اخبار فناوری

چشم برتر | جدیدترین اخبار IT و فناوری اطلاعات

  • تاریخ : 22ام خرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 22 بازدید

دانلود رایگان فیلم El Angel 2018 با کیفیت BluRay 720p در اکسپرس مووی

Download New Movie El Angel 2018 With BluRay 720p Quality On ExpressMovie

کیفیت Bluray 720p & Bluray 1080p اضافه شد

دانلود فیلم El Angel 2018

بازیگران : Lorenzo Ferro, Chino Darín, Daniel Fanego

کارگردان : Luis Ortega

نویسندگان : Sergio Olguín, Luis Ortega

ژانر: جنایی | درام | بیوگرافی

فرمت : MKV و MP4

نمره منتقدین : 61 از 100

سال انتشار : 2018

اطلاعات بیشتر : IMDB و Wiki

خلاصه داستان : در خلاصه داستان این فیلم آمده است که فیلم داستان جوان هفده ساله مو فرفری است که با ستاره فیلم سینمایی Carlitos کار می کند. او همواره از زندگی خود نا امید بود و حسرت زندگی دیگران را داشت تا اینکه…

دانلود فیلم El Angel 2018

منبع: اکسپرس مووی

  • تاریخ : 22ام خرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 34 بازدید

ادبیات علمی تخیلی، یکی از شاخه‌های پرطرفدار ادبیات، درمیان افراد به‌خصوص گروه سنی کودک و نوجوان است. این نوع ادبی، با تلفیق عنصر تخیل و واقعیات علمی، سعی در آفرینش جهانی دارد که در آن، پیشرفت علمی بشر، او را قادر به انجام هر کاری ساخته است. در ادامه گلچینی از بهترین کتاب‌های علمی تخیلی برای کودکان و نوجوانان را معرفی کرده‌ایم.

اهمیت داستان‌‌های علمی تخیلی و فانتزی هنگامی مشخص می‌شود که می‌بینیم این گونه‌ٔ داستانی، تأثیر اثبات‌شدهٔ شگفت‌انگیزی بر خلاقیت کودکان و نوجوانان دارد. نوجوانان با خواندن داستان‌‌های علمی تخیلی، اندیشهٔ خود را از حوزهٔ واقعیات معمول، به حوزه‌ٔ تخیل به پرواز درمی‌آورند که در آن حد و مرزی برای ایجاد قوانین وجود ندارد. یادمان نرود که بسیاری از مخترعین و دانشمندان بزرگ جهان، موفقیت خود را مدیون رویاهای کودکی‌ خود هستند.

در این نوشته، مجموعه‌ای از داستان‌های علمی تخیلی را بررسی خواهیم کرد. کتاب‌های پیشنهادی این مقاله، ترکیبی از داستان‌های علمی تخیلی موفق داخلی و خارجی هستند که جذابیت موضوع و متن، مهم‌ترین فاکتور برای انتخاب آنها بوده‌ است.

از صمیم قلب آرزو داریم که روزی خوانندگان نوجوان ما نیز همچون نیکلا تسلا، استیون هاوکینگ، میچیو کاکو، ماری کوری و دیگر بزرگان علم و هنر به جایگاه والایی در این عرصه‌ها برسند.

۱. شهر و ستارگان

بیایید مرزهای تخیل‌مان را به ورای زمان حال گسترش دهیم. ده سال بعد؟ نه! حتی صدسال دیگر هم نه. بیایید به قرن‌های بعد فکر کنیم. مثلا یک میلیون سال بعد. به‌نظر شما یک میلیون سال دیگر زمین به شکلی در آمده است؟ ما چه شکلی خواهیم شد؟ آیا محیط زیست ما، به همان شکلی خواهد بود که امروز می‌بینیم؟

کتاب شهر و ستارگان، به همهٔ سؤالات بالا جواب داده است. داستان از این قرار است که میلیون‌ها سال بعد، زمانی که همهٔ اقیانوس‌ها و دریاها خشک شده‌اند و تقریبا حیات روی زمین درحال نابودی است، انسان‌ها به مرحله‌ای از تکامل رسیده‌اند که عمری جاودان دارند. جالب و البته ترسناک است! نه؟ فکرش را بکنید! همهٔ انسان‌های باقی‌مانده روی کرهٔ زمین، در شهری بزرگ و سرپوشیده که با دیوارهایی بسیار بلند از باقی دنیا جدا شده‌ است، زندگی می‌کنند و سالیان سال است که کسی پایش را آن‌سوی دیوارها نگذاشته‌ است.

تا اینکه پسری به نام آلوین، در این شهر متولد می‌شود. او، تقدیر انسان‌های زمین را جور دیگری رقم می‌زند و پایش را از مرزهای رازآلود شهر، فراتر می‌گذارد و به رازهایی پی می‌برد که برای سال‌ها ناشناخته مانده‌اند. چه رازهایی؟ جواب این سؤال را با خواندن کتاب جذاب شهر و ستارگان پیدا خواهید کرد. این کتاب نوشتهٔ آرتور سی‌کلارک، نویسندهٔ شهیر داستان‌های علمی تخیلی جهان است و توسط انتشارات تندیس، چاپ شده است.

۲. مجموعهٔ بردیا و گولاخ‌ها

مجموعه بردیا و گولاخ ها - کتاب های علمی تخیلی برای کودکان و نوجوانان

اعتراف می‌کنم که همهٔ داستان‌های علمی تخیلی‌ دنیا کمی فانتزی در خودشان دارند. حالا گیریم که فانتزی داستان‌های بردیا، کمی بیشتر از بعد علمی‌اش باشد! چه اشکالی دارد که گاهی تخیل‌مان بیشتر از بخش علمی‌ مغزمان کار کند؟

اگر به‌دنبال کتابی هستید که بتواند حسابی شما را سرگرم کند، داستان‌های بردیا و گولاخ‌های عجیب‌وغریب زیرزمینی را به شما پیشنهاد می‌دهیم. ماجرا از جایی شروع می‌شود که بردیا همسترش را گم می‌کند و به پیرزن همسایه مشکوک می‌شود. او همیشه فکر می‌کرد که پیرزن همسایه، جادوگری عجیب‌ است که حالا همسترش را شکار کرده است تا با آن سوپ همستر درست کند! (چه چیز نفرت‌انگیزی!) همین ماجرا باعث می‌شود تا بردیا راهی سفری عجیب به هزاران طبقه زیر زمین شود تا با دنیای گولاخ‌ها آشنا شود.

همین آشنایی باعث می‌شود تا هر بار ماجرایی جدید برای بردیا اتفاق بیفتد. دفعهٔ بعد، گولاخ‌ها از شهر زیرزمینی‌شان به زمین هجوم می‌آورند تا زندگی را روی زمین نابود کنند و بردیا باید جلوی این اتفاق شوم را بگیرد. تازه این همهٔ ماجرا نیست. در جلد سوم کتاب، با خرابکاری بردیا، یکی از خواهرانش اسیر گولاخ‌ها می‌شود. خلاصه اگر دوست دارید با بردیا و ماجراهای جذاب و هیجان‌انگیزش همراه شوید، از این مجموعه غافل نشوید. کتاب‌های این مجموعه، به‌ترتیب شاهزادهٔ شنل تشتکی، پیشگوی چشم‌ نقره‌ای و هیولای کلمه‌خوار نام دارند.

مجموعهٔ بردیا و گولاخ‌ها به قلم مهدی رجبی و به همت انتشارات افق، وارد بازار کتاب شده‌ است.

۳. جک جنگلی

حتما همهٔ شما با اخبار محیط زیست و هشدارهایی که درمورد خطرات مصرف بیش از حد منابع طبیعی می‌دهند، آشنا هستید. بیایید با هم تصور کنیم که اگر این هشدارها را جدی نگیریم و همچنان به مصرف بیش از اندازهٔ این منابع ادامه دهیم، چه اتفاقی می‌افتد؟

کمترین اتفاقی که می‌تواند بیفتد این است که انسان‌ها سر تصاحب این منابع با هم وارد جنگی بزرگ شوند. اما امان از روزی که منابع حیاتی زمین دست عده‌ای قدرتمند بیفتد.

موضوع کتاب جک جنگلی هم همین است. داستان در قرن بیست‌وسوم در انگلستان اتفاق می‌افتد. منابع حیاتی باقی‌مانده در زمین در تصاحب عده‌ای قدرتمند هستند و مابقی افراد باید برای زنده ماندن، مانند برده برای اشراف کار کنند. در این میان، جک پسری از اشراف، به این وضعیت اعتراض می‌کند و به جرم این اعتراض از طبقهٔ اشراف رانده می‌شود و به جزیره‌ای دور تبعید می‌شود.

داستان جک، ماجرایی تکان‌‌دهنده و جذاب است که یادمان می‌آورد که مصرف درست منابع و حفظ حق حیات برای آیندگان درواقع وظیفه‌‌ای بر دوش‌های ماست. کتاب جک جنگلی، توسط جان کریستوفر، نوشته شده‌ است. این کتاب توسط حسین ابراهیمی به فارسی ترجمه شده است و انتشارات افق، آن را منتشر کرده‌ است.

