اخبار فناوری

چشم برتر | جدیدترین اخبار IT و فناوری اطلاعات

  • تاریخ : 9ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 1 بازدید

تکنولوژی برای افراد پرمشغله، شمشیری دولبه است. از یک سو گوشی‌های هوشمند و رسانه های اجتماعی موجب شده‌اند که بدون اینکه حتی متوجه شویم، هر روز ساعت‌ها وقت خود را هدر بدهیم؛ از سوی دیگر هر روز نرم‌افزار جدیدی منتشر می‌شود که برای نظم‌وترتیب دادن به برنامهٔ زمانی ما طراحی شده است. استفاده از برنامه‌ای مؤثر و کارآمد فواید زیادی دارد، مانند افزایش بهره وری، راحتی و آسودگی خیال. بهره گرفتن از تکنولوژی برای کنترل و بهینه کردن برنامهٔ زمانی، قابلیت وسوسه‌انگیزی است که نمی‌توانیم از آن چشم‌پوشی کنیم. بنابراین در این مقاله چند مورد از قابلیت‌های تکنولوژی را معرفی می‌کنیم که می‌توانید برای کنترل و بهینه‌سازی برنامه زمانی‌تان به کار بگیرید. با ما همراه باشید.

«استفاده از تکنولوژی برای بهینه‌سازی برنامهٔ زمانی» یعنی حوزه‌هایی را که به توجه نیاز دارند، شناسایی کنیم و سپس به آن حوزه‌ها بپردازیم. گرچه صدها برنامه ارائه شده است که سازندگان آنها ادعا می‌کنند برنامه زمانی شما را کنترل می‌کنند، ولی هیچ‌کدام از این برنامه‌ها به‌تنهایی نمی‌تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. در واقع استفاده از نرم‌افزارِ اشتباه، بیشتر مضر است تا مفید. بنابراین انتخاب نرم‌افزار مناسب اهمیت زیادی دارد، نرم‌افزاری که از قابلیت‌های مفید و ویژه‌ای برخوردار باشد، مانند:

۱. مدیریت تقویم

برنامه های مدیریت تقویم برای بهینه کردن و مدیریت برنامه زمانی

یکی از راه‌های استفاده از تکنولوژی این است که اجازه دهیم مسئولیت کامل برنامه زمانی ما را در دست بگیرد. برنامه‌های متمرکز بر مدیریت تقویم، برنامهٔ زمانی را در طرح‌هایی نمایش می‌دهند که به‌سادگی قابل‌فهم هستند. همچنین، از بیش از حد سنگین شدنِ برنامهٔ کاری‌تان جلوگیری می‌کنند. این ویژگی‌ها کمک بسیار زیادی به ما می‌کند. ولی تقویمی به‌هم‌ریخته و درهم‌برهم موجب می‌شود که به‌آسانی قرار ملاقات‌های خود را از دست بدهیم و برنامه زمانی ما را به هم می‌ریزد.

برنامهٔ مدیریت تقویم صرفا حساب برنامه زمانی ما را نگه نمی‌دارد؛ همین کار را برای اطرافیان ما نیز انجام می‌دهد. برنامه‌های تقویم پویایی وجود دارند که در آنها کاربر می‌تواند برنامهٔ زمانی خود را با دیگران نیز به اشتراک بگذارد. این نرم‌افزارها برنامه ریزی برای جلسات و رویدادها را به‌طور قابل‌توجهی ساده‌تر می‌کنند؛ همچنین، مانع از هدر دادن زمان برای یافتن بازهٔ زمانی و فرجه‌ای می‌شوند که در آن همه بتوانند در جلسه یا رویداد شما شرکت کنند. برای استفاده از تکنولوژی به‌منظور نظم‌وترتیب دادن به برنامهٔ زمانی‌تان، ابتدا باید نرم‌فزار مناسب را برای برنامه‌تان پیدا کنید.

۲. تجزیه‌وتحلیل زمان

فهمیدن اینکه دقیقا چقدر زمان را برای انجام فعالیت‌های مختلف در طول روز صرف می‌کنید، کار دشواری است. کارکنان به‌طور میانگین، ٪۲۸ زمان خود را صرف وقفه‌های ناخواستهٔ میان کارهای‌شان می‌کنند. ما نمی‌توانیم دقیقا بفهمیم که چگونه می‌توانیم از هدر رفتن زمان به‌دلیل این وقفه‌ها جلوگیری کنیم. یکی از بهترین راه‌ها برای اینکه بیشترین بهره را از برنامهٔ زمانی خود ببریم این است که زمان خود را به کوچک‌ترین قسمت‌های ممکن تقسیم کنیم؛ سپس به این مسئله توجه کنیم که چطور هر یک دقیقه از روز خود را سپری می‌کنیم. استفاده از نرم‌افزاری که نحوهٔ سپری کردن زمان را تجزیه‌وتحلیل می‌کند، گام مهمی در جهت متعادل و بهینه کردن برنامهٔ زمانی ما است.

در بعضی از برنامه‌های تقویم، نرم‌افزارهای تجزیه‌وتحلیل زمان نیز تعبیه شده است. بعضی از پلت‌فرم‌ها نیز به‌طور کامل به تجزیه‌وتحلیل زمان اختصاص یافته‌اند. وقتی حس کردید برنامه زمانی‌تان کارایی لازم را ندارد، توجه کنید که کدام قسمت‌های برنامهٔ شما مشکل دارد و باید اصلاح شود. آیا مدت‌زمانی که در جلسات سپری می‌کنید، واقعا مفید و سودمند است؟ تماس‌ها چطور؟ درک اینکه هم‌اکنون چطور از زمان خود استفاده می‌کنید، کلید استفادهٔ بهینه‌تر از زمان در آینده است.

۳. کمک به برگزاری جلساتی پویا

استفاده از تکنولوژی ویدئو کنفرانس برای برقراری ارتباط به صورت دیجیتالی

جلساتْ بخش مهمی از ساعت‌های کاری شرکت‌ها را تشکیل می‌دهند. ولی ساختار بیش از حد سنتی آنها جنبه‌های منفی قابل‌توجهی دارد. مدیران تجاری بیش از دو‌سوم جلسات را کاملا ناموفق می‌دانند. وقتی افراد دربارۀ تکنولوژی جلسات صحبت می‌کنند، معمولا منظورشان تکنولوژی ویدئوکنفرانس است. تکنولوژی ویدئوکنفرانس ابزار مهمی برای حفظ ارتباط به‌شکل دیجیتالی است. درست است که ابزارهای ارتباطی برای برقراری ارتباط با مشتریان، پیمانکاران و کارکنان غیرحضوری که از راه دور کار می‌کنند، ارزشمند هستند، ولی استفاده از این ابزارها تنها روش دیجیتالی موجود برای بهبود جلسات نیست.

ابزارهای ساده‌ای مانند نظرسنجی‌های آنلاینِ ناشناس تأثیر زیادی در ایجاد حسّ شنیده شدن صدای کارکنان در طول جلسات دارند. ابزارهای جامع‌تر و کامل‌تری مانند «بورد جلسات گروهی ترلو» (Trello’s Team Meetings Board) نیز همین هدف را دنبال می‌کنند. این ابزارها موجب می‌شوند که جلسات از پایین به بالا اداره شوند، نه از بالا به پایین. در جلساتی که به‌صورت پویا اداره می‌شوند، تمام موضوعات مرتبط پوشش داده می‌شود و تا جای ممکن از هدر رفتن زمان جلوگیری می‌شود.

۴. اتوماسیون در مقیاس کوچک

آیا می‌دانید که یکی از بزرگ‌ترین عوامل هدر رفتن زمان چیست؟ انجام کارهای کوچک و پیش‌پاافتاده‌ای که جزء جدانشدنی مشاغل اداری‌اند: کارهایی مانند چک کردن ایمیل‌ها، چاپ کردن اسناد، ویرایش کردن و ذخیره کردن فایل‌ها. بسیاری از این کارها اجتناب‌ناپذیر هستند. بنابراین خودکار کردن آنها تنها راه حذف این کارها از برنامه زمانی ما است.

ابزارهای اتوماسیون اداری مانند Zapier یا IFTTT شما را از انجام کارهای کوچک بی‌نیاز می‌کنند. با ایجاد برنامه‌های ساده‌ای که کارهای تکراری و پیش‌پاافتاده را انجام می‌دهند، برای انجام کارهای مهم‌تر زمان کافی خواهیم داشت. خلوت کردن برنامهٔ زمانی فقط به این معنی نیست که فواصل زمانی بزرگی را خالی کنیم؛ شامل افزایش دادن زمان‌های کوتاه آزاد نیز می‌شود.

۵. تنظیم استراحت‌ها و وقفه‌های هوشمندانه

استفاده از برنامه هایی برای تنظیم زمان های استراحت در محل کار

استراحت کردن و وقفه در کار نقش مهمی در بالا نگهداشتن بهره وری دارد. ولی با این حال یک‌سوم کارکنان در آمریکا حتی برای زمان ناهار نیز به خود استراحت نمی‌دهند. پژوهش‌ها نشان داده است که بهره‌وری کارکنان زمانی به بالاترین سطح خود می‌رسد که کارکنان در فواصل زمانی ۹۰ دقیقه‌ای کار کنند و میان این فواصل زمانی، مدتی استراحت کنند.

برنامه‌های فراوانی که روی کاهش استرس تمرکز دارند، به شما یادآوری می‌کنند چه زمانی وقت استراحت است و در طول این زمان‌ها چه کارهایی را انجام بدهید. وقتی در طول روز چند زمان استراحت داشته باشیم و در این زمان‌ها کارهای مفیدی مانند قدم زدن، مطالعهٔ کتاب یا حتی مدیتیشن انجام بدهیم، بهره‌وری ما به‌میزان قابل‌توجهی افزایش می‌یابد. با استفاده کردن از زمان‌های استراحت برای افزایش بهره‌وری می‌توانید کارهای بیشتری را انجام بدهید و به تمام کارهایی که برنامه‌ریزی کرده‌اید، برسید.

تکنولوژی بسیار ارزشمند است و نباید آن را کنار بگذاریم. باید از تکنولوژی به‌شکلی استفاده کنیم که مفید باشد. برنامه‌های افزایش بهره‌وری می‌توانند تأثیر بسیار زیادی بر روز کاری ما ایجاد کنند، بدون اینکه نیاز باشد کار خاصی انجام دهیم و برای بهبود بهره‌وری خود تلاش زیادی کنیم. در سال ۲۰۱۹ دیگر مجبور نیستیم برنامهٔ آشفته و درهمی داشته باشیم، چون استفاده از تکنولوژی مناسب به ما کمک می‌کند که به برنامهٔ خود نظم‌وترتیبی بدهیم.


در ادامه بخوانید: ۲۰ افزونه‌ رایگان کروم که بهره‌وری شما را بالا می‌برند


  • تاریخ : 9ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 0 بازدید

امروز می‌خواهیم کتاب «مدیر یک دقیقه ای» را معرفی کنیم. جملۀ «مدیر یک دقیقه ای سمبلی است که به هریک از ما یادآوری می‌کند که هر روز یک دقیقه به چهرۀ افرادی که بر آنها مدیریت می‌کنیم، نگاه کنیم و به خاطر بسپاریم که آنها مهم‌ترین منابع ما هستند.» از این کتاب نقل شده است. این جمله تأییدی بر این باور است که مدیریت روابط‌ با کسانی که با آ‌نها کار می‌کنیم یا برای ما کار می‌کنند جزء دشوارترین و البته مهم‌ترین قسمت‌های هر کسب و کار است. شما در محل کار خود چگونه با این مسئله روبه‌رو می‌شوید؟ از چه راهکارهایی هنگام مواجهه با مشکلات در حوزهٔ منابع انسانی استفاده می‌کنید؟ به نظر می‌رسد کتاب «مدیر یک دقیقه ای» راهنمای خوبی برای یافتن این پرسش‌ها باشد. با ما همراه باشید.

شناسنامه کتاب

عنوان: مدیر یک دقیقه ای

نویسنده: کن بلانچارد ـ اسپنسر جانسون

تعداد صفحات: ۱۰۴

آشنایی با نویسندگان کتاب مدیر یک دقیقه ای

اسپنسر جانسون فارغ‌التحصیل رشتهٔ روانشناسی دانشگاه کالیفرنیا بود. او مدرک پزشکی‌اش را از کالج سلطنتی جراحان ایرلند گرفت. کتاب‌های او در زمینۀ موفقیت و مدیریت، بسیار محبوب و شناخته‌شده هستند. از جمله معروف‌ترین آنها «چه کسی پنیر مرا جابه‌جا کرد؟»، «هدیه»، «قله‌ها و دره‌ها» و «مدیر یک دقیقه ای» را می‌توان نام برد.

جانسون در سال ۲۰۱۷ در ۷۸ سالگی درگذشت.

کن بلانچارد نویسندهٔ آمریکایی مدیر یک دقیقه‌ای است. او فارغ‌التحصیل رشته‌های فلسفه و جامعه شناسی در مقاطع کارشناسی و کارشناسی‌ارشد است. بلانچارد دکترای خود را در رشتهٔ مدیریت اجرایی دانشگاه کورنل اخذ کرد. او اکنون به‌عنوان نویسنده، استاد، سخنران و مشاور در زمینۀ مدیریت سازمانی فعالیت می‌کند. او مدیر ارشد شرکت‌های کن بلانچارد است که در حوزۀ آموزشِ مدیریت و مشاوره فعالیت می‌کنند.

بلانچارد کتاب‌های زیادی در زمینۀ مدیریت نوشته است. مدیر یک دقیقه‌ای، که حاصل همکاری او با اسپنسر جانسون است، معروف‌ترین و پرفروش‌ترین آنهاست.

بهترین دقیقهٔ من دقیقه‌ای است که بر روی اشخاص سرمایه گذاری می‌کنم.

دربارۀ کتاب

کتاب مدیر یک دقیقه ای با یک ماجرا شروع می شود و در همان قالب هم دربارهٔ نحوهٔ مدیریت یک مجموعهٔ موفق، آموزش‌های لازم را ارائه می‌کند.

ماجرا از این قرار است که مدیر جوانی برای افزایش دانش خود در زمینهٔ مدیریت و یافتن پاسخ سؤال‌هایی که در این‌باره دارد، نزد مدیر موفق و کارکشته‌ای می‌رود. مدیر باتجربه درخواست مدیر جوان مبنی بر در اختیار گذاشتن تجربیاتش در حوزهٔ مدیریت را می‌پذیرد. اینجاست که مطالب آموزشی کتاب آغاز می‌شود. این مطالب در سه سرفصل اصلی با عنوان «سه رمز اصلی مدیریت یک دقیقه‌ای» است.

