینی شما باشد. شما زمان و منابع فراوانی را صرف رشد و توسعه کسب و کار خود کرده‌اید و دوست ندارید آن را به دیگران واگذار کنید. اما گاهی خارج‌شدن از کسب‌و‌کار سود‌آور‌ترین فرصت شما در بازار است. واگذار‌ کردنِ یک شرکت موفق شهرت شما در بازار را هم افزایش می‌دهد. البته شما باید رزومه موفقی داشته باشید. بنابراین باید سعی کنید شرکت‌تان حتی پس از رفتن شما نیز موفق بماند. در ادامه، با دلایل و شیوهٔ واگذاری کسب‌و‌کار آشنا می‌شوید.

به اصل موضوع برگردیم. اصلا چرا باید کسب‌و‌کار سود‌آور خود را ترک کنید؟ شاید برای پروژهٔ دیگری به منابع مالی نیاز دارید. شاید به اهداف کسب‌و‌کار خود رسیده‌اید و تمایل دارید کاری جدید را شروع کنید. شاید غریزهٔ شما حکم می‌کند که وقتِ رفتن است! یا شاید حتی در فکر بازنشستگی هستید.

فارغ از این که دلیل شما چیست، باید کسب‌و‌کار‌تان را به بهترین شیوه واگذار کنید. روش متداول برای واگذاری یک شرکت، جانشینی مستقیم است. در جانشینی مستقیم شما مالکیت شرکت را به اعضای خانواده، شرکای تجاری یا کارمندان خود واگذار می‌کنید. شاید هم شرکت خود را به دیگران (حتی رقبا) بفروشید. برای شرکت‌هایی با پتانسیل رشد بالا نیز ممکن است از عرضه اولیه سهام (IPO) استفاده شود.

اجرای صحیح، درست مانند شروع کسب و کار، کلید موفقیت خروج از کسب‌و‌کار است. برای خروج موفق (و همچنین ادامهٔ موفقیت شرکت) باید بر موارد خاصی تمرکز کنید که در ادامه با آنها آشنا می‌شوید.

۱. فرایند حفظ مشتریان را بررسی کنید

واگذاری کسب و کار - حفظ مشتریان

یکی از حیاتی‌ترین دغدغه‌های هر کسب‌و‌کار، حفظ مشتریان است. پیش از واگذاری شرکت‌، فرایند حفظ مشتریان را دقیق و عمیق بررسی کنید. حفظ مشتریان به دلایل فراوانی، ضروری است.

اولین دلیل این است که هزینهٔ جذب مشتری جدید ۵ تا ۲۵ برابر بیشتر از هزینهٔ حفظ مشتریان کنونی است. پایگاه قابل‌اتکای مشتریان برنامه ریزی بودجه را بسیار آسان‌تر می‌کند. در نتیجه، تمایل خریداران بالقوه به خرید شرکت قطعا افزایش می‌یابد. مشتریان وفا‌دارْ جذب مشتریان جدید را نیز تسهیل می‌کنند. این مدافعانِ برند برای شما معتبر‌ترین شیوهٔ بازاریابی [یعنی بازاریابی دهان به دهان] را اجرا می‌کنند. پژوهشی که دربارهٔ این موضوع انجام شده است نشان می‌دهد ۹۲ درصد از مردم توصیهٔ دوستان خود را از هر نوع بازاریابی دیگری معتبر‌تر می‌دانند.

حفظ مشتریان را با ترویج فرهنگ مشتری مداری در شرکت تضمین کنید و هر جا که ممکن بود این فرایند را با فناوری روز تجهیز کنید. «مک دونالد» الگوی مناسبی برای این موضوع است. این شرکت با پایه‌ریزیِ سیستم مدیریت شبکه های اجتماعی، هر بازخوردی را که در فضای مجازی از مشتریان دریافت می‌کند به‌دقت جمع‌آوری، تحلیل و رسیدگی می‌کند. شما نیز می‌توانید تنبیه و پاداش کارمندان خود را با تجربه و نظرات مشتریان مرتبط کنید. همهٔ این تلاش‌ها نهایتا تضمین‌کنندهٔ حفظ مشتریان پیش و پس از خروج شما از شرکت است.


حتما بخوانید: برترین تکنیک های بازاریابی برای حفظ مشتری


۲. حسابرسی مالی را فراموش نکنید

پیش از خروج، حتما سلامت مالی شرکت خود را بررسی کنید. تری لمرز یکی از اعضای هیئت‌مدیرهٔ شرکت مشاورهٔ «Innovative Business Advisors» است. او معتقد است: «همان‌طور که برای بررسی سلامتی خود به پزشک مراجعه می‌کنید، برای بررسی سلامت شرکت‌تان نیز باید نظر متخصصان را جویا شوید.»

ارزیابیِ تحلیل‌گر مالی معتبر (CVA) بینش‌های ارزشمندی دربارهٔ وضعیت مالی عمومی شرکت شما فراهم می‌کند. عموم مالکان، پیش از ترک شرکت، محاسبات مالی اشتباهی انجام می‌دهند. به همین دلیل، مرحلهٔ حسابرسی مالی بسیار ضروری است. اشتباهات مالی متداول عبارت‌اند از: گزارش غیردقیق انبار‌گردانی (ممکن است تبعات مالیاتی نا‌خواسته داشته باشد)، نداشتن سیستم حسابداری مناسب و کم‌اظهاری دربارهٔ فروش نقدی. کم‌اظهاری دربارهٔ فروشِ نقدی مالیات شما را کم می‌کند، اما جریان مالی شرکت شما را نیز ضعیف جلوه می‌دهد. بعید است این وضعیت مطلوب کسی باشد که قصد فروش شرکت خود را دارد!

۳. تیم مدیریتی شرکت را آماده کنید

آماده کردن تیم مدیریتی - واگذاری کسب و کار

تیم مدیریتی قوی تضمین‌کنندهٔ واگذاری موفقیت‌آمیز شرکت به مالکان جدید است. این تیم اعتماد خریداران بالقوه به شرکت را هم تقویت می‌کند. در واقع، اگر تیم مدیریتی شرکت شما طراز اول نباشد، فروش شرکت بدون تخفیف بالا ممکن نیست.

واگذاری اختیارات خود به دیگر مدیران را به دقیقهٔ ۹۰ موکول نکنید. زمان کافی را در اختیار آنها قرار دهید تا بتوانند با مسئولیت‌های جدید سازگار شوند و مسائل‌شان دربارهٔ نقش جدید را با شما طرح کنند. پیش از آماده کردن تیم باید در مقابل وسوسهٔ شدید خود برای مطرح کردن اخبار واگذاری مقاومت کنید.

اخبار واگذاری را در ابتدا فقط با مدیران ارشد خود در میان بگذارید. این مدیران می‌توانند در تهیهٔ اسناد مورد‌نیاز و تعامل با بانک سرمایه‌گذار یا واسطه‌های تجاری با شما همکاری کنند. اجازه دهید فروش شرکت قطعی شود و سپس آن را با کل تیم مطرح کنید. اگر پیش از موعد اطلاع‌رسانی کنید، ممکن است تیم مدیریتی دچار دستپاچگی شوند. همین مسئله تأثیراتی منفی بر عملکرد شرکت خواهد داشت.

سخن آخر

واگذاری شرکت تنها زمانی آسان و موفقیت‌آمیز خواهد بود که به‌درستی مدیریت شود. به این سه مورد دقت کنید و مطمئن باشید تمام توان خود را برای رسیدن به بهترین قیمت فروش به‌ کار گرفته‌اید. بدین ترتیب، شما بهترین فرصت‌های رشد شرکت پس از ترک آن را فراهم کرده‌اید. مطمئن باشید آوازهٔ عملکرد درخشان شما در همه‌جا می‌پیچد.


در ادامه بخوانید: کارهایی که قبل از ترک شغل‌تان باید انجام دهید


  • تاریخ : 14ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 1 بازدید

نرم‌کننده‌های عمیق مو می‌توانند موهای‌تان را همچون ابریشم نرم کنند. اما اگر واقعا می‌خواهید تارهای موهای‌تان قوی و بلندتر شوند، باید آنها را هر روز با ویتامین تقویت کنید. به‌گفتۀ محققان، ویتامین ها برای عملکرد تمام سلول‌های بدن، از جمله سلول‌های مسئول رشد مو، حیاتی‌اند. در ادامه با «چطور» همراه باشید تا با ۵ ویتامین و مواد معدنی ضروری برای تقویت رشد مو آشنا شوید.

آن بخش از مو که ما می‌بینیم از سلول‌های زنده تشکیل نشده است. اگر موها سلول‌های زنده داشتند، نمی‌توانستیم کوتاه‌شان کنیم. بنابراین، برای داشتن موهای سالم باید فولیکول‌های مو سالم باشند.

سلول‌هایی که باعث رشد مو می‌شوند، سریع‌تر از تمام سلول‌های بدن تغییر می‌کنند. به همین دلیل است که به‌طور دائم مجبور می‌شوید برای مرتب کردن و کوتاهی مو به آرایشگاه بروید. بنابراین کمبود مواد معدنی خیلی سریع روی سلول‌های مولد مو اثر منفی می‌گذارد و خود را با ریزش مو نشان می‌دهد. در این وضعیت، فولیکول‌های مو تولید نمی‌شوند یا در صورت تولید، تارهای موی شکننده، خشک و تیره رشد می‌کنند.

تقویت رشد مو - موهای سالم

چگونه باید موهای خود را تقویت کنیم؟ این کار دقیقا شبیه تقویت قسمت‌های دیگر بدن‌مان مانند ماهیچه‌های‌مان است.

از آنجایی‌که پروتئین‌ها از اسید‌های آمینه ساخته شده‌اند، معمولا «بلوک‌های ساختمانی زندگی» نامیده می‌شوند. ۸۰ درصد ماهیچه‌های بدن‌مان از پروتئین تشکیل شده است، اما تمام تارهای موی ما از نوعی پروتئین به نام کراتین ساخته شده است. چنانچه پروتئین به قسمت‌‌های مختلف بدن نرسد، آنها پروتئین موردنیاز خود را از موها می‌گیرند.

کراتین از اسید‌های آمینه تشکیل شده است. وقتی بدن به پروتئین نیاز داشته باشد، برای عملکردهای حیاتی‌اش کراتین را از موها می‌گیرد. در حقیقت، تأمین انرژی بدن به‌مراتب مهم‌تر از رشد موهاست. به همین دلیل است که باید مراقب باشید بدن‌تان دچار کمبود مادهٔ مغذی پروتئین نشود.

علاوه بر رژیم غذایی حاوی پروتئین، باید ویتامین‌ها و مواد معدنی زیر را مصرف کنید. این ویتامین‌ها برای تقویت مو و دریافت بهتر پروتئین مناسب‌اند.

۱. آهن

تقویت رشد مو، آهن

  • مقدار مصرف مجاز برای زنان: ۱۸ میلی‌گرم در روز؛
  • بهترین مواد غذایی حاوی آهن: غلات غنی‌شدهٔ صبحانه، صدف، لوبیا سفید، شکلات تلخ، جگر گاو.

به‌گفتهٔ محققان کُره‌ای، وجود مقدار کافی آهن در بدن جلوی ریزش مو را می‌گیرد. آهن برای تشکیل گلبول‌های قرمز خون ضروری است. این گلبول‌ها حامل اکسیژن و موادمغذی به مو هستند و به رشد آن کمک می‌کنند. شما باید دائما ذخایر آهن و فریتین بدن را کنترل کنید. در صورت کمبود این ذخایر در بدن، مکمل های غذایی آنها را می‌توانید مصرف کنید. فریتین یکی از پروتئین‌های زیستی است که با اتصال به آهن، نقش ذخیره‌سازی آهن در داخل سلول را به عهده دارد.

گوشت قرمز یکی از بهترین منابع آهن است. اگر پیرو رژیم گیاه خواری هستید، باز هم می‌توانید از منابع حاوی آهن غیرگوشتی استفاده کنید. همچنین همراه با آهن، ویتامین C مصرف کنید تا آهن آسان‌تر جذب بدن‌تان شود. فلفل دلمه ای را همراه با لوبیا سفید یا عدس را با بروکلی مصرف کنید.


حتما بخوانید: دلایل و علائم کمبود آهن و درمان آن


۲. بیوتین

تقویت رشد مو، بیوتین

  • مقدار مصرف مجاز برای زنان: ۳۰ میلی‌گرم؛
  • بهترین منابع غذایی: جگر گاو، تخم مرغ، ماهی سالمون، گوشت گاو.

بیوتین ویتامین ب ۷ است و برای تشکیل بلوک‌های ساختمانی مو ضروری است. اگر ویتامین ب ۷ به بدن نرسد، به اندازهٔ کافی پروتئین کراتین ساخته نمی‌شود. مقدار کم بیوتین موجب ریزش مو، اگزما و بیماری کردل کپ (cradle cap /کلاه‌گهواره‌ای) در نوزادان تازه‌متولدشده می‌گردد. وجود پوسته‌های زرد یا قهوه‌ای روی پوست سر نوزاد را کلاه‌گهواره‌ای می‌گویند. این پوسته‌ها به‌مرور برطرف می‌شوند.


حتما بخوانید: ویتامین ب کمپلکس چیست؛ فواید، موارد مصرف و عوارض احتمالی آن


۳. اسیدهای چرب امگا۳

تقویت رشد مو، امگا۳

  • مقدار مصرف مجاز برای زنان: ۱,۱ گرم در روز؛
  • بهترین منابع غذایی: روغن تخم کتان، گردو، ماهی سالمون و شاه‌ماهی.