۴. کارن و پنج شهر اسرارآمیز

نظرتان دربارهٔ داستانی ترسناک چیست؟ دوست دارید کتابی بخوانید که اتفاقات سحرآمیزش، مو به تن‌تان سیخ کند؟ اگر جواب‌تان مثبت است، پیشنهاد می‌کنیم که حتما کتاب کارن و پنج شهر اسرارآمیز را از مجموعهٔ تاریکی نحس، بخوانید. این کتاب دربارهٔ ماجرایی عجیب و البته ترسناک است که برای پسری به نام کارن اتفاق می‌افتد.

همه‌چیز از یک کتاب شروع شد. کتابی که کارن با پیدا کردن نامه‌ای درمیان آن خود را در موقعیتی عجیب قرار می‌دهد. طولی نمی‌کشد که کارن خودش را وسط شهر اسرارآمیزی پیدا می‌کند که پر از اتفاقات عجیب و غیرعادی است. اگر می‌خواهید بدانید که چه اتفاقی برای کارن می‌افتد و اصلا ماجرای این شهر اسرارآمیز چیست، حتما کتاب کارن و پنج شهر اسرارآمیز را بخوانید.

نکتهٔ دیگری که دربارهٔ این داستان وجود دارد، این است که این کتاب جلد دوم مجموعهٔ تاریکی نحس است و نویسنده قول داده است که قسمت‌های بیشتری از این کتاب را منتشر کند. پس اگر به ژانر ترسناک تخیلی علاقه دارید یا خیلی وقت است که کمی هیجان را تجربه نکرده‌اید، سری به انتشارات چرخ‌وفلک بزنید و این کتاب هیجان‌انگیز را مهمان کتابخانهٔ خود کنید. این کتاب نوشتهٔ بیتا حسینی است و انتشارات چرخ‌وفلک آن را منتشر کرده است.

۵. ریاضیات لعنتی

ریاضیات لعنتی - کتاب های علمی تخیلی برای کودکان و نوجوانان

آیا شما هم از آن دست افرادی هستید که از ریاضی متنفرید؟ یا همیشه از خودتان می‌پرسید که خب! این‌ ریاضی دقیقا کجا به دردم می‌خورد؟ یا مثلا فکر می‌کنید که هیچ‌وقت ریاضی را یاد نخواهید گرفت؟ خبر خوب این است که شما تنها نیستید. آلیس هم مثل شما فکر می‌کند. آلیس، دختر نوجوانی است که مثل شما از ریاضی متنفر است و فکر می‌کند که هیچ‌وقت نمی‌تواند با آن ارتباط برقرار کند. تا اینکه روزی در پارک با آقای لوئیس کارلوس آشنا می‌شود. لوئیس، دانشمند و ریاضی‌دانی است که آلیس را با خود به سرزمینی عجیب می‌برد. سرزمین اعداد!

او در سرزمین اعداد با درخت اعداد، هیولای هزارتو و یک عالمه اتفاقات عجیب و هیجان‌انگیز دیگر مواجه می‌شود. او خیلی زود متوجه می‌شود که ریاضی، نه‌تنها مسخره و غیرقابل درک نیستند، بلکه یادگیری آن‌ بسیار لذت‌بخش و کاربردی است، تنها باید یاد بگیریم که چطور به آن نگاه کنیم.

بیایید قبول کنیم که ریاضی یکی از کاربردی‌ترین و مهم‌ترین درس‌هایی است که باید یاد بگیریم و اگر یادگیری آن برایمان مشکل و تلخ است، کتاب ریاضیات لعنتی را حتما بخوانیم تا ما هم مثل آلیس، راه آشتی کردن با ریاضی را یاد بگیریم.

کتاب ریاضیات لعنتی (آلیس در سرزمین اعداد) نوشتهٔ کارلو فرابتی، توسط انتشارات فاطمی، وارد بازار شده‌ است.

۶. المپیک روباتی

تابه‌حال برای کارگاه‌های روباتیک ثبت‌نام کرده‌اید؟ تابه‌حال دوست داشته‌اید که خودتان یک روبات درست کنید؟ دنیای ساخت روبات‌ها و هوش مصنوعی، دنیای بسیار جذابی است. آیندهٔ ما و روبات‌ها در انجام مسئولیت‌ها به هم گره خورده است و نمی‌توان این موضوع را انکار کرد. هر روز که می‌گذرد، هوش مصنوعی پیشرفت بیشتری می‌کند و بشر، دست به اختراعات جالب‌تری در این حوزه می‌زند.

موضوع ساخت روبات همیشه هیجان‌انگیز است. مخصوصا اگر برای شرکت در مسابقاتی به بزرگی المپیک باشد. البته منظور ما المپیک واقعی نیست، المیپک روباتی است!

کتاب المپیک روباتی، دومین جلد از مجموعهٔ تام سوئیفت، نوشتهٔ ویکتور اپلتون است که داستان پسری باهوش و خلاق به نام تام را روایت می‌کند.

تام، قصد دارد که با ساختن روبات، در مسابقات بزرگ رباتیک کشورش شرکت کند؛ مسابقاتی که از طرف دفتر علم و فناوری کاخ ریاست جمهوری برگزار خواهند شد.

اما از آنجا که حوزهٔ علم و فناوری همیشه دشمنان خاص خودش را دارد، با پیدا شدن سر و کلهٔ گروهی ضدعلم که با این مسابقات مخالفند، خرابکاری‌هایی اتفاق می‌افتد. نکتهٔ تأسف‌بار هم این است که دستگیری این خرابکارهای باهوش کار بسیار دشواری است.

خب! بهتر است که بقیهٔ ماجرا را در کتاب المپیک روباتی بخوانید. این کتاب توسط پانته‌آ خوش‌نویس ترجمه شده‌ است و انتشارات محراب قلم آن را وارد بازار کتاب کرده‌ است.

۷. بچه‌محل نقاش‌ها

اگر روزی ماشین زمان پیدا کنید، با آن چه می‌کنید؟ خیلی هیجان‌انگیز است، نه؟ فکر کنید! آدم توانایی این را داشته‌ باشد که بتواند به زمان‌های گذشته سفر کند. تا‌به‌حال فکر کرده‌اید که اگر توانایی رفتن به گذشته و ملاقات با افراد مشهور را داشتید، چه کسانی را انتخاب می‌کردید؟

دایی سامانِ کتاب بچه محل نقاش‌ها، به‌طرز غریبی این توانایی را پیدا کرده است و از زمانی که از سفر اروپا برگشته است، فلش مموری اسرارآمیزش، از عکس‌های یادگاری با نقاشان بزرگ قدیمی پر شده است.

او در این مجموعه با داوینچی، میکل‌آنژ، ونگوک، پیکاسو، فریدا و دالی ملاقات می‌کند. قرار است شما هم در جریان این ملاقات‌های هیجان‌انگیز، با بزرگان هنر قرون گذشته آشنا ‌شوید. مثلا فکر کنید که روزی امکان این را داشتید که همسایهٔ میکل‌آنژ یا همخانهٔ داوینچی باشید! اوه! حتی فکرش هم هیجان‌انگیز به‌نظر می‌رسد. اگر از علاقه‌مندان هنر و نقاشی هستید و دنبال داستانی خوش‌ساخت و جذاب برای آشنایی با زندگی بزرگان تاریخ هنر می‌گردید، حتما این کتاب را بخوانید. با اینکه تلفیق تخیل و دنیای واقعی تاریخ هنر کار سختی به‌نظر می‌رسد، اما نویسندهٔ خوب کتاب، به‌خوبی از پس این مسئله بر آمده است.

کتاب بچه محل نقاش‌ها، به قلم محمدرضا مرزوقی و به همت انتشارات هوپا، در شش جلد منتشر شده‌ است.


در ادامه بخوانید: تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان با ۱۰ روش کاربردی


  • تاریخ : 22ام خرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 21 بازدید

دانلود سریال City on a Hill با لینک مستقیم در اکسپرس مووی

Download New TV Series City on a Hill With High Quality On ExpressMovie

نسخه کم حجم و با کیفیت x265 اضافه شد

قسمت 1 از فصل 1 اضافه شد

دانلود سریال City on a Hill

نام سریال: سیتی ان هل – City on a Hill

ژانر: جنایی | درام | هیجانی

سازندگان: Chuck MacLean

بازیگران: Kevin Bacon, Aldis Hodge, Jonathan Tucker

شبکه پخش کننده: Showtime

سالهای پخش: 2019 –

امتیاز: – از 10

مدت زمان: 60 دقیقه

اطلاعات بیشتر: IMDB و Wiki

خلاصه داستان : در اوایل دهه‌ی نود میلادی در شهر بوستون، یک دستیار دادستان ناحیه و یک مامور کهنه‌کار پلیس با یکدیگر همکاری می‌کنند تا پرونده‌ای را در دست بگیرند که در نهایت تمام سیستم قضایی شهر بوستون را درگیر کرده و از هم می‌پاشاند و…

دانلود سریال City on a Hill

منبع: اکسپرس مووی

  • تاریخ : 22ام خرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 31 بازدید

هرچند هنوز به‌طور قطعی روشن نیست چطور، اما بنابر پژوهش‌های تازه، حل کردن معما به تقویت ذهن و سلامتی مغز کمک می‌کند و جلوی ضعیف شدن مهارت‌های شناختی را می‌گیرد. یافته‌های پژوهشی که چندی پیش در مجلهٔ جهانی روان‌شناسی سالمندی منتشر شد، نشان می‌دهد هر چه افرادِ بالای ۵۰ سال بیشتر به بازی‌هایی مانند سودوکو و جدول کلمات متقاطع بپردازند، عملکرد مغزشان بهتر است. در این مقاله به پژوهشی دربارهٔ تأثیر حل کردن جدول و سودوکو بر سلامتی می‌پردازیم.