سرفصل‌های کتاب

راز اول: اهداف یک دقیقه‌ای

اهداف یک دقیقه‌ای: خلاصه

راز دوم: تشویق‌های یک دقیقه‌ای

تشویق‌های یک دقیقه‌ای: خلاصه

راز سوم: توبیخ‌های یک دقیقه‌ای

توبیخ‌های یک دقیقه‌ای: خلاصه

مدیر یک دقیقه‌ای توضیح می‌دهد

چرا اهداف یک دقیقه‌ای مؤثرند

چرا تشویق‌های یک دقیقه‌ای مؤثرند؟

چرا توبیخ‌های یک دقیقه‌ای مؤثرند؟

یک هدیه به خودتان

یک هدیه به دیگران

این کتاب در واقع حاصل مطالعات دو نویسندهٔ آن در زمینهٔ علوم روان‌شناختی، رفتاری و مدیریتی است. به همین دلیل حتی با وجود کم‌حجم بودن، جامع و کاربردی به نظر می‌آید. جالب اینجاست که از کتاب نه‌تنها در شرکت‌ها و در روابط کاری بلکه در سایر روابط اجتماعی و خانواده هم می‌توان بهره گرفت.

مدیر یک دقیقه‌ای در واقع به مدیری اطلاق می‌شود که در کمترین زمان بتواند با نگاهی تازه به موضوعاتی که شاید ساده به نظر می‌آیند تسلط خود را بر اوضاع و به‌ویژه کارکنانش حفظ کند. او قبل از سرمایه‌گذاری روی هر منبعی، توجهش را به‌سوی شکوفا کردن توانایی‌های منابع انسانیِ مجموعه‌اش معطوف می‌کند تا به‌موقع بهرۀ لازم را از قابلیت‌های ویژۀ هرکدام از آنها ببرد.

یک دقیقه بنشین و به اهدافت بنگر! به عملکرد خود نگاه کن! ببین آیا رفتار تو با اهدافت هم‌خوانی دارد یا نه.

بخش‌هایی از کتاب

بخش اهداف یک دقیقه‌ای

ترنل گفت: «بله، تعیین هدف یک دقیقه‌ای اولین راز و زیربنای مدیریت یک دقیقه‌ای است. ببین، در بیشتر سازمان‌ها وقتی از کارکنان و رؤسای آنها می‌پرسی که آنها چکار می‌کنند، در بیشتر مواقع با جواب‌های کاملا متفاوتی روبه‌رو می‌شوی. در بعضی از سازمان‌هایی که قبلا کار می‌کردم، بین تصوری که من از مسئولیتم داشتم و چیزی که مدیر تصور می‌کرد، تفاوت زیادی وجود داشت. بعد هم به‌خاطر انجام ندادن چیزی که اصلا فکر نمی‌کردم وظیفهٔ من باشد، به دردسر می‌افتادم.» (ص۲۴)

بخش توبیخ یک دقیقه‌ای

خانم براون گفت: «اوّل‌ازهمه، به‌محض اینکه کار خطایی را انجام می‌دهم، او مرا توبیخ می‌کند. دوم اینکه ازآن‌جاکه او دقیقا خطا و اشتباه من را مشخص می‌کند، می‌فهمم که او کاملا بر اوضاع مسلط است و من نمی‌توانم عذر و بهانه‌ای بیاورم. سوم اینکه او به شخصیت و احساسات من حمله نمی‌کند و تنها رفتارم را مؤاخذه می‌کند. به همین دلیل برایم خیلی آسان‌تر است که موضع تدافعی نگیرم. من سعی نمی‌کنم که با مقصر دانستن او و یا دیگران خطا و اشتباه خود را توجیه کنم. می‌دانم که او منصفانه رفتار می‌کند. و چهارم اینکه او در رفتارش ثبات دارد.» (ص۵۰)


در ادامه بخوانید: درس‌های مهمی که مدیران می‌توانند از پادشاهی حمورابی بگیرند


  • تاریخ : 9ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 2 بازدید

بیمارستان جای کثیفی است؟ نمی‌توان گفت که بیمارستان آلوده است زیرا در آنجا به مسائل بهداشتی و نظافت رسیدگی می‌شود. اما به‌دلیل وجود میکروب‌ها، ویروس‌ها و به‌طور کلی مشکلات مختلفی که بیماران دارند، احتمال اینکه آلودگی و کثیفی در بعضی از قسمت‌ها و وسایل وجود داشته باشد هم زیاد است. پس چه باید کرد؟ بهتر است با کثیف‌ترین چیزهایی که در بیمارستان و مطب پزشکان وجود دارد، آشنا شوید تا اگر گذارتان به این مکان‌ها افتاد، نکات بهداشتی و مراقبتی را رعایت کنید و به حفظ سلامتی خود کمک کنید. با ما همراه باشید.

۱. دست‌ها

رعایت نظافت دست‌ها در جلوگیری از انتشار میکروب‌ها بسیار مؤثر است. اما کسانی که در بیمارستان‌ها و مراکز بهداشتی فعالیت می‌کنند، معمولا به اندازه کافی دست‌های‌شان را ضدعفونی نمی‌کنند. محققان دریافته‌اند که این افراد نصف تعداد دفعاتی که باید دست‌ها را بشویند و ضدعفونی کنند، این کارها را انجام می‌دهند. با چنین اوضاعی، در ملاقات با پزشک در مطب یا رفتن به بیمارستان‌ها، در معرض عفونت و میکروب‌ها قرار خواهید گرفت. حال اگر دست‌های پرسنل بیمارستان یا پزشکی که قرار است شما را معاینه کند کاملا تمیز باشد، مشکلی تهدیدتان نمی‌کند. چه باید کرد؟‌ مثلا اگر پزشک قبلا این کار را انجام نداده است،‌ از او بخواهید که دستش را قبل از معاینه کردن بشوید.

۲. اسباب و وسایل موجود در اتاق انتظار

در مطب پزشکان، وسایل مختلفی وجود دارد که ممکن است بیماران قبلی لمس‌شان کرده باشند و میکروب یا ویروس آن بیماران را منتقل کنند. مثلا در مطب پزشکان اطفال، وسایلی برای سرگرمی و بازی کودکان در نظر گرفته می‌شود. کودکان مختلف نیز با آنها بازی می‌کنند. پس احتمال انتقال میکروب و ویروس از طریق کودک بیمار با آن وسایل به‌شدت زیاد است.

عروسک‌هایی که با پنبه و الیاف پر می‌شوند، از بدترین گزینه‌ها برای قرار دادن در مطب پزشکان کودک هستند. تمیز کردن و ضدعفونی‌ کردن آنها به‌شدت دشوار است و معمولا هم این وسایل بازی تمیز نمی‌شوند. پس اگر به مطب دکتر مراجعه می‌کنید یا کودک‌تان را نزد پزشک اطفال می‌برید، به هیچ‌چیز دست نزنید. در صورت لزوم، برای فرزندتان وسایل بازی را از منزل بیاورید تا در طول زمان انتظار، سرش گرم باشد.

۳. گوشی پزشکی

گوشی طبی پزشک هم احتمالا آغشته به میکروب و کثیفی است. مثلا امکان دارد که این وسیله با میکروب‌هایی پوشیده شود که در برابر مواد ضدعفونی‌کننده و ضدباکتری مقاوم باشند. در مطالعه و پژوهشی مشخص شد که بیش از نیمی از کسانی که از گوشی پزشکی در شغل خود برای معاینه و… بهره می‌برند، هرگز در طول زندگی کاری‌‌شان گوشی پزشکی‌شان را ضدعفونی و تمیز نمی‌کنند.

البته احتمال بیمار شدن از طریق تماس گوشی پزشکی آلوده با بدن اندک است، اما اگر دیافراگم گوشی (قسمتی که روی بدن قرار می‌گیرد تا ضربان قلب شنیده شود) کاملا پاک و تمیز باشد، احتمال انتقال آلودگی‌ها به‌شدت کاهش پیدا می‌کند.

۴. گل‌ها و گیاهان

وجود گل‌های طبیعی در گلدان پر از آب یا گل‌های سبزی که در خاک کاشته شده‌اند در مطب پزشکان و بیمارستان‌ها بسیار دوست‌داشتنی است. اما واقعیتی دوست‌نداشتنی هم در این میان وجود دارد: این گل‌ها و گیاهان می‌توانند باکتری‌های متعددی به محیط منتقل کنند. آیا امکان انتقال عفونت از این گلدان‌ها وجود دارد؟ بله، این احتمال ضعیف است اما هست. پس بهتر است آنها را در گوشه‌ای از اتاق بگذارید که تماس اندکی با افراد و وسایل مطب یا مرکز پزشکی دارند.

۵. روپوش پزشکی و لباس‌ها

دکتر جوان

روپوش سفید پزشکان شاید شما را یاد پاکیزگی و سلامتی بیندازد. اما باید بدانید که سفیدپوشانِ درمانگر روی تن‌پوش‌ خود باکتری‌های زیادی حمل می‌کنند. مثلا در تحقیقی مشخص شد که باکتری‌های زیادی در کراوات پزشکان وجود دارد. روپوش سفید و لباس‌های پزشکان، از جمله کراواتی که بعضی از آنها استفاده می‌کنند، منبعی از باکتری و آلودگی است. این لباس‌ها باید حتما زودبه‌زود تمیز و شسته شوند.

۶. تجهیزات سونوگرافی

محققان متوجه شده‌اند که تقریبا تمام بخش‌های دستگاه سونوگرافی مثل پروب (وسیله‌ای که روی بدن کشیده می‌شود) سیم و دکمه‌های دستگاه و ژِل مخصوص آن آغشته به میکروب و آلودگی هستند. حتی اگر بخشی از بدن که با دستگاه سونوگرافی در تماس است با پلاستیک پوشانده شود، باز هم بخش‌های دیگری از دستگاه که با بدن بیماران مختلف در تماس است، ضدعفونی نمی‌شوند. پس امکان انتقال آلودگی و میکروب‌ها از طریق این دستگاه بسیار زیاد است.

۷. پرونده‌های پزشکی

پرونده‌های پزشکی بیماران را هم افراد مختلفی مانند پرستاران، پزشکان و پرسنل بیمارستان‌ها لمس می‌کنند. در نتیجه، این پوشه‌ها به‌شدت مستعد آلوده شدن هستند. در پژوهشی مشخص شد که تا ۹۰ درصد از پرونده‌های پزشکی به میکروب‌ها و… آلوده‌اند. از میان این میکروب‌ها، استافیلوکوک اورئوسِ مقاوم به متی‌سیلین (MRSA) عفونتی ایجاد می‌کند که درمانش دشوار است.

۸. تلفن‌ها

کارکنان مراکز پزشکی و درمانی از تلفن زیاد استفاده می‌کنند، به‌ویژه برای برقراری ارتباط با واحدهای مختلف بیمارستان و… . محققان دریافته‌اند که تلفن‌ها منبع میکروب‌هایی هستند که در برابر ضدعفونی مقاوم‌اند. در آزمایشی مشخص شد که یک تماس تلفنی در حد یک دقیقه می‌تواند به دستان پاک و تمیز شما میکروب و آلودگی منتقل کند.

۹. تخت‌ها و ملافه‌ها

نظافت تخت و ملافه‌های بیمارستانی چطور انجام می‌شود؟ محققان دریافته‌اند که نظافت تخت بعد از ترخیص هر بیمار، به اندازۀ کافی انجام نمی‌شود. همیشه میکروب‌ها و آلودگی‌ها کاملا زدوده نمی‌شوند.

مثلا عفونت‌های قارچی از تجهیزات پزشکی به اطراف سرایت می‌کنند، از جمله ملافۀ تخت‌ها. دستگیرۀ تغییر ارتفاع تخت بیمارستان یا پرده‌هایی که دور تخت کشیده می‌شود تا بیمار آرامش داشته باشد هم مستعد دریافت باکتری و آلودگی و انتقال آن به شما هستند.

۱۰. خودکار و قلم

خودکار و قلمی که در بیمارستان، مثلا در بخش پذیرش وجود دارد به‌شدت آلوده است؛ مگر اینکه با الکل یا مواد ضدعفونی‌کننده پاک شده باشد. اگر این وسایل ضدعفونی نشوند، در دست‌به‌دست شدن میان افراد مختلف به‌شدت آلوده خواهند شد و میکروب‌ها را انتقال می‌دهند. خودکارهایی با پوشش و روکش پلاستیکی از همه کثیف‌تر هستند. نوعی باکتری موسوم به استافیلوکوکوس اورئوس (Staphylococcus aureus) تا ۴۸ ساعت روی سطوح باقی می‌ماند.

۱۱. کف زمین

مطب پزشک

کف زمین مراکز درمانی هم بسیار آلوده هستند. اگر چیزی از دست‌تان روی زمین بیفتد و دوباره آن را بردارید، احتمال انتقال انواع بیماری‌ها و آلودگی‌ها برای‌تان به وجود می‌آید. کف‌پوش‌ها و زمین این مراکز آلوده‌اند اما اگر در تماس با آنها قرار نگیرید، احتمال انتقال بیماری و آلودگی وجود نخواهد داشت.

برای دوری از آلودگی و کثیفی‌ها چه باید کرد؟

نخستین کاری که برای نجات خود از آلودگی و کثیفی‌های محیطی می‌توانید انجام بدهید، شستن و ضدعفونی کردن دست‌هاست. به‌ویژه اگر به درِ آسانسور دست زده‌اید یا با دستگیرۀ در و… تماس داشته‌اید، تا قبل از شستن دستان‌تان، از تماس‌شان با صورت‌تان پرهیز کنید. گوش‌ها، بینی و دهان می‌توانند سبب نفوذ میکروب‌ها و ویروس‌های مختلف به داخل بدن‌تان شوند. علاوه بر این، به‌هیچ‌وجه خجالت نکشید و از پزشک، پرستار و… بخواهید که قبل از معاینۀ شما حتما دستان‌شان را بشویند.


در ادامه بخوانید: ۱۳ آنتی بیوتیک طبیعی که بدن شما را در مقابل باکتری‌ها مقاوم می‌سازد


  • تاریخ : 9ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 2 بازدید

قطعا خرید اینترنتی طلا امروز دیگر مثل سالهای قبل واژه ای نا آشنا با گوش شما نیست، اگر به شما بگویند خرید اینترنتی حتما اولین چیزی که به ذهن شما خواهد رسید خرید از منزل و پشت صفحه رایانه‌تان و صبر کردن تا وصول نتیجه است، اما این خرید دیگر چه مزایایی برای شما خواهد داشت؟ اگر خرید محصولی گرانبها و با ارزش مانند طلا باشد چطور؟
تجربه سنتی خرید زیورآلات همیشه برابر بوده با ویترین های شلوغ سردرگم کننده، که معمولا باید با جمعی همراه با سلیقه ها متفاوت انجام شود، به همه اینها سلیقه فروشنده ها و حجوم اطلاعات متفاوت را هم اضافه کنید! تصورش هم آدم را میترساند، انتظار پیدا کردن محصول مورد نظر شما، اندازه زدن آن، سردرگمی در مشخصات و یا صبر کردن برای انجام سفارش! اما اگر ما به شما بگوییم در خرید اینترنتی این اتفاقات نه تنها نمی افتد بلکه تجربه ای دوچندان لذت بخش تر از آن خواهید داشت چه؟

در فروشگاه اینترنتی ساعتچی تمامی محصولات در گروه های مختلف دسته بندی شده و دارای زیر مجموعه هایی است که در پیدا کردن راحت‌تر کالای مورد نظرتان نقش بسزایی دارد، دیگر نیازی نیست برای خرید دستبندطلا رویایی تان مغازه ها را بالا و پایین کنید و در ویترینهای شلوغ به دنبال کالای مورد نظرتان باشید، ما در اینجا همه چیز را برای شما راحت‌ تر کرده‌ ایم.
گروه های خرید فروشگاه به زیورآلات مردانه و زنانه و کودک تقسیم شده، و شما میتوانید هرآنچه که نیاز دارید را از ست های زیورآلات و جواهرات، تا پابند و انگشتر طلا و آویز ساعت به طور دسته بندی شده بیابید و به دنبال محصولی باشید که برای شما طراحی شده، همچنین هر گروه به طور مجزا گروه بندی شده و با ترتیب دلخواهتان از وزن و نوع و محدوده قیمت قابل چینش است.