البته روغن ماهی هم حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است اما برای سلامت قلب، سلامت مغز و سلامت پوست مناسب نیست. اسیدهای چرب ضروری مانند روغن ماهی معمولا در مکمل‌های مراقبت از موها یافت می‌شود. این روغن همان‌طور که پوست را چرب و نرم می‌کند، خشکی ناخن‌ها را هم به حداقل می‌رساند و آنها را نرم نگه‌ می‌دارد.

۴. ویتامین دی۳

تقویت رشد مو، D3

  • مقدار مصرف مجاز برای زنان: ۱۵۰ میکروگرم؛
  • بهترین منابع غذایی: روغن جگر ماهی، شمشیرماهی، سالمون، کنسرو تن‌ماهی و آب پرتقال غنی‌شده؛
  • عوارض کمبود ویتامین D: صدمه به سلامت استخوان.

در تحقیقی در سال ۲۰۱۹، بین ریزمغذی‌ها و رشد مو، ارتباطی پیدا کردند. بنابر این بررسی، مصرف مکمل‌های ویتامین دی در صورت کمبود آن در بدن می‌تواند مشکلات مو و ریزش آن را برطرف کند. ویتامین دی «بیانِ ژن» را که در تمام سلول‌های بدن‌مان، از جمله فولیکول‌های مو قرار دارند، تنظیم می‌کند و برای چرخه‌های عادی رشد و تکثیر سلول‌ها مهم است. بیان ژن فرایندی است که در آن، از اطلاعات درون ژن استفاده می‌شود تا یک محصول کاربردی از آن به دست آید.

کمبود ویتامین دی باعث می‌شود تا سلول‌های فولیکول به‌درستی جایگزین نشوند. این موضوع به‌نوبهٔ خود به‌مرور باعث نازک شدن و ریزش مو می‌شود. بیشتر مواقع تشخیص کمبود ویتامین دی در بدن سخت است و با آزمایش خون می‌توان از آن مطمئن شد.


حتما بخوانید: عوارض کمبود ویتامین D3 چیست؛ میزان مصرف و عوارض جانبی آن


۵. ویتامین C

تقویت رشد مو، C

  • مقدار مصرف مجاز برای زنان: ۷۵ میلی‌گرم؛
  • بهترین منابع غذایی: فلفل‌دلمه‌ای، آب‌پرتقال، پرتقال، آب گریپ فروت، کیوی.

ویتامین C نقش مهمی در متابولیسم پروتئین دارد. کمبود ویتامین ث باعث ریزش مو می‌شود. همچنین اگر بدن به اندازهٔ کافی ویتامین ث داشته باشد، جذب پروتئین به‌وسیلهٔ روده بهبود می‌یابد.

البته پزشکان معتقدند حتی اگر موادمغذی لازم برای سلامت موها را تأمین کنید، ولی دائما موهای خود را زیر سشوارهای داغ قرار دهید یا موهای خود را با اتو صاف کنید و برعکس با استفاده از بابلیس آنها را فر کنید، به موهای‌تان چنان صدمه‌ای می‌زنید که تمام ویتامین‌های دنیا هم نمی‌توانند آنها را درمان کنند.

اگر ریزش مو دارید یا موهای‌تان زبر و خشن شده‌اند و حالتی بیمارگونه گرفته‌اند، احتمال دارد به کمبود ویتامین‌های ضروری مبتلا هستید. در این صورت بهتر است نزد پزشک بروید و مشکل خود را با او در میان بگذارید.


در ادامه بخوانید: ۱۱ باور اشتباه در مورد موها که مانع داشتن موهای زیبا و بلند می‌شود


  • تاریخ : 14ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 1 بازدید

شما چطور از قدرت کلمات برای برقراری ارتباط در محیط کار استفاده می‌کنید؟ آیا از همکاران‌تان به‌خاطر پیشرفت و موفقیت‌شان تعریف می‌کنید؟ چقدر این کار را انجام می‌دهید؟ آیا از هم‌گروهی‌های خود به‌خاطر تلاش‌های‌شان قدردانی می‌کنید؟ اکثر ما بیشترین زمان خود را در محل کار سپری می‌کنیم؛ باوجودِاین، بیشتر اوقات با همکاران‌مان مثل غریبه‌ها برخورد می‌کنیم. عباراتی وجود دارند که استفاده از آنها در مکالمات، اعتماد بین همکاران را افزایش می‌دهد. در ادامه ۹ عبارت آمده است که می‌توانید در صحبت با همکارانتان از آنها استفاده کنید. اگر فکر می‌کنید غرورتان مانع گفتن این عبارات می‌شود، اشکالی ندارد که کمی از غرور خودتان کم کنید. چیزی که به دست می‌آورید، ارزشش را دارد.

۱. مسئولیت اشتباهم را خودم برعهده می‌گیرم

در محیط‌های کاری مسموم، تقصیرها مثل خمپاره به اطراف پرتاب می‌شوند و افراد سعی می‌کنند که تقصیر خود را به گردن دیگری بیندازند. اما در محیط‌های کاری‌ای که مسئولیت پذیری در آنها فرهنگ‌سازی شده است، پذیرش اشتباهات موجب اعتمادسازی می‌شود.

۲. از نحوۀ رسیدگی شما به شکایت آن مشتری خوشم آمد

هنگامی که از افراد به‌خاطر رفتارهای خاص و پسندیده تقدیر می‌کنید، هنجارهای فرهنگی را تقویت و محل کار را به جایی دل‌نشین برای فعالیت تبدیل می‌کنید.

۳. برای برخورد با موقعیت فعلی، به راهنمایی شما نیاز دارم

۹ عبارتی که در مکالمه با همکاران‌تان بیشتر باید استفاده کنید

«افرادی که از دیگران راهنمایی می‌گیرند، شایستگی و توانایی کافی ندارند.» این باور کاملا اشتباه است. طبق تحقیقات، کارمندانی که در انجام کارها با دیگران مشورت می‌کنند، شایسته‌ترند.

۴. به تشخیص شما اعتماد دارم

اعتماد جاده‌ای دوطرفه است. اگر به هم‌گروهی‌های خود اعتماد کنید، آنها نیز به شما بیشتر اعتماد خواهند کرد. پس چه بهتر که سعی کنید در مکالمات‌تان با دیگران، این حس‌تان را به آنها یادآوری کنید.


حتما بخوانید: چگونه اعتماد کنیم


۵. بدون کمک شما از پسِ حل این مشکل برنمی‌آمدم

این عبارت نیز راهی عالی برای تشکر کردن است، به‌ویژه اگر کمک همکارتان باعث موفقیت شما شده باشد. از کسی که به شما کمک کرده است، در حضور دیگر اعضای گروه تشکر کنید.

۶. چه کمکی از دست من برمی‌آید؟

این عبارت در زمان‌های سرشار از استرس مثل وقتی که چیزی از مهلت تحویل پروژه باقی نمانده است و یا در مسائل دشوار، معجزه می‌کند. این جمله نشان می‌دهد که از صمیم قلب از همکارانتان حمایت می‌کنید.

۷. وقتی که برای این پروژه صرف کرده‌اید واقعا ارزشمند و قابل‌تقدیر است

همکارانتان باید بدانند برای وقتی که صرف انجام کارها می‌کنند ارزش قائل هستید. بدین ترتیب، متوجه می‌شوند که شما از تلاش آنها آگاهید. پس با استفاده از چنین عباراتی در مکالمه‌های‌تان اجازه دهید بدانند که کارشان برای شما ارزشمند است.

۸. نگرانی‌های شما را درک می‌کنم؛ اجازه بدهید دربارۀ این مشکل هم‌فکری کنیم تا شاید به راه‌حل بهتری برسیم

۹ عبارتی که در مکالمه با همکاران‌تان بیشتر باید استفاده کنید - همدلی

همدلی برگ برنده در همکاری خوب است. وقتی برای احساسات طرف مقابل ارزش قائل باشید، مشکل را بهتر حل می‌کنید؛ در نتیجه، راه‌حل نهایی مطمئن‌تر خواهد بود.

۹. کار با شما بسیار لذت‌بخش است

تمجیدِ کلامی هنری است که متأسفانه در اکثر مکالمات کاری جای خالی‌اش حس می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند که تمجید کلامی باعث افزایش انگیزه و تعهد کاری به گروه می‌شود.


در ادامه بخوانید: ۷ راهکار برای محبوبیت در محیط کاری


  • تاریخ : 14ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 1 بازدید

کرم ضد آفتاب یکی از مهم‌ترین محصولات مراقبت از پوست است که همهٔ ما هر روز و حتی در روزهای ابری باید از آن استفاده کنیم. پرتوهای فرابنفش نور خورشید (نوع A و نوع B) که با که UVA و UVB نشان داده می‌شوند، اثرات زیانباری روی پوست دارند که از مهم‌ترین آنها می‌توان به انواع سرطان پوست اشاره کرد.
ضدآفتاب‌ها نقش بسیار مهمی در جلوگیری از آسیب‌های ناشی از نور خورشید بر پوست دارند. بااین‌حال، اگر ضدآفتابی که خریداری می‌کنیم ویژگی‌های استاندارد یک کرم ضد آفتاب را نداشته باشد مفید نخواهد بود. به‌همین‌دلیل در انتخاب ضدآفتاب باید دقت کنیم. در این مطلب ویژگی‌های یک ضدآفتاب خوب را می‌خوانید:

۱. ضدآفتاب باید دارای SPF مناسبی باشد

SPF به‌معنای عامل محافظت از پوست در برابر پرتوی فرابنفش نوع B نور خورشید (UVB) است. عدد SPF نشان می‌دهد که با استفاده از این ضدآفتاب تا چه مدتی می‌توانیم در آفتاب بمانیم بدون اینکه پوست‌مان آفتاب‌سوخته شود. به‌عنوان‌مثال، اگر فرض کنیم که ۱۰ دقیقه طول می‌کشد تا پوست‌مان در حالت عادی در معرض نور خورشید آفتاب‌سوخته شود، با استفاده از ضدآفتابی که دارای SPF 15 است می‌توانیم ۱۵۰ دقیقه یعنی دو ساعت و نیم زیر نور آفتاب بمانیم. (۱۰×۱۵ = ۱۵۰) پس از آن ضدآفتاب را باید تجدید کنیم.
برای بسیاری از افراد ضدآفتاب با SPF 15 مناسب است. اما افرادی که پوست بسیار روشنی دارند، در خانواده‌شان سابقهٔ ابتلا به سرطان پوست وجود دارد یا به بیماری‌هایی مانند لوپوس که پوست را دربرابر نور خورشید حساس‌تر می‌کند مبتلا هستند، باید از SPF 30 و بالاتر استفاده کنند.
نکتهٔ مهمی که درباره عددSPF وجود دارد این است که هر چه این عدد بالاتر باشد به‌معنای بهتر بودن ضدآفتاب نیست. یعنی برخلاف چیزی که تصور می‌شود، قدرت محافظتی SPF 30 دو برابر قدرت محافظتی SPF 15 نیست. اگر SPF 15 می‌تواند ۹۳٪ از پرتو UVB را دفع کند، SPF 30 می‌تواند ۹۷٪ از پرتو UVB را دفع کند. این نشان می‌دهد که تفاوت بین آنها جزئی است. واقعا ضرورتی ندارد که SPF بیشتر از ۵۰ و ۶۰ را خریداری کنید.

۲. ضدآفتاب باید در برابر طیف وسیعی از پرتوهای فرابنفش از پوست محافظت کند

تا همین یکی دو سال پیش، عدد SPF را مبنای انتخاب یک ضدآفتاب خوب می‌دانستند. اما مطالعات و تحقیقات انجام‌شده نشان دادند کهSPF فقط برای محافظت از پوست در برابر UVB است و نمی‌تواند مانع رسیدن پرتو UVA به پوست شود. پرتو UVA یکی از انواع پرتوهای فرابنفش است که از طریق نور خورشید به پوست وارد می‌شود و برخلاف پرتو UVB، حتی از شیشه‌های منزل هم عبور می‌کند. هرچه به‌مدت طولانی‌تری درمعرض نور خورشید قرار بگیریم UVA بیشتری وارد پوست‌مان می‌شود. این امر احتمال آسیب‌دیدن DNA سلول‌های پوست، هایپرپیگمنتیشن، چین‌وچروک، کاهش خاصیت کشسانی پوست و ابتلا به انواع سرطان پوست از جمله خطرناک‌ترین آنها یعنی ملانوما را افزایش می‌دهد.

یک ضدآفتاب خوب باید از پوست در برابر طیف وسیعی از پرتوهای فرابنفش محافظت کند و توانایی پوشش‌دهی محدودهٔ ۳۲۰ تا ۴۰۰ نانومتر (برای UVA) و محدودهٔ ۲۹۰ تا ۳۲۰ نانومتر (برای UVB) را داشته باشد.