در پژوهشی با حضور ۱۹ هزار و ۱۰۰ شرکت‌کننده، به افرادی که عادت به حل معما دارند، انواع آزمون‌ها ارائه و از آنها خواسته شد آزمون‌ها را حل کنند. این آزمون‌ها را به‌طور آنلاین به شرکت‌کنندگان ارائه کردند و از آنها خواستند نتایج و تغییرات را اعلام کنند. بنابر یافته‌ها، روشن شد هرچه آدم‌ها بیشتر اهل حل کردن انواع معما مانند سودوکو باشند، بهتر از عهدهٔ انواع آزمون‌ها برمی‌آیند. بر مبنای این پژوهش، عملکرد مغزِ افرادی که عادت به حل معما دارند معادل عملکرد مغز افرادی‌ است که دست‌کم ۱۰ سال از آنها جوان‌ترند. در سوی دیگر، در آزمون‌های مربوط به حافظهٔ کوتاه‌مدت، عملکرد مغز معمادوستان معادل عملکرد مغز افرادی بود که ۸ سال از آنها کوچک‌ترند.

بنابر گفتهٔ دکتر «آن کربت» (Ann Corbett)، سرپرست پژوهشگران و استاد دانشگاه پزشکی اِکستر، پیشرفت روشنی دیده می‌شود در سرعت و دقت عملکردِ شرکت‌کنندگانی که به حل معما علاقه دارند. در برخی موارد این پیشرفت چشمگیر است.

هرچند نمی‌توانیم ادعا کنیم که حل چنین معماهایی احتمال ابتلا به زوال عقل را کاهش می‌دهد، اما این پژوهش نتایج پژوهش‌های پیشین را، مبنی بر تأثیر مثبت حل کردن جدول و معما بر عملکرد بهتر مغز برای سال‌های طولانی‌تر، تأیید می‌کند.

پژوهشگران مایل‌اند تحقیقاتشان را با همین شرکت‌کنندگان و در گذر زمان ادامه دهند. همچنین می‌خواهند رابطۀ میان سختی معما‌ها و میزان زمان حل معما را بررسی کنند.

ارزیابی نتایج پژوهش

دکتر «جری ادواردز» (Jerri D. Edwards)، استاد دانشگاه فلوریدای جنوبی که در زمینهٔ بازی‌های ذهنی و توانایی‌های شناختی مطالعه می‌کند، معتقد است چون روش تحقیق این پژوهش، همبستگی و نه تصادفی بوده است، نمی‌توان نتیجه گرفت بازی‌های ذهنی موجب عملکرد شناختی بهتر می‌شوند. به عقیدهٔ او، «این احتمال وجود دارد که افرادی که توانایی شناختی بهتری دارند، علاقهٔ بیشتری به این بازی‌ها نشان می‌دهند».

به گفتهٔ او، «البته افراد با توانایی شناختی ضعیف‌تر هم به این بازی‌ها می‌پردازند اما هنگامی‌که با ضعف شناختی روبه‌رو می‌شوند، احتمالا به‌دلیل سرخوردگی دست از بازی می‌کشند».

ادواردز تأکید می‌کند که بر مبنای پژوهش‌های بالینیِ گسترده که به روش تصادفی انجام شده‌اند، تمرین‌های شناختی کامپیوتری با هدف افزایش سرعت پردازش، در گذر زمان، تأثیر بهتری در جلوگیری از کاهش توانایی شناختی در سنین بالاتر دارند.

آن‌طور که ادواردز می‌گوید، «برخی توانایی‌ها مانند مهارت‌های گفتاری با افزایش سن تقویت می‌شوند. بنابراین، با افزایش طبیعی سن مغز، عملکرد ما در بازی‌های کلمه‌محور بهتر می‌شود. به عبارت دیگر، برخی مهارت‌های شناختی با افزایش سن ضعیف می‌شوند، از جمله چابکی ذهنی، توجه هم‌زمان به چند مورد، بی‌توجهی به حواس پرتی و انتقال توجه از موردی به مورد دیگر. بنابراین به‌چالش‌کشیدن مغز با چنین وظایفی، در گذر زمان، اهمیتی ويژه دارد».

ادواردز بر نقش بازی‌ها در تحریک توانایی شناختی تأیید می‌کند اما از وجود شواهدی برآمده از آزمایش‌های تصادفیِ کنترل‌شده، مبنی بر تأثیر آنها در بهبود عملکرد شناختی یا کاهش احتمال زوال عقل و توانایی‌های شناختی، اظهار بی‌اطلاعی می‌کند.

بنابر گفتهٔ دکتر «جسیکا لنگبام» (Jessica Langbaum)، پژوهشگر آلزایمر و یکی از مدیران بنیاد جلوگیری از آلزایمر، شواهدی وجود دارند که نشان می‌دهند انجام فعالیت‌های محرک توانایی شناختی، مانند حل جدول، به تقویت قابلیت‌هایی مانند فکر، توجه و استدلال کردن کمک می‌کند. آنچه نمی‌دانیم این است که آیا این تأثیر نتیجهٔ مستقیم انجام این فعالیت‌هاست یا نه. همچنین برای ما روشن نیست که آیا انجام چنین فعالیت‌هایی شروع ناتوانی‌های شناختی ازجمله زوال عقل یا زوال عقل ناشی از آلزایمر را به تأخیر می‌اندازد یا نه.

به عقیدهٔ او نتایج این پژوهش قابل‌توجه است اما نباید فراموش کرد که داده‌ها را خود شرکت‌کنندگان ارائه کرده‌اند و بنابراین ممکن است به‌تمامی قابل‌اعتماد نباشند.

تعادل مغزی

فعالیت ذهنی مانند حل جدول به حفظ توانایی مغز کمک می‌ کند - حل جدول و سودوکو برای سلامت مغز

به گفتهٔ دکتر «گایاتری دِوی» (Gayatri Devi)، عصب‌شناس متخصص در اختلالات حافظه، نکتهٔ کلیدی در مورد مغز در وضعیت طبیعی یا زوال (از جمله زوال ناشی از آلزایمر) این است که عملکرد مغز انسان ناشی از توازن بین وضعیت آسیب‌شناسی و قدرت شناختی مغز است. به‌عبارتی، وقتی وضعیت آسیب‌شناسی مغز بغرنج است (مانند فردی که دچار زوال عقل شدید و پیش‌رونده است)، توانایی شناختی هرقدر هم که بالا باشد، نمی‌تواند از شدت پیشرفت بیماری بکاهد.

خوشبختانه بیشتر انواع زوال عقل و همچنین آلزایمر، به‌کندی پیشرفت می‌کنند. بنابراین ما فرصت داریم تا با تقویت قدرت مغز و توانایی شناختی، شروع نشانه‌ها را به تأخیر بیندازیم یا به‌تمامی از آن جلوگیری کنیم!

حل کردن جدول و دیگر فعالیت‌های ذهنی یکی از شیوه‌های تقویت مغز و افزایش قدرت آن است، همچنان‌که ورزش جسمی نیز باعث این تقویت می‌شود. آن‌طور که دکتر «دوی» می‌گوید «نکتهٔ اساسی این است که در گذر زمان و با افزایش سن، همچنان به کارکشیدن از مغز و به چالش‌کشیدن آن ادامه دهیم». لزوما نباید خورهٔ جدول یا سودوکو باشید؛ می‌توانید زبانی جدید یاد بگیرید یا فراگیری مهارتی نو را شروع کنید.

دوی می‌گوید: «فارغ از اینکه چه فعالیتی انجام می‌دهید، وقتی‌که مسئله‌تان به اندازهٔ کافی چالش‌برانگیز باشد، همهٔ بخش‌های مغز درگیر یافتن راه‌حل می‌شوند. درنتیجه شبکه‌های مغزی و توانایی شناختی تقویت می‌شوند.