دغدغه هر خریداری در زمینه طلا و جواهر مشخصات دقیق و شناسنامه آن محصول است , صفحه هر کالا در واقع همان شناسنامه کالا است، همچنین تمامی کالاها دارای ضمانت اصالت میباشند، و فروشگاه ساعتچی هرگونه نگرانی شما را در این باره پاسخگو خواهد بود و شما در هنگام دریافت هر محصولی فاکتور آنرا با تمام مشخصات و ضمانت فروشگاه دریافت خواهید کرد.
همچنین وجود نماد الکترونیکی از مرکز توسعه تجارت الکترونیک ایران تحت نظر وزارت صنعت، معدن وتجارت، و اعتبار دو ستاره آن گواه رضایت مشتریان و خدمات مطلوب ما میباشد. اصالت کالا، کیفیت و تحویل بموقع محموله و خدمات پس از فروش همگی از ویژگی هایی است که ما به آن مفتخریم و رضایت مشتریان ما ضمانتی بر صحت و سقم این موضوع می‌باشد.

گالری طلا ساعتچی با بهره گیری از خدمات نوین اینترنتی و سیستمهای بروز فروش، سفارشات شما را درهمان روز پردازش کرده و برای مشتریان تهران درصورت موجود بودن سفارش درانبار، ضمانت تحویل رایگان حداکثر یک روزه را می‌دهد، همچنین برای سایر شهرستانها‌ ضمانت ارسال محموله پستی و تحویل آن تا حداکثر ۴۸ ساعت بعد از خرید از خدمات این فروشگاه است و لازم به ذکر است که کلیه سفارشات فروشگاه در بسته بندی های شیک و مجلل در خور شان و منزلت خریداران ما به پاس حسن انتخاب شان خواهد بود.

اگر نگرانی از سایز سفارش خود دارید، به شما این نوید را میدهیم که علاوه بر سایزبندی هر محصول که به دقت قبلا به طور استاندارد اندازه گیری و در صفحه مرتبط با محصول لحاظ شده است، راهنمای جامعی نیز در سایت قرار داده شده تا برای هرنوع از زیورآلات انتخابی، شما را راهنمایی کنند، علاوه بر این پشتیبانی فروشگاه همیشه آماده پاسخگویی به سوالات شما میباشد.

همچنین ضمانت بازگشت محصولات فروشگاه ساعتچی نوید خریدی بدون دغدغه را به مشتریان عزیزمان میدهد، شما میتوانید تا سه روز پس از تحویل کالا با تماس با پشتیبانی فروشگاه آنرا استرداد داده و تا هفت روز پس تحویل کالا در صورت وجود هرگونه ایراد فیزیکی یا فنی بدون سوال کالای خود را مرجوع کنید و کل مبلغ خرید را از ما دریافت کنید.

درصورتی که کالای شما جزو مواردی باشد که نیازبه پردازش و ساخت بخشی از آنها یا کل آنها باشد، میتوانید با پرداخت ۱۲درصد از کل مبلغ سفارش کالا را سفارش داده، و فروشگاه تضمین میکند شما را در جریان تمام مراحل ساخت و پردازش تا تحویل کالا قرار دهد، و مبلغ نهایی را با ضمانت حداکثر اختلاف ۱۰% برای شما محیا سازد.

مضاف بر تمام موارد گفته شده شما میتوانید برای آگاهی بیشتر با محصولات ما از مجله اینترنتی ساعتچی بازدید کنید، در این مجله متخصصان ما در زمینه های مد، طراحی، و راهنمای انتخاب صحیح درکنار شما خواهند بود تا آگاهی شمارا در رابطه با انتخاب زیورآلات و جواهرات بالا برده و در راهنماهایی برای انتخاب هدیه برای عزیزانتان در این مجله نوشته شده تا بهترین و شایسته ترین انتخاب را داشته باشید.
گروه صنعتی ساعتچی پیشاپیش قدردان حسن توجه و انتخاب شماست و همواره تلاش دارد در جهت رضایت هرچه بیشتر مشتریان خود قدم بردارد.

  • تاریخ : 9ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 0 بازدید

به‌ عقیده برخی افراد، آپولو ۱۱ بزرگ‌­ترین ماجراجویی در تاریخ بشر بوده است. پنجاهمین سالگرد پرتاب آپولو ۱۱ چیزهای زیادی از قابلیت کشور آمریکا، معجزۀ علم، شاهکار مهندسی و تعهد تیم ناسا را بازگو می‌کند. علاوه‌بر این­ها آپولو ۱۱ درس‌­های مهمی هم از رهبری به ما می‌­دهد که هنوز هم کاربردی هستند. این درس­‌های رهبری فراتر از زمان و شرایط هستند. مدیران شرکت‌­ها و اعضای هیئت‌مدیره شرکت‌ها می‌­توانند این درس‌ها را به‌خوبی از این رویداد بزرگ یاد بگیرند. در ادامه با درس های رهبری‌ای که می‌توان از آپولو ۱۱ یاد گرفت بیشتر آشنا بشوید.

۱. رؤیاها می‌­توانند به حقیقت بپیوندند

جان. اف. کندی (رئیس‌جمهور آمریکا از سال ۱۹۶۱ تا ۱۹۶۳ میلادی) در سخنرانی معروف به «سخنرانی ماه» از رؤیای آپولو سخن گفت. او با اشاره به سختی‌های این راه، در چند جمله الهام بخش گفت: «ما تصمیم گرفتیم که تا پایان همین دهه به ماه برویم. نه به این‌خاطر که کار آسانی است؛ بلکه به این‌خاطر که کار سختی است. بنابراین باید در این راه شجاع باشیم».

بعد از ۵۷ سال، انگیزه، شجاعتو رویاپردازی‌ای که کندی در دل دیگران ایجاد کرد، ابزارهایی ضروری شناخته می‌­شوند که رهبران با کمک آن­ها می‌توانند سازمان‌­های خود را به درجات بالای موفقیت برسانند. رشد سازمان ها بدون استفاده از این ابزارها امکان‌پذیر نیست.

۲. اهمیت کارِ گروهی

درس های رهبری که باید از آپولو ۱۱ یاد گرفت - برای موفقیت رهبران باید برای همکاران خود موردقبول و مورداحترام باشند.

سه فضانورد آپولو ۱۱ دوستان صمیمی‌ای نبودند. آنها شخصیت های متفاوتی داشتند: آرمسترانگ سردمزاج بود، آلدرین بداخلاق و خشن بود، کالینز شخصیت راحت و خوشحالی داشت. ولی باوجود همۀ تفاوت‌­ها، این سه نفر توانستند با هم کنار بیایند. آن­ها در شرایط سخت با کار گروهی و تعامل با یکدیگر توانستند موفق شوند.

برای تأثیرگذاری لازم نیست رهبران با همکاران خود صمیمی باشند. لازم است آنها برای همکاران خود در کاری که ارائه می­‌دهند، موردقبول و مورداحترام باشند.


حتما بخوانید: تعریف کار گروهی؛ ساختار گروه و مراحل تکامل گروه از نظر تاکمن


۳. اعتمادبه‌نفس

اولین مسافران ماه باوجود آگاهی از خطرات، به دستگاه‌های خود ایمان داشتند: دستگاه‌های پرتاب زحل ۵، موتور احتراق LM ، سیستم پرتاب به خارج از جو و ورود مجدد به جو زمین و جدا شدن کلاهک. حتی استاندارد­های معروف و قابل‌اعتماد ٪ ۹۹٫۹ ناسا هم می‌­توانست اشتباه پیش برود. با وجود این، آن­ها با اعتماد به نفس و نیز اعتماد به صلاحیت نیروهای فنی و تلاش برای کم‌ کردن خطرات طراحی پیش رفتند.

رهبران هرچه تعهد سازمانی بیشتری برای کیفیت، ایمنی و مدیریت خطرات داشته باشند، مجریان بهتر می‌توانند کارهای پرفشار انجام دهند.

۴. مهم کاری است که انجام می‌شود، نه شهرت

فرود بر ماه به‌خاطر مایکل کالینز نبود، ولی او بود که به‌تنهایی دور ماه چرخید و با امید، منتظر بازگشت آرمسترانگ و آلدرین از پیاده‌­روی سطح ماه شد. افتخار او کمتر بود و تاریخ با او مانند بقیه به‌عنوان شخصی برجسته برخورد نمی‌کند. ولی او با این مسائل مشکلی نداشت.

قطعا هر سازمانی نیازمند رهبرانی است که وظیفه‌شان را انجام دهند و بخشی از تلاش‌­های بزرگ‌تر باشند، درحالی‌که بیشتر افتخارات نصیب دیگران بشود.

۵. فرماندهی در شرایط حساس

افسانه‌­ها واقعیت دارد. آرمسترانگ واقعا ماه‌­پیما را در زمانی که ۱۶ ثانیه تا پایان سوختِ آن باقی مانده بود، به‌صورت دستی فرود آورد. سقوط‌ کردن جزء گزینه‌ه­ای او نبود. آرمسترانگ مانند همهٔ رهبران خوب، فرد مسئولی بود. او منطقه و ابزارش را می‌­شناخت. او اهداف را می­‌دانست و کاری را که باید انجام می‌­شد، به‌درستی انجام داد. او تصمیم‌گیرندۀ نهایی بود.

رهبران تصمیم‌گیرنده باید بتوانند سخت­‌ترین تصمیمات را در سخت‌­ترین شرایط بگیرند.


حتما بخوانید: چگونه می‌توان تصمیمات مدیریتی بهتری گرفت؟


۶. بها دادن به ایده‌­ها

نمونۀ آپولو ۱۱ را نمی‌شد از هیچ فروشگاهی خرید. هیچ مدل اولیه‌ای وجود نداشت. ابزار بزرگی که وظیفۀ انتقال زحل ۵ از کارخانۀ محل مونتاژ تا سکوی پرتاب را بر عهده داشت، ایدۀ یکی از اعضای تیم عملیات راه‌­اندازی بود. در تاریخ سفر به ماه، نامی از او نیست. او گفته بود که این ایده از تماشای فرایند نوار نقاله در معدن به ذهنش خطور کرده است.

نوآوری و خلاقیت اغلب خاستگاه‌­های مختلفی دارند. مدیران باهوش پذیرای ایده‌‌های افراد در تمامی سطوح سازمانی‌اند، از دبیرخانه گرفته تا سطوح بالاتر.

۷. امادگی برای اتفاقات ناگهانی

در فرود آپولو ۱۱ ماجرای «قوی سیاه» پیش آمد. [نظریۀ «قوی سیاه» (Black Swan) به رویدادهای بسیار نادر و غیرمحتملی اشاره دارد که به‌طور معمول هیچ‌کس انتظار وقوع آن را ندارد، مثل دیدنِ قوی سیاه!] در فرود نهایی ماه‌­پیما ناگهان هشداری غیرمعمولی از برنامه با کد ۱۲۰۲ نمایش داده شد. این هشدار مشکلی را در کامپیوتر راهنما نشان می‌داد. پس از فرود در تعادل، کارشناس کنترل جوانی در هیوستون که با این کد در برنامهٔ شبیه‌سازی آشنایی داشت، اعلانی برای این پیام طراحی کرد.

هیچ شرکتی از یک کد ۱۲۰۲ در امان نیست و اتفاقات غیرقابل‌پیش‌­بینی همواره رخ می‌­دهند. اما رهبران می­‌توانند خطرات را ارزیابی کنند و در شرایط بحرانی به سازمان یاری برسانند.

۸. همه درگیر کار باشند

تیم پروژهٔ آپولو ۱۱ از بیش از ۳۰۰هزار نفر تشکیل می‌شد. همکاری بی‌­نظیر بین دولت، بخش خصوصی، فضانوردان و حتی مردم آمریکا در این پروژه چشمگیر بود. در زمان آخرین انتقال برای مأموریت آپولو، فضانوردانْ ویدئویی برای قدردانی از این همکاری منتشر کردند.

مدیر تأثیرگذار می‌­داند که موفقیت مجموعه‌­ای از ایده­‌های مدیریتی و تعهد نیروی کار است. به‌ندرت فقط یکی از این دو به‌تنهایی موفق می­‌شوند و هیچ‌وقت منِ تنها موفق نمی‌شود.

۹. درس‌ گرفتن از اشتباهات

بخش بزرگی از موفقیت آپولو ۱۱ در نتیجهٔ شکست تراژیک آپولو ۱ بود. این فاجعه ناسا را مجبور کرد بپذیرد که به خطرات پیشِ‌رو و ایمنی بی‌توجه بوده است و به‌طور کلی رویه‌اش را تغییر دهد.

در واقع، درس ­های شکست می‌توانند به‌اندازهٔ موفقیت مهم باشند. این موضوع درس‌­های خوبی از مسئولیت پذیری در هنگام شکست را یاد می‌دهد. در مقیاس بزرگ‌تر، رهبران همواره در حال یادگیری از اشتباهات خودشان یا سازمان‌شان هستند.


حتما بخوانید: ۶ دلیلی که رهبران باهوش شکست می‌خورند


۱۰. متعهد بودن

درس های رهبری که باید از آپولو ۱۱ یاد گرفت - در پروژه آپولو ۱۱ همه کاذکنان با تمام خود کار کردند.

آرمسترانگ موفقیت آپولو ۱۱ را در ماهیت آن می­‌داند: پروژه‌­ای که در آن تمام افراد، علاقه‌مند، درگیر و جذب کارشان شده بودند. در کسب و کار امروز هرچه رهبران بیشتر روی رضایت شغلی کارکنان متمرکز شوند، موفقیت‌­های بزرگی براثرِ اشتیاق کارکنان به‌ دست خواهند آورد. مثال این امر را می‌توان در تیم پروژهٔ آپولو ۱۱ مشاهده کرد؛ کارکنانی که حتی اندکی بهتر از آنچه در توان دارند، کار کردند.

همیشه تمایلی برای کم‌­ارزش جلوه‌ دادن حوادث بزرگ گذشته وجود دارد. بودنِ انسان در سفینهٔ فضایی خیلی موضوع جذابی است. ولی این امر مربوط به خیلی وقت پیش است. از آن موقع ما خیلی پیشرفت کرده‌ایم. این موضوع دیگر خیلی به دنیای مدرن مربوط نیست. شاید با این نگرش‌ها برخی گمان کنند آپولو ۱۱ پروژهٔ کم‌ارزشی است. اما این تفکرات اشتباه هستند و هنوز هم آپولو ۱۱ اتفاق بسیار مهمی است.