اما چطور بفهمیم ضدآفتابی که می‌خریم این ویژگی‌ها را دارد؟

کافی است علاوه بر SPF به ترکیبات موجود در ضدآفتاب که روی برچسب آن ذکر شده است دقت کنیم. به‌عنوان‌مثال، ضدآفتابی که از پوست دربرابر پرتو UVA محافظت می‌کند باید یکی از ترکیبات زیر را داشته باشد:

  • زینک اکساید
  • دی‌اکسید تیتانیوم
  • آووبنزن
  • اکسی بنزن (یا بنزوفنون)
  • دی‌اکسی بنزن
  • اکامسول
  • سالیسو بنزن

به‌همین‌ترتیب ضدآفتابی که از پوست دربرابر UVB محافظت می‌کند باید یکی از ترکیبات زیر را داشته باشد:

  • زینک اکساید
  • دی‌اکسید تیتانیوم
  • ترولامین سالیسیلات
  • هوموسالات
  • اوکتینوکسات
  • دی‌اوکسی بنزن
  • اکتی سالات
  • اُکسی بنزن
  • سینوکسات

نکتهٔ مهم: یکی از مهم‌ترین نکاتی که در هنگام خرید باید به آن توجه کنیم این است که فهرست ترکیبات فوق ممکن است در هر ضدآفتابی نوشته شده باشند و اصلا هم در آن موجود نباشند. به‌همین‌دلیل بسیار مهم است که از برندهای شناخته‌شده و سایت‌ها و فروشگاه‌های معتبر خریداری کنید.

۳. ضدآفتاب باید حاوی آنتی‌اکسیدان باشد

نور خورشید با مقادیر بسیار زیادی از رادیکال‌های آزاد که DNA سلول‌های پوست را تخریب می‌کنند به پوست آسیب می‌رساند و روند پیری پوست را بیشتر از هر عامل دیگری سرعت می‌بخشد. آنتی‌اکسیدان‌ها ترکیباتی هستند که با رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کنند. برخی از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند ویتامین C و ویتامین E با کمک ترکیبات موجود در کرم ضد آفتاب می‌توانند در برابر نور خورشید از پوست محافظت کنند. نوعی جلبک قرمز حاوی ترکیبات ضد پرتو فرابنفش موسوم به اسیدهای آمینه مایکوسپورین است که پرتو UVA را جذب می‌کند و استفاده از آن در ضدآفتاب‌ها بسیار مؤثر است.

۴. ضدآفتاب ضدتعریق و ضدآب وجود ندارد

برخی اوقات روی ضدآفتاب‌ها برچسب ضد تعریق یا ضدآب می‌بینیم. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) مدتی پیش در روند به‌روزرسانی استانداردهای جدید به تولیدکنندگان ضدآفتاب اعلام کرد که استفاده از این برچسب‌ها در ضدآفتاب ممنوع است و فقط می‌توانند از برچسب «مقاوم در برابر آب یا واتر رزیزستنس» استفاده کنند.

تجربهٔ خرید و انتخاب محصولات خوب و معتبر

با توجه به مطالبی که گفتیم، انتخاب و خرید یک کرم ضد آفتاب خوب و به‌طورکلی محصولات مراقبت از پوست از اهمیت زیادی برخوردار است. به‌این‌منظور فروشگاه اینترنتی روشا تلاش کرده است تا با ارائهٔ محصولات مراقبت از پوست از برندهای ایرانی و خارجی معتبر با قیمت‌های مقرون‌به‌صرفه از جمله کرم ضد آفتاب، محصولات ضد تعریق و سایر محصولات آرایشی بهداشتی در خدمت هموطنان عزیز باشد. در روشا هر محصول با اطلاعات و توضیحات کامل ارائه می‌شود و در هر مورد دیدگاه‌های کاربران قرار داده شده است تا به شما در انتخاب آگاهانهٔ آن محصول کمک کند.
علاوه‌برآن، روشا بخش تخفیف‌های روزانه هم دارد که در آنجا می‌توانید از تخفیفاتی که روی محصولات مختلف قرار می‌گیرد اطلاع پیدا کنید.

  • تاریخ : 13ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 2 بازدید

آیا جدا شده‌اید؟ آیا زوج‌هایی را می‌شناسید که جدا شده باشند؟ شاید پاسخ بیشترِ شما به یکی از این دو سؤال یا هردوی آنها مثبت باشد. طبق آخرین آمار، تقریبا یک‌سوم از زوج‌های ایرانی قربانی طلاق و جدایی هستند. از دیدگاه برخی، ازدواج و طلاق مسئلۀ مرگ‌وزندگی است. در این مقاله می‌خواهیم ببینیم راهکارهای داشتن یک زندگی زناشویی موفق چیست. همراه ما باشید.

به‌گزارش مجلۀ تایمز، احتمال مرگ در سنین پایین برای زوج‌هایی که در زندگی زناشویی خودشان «خوشحال» یا «نسبتا خوشحال» هستند، نسبت به زوج‌هایی که زندگی زناشویی خود را شاد نمی‌دانند، ۲۰ درصد کمتر است. برای داشتن زندگی زناشویی موفق و ارتباط محکم، هر دو طرف باید هم خواستار رشد و بلوغ فردی و هم رشد و بلوغ در رابطه باشند.

وارن بافت، سومین مرد ثروتمند جهان، در نشست سالانۀ برک‌شایر در سال ۲۰۰۹ به سهام‌داران توصیه کرد:

«با فرد مناسب ازدواج کنید. این توصیه را جدی بگیرید. آن فرد تغییرات قابل‌توجهی در زندگی شما ایجاد خواهد کرد. این موضوع روی اراده و خواستۀ شما در هر زمینه‌ای تأثیر خواهد گذاشت.»

۱. از جملات انرژی‌بخش و مثبت در صحبت‌های‌تان استفاده کنید

دکتر گاتمن، متخصص روابط انسانی در مؤسسۀ گاتمن است. به‌عقیدۀ او، تعداد جملات مثبت که زوج‌های شاد در مکالمات‌شان (به‌ویژه در بحث‌هایی که راجع به مشکلات دارند) به هم و دربارۀ هم می‌گویند، ۵ برابر بیشتر از جملات منفی است. او می‌گوید: «روابط خوب دارای جوّی مثبت و پرانرژی‌اند.» او عواطف را به حساب بانکی تشبیه می‌کند و سپرده‌گذاری مداوم در حساب بانکی عاطفی را به زوج‌ها توصیه می‌کند.

۲. از عیب‌جوییِ یکدیگر دست بردارید

زندگی زناشویی موفق با ۷ نکته‌ای که ازدواج‌تان را پایدار می‌کند - ایجاد فضای مثبت و دوری از عیب جویی یکدیگر

گاتمن در کتاب «کلینیک ازدواج»، عیب‌جویی را یکی از چهار عامل اصلی طلاق معرفی می‌کند (داشتن حالت تدافعی، تحقیر کردن و فرار از گفت‌وگو دیگر عوامل طلاق هستند). البته باید توجه کرد که بین عیب‌جویی و انتقاد تفاوت وجود دارد. عیب‌جویی نابودکنندۀ زندگی مشترک است؛ درحالی‌که انتقاد اگر بجا و دوستانه مطرح شود هیج مشکلی ندارد. در واقع، انتقاد بیان کردن ناراحتی شما دربارۀ یک موضوع خاص است، اما سرزنش به‌معنای حمله به شخصیت شریک زندگی‌تان به‌خاطر اعتقادات و احساسش است. با عیب‌جویی تمام شخصیت طرف مقابل را زیر سؤال می‌برید.

۳. باهم تفریح کنید

نتیجۀ مطالعه‌ای که مؤسسۀ «مایو» منتشر کرده است نشان می‌دهد: تعامل اجتماعی که در ورزش گروهی به‌همراه همسرتان دارید، نسبت به ورزش‌های انفرادی، بیشتر باعث افزایش طول عمر می‌شود. مثلا انجام ورزش‌های گروهی‌ای مثل تنیس، ورزش بدمینتون یا راکت‌بال با حضور همسرتان، در مقایسه با ورزش‌های انفرادی‌ای مثل دویدن یا دوچرخه سواری، بیشتر به افزایش طول عمر کمک می‌کنند.

جیمز اوکیف، یکی از مؤلفان این تحقیق، در مصاحبه با مجلۀ تایمز می‌گوید: «اگر برای سلامتی، افزایش طول‌عمر و تناسب اندام ورزش می‌کنید، بهتر است که جلسات تمرین‌تان را به قرار ملاقات‌های ورزشیِ عاشقانه تبدیل کنید.»


حتما بخوانید: تعطیلات بدون فرزندان، تجربه‌ای متفاوت برای بهبود رابطه عاطفی


۴. صمیمیت عاطفی را بین خودتان افزایش دهید

زندگی زناشویی موفق با ۷ نکته‌ای که ازدواج‌تان را پایدار می‌کند - افزایش صمیمیت عاطفی

همان‌طور که برای داشتن ازدواج پایدار، صمیمیت فیزیکی و جنسی بین زوجین بسیار مهم است، ادامۀ زندگی بدون صمیمیت عاطفی ممکن نخواهد بود. وقتی ازلحاظ احساسی به شریک زندگی‌تان نزدیک شوید و با او راحت باشید، رابطۀ شما سطح بالاتری خواهد یافت و صمیمیت فیزیکی شما نیز به‌نوبۀ خود بهبود خواهد یافت. صمیمت عاطفی منجر به سهیم شدن در احساسات، افکار، عقاید، امیدها، ترس‌ها و نگرانی‌ها و رؤیاها و آرزوها می‌شود. شما به مرحله‌ای می‌رسید که به‌جای قضاوت، عیب‌جویی و مقصر دانستن دیگری، کاملا یکدیگر را درک می‌کنید.

۵. هنگام بحث بی‌طرف و بی‌غرض باشید

الی فینکل کتابی در زمینۀ روانشناسی اجتماعی با نام «ازدواج‌های یا همه یا هیچ: ازدواج های موفق چگونه‌اند؟» نوشته است. او در این کتاب، مجموعه‌ای از راهبردهای برخورد با بحران را به مخاطبان آموزش می‌دهد. یکی از این راهبردها بی‌طرف بودن است.

او می‌گوید زوجین باید مثل شخصی بی‌طرف از بیرون به مسائل نگاه کنند. بی‌طرف بودن از بالا گرفتن بحث‌وجدل پیشگیری می‌کند.


حتما بخوانید: چطور با همسرمان مشاجره کنیم بدون اینکه رابطه‌مان خراب شود؟


۶. خاطرات مشترک شیرین‌تان را مرور کنید

زندگی زناشویی موفق با ۷ نکته‌ای که ازدواج‌تان را پایدار می‌کند

آیا تابه‌حال دربارۀ اتفاقاتی که شما و همسرتان را غرق خنده و شادی کرده‌اند، حرف زده‌اید؟ این کار را زیاد انجام دهید. مطالعۀ منتشرشده در مجلۀ «انگیزه و احساس» نشان می‌دهد زوج‌هایی که خاطرات خنده‌دارِ خود را بیشتر باهم مرور می‌کنند، رضایت بالاتری از رابطۀ خود دارند. دانشمندان این استراتژی را «یادآوری خنده‌ها» می‌نامند.

۷. به دنبال ماجراجویی و هیجانِ مشترک باشید

اگر احساس می‌کنید رابطۀ شما کسل‌کننده و راکد شده است، به دنبال سرگرمی دونفرۀ جالب، شاد و هیجان‌انگیزی باشید. این کار به‌سادگی می‌تواند زندگی شما را نجات دهد و فواید زیادی هم به دنبال خواهد داشت. در کتاب «ازدواج‌های یا همه یا هیچ» آمده است: روان‌شناسان می‌گویند رفتنِ دونفره به کلاس‌های هنری یا سفر باعث افزایش کشش جنسی بین همسران و افزایش رضایتمندی از رابطه می‌شود.


در ادامه بخوانید: ۳ انتظار غیر منطقی که زندگی زناشویی‌تان را به خطر می‌اندازد


  • تاریخ : 13ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 1 بازدید

بسیاری از ما برای جوان‌ ماندن، تناسب اندام و حفظ سلامتی پول زیادی خرج می‌کنیم. از خریداری محصولات ضدپیری گرفته تا داروهای کاهش وزن و رژیم‌های غذایی مختلف،‌ هر کاری را برای رسیدن به طول عمر بالاتر و اندامی ایده‌آل انجام می‌دهیم. بااین‌حال، هیچ‌کدام از آنها دائمی نیستند و تأثیر چندانی هم ندارند. اما ژاپنی‌ها بدون تلاش زیاد، همچنان که سن‌شان بالا می‌رود، به‌شکل طبیعی سالم، خوش‌اندام و جوان باقی می‌مانند. واقعا راز طول عمر ژاپنی‌ها چیست؟ در ادامه این مطلب به شما خواهیم گفت. با ما همراه باشید.

۱۰. ورزش برنامهٔ هرروز آنهاست

ژاپنی‌ها دوست دارند ورزش و کار روزانه‌شان در کنار یکدیگر انجام شود. آنها سعی می‌کنند ورزش‌هایی مانند دوچرخه سواری، پیاده روی و دویدن آرام را چاشنی کار روزانه‌شان کنند. مردم ژاپن ترجیح می‌دهند هر روز زمانی را به انجام فعالیت‌های بدنی خفیف اختصاص دهند تا اینکه به باشگاه بدنسازی بروند و عضله سازی کنند.

راز طول عمر ژاپنی ها چیست؟ - ورزش روزانه

۹. زیاد دسر نمی‌خورند

ژاپنی‌ها شیرینی خیلی زیاد در رژیم غذایی را نمی‌پسندند. آنها می‌دانند مصرف شکر چه پیامدهایی دارد؛ بنابراین از خوردن آن صرف‌نظر می‌کنند. نه اینکه دسر دوست نداشته باشند؛ فقط زیاده‌روی نمی‌کنند.