نتیجه‌گیری

بر مبنای پژوهش اخیر، افراد بالای ۵۰ سال که بیشتر به فعالیت‌هایی مانند حل کردن جدول و سودوکو ‌می‌پردازند، عملکرد مغزی بهتری دارند. البته کارشناسان گوشزد می‌کنند که به دلیل اینکه این پژوهش، به روش همبستگی و نه تصادفی انجام شده است، نمی‌توان با قطعیت ادعا کرد که فعالیت‌های ذهنی به عملکرد بهتر مغز کمک می‌کنند.

بااین‌حال، متخصصان معتقدند به‌چالش‌کشیدن مغز با فعالیت‌هایی مانند حل معما یا روش‌های دیگری مانند یادگیری زبان، به چابکی ذهنی و شناختی کمک می‌کند. بنابراین از انجام فعالیت‌های ذهنی غافل نشوید؛ از هیجان حل معما یا لذت یاد گرفتن زبانی نو که بگذریم، این فعالیت‌ها کمک می‌کنند مغزمان تروفرزتر و ذهن‌مان چابک‌تر بماند.


در ادامه بخوانید: ۶ گام برای کنترل ذهن و رسیدن به موفقیت


  • تاریخ : 22ام خرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 36 بازدید

تابستان فصل رونمایی از بچه‌هایی است که تا قبل از تعطیلی مدارس شیطنت‌هایشان خیلی برای پدر و مادرها قابل رویت نبود و با رسیدن این فصل به منصه ظهور می‌رسد! برای اینکه این شیطنت‌ها را کنترل کنید و بتوانید برایشان سرگرمی جور کنید، این مقاله را از دست ندهید؛ از روش‌های ساده و ارزان گرفته تا تفریح‌های خاص‌تر در انتظار کشف شدن توسط شماست.

نمایشگاه نقاشی و کاردستی خانگی

یکی از فعالیت‌هایی که خیلی از مادرها از آن استقبال می‌کنند، جمع شدن در کنار سایر مادرها و فرزندانشان به همراه انجام دادن یک فعالیت مشترک است. بهترین روش برای ساختن بخشی از یک تابستان هیجان انگیز دور هم جمع کردن بچه‌ها و تشویق آن‌ها به خلاقیت در انجام کارهای هنری است.

  • از بچه‌ها بخواهید نقاشی بکشند، کلاژ درست کنند، کاردستی بسازند یا ماکت سر هم کنند. به آن‌ها بگویید قشنگترین کارهایشان در نمایشگاهی که قصد دارید آن را برپا کنید، برای اقوام و سایر دوستان به نمایش در می‌آید و از طرف شما هم برنده نشان طلایی خواهند شد. *در جلسات نقاشی همراه با سایر مادرها مشغول گپ و گفت شوید و به ساخت نشان‌های طلایی بپردازید.
  • اگر احساس می‌کنید فرزندانتان به معلم نقاشی نیاز دارند، می‌توانید از یک معلم بخواهید به صورت نیمه گروهی و با هزینه کمتر بخش هنری مغز فرزندتان را فعال کند.‌

    داستان خوانی برای بچه‌ها

جلسه‌های داستان خوانی صرفا برای بزرگسالان و بررسی رمان‌های برجسته دنیا مناسب نیست؛ چون اگر بچه‌ها از کودکی با دنیای قصه‌ها آشنا نشوند، بزرگسالی متفاوتی را هم تجربه نخواهند کرد. به همین دلیل دست به کار شوید و هر هفته یک جلسه داستان خوانی برای فرزندتان و دوستانش راه بیندازید.

  • می‌توانید با مادرهای دیگر هماهنگ کنید و این جلسات را هر هفته در منزل یک نفر برگزار کنید. کتاب‌های جلسات را با دقت و تحقیق انتخاب کنید و سعی کنید گروه سنی بچه‌ها به هم نزدیک باشد تا دغدغه‌هایی شبیه به هم داشته باشند و بتوانند همه با هم از محتوای کتاب‌ها لذت ببرند.
  • برای بچه‌هایی که کوچکتر هستند، ترکیب قصه و نمایش عروسکی با استفاده از عروسک‌های پاپت و بند انگشتی جذابیت بیشتری ایجاد خواهد کرد.

    بازی‌هایی برای تنبل نشدن ذهن در تابستان

تمام تلاش ما تا اینجای مقاله در این بود که سر بچه‌ها را دنیای گوشی و بازی دربیاوریم و آن‌ها را به جمع وارد کنیم؛ اما قرار نیست بازی‌های تکنولوژیک را هم کاملا بایکوت کنید؛ چون هر روز تابستان طولانی است، وقت زیاد است و دسترسی به دوستان بچه‌ها و ترتیب دادن فعالیت‌های گروهی همیشه آسان نیست.

  • به همین دلیل اگر بودجه‌ای برای خرید هدیه برای فرزندتان در نظر گرفته‌اید؛ خوب است خرید کنسول پی اس فور (Ps4) و اکس باکس را گوشه‌ای از برنامه‌هایتان قرار دهید.
  • انتخاب بازی‌های فکری، معمایی و حتی بازی‌هایی که به حرکت نیاز دارند، مهارت‌های مختلف فرزندتان را تقویت خواهد کرد و ضمن سرگرم کردنش کمک می‌کند تا ذهنش در طول تابستان برای یادگیری آمادگی‌اش را حفظ کند.

    تمرین تئاتر برای اجرای پایان تابستان

نویسنده‌های زیادی هستند که برای کودکان نمایشنامه می‌نویسند؛ خیلی از قصه‌ها هم هستند که یک مادر یا پدر خوش ذوق می‌تواند آن‌ها را تبدیل به یک نمایشنامه یا حتی فیلمنامه کند. کافی است این قصه‌ها را پیدا کنید و به تنهایی یا با همکاری سایرین برای هر کدام از بچه‌ها نقش بنویسید.

  • هر هفته گروه را چند ساعتی دور هم جمع کنید و شروع به تمرین کنید. حفظ کردن نقش‌ها حافظه بچه‌ها را تقویت می‌کند و بازی کردن در مقابل هم قدرت ابراز احساساتشان را به چالش می‌کشد؛ دو مهارتی که تا پایان عمر به آن نیاز دارند.
  • به بچه‌‌ها بگویید که برای یک اجرای تابستانه آماده می‌شوید و قرار است در پایان شهریور این کار را جلوی مادر و پدرهایی که با آن‌ها دوست هستید انجام دهید.
  • اگر احساس کردید بچه‌ها با اجرای زنده میانه‌ای ندارند، می‌تواند از آن‌ها فیلم بگیرید و با استفاده از نرم افزارهای ساده ادیت، نسخه نهایی زیبایی از فیلمی به کارگردانی والدین و با بازی بچه‌ها را برایشان به یادگار بگذارید.

    از طبیعت غافل نشوید

حتما و حتما بخشی از بعضی روزهای هفته را به ساعت طبیعت اختصاص دهید و بگذارید فرزندتان در محیط سرسبز و شاد قرار بگیرد. به او یاد دهید که چطور از طبیعت مراقبت کند و به آن احترام بگذارد و در عین حال در آن بازی کند و شاد باشد. اگر سن و سالش کمتر است کمک کنید انرژی‌اش را با استفاده از وسایل بازی موجود در فضاهای سبز یا پارک‌ها خالی کند.

  • به خاطر داشته باشید انسان هزاران سال در دل طبیعت زندگی کرده و تازه چند صد سال است که چشمش به در و دیوارهای سیمانی و آهنی می‌افتد؛ بنابراین طبیعت بخشی از وجود ماست که باید آن را در خودمان و فرزندانمان زنده نگه داریم.

    تیپ شخصیتی فرزندتان را کشف کنید

به خاطر داشته باشید یکی از مهم‌ترین قدم‌هایی که باید برای انتخاب سرگرمی مناسب فرزندتان بردارید، کشف تیپ شخصیتی اوست. بچه‌های اهل شیطنت معمولا در دسته بچه‌های برون گرا قرار می‌گیرند؛ این بچه‌ها علاقه زیادی به جمع دوستانشان دارند، هر جا بروند سر و صدا راه می‌اندازند و عاشق بازی‌های دسته جمعی هستند. درست بر خلاف بچه‌های درون گرا که علاقه چندانی به جمع نشان نمی‌دهند، معمولا تنهایی بازی می‌کنند و خرید بازی های ps4 و xbox one و کامپیوتر و بازی در دنیای مجازی را به رفت و آمدهای واقعی ترجیح می‌دهند .

  • نمی‌توان گفت تیپ شخصیتی درون گرا بهتر است یا برون گرا؛ نکته مهم این است که حالت افراطی هر کدام از این تیپ‌های شخصیتی می‌تواند به ضرر آینده فرزندتان تمام شود و شما به عنوان والدین باید سعی کنید فرزندتان را به مسیر تعادل برگردانید و بخشی از این کار را می‌توانید با انتخاب تفریح‌های درست انجام دهید.
  • یکی از راهکارهایی که پیش رو دارید، ترکیب فعالیت‌های دسته جمعی و فردی با هم است. برای مثال ممکن است فرزند درون گرای شما ترجیح بدهد مداد رنگی‌هایش را بردارد و وقت زیادی از روز را در اتاقش نقاشی بکشد. برگزار کردن نمایشگاه نقاشی خانگی این فرصت را برای فرزندتان فراهم می‌کند تا با سایر بچه‌ها در ارتباط بیشتری قرار بگیرد و از لاک خودش به دنیای بیرون سرک بکشد.