آنچه ما می‌­توانیم هنوز از آپولو ۱۱ یاد بگیریم، درس­‌هایی است که هنوز می­‌توان دربارۀ آن­ها در جلسات هیئت‌مدیره صحبت کرد.


در ادامه بخوانید: درس‌های مهمی که مدیران می‌توانند از پادشاهی حمورابی بگیرند


  • تاریخ : 8ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 1 بازدید

اول مهر می‌رسد و حالا باید بعد از پشت‌سر گذاشتن چالش‌های ریزودرشت وارد دانشگاه شوید. وارد شهر جدیدی می‌شوید که احتمالا هیچ شناختی از آدم‌هایش ندارید. نهایتا شاید تجربۀ سفری یک یا دو هفته‌ای به آن را داشته باشید. آدم‌های جدید، محیط جدید و به‌دنبال آن احساس تنهایی و غم غربت و دوری از خانه. اما مثل هر دورۀ دیگری در زندگی، این دوران هم می‌گذرد و در نهایت شما خواهید بود و شخصیتی که کامل‌تر و پخته‌تر شده است. فقط کافی است تاب تحمل چند ماه اول را داشته باشید تا به شرایط جدیدتان عادت کنید. پیدا کردن دوستان جدید در دانشگاه شاید بهترین انتخاب شما برای پر کردن تنهایی باشد. این مطلب را هم به همین موضوع اختصاص داده‌ایم. شما را با توصیه‌هایی آشنا خواهیم کرد که برای پیدا کردن دوست در دانشگاه به کارتان می‌آید. با ما همراه باشید.

برای پیدا کردن دوستان جدید، اهداف و توقعات معقول و منطقی داشته باشید

اینکه وارد خوابگاه شوید و انتظار داشته باشید یک‌شبه با هم‌اتاقی‌هایتان صمیمی شوید خیلی منطقی نیست. این مسئله در بیرون از فضای خوابگاه هم صدق می‌کند. بهتر است کمی حوصله کنید و صبور باشید؛ به‌مرورِزمان اتفاق‌های خوبی خواهد افتاد و دوستان زیادی پیدا خواهید کرد. شهر خودتان را که در آن بزرگ شده‌اید در نظر بیاورید؛ چقدر طول کشید تا بتوانید در مدرسه و محله برای خودتان دوست و آشنا پیدا کنید؟ دانشگاه هم به همین صورت است و نمی‌توان یک‌شبه دوست پیدا کرد.

با کنار گذاشتن توقعات غیرمنطقی نظیر آنچه گفتیم، در پیدا کردن دوستان جدید موفق‌تر خواهید بود. به‌علاوه، نگرانی‌تان از بابت شکل دادن رابطه‌های مفید و سودمندِ دوستانه کمتر خواهد شد.

این را هم در نظر داشته باشید که دانشگاه جایی است که با وارد شدن به آن به‌مرور خودتان را بهتر می‌شناسید. در نتیجۀ این خودشناسی، درک بهتری از آنچه واقعا در رابطۀ دوستانه به دنبالش هستید پیدا خواهید کرد. پس بهتر است خیلی عجله نکنید و اجازه بدهید بدون فشار و اضطراب به شرایط جدیدتان عادت کنید.

بپذیرید که پیدا کردن دوستان تازه کمی سخت است

معذب بودن برای پیدا کردن دوست در دانشگاه

عادت کردن به شرایط جدید زندگی خوابگاهی و دانشگاه اصلا آسان نیست. همۀ ما در چنین موقعیت‌هایی اوایل چندان راحت نیستیم. وقتی گرفتار احساس تنهایی و ناراحتی شدید، این را به یاد داشته باشید که چنین موقعیت‌هایی هستند که شما را رو به جلو می‌برند و جنبه‌های تازه‌ای از شخصیت‌تان را آشکار می‌کنند. به‌مرور می‌توانید یاد بگیرید در چنین شرایطی که معذب هستید، خودتان را نشان بدهید و سعی کنید دوستان تازه پیدا کنید. با قدم‌های کوچک شروع کنید. مثلا وارد جمع هم‌کلاسی‌های تازه‌تان بشوید و خودتان را معرفی کنید؛ یا آنکه یکی از هم‌کلاسی‌های‌تان را به صرف چای دعوت کنید.

کاملا قابل‌درک است که چنین کارهایی آسان نیستند و خیلی باید با خودتان کلنجار بروید تا به این کارها تن بدهید. اما در نهایت همین قدم‌های کوچک هستند که فاصله‌ها را از میان برمی‌دارند. به‌علاوه این امکان را برای‌تان فراهم می‌کنند که راحت‌تر به شرایط جدیدتان عادت کنید.

مهم‌تر از همه اینکه تن دادن به کارهایی که انجام دادن‌شان برای‌تان دشوار است، به رشد شخصیت شما کمک می‌کند.

خودِ واقعی‌تان باشید

وقتی در پیدا کردن دوستان تازه به مشکل می‌خوریم، کاملا طبیعی است که این فکر به سراغ‌مان بیاید که: «کجای کارم اشتباه است که نمی‌توانم با هم‌کلاسی‌هایم رابطه برقرار کنم؟»؛ نباید اجازه بدهیم این افکار و احساسات ما را از خود واقعی‌مان دور کنند. ممکن است این ناتوانی باعث شود به وانمود کردن و نقش بازی کردن روی بیاوریم؛ به این معنا که رفتارها و صحبت‌هایی از ما سر بزند که با شخصیت واقعی‌مان فاصله دارد. نباید اجازه بدهیم ناتوانی‌مان ما را گرفتار این دام کند، چون در بلندمدت ما را از پا درمی‌آورد و این اصلا خوب نیست. تحت هر شرایطی، هرقدر هم دشوار، باید سعی کنیم به خودِ واقعی‌مان وفادار باشیم. اگر کسی حاضر نمی‌شود دوست صمیمی ما باشد، باز هم ایرادی ندارد. در نهایت بالاخره کسانی پیدا خواهند شد که ما را همین‌طور که هستیم دوست داشته باشند و برای‌مان ارزش قائل باشند.

برای وقت‌تان در دانشگاه برنامه‌ریزی کنید و تعادل را از دست ندهید

کاملا طبیعی است که بخواهید با پیدا کردن دوستان تازه در خوابگاه و دانشگاه، تنهایی و دوری از خانه را تاب بیاورید. اما نباید فراموش کنید که شما در درجۀ اول برای تحصیل وارد دانشگاه شده‌اید. به همین خاطر باید نوعی برنامۀ منظم و متعادل برای خودتان داشته باشید. باید علاوه بر حضور منظم در کلاس‌ها، به پروژه‌های درسی و تکالیف دیگرتان هم برسید. در کنار اینها زمانی را هم به گذراندن وقت با دیگران و تفریح کردن اختصاص بدهید.

خیلی سخت نگیرید

گاهی اوقات پیدا کردن دوستان تازه در خوابگاه و دانشگاه را برای خودمان سخت می‌کنیم. درحالی‌که در واقعیت امر خیلی ساده‌تر از چیزی است که به نظر می‌رسد. سرآخر اطراف‌مان در دانشگاه پر است از کسانی که هم‌سن‌وسال خودمان هستند و بیشترشان مثل ما می‌خواهند با آدم‌های جدید آشنا بشوند. پس بهتر است مسئله را در ذهن‌مان خیلی بزرگ و پیچیده نکنیم. کافی است رفتاری دوستانه داشته باشیم و کاری کنیم که دیگران در کنارمان احساس راحتی داشته باشند. طولی نمی‌کشد که از میان اینها دوستان خوبی پیدا خواهیم کرد.

خودتان را در اتاق خوابگاه حبس نکنید

بیرون زدن از خوابگاه برای پیدا کردن دوست تازه در دانشگاه

مطمئنا اگر تمام وقت‌تان را در اتاق خوابگاه سپری کنید، امکان پیدا کردن دوست‌های تازه را نخواهید داشت. در دانشگاه جاهایی هستند که می‌توانید از آنها برای آشنا شدن با آدم‌های جدید استفاده کنید. شاید یکی از این افراد به دوست صمیمی شما تبدیل بشود. در ادامه به چند مورد از این مکان‌ها اشاره خواهیم کرد:

اردوهای تفریحی اوایل دانشگاه

احتمالا بعد از اینکه ثبت‌نام‌تان در دانشگاه تمام شد، راجع به اردوی تفریحی برای دانشجویان جدیدالورود مطلع خواهید شد. شاید در نگاه اول، رفتن به آن کمی در نظرتان خسته‌کننده جلوه کند، اما می‌تواند موقعیت بسیار خوبی برای آشنا شدن با دیگران باشد. به این شکل، وقتی روزِ رفتن به خوابگاه برسد، دست‌کم با چند نفری از قبل، آشنایی خواهید داشت.

رویدادها و مراسم‌های دانشگاه

یکی از خوبی‌های زندگی در خوابگاه و محیط دانشگاهی این است که تقریبا همیشه رویداد یا مراسمی در حال برگزاری است. ممکن است همایشی در سالن دانشگاه برگزار کنند یا آنکه بخواهند فیلم جدیدی در سالن سینمای دانشگاه نمایش بدهند. هرکدام را که خودتان ترجیح می‌دهید، انتخاب کنید و برای مدتی کوتاه از اتاق خوابگاه بیرون بزنید.

نیازی نیست حتما همراه با کسی در این رویدادها شرکت کنید. همین‌که خودتان را نشان بدهید کافی است. کسی نمی‌داند آینده برای‌مان چه خواب‌هایی می‌بیند. ممکن است در یکی از همین رویدادها دوستان تازه‌ای پیدا کنید.

انجمن‌های دانشجویی

در هر دانشگاه انجمن‌های دانشجویی متعددی فعالیت دارند: از انجمن‌های ورزشی و تفریحی گرفته تا کسانی که مثلا بر روی مجله یا چیزی شبیه به آن کار می‌کنند. راجع به این انجمن‌ها تحقیق کنید و برای وارد شدن به یکی از آنها (که برای‌تان جالب‌تر است) تلاش کنید. در این انجمن‌ها هدف و علایق‌تان را با دیگران شریک می‌شوید. این موقعیت ایدئالی برای پیدا کردن دوست‌های تازه است. علاوه بر این، تنهایی‌تان را هم پر می‌کنید. هم فال است و هم تماشا!

خوابگاه

به‌جز هم‌اتاقی‌های‌تان افراد زیادی هستند که هم‌سن‌و‌سال خودتان‌اند و در اتاق‌های اطراف ساکن هستند. اگر رویداد یا دورهمی یا نظایر آن در خوابگاه برگزار می‌شود، شرکت در آنها را از دست ندهید. اگر هم از سوی دانشگاه برنامه‌ای برای صرف غذا در کنار اعضای خوابگاه تدارک دیده‌اند، باز هم موقعیت خوبی برای پیدا کردن دوستان تازه است. وقتی هم در اتاق‌تان هستید، بد نیست که درِ اتاق را باز بگذارید. این کار نوعی رفتار دوستانه است. با این کار به دیگر ساکنان خوابگاه نشان می‌دهید که بدتان نمی‌آید کسی به شما سر بزند. ممکن است کسی در حال عبور، سلامی بکند و همین سرِ صحبت را میان‌تان باز کند و تنهایی‌تان پر شود.

در محوطهٔ بیرونی خوابگاه

وقتی برای قدم زدن یا کمی هواخوری وارد محوطهٔ خوابگاه می‌شوید سعی کنید واقعا آنجا حضور داشته باشید. برای مدتی هندزفری و موبایل‌تان را کنار بگذارید و به دانشجویان دیگر توجه کنید. سلام کنید، سرِ صحبت را با آنها باز کنید و … . راه‌های زیادی برای پیدا کردن دوست و آشنای تازه در محوطۀ خوابگاه وجود دارد. کافی است حواس‌تان را بیشتر جمع اطراف کنید. کتابخانۀ دانشگاه، باشگاه ورزشی و نظایر اینها هم مکان‌های خوبی برای پیدا کردن دوستان تازه هستند. البته همه مستلزم این هستند که موبایل را کنار بگذارید و حواس‌تان جمع اطراف باشد.

کارآموزی، شغل‌های پاره‌وقت، موقعیت‌های مرتبط با دستیار تحقیقاتی

وقتی کنار کسی کار می‌کنیم، دربارۀ چیزهای زیادی می‌توانیم با یکدیگر صحبت کنیم. این گفت‌وگوها می‌توانند موقعیت ایدئالی برای شروع دوستی باشند. کسی که به هر عنوان، کنارمان کار می‌کند، در هدف و علایقش با ما شریک است. این امکان خوبی برای باز کردن سر صحبت فراهم می‌کند. حتی اگر شرایط آن طوری نشد که فکر می‌کردیم و نتوانستیم با همکارمان ارتباط برقرار کنیم، باز هم چیزی را از دست نداده‌ایم. کار کردن هم برای‌مان منبعی برای کسب درآمد می‌شود و هم اینکه در رزومۀ کاری بعدا به دردمان خواهد خورد.

اگر خجالتی یا درونگرا باشیم چطور در دانشگاه دوست پیدا کنیم؟

اگر خجالتی یا درونگرا بودیم چطور در دانشگاه دوست پیدا کنیم؟

پیدا کردن دوست در دانشگاه برای کسانی که خجالتی و درونگرا هستند می‌تواند دشوارتر باشد. البته فضای دانشگاه و محیط ویژه‌اش برقراری ارتباط با دیگران را در مقایسه با جاهای دیگر ساده‌تر می‌کند؛ حتی برای درونگراها. فقط لازم است تلاش‌شان را مضاعف کنند و اگر گاهی احساس معذب بودن پیدا کردند، فوری خودشان را نبازند. اگر شما هم خجالتی هستید یا بیشتر ترجیح می‌دهید در خودتان باشید، توصیه‌هایی را که در ادامه مطرح می‌کنیم در نظر بگیرید:

هدف داشته باشید

آدم‌های خجالتی و درونگرا سخت‌تر با دیگران ارتباط برقرار می‌کنند. پس داشتن هدف‌های منطقی و معقول در زمینۀ پیدا کردن دوست (که پیش‌تر به آن اشاره کردیم) برای‌شان اهمیت دوچندانی پیدا می‌کند. با قدم‌های کوچک شروع کنید. مثلا با خودتان قرار بگذارید که هرروز دست‌کم با یک نفر که نمی‌شناسید سرِ صحبت را باز کنید؛ یا اینکه چالشی پیشِ‌روی خودتان بگذارید. مثلا می‌خواهید سر کلاس بروید؛ در طول مسیر به کسانی که می‌بینید سلام کنید. با کارهایی نظیر این به‌مرور اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنید.