۸. بهترین غذاهای‌شان را در وعدهٔ صبحانه می‌خورند

راز طول عمر ژاپنی ها چیست؟ - صبجانه مفصل

صبحانه اصلی‌ترین وعدهٔ غذایی روزانه در ژاپن است. ژاپنی‌ها بیشترین غذا را در همین وعده مصرف می‌کنند. صبحانۀ ژاپنی معمولا شامل چای سبز، برنج بخارپز، املت، ماهی، سوپ میسو با توفو و چنین غذاهایی است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند افرادی که غذای بیشتری را در صبحانه و غذای کمتری در شام می‌خورند سریع‌تر به وزن ایده آل می‌رسند.


حتما بخوانید: ۵ نوع صبحانه‌ای که وزن بدن را به سرعت کاهش می‌دهد


۷. در تمام وعده‌های غذایی‌شان برنج دارند

یکی از مهم‌ترین عوامل چاقی ایرانیان مصرف بی‌رویه غلات و نشاسته است.

ژاپنی‌ها در هر وعدهٔ غذایی‌شان برنج دارند. برنج یکی از سالم ترین غذاها در دنیا است که علاوه بر فوایدی که دارد، وزن بدن را در حد مطلوب حفظ می‌کند.

۶. از روش‌های سالم برای پخت‌وپز استفاده می‌کنند

ژاپنی‌ها به سالم‌ بودن غذا بسیار اهمیت می‌دهند. آنها از روغن زیاد، غذاهای سنگین و خوراکی‌های ناسالم پرهیز می‌کنند. در عوض، از غذاهای تازه و روش‌های پخت سالمِ غذا مانند تفت‌ دادن سریع، کباب کردن، بخارپز کردن و آب‌پز کردن استفاده می‌کنند. آنها بر این باورند که پخت زیاد مواد غذایی، ارزش غذایی آن‌ها را از بین می‌برد.

۵. از هر خوراکی، تکه‌ای کوچک می‌خورند

راز طول عمر ژاپنی ها چیست؟ - تکه‌های کوچک از غذا

ژاپنی‌ها به‌جای خوردن حجم زیادی از یک غذا، انواع غذاها را به مقدار کم در یک وعده می‌خورند. تربیت ژاپنی‌ها به این شکل است که غذا را آرام میل می‌کنند و با هر لقمه از آن لذت می‌برند. آنها هرگز بشقاب‌شان را پر نمی‌کنند، بلکه هر غذا در ظرف جداگانه‌ای سرو می‌شود، سپس کمی آن را تزئین می‌کنند و بیشتر، زیبایی طبیعی خود غذا را به نمایش می‌گذارند.

۴. از موادغذایی تازهٔ مخصوص هر فصل استفاده می‌کنند

آنها موادغذایی را متناسب با فصل‌ها انتخاب می‌کنند. بدین ترتیب، غذا از نظر طبیعی بهترین کیفیت را دارد. در ژاپن، سوپرمارکت‌ها پر از موادغذایی تازه هستند. ژاپنی‌ها می‌گویند هر محصول به‌محض برداشت باید تازه‌تازه مصرف شود.

۳. بیشترین مصرف ماهی در جهان را دارند

راز طول عمر ژاپنی ها چیست - غذای خانگی

مردم ژاپن عاشق غذای خانگی به‌ویژه ماهی هستند، اصلا چرا این‌طور نباشند؟ همۀ ژاپنی‌ها خودشان انواع خوراک ماهی، سوپ میسو، برنج بخارپز، سبزیجات تازه، غذاهای دریایی و دسر میوه‌ای درست می‌کنند و می‌خورند. با اینکه ژاپنی‌ها ۲ درصد از جمعیت جهان را تشکیل می‌دهند، اما ۱۰ درصد از ماهی جهان را مصرف می‌کنند. با این حجم از اسیدهای چرب امگا ۳ که مردم ژاپن در روز مصرف می‌کنند، جای تعجبی ندارد که چرا آنها عمر طولانی‌تری نسبت به سایر ملت‌ها دارند.

۲. غذای آنها از مواد اولیهٔ سالم تهیه می‌شود

مواد اولیه‌ای که هر ژاپنی برای پخت‌وپز در خانه‌اش دارد فوق‌العاده است. تمام خوراکی‌های‌شان را از مواد سالم و مغذی تهیه می‌کنند. همین سبب می‌شود زندگی سالم‌تر و طولانی‌تری داشته باشند. اگر قیافه‌شان به سن‌شان نمی‌خورد، دلیلش سبک زندگی و عادات غذایی سالم آنهاست. آنها از این دو همچون سپری در برابر چین و چروک صورت، نشانه‌های پیری، بیماری‌ها و چربی‌های مضر در بدن‌شان استفاده می‌کنند.

۱. از غذا خوردن لذت می‌برند

رژیم گرفتن برای مردم ژاپن کاملا بی‌معنی است. آنها ترجیح می‌دهند که از غذاهای فوق‌العاده‌شان لذت ببرند تا اینکه برای کاهش وزن گرسنگی بکشند. آنها از تکنیک‌ها و آموزه‌های خودشان برای سالم ماندن استفاده می‌کنند و ترجیح می‌دهند درست غذا بخورند تا مجبور نشوند رژیم بگیرند. آنها قدردان این عادات غذایی‌شان هستند که در سلامتی و افزایش طول عمر آنها نقش مهمی داشته است.


در ادامه بخوانید: رژیم ایتالیایی؛ ۵ راز تناسب اندام ایتالیایی‌ها


  • تاریخ : 13ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 1 بازدید

در فکر راه اندازی کسب و کار جدید یا توسعه کسب و کار فعلی خود هستید؟ دوست دارید صاحب استارتاپ باشید اما از ریسک پذیری می‌ترسید؟ نمی‌دانید که کسب‌وکار جدیدتان مخاطبی خواهد داشت یا خیر؟ به شما توصیه می‌کنم «کتاب تست مامان»، نوشتۀ راب فیتز پاتریک را حتما بخوانید.

شناسنامه کتاب

عنوان: تست مامان

نویسنده: راب فیتز پاتریک

تعداد صفحات: ۱۹۲ صفحه

اسم عجیب

اگر اولین بار است که اسم این کتاب را می‌شنوید، احتمالا مثل من برای‌تان سؤال پیش بیاید که «تست مامان» یعنی چه؟ اصلا چرا نویسنده چنین اسم عجیبی برای کتابش انتخاب کرده‌است؟ راب فیتز پاتریک، همان ابتدای کتاب، به این سؤال جواب می‌دهد.

«مردم می‌گن نباید از مامان‌تون بپرسین که ایده‌تون خوبه یا نه. آره، یه جورایی درست می‌گن ولی اونایی که این حرف رو می‌زنن نکتۀ اصلیِ ماجرا رو متوجه نشدن. شما در واقع نباید از هیچ‌کس دربارۀ خوب یا بد بودنِ ایده‌تون سؤال کنین. حداقل نه با این کلمات. کافیه این سؤال رو بپرسین و تو جوابش مامان‌تون (چون خیلی دوست‌تون داره) بیشتر از همه بهتون دروغ می‌گه. در کل این سؤال، سؤالِ درستی نیست و هر کسی رو تشویق می‌کنه که تا حدی تو جوابش دروغ بگه.»

دربارۀ کتاب تست مامان

به‌عقیدۀ فیتز پاتریک، احتمالا بسیاری از صاحبان کسب‌وکارهای جدید، از نکته‌ای مهم غافل شده‌اند: نحوۀ سؤال پرسیدن از نیازهای مشتری. راب فیتز پاتریک عقیده دارد که اگر شما نتوانید از آنچه مطلوب مشتریان‌تان است درست باخبر شوید، کسب و کار شما به‌نحو ناراحت‌کننده‌ای با شکست روبه‌رو می‌شود. در واقع، فیتز پاتریک، در کتاب «تست مامان»، سعی کرده‌ است که با چند روش کاربردی و ساده، فوت‌وفن ارتباط با مشتری را به شما آموزش دهد. ارتباط با مشتری و فهم سلیقه و نیاز او، از مهم‌ترین اسرار موفقیت در فروش یا ارائۀ خدمات است.

در واقع، گفت‌وگوی مؤثر و سازنده با مشتری برای اعتبارسنجی ایده‌ها، مهم‌ترین نکته‌ای است که نویسندۀ کتاب «تست مامان» بر آن تمرکز می‌کند. البته این مسئله تنها نکتۀ مهم کتاب نیست. او در ۹ فصل، به‌صورت ساده و عملی، دربارۀ اسرار موفقیت در کسب و کار صحبت می‌کند. با مرور عناوین هرفصل، به‌سادگی می‌توانید متوجه گسترۀ موضوعات آن بشوید.

فصل ۱: تست مامان؛

فصل ۲: اجتناب از اطلاعات بد؛

فصل ۳: پرسیدن سؤال‌های مهم؛

فصل ۴: ساده کردن موضوعات؛

فصل ۵: تعهد و پیشرفت؛

فصل ۶: پیدا کردن مشتری؛

فصل ۷: چگونگی انتخاب مشتری‌ها؛

فصل ۸: پیشبرد و برنامه ریزی کار؛

فصل ۹: جمع‌بندی و راهنمایی.

دربارۀ نویسنده

راب فیتز پاتریک، کارآفرین حوزۀ تکنولوژی است. او تابه‌حال کسب‌وکارهای متفاوتی راه‌اندازی کرده است. راب تجربیات عجیب‌وغریبی در اجرای ایده‌های خود دارد. این ایده‌های او به‌اعتراف خودش بارها با شکست‌های مفتضحانه روبه‌رو شده‌اند. او ترجیح داده‌است که تجربیات خود را به‌عنوان کارشناس و طراح کسب‌وکارهای نوین با مخاطبانش تقسیم کند.

فیتز پاتریک سخنرانی های زیادی در قالب ورک‌شاپ ارائه داده‌ است. بسیاری از این سخنرانی‌ها در یوتیوب در دسترس هستند.

قسمت‌هایی از کتاب

یه بار یه ایده‌ای رو با یکی از مشتریای بالقوه مطرح می‌کردم. خیلی هیجان‌زده گفت: «هی پسر! این اتفاق همیشه برام می‌افته. من قطعا برای چیزی که بتونه این مشکل رو حل کنه پول می‌دم.»

خب این جواب یه وعدۀ سرِخرمن برای آینده بود، بدون هیچ تعهدی. باید می‌فهمیدم که این وعده درسته یا غلط. ازش پرسیدم آخرین باری که این اتفاق برات افتاد کِی بود؟ که متوجه شدم که همین اواخر این اتفاق براش تکرار شده. نشونۀ خوبی بود. برای فهم بیشتر موضوع، پرسیدم: «می‌تونی بهم بگی چطور تونستی مشکل رو حل کنی؟»

با تعجب بهم نگاه کرد. به همین خاطر سؤالِ دیگه‌ای پرسیدم:
«برا پیدا کردن راه‌حلِ این موضوع گوگل کردی؟»
صورتش شبیهِ کسی شد که مامانش موقعِ دزیدن شکلات مُچش رو گرفته باشه… آخرش گفت: «نه، واقعا بهش فکر نکرده بودم. می‌دونی؟ من به این مشکل عادت دارم و باهاش کنار اومدم!»

خلاصه اینکه اولش مشتری «قطعا» حاضر بود بابت راه‌حلی که ما قرار بود ارائه بدیم پول پرداخت کنه. ولی وقتی کمی جلو رفتیم متوجه شدیم که اون مشکل حتی اون‌قدر براش مهم نبوده که به خودش زحمت یه جست‌وجوی سادۀ گوگل رو بده (ازقضا در این مورد راه‌حل هم وجود داشت).

راحت می‌شه با یه سؤال اشتباه احساسات مشتری رو در مورد موضوعی تحریک کرد:

ـ «از اینکه موقع حمل یه بسته، بند کفش‌تون باز بشه متنفر نیستین؟»

ـ «آره، خیلی بد می‌شه!»

و بعد من می‌رم و «بند کفش بازنشدنی‌ِ» خودم رو طراحی و تولید می‌کنم؛ بدون اینکه توجه کنم اگه واقعا براش چنین مسئله‌ای مهم بود، از گرهِ دوقلو استفاده می‌کرد.


در ادامه بخوانید: کتاب تدوین طرح کسب و کار به روش اساتید هاروارد


  • تاریخ : 13ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 1 بازدید

وقتی صحبت از سفر و گردشگری به دنیای کهن به میان می‌آید، معمولا اولین کشورهایی که به ذهن بیشتر افراد خطور می‌کند، جاذبه های گردشگری پرطرفدار کشورهای آسیایی هستند. معابد و آثار باستانی، جزایر زیبا و بهشت‌گونه و طبیعت بکر و بی‌نظیر در این قارهٔ پهناور آن‌قدر زیاد است که هرکس با هر سلیقه‌ای و هر هدفی که از سفر دارد، می‌تواند از آنها لذت ببرد. در این مطلب ۲۵ مورد از جاذبه های گردشگری آسیا را معرفی می‌کنیم.

۱. بالی ـ اندونزی

بالی یکی از جزایر زیبای اندونزی و از جاذبه های گردشگری آسیا است که کاملا به یک کارت‌پستال زنده شبیه است. جاهای دیدنی جزیره بالی و تفریحات مختلف این سرزمین فوق‌العاده انقدر زیادند که اصلا حوصله‌تان سر نمی‌رود. مثلا می‌توانید روی ماسه‌های سفید زیبا دراز بکشید و آفتاب بگیرید. اگر هم غواصی دوست دارید، می‌توانید در اعماق دریا شنا کنید و از تماشای موجودات گرمسیری لابه‌لای رگه‌های مرجانی لذت ببرید. بقایای یک کشتی به‌جامانده از جنگ‌جهانی دوم هم در زیر آب‌ها هست که دیدنش خالی‌ازلطف نیست.