  • تاریخ : 22ام خرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 22 بازدید

دانلود سریال Swamp Thing با لینک مستقیم در اکسپرس مووی

Download New TV Series Swamp Thing With High Quality On ExpressMovie

نسخه کم حجم و با کیفیت x265 اضافه شد

قسمت 2 از فصل 1 اضافه شد

دانلود سریال Swamp Thing

نام سریال: اسومپ تینگ – Swamp Thing

ژانر: اکشن | درام | فانتزی

سازندگان: Gary Dauberman, Mark Verheiden

بازیگران: Henderson Wade, Jennifer Beals, Andy Bean

شبکه پخش کننده: DC Universe

سالهای پخش: 2019 –

امتیاز: 9.4 از 10

مدت زمان: 60 دقیقه

اطلاعات بیشتر: IMDB و Wiki

خلاصه داستان : اَبی آرکین، بازپرس مرکز مبارزه با بیماری‌ها، پس از تبدیل شدن همکارش به موجودی دیگر، متوجه می‌شود که باتلاق لوئیزیانا اسرار زیادی را در خود پنهان کرده است…

دانلود سریال Swamp Thing

منبع: اکسپرس مووی

  • تاریخ : 21ام خرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 36 بازدید

خواب کافی برای سلامت جسم و روح انسان واجب است. عوارض کمبود خواب و بی‌خوابی برای سلامتی ممکن است کوتاه‌مدت و بلندمدت باشد. متخصصان توصیه کرده‌اند که بزرگسالان ۱۸ تا ۶۰ ساله، هر شب حداقل ۷ ساعت بخوابند. این در حالی است که بنابر تحقیقات انجام شده، ۳۵ درصد از بزرگ‌سالان خواب کافی ندارند.

کسانی که می‌خواهند طبق توصیهٔ متخصصان عمل کنند، نباید بیش از ۱۷ ساعت در روز بیدار باشند. آن‌هایی که بیش از این مدت بیدار می‌مانند، دچار عوارض کمبود خواب می‌شوند. در این مقاله به شما می‌گوییم هر فردی چه‌مدت می‌تواند بیدار بماند و عوارض کمبود خواب طی ۷۲ ساعت را هم مرور می‌کنیم. دربارهٔ عوارض کوتاه‌مدت و بلندمدت کمبود خواب، مقدار خواب موردنیاز هر فرد و بهداشت خواب هم مطالبی بیان می‌کنیم.

چه‌مدت می‌توان بیدار ماند؟

مقدار خواب برای افراد مختلف، فرق می‌کند، و به سن‌وسال فرد بستگی دارد. برای مثال، نوزادان تقریبا دوبرابر بزرگ‌سالان به خواب احتیاج دارند. با این حال هنوز مشخص نیست انسان چه‌مدت می‌تواند بدون خواب سر کند. بنابر تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ انجام شده، رکورد جهانی نخوابیدن، ۲۶۶ ساعت است، کمی بیشتر از ۱۱ روز.

معروف‌ترین تجربهٔ کمبود خواب، در سال ۱۹۶۴ اتفاق افتاد. در این سال، یک دانش‌آموز دبیرستانی به‌نام رندی گاردنر (Randy Gardner) توانست ۲۶۴ ساعت بیدار بماند. در اواخر روز یازدهم، گاردنر دچار پارانوئید شد و شروع به هذیان گفتن کرد. گزارش‌ها حاکی از آن هستند که وی بدون اینکه دچار عوارض بلندمدت جسمی یا روحی شود، بهبود یافت.

کمبود خواب چیست؟

کمبود خواب یا محرومیت از خواب - عوارض کمبود خواب

کمبود خواب یا محرومیت از خواب زمانی روی می‌دهد که فرد کمتر از زمان موردنیاز بدنش، می‌خوابد. آثار کمبود خواب در هر فردی فرق دارد. بچه‌ها و نوجوان‌ها بیشتر از بزرگ‌سال‌ها به خواب نیاز دارند، چون مغز و بدن آن‌ها هنوز در حال رشد است. به همین خاطر، آثار کمبود خواب در بچه‌ها ممکن است شدیدتر باشد یا بیشتر طول بکشد.

عوارض عمومی کمبود خواب در بزرگ‌سالان عبارت‌اند از:

  • خستگی و خواب آلودگی طی روز؛
  • مشکل در تمرکز، هوشیاری و حافظه؛
  • کاهش تعادل؛
  • تحریک‌پذیری؛
  • افزایش اشتها؛
  • تغییر خلق‌وخو.

کمبود خواب مزمن یا همیشگی، می‌تواند ریسک دچار شدن به بیماری‌هایی همچون چاقی مفرط، دیابت و بیماری قلبی را هم افزایش بدهد.

آیا کمبود خواب باعث مرگ هم می‌شود؟

کمبود خواب در بعضی شرایط کشنده است. برای مثال، کمبود خواب می‌تواند ریسک تصادف‌های خطرناک را افزایش بدهد. آمار حاکی از آن هستند که طی سال ۲۰۱۵ میلادی فقط در ایالات متحده، ۹۰ هزار تصادف به‌علت خواب‌آلودگی راننده‌ها اتفاق افتادند. طی سال ۲۰۱۷ هم خواب‌آلودگی هنگام رانندگی، جان ۷۹۵ نفر را در این کشور گرفته است.

اختلال خواب بسیار نادری به‌نام بی‌خوابی خانوادگی مرگ‌آور (Fatal Familial Insomnia) هم وجود دارد که می‌تواند منجر به مرگ شود. بی‌خوابی خانوادگی مرگ‌آور، بیماری ارثی است که به‌خاطر جهش در ژن تولیدکنندهٔ پروتئین پریون (PRNP) ایجاد می‌شود. این ژن جهش‌یافته، پریون‌های تاشده‌ای تولید می‌کند که در تالاموس انباشته می‌شوند، یعنی همان قسمتی از مغز که خواب را تنظیم می‌کند.

علامت‌های بی‌خوابی خانوادگی مرگ‌آور، معمولا در اواسط میان‌سالی ظاهر می‌شوند و عبارت‌اند از:

  • بی‌خوابی ملایمی که به‌تدریج بدتر می‌شود؛
  • کاهش وزن؛
  • کاهش اشتها؛
  • تغییر در دمای بدن؛
  • زوال عقل با روند رشد سریع.

در حال حاضر هیچ‌گونه درمانی برای این بیماری وجود ندارد، و معمولا طی ۱۲ تا ۱۸ ماه از بروز نخستین نشانه‌ها، فرد مبتلا می‌میرد.

اگر ۲۴ ساعت نخوابیم چه می‌شود

آثار کمبود خواب در بیشتر افراد پس از ۲۴ ساعت بروز می‌یابد. متخصصان معتقدند که بیدار ماندن به‌مدت ۲۴ ساعت، مانند داشتن ۰٫۱۰ درصد میزان الکل خون (BAC) است. در کشور آمریکا رانندگی با ۰٫۰۸ درصد یا بیشتر از آن میزان الکل خون، غیرقانونی است.

۲۴ ساعت بی‌خوابی می‌تواند پیامدهای زیر را به‌دنبال داشته باشد:

  • خواب‌آلودگی؛
  • تحریک‌پذیری؛
  • مشکل در تمرکز و به‌یادآوری؛
  • کاهش تعادل؛
  • اختلال در تصمیم‌گیری؛
  • مشکل در حافظهٔ کوتاه‌مدت؛
  • افزایش سطح هورمون‌های استرس، مانند کورتیزول و آدرنالین؛
  • افزایش سطح قند خون؛
  • خطر ایجاد تصادف‌های مختلف؛
  • تنش عضلانی.

خیلی از این پیامدها به این خاطر روی می‌دهند که مغز تلاش می‌کند با ورود به وضعیتی که پزشک‌ها آن را «خواب موضعی» می‌نامند، انرژی ذخیره کند. در حالت خواب موضعی، بدن به‌طور موقت نورون‌ها را در بعضی قسمت‌های مغز خاموش می‌کند، و در بعضی دیگر آن‌ها را فعال نگه می‌دارد. کسانی که وارد حالت خواب موضعی شده‌اند، به‌ظاهر کاملا بیدار هستند، اما توانایی آن‌ها برای انجام کارهای پیچیده بسیار کاهش می‌یابد.

کمبود خواب چرخهٔ خواب و بیداری طبیعی بدن را هم دچار اختلال می‌کند، که روی هورمون‌ها تنظیم‌کنندهٔ رشد، اشتها، متابولیسم، استرس و دستگاه ایمنی اثر می‌گذارد.