حتما بخوانید: وقتی هیچ حرفی برای گفتن نداریم چگونه سر صحبت را باز کنیم؟


خودتان را معرفی کنید

هر بار کنار کسی می‌نشینید، خودتان را معرفی کنید؛ حالا می‌خواهد سر کلاس باشد یا بوفۀ دانشگاه، فرقی نمی‌کند. اوایل از انجام این کار کمی احساس دستپاچگی پیدا می‌کنید که کاملا طبیعی و قابل‌درک است. اما چاره‌ای نیست و برای افزایش اعتماد به نفس، باید دل را به دریا بزنید و کمی شجاعت بورزید.

با دیگران ارتباط چشمی برقرار کنید

درون گرایی شما ایجاب می‌کند که بیشتر توی خودتان باشید و سرتان گرم افکار خودتان باشد تا آنکه بخواهید با دیگران وقت بگذرانید. اما شما در دانشگاه هستید و دور از خانه؛ تنهایی در بلندمدت می‌تواند برای‌تان آزاردهنده شود. گاهی اوقات موبایل، تبلت و کتاب‌تان را کنار بگذارید و سعی کنید با دیگران ارتباط چشمی برقرار کنید. به همین سادگی! کافی است به آنها نگاه کنید تا اولین قدم برای آشنایی با یکی از هم‌کلاسی‌هایتان را برداشته باشید. با نگاه کردن به دیگران پیامی که منتقل می‌کنیم این است که دوست داریم بیشتر با آنها آشنا شویم.

هم‌کلاسی‌های‌تان را به اتاق خوابگاه یا جایی دیگر دعوت کنید

گاهی بد نیست اگر هم‌کلاسی‌های‌تان را مثلا برای درس خواندن به اتاق‌تان دعوت کنید یا هر جای دیگری که خودتان ترجیح می‌دهید. هدف این است که جایی باشید که خود شما در آن احساس راحتی بکنید. با وجود اینکه درونگرا هستید و ترجیح می‌دهید در خلوت خودتان درس بخوانید، بد نیست اگر از موقعیت‌هایی نظیر این برای آشنایی با دیگران استفاده کنید.

بهانه‌ها را رها کنید

البته درست است که مهم‌ترین وظیفۀ شما درس خواندن و انجام پروژه و تکالیف‌تان است. اما آن را بهانه‌ای برای بیرون نرفتن و فاصله گرفتن از دیگران نکنید. بهتر است هرازچندگاهی از دانشگاه بیرون بروید و کمی تفریح کنید؛ هرچند خیلی با این کار راحت نباشید. البته قرار نیست هر شب از خوابگاه بیرون بزنید. یکی دو بار در هفته کافی است. در بلندمدت به‌خاطر این کار قدردان خودتان خواهید بود.

نگرانی را کنار بگذارید

کمی زمان می‌برد تا بتوانید با دیگران رابطۀ دوستی برقرار کنید. این مسئله کاملا طبیعی است. حالا اگر بخواهید رابطه‌ای صمیمی برقرار کنید، باز هم این زمان بیشتر خواهد شد. بنابراین، اگر همان اوایل موفق نشدید دوستی پیدا کنید، نگران نشوید و خودتان را نبازید. کمی به خودتان زمان بدهید. به‌مرور به نتیجهٔ دلخواه‌تان می‌رسید.

این نکته را هم فراموش نکنید که منظور از دوست یابی فقط این نیست که در جمع‌های شلوغ خودتان را جا کنید. اگر ترجیح می‌دهید رابطه‌هایتان محدود به یکی دو دوستی صمیمی باشد، همین کار را بکنید.

این نکات را هم در ذهن داشته باشید

دوست پیدا کردن در دانشگاه

در انتخاب دوستان‌تان در دانشگاه دقت کنید. وقت گذراندن با کسانی که احساس می‌کنید ارزش‌هایشان مطابق اصول و قواعد شما نیست پیامدهای خوبی نخواهد داشت. قرار نیست برای جا کردن خودتان در میان دیگران به هر چیزی تن بدهید. پیش از هرچیز به خودتان وفادار باشید.

احساس تنهایی و غربت در دوران دانشگاه کاملا عادی است. همۀ ما این احساسات را در برهه‌هایی تجربه می‌کنیم. نباید اجازه بدهیم این تنهایی سدّ راه پیشرفت‌مان شود. اگر احساس کردید نمی‌توانید تنهایی سر کنید، با استفاده از راهکارهایی که گفتیم و روش‌های دیگری که خودتان ترجیح می‌دهید، آن را برطرف کنید. ورزش کنید، در انجمن‌های دانشجویی فعالیت کنید، دوستان‌تان را به صرف چای یا قهوه دعوت کنید و … .

اگر تنهایی باعث افسردگی یا اضطراب‌تان شد، مشاوره با متخصص یا طی کردن روند درمانی مناسب را به تعویق نیندازید. هیچ دلیلی ندارد که به این خاطر، احساس خجالت و سرافکندگی داشته باشید. برای هر کسی ممکن است پیش بیاید. با استفاده از خدمات درمانی مناسب، به‌مرور سلامت ذهن شما تقویت می‌شود و احساس بهتری پیدا خواهید کرد.

کلام آخر

به خاطر داشته باشید که اگر بخواهید همیشه در منطقۀ امن ذهنی خودتان باقی بمانید، چیز دندان‌گیری نصیب‌تان نخواهد شد. این مسئله دربارۀ پیدا کردن دوستان جدید هم صدق می‌کند. بد نیست اگر گاهی خطر کنید و کارهایی را انجام بدهید که چندان با آنها راحت نیستید: سرِ صحبت را با هم‌کلاسی‌هایتان باز کنید؛ از کسی بخواهید برای صرف ناهار یا چای همراه‌تان باشد؛ لبخند زدن به دیگران را فراموش نکنید؛ اگر جایی آشنایی دیدید به او سلام کنید. مهم‌تر از همۀ اینها، همیشه خودِ واقعی‌تان باشید. به چیزی که نیستید، وانمود نکنید. بالاخره کسانی پیدا خواهند شد که شما را با تمام خوبی‌ها و بدی‌های‌تان، همین‌طور که هستید دوست داشته باشند.

نظر شما چیست؟ در دوران دانشگاه برای غلبه بر تنهایی چه کارهایی انجام می‌دادید؟ اگر تجربه یا دیدگاهی دارید، با ما و خوانندگان این مطلب به اشتراک بگذارید.


در ادامه بخوانید: ۶ نکته برای شروع زندگی خوابگاهی


  • تاریخ : 8ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 1 بازدید

بررسی ارتباط بین استرس و ناباروری مهم است و این مقوله جای بحث فراوانی دارد. در بیشتر تحقیقات مربوط به اضطراب و باروری، حتی اگر نتوانند ارتباطی کاملا واضح دربارۀ اثر منفی استرس روی ناباروری به دست دهند، باز هم ردپایی از این اثر مشاهده می‌شود. در این مقاله ابتدا انواع استرس را معرفی می‌کنیم و سپس نتایج تحقیقاتی که درمورد تأثیر استرس و اضطراب برا ناباروری انجام شده است را بررسی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

بیشتر زوج‌هایی که با مشکل ناباروری دست‌وپنجه نرم می‌کنند، نگران استرس و عوارض آن روی باروری‌شان هستند. البته باید گفت خود ناباروری هم ناراحتی و آشفتگی عاطفی ایجاد می‌کند. سؤالی که اینجا پیش می‌آید این است که آیا اضطراب می‌تواند وضعیت ناباروری فرد را شدت بخشد؟ متخصصان باروری هم دربارۀ ارتباط اضطراب و باروری کنجکاو هستند. آنها می‌خواهند بدانند که آیا آن دسته از ناباروری‌ها یا شکست در درمان‌های باروری که علت‌‌شان واضح و مشخص نیست، به‌دلیل استرس به وجود می‌آیند؟

پاسخ این سؤال بسیار پیچیده است. محققان در این زمینه بررسی‌های علمی متعددی انجام داده‌اند که در ادامهٔ این مقاله نظر آنان ارائه شده است.

انواع استرس

استرس و ناباروری، انواع استرس

پیش از خواندن تحقیقاتی که دربارۀ اضطراب و ناباروری انجام شده است، بد نیست انواع استرس را بشناسیم. این آگاهی در درک این تحقیقات به ما کمک می‌کند. اصولا پیش از مطالعۀ جزئیات هر چیزی، باید دربارۀ تعریف آن به توافق برسیم.

استرس انواع متفاوتی دارد. محققان می‌خواهند بدانند که هریک از این استرس‌ها چه اثری روی باروری فرد می‌گذارد.

۱. استرس دوران کودکی

«نمرهٔ تأثیرات نامطلوب دوران کودکی» (ACE) به استرس‌هایی اشاره دارد که فرد لزوما در حال حاضر درگیر آنها نیست ولی در سال‌های ابتدایی دوران رشدش به وجود آمده‌اند. هرچه این نمره بیشتر باشد، به این معناست که مشکلات روان‌شناختی مزمن‌تری در فرد وجود دارد. آیا همین مشکلات می‌توانند دلیل ناباروری باشند؟

۲. استرس کوتاه‌مدت روزمره

فرض کنید در زمان تخمک‌گذاری فرد، موضوعی استرس‌آور مانند خراب شدن ماشینش پیش می‌آید. آیا این استرس فرصت بارداری در آن ماه را از بین می‌برد؟

۳. استرس طولانی‌مدت یا مجموعه‌ای از رویدادهای استرس‌زا

ماشین‌تان خراب شده است، در محل کارتان کلی کار روی سرتان ریخته است، مادرتان در بیمارستان بستری است و در حساب‌تان هم به اندازه کافی پول ندارید. اگر زندگی‌تان هر ماه به این شکل می‌گذرد، شما به استرس طولانی‌مدت مبتلا می‌شوید. تمام موارد آزمایش، تشخیص، درمان، چرخه‌های ناموفق تخمک‌گذاری و هزینه‌های زیاد درمان ناباروری هم چنان آزاردهنده هستند که می‌توانند موجب استرس‌های طولانی‌مدت شوند.

۴. استرس «خوب» ناشی از سبک زندگی

با استرس چطور می‌شود پیشرفت کرد؟ ممکن است شغل پرزحمتی با ساعت‌های کاری طولانی‌مدت داشته باشید و هر روز مشکلی تازه جلوی پای‌تان قرار بگیرد. شاید هم هر روز از نظر جسمی و روانی تحت فشار زیادی باشید. باید گفت حتی اگر این سبک زندگی‌تان را دوست داشته باشید، زندگی‌تان به‌شدت استرس‌آور است.

۵. رویدادهای مهم زندگی

طلاق، از دست دادن شغل، نقل مکان یا مهاجرت به شهر یا کشوری دیگر و از دست دادن کسی که دوستش دارید، می‌تواند در شما استرس بسیاری به وجود آورد.

۶. زندگی در شرایط استرس‌آور

زندگی در فقر، نبود اشتغال منظم یا دسترسی نداشتن به غذای سالم و نیازهای اولیه و زندگی کردن در محیطی استرس‌آور، از آن نوع زندگی‌هاست که می‌تواند فرد را به استرس مبتلا کند.

بنابراین، هنگام صحبت از اثر استرس روی ناباروری یا افزایش مدت‌زمان باردار شدن، خیلی مهم است که بدانیم منظور ما واقعا چه نوع استرس و اضطرابی است.

اندازه‌گیری استرس

بررسی میزان استرسْ بخش پیچیدۀ تحقیق است. به‌محض شناسایی نوع استرس، باید روش اندازه‌گیری آن را شناسایی کرد. محققان با به‌کارگیری دو روش اصلی، میزان استرس افراد را اندازه‌ می‌گیرند. این دو روش عبارت‌اند از:

  • اندازه‌گیری مواد زیست‌شیمیایی موجود در بزاق دهان یا خون؛
  • استفاده از ابزارهای روان‌شناختی برای اندازه‌گیری میزان استرس‌.

هریک از روش‌های بالا فواید و معایبی دارند که در ادامه آنها را شرح داده‌ایم.

اندازه‌گیری مواد زیست‌شیمیایی

استرس و باروری، آزمایش

با اندازه‌گیری علائم زیست‌شیمیایی استرس در بزاق یا خون، نمی‌توان به‌درستی مطمئن شد که این علائم از زندگیِ استرس‌آور ناشی می‌شوند یا نوعی بیماری. مثلا فردی که به «آندومتریوز» مبتلاست، آزمایش‌های بزاق یا خون او علائم زیست‌شیمیایی مربوط به استرس زیاد را در او نشان می‌دهد. [آندومتریوز به‌معنای وجود غدد آندومتریال و استرومای رحم در بیرون از آندومتر و عضله رحم است. این بیماری پیامدهایی مانند نازایی، مشکلات ادراری و اجابت مزاج، و چسبندگی احشای لگنی دارد.]

آیا وجود مقدار بالای این مواد زیست‌شیمیایی در چنین فردی به‌دلیل زندگی در محیط و سبک زندگی استرس‌آور است که در نهایت او را به بیماری آندومتریوز مبتلا کرده است؟ یا این بیماری بوده است که موجب ایجاد علائم زیست‌شیمیایی در بدن او و ترشح مقدار بالای هورمون استرس شده است؟

از طرف دیگر، آیا احتمال دارد این بیماری به آشفتگی‌های عاطفی و ترشح بیشتر هورمون استرس در فرد بینجامد؟

همان‌طور که مشاهده می‌کنید، پاسخ دادن به این سؤال‌ها دشوار است.

اندازه‌گیری‌های روان‌شناختی

مشکل این نوع اندازه‌گیری استرس در این است که افراد معمولا استرس را به گونه‌های متفاوتی تجربه می‌کنند. در نتیجه، پاسخ‌ها به پرسش‌نامه‌های سنجش میزان استرس، متفاوت است. مشکل دیگر این نوع اندازه‌گیری این است که بدن افراد به موضوعات استرس‌زا، واکنش‌های بیولوژیکی گوناگونی نشان می‌دهد.

علاوه بر این، محققان در اندازه‌گیری میزان استرس با روش روان‌شناختی باید به این فرض متکی باشند که پاسخ‌های شرکت‌کنندگان در آزمون‌های روان‌شناختی، صادقانه است. البته، بیشترِ این آزمون‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که احتمال پاسخ‌های نادرست و غیرصادقانه را به حداقل می‌رسانند، اما متاسفانه هیچ‌کدام از آنها کامل و بدون نقص نیستند.

زمان مهم بررسی استرس

زمان‌ بررسی استرس درست مانند تعیین نوع استرس، مهم است. مثلا بررسی میزان استرس پیش از شروع چرخهٔ قاعدگی یا در میانهٔ آن یا درست قبل از تخمک‌گذاری مهم است. مقدار استرس را می‌توان در یک فاصله دو هفته‌ای (زمان پیش از تخمک‌گذاری و شروع قاعدگی) انجام داد یا میانگین میزان استرس یک دورۀ چندهفته‌ای، چندماهه یا حتی چندساله را محاسبه کرد.

با در نظر گرفتن تمام عوامل متغیر بالا می‌توان به نتایج دلخواه رسید. اما باید گفت با انجام دادن یک یا حتی چند بررسی نمی‌توان به‌راحتی به این نتایج دست یافت.