جاذبه های گردشگری آسیا - بالی

جنگل‌های انبوه در ساحل، معابد سنگی را پوشانده‌اند، جایی‌که زیستگاه میمون‌های بازیگوش است. اگر به آشنایی با فرهنگ کشورها علاقه‌مند هستید، می‌توانید به شهر اوبود (Ubud) که مرکز هنری بالی است سری بزنید. اوبود بهترین مکان برای تماشای نمایش‌های فرهنگ محلی همراه با حرکات موزون است. می‌توانید در کارگاه‌های طراحی روی پارچه یا نقره‌کاری شرکت کنید یا اینکه به کلاس یوگا بروید و مدتی را در آرامش برای آزاد کردن ذهن‌تان بگذرانید.

۲. پوکت ـ تایلند

جاذبه های گردشگری آسیا - پوکت

پوکِت بزرگ‌ترین جزیرهٔ تایلند و یکی دیگر از جاذبه های گردشگری آسیا است. این جزیره با دریای زیبای آندامِن، درست مانند آهن‌ربایی بزرگ، دوستداران دریا و غواصان حرفه‌ای را به‌سوی خود می‌کشاند. تالاب‌های آبی و غروب طلایی ـ نارنجی از جمله جاهای دیدنی پوکت هستند که می‌توانند با ایجاد فضایی رؤیایی، به‌یادماندنی‌ترین تعطیلات را برای‌تان رقم بزنند. از محبوب‌ترین فعالیت‌های این منطقه، ورزش‌های آبی است. یادتان نرود، بعد از اینکه حسابی آفتاب گرفتید و تنی به آب زدید، از آکواریوم‌ها، باغ‌ها و معابد بودایی این جزیره هم دیدن کنید.


حتما بخوانید: مراکز خرید پوکت؛ ۱۲ مرکز خرید بهشت روی زمین


۳. سیم‌ریپ ـ کامبوج

جاذبه های گردشگری آسیا - دهکده فرهنگی کامبوج

هنگامی‌که نور صبحگاهی بر معابد پوشیده از گیاهان و ویرانه‌های آنگ‌کور وات (angkor wat) می‌تابد، منظرهٔ طلوع خورشید به رویدادی وصف‌ناشدنی تبدیل می‌شود. آنگ‌کور وات یکی از بزرگ‌ترین بناهای مذهبی دنیاست که مجموعه‌ای از سازه‌های باستانی و معابد را دربرگرفته است. این مجموعه و شهر آنگ‌کور که متعلق به قرن دوازدهم هستند، اصلی‌ترین دلایل بازدید از شهر سیم‌ریپ به‌ شمار می‌روند. اگر به تاریخ و فرهنگ کشورها علاقه‌مندید، به دهکدهٔ فرهنگی کامبوج (Cambodian Cultural Village) سری بزنید و با تاریخ ملی این کشور آشنا شوید. یکی دیگر از دیدنی‌های آنگ‌کور، بازار شب آن است که غرفه‌ها، فروشگاه‌های مختلف، غذاخوری‌ها و سایر امکانات را برای وقت‌گذراندن دارد.

۴. هانوی ـ ویتنام

جاذبه های گردشگری آسیا - آرامگاه هوشی مین

پایتخت جذاب ویتنام هنوز بافت قدیمی محله‌ها، آثار تاریخی و معماریِ مستعمراتی‌اش را به‌خوبی حفظ کرده است. بااین‌حال، در کنار این بافت قدیمی می‌توان بناهای سبک جدید را هم مشاهده کرد. شاید امروز دیگر کسی هانوی را با اسامی سابقش از جمله تانگ‌لانگ و اَسِندینگ‌دراگون (ascending dragon) نشناسد، اما این شهر هرگز گذشته‌اش را فراموش نکرده است. گواه این امرْ بناهایی مانند آرامگاه هوشی‌مین و زندان هوآ لو (Hoa Lo) است. دریاچه‌ها، پارک‌ها، بلوارهایی که زیر سایهٔ درختان بزرگ هستند و بیش از ۶۰۰ معبد و بتکده به جذابیت این شهر افزوده‌اند. از نکات جالب این شهر این است که هر جا بخواهید بروید می‌توانید تاکسی بگیرید. تاکسی‌ها کل شهر را پوشش می‌دهند.

۵. توکیو ـ ژاپن

جاذبه های گردشگری آسیا - توکیو

در توکیو به‌راحتی می‌توانید نشانه‌های فرهنگ سنتی و فرهنگ امروزی را کاملا در کنار هم ببینید. از یک سو می‌توانید به معابد باستانی ادای احترام کنید و از سوی دیگر در اماکن تفریحی خوش بگذرانید. اگر قبل از طلوع خورشید از خواب بیدار شوید، صدای سرزندگی و جنب‌وجوش حراج ماهی در بازار تویوسو (Toyosu) را خواهید شنید. علاوه‌براینها، قدم‌ زدن در زیر شکوفه‌های درختان گیلاس که در امتداد رودخانهٔ سومیدا (Sumida) کشیده شده‌اند، صفای خاصی دارد که خاطرهٔ آن همیشه در ذهن‌تان خواهد ماند.

جاذبه های گردشگری آسیا - یکی از انواع شیرینی واگاشی
شیرینی واگاشی

در سفر به ژاپن باغ‌های شرقی زیبای قصر سلطنتی و موزهٔ اِدو ـ توکیو را فراموش نکنید. اگر خواستید دلی از عزا دربیاورید، حتما سوشی، نودل اودن و شیرینی سنتی واگاشی را امتحان کنید! بسیار خوشمزه و محبوب‌اند.


حتما بخوانید: آشنایی با فرهنگ ژاپن؛ ۱۲ کاری که هرگز نباید در کشور ژاپن انجام بدهید


۶. کاتماندو ـ نپال

جاذبه های گردشگری آسیا - کاتماندو

پایتخت زیبای نپال که یکی از جاذبه های گردشگری آسیا به شمار می‌رود، در دره‌ای واقع شده است که آثار تاریخی، معابد باستانی، زیارتگاه‌ها و روستاهای شگفت‌انگیز و زیبا آن را احاطه کرده‌اند. می‌توانید همراه با اهالی آنجا در میان آثار تاریخی میدان دوربار بگردید. اگر دوست دارید پیاده‌روی کنید، به افرادی ملحق شوید که با گاری به کوهستان می‌روند و در مسیر شلوغ ناحیهٔ تامل (Thamel) گردش کنید.

جاذبه های گردشگری آسیا - کاتماندو
هنرهای دستی اهالی کاتماندو

اگر می‌خواهید سوغاتی بخرید، در مغازه‌ها می‌توانید آثار هنری‌ای که خود اهالی آنجا درست می‌کنند مانند فرش و نقاشی را پیدا کنید که بسیار زیبا و ارزشمند هستند.

۷. جایپور ـ هند

جاذبه های گردشگری آسیا - جیپور

در سفر به هند اگر به ساختمان‌های باشکوه گچ‌بری‌شده که در اطراف خیابان‌های عریض جایپور واقع شده‌اند نگاهی بیندازید، متوجه خواهید شد که چرا به آن «شهر صورتی» می‌گویند. بیشتر بناهای این منطقه رنگ صورتی ملایمی دارند که بسیار چشم‌نواز است. از مکان‌های دیدنی جایپور می‌توان به سیتی‌پالاس، هاوا محل و قلعه‌های آمِر و جایگار اشاره کرد.

جاذبه های گردشگری آسیا - جیپور

برای سوغاتی‌ خریدن هم می‌توانید به یکی از بازارهای جایپور بروید. اگر دنبال سوغاتی منحصربه‌فرد می‌گردید، پیشنهاد ما یک جفت دمپایی سنتی پرنقش‌ونگار ساخته‌شده از چرم شتر جایپور است که نظیرش را جایی پیدا نمی‌کنید!

۸. هنگ‌کنگ ـ چین

جاذبه های گردشگری آسیا - هنگ کنگ

غذاهای چینی لذیذ، جزایر شناور و خط افق منحصربه‌فرد فقط بخشی از جاذبه‌های گردشگری هنگ‌کنگ هستند. معماری سنتی چین در روستای اِن‌گونگ‌پینگ بسیار تماشایی است. سوار یکی از واگن‌برقی‌هایی شوید که بر فراز قلۀ ویکتوریا آمدوشد می‌کنند تا چشم‌اندازی بی‌همتا را مشاهده کنید. صخره‌ها و تپه‌های زیبای «نان‌لیان‌گاردن» آرامش درون را برای‌‌تان به‌ ارمغان می‌آورند که دل‌کندن از آن ساده نیست. در سفر به چین بعد از طبیعت‌گردی می‌توانید از صومعه بودایی چی‌لین (Chi Lin) دیدن کنید و از سکوت حیرت‌انگیز آنجا لذت ببرید. نوشیدن یک فنجان چای خوشمزه در کافه‌استنلی را فراموش نکنید.

۹. سئول ـ کره جنوبی

جاذبه های گردشگری آسیا - برج ان سئول

سئول مرکز تجاری و فرهنگی کرهٔ جنوبی و یکی دیگر از جاذبه های گردشگری آسیا است که در آن آسمان‌خراش‌ها بر فراز معابد بودایی، سربه‌فلک کشیده‌اند. مهم‌ترینِ آنها برج اِن سئول است. این برج را در بالای یک قله در پارک نامسان (Namsan) ساخته‌اند. حتما از این برج زیبا دیدن کنید. اگر می‌خواهید مزهٔ انواع خوراکی‌های کُره‌ای با طعم‌های مختلف را بچشید، چای‌خانه‌ها و غذاخوری‌های اینسادونگ (Insadong) را از دست ندهید. بهترین گزینه‌ها برای بازدید از آثار تاریخی، موزه‌های کاخ جیونگ‌بوک‌گونگ و قصر چانگ‌دئوک‌گونگ هستند. قصر چانگ‌دئوک‌گونگ نمونه‌ای عالی از معماری دوران باستان است. این اثر در فهرست میراث جهانی یونسکو نیز به ثبت رسیده است.

۱۰. گوا ـ هند

جاذبه های گردشگری آسیا - گوا

اگر عاشق دریا و ساحل هستید، ساحل شنی جزیره گوا برای دراز کشیدن و آفتاب‌ گرفتن فوق‌العاده است. یا می‌توانید روی تخت‌ها در ساحل دراز بکشید و همچنان که نوشیدنی خنک‌تان را مزمزه می‌کنید، به تماشای خورشید بپردازید که روی سطح افق می‌درخشد. درهرصورت، لذتی وصف‌ناشدنی را در این ساحل زیبا احساس خواهید کرد.

جاذبه های گردشگری آسیا - گوا
کلیسای بوم‌ژیزوس

برای دیدن آثار تاریخی، یکی از بهترین گزینه‌ها کلیسای زیبای بوم‌ژیزوس (Bom Jesus) متعلق به گوای قدیم است. این کلیسا در میراث جهانی یونسکو ثبت شده است و نمونه‌ای عالی از معماری بی‌قاعدهٔ سبک باروک به شمار می‌رود. اگر در هنگام کریسمس به آنجا بروید، می‌توانید آمیزه‌ای خارق‌العاده از عناصر فرهنگی و مذهبی شرق و غرب را هم‌زمان ببینید.

۱۱. بانکوک ـ تایلند

جاذبه های گردشگری آسیا - بانکوک

قصرهای طلایی، بازارهای شناور (قایق‌هایی که در آب حرکت می‌کنند و محصولات مختلفی را می‌فروشند) و مناره‌های مخروطیِ باشکوه، بانکوک را کاملا به یک تابلوی نقاشی و یکی از جاذبه های گردشگری آسیا تبدیل کرده‌اند. واقعا هیچ پایتختی در دنیا شبیه بانکوک نیست.

جاذبه های گردشگری آسیا - گوا
بازارهای شناور بانکوک

مرکز خرید پراتونام یا میدان سیام و نیز باغ‌های دوسیت (Dusit) که به سبک اروپایی ساخته شده‌اند، از جمله جاهای دیدنی بانکوک هستند. معبد فوق‌العاده زیبای وات‌آرون که در تان‌بوری (Thon Buri) بنا شده است و نیز معبد وات‌پو (Wat pho) با مجسمه بزرگ بودای درازکشیده‌اش، نمونه‌هایی عالی از آثار تاریخی بانکوک‌اند. البته گراندپالاس باشکوه و پرزرق‌وبرق هم دست‌کمی از آن ندارد و پیشنهاد می‌کنیم حتما از آن بازدید کنید. راستی، یادتان نرود برنج چسبناک با انبه را در غرفه‌های غذافروشی بانکوک امتحان کنید!


حتما بخوانید: مراکز خرید بانکوک؛ ۷ مکان دیدنی برای عاشقان مد و غذا


۱۲. هوی‌آن ـ ویتنام

جاذبه های گردشگری آسیا - هوی آن

هوی‌آن در ساحل ویتنام مرکزی قرار دارد. این شهر از قرن ۱۵ تا ۱۹ از بندرگاه‌های تجاری مهم جنوب‌شرقی آسیا بوده است، اما درحال‌حاضر به شهری گردشگرپذیر و یکی از جاذبه های گردشگری آسیا تبدیل شده است. در هوی‌آن در چهاردهمین روز از ماه قمری، لامپ‌های الکتریکی شهر را خاموش می‌کنند و فانوس‌های رنگی سنتی را روشن می‌کنند که منظره‌ای حیرت‌انگیز در شهر به وجود می‌آورد. از مناظر دیدنی هوی‌آن که به‌خوبی بافت قدیمی‌اش را حفظ کرده است، می‌توان پل سرپوشیدهٔ ژاپنی و معبد کوان‌کونگ را نام برد. راستی، این شهر خیاط‌هایی بسیار حرفه‌ای دارد. می‌توانید هر لباسی را که دوست دارید به آنها سفارش بدهید تا در مدتی که در هوی‌آن هستید بدوزند و تحویل‌تان بدهند.