اگر ۴۸ ساعت نخوابیم چه می‌شود

هرچقدر فرد بیشتر بیدار بماند، آثار کمبود خواب شدت می‌یابند. عملکرد شناختی فرد پس از ۴۸ ساعت بی‌خوابی، بدتر شده و وی به‌شدت خسته می‌شود. در این مرحله، مغز کم‌کم وارد دوره‌های کوتاهی از ناهوشیاری کامل می‌شود که به آن میکرواسلیپ (Microsleep) هم می‌گویند. این حالت ناخواسته ایجاد شده و ممکن است چند لحظه طول بکشد.

اگر ۷۲ ساعت نخوابیم چه می‌شود

آثار ۷۲ ساعت نخوابیدن روی بدن انسان - عوارض کمبود خواب

پس از ۷۲ ساعت بی‌خوابی، نشانه‌های کمبود خواب و خستگی شدیدتر از قبل می‌شوند. سه روز بی‌خوابی، آثار شدیدی روی وضعیت و شناخت فرد می‌گذارد. در مطالعه‌ای که سال ۲۰۱۵ انجام شد، دو فضانورد که به‌مدت ۷۲ ساعت بیدار مانند، دچار اختلال عملکرد شناختی، افزایش ضربان قلب، و کاهش احساسات مثبت شدند.

بعضی از پیامدهای ۷۲ ساعت بیدارماندن عبارت‌اند از:

  • خستگی مفرط؛
  • دشواری در انجام چند کار هم‌زمان؛
  • مشکل شدید در تمرکز و به‌یادآوری؛
  • پارانوئید؛
  • افسردگی؛
  • مشکل در برقراری ارتباط با دیگران.

پیامدهای کوتاه‌مدت کمبود خواب

کمبود خواب ممکن است پیامدهای نامطلوبی روی سلامت داشته باشد، که البته با خواب کافی رفع می‌شوند. پیامدهای کوتاه‌مدت کمبود خواب عبارت‌اند از:

  • خواب‌آلودگی؛
  • کاهش هوشیاری؛
  • کاهش تمرکز؛
  • اختلال در تصمیم‌گیری؛
  • مشکل با حافظهٔ کوتاه‌مدت؛
  • استرس؛
  • خطر ایجاد تصادف‌های مختلف.

پیامدهای بلندمدت کمبود خواب

کمبود خواب مزمن ممکن است پیامدهای بلندمدتی روی سلامت انسان داشته باشد. این پیامدها عبارت‌اند از:

  • فشار خون بالا؛
  • چاقی مفرط؛
  • دیابت؛
  • بیماری قلبی؛
  • اضطراب یا افسردگی.

کمبود خواب مزمن ممکن است پیامدهای بلندمدتی هم روی کودکان داشته باشد، که عبارت‌اند از:

  • عملکرد ضعیف در مدرسه؛
  • مشکل در کنارآمدن با دیگران؛
  • خطر بروز رفتارهای خطرناک و ضداجتماعی؛
  • مشکل در رشد جسمی.

هر فردی به چقدر خواب نیاز دارد؟

مقدار خواب میان افراد مختلف، و بسته به سن هر فردی، متفاوت است. متخصصان این توصیه‌ها را در مورد متوسط خواب افراد ارائه کرده‌اند:

  • سن زیر ۳ ماه: ۱۴ تا ۱۷ ساعت؛
  • ۴ تا ۱۲ ماه: ۱۲ تا ۱۶ ساعت (شامل خواب‌های طول روز)؛
  • ۱ تا ۲ سال: ۱۱ تا ۱۴ ساعت (شامل خواب‌های طول روز)؛
  • ۳ تا ۵ سال: ۱۰ تا ۱۳ ساعت (شامل خواب‌های طول روز)؛
  • ۶ تا ۱۲ سال: ۹ تا ۱۲ ساعت؛
  • ۱۳ تا ۱۸ سال: ۸ تا ۱۰ ساعت؛
  • ۱۸ تا ۶۰ سال: ۷ ساعت یا بیشتر؛
  • ۶۱ تا ۶۴ سال: ۷ تا ۹ ساعت؛
  • ۶۵ سال و بالاتر: ۷ تا ۸ ساعت.

نکته‌های عمومی دربارهٔ بهداشت خواب

قبل از خواب کافئین مصرف نکنید - عوارض کمبود خواب

وقتی پای خواب به میان می‌آید، کیفیت هم به‌اندازهٔ کمیت مهم است. بهداشت مناسب خواب می‌تواند خواب باکیفیت‌تری به ارمغان بیاورد. هر کسی می‌تواند با اقداماتی که منجر به بهبود کیفیت خواب و هوشیاری در طول روز می‌شوند، بهداشت خواب خود را بهتر کند. در ادامه چند نکته دربارهٔ بهداشت خواب ارائه می‌دهیم:

  • هر روز، در یک ساعت مشخص به خواب بروید و بیدار شوید؛ برنامهٔ خواب خود را ثابت نگه دارید، از جمله در آخر هفته‌ها و روزهای تعطیل؛
  • ابزارهای الکترونیکی، مانند گوشی هوشمند، کامپیوتر و تلویزیون را داخل اتاق خواب نگذارید؛
  • اتاق خواب را تاریک و در دمای مناسب نگه دارید؛
  • پیش از خواب، از محرک‌هایی همچون کافئین و نیکوتین پرهیز کنید؛
  • پیش از آنکه به رختخواب بروید، با حمام آب گرم، خواندن کتاب، یا انجام نرمش‌های آرام‌بخش، خود را آمادهٔ خواب کنید؛
  • پیش از رفتن به رختخواب، به‌طور منظم ورزش کنید، اما حرکت‌های جسمانی شدید انجام ندهید؛
  • نزدیک به زمان خواب، چیزی نخورید؛
  • خواب طول روز را به ۲۰ دقیقه یا کمتر کاهش بدهید.

خلاصه

کمبود خواب یا محرومیت از خواب، زمانی رخ می‌دهد که فرد به‌اندازهٔ کافی نمی‌خوابد. مشخص نیست انسان چه‌مدت می‌تواند بدون خواب دوام بیاورد، اما در آزمایش معروفی، یک نفر توانست ۲۶۴ ساعت بیدار بماند.

طبق گفتهٔ متخصصان، از هر سه نفر بزرگ‌سال، حداقل یک نفر خواب کافی ندارد. البته به نظر نمی‌رسد یک یا دو ساعت کمتر خوابیدن، مشکل چندان بزرگی باشد، اما همین می‌تواند روی خلق‌وخو، سطح انرژی و توانایی انجام کارهای پیچیدهٔ فرد اثر بگذارد.

کمبود خواب مزمن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، چاقی مفرط و دیابت را افزایش بدهد.

بیشتر بزرگ‌سال‌ها به حدود ۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. رعایت بهداشت مناسب خواب، می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد. برای رعایت بهداشت خواب، باید برنامهٔ زمانی ثابتی برای خوابیدن و بیدارشدن داشته باشید، پیش از خواب، بدن خود را آماده کنید، و شب‌ها کافئین مصرف نکنید.

  • تاریخ : 21ام خرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 22 بازدید

دانلود رایگان فیلم Outlaws 2017 با کیفیت BluRay 720p در اکسپرس مووی

Download New Movie Outlaws 2017 With BluRay 720p Quality On ExpressMovie

کیفیت Bluray 720p & Bluray 1080p اضافه شد

دانلود فیلم Outlaws 2017

بازیگران : Ryan Corr, Abbey Lee, Simone Kessell m

کارگردان : Stephen McCallum

نویسندگان : Matt Nable

ژانر: جنایی

فرمت : MKV و MP4

نمره منتقدین : – از 100

سال انتشار : 2017

اطلاعات بیشتر : IMDB و Wiki

خلاصه داستان : در خلاصه داستان این فیلم آمده است که 1٪ درون زیرزمینی اولیه از باندهای باشگاه موتور سیکلت غیرقانونی تنظیم شده است. این به پیروی از وکیل مدافع یک باشگاه موتور سیکلت است که باید رئيس جمهور خود را به خیانت بفروشد تا زندگی برادرش را نجات دهد.

دانلود فیلم Outlaws 2017

منبع: اکسپرس مووی

  • تاریخ : 21ام خرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 36 بازدید

قیمت همه چیز بالا رفته و قیمت وسایل دیجیتال شخصی هم از این قاعده مستثنی نیست؛ انواع گوشی، تبلت، لپ تاپ و لوازم جانبی‌شان به شدت گران شده‌‌اند. به همین دلیل هم در این شرایط اقتصادی کار درست این است که از وسایلمان بهتر مراقبت کنیم و نگذاریم کار به خراب شدن و اجبار به خرید گزینه‌های جدید برسد. در این مقاله شش راه را به شما معرفی می‌کنیم که کمکتان خواهد کرد طول عمر وسایل دیجیتال شخصی‌تان را بالا ببرید تا در آینده مجبور به صرف هزینه‌های زیاد برای تعمیرات نشوید.