دلیل دیگری که مطالعهٔ اثر استرس روی بدن را پیچیده می‌کند، این است که نمی‌توان به‌راحتی فهمید که مشکل استرس و مشکل مکانیسم ضعیف غلبه بر استرس چیست.

افراد مبتلا به استرس معمولا با اتخاذ روش‌ها و عادت‌های ناسالم قصد غلبه بر استرس خود را دارند. مثلا ممکن است به مصرف خوراکی‌های ناسالم روی بیاورند، خواب کم یا زیاد داشته باشند، هرگز ورزش نکنند (یا برعکس بیش از حد به فعالیت‌های ورزشی مشغول شوند). برخی از افراد هم به مصرف سیگار، الکل یا موادمخدر روی می‌آورند.

ما به‌خوبی می‌دانیم که مصرف سیگار، تغذیۀ نامناسب و نوشیدنی‌های الکلی به باروری انسان صدمه می‌زنند. اگر فرد استرس زیادی داشته باشد و نتواند به‌درستی از عهدهٔ استرس خود برآید و در نهایت از قدرت باروری او کاسته شود، آیا این استرس است که نازایی را به وجود آورده یا انتخاب‌های غلط و نادرست مبارزه با استرس منجر به این مشکل شده است؟

ارتباط بیولوژیکی

اینکه چرا استرس عاطفی می‌تواند منجر به مشکلات باروری شود، دلیلی بیولوژیکی دارد: محور هیپوتالاموس ـ هیپوفیز ـ آدرنال (HPA) است.

وقتی بدن به استرس مبتلا می‌شود، غدهٔ هیپوتالاموس مغز علامتی به غدهٔ هیپوفیز ارسال می‌کند. این علامت نشان می‌دهد که شما استرس گرفته‌اید و به کمک نیاز دارید. غدهٔ هیپوفیز به این علامت با ارسال علامتی به غده‌های آدرنال واکنش نشان می‌دهد و از آنها می‌خواهد که هورمون استرس (کورتیزول) ترشح کنند.

وجود هورمون کورتیزول در حد و مقدار مناسب، خوب است. از میان کارهای متعددی که این هورمون انجام می‌دهد، می‌توان به تنظیم قند خون اشاره کرد. بنابراین فرد انرژی کافی برای برخورد با شرایط حاد را خواهد داشت. مشکل زمانی شروع می‌شود که بدن مدت زیادی تحت شرایط استرس‌زا باشد و بیش از حد، هورمون کورتیزول ترشح شود. مقدار بیش از حدّ این هورمون به بدن صدمه می‌زند.

غده‌های هیپوتالاموس و هیپوفیز نه‌تنها هورمون‌های استرس را تنظیم می‌کنند، بلکه مسئول تنظیم علائم هورمون‌های تولیدمثل هم هستند. هیپوتالاموس هورمون آزادکنندۀ گنادوتروپین‌ها (GnRH) را ترشح می‌کند. هورمون GnRH نیز به‌نوبۀ خود به غدهٔ هیپوفیز علامتی ارسال می‌کند تا هورمون محرکه فولیکولی (FSH) و هورمون لوتئینه‌کننده (LH) آزاد شوند. این دو هورمون موجب رشد تخمک در تخمدان‌های زن‌ها و اسپرم در مردها می‌شود.

بر پایۀ نظریه‌های علمی، اگر محور هیپوتالاموس ـ هیپوفیز ـ آدرنال دائما گرفتار علائم مربوط به استرس باشد، این وضعیت چگونگی تنظیم هورمون‌های تولید مثل را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. البته در این میان باید اثر هورمون‌های استرس روی تخمک‌ها، سلول‌های اسپرم و جنین‌ها را هم در نظر گرفت.

تأیید ارتباط بین انواع استرس و ناباروری

استرس و ناباروری، ارتباط

برخی از مطالعات علمی، بین استرس و باروری رابطه‌ای پیدا کرده‌اند. محققان بریتانیایی روی ۲۵۰ زن تحقیقی انجام دادند. این زنان قصد بارداری طبیعی در دوره‌ای شامل شش چرخهٔ قاعدگی را داشتند. روز ششم هر چرخه، از بزاق این افراد برای بررسی مقدار هورمون‌های استرس آلفا آمیلاز و کورتیزول نمونه‌برداری کردند.

همچنین، این محققان در این دوره شش‌ماهه به این زنان دستگاه بررسی تخمک‌گذاری دادند. با این ابزار، زنان می‌توانستند بهترین زمان بارداری را بررسی کنند و دریابند که بهترین زمان رابطه جنسی برای بارداری چه موقع است.

این تحقیق نشان داد زنانی که مقدار زیادی هورمون آلفا آمیلاز در بدن خود دارند، بیش از زنان دیگری که سطح این هورمون در آنها زیاد نیست، طول می‌کشد تا باردار شوند.

البته باید گفت زنانی که بیش از دیگران هورمون استرس کورتیزول داشتند، سریع‌تر از زنان دیگر با مقدار کمتر این هورمون، باردار شدند. به عبارت دیگر، ارتباط هورمون استرس با ناباروری در این تحقیق، روشن و واضح نیست.

همچنین محققان مراکز تحقیق میشیگان و تگزاس تحقیقی انجام دادند تا بفهمند آیا وجود هورمون‌های آلفا آمیلاز و کورتیزول در بزاق می‌تواند زمان باردار شدن را طولانی کند یا خیر. این بررسی بر روی ۴۰۰ زن انجام شد که می‌خواستند باردار شوند.

این محققان دریافتند زنانی که مقدار بالای هورمون آلفا آمیلاز در بدن خود داشتند، ۲۹ درصد از ویژگی باروری‌شان کم شده بود و نسبت به زنان دارای کمترین مقدار این هورمون، زمان بیشتری برای باردار شدن لازم داشتند. البته این تحقیق هم بین مقدار کورتیزول و زمان بارداری، رابطه‌ای پیدا نکرد.

استرس‌های ناشی از مشکلات اجتماعی ـ اقتصادی هم می‌تواند اثری منفی روی باروری داشته باشد. در پژوهشی مشخص شد زنانی که در برابر موضوعات استرس‌آور اجتماعی ـ اقتصادی قرار می‌گیرند، از ذخایر تخمک کمتری برخوردار هستند.

در یک تحقیق جداگانۀ دیگر معلوم شد زنانی که نمرهٔ اثر نامطلوب دوران کودکی آنها بیشتر است (یعنی در کودکی دچار ضربه‌های روحی شده‌اند) بیش از زنان دیگر در بزرگ‌سالی، با نازایی و قاعدگی‌های نامنظم یا قطع قاعدگی مواجه می‌شوند.

تأثیر استرس بر باروری مردها

استرس و ناباروری، باروری مردها

استرس روی باروری مردها هم اثر منفی می‌گذارد. در فراتحلیل ۵۷ مطالعات تحقیقاتی مختلف، که روی بیش از ۳۰ هزار مرد انجام شده بود، معلوم شد استرس روان‌شناختی می‌تواند از تعداد و مقدار حرکت اسپرم‌ها بکاهد و تا حدی شکل عادی اسپرم را تغییر دهد. البته در این بررسی‌ها مشخص نشد که آیا استرس مردها روی باردار شدن زن‌ها هم اثر منفی می‌گذارد یا خیر.

در تحقیق دیگری معلوم شد وجود دو رویداد اضطراب‌آور در زندگی مردها می‌تواند از کیفیتِ منی آنها بکاهد و آن را تا زیر استانداردهای ارائه‌شده از سوی سازمان جهانی بهداشت (WHO) پایین آورد.

در بررسی‌های دیگری مشخص شد وقتی مردها در معرض استرس قرار می‌گیرند، مقدار هورمون تستوسترون در آنها کم می‌شود. البته نمی‌توان به‌راحتی مشخص کرد ابتدا کدام‌یک روی دیگری اثر می‌گذارد: آیا مقدار کم تستوسترون است که حساسیت فرد را به رویدادهای استرس‌آور افزایش می‌دهد؟ یا حوادث اضطراب‌آور از مقدار ترشح هورمون تستوسترون می‌کاهد؟

تأیید نبودِ ارتباط بین استرس و ناباروری

در هیچ‌کدام از بررسی‌ها، ارتباطی بین استرس و کاهش باروری پیدا نشد. در تحقیقی در بریتانیا از ۳۴۰ زن داوطلب در آزمایش خواسته شد که به‌مدت شش ماه یا تا وقتی که باردار شدند، خاطرات روزمره‌شان را بنویسند. آنها باید در هر چرخه از قاعدگی‌شان، تمام لحظاتی را که استرس می‌گرفتند، یادداشت می‌کردند.

آنها همچنین پرسش‌نامه‌ای را پر کردند تا مقدار استرس‌شان ارزیابی شود. در این تحقیق، سن زنان، مصرف سیگار، مقدار کافئین مصرفی آنها و دفعات رابطهٔ جنسی‌شان نیز در نظر گرفته شد. این بررسی هیچ ارتباطی بین استرس‌، اضطراب و مقدار افسردگی‌ای که خود زن‌ها گزارش داده بودند با زمان بارداری‌شان پیدا نکرد.

محققان در بررسی دیگری اثر منفی استرس روی نرخ موفقیت در بارداری‌های با استفاده از لقاح مصنوعی را ارزیابی کردند. در این بررسی، مقدار استرس بیش از ۲۰۰ زن در شروع اولین چرخهٔ لقاح مصنوعی، قبل از شروع لقاح مصنوعی، سپس ۴، ۱۰ و ۱۸ ماه پس از آن کاملا بررسی و ارزیابی شد.

احتمال شکست در بارداری لقاح مصنوعی در زنانی‌ که پیش از لقاح مصنوعی افسرده یا مضطرب بودند، بیش از زنانی نبود که افسردگی و اضطراب نداشتند. این تحقیق نشان داد، در واقع، شکست در لقاح مصنوعی عامل مهمی در آشفتگی روحی زنان است. البته این نکته تعجب‌برانگیز هم نیست.

محققان این بررسی توصیه کردند باید ازنظر روحی و روانی به بیمارانی که در لقاح مصنوعی شکست می‌خورند، کمک شود. اما پیشنهادی ندادند که با تمرکز روی کاهش استرس، می‌توان موفقیت درمان را بالا برد.

شاید متقاعدکننده‌ترین بررسی در این مورد، فراتحلیلی از ۱۴ بررسی باشد که بیش از ۳۵۰۰ زن در آن بررسی‌ها شرکت داشتند. محققان در این ۱۴ بررسی می‌خواستند بدانند که استرس عاطفی چقدر در موفقیت درمان‌های مربوط به تولیدمثل مانند لقاح مصنوعی، اثر منفی می‌گذارد. محققان در این فراتحلیل، ارتباطی بین آشفتگیِ روحی پیش از درمان و نرخ موفقیت لقاح مصنوعی پیدا نکردند.

بنابر نتایج این فراتحلیل، باید به زنان و پزشکان قبولاند که استرس عاطفی ناشی از مشکلات باروری یا حوادث بد دیگر زندگی است که با درمان ناباروری هم‌زمان می‌شوند و این استرس نیست که احتمال بارداری را به خطر می‌اندازد.

نتایج متناقض و بررسی نهایی

بررسی‌هایی وجود دارد که تأکید می‌کنند استرس روی باروری اثری منفی دارد. اما تحقیقات دیگری انجام شده است که خلاف این موضوع را گزارش می‌دهند. واقعا کدام‌یک درست هستند؟

حقیقت این است که هر دو نوع بررسی می‌توانند درست باشند. استرس می‌تواند زمانِ باردار شدن را طولانی کند اما این مدت‌زمان می‌تواند چند هفته یا حداکثر چند ماه باشد. در ضمن، این مدت زمان برای اینکه در فرد موجب ناباروری شود و خود را به‌شکل ناتوانی در باردار شدن پس از یک سال تلاش نشان دهد، کافی نیست.

به‌ویژه در بررسی‌های مربوط به لقاح مصنوعی مشخص شد که استرس نمی‌تواند اثری روی موفقیت یا شکست لقاح مصنوعی داشته باشد. با توجه به فرایند استرس‌آور لقاح مصنوعی و آشفتگی عاطفی ناشی از ناباروری بسیاری از زوج‌ها، این خبر می‌تواند برای آنها خبر خوبی باشد.

مراقبت از خود در برابر استرس

استرس و ناباروری، مراقبت از خود

استرس چه روی باروری اثر منفی داشته باشد، چه نداشته باشد، باید یاد بگیریم از خودمان در برابر آن مراقبت کنیم. هیچ‌کس با وجودِ استرس یا نگرانی نمی‌تواند احساس خوبی به زندگی داشته باشد. بنابراین هر کاری که باعث می‌شود ما از پسِ استرس بهتر برآییم، ارزشمند است.

همچنین اگر استرس اثر مستقیم روی فرایند لقاح مصنوعی و موفقیت در آن نداشته باشد، می‌تواند موجب پیگیری نکردن درمان ناباروری در شما شود. در واقع، بیشتر زوج‌ها به‌دلیل آشفتگی عاطفی و استرس، درمان‌های مربوط به لقاح مصنوعی را قبل از اینکه به نتیجه برسند، متوقف می‌کنند.

تمام پزشکان می‌گویند اگر شما قصد انجام لقاح مصنوعی دارید، برای افزایش شانس بارداری باید حداقل ۶ چرخهٔ لقاح مصنوعی انجام دهید. در کشورهایی که انجام دادن لقاح مصنوعی تحت پوشش بیمه قرار دارد، ۴۰ درصد زوج‌ها پس از انجام دادن یک بار لقاح مصنوعی، درمان را متوقف می‌کنند و ۶۲ درصد زوج‌ها پس از ۴ بار انجام لقاح مصنوعی، دست از آن می‌کشند.

محققان در بررسی‌های خود، علت این اقدام زوج‌ها را جویا شدند. آنان دو دلیل اصلی استرس عاطفی و درک ضعیف از روند درمان را عامل متوقف کردن درمان ناباروری می‌دانستند.

از لحاظ تئوری، زوج‌هایی که برای انجام یک یا حتی بیشتر از دو بار لقاح مصنوعی آمادگی روحی دارند، احتمال بچه‌دار شدن آنها افزایش می‌یابد.

استرس و ناباروری

در اینکه ناباروری موجب استرس در فرد می‌شود، تردیدی وجود ندارد. اما این موضوع که استرس روی ناباروری اثر دارد یا ندارد، هنوز روشن نیست. تحقیقات نشان داده است که استرس می‌تواند اثر منفی روی هورمون‌های تولیدمثل بگذارد و زمان باردار شدن را طولانی کند. اما تاکنون هیچ نوع تحقیقی نتوانسته است فقط استرس را عامل ناباروری بداند.