۱۳. کیوتو ـ ژاپن

جاذبه های گردشگری آسیا - کیوتو
معبد فوشیمی‌ایناری

زیارتگاه‌ها و معابد کیوتو رابطه‌ای کمیاب بین زندگی مدرن در شهر و گذشتهٔ باستانی آن برقرار می‌کنند. در زیارتگاه شیموگامو (Shimogamo) متعلق به قرن ششم، چنان سکوت و آرامشی حکفرماست که انگار زمان متوقف شده است. قدرت معنوی این معبد را می‌توانید با همهٔ وجودتان حس کنید. علاوه‌برآن، معبد فوشیمی‌ایناری (Fushimi Inari) و مجسمهٔ عظیم هزاردستِ کانن (Thousand Armed Kannon) در معبد سانجوسانگن (Sanjūsangen-dō) هم از جاذبه‌های مهم گردشگری در کیوتو به شمار می‌روند. اگر خواستید غذا بخورید، پیشنهاد می‌کنیم یکی از رستوران‌های مشرف به رودخانهٔ کامو را انتخاب کنید. در این رستوران‌ها می‌توانید در آرامش و سکوت غذای‌تان را میل کنید و از مناظر اطراف لذت ببرید.

۱۴. چیانگ‌مای ـ تایلند

جاذبه های گردشگری آسیا - چیانک مای

اگر تمام مدت تعطیلات‌تان در چیانگ‌مای را فقط در بازار شب این شهر بگذرانید، پشیمان نخواهید شد. البته بازار تنها جاذبۀ این شهر نیست. برای آشنا شدن با فرهنگ محلی چیانگ‌مای می‌توانید به موزهٔ ملی بروید. اگر هم به گل‌وگیاه علاقه دارید، در باغ گیاه‌شناسی می‌توانید عطر خوش ارکیده‌های تایلندی را تنفس کنید. در مرکز شهر، بقایای دیوارهای قدیمیِ بیش‌ از ۳۰ معبد وجود دارند که تاریخ‌دوستان را به‌سوی خود می‌خوانند. اگر حالش را داشتید، ۳۰۰ پله را تا بالای تپه‌ها بروید و از معبد زیبای وات فراتات دو سوتپ (Wat Phrathat Doi Suthep) دیدن کنید.

۱۵. دهلی نو ـ هند

جاذبه های گردشگری آسیا - دهلی نو
رصدخانه جانتارمانتار

پایتخت زیبای هند شهری است که هم بی‌نظم و شلوغ است و هم آرام به‌ نظر می‌رسد. گاوها در این شهر برای خودشان در خیابان‌ها قدم می‌زنند و کسی به آنها کاری ندارد! از جاذبه‌های گردشگری دهلی نو، یکی قلعه سرخ (Red Fort) متعلق به قرن هفدهم است که تعداد زیادی گنبد و منارهٔ زیبا دارد و دیگری بازار چندی چوک (Chandni Chowk) است که درست روبه‌روی آن واقع شده است. در این بازار تا دل‌تان بخواهد می‌توانید چانه‌ زدن با فروشندگان را تمرین کنید!

رصدخانهٔ جانتارمانتار هم یکی از تماشایی‌ترین اماکن این شهر است. این رصدخانه بزرگ‌ترین شاخص آفتاب و ابزارهای نجومی را که تاکنون دیده‌اید در اختیار دارد. هنوز هم از آنها برای پیش‌بینی آب‌وهوا استفاده می‌شود. دروازهٔ هند هم یکی از آثار تاریخی ملی این کشور است. اهالی شهر و گردشگران در آنجا گرد هم می‌آیند تا مراسم یادبود سربازانی را که در جنگ‌ جهانی اول و جنگ سوم افغان و انگلیس شهید شدند تماشا کنند.

۱۶. پکن ـ چین

جاذبه های گردشگری آسیا - پکن
شهر ممنوعه

پایتخت چین با بیش‌ از ۳هزار سال قدمت تاریخی، باید هم تا این اندازه آثار باستانی داشته باشد. از تالار حفظ هارمونی گرفته تا قصر تابستانی و شهر ممنوعه، روح تاریخ‌دوست‌تان را می‌توانید در پکن سیراب کنید. البته این شهر در عصر جدید هم از ساخت بناهای تاریخی باشکوه غافل نمانده است. آثاری مانند تالار یادبود مائو و میدان تیانانمِن از بناهای پس از دوران باستان هستند. به‌جز اینها، پیشنهاد می‌کنیم حتما از دیوار بزرگ چین که طولانی‌ترین سازهٔ ساخت دست انسان در جهان است دیدن کنید.

جاذبه های گردشگری آسیا - پکن
بازار پن جیا یوآن

اما یک پیشنهاد جالب! تعداد زیادی از گردشگران، بازار توریستی ابریشم (سیلک‌مارکت) را انتخاب می‌کنند. پیشنهاد ما این است که به‌جای آن در بازار پن جیا یوآن بگردید تا تجربه‌ای کاملا متفاوت داشته باشید. تنوع کالاها به‌ویژه عتیقه‌جات و صنایع‌دستی در این بازار بزرگ آن‌قدر زیاد است که بدون خرید کردن، از آنجا نمی‌توانید بیرون بیایید. فروشندگان این بازار بسیار خوش‌مشرب هستند.

۱۷. دانانگ ـ ویتنام

جاذبه های گردشگری آسیا - دانانگ

شهر زیبای دانانگ، با مردم بسیار خونگرمی که دارد (دلیل آن معلوم نیست اما می‌گویند به‌خاطر غذاهای خوشمزه‌شان است!) یکی از جاذبه های گردشگری آسیا به شمار می‌رود. غارهای سنگ‌آهک و غارهای بودایی در کوهستان ماربل زیبایی خیره‌کننده‌ای دارند که از گشت‌وگذار در آنها سیر نمی‌شوید. بااین‌حال، بیشتر شهرت این شهر به غذاهایش برمی‌گردد. اگر اهل شکم و خوشمزه‌جات هستید، جای خوبی برای گردش انتخاب کرده‌اید. در این شهر، تورهای مخصوص آشپزی برگزار می‌شود و می‌توانید در آنها انواع غذاهای محلی با طعم‌های فوق‌العاده را بچشید. علاوه‌برآن، سوپ نودل و غذاهای کنارِخیابانی شهر دانانگ را هم امتحان کنید.

۱۸. کرابی ـ تایلند

جاذبه های گردشگری آسیا - کرابی

کرابی شهری فوق‌العاده با جنگل‌های انبوه، صخره‌های سنگ‌آهکی و جزایر کوچکی است که در آن سوی ساحل دریای آندامن شناورند. این شهر در جنوب تایلند واقع است و زیباترین شهر استان کرابی به شمار می‌رود. معابد بودایی که در دل غار تایگر (غار ببر) قرار دارند از جذاب‌ترین مکان‌های گردشگری شهر هستند و هنوز هم راهبان محلی در آنجا فعالیت می‌کنند. از اسکله‌های کنار رودخانه می‌توانید سوار کشتی‌های کوچک یا قایق‌ها شوید و برای غواصی، صخره‌نوردی یا آفتاب‌ گرفتن در سواحل شنی سفید بروید.

۱۹. سنگاپور ـ سنگاپور

جاذبه های گردشگری آسیا - سنگاپور

جاهای دیدنی سنگاپور دست‌کمی از تصاویر کتاب‌های کمیک علمی ـ تخیلی ندارند. در سنگاپور غذاخوری‌های خیابانیِ بی‌شماری وجود دارد که می‌توانید غذاهای خوشمزه‌شان را امتحان کنید. در این شهر، کلاس‌های آشپزی مخصوص غذاهای سنگاپوری هم برگزار می‌شود. این کلاس‌ها بسیار سرگرم‌کننده‌اند و می‌توانید در آنها شرکت کنید.

باغ‌های گیاه‌شناسی سنگاپور و باغ‌های نزدیک به خلیج، انگار تکه‌ای از بهشت هستند. حتما از سکوی بازدید سندز اسکای‌پارک (Sands SkyPark) بازدید کنید. منظرهٔ آنجا احساس قدم زدن روی ابرها را به شما خواهد داد. سواحل و گردشگاه‌های کنار رودخانهٔ سنگاپور هم مملو از فعالیت‌های محلی پرجنب‌وجوش هستند و سرزندگی در آنها موج می‌زند. همهٔ اینها سنگاپور را به یکی از جذاب‌ترین شهرهای آسیایی برای گردشگری تبدیل کرده است.


حتما بخوانید: دریافت ویزای سنگاپور و نکاتی برای سفر به این کشور


۲۰. هوشی‌مین ـ ویتنام

جاذبه های گردشگری آسیا - هوشی مین
بتکده امپراتور جید

هوشی‌مین بزرگ‌ترین شهر ویتنام است که سرعت پیشرفت فرهنگی و اقتصادی کل کشور را تنظیم می‌کند. این شهر که قبلا سایگون نام داشت، با معماری مستعمراتی فرانسوی زیبا و بلوارهای وسیعش گردشگران را جذب می‌کند. به‌ همین‌ دلیل است که معمولا بسیار شلوغ و پرازدحام است. برای گشت‌وگذار در این شهر می‌توانید از تاکسی‌ها استفاده کنید. یکی از آثار تاریخی جالب هوشی‌مین، موزه‌های باقی‌مانده از دوران جنگ ویتنام است که این جنگ را از دیدگاه ویتنامی‌ها روایت می‌کند. بتکدهٔ امپراتور جید نیز یکی از باشکوه‌ترین بناهای این شهر است که پیشنهاد می‌کنیم از آن دیدن کنید.

مناظر طبیعی هوشی‌مین هم بسیار زیبا هستند، به‌ویژه دلتای مکونگ. در آنجا خانه‌های قایقی و مزارع زیبا و خوش‌عطر برنج را خواهید دید. می‌توانید با تور به آنجا بروید.

جاذبه های گردشگری آسیا - هوشی مین
تور دلتای مکونگ

بهترین گزینه برای غذا خوردن و خرید کردن، به‌ویژه خرید گل‌های زیبا، بازار بن‌تان (Ben Thanh) است. البته ناگفته نماند، در این بازار انواع قورباغه هم برای خرید و هم برای خوردن به‌وفور عرضه می‌شود. مراقب باشید چه می‌خورید!

۲۱. شانگهای ـ چین

جاذبه های گردشگری آسیا - شانگهای

شانگهای بزرگ‌ترین و مشهورترین شهر چین است. سفر به شانگهای به بازدیدکنندگان فرصت آشنایی هم‌زمان با گذشته، حال و آیندهٔ چین را می‌دهد. رودخانهٔ هوانگ‌پو شانگهای را به دو ناحیه تقسیم می‌کند: پودونگ و پوکسی. در بخش پودونگ، منظرهٔ خط افق بسیار جالب و شبیه کتاب‌های کمیک است. خط صافی که در وسط آن چندین ساختمان بلند و برج رادیو و تلویزیون (که از دور کاملا شبیه یک آب‌نبات چوبی دو سر است) به‌شکل جالبی قرار دارند. در بخش پوکسی، می‌توانید در منطقهٔ خط کنار رودخانه پیاده‌روی کنید و از حال‌وهوای شانگهای قدیم لذت ببرید.

۲۲. تایپه ـ تایوان

جاذبه های گردشگری آسیا - تایپه

تایپه جاذبه‌های گردشگری زیبایی دارد، اما بیشتر به‌خاطر غذاهای ارزان، متنوع و خوشمزه‌اش معروف است. رستوران‌های تایپه شاید شیک و به‌روز نباشند، اما کیفیت غذاهای‌شان فوق‌العاده است. تنوع رستوران‌ها در این شهر بسیار زیاد است و هرکدام به سبک خاصی غذا درست می‌کنند. به‌جز سبک آشپزی تایوانی، در این رستوران‌ها غذاهایی با دستورپخت مناطقی از سراسر چین، هند، ژاپن و حتی غذاهای ایتالیایی ارائه می‌شود. فقط یادتان باشد جایی هم برای میان‌وعده‌ها بگذارید: غذاهای کنارِخیابانی تایپه واقعا اعتیادآورند!

۲۳. لومبوک ـ اندونزی

جاذبه های گردشگری آسیا - لومبوک

لومبوک با سواحل طبیعی و بکر، آبشارهای بلورین و آتش‌فشان‌های بسیار بلندش تقریبا فرقی با بهشت ندارد. سواحل سفید کوتا (Kuta) با دریای عمیق آبی‌رنگش و موج‌های زیبایی که دارد، رؤیای موج‌سواران است. منطقهٔ سکوتونگ (Sekotong) با آب زلال و صخره‌های مرجانی نرم و سخت، مکانی فوق‌العاده برای غواصی و کاوش در اعماق آب‌هاست. جزایر گیلی در شمال (که رفتن به آنجا با قایق‌ها یا کشتی‌های کوچک امکان‌پذیر است)، برای ورزش‌های آبی مفرحی مانند غواصی، قایق‌رانی و ماهیگیری بسیار مناسب هستند.