محافظی واجب؛ در حد نان شب

آیا از بالا رفتن قیمت کابل شارژر گوشی‌تان خبر دارید؟ آیا می‌دانستید صاحبان شرکت‌های بزرگ جنس کابل‌ها را طوری تعیین می‌کنند که بعد از مدتی خراب شود و شما با خرید دوباره این وسیله جانبی سود صاحبان برندها را بالا ببرید و آیا الان مشخص شد که چرا سیم شارژرتان مرتب از قسمت انتها و ابتدا دچار پوسیدگی و شکستگی می‌شود؟ حالا که این نکات را می‌دانید؛ دست به کار شوید و با استفاده از روش زیر عمر شارژرتان را بالا ببرید.

  • با استفاده از نوار چسب ضخیم بی رنگ دور ابتدا و انتهای کابلتان را بپوشانید. بهتر است نوار را چند بار دور سیم بپیچید تا به خوبی محکم شود. اگر بتوانید کمی از حد سیم بیرون بزنید و بخشی از ورودی USB کابل را هم با چسب بپوشانید، تکیه گاه بهتری برای نوار چسب فراهم کرده‌اید.
  • یک محافظ سیم شارژر بخرید یا با استفاده از نخ‌های رنگی نسبتا ضخیم دور تا دور سیم را بپوشانید. استفاده از محافظ آماده برای کسانی که حوصله نخ پیچی و کارهای دستی را ندارند؛ توصیه می‌شود.
  • یک جفت محافظ دو سر کابل شارژر تهیه کنید. این محافظ‌ها اغلب گیره‌های فانتزی بامزه‌ای هستند که دو سر کابل را از تا شدن و شکستگی نجات می‌دهند.
  • یک کیف متوسط برای قرار دادن شارژرتان در نظر بگیرید؛ کیف‌های کوچک باعث خم شدن دو سر سیم شارژر می‌شود.
  • اگر مجبور هستید شارژرتان را در فضای کوچکی قرار دهید، آن را از کابل جدا کنید و کابل را به صورت دایره‌ای بپیچید.

این لوازم را نخرید

استفاده از لوازم جانبی اصل برای بالا بردن طول عمر گوشی شما ضروری است. هر چند که این روزها خرید لوازم جانبی گوشی های سامسونگ و اپل و بعضی برندهای دیگر نیاز به هزینه بیشتری نسبت به گزینه‌های غیر اوریجینال دارد؛ اما این هزینه مانع از هزینه بالاتر در طول زمان خواهد شد. بنابراین تا حد ممکن از لوازم جانبی اصل استفاده کنید و به این صرف هزینه، به چشم سرمایه‌گذاری طولانی مدت نگاه کنید نه خرج اضافه.

مراقبت از هدفون و سیم آن

چه هدست داشته باشید و چه هدفون، هر دو به مراقبت نیاز دارند. برای مراقبت از این وسایل از روش‌های زیر کمک بگیرید.

  • سعی کنید هدستی انتخاب کنید که بخش ابری یا پد روی گوشی آن قابلیت جدا شدن و شستشو را داشته باشد. در غیر این صورت هد ست را در معرض گرد و غبار قرار ندهید و بعد از هر بار استفاده آن را داخل یک کیف پارچه‌ای بگذارید. گرد و غبار پد را از بین می‌برد.
  • برای سیم هدست یا هدفونتان محافظ تهیه کنید و از مچاله کردن آن خودداری کنید.
  • داشتن یک کیف مناسب برای قرار دادن هدفون را فراموش نکنید. اغلب پارگی‌های هدفون به دلیل کش آمدن سیم آن بین سایر وسایل و تحت فشار قرار گرفتنش اتفاق می‌افتد.
  • هر از گاهی گوشی‌های هدفونتان را تمیز کنید و نگذارید جرم بگیرند.

بهترین روش برای مراقبت از صفحه گوشی

یکی از پر هزینه‌ترین تعمیراتی که برای گوشی‌های تلفن همراه باید انجام دهید، تعمیر صفحه شکسته یا خراب شده آن است. برای اینکه بتوانید جلوی این مشکل را بگیرید، باید دست به کار شوید و با کمی دقت و هزینه گوشی‌تان را ضد ضربه کنید.

  • سراغ گلس Glass یا محافظی بروید که از ضخامت کافی برخوردار است. محافظ‌هایی که ضخامت کافی ندارند؛ راحت‌تر می‌شکنند و باعث شکستن یا ترک برداشتن صفحه گوشی‌تان خواهند شد.
  • از بامپر و قاب‌های ضد ضربه استفاده کنید؛ قاب‌هایی که نرم هستند و قابلیت ارتجاعی دارند. در صورتی که گوشی شما با یک بامپر به زمین بخورد، شدت ضربه تا حد زیادی گرفته خواهد شد.
  • اگر عادت دارید موقع بازی کردن یا نوشتن گوشی را فشار دهید، سعی کنید این عادت را کنار بگذارید.

باتری را نکُشید

خراب شدن باتری یکی از رایج‌ترین خرابی‌های تلفن همراه است و تعمیر یا تعویض آن هم کم هزینه نیست. برای اینکه مجبور نشوید برای خرید دوباره یا تعمیر باتری‌تان دست به کار شوید، از روش‌های زیر استفاده کنید:

  • همیشه از شارژر اصل گوشی‌تان استفاده کنید. شارژرهای غیر اصل باعث نابود شدن باتری گوشی تلفن همراه شما خواهد شد.
  • هیچ وقت زمانی که باتری‌تان هنوز به حد اضطراری یا Recharge نرسیده، دست به شارژ کردن آن نزنید. بگذارید باتری رو به تمام شدن برود و سپس آن را به طور کامل شارژ کنید.
  • وقتی گوشی‌تان به شارژر وصل است با آن کار نکنید. این کار هم برای باتری‌تان خوب نیست و هم برای سلامتی‌تان. در اینجا می‌توانید مضرات کار کردن با گوشی در حال شارژ را مطالعه کنید.
  • پاور بانکی تهیه کنید که از یک برند معتبر باشد. پاور بانک‌های ارزان قیمت به راحتی باعث از بین رفتن باتری گوشی‌تان خواهد شد.
  • اگر متوجه شدید باتری گوشی زود تمام می‌شود، در همان مراحل اول به یک تعمیرکار مطمئن مراجعه کنید.
  • اپلیکیشن‌ها و برنامه‌هایی را که با آن‌ها کار نمی‌کنید، ببندید و وای فای را خاموش کنید. این موارد از شارژ گوشی‌تان کم می‌کنند و به مرور باعث خرابی آن خواهند شد.

سراغ این افراد نروید

این روزها بازار گوشی‌های بدون گارانتی داغ است؛ برای مثال وقتی قیمت انواع گوشی موبایل سامسونگ که نمایندگی‌ها یا فروشگاه‌های معتبر آن را می‌فروشند، مشخص است؛ گوشی‌های بدون گارانتی بازار آزاد با قیمت کمتری افراد را به خرید ترغیب می‌کنند. در مورد گوشی‌های اپل هم بسیاری از مدل‌هایی که قیمت پایین‌تری دارند، رجیستری نشده‌اند. بنابراین سراغ افرادی که ادعا می‌کنند می‌توانند گوشی‌هایی بسیار ارزانتر از آنچه در بازار هست به شما بفروشند نروید؛ در غیر این صورت دستتان به جایی بند نیست و ممکن است کارتان به شکایت‌هایی که به جایی نمی‌رسند، برسد.

  • تاریخ : 21ام خرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 38 بازدید

زندگی بالا و پایین دارد. فرقی نمی‌کند که مادری آرزومند باشید که چشم به آینده‌ٔ فرزندانش دارد، کارمندی سخت‌کوش در انتظار ترفیع رتبه یا کسی که به‌تازگی عزیزی را از دست داده است؛ همهٔ ما در گذر از دشواری‌ها نیازمند امید هستیم. برای رسیدن به امید باید از منطقی بودن بیش از اندازه دست بردارید. ما باید به‌راستی بپذیریم که رویدادها و فرصت‌های بهتری در پیش روی‌مان هستند. حتی اگر اوضاع به‌خوبی پیش نمی‌رود، باید در پس ذهن‌مان باور داشته باشیم که داستان ما فراتر از این است. اگر نسبت به آینده ناامید هستید، در این مطلب به شما ۱۰ گام را معرفی می‌کنیم که به ریشه‌های امید در شما جان می‌بخشند.

۱. مکثی کنید و به خودتان ارج بدهید

اگر در احساسات غرق شده‌اید و حس ناامنی آزارتان می‌دهد، باید توقف کنید و راهی برای مراقبت از خودتان پیدا کنید. پیاده روی، صحبت با دوستی صمیمی، سفری کوتاه، گوش دادن به موسیقی، مدیتیشن یا نوشتن، همگی می‌توانند به شما کمک کنند. به‌عبارتی هر کاری که کمک می‌کند تا شما به وضعیت عادی برگردید و به تعادل برسید، سودمند است.