اگر شما برای بارداری تازه اقدام کرده‌اید یا در میانهٔ راهِ درمان‌های باروری هستید، باید بدانید که «خیلی تلاش کردن»، حتما منجر به برطرف شدن مشکلات باروری نمی‌شود؛ استرس در این باره نیز جلوی بارداری‌تان را نمی‌گیرد. با این حال، مسلّما استرس حال‌تان را بد می‌کند و شما با استرس احساس خوبی نخواهید داشت. بنابراین از خودتان در برابر استرس مراقبت کنید و از این لحاظ با دوستان‌تان یا افرادی که آگاهی کامل دارند، راهنمایی بخواهید.

آیا تجربه‌ای که نشان دهد اضطراب و استرس موجب به تعویق انداختن زمان بارداری‌تان شده است، داشته‌اید؟ اگر فکر می‌کنید چنین تجربه‌ای داشته‌اید، حتما با ما در میان بگذارید.

 

  • تاریخ : 8ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 1 بازدید

اگر به‌دنبال سفر به سرزمینی بهشتی هستید که شبیه آن را فقط در قصه‌ها دیده‌اید، برای‌تان پیشنهادی داریم! بند کفش‌های‌تان را ببندید، کوله پشتی‌تان را بردارید و با ما راهیِ گیلان شوید. سرزمینی سراسر سبز در اطراف رشت جا خوش‌ کرده که به زیبایی رؤیاهای کودکانه است. پارک جنگلی سراوان رشت را باید از نزدیک دید تا وسعت زیبایی‌اش را درک کرد. فقط کافی است که یک‌ بار به این جنگل بروید تا وسوسۀ دوباره رفتن هرگز شما را رها نکند. پس با ما هم‌سفر شوید و دل به این وسوسه بسپارید.


حتما بخوانید: پارک جنگلی سراوان رشت، خوش‌گذرانی در سرزمین سبز گیلان


موقعیت جغرافیایی پارک جنگلی سراوان رشت

عکس از فرشید کریمی
عکس از فرشید کریمی

پارک جنگلی سراوان رشت در استان گیلان است. در شمال این پارک، شهر رشت با فاصله‌ای نزدیک به ۱۷ کیلومتر واقع شده است. روی نقشه، در غرب این جنگل، منطقۀ شفت و در جنوب آن امامزاده هاشم دیده می‌شود. رودخانه سفیدرود در تمام ناحیۀ شرقی این جنگل جریان دارد و امتداد آن به جنوب روستای سراوان نیز کشیده شده است. برای رسیدن به این روستا باید حدود ۱۷ کیلومتر، در جاده رشت به‌سمت قزوین برانید.

سرسبزی شگفت‌انگیز پارک جنگلی سراوان

عکس از حامد فراستی
عکس از حامد فراستی

پارک جنگلی سراوان یکی از جاذبه‌های توریستی گیلان و شهر رشت محسوب می‌شود و طرفداران پروپاقرصی دارد. این جنگل با بافت سبز خود و زیبایی‌های بی‌مثالش، پر از قاب‌هایی دیدنی است که نظیر آن را در تابلوهای نقاشی دیده‌اید. زیبایی خاص این جنگل به‌دلیل دریاچۀ سراسر سبزپوش آن است که تصویری فراموش‌نشدنی را در چشم شما جا می‌گذارد. تا وقتی که به دریاچه سراوان نزدیک نشده‌اید، متوجه گسترۀ آبی این دریاچه نخواهید شد و آن را شبیه زمینی سرسبز می‌بینید. اما نزدیک شدن به آن و دیدن اولین قایقی که آرام روی بستر سبزپوش این دریاچه حرکت می‌کند، همه‌چیز را فاش می‌کند.

زیبایی‌های کارت‌پستالی سرزمین سبز گیلان

سراوان

جاده‌های جنگلی سراوان دالانی به‌سوی بهشت است. تلاش پرتوهای خورشید برای گذر از انبوه شاخه‌های درختان سربه‌فلک‌کشیده‌‌اش تماشایی است. بنا به فصل، رنگ برگ‌های این درختان متغیر است و در پاییز تجمعی از انواع رنگ‌های آتشین روی شاخه‌ها جا خوش می‌کنند. رانندگی در این جادۀ رویایی یا رفتن به دل جنگل و قدم زدن در میان حصار این درختان خوش‌قدوقامت، حسی مملو از آرامش به روح منتقل می‌کند. سرسبزی این جنگل کهن گیلانی پر از تنوع گیاهان خاص است که خاک آن را ارزشمند کرده است.

از قسمت‌های لذت‌بخش این جنگل‌نوردی، نزدیک شدن به رودخانه و اُتراق در کنار آن است. رودخانه‌های سفیدرود و سیاه‌رود سهم بزرگی در زیبایی این پارک جنگلی دارند. پس از لذت تماشا و بودن در کنار آنها نباید غافل شد. شنیدن سمفونی جریان آب و استشمام عطر خیس خاک و برگ‌های جنگلی، لذتِ بودن در طبیعت را دوچندان می‌کند. آرامش این سرزمین سبز شما را فرسنگ‌ها از هیاهوی شهری دور می‌کند.

خوش‌گذرانی‌های پارک جنگلی سراوان

پارک جنگلی سراوان رشت - عکس از علیرضا خلیلیان
پارک جنگلی سراوان رشت ـ عکس از علیرضا خلیلیان

بی‌شک با وجودِ دریاچه، قایق‌سواری یکی از تفریح‌های اصلی در این پارک جنگلی است. قایق‌سواری در دریاچه سراوان حال‌وهوای دیگری دارد. لذت و آرامشِ بودن روی سطح سبز آن منحصربه‌فرد است. گسترۀ سبزپوش این دریاچه جنگل سراوان رشت را به یکی از سرزمین‌های رمانتیک شمالی تبدیل کرده است که قایق‌سواری روی آن فراموش‌نشدنی خواهد بود. آرامش و لذت قایق‌سواری را با پیک‌نیک جنگلی کامل کنید و زمانی را برای نشستن و تماشا کردن تجمع درختان در نظر بگیرید.

تفریحات این پارک تنها از جنس آرامش نیست؛ هیجان هم هست! موتورهای چهارچرخ برای جنگل‌نوردی، گزینۀ بسیار شادی‌آوری برای عاشقان هیجان است. اما اگر اهل چالش و مسابقه هستید، پیشنهاد می‌کنیم پینت‌بال را در سراوان امتحان کنید. پارک سراوان نخستین جنگل شمال ایران است که مجهز به زمین پینت‌بال شده است.

مهمان جنگل شوید

پارک جنگلی سراوان رشت - عکس از امین علیان
پارک جنگلی سراوان رشت ـ عکس از امین علیان

باتوجه‌به امکانات اولیۀ این جنگل همچون سرویس‌بهداشتی، آلاچیق، سکوی چادر مسافرتی، کباب‌پز و… پیشنهاد می‌کنیم که کمپینگ را در این جنگل زمردی تجربه کنید و از بودن در آغوش طبیعت لذت ببرید. به‌جز کمپینگ، شما می‌توانید شب را در خانه‌ها و اقامتگاه‌های روستاها و شهرهای نزدیک جنگل هم به صبح برسانید.

پیش به‌سوی جنگل سراوان رشت

هر چهار فصل جنگل سراوان تماشایی است و هرکدام زیبایی خاص خود را دارد. بهار با طراوت و سبزینگی روزهای آغاز سال، تابستان با شادابی آفتابی خود، پاییز با جادوی هزاررنگش و زمستان به‌خاطر بارش برف که سراوان را به عروس سفیدپوش گیلان تبدیل می‌کند. برای راحتی سفر و مشکلات پیش‌بینی‌نشده، پیشنهاد می‌کنیم در هوای مطلوب به این جنگل بروید. اگر طبیعت‌گرد حرفه‌ای نیستید، بهتر است زمستان را برای سفر انتخاب نکنید. بعد از گشت‌وگذار در این جنگل، حتماً سری به موزه میراث روستایی گیلان بزنید. این موزه در همسایگیِ سراوان است و اطلاعات مفیدی برای‌تان دارد.

خب، وقتش رسیده که راهی استان گیلان و شهر زیبای رشت بشوید. در این سفر از ماجراجویی در جنگل سراوان غافل نشوید. از تجربۀ کمپینگ یا گشت‌وگذارتان در این پارک برای ما بنویسید و دانستنی‌های مطلب را کامل کنید. ما منتظرتان هستیم.


در ادامه بخوانید: پارک جنگلی سراوان رشت، خوش‌گذرانی در سرزمین سبز گیلان


  • تاریخ : 8ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 1 بازدید

بارداری در تابستان شاید در نگاه اول کمی به نظرتان ناخوشایند و دشوار بیاید. گرمی هوای تابستان این دیدگاه را کاملا قابل‌درک می‌کند. اما مسئله محدود به این نمی‌شود. دلایلی وجود دارند که بارداری در تابستان را به بهترین گزینه برای زنان تبدیل می‌کنند. این مطلب را به معرفی و ارائۀ توضیحاتی دربارۀ این دلایل اختصاص داده‌ایم. می‌خواهیم ببینیم چرا بارداری در این فصل برای زنان بهتر است. برای مطالعۀ جزئیات بیشتر در ادامه با ما همراه باشید.

۱. تابستان فصل خوبی برای قدم زدن و شنا کردن است

قدم زدن و شنا کردن فعالیت‌های خوبی برای زنان در دوران بارداری هستند. هر دو، جزء ورزش‌های سبک‌اند و برای عملکرد بهتر قلب مفید هستند. به‌علاوه بهانه‌ای در اختیارمان می‌گذارند تا برای تنفس هوای تازه از خانه بیرون بزنیم.

جنیفر جانسون متخصص فعالیت‌های ورزشی برای زنان باردار است. او در این باره می‌گوید: «راه رفتن یکی از بهترین انواع ورزش در بارداری است، چون فرقی نمی‌کند از لحاظ آمادگی جسمانی در چه سطحی باشید یا اینکه در حال سپری کردن کدام مرحله از دوران بارداری باشید؛ در هر صورت، توانایی انجام دادن آن را خواهید داشت.

وقتی در دوران بارداری قدم می‌زنید، در واقع باری اضافه بر خودتان را هم حمل می‌کنید. این کار هم برای بچه و هم برای مادر فواید زیادی دارد: در نتیجۀ آن قلب بهتر کار می‌کند و اکسیژن‌رسانی به اندام‌ها و ماهیچه‌ها بیشتر می‌شود. این اکسیژن از طریق جفت به جنین هم می‌رسد و برای او بسیار مفید است.»

در نتیجهٔ راه رفتن، جفت در بدن مادر بهتر کار می‌کند و مواد مغذی بیشتری به کودکِ او می‌رسد. فقط یادتان باشد که برای راه رفتن از کفش‌های راحت و مناسب استفاده کنید و قمقمۀ بزرگی از آب همراه داشته باشید.

از سوی دیگر، شنا کردن به کاهش درد ناشی از حمل بار اضافی کودک کمک می‌کند، تورم و فشار را کم می‌کند و باعث کاهش گرفتگی عضلات و ماهیچه‌های بدن مادر می‌شود. به‌علاوه آب‌تنی در فصل گرم تابستان دل‌چسب و دلپذیر است. اگر چندان با راه رفتن در فضای آزاد احساس راحتی نمی‌کنید، به‌جای آن می‌توانید در آب به‌آرامی قدم بزنید. بسیاری از زنان باردار، ورزش هوازی در آب را دوست دارند، چون تنها جایی است که در آن احساس بی‌وزنی می‌کنند و خنکی آب برای‌شان نوعی طراوت و شادابی به ارمغان می‌آورد.

۲. با بارداری در تابستان، با میوه و سبزیجات بیشتری تقویت می‌شوید

میوه وسبزیجات- بارداری در تابستان

همگی ما واقف به فواید میوه و سبزیجات برای مادر و بچه هستیم. این محصولات سرشار از ویتامین ها و موادمغذی دیگری نظیر کربوهیدرات مفید و انرژی‌زا هستند. پس برای بارداری سالم و داشتن کودکی سالم و سلامت، مصرف‌شان اهمیت بسزایی دارد.

بارداری در تابستان میل زنان به مواد خوراکی خنک‌تر و سالم‌تر را بیشتر می‌کند: چیزهایی مثل میوه و سبزیجات و در کنارشان موادی خوراکی‌ای مثل ماهی سالمون، گوشت یا مرغ.

می‌توانید در همان اوایل دوران بارداری، سبزیجات مختلف را بپزید، در فریزر بگذارید و بعدها از آنها استفاده کنید.

۳. بارداری در تابستان با تابش بیشتر آفتاب و به‌دنبال آن ویتامین D بیشتری همراه است

تابش بیشتر آفتاب- بارداری در تابستان

مادرها می‌توانند چند دقیقه‌ای در روز از آفتاب گرم تابستان بهره بگیرند و به تولید بیشتر ویتامین D در بدن‌شان کمک کنند. البته قرار گرفتن بیش از حد در معرض تابش آفتاب خوب نیست و پیش از این کار بهتر است از بهترین کرم ضد آفتاب مناسب پوست خود استفاده کنیم.

کمبود ویتامین D اختلال رایجی در میان زنان باردار است. این مسئله خطر ابتلا به بیماریی‌هایی مثل دیابت بارداری، پره اکلامپسی (مسمومیت بارداری که باعث بالا رفتن فشار خون و مسائل دیگر در دوران بارداری می‌شود) و واژینوز باکتریال (نوعی بیماری عفونی واژن) را بیشتر می‌کند. بارداری در تابستان از این حیث می‌تواند مفید باشد و امکان بروز این نوع کمبود ویتامین را کمتر کند.

البته توصیه می‌شود برای دریافت ویتامین D به آفتاب تابستان اکتفا نکنید. حتما در دوران بارداری در رژیم غذایی خود منابع غنی از ویتامین D مانند ماهی و شیر غنی‌شده را هم لحاظ کنید. مصرف مکمل های غذایی حاوی این ویتامین هم توصیه می‌شود. بهتر است دربارۀ تأمین این ویتامین با پزشک متخصص هم مشورت کنید.

۴. بارداری در تابستان از حیث انتخاب لباس، بهتر و قابل‌تحمل‌تر است

انتخاب لباس- بارداری در تابستان

طی سالیان اخیر، لباس‌های دوران بارداری تغییرات زیادی کرده‌اند. طراح‌های بسیاری از سراسر جهان برای تهیۀ لباس‌های راحت‌تر برای زنان باردار دست‌به‌کار شده‌اند. در حقیقت، بارداری در تابستان از حیث انتخاب‌های زنان از میان این لباس‌ها هم بهتر از فصل‌های دیگر است. در واقع به پوشیدن کاپشن و لباس‌های پرحجم و سنگین دیگر نیازی نیست و بار اضافی به دوش مادر کودک نمی‌افتد.

۵. بارداری در تابستان خطر سرایت ویروس سین‌سیشیال تنفسی به کودک را کاهش می‌دهد

ویروس سین‌سیشیال با نام اختصاری «RSV» شناخته می‌شود. این ویروس به‌شدت واگیردار است و می‌تواند موجب عفونت مجرای تنفسی شود. ویروس RSV تهدیدی جدی برای نوزادان یا کودکانی است که زمینۀ بیماری های قلبی و بیماری های ریوی دارند. این تهدید برای نوزادان ۶ماهه یا کم‌سن‌وسال‌تر به‌مراتب خطرناک‌تر است.