۲۴. اوساکا ـ ژاپن

جاذبه های گردشگری آسیا - اوساکا

اوساکا با جمعیتی نزدیک به ۹ میلیون نفر، شهری است که اقتصاد آن از هر دو کشور هنگ‌کنگ و تایلند قوی‌تر است. این شهر بسیار شیک و تروتمیز است و تعداد زیادی مرکزخرید و رستوران دارد. شب‌های اوساکا، همچون روز، شلوغ و پرجنب‌وجوش هستند. اوساکا جذاب‌ترین منطقه در ناحیه کانسای برای گردشگری است. میراث جهانی کیوتو، معبد نارا و گورستانِ وهم‌آورِ کوه کویا (Koya-san) (که در عرض ۹۰ دقیقه می‌توانید با قطار به آنجا برسید) فقط بخشی از جاذبه‌های این شهر هستند. علاوه‌بر اینها حتما از آکواریوم، قلعهٔ اوساکا، استودیوهای جهانی ژاپن و رصدخانهٔ باغ شناور (Floating Garden) دیدن کنید.

۲۵. جزیرهٔ کبو ـ ویسایا، فیلیپین

جاذبه های گردشگری آسیا - کبو

کبو (Cebu) یکی از برجسته‌ترین جاذبه‌های گردشگری فیلیپین است که در ویسایا واقع شده است. از سواحل مکتان (Mactan) با شن‌های سفید تا آبشارهای آبی‌رنگ و براق کاواسان (Kawasan) و کوسه‌نهنگ‌های اسلوب (Oslob)، همه‌وهمه به‌خوبی نشان می‌دهند که چرا این منطقه تا این اندازه برای گردشگران جذاب است.


در ادامه بخوانید: جاهای دیدنی ابوظبی؛ شهری با برج‌های بی انتها


  • تاریخ : 13ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 3 بازدید

«بعد از اینکه ۲۶سال قبل، هردو مرتکب خیانت شدیم با هم قرار گذاشتیم که دیگر غریبه‌ای را به رابطه‌مان وارد نکنیم. همسرم بیشتر از دو سال است با زنی از دوران دبیرستان نوعی رابطۀ دوستی برقرار کرده است.» اینها حرف‌های زنی است که نزد روان‌شناس خود رفته است. او پرسیده است آیا بعد از کشف رابطۀ پنهانی شوهرش با یک آشنای قدیمی، می‌تواند همچنان به شریک زندگی‌اش اعتماد کند یا نه؟ با هم شرح ماجرا و پاسخ درمانگر را می‌خوانیم تا به پاسخ این سؤال برسیم که «آیا بعد از خیانت همسرتان همچنان می‌توانید به او اعتماد کنید؟». با ما همراه باشید.

شرح‌حال

روان‌شناس محترم!

بیست و شش سال قبل، من و شوهرم در زندگی مشترک‌مان ـ که حالا ۵۰ سال از شروع آن می‌گذرد ـ تجربۀ سختی را از سر گذراندیم. هر دوی ما خیانت کردیم، اما می‌دانستیم که عاشق یکدیگریم. بنابراین به مشاوره مراجعه کردیم تا یاد بگیریم چطور در زندگی مشترک‌مان صادق باشیم و به یکدیگر اعتماد کنیم. به هم قول دادیم که به هیچ غریبه‌ای حق ندهیم به حریم مشترک ما وارد شود.

من به این قول وفادار ماندم. اما به‌تازگی متوجه شده‌ام که بیشتر از دو سال‌ و نیم است که شوهرم با زن مجردی ارتباط تلفنی دارد. آنها همدیگر را از زمان دبیرستان می‌شناخته‌اند. به گفتۀ همسرم، آنها رابطهٔ جنسی نداشته‌اند، اما شوهرم به خانۀ او رفته و برایش ناهار برده است. شوهرم می‌داند من از این زن خوشم نمی‌آید چون به شوهرم ابراز علاقه کرده است. همسرم می‌گوید از این ارتباط حرفی نزده است چون فکر می‌کرده است من عصبانی خواهم شد.

باوجودِاین، او دربارۀ مدت‌زمانی که با این زن در ارتباط بوده است، به من دروغ گفت. در ابتدا گفت از این ماجرا ۶ ماه می‌گذرد، اما وقتی گفتم که تلفنش را چک خواهم کرد، قبول کرد که بیشتر از دو سال است با او ارتباط دارد. از او پرسیدم آیا برای خوردن ناهار یا کار دیگری بیرون رفته‌اند؟ او پاسخ داد: «هرگز». بعد من از او پرسیدم آیا تا به حال به خانۀ آن زن رفته است. او جواب داد که فقط یک بار برای او ناهار برده است.

نمی‌توانم در این موقعیت، موضوع را تجزیه‌وتحلیل کنم. او می‌گوید که عاشق من است، اما من خلأ بزرگی درونم احساس می‌کنم. با‌ توجه به گذشته‌ای که داشتیم، اعتمادْ برای من موضوع بسیار مهمی است.

لیندا ـ کالیفرنیا

اعتماد به همسر

پاسخ روان‌شناس

لیندای عزیز!

بعد از مدت‌ها تلاش برای ساختن اعتماد و امنیت در زندگی مشترک‌تان، می‌توانم تصور کنم که تجربۀ دوبارۀ خیانت از طرف همسرتان تا‌ چه‌ اندازه دردناک است. برای اینکه ببینیم چه اتفاقی افتاده، بهتر است موقعیت فعلی را از خیانت پیشین، که هر دوی شما در آن دخیل بوده‌اید، جدا کنیم. باید ببینیم در حال حاضر بین شوهر شما و هم‌کلاس سابقش چه اتفاقی در حال رخ دادن است. پیش از آن، باید به موضوع اعتماد و معنای آن نگاهی بیندازیم.

تحلیل روان‌شناس

به نظر می‌رسد بعد از خیانت‌هایی که ۲۶ سال پیش رخ داده است، هر دوی شما به این نتیجه رسیده‌اید که اعتماد یعنی «هیچ غریبه‌ای حق ورود به رابطه را ندارد». انگار با جلوگیری از ورود غریبه‌ها خواسته‌اید مرزی ایمن دُورِ رابطه‌تان بکشید. اما دوام رابطه سالم به این نیست در ارتباط با غریبه‌ها چه رخ می‌دهد یا نمی‌دهد. دلیل دوام این رابطه‌ها آن چیزهایی است که بین دو نفرِ دخیل در رابطه اتفاق می‌افتد یا نمی‌افتد.

البته، فراهم کردن شرایط برای ماندن طرفین در رابطه، بسیار سخت‌تر از دور نگه داشتن بقیه از رابطه‌مان است، چون نگه داشتن شریک زندگی‌مان درون رابطه با آسیب‌ها و صدمات بیشتری همراه است. وضع قوانین دربارۀ دیگران کار بسیار ساده‌تری است تا اینکه با آدمی که درست در کنار شماست رو‌به‌رو شوید. در مورد سؤال شما، من فکر می‌کنم آنچه بین شما پیش آمده، کمتر به آن زن مربوط است؛ بیشتر به چیزی ناگفته بین شما دو نفر ربط دارد.

دلایل خیانت

در طول حرفۀ روانشناسی خود شاهد این بوده‌ام که افراد به‌ندرت دقیقا موضوع پریشانی‌شان را با همسر خود در میان می‌گذارند. در عوض، تنهایی، ترس یا آزردگی خود را به روش‌های دیگری نشان می‌دهند. به همین دلیل، گاهی دلایل خیانت را باید در زندگی مشترک جست‌وجو کرد. چنین احساساتی می‌توانند شرایط خیانت در رابطه را پدید آورند: احساس دورافتادگی، احساس دخالت یا کنترل بیش‌ از اندازه، اجتناب از هم یا ناتوانی در برقراری ارتباط، فرار از کشمکش‌های مداوم.

در موارد دیگر، خیانت به چیزی درونی برمی گردد، مثلاً مشکل ریشه‌دار با صمیمیت (ترس از صمیمیت) و آسیب‌پذیری، الگوهای ناکارآمد اصلاح‌نشده از زمان کودکی، احساس عدم‌امنیت و تردید دربارۀ ارزش فردی یا واکنشی به فقدانی بزرگ. گاهی افراد احساس افسردگی یا اضطراب حل‌نشده‌شان را از طریق منحرف کردن حواس با یک خیانت آرام می‌کنند. دیگرانی هستند که به خیانت اعتیاد دارند و از این کار به‌نحوی استفاده می‌کنند که دیگران ممکن است از الکل، داروها، غذا یا خریدهای وسواسی و بی‌اختیار استفاده کنند.

خیانت؛ خیال یا واقعیت؟

زمانی که مردم احساس می کنند به آنها خیانت شده است، آن‌قدر درگیر آزردگی و اضطراب می‌شوند که توجه خود را به فردی که فکر می‌کنند به آنها خیانت کرده است، از دست می‌دهند. درعین‌حال، آن‌قدر درگیر خشم و حق‌به‌جانبی می‌شوند که توجه‌شان را به خودشان هم از دست می‌دهند و به‌جای آن، روی جزئیات خیانت تمرکز می‌کنند، جزئیاتی مثل این: آیا رابطهٔ فیزیکی بین آنها وجود داشته است؟ چه‌مقدار رابطۀ فیزیکی؟ چند مرتبه تلفنی با یکدیگر حرف زده‌اند؟ با هم غذا خورده‌اند؟ چه غذایی خورده‌اند؟ اگر در جزئیات خیانت که می‌توانند دردآور و گیج‌کننده باشند به دام بیفتید، فرصت یافتن پاسخ پرسش‌های مهم‌تر را از دست می‌دهید، مانند اینکه «بر سر هرکدام از ما چه آمده است؟».

سؤال بالا بحث را به موضوع اعتماد بازمی‌گرداند. قابل‌اعتماد بودن به معنی صادق بودن است، اما در کنار آن به توانایی شما در پذیرش صداقت همسرتان نیز بازمی‌گردد. اگر همسرتان برای در میان گذاشتن حقایق با شما، به شما اعتماد نداشته باشد، ممکن است شرایطی را فراهم کند که اعتماد شما را نیز سلب کند. یعنی او ممکن است دست به پنهان‌کاری بزند.


حتما بخوانید: راههای جلب اعتماد همسر؛ چه کار کنیم تا همسرمان چشم بسته اعتماد کند؟


راه‌حل چیست؟

وقتی در بحث با شوهرتان، تماس‌های تلفنی او را پیش کشیدید، او اطلاعات مهمی را با شما درمیان گذاشت: او به شما دربارۀ این رابطه چیزی نگفته بود، چون می‌ترسید که شما واکنش بدی نشان دهید. در حال‌ حاضر، شما به همسرتان اعتماد ندارید اما او نیز ممکن است به شما اعتماد نداشته باشد. او ممکن است نتواند به ظرفیت‌تان برای تحمل ابراز حقیقتش اعتماد کند؛ پس نمی‌تواند آزادانه آن را با شما در میان بگذارد.

شوهر شما چه حقیقتی را دارد از شما پنهان می‌کند؟ ممکن است در تنگنای حدومرزهایی قرار گرفته باشد که در تعریف «غریبه‌ها» داشته‌اید. حریمی که هر دوی شما ۲۶ سال قبل برای رابطه‌تان تعریف کردید، محدودیت‌های جدی غیرواقع‌بینانه‌ای دربارۀ دوستی با جنس مخالف داشت. همان حریم اکنون به او احساس خفگی داده است. زندگی مشترک با حد‌و‌مرزهایی سازگار است که نه خیلی آزاد و نه خیلی بسته باشند؛ نه اقیانوسی وسیع، نه تُنگی کوچک، بلکه آکواریومی جادار اما محصور. ممکن است با وجود علاقهٔ آن زن به همسرتان، رابطهٔ آنها واقعا در حد دوستی ساده باشد. در ادامه، همین دوستی چیزی بوده که همسرتان احساس کرده است باید از شما پنهان کند، زیرا می‌دانسته است که با آن مخالفت می‌کنید.

پذیرا شدن برای دانستن حقیقت

اگر به صداقت او اجازهٔ ابراز می‌دادید (چه این صداقت به‌معنای دوستی میان آن‌دو یا چیزی فراتر از آن بود)، متوجه می‌شدید که رابطهٔ همسرتان با این زن برایش به چه معناست. شاید با بالا رفتن سن و مواجهه با امکان مرگ، ارتباط با گذشته برای او اهمیت پیدا کرده است. مثلا دوست دارد با کسی حرف بزند که در جوانی او را می‌شناخته است یا کسی که پدر و مادرش را وقتی جوان بوده‌اند، دیده است. شاید او در تقلای حفظ ارزش یا قدرتی است که دارد از دست می‌دهد، مثلا ترس از رنگ باختن هویت یا جذابیت یا توانمندی. گاه آدم‌ها وقتی پا به سن می‌گذارند، به چنین حالاتی دچار می شوند. به همین دلیل، تحسینِ این زن اعتماد به نفس همسرتان را بالا می‌برد یا کمکش می‌کند که با از دست دادن جوانی‌اش کنار بیاید.