هر پیشرفتی را هرقدر کوچک ارج بنهید. هر گامی که برمی‌دارید ارزشمند است و شما را به رویاهایتان نزدیک‌تر می‌کند. با تنفس عمیق و آگاهانه و قدردانی از آنچه در جریان است، بر حال تمرکز کنید.

۲. اهداف و چشم‌اندازتان را بازنگری کنید

اگر به مانعی سخت برخورده‌اید، بد نیست اهداف و چشم‌اندازتان را بازنگری کنید. با جزئیات اهدافی را که تعیین کرده‌اید مشخص و به‌خودتان یادآوری کنید که چه چیز در آغاز باعث شد تا چنین هدفی را برای خودتان تعیین کنید. برای مثال اگر می‌خواهید وزن کم کنید، آیا به دلیل دستور پزشک است یا اینکه می‌خواهید سالم‌تر باشید؟

نکتهٔ کلیدی این است که برای خودتان اهدافی تعیین کنید که به شما انگیزه می‌دهند و خود را متعهد به پیگیری آنها می‌دانید. این اهداف همگی زیر چتر چشم‌انداز به هم مرتبط می‌شوند؛ چشم‌اندازی که برای مقابله با موانع به شما نیرو می‌بخشد.

برای خودتان صفحهٔ چشم‌انداز تهیه کنید یا توصیفی با جزئیات دقیق از آنچه می‌خواهید به آن برسید، بنویسید.

۳. انتظارات‌تان را مدیریت کنید

در هنگام ناامیدی انتظارات تان را مدیریت کنید

یکی از دلایل از دست دادن انگیزه، تعیین انتظارات دور از دسترس است. بیشتر وقت‌ها بزرگ‌ترین ناامیدی‌ها ناشی از در نظر گرفتن اهداف غیرواقعی است. منظور از غیرواقعی لزوما این نیست که نمی‌توانید به آن اهداف دست یابید، بلکه شاید برای دستیابی به آنها به زمان و منابع بیشتری نیاز دارید.

برای مثال، وقتی به‌تازگی کسب‌وکارتان را راه‌ انداخته‌اید، به‌جای فکر کردن به سود چندصد میلیونی، بر همخوانی هزینه‌ها و درآمدها و بهبود عملکردتان تمرکز کنید. به‌ویژه در مراحل آغازین، اهداف روشن، مثبت و قابل‌کنترل تعیین کنید. انتظارات منطقی که دستیابی به آنها ساده است، شما را به دامهٔ مسیر تشویق می‌کنند.

۴. برنامه‌ٔ جایگزین داشته باشید

همیشه ممکن است طرح و برنامه‌‌تان آن‌طور که انتظار داشتید، پیش‌ نرود. پذیرش احتمال شکست بدون حس سرخوردگی دشوار است. اما بدانید که داشتن برنامه جایگزین یا همان نقشهٔ ب، به کنار آمدن با احتمال شکست کمک چشمگیری می‌کند.

نقشهٔ ب، مانند چتر نجاتی‌ست؛ هنگامی که اوضاع به‌هم می‌ریزد به کمک‌تان می‌آید. برای تهیهٔ طرح جایگزین، باید بدانید چه چیز طرح قبلی را دچار مشکل کرده است. چه مواردی را می‌توانید به گونه‌ای متفاوت انجام دهید؟ چه درس‌هایی گرفته‌اید و این نکات چگونه در اجرای درست به شما کمک می‌کنند؟ از دوستان، مشاور یا استادهایتان درخواست بازخورد کنید تا توانایی درک‌تان بهتر شود.

با وجود طرح جایگزین، پذیرش اینکه شکست نه پایان ماجرا، بلکه انحرافی در مسیر است، ساده‌تر می‌شود.

۵. به دنبال منابع انگیزه‌بخش باشید

امید مانند شعلهٔ شمعی‌ست که بدون نیروی پشتیبانی، سرانجام می‌سوزد و تمام می‌شود. ما به عناصری نیاز داریم که امید به آینده را در ما برانگیزند. خوشبختانه روش‌های زیادی برای انگیزه‌بخشی وجود دارند. مانند تأیید و تشویق موفقیت‌های کوچک و یادآوری موانعی که موفق شدیم پشت سر بگذاریم.

همچنین می‌توانید از کتاب‌ها، موسیقی، فیلم‌ها و داستان‌ آدم‌های مختلف، الهام بگیرید. یکی از منابع الهام‌بخش وقت‌گذرانی با نوجوان‌ها و جوانانی‌ست که سرشار از خوش بینی هستند. بهترین منبع انگیزه‌ را برای خودتان پیدا کنید.

۶. چشم‌اندازتان را زیر نظر داشته باشید

امیدواری با وجود چشم‌اندازی انگیزه‌بخش از آینده ساده‌تر است. بنابراین شفاف‌سازی چشم‌انداز ضروری است.

هدف‌گذاری، صفحهٔ چشم‌انداز و تصویرسازی، فنونی برای شکل دادن به رویاها هستند. با تکرار و تمرین این فنون، چشم‌انداز ملموس‌تر و دردسترس‌تر می‌شود. درک اهداف‌ باعث می‌شود آنها واقعی به‌نظر برسند و به راهنمایی برای تمرکز نیرویمان در جهت پیشروی تبدیل شوند.

۷. حامیان قدرتمند داشته باشید

برای دوری از ناامیدی حامیان قدرتمند داشته باشید

انسان به‌عنوان موجودی اجتماعی، به‌شکلی چشمگیر از حمایت اطرافیان‌ بهره می‌برد. خانواده و دوستان نخستین حامیان ما هستند، اما می‌توانیم شبکهٔ اجتماعی‌مان را گسترش دهیم و تعدادی مشاور، راهنما و مربی مورداعتماد را در آن بگنجانیم. آدم‌هایی که مایل به شنیدن داستان ما هستند و به چشم‌اندازی که برای زندگی‌مان تعریف کرده‌ایم، باور دارند هم حامیان خوبی هستند.

این آدم‌ها در دشواری‌ها و هنگامی که احساس می‌کنیم توان ادامهٔ مسیر را نداریم، مایهٔ آرامش‌مان هستند و کمک می‌کنند دوباره به مسیر اصلی بازگردیم.

۸. آگاه‌، مطلع و کنش‌گرا باشید

بدون دانش و عمل، امید چیزی از فراتر از فریبی روان‌شناختی نیست! امید باید ما را به سوی کسب دانش دربارهٔ خواسته‌هایمان و برداشتن گام‌های حساب‌شده برای درک آنها، پیش براند.

دانش یعنی قدرت؛ دانش و اطلاعات توانایی گرفتن تصمیم‌های حساب‌شده را به ما می‌دهد. دانش باورهای ما را تقویت می‌کند؛ باور به اینکه آنچه برای پیش‌روی آگاهانه و دست‌یابی به اهداف‌مان لازم داریم، در اختیار ماست.

۹. بر زمان حال تمرکز کنید

امید در ذات، به آینده گرایش دارد و بنابراین باعث می‌شود افکار ما از زمان حال منحرف شود. فراموش نکنید که نباید زمان بیش‌ازاندازه صرف برنامه‌ریزی برای آینده کنید.

هرچند ما دوست داریم اوضاع بهتر شود، اما باید جریان کنونی زندگی را بپذیریم و با آن کنار بیاییم! این پذیرش باعث آرامش درونی و مانع وابستگی بیش‌ازاندازه به آینده می‌شود.

حقیقت مهم این است همهٔ دارایی ما اکنون و زمان حال است، پس باید از آن لذت ببریم!

۱۰. قدردان باشید

قدردانی، احساس گرمی و فزونی به ارمغان می‌آورد. بنا بر قانون جذب، هرچه بیشتر قدردان داشته‌هایتان (مادی و معنوی) باشید، چیزهای بیشتری به دست می‌آورید!

هرگاه نسبت به آینده احساس ناامیدی کردید، نفسی عمیق بکشید و به همهٔ چیزها و آدم‌های شگفت‌انگیز گردتان بیندیشید. وقتی می‌بیند چیزهای بی‌شماری در زندگی دارید که به‌خاطر تک‌تک‌شان سپاسگزار و قدردان هستید، نگاه‌تان به زندگی در دم تغییر می‌کند. تهیهٔ دفترچه‌ای برای قدردانی یا یادآوری روزانهٔ چند مورد که قدردان وجودشان هستید، اثربخش است.

خلاصهٔ کلام

بار بعدی که احساس ناامیدی کردید، به یاد بیاورید که زندگی در حقیقت مسیری‌ست که می‌پیمایید و نه مقصدی که به آن خواهید رسید! رویاهایتان را در خاطر داشته باشید و پیوسته برای تحقق آنها تلاش کنید.

شما برای غلبه بر ناامیدی چه کارهایی انجام می دهید؟ آیا تجربه‌ای در این مورد دارید؟ تجربه خود را از طریق کامنت با ما و مخاطبان چطور به اشتراک بگذارید.


در ادامه بخوانید: ۲۰ راه برای شاد زیستن