طبق بررسی‌های انجام‌شده، اواسط پاییز تا اواخر بهار بازۀ زمانی رایجی است که در آن خطر سرایت این ویروس تنفسی زیاد می‌شود. نظر به این مسئله، بارداری در تابستان از این حیث هم بهتر است و خطر سرایت ویروس یادشده به کودک را کمتر می‌کند.

۶. بارداری در تابستان مصرف آب و نوشیدنی را ساده‌تر و دل‌چسب‌تر می‌کند

نوشیدن آب - بارداری در تابستان

رسیدن آب کافی به بدن برای زنده ماندن و سلامت‌مان حیاتی است. در دوران بارداری این مسئله اهمیت دوچندانی پیدا می‌کند، به‌ویژه در فصل گرم تابستان. دلیل دیگری که بارداری در تابستان را به بهترین گزینه تبدیل می‌کند، عطش بیشتر برای آب و مایعات است. علاوه بر مصرف آب معمولی می‌توانید به‌سراغ نوشیدنی‌های طبیعی موردعلاقه‌تان بروید و به این صورت، منبع دل‌چسب دیگری برای مواد مغذی و ویتامین‌های مختلف پیدا کنید.


حتما بخوانید: ۹ نشانه‌ که می‌گوید به اندازه کافی آب نمی‌نوشید


۷. تابستان، فرصتی برای تفریح و گذران اوقات فراغت در تعطیلات

تفریح و گذران اوقات فراغت- بارداری در تابستان

بارداری در تابستان می‌تواند این فرصت را در اختیار مادر قرار بدهد که در آسایش و فراغ‌ِبال و به‌دور از گرفتاری‌های کاری، خودش را با شرایط جدید وفق بدهد. این موضوع در اوایل دوران بارداری مهم‌تر جلوه می‌کند: زمانی که نشانه‌های اولیۀ درد و فشار بروز پیدا می‌کنند و اینها برای مادر کاملا ناآشنا هستند و فعالیت‌هایش را محدود می‌کنند.

اما خوب بودن بارداری در تابستان از این لحاظ دلیل دیگری هم دارد. این فصل می‌تواند فرصت مناسبی برای سفر در اختیار شما بگذارد. پیش از آنکه مسئولیت سنگین بزرگ کردن بچه را به عهده بگیرید، برای بار آخر در کنار همسرتان خوش بگذرانید و با روحیه‌ای خوب به استقبال آینده بروید.


در ادامه بخوانید: بهترین رژیم غذایی برای افزایش احتمال بارداری


  • تاریخ : 8ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 1 بازدید

بیشتر شهرت و محبوبیت عادل فردوسی‌پور، مجری، گزارشگر و برنامه‌ساز تلویزیون کشورمان به‌خاطر فعالیت‌های او در زمینۀ رسانۀ ورزشی است. اما این تنها حرفه‌ای نیست که او در آن موفق است؛ فردوسی‌پور در سال‌های اخیر کتاب‌هایی را به زبان فارسی ترجمه کرده که بسیار مورد توجه مخاطبان قرار گرفته است. برخی بر این باورند که این استقبال فراوان فقط به‌دلیل شهرت خود اوست. آیا واقعا این‌گونه است؟ شما چه فکر می کنید؟ در ادامۀ این مطلب، با بررسی ۳ کتاب ترجمه عادل فردوسی پور در حوزه جامعه‌شناختی و موفقیت فردی به این سؤال پاسخ خواهیم داد. با ما همراه باشید.

۱. کتاب فوتبال علیه دشمن

نویسنده: سایمون کوپر

تعداد صفحات: ۴۲۳

سایمون کوپر در این کتاب به سراغ فوتبال، این غول هیجان و رقابت رفته است. او به تأثیرات عمیق این ورزش پرطرفدار بر جامعه، فرهنگ‌های مختلف و حتی سیاست پرداخته است. در این کتاب درمی‌یابیم که فوتبال به مستطیل سبز ختم نمی‌شود و حتی می‌تواند فراتر از مرز‌های یک کشور و به دورافتاده‌ترین مناطق برود.

شاید تصورتان این باشد که با کتابی کاملا ورزشی روبه‌رو هستیم که فوتبال را دست‌مایه‌ای برای نوشتن قرار داده است. اما باید گفت اصلا این‌گونه نیست؛ این کتاب را بیشتر می‌توان سیاسی‌ ـ ورزشی تلقی کرد تا ورزشیِ صِرف. حتی می‌توان آن را در دستۀ کتاب‌های جامعه‌شناختی هم قرار داد.

اهمیت این کتاب از آنجایی بیشتر دیده می‌شود که تحلیل‌های نویسنده براساس سفرهای او به کشورهای مختلف دنیاست. او با این سفرها کوشیده است تأثیر فوتبال بر جوامع مختلف را از نزدیک ببیند.

کتاب در سال ۱۹۹۴ چاپ شد. در همان سال نیز «جایزۀ کتاب ورزشی برتر سال مؤسسۀ ویلیام هیل» را دریافت کرد. فردوسی‌پور این کتاب را سال ۱۳۸۸ ترجمه کرد.

اگر به فوتبال علاقه دارید، این کتاب قطعا هم به اطلاعات‌تان اضافه می‌کند و هم کمک می‌کند بتوانید با دیدی غیر از مسابقه و هیجان، به فوتبال و مسائل پیرامونش نگاه کنید.

شاید هم «فوتبالی» نباشید و جزء افرادی باشید که معتقدند فوتبال فقط دویدن چند نفر دنبال یک توپ است و معنای خاصی ندارد! با این باور هم این کتاب حتما دیدگاه شما دربارۀ فوتبال و تأثیرگذاری‌اش بر دنیا را تغییر می‌دهد.

چاپ این کتاب حواشی‌ای هم در پی داشت. این حواشی مربوط به رعایت نکردن قانون کپی رایت از سوی ناشر این کتاب و گلایۀ نویسندۀ این کتاب از این مسئله است؛ البته متأسفانه این در کشور ما مسئلۀ تازه‌ای نیست.

بخش‌هایی از کتاب

آلمان پنج سال در زمان جنگ هلند را اشغال کرد و همۀ هلندی‌ها ادعا می‌کنند که در این مدت فقط در نهضت مقاومت بودند. طبیعتا در شب بازی هامبورگ به نظر می‌رسید فاصلۀ آن‌ چند دهه از میان برداشته شده. آلمانی‌ها کماکان روی سینه‌هاشان نشانِ عقاب داشتند. بازیکنان هلندی رزمندگان نهضت مقاومت بودند و آلمانی‌ها سربازان ورماخت (نیروی دفاع آلمان در سال‌های ۴۵-۱۹۳۵). شاید این قیاس‌ها بی‌معنا به نظر برسد، اما اکثر هلندی‌ها چنین احساساتی داشتند.

گولیت پس از بازی هامبورگ اشاره کرد که بااینکه هلندی‌ها هم مانند آلمانی‌ها کثیف بازی کردند، ولی برای اولین‌بار بود که رسانه‌های سخت‌گیر هلندی‌ هیچ انتقادی از تیم نمی‌کردند (سابقه نداشت خبرنگاران هلندی بازیکنان را در آغوش بگیرند و هق‌هق‌کنان از آنها تشکر کنند). خطاهای هلندی‌ها نایده گرفته‌ شد، حتی از آنها تشکر هم شد، چون اینها نمادهایی از دوران مقاومت تلقی شدند. (ص۴۹ نسخۀ الکترونیکی)

۲. کتاب هنر شفاف اندیشیدن

نویسنده: رولف دوبلی

تعداد صفحات: ۳۲۵

«کتاب هنر شفاف اندیشیدن» در زمان انتشارش یکی از کتاب‌های پرفروش آلمان بود. این کتاب در ایران با ترجمۀ عادل فردوسی‌پور، بهزاد توکلی و علی شهروز، در سال ۱۳۹۴ روانۀ بازار کتاب شد.

کتاب شامل ۹۹ بخش است. در ابتدا ممکن است شبیه کتاب‌های بازاری‌ای که محتوای ضعیفی دارند به نظر بیاید، اما در واقع کتاب به این صورت طراحی شده است که شامل بخش‌های مستقل و البته تاحدودی کوتاه باشد تا دسترسی مخاطب به مطالب آن در هر زمان و مکانی راحت شود.

برای کتاب‌هایی از این دست بهتر است در روز یا هر زمان مشخصی که برای مطالعه در نظر دارید تنها به خواندن دو تا سه بخش اکتفا کنید؛ یعنی بیشتر به موضوعات اشاره‌شده فکر کنید و البته لذتش را ببرید. پیوسته و یکجا خواندن این تعداد موضوع متنوع و البته زیاد باعث می‌شود استفادۀ چندانی از مطالب نبریم، چون زمان کمی برای فکر کردن به آنها داریم.

موضوع کتاب، طبق آنچه دغدغۀ نویسنده است، دربارۀ اشتباه‌های رایجی است که انسان در موقعیت‌های مختلف زندگی در آنها گرفتار می‌شود. به‌نظر رولف دوبلی، شناختن خطاها از مؤثرترین کارهایی است که برای کسب موفقیت می‌توان انجام داد.

ترجمۀ روان عادل فردوسی‌پور و البته نام او به‌عنوان مترجم بر روی جلد کتاب، موضوع و نوع نگاه تازه‌ای که رولف دوبلی به خطاهای ذهنی انسان دارد و همچنین متنی که در پشت جلد آمده همه و همه از دلایل پرفروش و البته پرطرفدار بودن این کتاب هستند.

متن پشت جلد کتاب

در پشت جلد این کتاب چنین آمده است:

«زمان صرف چیزی کرده‌ای که در آینده احساس کنی ارزشش را نداشته؟ پول زیادی برای خرید اینترنتی پرداخت کرده‌ای؟ به انجام کاری که می‌دانی برایت مضر است اصرار کرده‌ای؟ سهام خود را خیلی زود یا خیلی دیر فروخته‌ای؟ موفقیت را نتیجۀ کار خود و شکست را نتیجۀ تأثیر عوامل بیرونی دانسته‌ای؟ روی یک اسب به‌اشتباه شرط بسته‌ای؟

این‌ها نمونه‌هایی‌اند از خطاهایی که همۀ ما در تفکر روزمرۀ خود دچارشان می‌شویم اما با شناخت چیستی آنها و دانستن نحوۀ شناسایی‌شان می‌توانیم از آنها دوری کنیم و تصمیم‌های هوشمندانه‌تری بگیریم.»

بخش‌هایی از کتاب

«در واقع آروزی من کاملا ساده است: اگر ما بتوانیم بزرگ‌ترین خطاهای فکری را بشناسیم و از آنها در زندگی شخصی، شغلی یا در دولت‌مان پرهیز کنیم، ممکن است شاهد جهشی در موفقیت خود باشیم. نیازی به حیله‌های جدید، طرح‌های نوین، ابزار غیرضروری و کارهای طاقت‌فرسا نیست؛ تمام آنچه ما بدان نیاز داریم پرهیز از بی‌خردی است.» (ص۱۶)

دروغ‌های کوچک شیرین‌ ـ‌ ناهماهنگی شناختی

«فرض کن ماشین تازه‌ای خریده‌ای. اما بلافاصله از تصمیمت پشیمان شده‌ای. موتورش صدای جت در حال روشن‌شدن می‌دهد و توی صندلی راننده راحت نیستی. چکار می‌کنی؟ پس دادن ماشین به‌معنای اعتراف به اشتباه خواهد بود (که تو این را نمی‌خواهی). البته فروشنده احتمالا راضی به پس دادن کل پول تو نخواهد بود. پس خودت را متقاعد خواهی کرد صدای بلند موتور و ناراحت بودن صندلی امکاناتی امنیتی‌اند که از خواب رفتن پشت فرمان جلوگیری خواهند کرد.» (ص۱۶۵)

۳. کتاب هنر خوب زندگی کردن

نویسنده: رولف دوبلی

تعداد صفحات: ۲۴۹

«کتاب هنر خوب زندگی کردن» دومین کتابی است که عادل فردوسی‌پور، بهزاد توکلی و علی شهروز از رولف دوبلی ترجمه کرده‌اند. این کتاب در ۵۲ بخش و تقریبا با همان سبک کتاب «هنر شفاف اندیشیدن» نوشته شده است. این کتاب دربرگیرندۀ توصیه‌هایی از رولف دوبلی برای داشتن زندگی بهتر و رضایت درونیِ بیشتر است.

موضوعاتی که در این کتاب برای رسیدن به سعادت بیشتر به آنها پرداخته شده، در حوزه‌های فلسفه، اقتصاد و روانشناسی است.

نویسنده از ماجراهای روزمره‌اش، مثال‌ها و حتی بخش‌هایی از کتاب‌ها یا سخنان افراد برجسته استفاده کرده است تا توصیۀ موردنظرش را ارائه دهد.

بخش‌ها همانند کتاب قبلی کوتاه و مستقل از هم‌اند. همان روشِ خواندن کتاب «هنر شفاف اندیشیدن» که در قسمت پیشین ذکر شد، برای این کتاب هم به کار می‌آید.

بخش‌هایی از کتاب

موفقیت درونی ـ چرا ورودیِ شما از خروجی‌تان مهم‌تر است

بگذارید تعریف کاملا متفاوتی از موفقیت به شما ارائه دهم، تعریفی که دست‌کم دو هزار سال قدمت دارد. موفقیت براساس تعریف خود، نه به میزان منزلت و اعتباری که جامعه به فرد می‌دهد وابسته است و نه به قرار گرفتن در فهرست‌های مبتذل. تعریفش این است: موفقیت حقیقی، موفقیت درونی است. همین! (ص ۲۶۶)

پولِ گورِ بابات ـ پس‌اندازِ آزادی

اساسا به‌محض آنکه از خط فقر بالاتر آمدید و مقداری پول به‌عنوان پشتوانه پس انداز کردید، دیگر پولْ جایی در میان فاکتور‌هایی که موجب یک زندگی خوب می‌شوند نخواهد داشت. پس به‌جای حرص‌ زدن برای جمع کردن پول، روی فاکتورهای دیگر کار کنید. موفقیت حقیقی، همان‌گونه که در فصل پایانی خواهیم دید، چیزی غیر از موفقیت مالی است. (ص۷۴)

کلام آخر

به‌اختصار، با کتاب‌هایی آشنا شدیم که عادل فردوسی‌پور به‌همراه همکارانش ترجمه کرده است. حال، می‌توان گفت اگرچه نام فردوسی‌پور در پرفروش بودن این کتاب‌ها در کشورمان بی‌تأثیر نبوده است، اما خودِ کتاب‌ها، موضوعاتی که به آنها پرداخته شده و نوع نگاه نویسنده‌ها نیز در محبوبیت این آثار و البته مفید بودن‌شان تأثیرگذار بوده است.


در ادامه بخوانید: کتاب رهبری اثر الکس فرگوسن؛ تجربیات نابغه مربیگری دنیای فوتبال


صفحه 8 از 146
»... قبلی 45678910111213 بعدی 203040...«