آیا هنوز می‌توانم به همسرم اعتماد کنم

شاید او چیزی را به‌ دست می‌آورد که در بخش‌های دیگر زندگی‌اش پیدا نمی‌کند: احساس دیده شدن، درک شدن، مورد احترام بودن و لذت‌بخش بودن. شاید هم دلیل کاملا متفاوتی از آنچه گفتیم داشته باشد. در هر صورت، تا وقتی که به‌جای پذیرا بودن برای دانستن حقیقت (همان حقیقتی که او درون خودش تجربه کرده و فکر کرده است باید از شما پنهانش کند)، درگیر جزئیات خیانت شوید، هرگز از دلیل آن رابطه باخبر نخواهید شد.

سخن آخر

باید بپذیریم که به‌خاطر خودمان است که دوست داشته می‌شویم و به ما احترام گذاشته می‌شود. هیچ احساسی بهتر از این نمی‌تواند ما را به دیگری نزدیک کند. آنچه از پاسخ من آموخته‌اید، به‌‌احتمال‌ِ زیاد به شما کمک می‌کند به هم نزدیک شوید؛ به این شرط که زمینه‌های لازم برای اعتماد کردن را فراهم کنید. زندگی مشترک (یا دست‌کم آن نوع از زندگی مشترک که بیشترین رضایت از آن حاصل می‌شود) نهادی پویا و رَوَنده است که در طول زمان دگرگون می‌شود. در این نوع زندگی، به‌جای مقاومت در برابر تغییرات، از آن استقبال می‌‌شود. به همین‌ خاطر است که عشق (یا دست‌کم آن نوع از عشق که ما را به‌سمت رشد سوق می‌دهد) به‌طرز شگفت‌آوری بادوام است. به نظر می‌رسد که شما از چنین عشق بادوامی برخوردارید. کافی است با فراهم کردن فضایی برای درک حقایق یکدیگر، رابطه‌تان را غنا ببخشید.


در ادامه بخوانید: چرا صداقت همیشه بهترین سیاست نیست؟


  • تاریخ : 13ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 2 بازدید

انسولین هورمونی است که به سلول­‌ها کمک می­‌کند تا از گلوکز (قند) برای تولید انرژی استفاده کنند. انسولین مانند کلیدی عمل می­‌کند که اجازهٔ ورود قند از خون به سلول‌ها را می‌دهد. در دیابت نوع ۱ بدن انسولین تولید نمی­‌کند. در دیابت نوع ۲ بدن نمی‌تواند به‌درستی از انسولین استفاده کند. این موضوع باعث می­‌شود که لوزالمعده نتواند انسولین موردنیاز بدن را تولید کند. معمولا بیماری دیابت با رژیم غذایی مناسب، ورزش، درمان دارویی (تزریق میزان موردنیاز انسولین) کنترل می‌‌شود. اگر به بیماری دیابت نوع ۱ مبتلا هستید، برای ادامهٔ زندگی لازم است انسولین تزریق کنید و چه بهتر که خودتان نحوه تزریق انسولین را یاد بگیرید. شاید در ابتدا سخت به نظر برسد، ولی با کمک پزشک، عزم و اراده، و تمرین‌ کردن می‌­توانید خودتان انسولین را به‌درستی تزریق کنید. در ادامه ابتدا با انواع روش‌های تزریق و محل تزریق انسولین آشنا می‌شوید، سپس در ۱۱ قدم ساده و واضح نحوه تزریق انسولین را یاد می‌گیرید. با ما همراه باشید.

روش­‌های تزریق انسولین

روش‌­های مختلفی برای تزریق انسولین وجود دارد. سرنگ، قلم انسولین، پمپ­‌های انسولین و جت اینجکتور (افشانهٔ بدون سوزن زیرپوستی) از راه‌های دریافت انسولین هستند. پزشک‌ کمک می‌کند که بهترین روش را برای خودتان انتخاب کنید. استفاده از سرنگ معمول­‌ترین روش تزریق انسولین است. این روش ارزان‌­تر از روش‌­های دیگر است و شرکت­‌های بیمه معمولا آن را تحت پوشش قرار می­‌دهند.

سرنگ

نحوه تزریق انسولین - سرنگ‌ ­ها از نظر میزان انسولین تزریقی و اندازه سوزن متفاوت هستند.

سرنگ‌­ها ازنظر میزان انسولینِ تزریقی و اندازهٔ سوزن متفاوت هستند. آن­ها از پلاستیک ساخته می‌شوند و باید بعد از استفاده دور انداخته شوند. در گذشته، از سوزن­‌های ۱۲٫۷ میلی‌­متری برای تزریق انسولین استفاده می‌­شد. تحقیقات اخیر نشان داده است که استفاده از سوزن‌­های نازک‌­ترِ ۴، ۶ و ۸ میلی‌­متری بسته به حجم تودهٔ بدن، به همان اندازه تأثیرگذارند. در نتیجه، امروزه تزریق انسولین نسبت به گذشته درد کمتری دارد.

انسولین باید به کجا تزریق شود؟

انسولین به‌صورت زیرجلدی در چربی زیر پوست تزریق می­‌شود. در این نوع تزریق، از یک سوزن کوتاه برای تزریق انسولین به لایهٔ چربی بین پوست و ماهیچه استفاده می‌­شود.

انسولین باید در بافت چربی و درست زیر پوست شما تزریق شود. اگر انسولین را عمیق‌­تر به عضله‌تان تزریق کنید، بدن‌تان آن را خیلی سریع جذب می‌­کند. این روش تزریق معمولا دردناک‌تر است و ممکن است تأثیر انسولین را زودتر از بین ببرد. همچنین تزریق عمیق انسولین می‌تواند منجر به کاهش بیش‌ از حد سطح قند خون شود.

درصورت تزریق هرروزهٔ انسولین، باید محل تزریق را دائم عوض کنید. انجام این کار بسیار مهم است، زیرا استفاده از یک نقطهٔ همیشگی برای تزریق، ممکن است منجر به «لیپودیستروفی پیش‌رونده» شود. در این وضعیت، چربی زیر پوست یا از بین می‌رود و یا بیش از حد ساخته می‌شود. همین مسئله باعث ایجاد توده‌های برآمده یا فرورفتگی‌هایی می‌شود که در جذب انسولین اختلال ایجاد می‌کنند.

برای تزریق می‌توانید نقاط مختلفی از شکم‌تان را انتخاب کنید و هر بار به‌اندازهٔ چند سانتی‌­متر از نقطهٔ قبلی برای تزریق فاصله بگیرید. همچنین می‌­توانید از سایر اندام‌­ها مانند ران، بازو و باسن برای تزریق استفاده کنید.

شکم

در بین اندام‌ها برای تزریق انسولین، شکم در اولویت قرار دارد. انسولین از این بخش از بدن سریع‌تر و مطمئن‌تر جذب می‌شود. شکم نسبت به سایر نواحی بدن بیشتر در دسترس است. برای تزریق، جایی بین پایین دنده­‌ها و ناحیهٔ شرمگاهی را انتخاب کنید و مطمئن شوید از هر طرف ناف حدود ۵ سانتی‌متر فاصله داشته باشد. هم­چنین از زخم‌­ها، خال‌ها، لکه­‌های پوستی، رگ‌های خونی آسیب‌دیده و واریس سیاهرگ‌ها نیز فاصله بگیرید. این مناطق می‌­توانند در جذب انسولین اخلال ایجاد کنند.

ران

برای تزریق در ناحیهٔ ران می­‌توانید در قسمت بالایی و خارجی ران، در منطقه‌ای حدود ۱۰ سانتی‌متر زیر لگن و ۱۰ سانتی‌متر بالای زانو تزریق را انجام دهید.

بازو

برای تزریق در بازو، از قسمت دارای چربی پشت بازو که بین شانه و آرنج قرار دارد استفاده کنید.

نحوه تزریق انسولین چگونه است؟

قبل از تزریق، کیفیت انسولین را بررسی کنید. اگر انسولین در یخچال بود، صبر کنید تا به دمای اتاق برسد. اگر انسولین کدر شده باشد، شیشۀ آن را چند ثانیه بین کف دستان‌تان بغلتانید تا محتویاتش مخلوط شود. مواظب باشید آن را تکان ندهید. انسولین با اثر کوتاه‌مدت نباید کدر باشد. همچنین از انسولین غلیظ، بافت‌دار و تغییررنگ‌داده استفاده نکنید.

برای آشنایی با نحوه تزریق انسولین این مراحل را دنبال کنید:

مرحلهٔ ۱

وسایل موردنیاز را آماده کنید:

  • ویال (ظروف شیشه‌ای که برای نگهداری دارو استفاده می‌شوند)؛
  • سوزن و سرنگ؛
  • پد الکلی؛
  • گاز پانسمان؛
  • بانداژ؛
  • ظروف مقاوم در برابر سوراخ‌ شدن برای جمع‌آوری مناسب سوزن و سرنگ.

دستان خود را با آب گرم و صابون بشویید. حتما قسمت­‌های پشت دست، بین انگشتان و زیر ناخن‌­ها را بشویید. مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها (CDC) توصیه می‌­کند که شست‌وشو باید دست‌کم ۲۰ ثانیه طول بکشد.

مرحلهٔ ۲

سرنگ را به‌صورت قائم (طوری که سوزنش رو به بالا باشد) نگه دارید و پیستون آن را به پایین بکشید تا پیستون به‌اندازه­‌ٔ مقدار موردنظر برای تزریق برسد.

مرحلهٔ ۳

درپوش‌­ها را از ویال و سوزن انسولین جدا کنید. اگر قبلا از این ویال استفاده کرده‌­اید، درپوش بالای آن را با یک پد یا پنبهٔ آغشته به الکل پاک کنید.

مرحلهٔ ۴

سوزن را در داخل ویال فرو کنید و پیستون آن را به طرف پایین فشار دهید تا هوای سرنگ وارد بطری شود. سپس هوا با مقدار انسولینی که از ویال می­‌کشید، جایگزین می­‌شود.

مرحلهٔ ۵

سوزن را داخل ویال نگه دارید و ویال را به‌طرف بالا بچرخانید. پیستون سرنگ را به پایین بکشید تا قسمت بالای پیستون به دُز صحیح روی سرنگ برسد.

مرحلهٔ ۶

اگر در سرنگ حباب وجود دارد، به‌آرامی روی آن ضربه بزنید تا حباب‌­ها به‌سمت بالا بروند. پیستون سرنگ را فشار دهید تا حباب­‌ها را به‌داخل ویال برگردانید. پیستون را دوباره بکشید تا به دُز صحیح برسید.

مرحلهٔ ۷

ویال انسولین را پایین بگذارید. دست‌تان را از روی پیستون سرنگ بردارید و سرنگ را طوری با انگشتان‌تان بگیرید که انگار دارت در دست دارید.

مرحلهٔ ۸

محل تزریق را با پد الکلی تمیز کنید و بگذارید تا چند ثانیه قبل از تزریق، خشک شود.

مرحلهٔ ۹

برای آنکه از تزریق در عضله جلوگیری کنید، چند سانتی‌متر از پوستِ ناحیهٔ تزریق را بین انگشتان‌تان بگیرید و بالا بیاورید. سپس سوزن را با زاویهٔ ۹۰ درجه وارد کنید و پیستونِ آن را به‌داخل فشار دهید و ۱۰ ثانیه صبر کنید. برای سوزن­‌های کوتاه نیازی به بالا آوردن پوست ناحیهٔ تزریق نیست.

مرحلهٔ ۱۰

بلافاصله پس از فرو کردن سوزن و فشار دادن پیستون، پوست کشیده‌شده را رها کنید. پس از تزریق، محل آن را نمالید. اگر در محل تزریق، خونریزی دیدید، آن را با فشار آرام گاز پانسمان، کنترل یا بانداژ کنید.

مرحلهٔ ۱۱

سوزن و سرنگ را پس از استفاده، در ظرف مقاوم در برابر سوراخ‌ شدن بگذارید.

نکات مفیدی که باید بدانید

برای تزریق راحت‌تر و مؤثرتر این نکات را رعایت کنید:

  • می‌توانید چند دقیقه قبل از تمیزکردن پوست با الکل، پوست خود را با یک قطعه یخ بی­‌حس کنید.
  • اگر می‌خواهید از پد الکلی استفاده کنید، قبل از تزریق صبر کنید تا الکل خشک شود. این­ کار باعث می­‌شود سوزش کمتری احساس کنید.
  • از تزریق در محل ریشهٔ موهای بدن خودداری کنید.
  • برای پیگیری محل تزریق، از پزشک خود بخواهید محل­‌های تزریق را برای‌تان در جدولی یادداشت کند.

از بین‌بردن سرنگ، سوزن و تیغ پس از تزریق

نحوه تزریق انسولین - سوزن و سرنگ برای محیط زیست خطرناک هستند و باید به درستی دفع بشوند.

بر اساس اعلام سازمان حفاظت از محیط‌‌زیست امریکا، مردم سالانه بیش از ۳ میلیارد سوزن و سرنگ استفاده می­‌کنند. این محصولات برای افرادِ دیگر خطرناک است و باید پس از مصرف، به‌درستی از بین بروند. باید مقررات نحوه‌ٔ از بین‌ بردن این وسایل را بدانید.

شما در درمان دیابت و استفاده از انسولین تنها نیستید. قبل از شروع انسولین‌درمانی، پزشک‌ یا بهیارتان شما را با این کار آشنا می‌کند.

اگر اولین بار است که انسولین تزریق می‌کنید و با مشکلی روبرو می‌­شوید یا سؤالی دارید، برای مشاوره و دریافت دستورالعمل به پزشک‌تان مراجعه کنید.


در ادامه بخوانید: میزان کربوهیدرات مجاز برای بیماران دیابتی چقدر است؟


صفحه 5 از 146
قبلی 12345678910 بعدی 203040...«